Saako aikuinen unelmoida, olla unelmia, satuja ja elää hetken vaikkapa siellä fantasia maailmassa, joka ei olekaan kuitenkaan ”täysin totta”? Jos lapsikin sen tekee, niin miksei aikuinen heittäydy ja unelmoi?
Voiko aikuinen myös heittäytyä mukaan ja elää hetken kuin missä tahansa teema / fantasia huvipuistossa ja olla se Peter Pan, edes hetken?
Mitä jos aikuinen uskoo ja unelmoi esimerkiksi joulupukkiin. Joulupukin suhteen totta on kuitenkin sen verran, että napapiirillä asuu joulupukki, siellä on joulupukin kylä, pajat, tontut ja muut… Että periaatteessa kyllä siellä se joulupukki on Rovaniemellä olemassa – uskoi tai ei?
Joulupukki ja pukin käyminen kodeissa on vanha perinne. Perinne joka voi siirtyä eteenpäin sukupolvelta toiselle. Yhteinen satufantasia punanuttuisesta partahemmosta, joka valmistaa ja tuo lahjoja…
Sadut, tarinat, mielikuvitus, unelmointi ja heittäytyminen ovat tärkeä osa lapsen kehitykselle. Tarinat yhdessä aikuisen ja lapsen välillä voivat olla hauskaa leikkiä ja yhdessä jaettua iloa.
Mitä enemmän elämässä on iloa sen hauskempaahan elämä on muutenkin! Mitä enemmän aikuisen ja lapsen välillä on yhteisiä iloa aiheuttavia hetkiä, sitä vahvempi lapsesta kasvaa!
Sadut, tarinat ovat tärkeä osa mielenterveyden, aivojen ja mielikuvituksen kehittymisen kannalta.
Onko se sitten väärin, että ”huijataan” jollain mikä ei ole todellista? Valehtelu on väärin, etenkin tilanteissa joihin liittyy vakavia asioita ja joilla tavoitellaan omaa hyötyä tai etua, mutta entäs sitten satu ja unelmointi punanuttuisesta pukista?
Unelmointi, tavoitteet ja seikkailu voi tarjota aikuisellekin arvokkaita hetkiä rentoutumiseen ja luovuuden löytämiseen. Tässä E-kirjassa kannustan sinua rohkeasti unelmoimaan, asettamaan tavoitteita ja löytämään iloa treenaamisen ja ravinnon voimasta. Anna itsellesi lupa unelmoida ja tilaa e-kirjamme nyt – se voi olla ensimmäinen askel kohti tavoitteita ja haaveita joita haluat saavuttaa…
Todellisuudentajun kehittyminen!
Nykytutkimusten mukaan lapsi tarvitsee mielikuvitusta ja satukokemuksia, jotta todellinen todellisuudentaju voi kehittyä!
Lapsi kertoo asioistaan, saduista, mitä leikkii jne. Tästä kaikesta jaetaan vanhemmille…
Lapsi uskoo aidosti siihen kaikkeen täysin totena.
Sama Rovaniemen herran suhteen. Moni vanhempi miettii tässä, että mitä seuraa siitä, että lapsi ymmärtää myöhemmin, että häntä on huijattu joulupukin suhteen koko lapsuus?
Usko joulupukin taruun hälvenee kuitenkin, kun lapsi vanhenee iän myötä ja jo tietoisuuden lisääntymisen seurauksena.
Aluksi totuuden tuleminen julki voi aiheuttaa kyllä pettymyksen tunteita. Sitten taas, kun pettymys vaihtuu tietoisuuteen, voi lapsi oivaltaa ja alkaa erottamaan valkoisen mustasta, ja vasemman oikeasta. Todellisuuden ja fantasian välinen ero tulee siis konkreettiseksi eroksi elämässä.
Oppia ymmärtämään mikä on totta, mikä ei, niin siihen tarvitaan myös mielikuvitusta ja aluksi asioita ei oteta ihan toden kanssa.
Mitä aikuinen voi oppia kaikesta tästä?
Lastenpsykiatrin Jari Sinkkosen mukaan aikuiset suhtautuvat elämään aivan liian vakavasti. Allekirjoitan myös tämän! Siksi aikuinen heittäydy ja unelmoi!
Arjesta saisi paljon enemmän irti, kun uskaltaisi heittäytyä elämään samoin kuin lapset!
Milloin sinä olet tehnyt jotain pelkästä ilosta, hullutellut tai heittäytynyt hetkeen?
Lapsi elää täysillä elämäänsä ja tässä hetkessä. Elämyksiin, tilanteisiin, kokemuksiin heittäydytään mukaan täydellä impulsiivisuudella. Tunteita näytetään ja niitä ei salata tai piilotella…
Se on kaikki omalla tavallaan täyttä anarkiaakin, mutta sen kautta löytyy uutta!
Se kaikki on taas usein meiltä aikuisilta hukassa. Lapsilla on voimakas mielikuvitus, luovuutta ja taito tarttua siihen.
Miten suuret asiat ovat mahdollisia elämässä? Miten ihminen keksii jopa koko maailmaa hyödyttäviä ja mullistavia asioita?
Se edellyttää juuri luovuutta ja uskallusta heittäytyä, uskallusta katoa laatikon ulkopuolelle täysin uudella tai toisella tapaa…
Heittäytyminen hetkeen, eläminen tässä hetkessä voi myös vapauttaa tunteita, poistaa stressiä…
Leikkien, satujen, tarinoiden, fantasioiden avulla lapselle herää uusia ajatuksia ja se voi lisätä uskoa ja unelmia tulevaisuudesta! Lapselle leikki on osa ajattelua…
Tästä me aikuiset voisimme ottaa opiksi. Unohtaa arkiset murheemme ja stressiä aiheuttavat asiat. Niitä, kun riittää, niitä tulee jatkuvasti vastaan, halusipa sitä tai ei? Siksi uskallusta elää, heittäytyä mukaan ja unelmoida!
Jahtaatko ja unelmoitko hyvästä kunnosta ja, että osaat syödä terveellisesti?
Moni voi pitää salitreenaamista helppona ja yksinkertaisena liikuntamuotona. Asia ei ole kuitenkaan niin! Tässä artikkelissa on 8 tärkeä asiaa – saliharjoittelun suunnittelusta.
Eikös se riitä, että ottaa painot käsiinsä ja alkaa heilutella niitä ees ja taas. Eikös se hauis kasva sillä tavalla ihan tuosta noin vain? Mitäs jos etsisin jonkun valmiin treeniohjelman netistä, jota lähtisin kokeilemaan? Niitähän on netti pullollaan ties vaikka millaisia valmennuksia.
No asia ei ole ihan niin yksinkertainen. Liikunnassa yleensäkkin, kuten myös saliharjoittelussa kannattaa olla aina suunnitelma, syyt liikunnalle ja tavoite kaikelle tekemiselle.
Saliharjoittelun suunnittelu vie eteenpäin ja antaa tuloksia. Ei tehdä asioita summanmutikassa vähän sinne päin. Toki sekin voi riittää jollekin ja liikunnan tuottama ilo, mutta ilman punaista lankaa ei pääse kyllä pitkälle.
Lisäksi kerta on intoa treenata, niin miksei sitä samalla ajalla ja vaivalla tekisi kunnolla sekä niin että se tuottaisi myös tuloksia?
Saliharjoittelun suunnittelu – Mitä huomioida?
1. Tavoitteet
Kaikessa treenaamisessa on hyvä olla mukana aina tavoite. Olipa se sitten se, että haluat polttaa rasvaa, kehittää lisää lihaksia, parantaa liikkuvuutta, lisätä voimaa ja suorituskykyä, antaa virtaa arkeen, tuoda vastapainon passiiviselle muulle elämälle jne.
Tavoitteen selvittäminen on tärkeää, jotta se punainen lanka harjoittelua varten löytyy ja voi myös miettiä sitten miten usein ja kuinka paljon annosteltuna treeniä viikossa – kuukaudessa on järkevää omalle kohdalle.
2. Aikaisempi liikunnallinen tausta ja nykyinen malli harjoitella
Miten olet aikaisemmin liikkunut? Millainen liikunnallinen tausta sinulla on? Oletko aivan lähtö tekijöissä, vai jo treenannut jo jonkin aikaa, mutta junnaat paikallaan harjoittelussa?
Yleensä jos on jotain liikunnallista taustaa se hyödyttää myös saliharjoittelussa aikaisemman liikunta kokemuksen kautta. Liikehallinta, motoriikka, kehonhallinta voi olla sujuvaa ja salilla liikkeet sujuvat heti kättelyssä paremmin. Lihaskuntokin voi olla jo hyvällä tasolla lähtötilanteessa.
Jos taas junnaat paikallaan kehittymisen suhteen, niin treenaatko mahdollisesti liikaa tällä hetkellä? Mahdollisesti alipalaudut harjoittelusta tai etkö ole muistanut päivittää harjoitusohjelmaasi riittävän usein?
3. Mikä lähtökuntosi on?
Mikä lähtötilanteesi on? Oletko enemmän sohvaperuna vai oletko aktiivisesti treenaaja? Jos et ole aikaisemmin juurikaan treenannut tai olet käynyt salilla harvakseltaan, niin järjenkin pitäisi se jo sanoa, että liian kovaa, liian usein ja liian raskaasti ei kannata lähteä asioita toteuttamaan. Joskus se riittää jo tavoitteeksi, että saa itsensä sohvalta ylös ja liikkeelle. Sekin on askel parempaan päin.
Hyvä on muistaa, että vain harvojen tulee muutenkaan treenata kuin kilpaurheilijat. Vähempi kun riittää antamaan tuloksia, jos sen vähän vain osaa käyttää hyödykseen tehokkaasti.
4. Geneettiset tekijät
Sanotaan, että treenaamisessa pitäisi olla pitkäjänteisyyttä, sillä tulokset eivät hetkessä näy. Kuitenkin jos olet aloittelija tai sinulla ei vielä ole paljonkaan treenitaustaa, niin tuloksia tulee fiksulla tekemisellä ällisyttävän nopeasti ja näkyviä tuloksia jopa 2 viikon aikana.
Vastaavasti jos on treenitaustaa ja olet junnannut samalla 4 jakoisella ohjelmalla vuodesta toiseen ja tehnyt vakiona 3 sarjaa ja 6-15 toistoa välillä, niin jo muuttamalla ohjelman jakoisuutta voit edistää kehittymistä. Kuitenkin se miten nopeaa kehitys on, riippuu paljon geneettisistä ominaisuuksista. Toiset vain saavat nopeammin aikaan tuloksia kuin toiset.
5. Sukupuoli
Sukupuolella ei ole hirveää merkitystä, kun miettii treenaamista ja kehittymistä. Olitpa sitten mies tai nainen, niin sama työ se on tehtävä jos haluaa saada aikaan tuloksia tavoitteesta riippumatta.
Joskus kuulee naisten suusta, että ei halua sitten niitä isoja lihaksia. Niiden kehittyminen vaatii kuitenkin usein vuosien työn ja systeemmattista harjoittelua, aivan kuten miestenkin kohdalla. Pelko naisilla siitä, että kehittääkö joku ohjelma liikaa lihasmassaa on siksi usein turha.
6. Terveydentila ja mahdolliset rajoitteet
Selkä kipeä, lonkankoukistajat kireällä, polvia särkee, olkapäihin pistää tmv. No, eikun tekemään kovia maastavetoja, kyykkyjä ja kovia penkkipunnerruksia. EI!
Liike on lääke, kun sitä annostelee oikein ja tekee itselleen sopivia fiksuja harjoitteita. Vastaavasti tekemällä liikkeitä väärällä tekniikalla, voit särkeä itsesi vieläkin pahemmin ja altistaa itsesi loukkaantumisille.
Korkea verenpaine, diabetes, sydän- ja verisuoni sairauksia, nekin on syytä ottaa huomioon harjoitusohjelmaa mietittäessä. Myös raskaus ja siitä palautuminen vaikuttaa harjoitteluun ja millaista treeniä on fiksua tehdä.
Siksi saliohjelmaa mietittäessä on tärkeää miettiä oma sen hetkinen terveydentila ja mahdolliset fyysiset rajoitteet, jos niitä on.
7. Arjen kokonaiskuormitus ja palautuminen
Onko arki stressaavaa, kiire painaa jatkuvasti niskaan, on paineita, huolia jne? Treenaaminen voi jo itsessään olla hyvin kuormittavaa. Stressiä stressin päälle ei voi olla tavoite, vaan ennemmin ulos stressistä.
Rääkkitreeni ja kovat monijakoiset ohjelmat erikoistekniikoiden kanssa eivät ole tällöin sinun juttusi, vaan rennompi ote saliharjoittelua kohtaan kuten vaikkapa koko kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavaa lihaskuntotreeniä 2 – 3 kertaa viikossa. Eikä ahnehdi kaikkia maailman liikkeitä mukaan ohjelmaansa.
8. Kehityksen mahdollistava ympäristö (uni, stressi, ravinto jne)
Pelkkä hyvä treeniohjelma ei riitä antamaan kehitystä. Täytyy huolehtia myös muista elämän tärkeistä osa-alueista, että ne ovat myös kunnossa ja tasapainossa. Näitä ovat muun muassa se, että lepää riittävästi, nukkuu riittävän pitkät yöunet, ravinto vastaa tavoitetta ja syödään riittävästi omaan kulutukseen nähden sekä pyritään elämään suhteellisen stressitöntä elämää, jos se vain suinkin on mahdollista.
Kirjoittaja on Antti Rossi Personal trainer ja ravintovalmentaja.
Treenipäiväkirja toimii loistavana apuvälineen harjoittelun ja kehityksen seurannassa. Harjoittelun ja palautumisen seurannalla, pystyt harjoittelemaan tehokkaammin ja saat parempia tuloksia aikaan.
Valitettavan usein näkee, että treenatessa harjoitellaan vähän summanmutikassa. Tehdään mitä sattuu ja vähän sitä sun tätä. Suunnitelmallisuus eli se tärkeä punainen lanka puuttui.
Harjoittelussa sarjapainot valitaan tuntumalla. Samoin sarjat, toistomäärät, auot, liikkeet vähän fiiliksen mukaan.
Seuraavalla kerralla mietitään, että mitähän sitä viimeksi teki ja mitähän sitä tällä kertaa tekisi? Käytännössä kaikesta tekemisestä puuttuu juuri suunnitelmallisuus.
Liikunnan ilo on hyvä asia ja, että liikkuu, mutta eikö senkin voisi tehdä kerralla kunnolla, kuin vain sinne päin? Sitä kautta liikunnasta tulee palkitsevampaa, motivoivampaa ja se lisää myös harjoitteluun jatkuvuutta.
Jotkut ovat joskus sanoneet, että miksi käyttää aikaa ja vaivaa moiseen ”kunhan vain treenaa” ja tuntuuhan niitä tuloksia tulevan. Toki voi tuloksia tulla ja etenkin, jos on jotain lahjoja taustalla, mutta mitenkä paljon enemmän nämäkin ihmiset voisivat saada irti itsestään tekemällä asiat vieläkin paremmin. Miksi jättää myös jossittelulle sijaa?
Treenipäiväkirja ja kehityksen seuranta!
Junnaako kehitys paikallaan? Oletko treenannut samalla ohjelmalla viimeisen puolisen vuotta? Onko sarjapainoissa tapahtunut kehitystä? Vai oletko junnannut viimeiset 6 kuukautta samoilla painoilla? Jos näin on, on mitä todennäköisempää, että kehosi näyttää edelleen samalta.
Kehityksen kannalta seuranta on erityisen tärkeää. Vain sitä kautta voit tietää tapahtuuko kehitystä? Koulussakin opintojen edistymistä mitataan sillä miten hyvin pärjäät tehtävissä ja tenteissä.
Työelämässä mitataan projekteja saavutettujen mittareiden ja tuloksen perusteella. Meillä on elämässä monia mittareita, joiden avulla voimme tietää missä mennään. Tämä auttaa myös muuttamaan suuntaa, jos jokin asia ei toimi. Miksi sitten laiminlyödä harjoittelun dokumentointia?
Harjoittelussa parhaiten kehittyvät kirjaavat tiedot ylös treenipäiväkirja hyödyntäen. Tällä on suora yhteys saavutettuihin tuloksiin. Jokaisesta tehdystä harjoituksesta tiedämme sen missä meidän on kehityttävä.
Seuranta ei tarkoita pelkästään käytettyihin painoihin. Seurantaa voi tehdä sarjojen, toistojen, lepoaikojen, tempon, tekniikan jne. Suhteen. Mikä fiilis harjoittelusta jäi? Miten onnistui jne…
Paras treenilaturi
Markkinoilla on vaikka millaista napalmia (tehonlisääjää) joilla voi saada lisää tehoa harjoittelua varten. On aminohappoja sun muuta litkua.
Kuitenkin sen sijaan, että sekoitat sen viimeisimmän trendikkään juomasi stimuloidaksesi harjoittelua, avaa treenipäiväkirja ja tarkista viimeinen harjoituksesi.
Sinulla on tänään vuorossa alavartalon harjoitus. Vertaa miten treeni sujui viime kerralla. Mitä painoja käytit? Kuinka monta sarjaa, toistoa teit? Miten pitkiä taukoja pidit sarjojen välissä? Miten teit alkulämmittelyn?
Teitkö jalkakyykkyä 100 kilolla 3 sarjaa ja 6 toistoa viime viikolla. Tiedätkö, että kehittymisen edellytys on jatkuva asteittainen progressio kuormituksen suhteen. Jos teit viime viikolla jalkakyykkyä 100 kilolla, tee nytkin kyykkyä, mutta sinun tehtäväsi on voittaa edellisen viikon luvut.
Jotta tämä onnistuu tulee sinun pitää kirjaa harjoittelusta ja seurata edistymistäsi. Mistä muuten tiedät, että kehitystä tapahtuu?
Seuranta ja palaute
Kun tavoitteena on vaikka laihdutus, meillä pitää olla selkeä suunnitelma miten laihdutus toteutetaan.
Tämän lisäksi tarvitaan työkalut ja mittarit onnistumisesta. Jos et mittaa onnistumista, et tiedä oletko saanut aikaan tuloksia vai meneekö aikasi hukkaan.
Esimerkiksi laihduttaessa tärkeää on seurata miten keho jaksaa, miten vahvana se pysyy ja miten liikunta sujuu. Tämä kertoo siitä, että lihaksia ei pala laihduttamisen seurauksena vaan kehitystä tapahtuu edelleen.
On nimittäin todella idioottia laihduttaa itseltään lihakset ja dieetata väärin!
Siksi treenipäiväkirja, kertoo palautteen muodossa, missä olet menossa? Päiväkirja pakottaa myös taistelemaan treenissä ja tekemään treenit sopivan tehokkaasti, etenkin kun tavoite on säästää lihasmassaa.
Jos huomaat, että treeni ei kulje, palautuminen heikkenee, voimatasot laskevat, on tämä merkki siitä, että jokin ei ole nyt kunnossa ja se asia tarvitsee korjaamista.
Jos taas et dokumentoi yhtään mitään, et tiedä mitä sinun kannattaa korjata!
Treenipäiväkirja ja kerättävät tiedot
Tämä on täysin tapauskohtaista mitä kannattaa seurata, mutta yleisesti kannattaa pitää kirjaa harjoittelun etenemisestä.
Mitä harjoituksia on tehnyt, koska ne on tehnyt, kauanko aikaa mennyt harjoitukseen ja mikä on ollut energiataso treenin aikana?
Mitä liikkeitä, montako sarjaa ja toistoa, tauot, mahdollisesti tempo ja muita huomiota vaativia asioita, kuten miten yksittäinen harjoitus onnistui ja missä jää parannettavaa seuraavaan kertaan.
Harjoittelun kirjaamisessa kannattaa olla mahdollisimman rehellinen. Harjoituksissa ei kannata esimerkiksi laskea puolikkaita toistoja.
Harjoittelussa olisi aina parasta, että harjoitteluolosuhteet ovat samat. Jos on vaikka käytettävissä vähemmän aikaa ja joutuu kiristämään ajallisesti tahtia liikkeitä tehdessä, niin tällainen tilanne ei ole täysin verrattavissa vastaavaan harjoitukseen.
Tarkistan siksi ennen jokaista harjoitusta mitä teit viime kerralla, jotta tiedät mitä teet tällä kertaa!
Treenipäiväkirja ja harjoittelun seuranta toimii!
Se ei ole ehkä muodikasta, ei seksikästä tai muutakaan, mutta sen todellinen tehokkuus perustuu kykyyn pitää sinut vastuussa harjoittelun etenemisestä ja varmistaa sen, että etenet eteenpäin tavalla tai toisella!
Vieläpä parempaa, että sinulla olisi harjoittelun tueksi toimiva treeniohjelma.
Himotreenaaminen eli ylitreenaaminen voi olla monelle heikkous. Liikunta on kyllä kivaa, mutta joskus se voi mennä yli ja pahasti.
Liiallinen into voi kääntyä pahimmassa tapauksessa ylikunnoksi tai ainakin se voi estää tulosten saavuttamisen kokonaan, tai jopa lopettaa ne. Näitä voi olla muun muassa voiman ja lihasmassa kehitys, rasvanpoltto, kestävyyden kehitys jne.
Mistä voi tietää, että treenaa liikaa?
Yleiset oireet ovat melko selkeät. Jos huomaa, että treenitulokset alkavat esimerkiksi tippua, kannattaisi huilata suosiolla ja palauttaa kehoa, hermostoa ja mieltä.
Monelle kuitenkin kaikki treenitehojen laskemiset, eli kevennykset harjoittelusta voivat olla kirosanoja. Palautuminen käsitteenä asia jota ei ymmärretä.
Ymmärrän että, kun tykkää treenaamisesta yhtä paljon mitä minäkin, on kiva painaa kovaa eteenpäin. Etenkin, kun treeni kulkee hyvin ja tuntuu, että saa kehitystä aikaiseksi.
Mutta juuri silloin olisi hyvä ymmärtää iskeä sopivasti jarrua päälle, että kehitys voi jatkua yhtä vahvana eteenpäin.
Ylitreenaaminen voi aiheuttaa, että kestävyyden ja voiman kehitys hidastuu tai loppuu kokonaan. Jos tavoitteesi on esimerkiksi laihdutus, rasvanpoltto, voi ylitreenaaminen laittaa stopin rasvanpoltolle.
Mistä voi tunnistaa, että nyt on aika keventää harjoittelua ja antaa kehon palautua harjoittelusta?
Kehitys on hidastunut
Kehitys sakkaa kuin Vr aikataulut. Treeniä, treeniä ja lisää treeniä, mutta silti tulokset junnaavat paikoillaan? Missä on vika? ”minähän teen ja liikun”
No mutta, mitäs jos vaihtaisin ohjelman 5-jaettuun treeniohjelma. Se tuttu bodaajakin treenaa niin, ja on järkyttävän kovassa kunnossa.
Harjoittelumääriä lisäämällä ei kuitenkaan saa usein parempia tuloksia aikaan. Näin tapahtuu vain levon ja palautumisen kautta, kun keholle annetaan mahdollisuus korjata itseään.
Tässä tilanteessa kannattaa jarruttaa tahtia, keventää ja antaa keholle mahdollisuus palautua. Tämän jälkeen on valmis ja voi taas painaa kaasua, että treeni kulkee kuten toivoa saattaa.
Muista siksi, että harjoittelussa määrä ei koskaan voi korvaa laatua. Asia on sama kaikissa asioissa. Kerran eräs ihminen sanoi, että on sama onko pihassa 10 ladaa vai mersu… vertaus se oli tämäkin.
Lihakset kipeät ja jatkuvassa jumissa
Tuntuuko olotila jäykemmältä kuin rautakanki? Lihakset huutavat joka treenin jälkeen armoa.
Treenin alkuvaiheessa tai, kun ohjelmaa päivitettäessä (uusi ohjelma) lihakset saavat uutta ärsykettä, treeni saattaa kipeyttää lihaksia.
Kuitenkin jos lihakset ovat jokaisen treenin jälkeen armottoman kipeitä ja tuntuu siltä, kuin olisi hakattu pesäpallomailalla, voi se kertoa heikosta palautumisesta.
Hyvä myös tiedostaa, että kipeytyneet lihakset eivät ole tae siitä, että kehitystä tapahtuu. Lihakset voivat kipeytyä ihan jo halkoja hakkaamalla.
Onko halkojen hakkaaminen sitten kehittävää harjoittelua? Voi se jollain tietyllä % olla sitäkin ja toimia arkiaktiivisuuden lisäämisenä, mutta siihen se sitten jää.
Motivaatio laskee
Tuntuuko, että treeni alkaa maistua tylsälle, kuin sahapaperi. Keho väsyy, treeni ei kulje, mieliala ja fiilis laskee ja motivaatio putoaa nilkkoja alemmas. Salille ei enää kohta huvita lähteä. Sohva ja NetFlix alkaa viedä voiton.
Verrattuna optimitilanteeseen. Mieliala hyvä ja fiilis positiivinen. Intoa lähteä treenaamaan on, ja mieli tekisi treenata enemmän kuin on fiksua.
Fiksutreenari osaa kuunnella itseään, ei ole ehdoton ja antaa aikaa palautumiselle.
Tämä antaa hyvän jatkuvuuden harjoittelulle ja kehitykselle.
Kuntotaso laskee
Sarjapainot laskevat, treeni ei kulje ja kokee voimattomuutta. Vielä äsken olitila oli energinen ja vahva. Nyt juoksuaskel tuntuu painavan. Treeniä on tällöin todennäköisesti aivan liikaa, tai et ole muistanut palauttaa kehoasi riittävästi harjoittelusta.
Paino ei putoa – vaan jopa nousee!
Hinkkutat minkä ennätät kuntopyörällä. Olet varannut kalenterin täyteen uusia trendikkäitä rasvanpolttotunteja.
Tämän kaiken ah, niin kehittävän päälle vielä punttitreeni. Nyt takuulla onnistun. Pakkohan se on – treenaan enemmän ja kovempaa kuin ikinä!
Tämän lisäksi käytössä on tämä uusin ihmedieetti, jossa ollaan syömättä yhtään mitään. Tässähän voi tuntea ihan korvissa, kun rasvanpoltto on käynnissä.
Ilmankos puoliso kävi ostamassa rautakaupasta kuulosuojaimet..
Ylitreenaaminen, saat kyllä kehosi helposti siihen pisteeseen, että voit unohtaa huminalla tapahtuvan rasvanpolton.
Liian vähän energiaa
Vähäinen ravinnosta saatava energiamäärä ei sovellu tavoitteeseen ja tähän yhtälöön sitten mitenkään. Ei vaikka mitenpäin neliötä pyörittäisi.
Se mikä toimii, on, että hidastaa tahtia ja painaa jarrua. Toki tässä on monta muutakin keinoa (ammattisalaisuus), ja tämä tieto on vain asiakkaideni saataville..
Liika tekeminen ja treeni on usein vain liikaa. Olipa tavoite miten kova tahansa. Olen itse kilpaillut ja muokannut kehostani rasvattoman.
Jos keho on stressissä ja treenaaminen voi olla jo itsessään hyvin kuormittavaa, eli stressaavaa. Se saa stressihormonit nousemaan.
Tällöin tilanne kääntyy harmittomasti itseään vastaan. Tiedän, että tarkoitus on hyvä – mutta jos ei tiedosta, ymmärrä levätä ajoissa, olen 100% varma, että keho tekee sen kyllä jossain välissä ilman kenenkään meidän toivetta, eli se voi pahimmillaan pakottaa pysähtymään.
Pysähdys voi sitten kestää pidempään, eli onko se sen arvoista. Minusta se ei sitä ole..
Syke hakkaa ja ei laske
Sydän hakkaa kuin Trance biitti. Tum, tum, tum.. Sympaattinen hermosto, stressi-hermosto on punaisella ja tämän tuntee.
Ei tarvitse kuin hipaista tankoon, niin johan pulssi nousee sieltä kuin avaruusraketti taivaisiin – tuhatta ja sataa. Tämä kertoo, että keho on ylirasittuneessa tilassa.
Pidempään tällainen on keholle äärimmäisen kuormittavaa. Ylivirittyneellä ja rasittuneella keholla ei paljon voi tuloksia saada aikaan. Aikaa voi taas mennä pitkään, että tällainen keho saadaan takaisin treenikuntoon ja kehittävään tilaan.
Sytytyslanka herkässä
Pinnaa kiristää, hermo on pinteessä ja näkee punaista. Savu ei nouse vain korvista, vaan sitä tulee myös nenästä ja..
Aivan pienet asiat alkavat ärsyttämään ja naama on punainen kuin saunankiuas vastukset. Pienetkin vähäpätöiset jutut saavat näkemään helposti punaista.
Ylitreenaaminen voi saada stressitason nousemaan ja niin kovaksi, että se saa mielen ja kehon ylikuormituksen puoelle. Tämä voi heikentää mielenterveyttä ja vaikuttaa psyyke.
Tähän voi liittyä, että kokee epätavallisesta poikkeavaa uupumista. Energiatasot ovat alhaalla, pinna on kireällä ja mieli ”mustenee”
Uniongelmat
Yksi selkeä oire yliharjoittelu liittyen on, että ei paljon nukuta ja voi olla vaikeuksia nukahtaa.
Keho on ylikellottunut ja stressihormoni tapissa. Keho ei vain pääse kunnolla rauhoittumaan ja unta ei saa silmään.
Toinen merkki voi olla se, että heräilee helposti yöllä. Heräämisen jälkeen ei välttämättä meinaa enää nukahtaa ja loppuyö meneekin tapetin saumojen laskemiseen.
Aamut voivat tuntua väsyneiltä ja vireystila on heti aamusta heikko.
Mikä avuksi?
Ensimmäiseksi voit ennakoida, että vältyt tältä, mitä juuri kuvailin. Voit olla menemättä pakarat edellä kaktukseen. Se on varsin ikävä sitten alkaa nyppiä niitä piikkejä pois pepusta. Toki jos sellaisesta fiiliksestä tykkää, niin?
(Onneksi) itsellä ei ole kokemuksesta, että pakaroihin olisi kiinnittynyt kaktuksen piikkejä. Sormeen kylläkin ja ei tuntunut kivalta.
Parempi olisi, että kaikkia asioita ei tarvitsisi oppia kantapään kautta. Päätä ei tarvitse hakata seinään – että voi oppia.
Me olemme tietysti jokainen erilaisia, meillä on oma historiamme ja osa meistä voi olla kovapäisempiä.
Yritän kuitenkin kaikella tällä toimia järjen-äänenä. Olen nimittäin itse tehnyt nämä virheet jo aikaisemmin oman treeni-historian aikana.
Treenasin joskus kuin hullu, toki välillä edelleen. Kuitenkin treenimäärät olivat överit. 12-14 kertaa viikossa kovia treenejä ja pitkään. Tietysti ilman palautumista. Tähän päälle vielä muu arjen kuormittavuus.
Toki nuorena sitä ajattelee, kyllä sitä jaksaa ja palautuu. Hetken kyllä voi jaksaa, mutta ei se silti tarkoita, että se olisi fiksua.
Oletko huomannut mitään ylläolevista esimerkeistä?
Jos näin on, kannattaa pitää vaikka yhden kokonaisen viikon tai jopa pidempi kevyt jakso harjoittelussa. Yksi keino on olla treenamatta lainkaan ja keskittyä muuten kivoihin asioihin.
Viedä vaikka tyttö tai poikakaveri treffeille, tai miksei puoliso.
Toivon, että ymmärrät laskea ja pudottaa ainakin välillä treenitehot alas ja tehdä palauttavaa harjoittelua.
Oireet voivat hävitä nopeasti, mutta pahimmassa tapauksessa sekään ei auta. Jos pelkäät, että kuntosi lähtee vielä enemmän laskuun, niin tiedätkö – yliharjoittelu on jo saanut sen aikaan. Kuntosi on jo laskenut.
Et voi tässä tilanteessa enää hirveästi tilannetta välttämättä pahentaa, joten kannatta ihan suosiolla kerrankin käyttää malttia, järkeä ja kuunnella omaa kehoa.
Toki voi yrittää ja jatkaa samalla kaavalla, samaa rataa – mutta jos mitään ei muuta, mikään ei myöskään tule muuttumaan! Määrä ei koskaan korvaa laatua, kuten eräs kaveri totesi Lada vastaan Mersu kuvauksessa. Sama pätee kaikessa, myös treenaamisessa.
Siksi ylitreenaaminen ei ole kehittävää harjoittelua, se on kaukana siitä!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
