Ilmainen kalorilaskuri laskee päivittäisen kalorien kulutuksen
Haluatko tietää, kuinka paljon kaloreita tarvitset päivittäin?
Kalorilaskuri tarjoaa sinulle tarkan arvion tavoitteesi mukaan siitä, paljonko kaloreita sinun tulee syödä päivässä pudottaaksesi painoa tai kasvattaaksesi lihasmassaa.
Energiatarpeen määritys auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion.
Syötä tietosi ja aloita matkasi kohti tavoitteitasi ja terveellisempää elämäntapaa vielä tänään!
Laske päivittäinen energiankulutuksesi
Kalorilaskuri
Ilmainen kalorilaskuri laskee päivittäisen kalorinkulutuksesi.
Kalorien Laskemisen Tärkeys
Kalorien määrittäminen voi auttaa sinua, kun haluat hallita painoasi ja parantaa terveyttäsi. Laskeminen auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon energiaa kulutat päivittäin verrattuna siihen, kuinka paljon saat energiaa ruoasta ja juomista.
Kuinka Kalorit ja energia Vaikuttavat Painoon
Kalorien saannin ja energian kulutuksen tasapaino on ratkaiseva tekijä painonhallinnassa. Kaikki ylimääräinen voi varastoitua rasvana ja haitata terveyttäsi. Sopiva kalorivaje ja fiksu makroravinteiden hyvä jakauma yhdistettynä liikuntaan johtaa rasvanpolttoon.
Tee Tietoisia Valintoja
Silloin, kun tiedät päivittäisen kaloritarpeesi, voit alkaa tehdä parempia valintoja ruokavaliossasi. Tämä tieto auttaa sinua suunnittelemaan aterioita, jotka tukevat terveyttäsi ja tavoitteitasi, olipa kyseessä painonpudotus tai lihasmassan kehittäminen.
Kalorien laskemisen ja aktiivisuuden arviointi
Kalorilaskuri auttaa sinua arvioimaan päivittäisen kaloritarpeesi huomioiden aktiivisuustasosi ja päivittäiset liikuntamuodot.
Aktiivisuustasot vaihtelevat vähäisestä erittäin raskaaseen liikuntaan, ja mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat.
Tämä sisältää eri liikuntamuodot, kuten voimaharjoittelun, pyöräilyn, juoksun ja kävelyn, sekä arjen askareet, kuten ruoanlaiton ja kodinhoidon.
Aktiivisuustasot ja Niiden Selitykset
| Aktiivisuustaso | Selitys |
|---|---|
| Vähän tai ei ollenkaan aktiivinen | Istumatyötä tekevät, jotka eivät harrasta liikuntaa. |
| Kevyttä liikuntaa | Istumatyötä tekevät, jotka harrastavat kevyttä liikuntaa 1-3 kertaa viikossa. |
| Kohtuullista liikuntaa | Henkilöt, joilla on liikkuva työ ja jotka harrastavat liikuntaa useita kertoja viikossa. |
| Raskasta liikuntaa | Fyysistä työtä tekevät ja lähes päivittäin raskasta liikuntaa harrastavat. |
| Todella raskasta liikuntaa | Erittäin raskasta työtä tekevät, jotka treenaavat kahdesti päivässä. |
Valitse aktiivisuustaso, joka parhaiten kuvaa elämäntyyliäsi, jotta kalorilaskurin tulokset olisivat mahdollisimman tarkkoja.
Valitse räätälöity ravintovalmennus tai FIT kaupasta helposti valmiit ja yksilölliset ruokavaliot!
Ravintovalmennuksen ja ruokavalioiden avulla saavutat tavoitteesi helpommin yhdessä kokeneen ja koulutetun ravintovalmentajan avulla!
Aloita Matkasi Kohti Terveellisempää Elämää
Kalorien laskemisen perusteet
Ilmaisen kalorilaskurimme avulla voit laskea, kuinka paljon kulutat kaloreita päivän aikana. Kalorien laskeminen tapahtuu määrittämällä sukupuolen lisäksi ikä, pituus, painosi sekä päivittäinen aktiivisuustaso.
Laskurin tehtävänä on arvioida lepoaineenvaihdunta, eli energiamäärä (kalorit), jonka keho kuluttaa lepotilassa, sekä päivittäinen energiankulutus aktiivisuustasosi mukaan. Tämä voi auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion, joka vastaa energiatarpeitasi.
Kalorilaskuri perustuu Harris-Benedictin yhtälöön ja arvioi perusaineenvaihdunnan (BMR).
Laskentakaavat
Miehet: Perusaineenvaihdunnan kaava on seuraava:
BMR = 66,5 + (13,75 × paino kg) + (5,003 × pituus cm) – (6,75 × ikä)
Naiset: Perusaineenvaihdunta lasketaan seuraavasti:
BMR = 655,1 + (9,563 × paino kg) + (1,850 × pituus cm) – (4,676 × ikä)
Kokonaiskalorien Kulutus
Lepoaineenvaihdunta edustaa energiamäärää, jonka kehosi tarvitsee perustoimintoihin levossa. Päivittäinen kokonaisenergiankulutus määräytyy sen mukaan, kuinka aktiivista elämäntyyliä noudatat. Esimerkiksi istumatyössä oleva henkilö tarvitsee vähemmän kaloreita kuin fyysisesti aktiivinen ihminen.
Tarkkuus ja Seuranta
Kalorilaskuri toimii hyvänä lähtökohtana kalorien saannin arvioinnissa. Vaikka kalorilaskurimme ja kaavat antavat hyvän suuntaa-antavan arvion, on tärkeää muistaa, että jokaisen ihmisen aineenvaihdunta ja energiankulutus ovat yksilöllisiä.
Painonpudotukseen vaikuttavat monet fysiologiset, psyykkiset ja psykologiset tekijät. Kehomme ei aina siksi tunne matematiikkaa. Tarkimmat arviot saadaan pitkän aikavälin seurannalla tai fysiologisilla testeillä. Elämäntapamuutos ja pysyvä painonpudotus vaatii aikansa ja uusien tapojen opettelua.
Vinkit tasapainoiseen ruokavalioon
Uni ja palautuminen
Unella, levolla ja palautumisella on iso merkitys kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Uni vaikuttaa ja voi lisätä energiatarvetta jopa 500 kcal verran. Väsyneenä ei välttämättä jaksa tehdä tietoisia valintoja ja houkutukset voivat viedä voiton. Painonhallinnasta kiinnostuneelle riittävä uni on siksi tärkeää.
Stressi ja huolet
Elämässä jokainen kohtaa vastoinkäymisiä. Stressihormonit voivat lamaannuttaa kehoa ja vaikuttaa henkiseen jaksamiseen. Kuormittuneena on helpompaa hakea "lohtua" sieltä mistä sitä on saatavilla - kaikki se ei kuitenkaan ole meille aina hyväksi. Arjen- ja elämänhallinta ja stressaavien asioiden saaminen edes tietylle tasolle voi edesauttaa kohti parempaa hyvinvointia. Mikä on pienin asia vielä tänään jonka voit tehdä hyvinvointisi eteen?
Valitse ravintorikkaita ruokia
Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, auttaa täyttämään ravintotarpeet ja ylläpitämään energiatasoja. Ravinnolla ja ravinnosta saatavilla vitamiineille on merkitys - et saa vain kaloreita, vaan tärkeä on saada ravintoa.
Vältä liiallista sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja
Rajoita näiden aineiden saantia ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja terveytesi hyväksi.
Käytä täysjyvätuotteita
Ne sisältävät kuitua ja ravintoaineita, pitävät sinut kylläisenä pidempään ja auttavat painonhallinnassa.
Riittävä veden juonti
Pidä huolta riittävästä veden saannista, jotta pysyt nesteytettynä ja energisenä koko päivän.
Kohtuullinen alkoholin käyttö
Vähennä alkoholin kulutusta terveyden ylläpitämiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Kuuntele kehoasi
Syö nälän mukaan ja lopeta, kun tunnet olosi kylläiseksi, mikä auttaa välttämään ylensyöntiä ja pitämään energiatasot tasaisina.
täysin uusi 100-sivuinen ladattava opaskirja,
joka paljastaa Treenin ja Ravitsemuksen salaisuudet. Joiden avulla voit saavuttaa unelmiesi fysiikan ilman kitkaa…