8 SYYTÄ KÄYDÄ KUNTOSALILLA

8 SYYTÄ KÄYDÄ KUNTOSALILLA

Mikä salitreenaamisesta tekee niin siistiä, että salille lähtee viikko viikon jälkeen, vuodesta toiseen, eikä treenejä jätetä välistä vaikka mikä olisi?

Miksi käydä sitten kuntosalilla? Tässä muutamia syitä.

1. Elämänlaatusi paranee potenssiin 10

Miltä parempi suorituskyky tuntuisi? Jaksaisi tehdä asioita tehokkaammin ja jopa niin tehokkaasti, että olo olisi kuin oman elämän supersankarilla.

Kuntosalilla käymisen hyöty ei näy vain siinä, että jaksaa nostaa paljon rautaa maasta tai on fyysisesti niin vahva, että pianon kantaminen kahteen pekkaan kerrostalon portaita pitkin 8 kerrokseen ei ole temppu eikä mikään.

Kokonaishyöty heijastuu suoraan elämän muihin osa-alueisiin. Keho ei koskaan voi olla liian vahva. Eikä se voi sellaiseksi koskaan tulla. Voimaharjoittelu tekee kehosta vahvan ja sellaisen, että lihakset toimivat taloudellisemmin.

Käytännössä voimantuotto paranee ja jaksaa arkisia asioita huomattavasti paremmin. Sellainen heikkouden tunne häviää kehosta ja se on jo todella siisti tunne, kun voi kokea vahvuutta.

2. Tasapaino paranee

Huomaat, että pysyt paremmin pystyssä. Kuntosaliharjoittelun hyöty näkyy parantuneena kehonhallintana. Yhdistettynä voimaan se parantaa tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä salin ulkopuolella.

Motoriikkaa ja koordinaatiota voi myös kehittää omana osa-alueenaan. Treenaamisen, kun ei tarvitse rajoittua pakaran hinkkaamiseen tai paljonko hauiksen ympärys on. Sali antaa lopulta ympäristönä rajattoman mahdollisuuden liikkua ja harjoitella.

3. Voit parantaa kehonkoostumusta

Keskivartaloa, rintaa, pakaraa, hauista vahvemmaksi. Kroppa kiinteytyy, rasvaa palaa ja lihasmassaa kehittyy. Tämä vaikuttaa positiivisesti kehosi ulkomuotoon niin, että vastakkainen sukupuoli vain huokailee ihastuksesta.

Jokainen itse tosin määrittää rajansa ja paljonko haluaa ”bodata”, kun salilla käy kehonmuokkaus mielessä. Toiset tykkää muhkummasta, kun taas toiset vähemmän muhkusta.

Olkoot syyt sitten salilla treenaamiseen mitkä, niin kaikilla siellä on tilaa olipa sitten iso, pieni tai jotain siltä väliltä!

4. Selkä- ja niska hartiaseudun kivut vähenevät

Iso merkittävä salilla treenaamisen hyödyistä on selkä ja niska hartiaseudun kipujen väheneminen.

Toki jos treenaat väärin, ylitreenaat, kuormitat kehoasi yksipuolisesti ja unohdat tärkeät tukilihakset, niin vaikutus on ihan toinen.

Oikein treenatessa vastaavasti niskan, selän, pakaroiden, takareisien lihasten vahvistaminen vaikuttaa koko kehon fyysiseen hyvinvointiin.

Saliharjoittelun avulla voit vahvistaa kehoasi, kuntouttaa ja ennaltaehkäistä mahdollisia loukkaantumisia.

5. Itsevarmuus

100 kiloa on aina 100 kiloa. Olipa kyseessä penkkipunnerrus levytangolla tai jalkakyykky, niin 100 kiloa on 100 kiloa ja se on paljon se!

Muistatko, kun asetit tavoitteeksi jossain liikkeessä nostaa ennätyksen? Mikä fiilis oli, kun onnistuit rikkomaan ennätyksesi?

Palkitsiko onnistuminen? Mahdollisesti sait kehua baarissa, kun kysyttiin kuuluisa kysymys ”paljonko penkki”, ylpeänä tähän no ”100kg menee” 😀

Salilla onnistuminen kasvattaa luonnetta, lisää itsevarmuutta onnistumisten kautta ja henkinen kapasiteetti kasvaa!

Saliharjoittelu voi tehdä sinusta vahvemman ihmisen koko elämässä. Vahva keho, vahva mieli ja lihaksikkaampi vartalo näkyy kaikkialla. Sen saman driven joka on salitreenaamisessa, kun voi siirtää muuhunkin elämään ja jos pärjäät salilla väitän, että pärjäät kyllä muutenkin.

6. Stressin purkua

Saliharjoittelu voi toimia hyvänä keinona stressiä ja elämän paineita. Hyvä ja napakka treeni oikeaan paikkaan ja oikein annosteltuna on halpa psykiatri!

Tiedän monia ihmisiä, että jos eivät olisi treenanneet, kun elämässä on ollut vaikeaa, niin eivät välttämättä kävelisi täällä enää meidän kanssa.

Salilta tullessa on kyllä lähestulkoon aina hyvä olo, menipä sinne väsyneenä, kiukkuisena tai mieli maassa. Kun saa purkaa stressin ja paineet rautoihin, jää ne asiat myös usein salille!

Treenaaminen on aikaa itsensä kanssa tai miksei yhdessä kaverien, mutta tekipä sitä yksin tai yhdessä on se omalla tavallaan aina terapeuttista!

7. Terveysvaikutukset

Saliharjoittelu alentaa verenpainetta ja lisää verisuonien elinikää. Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Sokeriaineenvaihdunta paranee ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen pienenee tulee mahdolliseksi lisääntyneen lihasmassan ja vähentyneen rasvamassan takia. Riski sairastua kaiken maailman elintasosairauksiin pysyy paremmin kurissa.

Luut vahvistuvat ja näin kestävät kovempaa rasitusta ja riski sairastua osteoporoosiin (luukato) pienenee. Yleisesti voit pidentää omaa eliniän odotettasi.

Eikö olisikin siistiä sitten 90 vuotiaana, että voisi vielä mennä salille ja vetää vaikka maasta vielä 100 kg, eikä tarvitsisi käyttää rollaattoria vaan voisi pärjätä vielä vanhanakin omillaan ilman laitospaikkaa?

Mielestäni siinä olisi tavoitetta kerrakseen kenelle tahansa!

8. Unenlaatu paranee

Saliharjoittelu parantaa unenlaatua. Kun treenaat lihakset haluavat myös levätä ja pistävät aivotkin tekemään niin. Samalla, kun nukut onnellista prinsessan tai prinssin unta lisäät omaa hyvinvointia, kehosi palautuu, ehkäiset masennusta ja pidät itseäsi paremmassa kunnossa.

Tässä oli nyt muutamia asioita joiden takia suosittelen sinulle saliharjoittelua tai ainakin kokeilemaan sitä!

Eli jos sinä vielä nyhjäät siellä kotona sohvalla ja mietit pitäskö lähteä salille, niin ehdottomasti!

Click here to subscribe

Kiitos itsenäisyydestä

Kiitos itsenäisyydestä

Tänään on Suomen 102 itsenäisyyspäivä. Saamme olla kiitollisia siitä, että olemme itsenäisiä. Se, kun ei ole mikään itsestäänselvyys.

Ei ole itsestäänselvyys, että meillä on itsemääräämisoikeus maamme asioihin. Sitä kautta meillä on oikeus olla niitä ihmisiä joita nyt olemme. Meillä on vapaus päättää itse omista asioistamme.

Meillä on mahdollisuus kouluttautumiseen ja sitä kautta työhön. Meillä on mahdollisuus luoda täällä elämäämme. Kasvattaa perhettämme vapaassa maassa.

Me pyrimme pitämään täällä huolta niin nuorista, kuin vanhoistakin ihmisistä. Meillä on Suomessa yksi parhaista terveydenhuolloista, uskonnonvapaus ja oikeus poliittiseen näkemykseen.

Meillä on Suomessa puhdas luonto, metsää ja järviä. On raikasta ilmaa jota hengittää. Mahdollisuus mennä mökillä, laittaa sauna lämpiämään ja pulahtaa siitä järveen uimaan. 

Mitkään näistä asioista eivät ole itsestäänselvyyksiä nyky maailmassa. Suomi on hyvä maa asua. Meillä on asiat lopulta hyvin. Ne, kun voisivat olla aina paljon pahemminkin.

Me suomalaiset teemme maastamme juuri sellaisen, kun tahdomme. Me voimme vaikuttaa siihen yhdessä.

Itse toivon, että meillä kaikilla Suomen kansalaisilla olisi täällä hyvä olla. Koti jossa asua. Työtä jota tehdä ja paikka jonne aina palata. Pidetään huolta Suomesta ensi vuonna ja seuraavina vuosikymmeninäkin.

Meillä on täällä sitten perintö jonka jättää tuleville sukupolville ja se perintö on rakennettu kovalla työllä, Suomalaisella sisulla ja periksiantamattomuudella.

Seuraavaksi sauna lämpiämään, parasta seuraa, linnanjuhlat ja hyvää ruokaa.

Kiitos ja onnea 102- Vuotiaalle itsenäiselle Suomelle!

Kuinka selvitä pikkujouluista?

Kuinka selvitä pikkujouluista?

Joulu lähestyy ja on taas se aika vuodesta, kun otetaan etkoja ennen virallisia jouluja. Luvassa on siis glitteriä, kimallusta, hauskanpitoa, kuplivaa ja herkullista syötävää pikkujoulujen merkeissä.

Miten on sinun laitasi? Onko sinulla tänä vuonna pikkujouluja, ehkäpä yhdet tai jopa useammat? Kuumottaako tilanne? Pelottaa, jännittää, pieni hermonsekainen tärinä päällä? Mitenhän tässä tulee käymään?

Kuumotus voi johtua ihan siitä, että sinulla on tavoite syödä hyvin ja pitää itsestäsi huolta ja nyt tämä pikkujoulu kausi tulee juuri pahimpaan mahdolliseen saumaan ja mitä suuremmalla syyllä ”repsahdan”.

No mutta ajattelehan asiaa niin, että entäs sitten? Ei siinä kukaan ole kuitenkaan kuolemassa ja hätä ei ole ihan niin iso kuin mahdollisesti ajattelet?

Kuinka sitten selvitä pikkujouluista voittajana?

Vieläpä niin, että kehtaa näyttää naamaansa seuraavan vuoden aikana töissä ja mikä tärkeintä, on vielä koti, jonne on menemistä!  Jos tiedät, että meno tulee olemaan vastaavaa kuin elokuvassa ”kauhea kankkunen”, niin sitten kyllä suosittelen pitämään ainakin korkin kiinni ja mahdollisesti jopa fiksua olisi itsesi ja ehkäpä kaikkien muidenkin hyvinvoinnin takia, että et lähde yhtään mihinkään. Muussa tapauksessa ei sitten kannata kuin ottaa tilanne hallintaan.

Ennen juhlia

Reippaana sporttipirkkona ja urhona aloita pikkujouluihin valmistautuminen muuten kuin kotona vodkalasi kädessä. Suosittelen olemaan puhtaasti ennen pikkujouluja vissy miehenä.

Näin varmistat, että ei tapahdu sitä, että olet jo ”pelikunnossa” ennen kuin juhlat ovat edes alkaneet. Muutenhan voi käydä jopa niinkin, että et pääse koskaan edes perille juhliin 😀

Ennen juhlia voi herättää kehosi eloon. Ole elämäsi Dj kotona ja soittele mieluisia biisejä ja anna tanssijalan lähteä jo vipattamaan samalla nostaen fiilistä ylös. Reippaasti vain reippaasti tamppaamaan mattoa naapureiden iloksi.

Ota selvää ennen juhlia onko myös parempi puolisko tervetullut mukaan vai on kyseessä juhlat jonne puolisoja ei tuoda. Jos olet taas sinkku niin tämähän ei ole sitten mikään ongelma. Kannattaa kuitenkin huomioida, että esimeriksi firman juhlat eivät ole mahdollisesti se paras paikka ensitreffejä varten. Ei etenkään muutaman promillen humalassa…

Taksilla pääsee, kaverin kyydissä, mutta myös omalla autolla. Yksi mahdollisuus on tehdä pieni happihyppely ennen pikkujouluhin lähtemistä. Samalla aktivoit kehosi ja mielesi sopivan virittyneeseen tilaan ennen illan rientoja. Tai mikset jäisi hieman aikaisemmin pois kyydistä ja loppumatka kävellen. Toki sitten on hyvä muistaa, että hikisenä ei ole kiva saapua paikalle… Ei etenkään jos olet miettinyt edelleen niitä ensitreffejä?

Rahaa kannattaa olla aina mukana. Riippuen juhlista ja sen järjestävästä tahosta, niin kaikki eivät tarjoa ilmaista viinaa tai ruokaa. Ei edes työntekijöilleen. Varaa mukaan siis riittävästi pätäkkää, että et jää nuolemaan näppejäsi, ja pääset ainakin varmasti sitten lopulta kotiisi..

Monissa juhlissa on selvä pukeutumiskoodi. Vaatteilla tai ilman niitä, kannattaa ottaa selvää mikä on juhlien teema ja mitä kutsussa sanotaan. Kannattaa kunnioittaa näissä asioissa juhlien järjestäjää. Käytä kuitenkin hyvää makua ja järkeä päässä.

Click here to subscribe

Juhlissa.

Juhliin ei kannata saapua sitten ihan tuhannen tuiskeessa. Ei ainakaan jos haluat säilyttää uskottavuutesi jollain tasolla. Ei myöskään ensimmäisenä, ei viimeisenä, eikä etenkään silloin, kun ollaan jo syömässä. Vaikka juhlat olisivat tylsät, niin joskus kannattaa olla kohtelias, eikä heti lähteä karkuun, vaikka siltä tuntuisikin.

Kai sinä muistit, että söit ennen juhliin menemistä? Aamupala, lounas? Vai teitkö sen virheen jonka moni tekee, että piti paastoa koko päivän siinä toiveessa, että nyt muuten sitten syödään ja juodaan niin, että loppuillasta kravatista löytyy äskeinen ruokalistan menu!

Toivottavasti tajusit ottaa selvää kutsusta, että kuuluuko ilmainen ruoka ja juoma mukaan? Muuten voi tulla ilta kalliiksi jos lähdet tällä linjalla liikkeelle. Kun syöt säännöllisesti myös ennen juhlia, vältät pahimmat ylilyönnit, et tule syöneeksi itseäsi ähkyyn ja saattaa olla, että sitäkin kautta säästyt pahimmalta morkkikselta.

Jos juhlissa tarjotaan alkumalja, ota tai älä ota. Jos tilanne lähtee helposti käsistä ja tanssijalka lähtee siltä seisomalta vippasemaan, niin mieti kahdesti.. Jos taas ongelmaa ei ole ja tiedät omat rajasi, niin antaa mojittojen virrata, koska osaat lopettaa ajoissa. Kiloista kiinnostuneelle kuiva viini jossa ei ole lisättyä jäännössokeria toimii.

Yksi hyvä keino on sitten seurata muiden humaltumista ja siitä voi seurata hauskojakin tilanteita. Voithan aina tarjota myös muille jos saat ilmaisia drinkkilippuja ja taas seurata muiden humaltumista.

Älä yritä iskeä kaikkia, ei ainakaan pomoa, eikä oikeastaan ketään työkaveriasi. Ei vaikka se firman upein sihteeri tai urho tarjoaisi itseään sinulle tarjottimella. Tee itsesi, urasi ja koko elämäsi palvelus ja kieltäydy tarjouksesta. Työtä ja romansseja ei pidä sotkea toisiinsa, ei vaikka alkoholi saisi asian tuntumaan siinä hetkessä miten fiksulta tahansa.

Keskity olennaiseen ja älä puhu liikaa. Älä mene henkilökohtaisuuksiin. Yritä kuunnella mitä sinulle sanotaan, yritä edes vaikka kertoja olisikin parin promillen humalassa ja tarvitset tulkkia.

Juhlissa ei kannata avautua liikaa mistään. Ei vaikka alkoholilla olisi osuutta asiaan. Ei vaikka mieli tekisi antaa kaiken tulla. Vältä siksi rumaa kielenkäyttöä, törkeitä kommentteja ja sopimattomia aiheita. Ei ainakaan kannata kehua tai arvostella pomon vaimoa tai miestä..

Juo siksi alkoholia kohtuudella, koska ”kuningas alkoholi” ja kaikki tietävät mitä se voi aiheuttaa.

Juhlien jälkeen

Grillin kautta kotiin tai sitten ei. Alkoholi lisää helposti nälkää, etenkin jos olet pitänyt sitä paastoa ennen juhlia. Tältä voit välttyä taas sillä, että söit riittävästi ennen juhlia. Jos taas eksyt syömään sen tupla kebabin pizzalla, niin ethän sinä siihenkään kuole…

Mitäs sitten kankkusessa? Oliko morkkis, menikö kaikki kuten piti vai tuliko mokattua niin, että olet harkitsemassa menolipun ostamista Australiaan? Toivottavasti näin ei tarvitse tehdä ja et yleensä saanut edes krapulaa.

Jos taas sait niin kannattaa heti unohtaa kaikki turhat keinot olotilan helpottamiseksi. Jos sinulla on jäätävä morkkis, kannattaa lähteä miettimään sopivaa ajanvietettä, jolla saat ajatukset muualla edellisen illan ritarina ja prinsessana olemisesta. Avaa puhelin, jos sellainen vielä löytyy ja tarkista varuilta mitä tuli tehtyä…

Jos mitään elämää suurempaa ei paljastu (toivon mukaan) voit ottaa tilanteesta kaiken irti ja esiintyä sinä sankarillisena hahmona joka voi nyt alkaakin moralisoimaan muiden toimintaa eilisillan osalta 😀 Toki rakkaat ystäväsi muistaisivat sinua samoin…

Ennen vanhaan ”kuulemma” paha kankkunen saatiin nujerrettua mustalla magialla, myymällä sielu manalaan asti ja valelemalla päälleen hunajaa.

Nykypäivänä meno on taas eri kuin keskiajalla ollessa ja hunajasta ei taida muutenkaan olla apua? Manaajan voisi toki mahdollisesti löytää, mutta ehkäpä sellaisen apuun ei tässä tapauksessa kannata turvautua… Ellei kyse ole vuosisadan kankkusesta.

Aika parantaa haavat ja tässä tapauksessa käy samoin, mutta ennen sitä voit turvautua veteen. Kankkunen, kun on seurausta siitä, että alkoholi kuivattaa kehoa ja tila jonka olet aiheuttanut itsellesi, johtuu nestehukasta. Korjaamalla kuivunutta kehoa vedellä, korjaat samalla kehosi nestetasapainoa.

Mustanmagian korvaa tällä kertaa mustakahvi. Kofeiini voi saada kehoon lisää virtaa ja helpottaa päänsärkyä. Särkylääkkeistä voi myös olla apua, kunhan huomioi, että maksa on voinut joutua kovalle kuormitukselle edellisenä iltana joten ei kannata sitä enää suuremmin nyt kuormittaa väärillä lääkkeillä kuten parasetamolia.

Hikoilu auttaa myös poistamaan haitta-aineita pois kehosta. Kokeile hieman liikkua, mahdollisesti kevyelle lenkille. Raskaampi rehkiminen kannattaa kuitenkin jättää myöhemmäksi ajankohdaksi.

Lopuksi meni miten meni, elämää kaikki vain on ja kaikkea ei tarvitse ottaa niin vakavasti. Jokainen voi mokata joskus, joten anna anteeksi ja unohda.

Pääasia kuitenkin, että itse tiedät käyttäytyneen oikein ja voit katsoa itseäsi myös seuraavana päivänä peilistä ja vieläpä niin, että kotiinkin on edelleen tulemista! 

Oikein hyvää pikkujoulu aikaa ja taikaa kaikille. Eläkää ihmisiksi 🙂

Click here to subscribe

Painonpudotuksen onnellinen loppu?

Painonpudotuksen onnellinen loppu?

Ravintosuunnitelmat, pillerit, kuntopaketit, detox-kuurit, paastot, ketogeeniset ruokavaliot jne. Ihmiset käyttävät miljoonia euroja vuodessa eri painonpudotustuotteisiin.

Laihduta, laihduta ja laihduta ja ole onnellisempi. Elä unelmiesi elämää ja ole super fantastinen ihminen, jota eivät enää koskaan mitkään syömisen haasteet ja kilot vaivaa. Kaikki vaatteet istuvat päälle sulavasti ja kaikkialla missä liikut päät kääntyvät, että onpas tuossa upea pakkaus. Käytännössä joudut potkimaan ylimääräiset ihailijat pois nilkoista pyörimästä.

Tällainen viesti joka leviää kulttuurissamme, että pienempi vartalon muoto ja koko voi tehdä meistä ihmisenä onnellisempia, varmempia ja vaikkapa sosiaalisesti ihannoidumpia, saa monet ihmiset romantisoimaan painonpudotuksen. Ihmiset usein kuvittelevat, että laihduttamalla elämä muuttuu kuin taikasauvan iskusta. Simsalapim: ”olet saanut uuden vartalon ja uusi minä on syntynyt”! Uskokaa tai älkää, mutta laihduttamisella on myös se nurja puoli josta ei vain aina puhuta.

Parisuhde ja laihdutus

Kumppanisi ei koskaan voi sanoa sinulle että ”laihduta”. Kukaan muu kuin sinä itse ei päätä sinun vartalostasi. Jos koet, että kaikki on hyvin, olet perusterve ja verikokeiden tulokset kunnossa, voit muutenkin hyvin, niin mitä sitten vaikka olisikin pari ylimääräistä kiloa.

Kuitenkin sitten jos tilanne on toinen ja et viihdy omassa kehossasi tai ylipaino aiheuttaa terveydellisiä ongelmia niin tilanteen eteen kannattaa tehdä jotain tai edes pysäyttää lihominen jos paino on nousussa. Tiesitkö, että joissakin tapauksissa on käynyt niin, että kun sinulla on tavoite hoikistua ja saada paino kuriin, niin kumppani saattaakin alkaa tässä tapauksessa torpedoida sinun yritystäsi laihtua.

Painopudotus voi saada suhteen toisen osapuolen kokemaan epävarmuutta suhteessa. Mahdollisesti kateutta ja pelkoa siitä, että kumppani muuttuu liikaa. Pelkoa ja epävarmuutta, että kohta oven takana on kilometrin mittainen jono ihailijoita.

Riittämättömyyttä siitä, että pitääkö minunkin nyt laihduttaa, että kelpaan? Mahdollisesti turhautumista jos kokee, että puolison koko aika menee uuteen harrastukseen ja vaikkapa aterioiden valmistamiseen. Kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti parisuhteen. Kuitenkin myös se vaikuttaa, jos sinä et voi hyvin omassa kehossasi ja haluat nyt siihen muutosta.

Laihdu ja masennu…

Monien tutkimusten mukaan laihduttaminen voi olla masentavaa. Ihminen voi ajatella, että elämäni muuttuu jotenkin dramaattisesti nyt kun laihdun. Joissakin tapauksissa se voi kyllä muuttua paljonkin, mutta eipä se laihdutus koskaan itsessään ratkaise elämän syvempiä tarkoituksia tai ongelmia.

Elämän haasteiden eteen joutuu näkemään oman vaivansa. Ratkaisemaan ne ja löytämään työkalut miten lisätä henkistä hyvinvointia. Sitten jos odottaa, että kaikki elämän ongelmat ratkeavat sillä tai elämäni muuttuu nyt kokonaan jotenkin paremmaksi tai, että voin alkaa vasta sitten elämään, kun olen tietyn painoinen niin metsään mennään, että kolisee. Sitten, myöhemmin kun asiat eivät olekaan sen hohdokkaampia, mieliala voikin olla kaikkea muuta kuin mitä on odottanut.

Sitä helposti alkaa mielessään elää sitten kun-elämää. Sitten kun minä olen sen ja sen kokoinen voin tehdä sitä ja tätä. No mikäs sinua estää jo nyt tekemästä? Mikä estää menemästä kauppaan ostamaan mieluisia vaatteita? Mikä estää menemästä rannalle? Mikä estää kokeilemasta uusia harrastuksia jne.

Laihduttaminen voi saada sinut voimaan pahoin!

Moni asiakkaani on kokeillut useita eri tapoja laihduttaa. Dieettejä a:sta öhön. On ollut ketoa, pussikeittoa jne. Mikään ei ole kuitenkaan tuonut autuasta onnea. Itseasiassa monet dieetit ovat saaneet tuntemaan olon todella huonoksi.

Laihduta, kurita, piiskaa itseäsi, älä anna armoa itsellesi, punnitse jokainen suupala. Liiku ja treenaa ihan hulluna. Ei lepoa, ethän sinä sitä tarvitse, olet muuten heikko ihminen ja epäonnistuja.

Onnistuminen mitataan nyt sillä paljonko sinä onnistut pudottamaan painoa ja jos et onnistu siinä, olet epäonnistunut kunnolla. Parasta tässä on vielä lähteä vertaamaan itseään muihin ihmisiin ja masentua siitä miltä toiset näyttävät tai missä toiset ovat onnistuneet ja sinä et. Näinkö se menee? Kuulostaako terveelliselle? Lisääkö tämä sinun hyvinvointiasi?

Millainen suhde sinulla on itseäsi ja omaa vartaloasi kohtaan?

Tunnetko sinä, että riität itsellesi sellaisena kuin olet?  Koetko, että olet tarpeeksi hyvä vai etsitkö jatkuvasti virheitä itsestäsi? Jatkuvasti löytyy jotain parannettavaa? Tuntuuko, että et ole oikein tyytyväinen mihinkään? Onko arvosi riippuvainen siitä miltä sinä näytät tai paljonko painat?

Vaikuttaako ympäristö sinuun? Lisääkö se paineita olla tietyssä muotissa? Onko pääsi sisällä ajatuksia, että et ole kunnossa jos et ole ”tietynlainen”? JOS näin on, olisiko aika tehdä muutos ensinnäkin omaan ajatteluun ja opetella rakastamaan itseään. Alkaa välittämään itsestään ja alkaa haluta itselleen hyvää. Olethan kaiken sen arvoinen..

Pelkästään painonpudotukseen keskittyminen lisää pahoinvointia!

Se voi vahingoittaa hyvinvointiamme, sillä monelle ihmisille painonpudotuksesta tulee pakkomielle tai jopa riippuvuus siinä missä alkoholistille alkoholi on.

Riippuuvuus alkaa rasittaa omaa suhdetta itseä kohtaan ja vaikuttaa negatiivisesti psykologiseen terveyteen. Painonpudotuksesta voikin siksi tulla vahingollisempaa kuin mitä itse ylipaino on terveydelle.

Moni alkaa laihduttaa pakkomielteisesti, keinolla ja hinnalla millä hyvänsä. Se miten laihduttaminen vaikuttaa sitten hyvinvointiimme ja terveyteen, noh sillähän ei ole mitään merkitystä vaan sillä mitä vaa’an lukema näyttää ylihuomenna ja jos se ei ole vähemmän sitä ollaan valmiita sahaamaan vaikkapa yksi raaja irti, että paino voi pudota…

Pakko saada aikaan tuloksia!

Pakko, pakko, pakko onnistua….

Pakko syödä tämän ruokavalion mukaan, rajoittaa syömistä, enhän voi olla epäonnistuja, en voi syödä paria palaa suklaata, kun se pilaa takuulla ihan kaiken…. Voinhan toki rankaista itseäni kahden tunnin pyörälenkillä, koska repsahdin. Ja taas ollaan terveellä pohjalla ja kaikki tämä rakentaa sellaista ah, niin hyvää ja tasapainoista näkemystä ravitsemusta kohtaan.

Dieetit voivat helposti siksi vääristää omaa suhdetta syömistä kohtaan, vääristää omaa minäkuvaa. Aiheuttaa pahimmillaan syömishäiriöitä ja saada oman kehonkuvan vääristymään.

Onnellinen loppu?

Voiko tarinalla olla onnellista loppua? Voi, mutta se riippuu täysin sinusta. Vanhoja tapoja voi olla vaikea muuttaa, jolla on syönyt vaikkapa koko ikänsä. Se ei tapahdu hetkessä, ei päivässä tai kahdessa.

Käyttäytymisen muuttaminen on aina erityisen vaikeaa, vanhat tottumukset kun eivät mihinkään katoa vaan ne voivat korvaantua uusilla paremmilla tavoilla. Siksi dieetit ja laihdutuskuurit kannattaisi unohtaa.

Jos et ole valmis muutokseen ja tekemään töitä muuttaaksesi omaa ajattelua syömisen suhteen, et tule onnistumaan pysyvästi.Toki kaikki kuurit voivat antaa sinulle hetkellisin onnistumisen tunteen, mutta kannattaako se pitkässä juoksussa, niin ei. Paluu entiseen vanhaan, kun käy ihan sormia napsauttamalla.  Laihdutuksen jälkeen, kun varsinainen työ vasta alkaa sillä, että miten saat pidettyä kilot kurissa myös myöhemmin.

Tarinalla voi olla aina onnellinen loppu, mutta lopulta se on sinusta kiinni millainen loppu sille tulee.

 

Click here to subscribe

HIIT vai kävely?

HIIT vai kävely?

Käytkö ryhmäliikuntatunneilla? Teetkö HIIT-harjoittelua hiki lasissa? Treenaatko kovaa salilla kiertoharjoittelulla tai teet tehokkaita supersarjoja?

Moni ihminen kysyy miten saada rasva palamaan mahdollisimman tehokkaasti liikunnan avulla? Kannattaisiko tehdä pidempi lenkki, lyhyt mutta tehokas HIIT-harjoitus tmv? Entäs sitten ne sykkeet? Mitä kovempaa, niin sen parempi eikös?

No, kylmä totuus tässäkin asiassa on, että kaikki liikunta polttaa rasvaa! Rasva palaa jopa ilman, että edes liikut. Poltat rasvaa oikeastaan koko ajan, ihan jo ollessasi paikallasi. Keho käyttää energiaksi juuri rasvaa ja liikunta vain sitten kiihdyttää rasvanpolttoa energiaksi.

Mutta kuten monesti ajatellaan niin kova teho ei ole kuitenkaan parasta. Vertaa asiaa kahden aerobisen harjoituksen välille.

  1. PK, peruskestävyysharjoitus, joka tapahtuu kevyesti hölkkäämällä. Sykealue pysyy 220 - ikä x 60-70% maksimista. Tässä treenissä energiaa kulutetaan yli tunnin mittaisessa lenkissä yli 500 kcal. Rasvan osuus tässä harjoituksessa on noin 50% eli 250 kcal verran.

Vastaavasti:

  1. Teet kovatehoisen HIIT-harjoituksen VK, vauhtikestävyys alueella ja lähellä MK, maksimikestävyys aluetta. Kovaa siis mennään ja kehosta otetaan nyt kaikki irti mitä lähtee. Harjoitus joka kestää ajallisesti 40 minuuttia. Energian kulutus nousee reippaasti yli 500 kcal, MUTTA rasvojen osuus on tässä harjoituksessa pienempi. Energiaa kuitenkin kuluu suhteessa enemmän, mutta vastaavasti rasvoja käytetään harjoituksessa energiaksi vähemmän.

Molemmat harjoitukset polttavat rasvaa ja jos halutaan polttaa paljon energiaa niin tehokkuus ratkaisee, mutta jos halutaankin polttaa enemmän tästä energiasta rasvaa ratkaisee harjoittelussa enemmän se, että treeni ei olekaan liian kova tehoinen.

Jotta aihe ei mene kokonaan pilkun viilaamiseksi, joka ei nyt tässä ole se pointti, niin todettakoon, että pääasia on se että liikutaan. Harjoittelussa on kuitenkin olemassa tietyt perusperiaatteet joiden mukaan kannattaisi liikkua.

Yksi iso asia on palautuminen ja, että jos kaikki harjoitukset ovat vastaavia HIIT treenien kaltaisia, niin palautuminen alkaa pakosti kärsiä.  Asiaa voi verrata autoon. Ethän aja autoakaan jatkuvasti kaasu pohjassa nilkka lukossa?

Harjoittelussa kannattaa siksi yhdistää kevyempiä treenejä yhdessä kovempien kanssa. Nyrkkisääntönä voisi pitää, että jos käyt viikossa 3 kertaa lenkillä tai ohjatuilla tunneilla, niin 2/3 olisi kevyempiä ja vastaavasti 1/3 kovempaa tekemistä. Tarvittaessa tuota suhdetta voi muuttaa niin, että suhde on 50:50. Tällöin vain huomioida sitten palautuminen ja muistaa, että ohjelmaa kannattaa päivittää ja pitää niitä sopivia kevennyksiä harjoittelusta.

PK Harjoittelu rasvanpoltossa

Peruskestävyysharjoittelu on mukavan kevyttä. Lievää hengästymistä tapahtuu, mutta jos olet vaikkapa kaverin kanssa lenkillä pystyt kyllä puhumaan vielä mukavasti (PPP = Pitäs pystyä puhumaan). Harjoittelu ei ole siis kovin kovaa.

Tämä harjoittelu on kaiken perusta jonka päälle hyvä kunto rakennetaan. Tällaista harjoittelua voi olla esimerkiksi kävely. Kävely on samalla terapeuttista, antaa terveyshyötyjä (fyysiset ja psyykkiset) ja mikä parasta, niin olipa kunto mikä tahansa, moni ihminen voi kävellä suhteellisen helposti päivittäin. Kävelystä on helppoa myös lähteä liikkeelle jos ei ole lainkaan liikunnallista taustaa.

Kävely on samalla hyvä tapa lisätä energiankulutusta ilman, että tarvitsee kokea hirveää liikunnan tuottamaan nälkää ja väsymystä. Tämä siksi, että harjoittelussa ei mennä täysiä joten se on myös sitä kautta mukavampaa. Tämä on kuitenkin yksi asia joka helposti unohtuu ja jos harjoittelun jälkeen olo ei ole ihan loppu voidaan ajatella, että mitään ei ole tapahtunut.

Kuitenkin, hikoilu, pumppi, lihaskivut ym. eivät kerro yhtään mitään siitä, että oletko kehittymässä vai et. Se vain kertoo, että nyt on liikuttu ja keho saanut treeniä! Kun mietitään yhdessä terveyshyötyjä ja rasvanpolttoa on peruskestävyys treeni kuten kävely todella hyvä valinta.

Click here to subscribe

Liikunta ja stressi

100 lasissa ja kaikki heti minulle nyt. Jumpasta jumppaan ja tavoite laihtua. Metsään menee tässäkin tapauksessa. Tiedätkö, että liikunta on jo itsessään stressiä lisäävää toimintaa. Jos elämäsi on stressaavaa ja sinä olet stressissä ja sen päälle vielä harrastat todella tehokasta liikuntaa, niin ylikuormitat itseäsi.

Stressissä stressihormonien suuri määrä haittaa monin tavoin kehon toimintoja. Etenkin jos tavoite on polttaa rasvaa niin se on täysin mahdotonta. Stressissä keho alkaa varastoimaan rasvaa itseensä, erityisesti keskivartaloon. Tavoite ja tilanne kääntyykin päälaelleen.

Jotta tällaisen tilanteen saa korjattua tulee kuunnella omaa kehoaan ja pyrkiä käyttämään sitä kuuluisaa maalaisjärkeä. Liika tekeminen ei palvele, enemmin kannattaa keskittyä laatuun kuin määrään.

Vaihtaa kovemmat harjoitukset kevyempiin ja ihan vaikka vain kävellä. Kävely, kun voi lievittää stressiä ja jo puolen tunnin mittainen kävelylenkki päivittäin voi auttaa ehkäisemään sitä.


Miksi sitten kävellä, eikä vaikkapa juosta koko ajan?

1. Kävely on äärettömän helppoa

Jokainen ihminen joka on edes jossain kunnossa voi lähteä kävelylle. Ei ehkä 5 minuuttia pidemmäksi aikaa, mutta sekin on jo parempi kuin ei mitään.

2. Kävely ei maksa mitään

Jos mietit joskus, että sinulla ei olisi varaa liikkua, niin aina löytyy vaihtoehtoja. Ovesta pääsee aina ulos, tarvittaessa kengät jalkaan ja liikkumaan. Liikkuessa ei tarvitse olla niin viimeisen päälle ja viimeisimmät bling bling jalkineet ynnä muut hipleet voivat jättää kauppaan.

3. Voit polttaa tehokkaasti rasvaa

Kävelyn tapaisen kevyen liikunnan etuihin kuuluu se, että elimistö käyttää polttoaineenaan ensisijaisesti rasvaa. Kävellessä onkin n. +50 % käytetystä energiasta on rasvaa.

4. Hallitset paremmin syömistäsi

Kova ja raskas tehoinen liikunta kuluttaa paljon energiaa. Esimerkiksi juoksun tapainen rankka liikunta käyttää polttoaineeksi pääsääntöisesti sokeria. Verensokerin taso laskee tällöin helposti niin, että kova nälkä yllättää pian ja voi syödä mitä sattuu ja todellisuudessa enemmän kuin tarvitseekaan.

5. Edistät omaa hyvinvointia ja terveyttäsi

Kävelyllä voit pitää huolta hengitys- ja verenkiertoelimistöstä. Vaikuttaa positiivisesti omaan henkiseen hyvinvointiin ja vaikuttaa kehon koostumukseen.

6. Rakennat kuntosi pohjaa

Kävely ja kaikki muu peruskestävyysharjoittelu on kuntosi kivijalka jonka päälle kannattaa talo rakentaa. Ei ne huippu urheilijatkaan kuten Usain Bolt jne, juokse koko aikaa täysillä. Kyllä huiputkin lepäävät ja tekevät todella paljon kuntoa kehittävää PK harjoittelua. Jos et ole ammattiurhelija, niin miksi yrität enemmän kuin mihin huiputkaan eivät pysty tai mitä eivät tee?

Click here to subscribe

Väärä tapa laihduttaa!

Väärä tapa laihduttaa!

Dieettejä on markkinoilla kymmenittäin, tai oikeastaan niitä on markkinoilla tuhansia. En nyt mene niiden sisältöihin erikseen, koska siitä voisi kirjoittaa vaikka kirjan.

Kaikki dieetit lupaavat samaa asiaa. Nopea ja pysyvä painonpudotus ja vieläpä kaupantekijäisiksi hyvää oloa ja energisyyttä.

Meitä ihmisiä on moneen junaan, niin on myös olemassa dieettejä. Jokaiselle löytyy varmasti omansa ja jos ei vielä ole, niin eiköhän joku sellaisen pian kehitä samoilla lupauksilla mitä kaikki muutkin lupaavat.

Jokainen tapa voi laihduttaa. Kiloja voi lähteä vaikka millä mitalla. Kaikki dieetit perustuvat lopulta samaan asiaan, ravinnosta saatavan energian määrää vähennetään. Olipa kyseessä sitten dieetti kuin dieetti, niin kaikki perustuvat lopulta siihen. Samalla karsitaan pois kaikki epäterveellinen ravinnosta, kuten sokerit, sokeriset virvoitusjuomat ja vähennetään usein hiilihydraattien syömistä.

Tadaa. Mitäs tästä seuraa? Useimmissa tapauksissa paino lähtee laskemaan jo siitä syystä, että ruokavaliota on puhdistettu. Moni kaloripitoinen ruoka, hiilari ja rasvapommit jäävät pois ruokavaliosta. Jos et syö hiilihydraatteja et varmaankaan syö tällöin sipsejä, et karkkia, et suklaata, et pullaa, et pizzaa jne.

Tästä seuraa taas automaattisesti se, että ruokavaliosta leikkautuu pois hirveä määrä turhaa energiaa. Tämä taas edesauttaa painonpudotusta. Lopulta ei taas mitään ihmeellistä. Tästä asiasta tehdään kuitenkin todella mullistavaa ja sitä käytetään häikäilemättömästi hyödyksi eri laihdutusohjelmien markkinoinnissa. Eikös se mennyt niin, että eihän se ole tyhmä joka pyytää vaan se joka maksaa…

Kun syöminen on retuperällä ja tilanne muuttuu paremmaksi, olipa nyt kyseessä dieetti kuin dieetti, niin tuloksia alkaa tulemaan. Tässä tilanteessa sitten usein syyllistetään esimerkiksi nykyisiä ravintosuosituksia aikaisemmasta omasta tilanteestaan. Ihan rehellisyyden nimissä? Oletko noudattanut ravintosuosituksia koskaan 100% Harvempi on.

Kuitenkin suositukset jotka ovat lopulta vain suosituksia, joita on helppo demonisoida. Voin kertoa sinulle, että jos olet syönyt pääsääntöisesti pizzaa, rasvaista höttöä, suklaata, sokeria, vaaleaa leipää jne. Et ole syönyt ravintosuositusten mukaisesti. Ne kyllä kuuluvat ravintosuosituksiin nekin, koska suositukset antavat jouston varaa ja eivät ole rajoittavia, kuten vastaavasti monet dieetit ovat.

Syy ei kuitenkaan ole ollut suosituksissa vaan siinä, että niitä ei noudateta ja kroppaa on kyllästetty epäterveellisillä valinnoilla.

Dieetit eivät ratkaise syömisen haasteita!

Itse en näe dieettejä hyväksi pitkässä juoksussa ja pysyvässä painonhallinnassa. Hyvin usein lähtökohtaisesti aina ihmisillä jotka kärsivät ylipainosta, on ongelmia syömisen hallinnan kanssa.

Säännöllinen syöminen ei toteudu kunnolla. On napostelua ja jopa ahmimista. Jääkaappi syödään tyhjäksi niin, että siellä paistaa se kuuluisa valo. On sokerin himoa, jatkuvaa respahtelua ynnä muuta. Monella on taustalla lisäksi tunnesyömistä ja ties vaikka mitä.

Napostelu ja sokerin himo on usein peräisin siitä, että ei joko syödä tarpeeksi ja ateriarytmi on suoraan sanottuna perseellään. Jos sinulla on jatkuva nälkä, napostelet ja jopa ahmit ruokaa, repsahtelet jne, niin sinulla on ongelma.

Ratkeaako nämä ongelma sitten dieettaamalla? Voin kertoa, että ei todellakaan. Se ratkeaa vain ja ainoastaan keskittymällä syömisen haasteisiin ja mitkä siellä ovat ongelmana. 

Dieetit taas eivät anna koskaan vastauksia tähän. Dieetit ovat suppeita, jäykkiä ja niissä ei ole hirveästi jouston varaa. Ei vaikka dieetti ruokavalioon mahduttaisi mukaan useampia vaihtoehtoja ruoka-aineita joista valita. Sitten kun sattuu se kuuluisa repsahdus, kun sattuikin syömään sen kielletyn hedelmän, niin tulee fiiliksiä epäonnistumisesta ja itseä ruoskitaan ihan turhaan.

Ongelmat alkavat ratketa vasta, kun niihin päästään kiinni. Tämän takia niin moni myös epäonnistuu. Ei opetella ja keskitytä niihin asioihin jotka ovat omassa ruokailussa pielessä.

Pitkässä juoksussa painonhallinta on aina syömisen hallintaa. Jos sinulla on esimerkiksi tarve rajoittaa kaikki hiilihydraatit pois ruokavaliostasi, todennäköisesti sinulla on haaste syömisessä ja suhteessasi ravitsemusta kohtaan. Hiilihydraattien vähentäminen kun ei tee pitkässä juoksussa ketään autuaaksi, jos takana on syömiseen liittyviä ongelmia. Oikeastaan siihen ei ole mitään muuta apua kuin keskittyä ratkaisemaan ne ongelmat ja usein mitkään dieetit eivät anna välineitä näiden ongelmien ratkaisuun.

Dieetit ovat helposti rajoittavia

Pysyvään painonhallintaan ei kuulu rajoitteet eivätkä kiellot. Siihen kuuluu joustava ja rento syöminen sekä opetella paljonko herkkuja voi syödä. Niitäkin kun voi joskus syödä. Terveellinen syöminen ja laihtuminen ei ole kiinni siitä syötkö herkkuja joskus vai et.

Väitän, että terveellisessä ruokavaliossa voi syödä mitä tahansa. Tärkeintä on keskittyä määrään ja laatuun. Kun kokonaisuus on kunnossa jättää se sattumuksille varaa. Vastaavasti jos lautanen näyttää pyramidiltä tai eletään herkuilla, on jotain pielessä ja pahasti. Siinäkin on  yksi ongelma joka pitäisi ratkaista.

Vaikka mitä sanotaan, niin täysjyvävilja, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ruoka-aineita. Mutta APUA, nehän ovat hiilihydraatteja ja tällä dieetillä ei niitä saa syödä. Sitten tavoite on kuitenkin edistää terveyttä? Mitä hittoa oikeasti…

Valinta on toki sinun, mutta mitä sinä haluat? Elää epäterveellisesti ja rajoittaa liikaa omaa syömistäsi vain sen kustannuksella, että saat painosi putoamaan?

Ja kyllä, dieetit ovat monet todella epäterveellisiä, jos niihin kuuluu terveellisten, hyvinvointia lisäävien ruoka-aineiden rajoittaminen. Tässä mennään pahasti pieleen…

Tästä päästään siihen, että entäs kun noudatan tätä dieettiä vain hetken ja palaan sitten ”normaaliin” syömiseen. Tokin se voi olla hyvä hetkellisesti, mutta edelleen jos sinulla on ongelmia syömisen hallinnan suhteen, niin mitä suuremmalla todennäköisyydellä palaat takaisin siihen pisteeseen josta lähdit liikkeelle.

Bisnestä terveydellä

Nettivalmennus business kukoistaa Suomessa. Monella niitä myyvällä on varmasti hyvä ja vilpitön tahto takana auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kuitenkin voisi kysyä millä kustannuksella ja millä pohjalla? 

Itselläni on ollut asiakkaita kymmenittäin jotka ovat olleet jollain dieetillä. Kroppa on mennyt täysin sekaisin ja sen palauttamiseen on kulunut välillä jopa todella pitkään, että laihdutus on ollut uudelleen mahdollista.

Kenellä on sitten vastuu, jos jonkun terveys pettää? Vastuu on lopulta niillä jotka valmennuksia myyvät. Suomessa voi lisäksi kuka tahansa, vaikka se naapurin Pertti antaa ravinto-ohjeistusta. Onko Pertillä sitten tähän tarvittavat valmiudet olemassa? Pohjautuuko ravitsemus mahdollisesti omiin kokemuksiin, joita sitten jaetaan sumeilematta vai mihin?

No, mutta ”kyllähän minäkin onnistuin laihduttamaan syömällä niin ja näin”. Jep, kyllä varmaan onnistuit, mutta soveltuuko se sitten yleisesti muille, niin asia onkin ihan eri.

Näihin dieetteihin voi osallistua lisäksi kuka tahansa. Ihmiset joilla ei ole tarkkaa tietoa ravitsemuksesta. Mennään helposti halpaan ja mainokset ovat myyviä ja täynnä tuhat lupausta. Onhan niihin helppo sortua ja etsiä nopeaa onnea apua itselleen. Oikotietä onneen ei ole lopulta olemassa vaikka niin haluaisi ajatella kauniissa unelmissaan.

Tätä kaikkea vääristää vielä netti. Netti on pullollaan tietoa, osa on täysin ristiriitaista ja ei pohjaudu mihinkään. Netissä voi kuka tahansa myös kirjoittaa mitä tahansa. Ymmärrän senkin, että aina ei ole aikaa ottaa asioista selvää.

Mikä on sitten järkevää?

No loppupeleissä sinä päätät elämästäsi, terveydestäsi ja omasta kehostasi ja siitä mitä suuhusi laitat.

Itselläni on tietty moraali olemassa näissä asioissa. En siksi suosittele dieettejä vaan enemmän sitä, että opetellaan syömään kokonaisvaltaisesti terveellisesti ja niin, että se ruokavalio on pysyvällä pohjalla.

Haluan opettaa ihmisille hyvää ja rentoa tapaa syödä ja sellaista tapaa jota voi noudattaa myös viiden vuoden päästä. Ei käy kuten kananlento, joka on lopulta hyvin lyhyt.

En halua vaarantaa kenenkään terveyttä tyhmillä ja täysin idiooteilla ratkaisuilla. Samalla jos on jotain syömisen haasteita, niihin keskitytään. Olkoon se sitten miten tylsää tai jopa outoa tässä dieettitrendien aikana, niin se tuottaa tuloksia pitkässä juoksussa. Tästä on todisteena aika lukematon määrä tyytyväisiä asiakkaita.

Arvostan paljon tutkittua tiedettä ja, että asiat pitävät aina pohjautua tutkittuihin juttuihin, ei siihen, että nyt kun vain sattuu tuntumaan tältä.

Jos sinulla on ongelmia syömisen suhteen, dieetit eivät ole se ratkaisu ja oikotie onneen. Jos olet lihonut, ratkaisu löytyy usein niistä syistä jotka saivat sinut lihomaan. Keskity terveelliseen ja monipuoliseen syömiseen ja mitä ongelmat sitten ovatkaan, keskity niiden ratkaisemiseen. Vain niin voit saada syömisestä kopin ja saada sen hallintaan.

Dieetit eivät sitä ratkaisua sinulle tule antamaan!