fbpx

Tavoite saavuttaa hyvä kunto

Kirjoittaja

Antti Rossi

Julkaisupäivä

12/02/2023
Tavoitteena hyvä kunto ja hyvinvointi

Tykkää ja jaa!

Haluatko päästä parempaan kuntoon ja elää terveellisemmin? Tavoite saavuttaa hyvä kunto – kaukainen haave ja mahdollisuus? 

Mikä voisi saada sinut aloittamaan terveellisen elämäntavan ja liikunnan? Tässä artikkelissa tarjoan sinulle ajatuksia terveelliseen elämään ja liikuntaan. 

Tiedämme varmasti jokainen miten tärkeää on löytää tasapaino hyvinvoinnin ja liikkumisen välillä? 

Olipa tavoitteesi pudottaa painoa, parantaa kuntoa tai yksinkertaisesti elää terveellisemmin, niin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista. 

Terveelliset elämäntavat ja liikunnan merkitys 

Tavoite terveellisempi elämäntapa ja säännöllinen liikunta, ovat tärkeitä ja avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. 

Terveyden kannalta on tärkeää huolehtia kehosta sekä fyysisesti että psyykkisesti. Terveellisen elämäntavan noudattaminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia ja parantamaan elämänlaatua. 

Kukapa ei haluaisi olla kunnossa? Oletko sinä hyvässä kunnossa, niin että jaksat arjessa ja selviydyt eteesi tulevista haasteista? 

Tiedätkö, että hyvä kunto on voimavara, joka auttaa jaksamaan ja tsemppaamaan eteenpäin. Siksi sen tavoitteleminen on tärkeää. 

Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vähentää stressiä. Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia. 

Valitettavasti nyky-yhteiskunnassa on yleisiä harhaluuloja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta. 

Jotkut saattavat ajatella, että liikunta on vain urheilijoiden ja fitness-harrastajien juttu, mutta todellisuudessa jokaisen tulisi kiinnittää huomiota oman terveytensä edistämiseen. 

Liikunta ei myöskään rajoitu pelkästään kuntosaliharjoitteluun, vaan vaihtoehtoja on monia erilaisia. 

Säännöllisen liikunnan hyödyt 

Liikunnan ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista voit löytää itsellesi sopivan ja mieluisan tavan pysyä aktiivisena. Tässä muutamia esimerkkejä suosituista liikuntamuodoista ja niiden hyödyistä: 

Mene kävelylle. Yksinkertaisin ja helpoin tapa lisätä liikuntaa ja askelia arkeen on kävely. Kävely parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit kävellä ulkona luonnossa tai käyttää sisätiloissa portaita hissin sijaan jne. 

Jos haluat haastaa itseäsi enemmän, juoksu on erinomainen vaihtoehto. Juoksu kehittää kestävyyttä, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa. Aloita juokseminen rauhallisesti ja lisää matkaa ja vauhtia vähitellen. 

Uinti ja vesijuoksu on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka harjoittaa monia eri lihasryhmiä. Uinti kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa hapenottokykyä. Uimahalleissa on usein tarjolla myös ohjattua vesijumppaa ja muita vesiliikuntamuotoja. 

Mikäs parempaa kuin lihaskuntoa vahvistava treeni. Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa. 

Kuntosalilla voit käyttää erilaisia laitteita ja painoja, ja ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoitusohjelman. Muista kuitenkin lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Jos et ole vielä ennen treenannut salilla.

Ota tavoite lähteä kokeilemaan tai tee edes jotain! Jokainen askel on aina eteenpäin!

Ryhmäliikuntatunnit sopivat osalle meistä. Zumba, spinning ja bodypump, tarjoavat hauskan tavan treenata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ryhmäliikunta tuo vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluun ja samalla voit tutustua uusiin ihmisiin. 

Yleinen harhakäsitys kuntoilusta 

Liikunnan tehokkuuden kannalta on tärkeää suunnitella ja toteuttaa oikeanlainen harjoitusohjelma omien tavoitteiden mukaisesti. 

Jokaisella on yksilölliset tarpeet ja mahdollisuudet, joten harjoitusohjelman suunnittelu tulee tehdä huolellisesti. 

Tässä muutamia vinkkejä tehokkaan harjoitusohjelman suunnitteluun: 

Määritä selkeät tavoitteet, joihin haluat liikunnan avulla päästä. Haluatko laihtua, kehittää lihaskuntoa, voimaa vai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelman ja seuraamaan kehitystäsi. 

Valitse liikuntamuodot, jotka tukevat tavoitteitasi ja joista nautit. Muista myös huomioida oman kehosi mahdollisuudet ja rajoitukset. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla parempi vaihtoehto kuin juoksu.

Vaihtelu virkistää ja pitää treenimotivaatiota yllä ja auttaa kehoa kehittymään monipuolisesti. Yhdistä erilaisia liikuntamuotoja ja vaihtele harjoitusohjelmaa säännöllisesti. Voit esimerkiksi pitää yhden päivän kestävyysharjoittelulle ja toisen päivän lihaskuntoharjoittelulle. 

Ennen harjoittelua on tärkeää lämmitellä keho ja valmistaa se rasitukseen. Lämmittely parantaa lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. 

Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella omaa kehoa. Älä jätä kuitenkaan asioita tekemättä. Myös riittävä uni ja ravinto ovat tärkeitä harjoittelun tueksi. 

Liikunta lisää hyvinvointia

Treenaamisen hyödyt

Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja voittamaan mahdolliset esteet ja syyt sille, miksi et tee itsesi eteen sitä mitä voit? 

Suuret tavoitteet voivat tuntua liian kaukaisilta ja saada sinut luovuttamaan. Aseta sen sijaan välitavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa ja auttavat sinua pysymään motivoituneena. 

Palkitse itsesi aina kun saavutat jonkin tavoitteen. Palkinto voi olla jotain pientä ja mieluisaa, kuten lempiruokaa tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation korkealla. 

Vertaistuki ja yhteisöllisyys voivat olla suuri motivaation lähde. Tavoite, jonka olet asettanut, voi tulla lähemmäs sinua, kun ympärilläsi on sopivat ihmiset.

Liity treeniryhmään tai etsi liikuntaan kannustavia ystäviä. Voitte kannustaa toisianne ja jakaa kokemuksia sekä onnistumisia. 

Laadi treenikalenteri ja suunnittele harjoituksesi etukäteen. Silloin kun treenit on merkitty kalenteriin, et helposti ”skippaa” niitä. Tällöin ne tulevat osaksi päivittäistä rutiinia eikä niitä unohdu niin helposti. Osalle sopii parhaiten se, että työpäivän jälkeen suuntaa salille tai harrastamaan muuta. 

Älä rankaise itseäsi pienistä takapakeista tai epäonnistumisista. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.

Tänään ei välttämättä asiat onnistuneet kuten halusit. -Entä sitten? Kaatuuko elämä siihen? Ei sen pitäisi. ota tavoite tsempata eteenpäin ja älä anna esteiden tulla eteesi.

Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen askel eteenpäin on merkityksellinen. 

Rutiinit ja tavat

Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja energiaa. 

Pyri syömään erilaisia ruoka-aineita, jotka tarjoavat monipuolisesti eri ravintoaineita. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. 

Vältä prosessoitua ruokaa, koska prosessoidussa ruoassa on usein paljon lisäaineita, suolaa ja sokeria. Pyri välttämään pikaruokaa, eineksiä ja valmisruokia. Valmista ruokasi itse raaka-aineista, jolloin tiedät mitä syöt. 

Tiedätkö, että vaikka voit syödä paljon, mutta jos et saa tarpeeksi ravintoaineita on tilanne sama kuin et söisi yhtään mitään! Elät siis puutteessa.

Tavoite syödä hyvin ja terveellisesti – se on kannattavaa itsesi ja oman hyvinvointisi kannalta

Lähde liikkeelle 

Kun haluat aloittaa terveellisen elämän ja liikunnan, yksi tärkeimmistä asioista on luoda treenisohjelma, joka sopii juuri sinulle. 

Jokaisella meistä on erilaiset tarpeet ja tavoitteet, joten on tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka innostaa ja motivoi sinua. 

Ensimmäinen askel on selvittää mitä haluat ja kirkastaa tavoite, millainen liikunta kiinnostaa sinua eniten. 

Onko se lenkkeily, ryhmäliikunta, voimaharjoittelu vai ehkäpä jokin muu laji? Kun olet löytänyt mieluisan liikuntamuodon, voit alkaa suunnitella harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua. 

Aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita ja lisää virtaa arkeen. 

Lihaskuntoharjoittelu puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistämällä nämä kaksi harjoittelumuotoa saat parhaat tulokset terveellisyyden ja kunnon kannalta.

Muista myös ottaa riittävästi lepoa harjoittelun välissä. Keho tarvitsee aikaa palautumiseen ja vahvistuakseen harjoitusten jälkeen. 

Hyvä kunto on mahdollista saavuttaa ja se auttaa tukemaan myös tressiä ja palautumista

Liikunta ja stressi

Liikunta ei ole pelkästään kehon hyvinvoinnin kannalta tärkeää, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja hallitsemaan stressiä. Tietoisuus tarkoittaa kykyä olla läsnä hetkessä ja tiedostaa omat ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset. 

Stressinhallinta puolestaan auttaa sinua käsittelemään stressiä ja rentoutumaan. 

Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja stressinhallintaa on rauhoittuminen ja pysähtyä. Voit tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa tai kun koet, että kiire valtaa mielen ja stressi painaa päälle. 

Toinen tapa lisätä tietoisuutta on harjoittaa liikuntaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Voit esimerkiksi lähteä kävelylle metsään. 

Kaverini sanoo, että ”puiden halaaminen on kannattavaa”.

Anna siksi itsellesi lupa levätä ja nauttia hetkistä ilman suorituspaineita. Liikunta, suorittaminen, ravitsemus, elämä.

Kaikesta voi saada aikaan aivan mahdottoman stressin, onko se sitten enää sen arvoista ja viekö se sinua eteenpäin kohti tavoitettasi vai pois siitä? 

Liiku, syö, panosta itseesi ja tärkeimpänä kuuntele itseäsi! 

Kiitos, että luit, tutustu myös muihin vanhempiin artikkeleihin, joista on takuulla hyötyä. 

Tämä oli vuotuisen joulukalenterini luukku numero kaksi

Tykkää ja jaa!

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Nestehukka voi sabotoida treenisi: Näin vältät sen!

Nestehukka voi sabotoida treenisi: Näin vältät sen!

Nestehukka voi vaikuttaa merkittävästi kehon toimintaan, erityisesti treenatessa. Oikea nesteytys on ratkaisevan tärkeää sykkeen hallitsemiseksi, palautumisen edistämiseksi ja ravintoaineiden kulkeutumiseksi lihaksiin. Tämä kaikki vaikuttaa suoraan siihen, kuinka...

Juoksu vai polkujuoksu? – Asfaltti vai seikkailu!

Juoksu vai polkujuoksu? – Asfaltti vai seikkailu!

Juoksu tarjoaa sinulle helpon tavan aloittaa perusliikunta, jota voit harrastaa milloin ja missä tahansa. Helppoa ja nopeaa. Miten aloittaa juoksemaan? Tässä muutamia vinkkejä päästäksesi alkuun ja nauttimaan tästä terveellisestä aktiviteetista. Juoksu – Luonnollisin...

Treenaajan ruokavalio esimerkki

Treenaajan ruokavalio esimerkki

Ruokavalio esimerkki Tässä on pelkistetty malli päivän aterioista, joita aktiivisemmin treenaava ihminen voi syödä. Voit hyödyntää pelkistettyä mallia omissa ruokiesi valmistuksessa. Tässä on siis treenaajan ruokavalio esimerkki, jonka tavoitteena kehittää lihasvoimaa...

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *