Se joka myydään meille ratkaisuna ongelmaan, jota ei koskaan ollut tarkoituskaan ratkaista näin. Ihmiset laihduttavat, kärsivät nälästä ja pettyvät lopulta omaan kehoonsa – vaikka ongelma ei ollut koskaan syötyjen kalorien määrä, vaan se, ettei perusasioita ole laitettu kuntoon. Yksi niistä on nälkä. Miten laihtua sitten ilman nälkää?
Eikö nälkä, itsekuri ja kieltolistat ole edelleen 2025 homman ydin?
Jos näin ajatellaan ollaan pahasti pielessä – eikä nähdä metsää puilta. Eli keskitytään liikaa yksityiskohtiin, huomaamatta ydintä.
1. Lopeta nälässä kituuttaminen ja syö kunnolla
Suomalaiset pelkäävät syömistä. Hiilarit lihottavat ja silti syödään mielettömästi sokeria, pullaa ja sitä sun tätä. Eikö sokeri ole hiilari vai? Tasapaino puuttuu ja jojoillaan eri ruokavalioiden välillä.
Ensin VHH ja sitten keto. Paasto ja ties mitä pussikeittokuuria. Jokainen vedetään ääripäästä ääripäähän. Odotetaan mullistavaa lopputulosta, kun ei jaksa edes 3 viikkoa pidemmälle.
Todellisuudessa Ihmiset syövät liian vähän oikeaa ruokaa ja paikkaavat energiavajetta napostelulla, herkuilla ja pikaruoalla, jotka eivät pidä nälkää poissa, mutta kertovat keholle: “Sinulta puuttuu ravintoa.”
Mitä enemmän välttelet syömistä, sitä enemmän kehosi huutaa vain lisää ruokaa. Tätä kutsutaan nälkävelaksi – tilaksi, jossa keho yrittää selviytyä alimitoitetulla energialla ja kostaa sinulle sen lopulta mielitekoina, ahmimisina tai jatkuvana väsymyksenä.
Ihmiskeho ei ole tyhmä.
Se ei toimi sääntökirjoilla eikä somehaasteilla. Se toimii fysiologialla, joka haluaa turvata elämän. Jos syöt liian vähän, keho varastoi kaiken, minkä saa – ei siksi, että olisit heikko, vaan siksi, että olet biologisesti ohjelmoitu selviämään nälästä. Eikä vain siitä, sen tehtävä on pitää sinut hengissä.
Jos haluat laihtua, syö enemmän oikeaa ruokaa. Proteiinia, kuituja, rasvaa. Ei vain salaattia ja kahvia.
2. Laihduttaminen lihottaa – mutta tätä et halua kuulla
Totuus sattuu: mitä enemmän laihdutat, sitä todennäköisemmin painosi nousee ajan myötä. Ja en sano tätä yksin, vaan tämän väitteen todistaa lukematon määrä tieteellisiä faktoja, itseäni viisaampien yliopiston tutkimusten valossa.
Useimmat eivät liho siksi, että söisivät jatkuvasti valtavia määriä, vaan siksi, että ovat laihduttaneet itsensä aineenvaihdunnalliseen jumiin. Jokainen kitudieetti opettaa kehoa säästämään energiaa ja varastoimaan rasvaa herkemmin.
Koska kyllä, rasva on ikuista ja keho sisältää enemmän rasvasoluja kuin Prisman väkimäärä kello 16.30 perjantaina. Saat ne ehkä hetkeksi katoamaan, mutta odotahan vain… eivät ne mihinkään häviä. Siellä ne vaanivat kuin susilauma lammasta.
Ensimmäinen dieetti toimii yleensä helpoiten. Toinen on jo vaikeampi. Kolmas kerta – ja peli alkaa olla pelattu. Kehosi muistaa nälän ja puolustautuu sitä vastaan. Tämä on biologiaa, ei huonoa itsekuria.
Miten laihtua? Haluatko laihtua pysyvästi? Unohda laihdutus. Keskity tasapainoon, jossa syöt riittävästi pitämään kehosi rauhallisena, hormonit kunnossa ja aineenvaihdunnan aktiivisena.
Miten laihtua ja se vaikein kysymys:
Uskallatko päästää irti laihduttamisesta? Moni ei uskalla. Pelätään lihomista, hallinnan menetystä, ulkopuolisuutta. Mutta entä jos suurin osa lihomisesta johtuukin siitä, että et koskaan antanut kehollesi lupaa syödä tarpeeksi?
Kysyn: Miten pitkään olet jaksanut noudattaa dieettiä?
4 viikkoa,
12 viikkoa
6 kk
24 kk
5 vuotta?
10 vuotta?
Ymmärrät varmaan, että EI riitä, että noudatat ruokavaliota vain 4 viikkoa, ei edes 12 viikkoa. Ei 6 kk. Sinun pitää rakentaa suoraan ravitsemuksen malli, jota voit noudattaa parhaassa tapauksessa yli 10 vuoden ajan. Ruokavalio johon voit palata koska tahansa – loman jälkeen. Joulun jälkeen.
Mökkireissu, Levi… ulkomaanmatka.
Sanon suoraan, että muuten sä et tule onnistumaan ja kierrät samaa kehää yhtä uudestaan. Löydät itsesi taas aloittamasta joka ikuinen maanantai ja tällä kertaa taas uudella toisella mallilla, johon rehellisesti…
…Voitko sitoutua siihenkään?
Ja ei, laihtuminen edellyttää muutosta. Vanhojen haitallisten tapojen korvaamista uusilla terveemmillä (paremmilla). Jos et muuta mitään, mikään ei tule muuttumaan.
Jos haluat muutosta, et vain voi yksinkertaisesti enää jatkaa samaa kaavaa ja odottaa silti uutta tulosta. Asioiden on vain muututtava – jos haluat onnistua.
..ja taas joka ikuinen maanantai tapahtuu sama. Tuhannet ja taas tuhannet aloittavat jonkun dieetin, vain kokeakseen pettymyksen. Minulla on kova pää, mutta joskus tuntuu, että monella muulla on sitäkin kovempi.
3. Lihominen ei ole moraalinen epäonnistuminen – älä syyllistä itseäsi (tai muita)
Lihoaminen ja syöminen ovat niin paljon enemmän kuin kaloreita. Niihin liittyy tunteita, kokemuksia ja traumoja, joista moni ei koskaan puhu ääneen.
Ihminen ei liho tyhjyydestä – painon taustalla on aina jokin syy. Ja jos laihduttaminen on ainoa keino hallita elämän kaaosta, miten voit odottaa, että siitä luopuminen tuntuisi helpolta?
Sehän on sama kuin joku repisi toisen jalan irti.
Me tarvitsemme enemmän armoa, ymmärrystä ja yksilöllisiä ratkaisuja, vähemmän syyllistämistä ja hokemia siitä, että “vain syö vähemmän ja liiku enemmän”.
Elämme 2025 luvulla. “Syö vähemmän, liiku enemmän on jotain 90 lukua se”. Ja tämä ohje pitäisi toimia? Hyvin kyllä tuntuu toimivan, koska olemme Euroopan kolmanneksi lihavin kansa. Tätä menoa, ei mene kauaa, kun olemme voittajia – eikä hyvässä.
Miten laihtua = syömällä enemmän ja pelkäämällä vähemmän!
Jos olet väsynyt jojottamiseen, jatkuvaan nälkään ja itsesi ruoskimiseen, tässä on yksinkertainen (mutta vaikea) totuus:
Syö riittävästi perusruokaa joka päivä.
Toista sama asia joka päivä
Toista samaa asiaa vuoden ajan.
Syö kasviksia joka päivä.
Syö kuituja joka päivä.
Syö proteiinia joka päivä.
Eikä riitä, että teet sen kerran viikossa – tee se 365 krt vuodessa.
Syö vähemmän sokeria – ja taas sama, toista sekin joka päivä.
Syö kuitupitoisia hiilareita, tee sekin joka päivä.
Anna kehollesi energiaa, jotta se uskaltaa päästää irti varastoinnista.
Anna kehollesi se hyvä mitä se haluaa.
Mieti joka päivä miten sinä jaksat?
Mikä lisää hyvinvointia?
Miten voit olla aktiivinen arjessa?
Koska treenaat?
Mieti kuinka monta tuntia nukut, eikä vain kerran viikossa – vaan 365 päivää vuodessa.
Ja edelleen näitä tylsiä, mutta sitäkin toimivampia ohjeita sinulle. Ei riitä, että teet tämän kaiken 365 päivää, vaan sinun pitää hyväksyä, että pysyvä muutos ei synny kieltäytymisestä, vaan ravitsemuksesta, palautumisesta ja tunteiden kohtaamisesta.
…ja toistaa samaa listaa 3650 päivää. Joka päivä, aina kun se on mahdollista. Ja mitä useammin teet niin, sen parempi.
Koska sinä et ole epäonnistuja, vaikka painosi olisi noussut. Ehkä olet vain yrittänyt vääriä keinoja liian pitkään.
Haluatko oppia syömään ilman nälkää ja ilman pelkoa?
Tällä poltat rasvaa, teet sen 90 päivässä ja samalla rakennat pysyvät tavat. Etkä jojoile enää vaan tavoite on 90 päivän jälkeen pysyä tavoitteessa 3650 päivää ja yli sen.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Kyllä – kun ruokavalio perustuu oikeaan energiamäärään, riittävään proteiiniin ja tasapainoiseen rytmiin. Nälkä johtuu usein epäsäännöllisestä syömisestä, väärästä ruokavaliosta tai liian pienestä energiansaannista.
2. Mikä on tärkein tekijä painonpudotuksessa ilman nälkää?
Säännöllinen ateriarytmi ja riittävä proteiini. Proteiini pitää kylläisyyden tunteen yllä ja suojaa lihasmassaa, jolloin keho polttaa rasvaa – ei lihasta.
3. Miten liikunta tukee painonhallintaa ilman nälkää?
Voimaharjoittelu ja arkiaktiivisuus ylläpitävät lihasmassaa ja tehostavat aineenvaihduntaa. Kun keho toimii tehokkaasti, kaloreita ei tarvitse leikata rajusti.
4. Miksi liian tiukka dieetti johtaa lopulta painonnousuun?
Koska keho sopeutuu energiapuutteeseen. Aineenvaihdunta hidastuu, ja kun palaat normaaliin syömiseen, paino nousee nopeasti. Etenkin jos olet tuhonnut metaboliasi ja polttanut laihdutuksessa lihasta, niin tulokset eivät ole kestävällä pohjalla. Esimerkiksi laihdutuslääkkeet polttavat helposti lihasmassaa – ja niitä pitäisi pystyä syömään läpi koko loppuelämänsä.
Hedelmällisyys ja monet tekijät saattavat tuntua mysteereiltä,mutta yksi tärkeimmistä on kehon yleinen hyvinvointi – ja siihen kuuluvat sekä terve paino että kokonaisvaltainen hyvinvointi. Mikä vaikutus hormoneilla, ravinnolla, stressillä on sitten hedelmällisyyteen ja raskaaksi tulemiseen?
Terveellinen paino ja hedelmällisyys
Paino vaikuttaa hedelmällisyyteen molemmilla sukupuolilla. Esimerkiksi naisilla liiallinen alipaino tai ylipaino voi häiritä hormonaalista tasapainoa, mikä saattaa johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin tai jopa ovulaation estymiseen. Ylipaino saattaa myös lisätä raskaaksi tulemisen vaikeuksia ja raskauskomplikaatioiden riskiä, kuten raskausdiabetesta.
Itselläni on ollut yli 11 vuoden aikana useita naisia joilla on ollut vaikeus tulla raskaaksi ja osassa on ollut edellytys laihduttaminen, että voi päästä hedelmättömyyshoitoihin. Pidän näitä asiakastapauksia merkittävinä, koska olen voinut vaikuttaa monen perheen elämään tätä kautta…
Miehillä ylipaino voi vaikuttaa sperman laatuun vähentäen siittiöiden liikkuvuutta ja määrää. Myös alipaino voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa sperman tuotantoon.
Liikunnan ja ravinnon rooli
Hyvä fyysinen kunto ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä edellytyksiä hedelmällisyyden tukemisessa. Säännöllinen liikunta voi parantaa kehon insuliiniherkkyyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä esimerkiksi PCOS (polykystinen munasarjojen oireyhtymä) -diagnoosin saaneille naisille.
Vastaavasti monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, auttaa kehoa ylläpitämään optimaalista hormonitasapainoa.
Stressinhallinta ja mielen hyvinvointi
Kokonaisvaltainen hyvinvointi ei ole vain fyysistä – myös henkinen & psyykkinen hyvinvointi on tärkeää. Korkeat stressitasot voivat häiritä hormonitoimintaa ja vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Jooga, meditaatio ja riittävä uni voivat kaikki auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, mikä puolestaan voi tukea hedelmällisyyttä.
Hedelmällisyys – summataan asiat seuraavasti
Terveellinen paino ja hyvinvointi ovat merkittävässä roolissa, kun halutaan tukea kehoa sen luonnollisessa lisääntymiskyvyssä. Vaikka täydellisiä takuita ei koskaan voida antaa, huolehtimalla itsestään – sekä fyysisesti että henkisesti – voi parantaa mahdollisuuksiaan hedelmällisyyden saralla.
Jos sinulla on omia kokemuksia, jaa ne rohkeasti Anonyymina tai nimellä.
Keskustelu voi avata uusia näkökulmia ja tarjota tukea muille, jotka pohtivat tätä tärkeää aihetta.
Kuusi vinkkiä ja voit aloittaa matkasi kohti parempaa jo nyt:
1. Tarkista ruokavaliosi
Syö monipuolisesti: Lisää ruokavalioon runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja.
Vältä liiallista prosessoitujen ruokien ja sokeripitoisten tuotteiden käyttöä.
Sisällytä ruokavalioon sinkkiä, foolihappoa ja Omega-3-rasvahappoja, jotka voivat tukea hedelmällisyyttä.
2. Ota liikunta rutiiniksi
Harjoittele maltilla: Valitse säännöllinen mutta kohtuullinen liikunta, kuten kävely, uinti tai jooga.
Liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja tasapainottaa kehon hormonitoimintaa.
3. Hedelmällisyys ja stressinhallinta
Kokeile stressinhallinta keinoja tai mindfulness-harjoituksia.
Panosta omaan hyvinvointiisi tekemällä asioita, jotka rentouttavat ja tuottavat iloa.
4. Huolehdi unesta ja palautumisesta
Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä.
Luo itsellesi säännöllinen unirytmi ja rauhoittava iltarutiini.
5. Pidä yllä terveellistä painoa
Keskity tasapainoiseen syömiseen ja liikuntaan ilman äärimmäisyyksiä.
Tavoite ei ole täydellisyys, vaan kestävä ja terveellinen elämäntapa.
6. Hae apua tarvittaessa
Jos paino tai yleinen terveys aiheuttaa haasteita, käänny terveydenhuollon ammattilaisten puoleen.
Hedelmällisyyteen liittyvissä asioissa voit ottaa yhteyttä esimerkiksi gynekologiin, endokrinologiin tai osaavan ja koulutetun avintovalmentaja tai terapeutin puoleen.
Ylläpitämällä fyysistä ja henkistä tasapainoa voi tehdä paljon oman hedelmällisyyden tukemiseksi.
Jokainen pieni askel kohti terveellisempiä elämäntapoja on arvokas!
Oletko jo ladannut ilmaiset oppaat?
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
UKK: Hedelmällisyys – painon ja hyvinvoinnin vaikutus
1. Miten paino vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Sekä ylipaino että alipaino voivat häiritä hormonitoimintaa ja ovulaatiota. Liian vähäinen energiansaanti heikentää kehon palautumista ja lisää stressihormonien määrää, kun taas ylipaino voi lisätä insuliiniresistenssiä. Tavoite on tasapaino – ei ääripäät.
2. Miksi stressi vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Korkea kortisoli häiritsee sukupuolihormonien toimintaa ja voi estää kehoa toimimasta “luonnollisesti”. Stressinhallinta, riittävä uni ja ravintotasapaino ovat yhtä tärkeitä kuin painonhallinta.
3. Mikä merkitys ravinnolla on hedelmällisyydessä?
Ravinto on hormonitasapainon perusta. Erityisesti rasvat, B-vitamiinit, sinkki ja rauta tukevat hormonisynteesiä. Valmennuksessa rakennan ruokavalion, joka tukee sekä hyvinvointia että hedelmällisyyttä.
4. Voiko painonpudotus parantaa hedelmällisyyttä?
Kyllä – jo 5–10 % painonpudotus voi normalisoida kuukautiskierron ja lisätä mahdollisuuksia raskauteen. Tärkeintä on tehdä se hitaasti ja kehoa tukien, ei stressaten.
5. Miten Antti Rossin valmennus voi tukea hedelmällisyyttä ja hyvinvointia?
Valmennuksissa ja ravitsemuksessa korostetaan kokonaisvaltaista hormonitasapainoa: ravinto, treeni, lepo ja stressinhallinta. Tavoitteena ei ole vain laihtuminen, vaan keho, joka toimii luonnollisesti ja on valmis kaikkeen – myös elämään.
Kaipaatko lisää energiaa arkeen? Haluatko pudottaa muutaman kilon ylimääräistä painoa? Aineenvaihdunnan vauhdittaminen voi olla avain terveempään ja aktiivisempaan elämäntapaan – ja kyllä, jopa siihen, että farkut sujahtavat helpommin jalkaan. Miten tämä maaginen aineenvaihdunta saadaan huristelemaan kuin urheiluauto?Otetaan selvää!
Mikä on aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta, eli metabolia on kehosi sisäinen supervoima, joka mahdollistaa energian tuotannon ja käytön. Se koostuu kahdesta päävaiheesta:
Katabolia, jossa ravintoaineet hajotetaan energiaksi, ja
Anabolia, jossa energia käytetään uusien solujen ja kudosten rakentamiseen.
Toisin sanoen, kehosi on kuin pieni tehdas, joka toimii ympäri vuorokauden – paitsi silloin, kun olet syönyt jätillisen hampurilaisen ja kehosi tarvitsee tuplavuoron sen sulattamiseen.
Osalla taas tämä tehdas on kokenut inflaation ja muuttunut enemmän korjauspajaksi – tämä johtuu siitä, että kehosi ei saa riittävästi energiaa ja syöt aivan liian vähän.
Kehon toimintaan vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä, sukupuoli, lihasmassa ja jopa perimä. Ja kyllä, ikä ikävä kaveri, aineenvaihdunta hidastuu vuosien varrella, vaan ei niin paljon kuin ajatellaan. – Ei hätää, tälle kuten lähes kaikelle voi aina tehdä jotain!
Metabolian vaikutukset kehoon
Kehon toimiessa tehokkaasti, kehosi pystyy polttamaan kaloreita jopa lepotilassa. – Ajattele, voit olla sohvalla ja silti kehosi tekee kovaa työtä!
Hyvä metabolia vaikuttaa energiatasoihin, ihon hyvinvointiin, lihaskasvuun ja ruoansulatukseen.
Toisaalta, hidas metabolia voi aiheuttaa väsymystä, painonnousua ja jopa lähes yliluonnollisen kyvyn säilyttää jokainen syöty suklaapala vyötäröllä, vaikka niitä olisi kaksi.
Aineenvaihdunnan hidastumisen syyt
Miksi metabolia sitten päättää hidastaa tahtiaan?
Ikä: Lihasmassa vähenee, jos et treenaa ja ylläpidä lihasta – rasvakudos valtaa alaa.
Elämäntavat: Vähäinen liikunta, epäterveellinen ruokavalio ja stressi saavat aineenvaihdunnan hidastumaan kuin maanantaiaamun kahvijonon.
Hormonit: Esimerkiksi kilpirauhashormonit säätelevät aineenvaihduntaa. Alitoiminta voi jättää kehosi niin hitaalle vaihteelle, että kilot pysähtyvät – joskin se ei ole esteenä esimerkiksi laihtumiselle.
Älä huoli!
Tämä ei ole tuomio. Keinoja boostata kehoasi liekkiin ja metabolian vauhdittamiseen on runsaasti.
Tehokkaat keinot metabolian vauhdittamiseen
1. Proteiinipitoiset ateriat
Proteiini on kehon ja metabolian polttoaine. Sen sulattaminen kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraatit tai rasvat. Liha, kala, kana, kananmunia, pähkinöitä – mitä ikinä valitset, proteiini auttaa pitämään aineenvaihduntasi vauhdissa.
2. Syö riittävästi
Mikä sai kehosi huristelemaan kuin urheiluauto? Ravinnosta saatava energia on turbo boosteria keholle. Jos et saa energiaa, aineenvaihdunta ei voi toimia optimaalisesti.
Tämä on olennaista riippumatta tavoitteistasi. Halusit lisää lihasta tai polttaa rasvaa niin sinun tulee syödä ja saada energiaa sopivasti.
3. Voimaharjoittelu
Lihasmassa on avain nopeampaan ja parempaan kehon aktiivisuuteen.
Pienet painot = suuret tulokset – ei kuitenkaan! Ennemmin ole se tyyppi, joka rakastaa kyykkäämistä, anna palaa! Tosin pienilläkin painoilla voi saada paljon aikaan.
Lihakset kuluttavat energiaa myös levossa, joten treeni on kuin pankki talletuksille.
4. Riittävä unensaanti
Vähäinen uni on kuin aineenvaihdunnan jarru. Nukkuessasi kehosi palautuu ja hormonit, kuten kortisoli ja leptiini, pysyvät tasapainossa. Panosta siis kunnon uniin. – Hyvien unien ansaitseminen on vakava bisnes.
5. Terveelliset rasvat
Kyllä, rasva voi olla hyväksi sinulle! Omega-3-rasvahapot tukevat aineenvaihduntaa ja auttavat pitämään tulehdukset loitolla. Rasvaista kalaa, avokadoja, pähkinöitä – ja rasvaton dieetti historiaan!
6. Vihreä tee ja kahvi
Sekä vihreä tee että kahvi sisältävät kofeiinia, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Muista kohtuullisuus – älä juo niin paljon, että sydämesi luulee olevansa maratonilla.
Liikunnan merkitys
Liikunta ei ole vain kalorien polttamista – se on sijoitus itsellesi, mutta pitää myös kehosi käynnissä.
Kardiovaskulaarinen treeni, kuten juoksu ja pyöräily, nostavat energiankulutusta hetkessä. Yhdistä tämä voimaharjoitteluun, niin saat aineenvaihduntasi tasolle, joka saa kehosi kiittämään.
Hyödylliset ravintoaineet ja lisäravinteet
Haluatko lisäbuustia? B-vitamiinit, magnesium ja omega-3 ovat aineenvaihdunnan parhaita ystäviä. Proteiinijauheet ja D-vitamiinilisät voivat olla loistavia lisäyksiä ruokavalioon, jos et saa kaikkea tarvittavaa ravinnosta.
Hyvinvointi ja hauskuus
Älä unohda tätä: hyvinvointi on muutakin kuin numeroita vaa’assa.
Pidä hauskaa! Tanssi keittiössä, heitä kevyttä läppää kuntosalin peilin kanssa ja naura itsellesi, kun yrität joogassa pysyä pystyssä puuasennossa.
Aineenvaihdunnan vauhdittaminen on yhdistelmä pieniä tekoja ja suurta sitoutumista. Se ei ole vain painonhallintaa, vaan tapa elää energisempää ja onnellisempaa elämää.
Kokeile näitä vinkkejä, mutta muista: prosessi on omasi.
Nautitaan matkasta ja tehdään aineenvaihdunnan tehostamisesta osa jokaista päiväämme!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysyttyä: Aineenvaihdunta – näin boostaat kehon moottorin
1. Mitä aineenvaihdunta oikeasti tarkoittaa?
Aineenvaihdunta on kehon energiankäyttöjärjestelmä – kaikki, mitä kehossa tapahtuu ravinnon, hapen ja energian muuntamiseksi elintoiminnoiksi.
2. Voiko aineenvaihduntaa nopeuttaa?
Kyllä, mutta ei taikatempuilla. Lihasmassan kasvattaminen, riittävä syöminen ja hyvä uni ovat tehokkaimmat keinot. Kalorien liiallinen rajoittaminen tekee päinvastoin – se hidastaa aineenvaihduntaa.
3. Miten ravinto vaikuttaa aineenvaihduntaan?
Proteiini lisää hetkellisesti energiankulutusta, koska sen pilkkominen vaatii enemmän energiaa. Säännöllinen ateriarytmi ja riittävä energiansaanti pitävät aineenvaihdunnan aktiivisena.
4. Miten liikunta ja voimaharjoittelu tukevat aineenvaihduntaa?
Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, joka lisää perusaineenvaihduntaa. Myös arkiaktiivisuus – kuten kävely, portaiden nousu ja liike taukojen aikana – on merkittävä tekijä.
Tammikuu – tämä maaginen kuukausi,jolloin ihmiset päättävät heittää hyvästit vanhoille tavoilleen ja aloittaa täysin uuden elämän.
Tämä on se aika vuodesta, kun kuntosalit täyttyvät, kalenterit täyttyvät suunnitelmista, ja vihersmoothit valtaavat Instagram-feedin.
Mutta, rakas tammikuun soturi,tiedät itsekin, miten tämä yleensä menee.
Uusi elämäntapa voi kaatua jo ensimmäiseen viikkoon – tai jos olet sitkeä, toiseen. Otetaanpa tarkasteluun, mitä voi mennä pieleen.
(Spoiler:) aivan kaikki.
“Kaikki heti minulle nyt” -mentaliteetti
Koska kyllä!En ole liikkunut vuoteen, mutta voin treenata heti kovempaa kuin Usain Bolt. Miksen muka voisi? Mikä voisikaan mennä pieleen?
Tammikuussa kärsivällisyys ei ole hyve, se on vihollinen.
Tavoitteesi ei ole “hitaasti mutta varmasti”, vaan “kaikki näkyvät tulokset kolmessa päivässä”.
Olet valmis muuttumaan superihmiseksi yhdessä yössä (onko Marvel elokuvat miten tuttuja?)
Mitä tapahtuu:
– Ensimmäisenä päivänä juokset viisi kilometriä, vaikka edellinen lenkkisi oli viime kesänä, kun karkasit ampiaiselta.
– Toisena päivänä sinulla on niin kovat lihaskivut, että mietit, pitäisikö ambulanssille laittaa oma pikavalinta.
Mikä mättää:
– Tavoitteet eivät ole realistisia ja kyllä! Yrität heti liikaa. – Unohdat, että kestää viikkoja, ennen kuin kehosi edes muistaa, mikä kuntosali on.
“Aloitan täydellisen ruokavalion” – kunnes mieliteot iskevät
Jätät kaikki vanhat herkkusi ja siirryt välittömästi 100 % terveelliseen ruokavalioon.
Ei sokeria, ei hiilihydraatteja, eikä tietenkään makua. Enhän ole nauttinut kuin sokeria viimeiset kolme vuotta. Mitä sitä nyt muutakaan, kuin elämä mauttomaksi.
Tavoitteena on olla ruokavalion kuningas – mutta todellisuudessa olet luomassa itsellesi täydellisen kapinan.
Mitä tapahtuu:
– Kolmantena päivänä löydät itsesi pimeästä keittiöstä, työntämässä Nutellaa suoraan purkista suuhusi ja korviin asti (eikö nutella imeydy myös sieltä?) – “Vain yksi pala suklaata” muuttuu koko levyn kadoksiin menemiseksi.
Mikä mättää:
– Äkilliset muutokset eivät ole kestävää elämää ja näe päivänvaloa. Suklaa maistuu samalle söit sen salassa, tai valot päällä. – Mikään ei tunnu enää hyvältä, alat vihata kaikkea – ja kaikkia.
Kuntosalit – hyvä idea teoriassa, painajainen käytännössä
Olet hankkinut kuntosalikortin ja päättänyt, että tammikuussa sinusta tulee kuntoilija. Loistava ajatus, kunnes kohtaat tammikuun kuntosalikulttuurin.
Mitä tapahtuu:
– Jokainen laite on varattu. – Joku huutaa personal trainerille, että ei ole laihtunut viikossa (mikä tässä mättää?) – Käytät väärin vähintään kahta laitetta ja toivot, ettei kukaan huomannut.
Mikä mättää:
– Yrität tehdä kaiken kerralla, eikä mikään toimi. – Stressaat enemmän kuin rentoudut
“Uusi elämäni ei salli enää lepoa”
Uuden vuoden tavoitteissa ei ole tilaa vapaapäiville. Päätät, että joka päivä on mahdollisuus olla tehokkaampi, vahvempi ja parempi.
Hyvästi koko Netflix, hyvästi löhöily – paitsi että et oikeasti kestä sitä.
Mitä tapahtuu:
– Päädyt totaalisen uupuneeksi jo ennen helmikuuta. – Ärsyyntyy itsellesi, koska kaikki muut näyttävät onnistuvan somessa – paitsi sinä.
Mikä mättää:
– Ihminen tarvitsee myös lepoa. – Yrität elää elämää kuin inspiroiva Insta-reel, mutta lopputulos on täysi kaatuminen.
Kaikki muut tietävät paremmin kuin sinä itse
Tammikuu on myös se aika, kun kaikkien ystävien ja some-tuttujen hyvinvointivinkit ja tavoitteet alkavat tulvia elämääsi. On ketodieettiä, joogahaasteita, juoksuohjelmia ja mindfulness-appseja.
Mitä tapahtuu:
– Yrität soveltaa kaikkien muiden vinkkejä, ja sekoitat ne kaikki kerralla! – Lopulta et tiedä enää, mitä oikeasti halusit itse.
Mikä mättää:
– Sinä et vain voi olla kaikkien niiden miljoonien muiden ihmisten kopio. – Yrität liikaa, ja tuloksena on pelkkä turhautuminen.
Liika yrittäminen ilman konkreettista suunnitelmaa
Tammikuussa yrität tehdä kaikkea – mutta et varsinaisesti tiedä, miten.
Et tee realistista suunnitelmaa, vaan luotat pelkkään tahtoon.
Mitä tapahtuu:
– Kaaos. Pelkkä kaaos – totaalinen kaaos. – Unohdat puolet tavoitteistasi, koska niitä on niin paljon +kaikki ystäviesi ehdotukset ja nekin 100 eri vinkkiä joita näit juuri netissä.
Mikä mättää:
– Hyvinvointi ei tapahdu ilman suunnitelmaa ja pidempää sitoutumista. – “Teen kaiken ja heti” -strategia johtaa nopeasti “en tee mitään” -tilanteeseen.
Mitä voisit tehdä toisin?
Aseta realistiset tavoitteet:Älä yritä juosta maratonia, jos et ole koskaan juossut 5 kilometriä. Et voi vain nykäistä nollasta sitä kaikkea – se vaatii aikaa.
Ajan jota kukaan ei pysty suoraan ennustamaan – voit sen silti saavuttaa, kun jatkat tammikuun kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Tee pieniä muutoksia:Yksi asia kerrallaan, ei koko elämän remonttia yhdessä yössä.
Kysymys: Kuinka kauan meni, että opit ajamaan pyörällä? Entä kuinka kauan aikaa meni, että valmistuit koulusta?
Miten ajattelit, että teet elämäntapamuutoksen kuukaudessa tai pudotat painoasi -20kg?
Ole armollinen:Et ole epäonnistunut, jos syöt pullan tai jätät treenin väliin.
Tammikuu ei ole täydellisyyden kuukausi
Muista, että tammikuu on vain yksi kuukausi – ei koko elämä. Uuden elämän aloittaminen on hienoa, mutta älä tee siitä liian suurta stressin lähdettä.
Olisiko parasta aloittaa? Edetä rauhassa ja nähdä asiat loppuelämän ratkaisuina – sellaisina jotka kestävät ja pysyvät myös 10 vuoden päästä?
Ja jos kaikki menee pieleen, ei siinä mitään. Helmikuu on myös hyvä aika aloittaa. Tai maaliskuu. Tai mikä tahansa muu kuukausi.
Myös muut päivät kuin joka ikuinen maanantai (ellet halua tosissasi olla ikuinen maanantaisoturi?), joka aloitti ja aloitti yhä uudelleen ja uudelleen –löytämättä koskaan perille.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Lue seuraavaksi:
Miten onnistuu motivaation rakentaminen: Onnistumisen avaimet käytöösi.
Usein kysyttyä: hyvinvointikatastrofi kolkuttaa ovella
1. Miksi tammikuussa hyvinvointi usein romahtaa?
Moni aloittaa vuoden liian kovalla “uuden elämän” lupauksella. Liiallinen dieetti ja treenimäärä uuvuttavat ennen helmikuuta. Tämä on klassinen tammikuun ansa.
2. Miten välttää tammikuun hyvinvointikatastrofi?
Unohda täydellisyys ja aloita maltilla. Tee kolme asiaa: säännöllinen uni, riittävä syöminen ja kehon kuuntelu. Jatkuvuus voittaa intensiteetin joka kerta, vaikka tekoja ja tehojakin tarvitaan.
3. Miksi ääridieetit eivät toimi pitkällä aikavälillä?
Koska ne perustuvat puutteeseen. Kun keho ja mieli kokevat rajoitusta, seurauksena on ylilyönti. Kestävä muutos perustuu hallintaan, ei rajoittamiseen.
4. Miten asettaa realistinen hyvinvointitavoite vuoden alkuun?
Valitse yksi pääpaino: parempi uni, tasapainoinen ruokarytmi tai 3 treeniä viikossa. Kun yksi asia toimii, lisää toinen. Näin onnistuminen kumuloituu.
Tiedon käytettävyys on nykyään helpompaa kuin koskaan, mutta samalla myös virheellisen ja harhaanjohtavan huuhaa tiedon levinneisyys on kasvanut.
Pseudotieteelliset väitteet,harhaluulot ja perusteettomat metodit voivat haitata terveyttä, ravitsemusta ja harjoittelua. Keskitymme huuhaan tunnistamiseen ja annan sinulle työkaluja kriittiseen ajatteluun.
Pseudotieteellisten väitteiden tunnistaminen
Pseudotieteen tunnusmerkit
Perusteettomat lupaukset: Esimerkiksi “pikaratkaisu” ilman todellista näyttöä. Eikä siihen riitä, että “se toimi nyt jollain”. Eikä siihen riitä edes “täysi asiaan liittyvä artikkeli, jonka olisi kuka tahansa, jopa koulutettu voinut kirjoittaa”. Taustalla voi olla vain intressi hyötyä sinusta!
Vedoten auktoriteetteihin:“Asiantuntija suosittelee” ilman nimeä tai tieteellistä taustaa tai vaikka olisi tieteellistä taustaa (monia voi motivoida raha). Tiedän suomessa eri tahoja, jotka ovat myyneet ravintoa “placebona” ihmisille ja tienanneet sillä yli 2 miljoonaa euroa (terveiset vaan teille).
Ei kriittistä arviointia:Väitteitä ei ole vertaisarvioitu tai tutkittu.
Korostetut anekdootit: Yksittäiset kokemukset esitetään yleispätevinä totuuksina.
Monimutkaisten termien ylikäyttö: Esitetään yksinkertaisia asioita vaikeasti ymmärrettävällä kielellä.
Rahan ansainta edellä: Keskittyminen tuotteiden myyntiin, kuten lisäravinteet, dieetit tai ohjelmat, ilman reaalista näyttöä niiden hyödyistä ja pitkäaikaisista vaikutuksista.
Työkaluja huuhaa tunnistamiseen
Lähdearviointi: Onko tieto julkaistu luotettavassa ja vertaisarvioidussa julkaisussa.
Perustuuko tutkimukseen? Onko mukana viitteitä tieteellisistä tutkimuksista ja jos on – mitä ne ovat? Kylmä fakta on: monia ei kiinnosta tutkia tai tutustua viitteisiin.
Tarkista faktoja: Onko esitetty tieto yhtenevää muun tiedon kanssa?
Harhaanjohtavat väittämät ravitsemuksessa, treenissä ja terveydessä
Yleisimmät harhaluulot ravitsemuksessa
Detox-tuotteet: Ei mitään tieteellistä perustaa. Keho huolehtii puhdistuksesta luonnostaan maksan ja munuaisten avulla.
“Superfoodien” ylivoimaisuus: Moni superfoodiksi nimetty elintarvike on ravinteikasta, mutta ei ylivoimainen tavallisiin terveellisiin ruoka-aineisiin nähden.
Rasvojen demonisointi: Kaikki rasvat eivät ole haitallisia; esimerkiksi tyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä elimistölle.
Hiilihydraattien demonisointi: Kyllä! Aihe joka puhuttaa. Ei osata erottaa sokerin ja hyvien hiilareiden välistä eroa. Kyllä, sokerin syöminen voi pilata terveytesi!
Yleisimmät harhaluulot treenissä
“No Pain, No Gain” -myytti: Lihasten kehitys ei vaadi jatkuvaa kipua; palautuminen on ratkaisevaa ja oikea ravinto. Lisäksi vaaditaan oikeaa kuormituksen säätämistä.
>>(Linkki + banneri lataa tästä todellinen opas joka lisää ymmärrystä kehittävästi harjoittelusta)<<
Rasvan paikallinen polttaminen: Rasvaa ei voida polttaa paikallisesti, esimerkiksi tekemällä pelkästään vatsalihasliikkeitä.
Pitkäkestoinen treeni on aina parempi: Laatu korvaa usein määrän. Tehokas lyhyt treeni voi olla parempi kuin pitkä matalatehoinen harjoitus.
Yleisimmät harhaluulot terveydessä
Rokotteiden haitat: Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet rokotteiden olevan turvallisia ja tehokkaita sairauksien torjunnassa (koska niitä on testattu vuosikymmeniä). Niillä voidaan estää monia sairauksia, jotka voivat olla muuten tappavia.
Lisäravinteet terveyden perustana: Yleensä monipuolinen ruokavalio riittää, eikä kalliille lisäravinteille ole tarvetta.
“Luonnollisuus” takaa hyödyt: Kaikki luonnollinen ei ole hyväksi, kuten myrkylliset sienet tai kasvit tai homeopatia.
Väärien metodien tunnistus ja tiedonlähteiden arviointi
Väärien metodeiden merkkejä
Keskittyminen vain yhteen ratkaisuun yksipuolisesti kaikkien ongelmien hoitamiseksi.
Puuttuva logiikka: Esimerkiksi “vältä gluteenia kaikissa tapauksissa” ilman keliakiaa tai gluteeniyliherkkyyttä.
Yliampuvat lupaukset: “Menetä 10 kiloa viikossa ilman vaivaa.”
Luotettavan tiedon lähteet
Perehdy tieteellisiin julkaisuihin ja luotettavista lähteistä. Katso myös kuka ne on laatinut.
Terveydenhuollon organisaatiot: WHO, THL, NIH.
Luotettavat verkkosivut: Yliopistojen ja tutkimuslaitosten sivut (Ei! Tutkijat eivät ole sinua vastaan. He eivät ole kouluttautuneet jopa yli vuosikymmenien, motiivina vaarantaa vain sinun terveytesi).
Pisteytysjärjestelmä huuhaa tunnistamiseen
Pisteytysjärjestelmä auttaa arvioimaan tiedon luotettavuutta ja mahdollistaa eron tekemisen todellisen tiedon ja huuhaa välillä. Alla pisteytyksen tarkempi selitys.
+1–10: Luotettava tieto
+1–3:
Sisältää viitteitä, mutta ei kattavasti. Joitakin kysymyksiä jää vastaamatta.
Esimerkiksi blogipostaukset, jotka perustuvat tieteeseen mutta eivät sisällä suoria lähteitä tai viittauksia.
+4–6:
Sisältää tieteellisiä viitteitä ja perusteltuja väitteitä.
Tiedon lähteet ovat osittain luotettavia, kuten terveysalan organisaatiot.
+7–10:
Vertaisarvioituja tutkimuksia ja tieteellisesti perusteltua tietoa.
Julkaistu luotettavassa tiedejulkaisussa tai arvostetun asiantuntijan toimesta.
Perusteltu logiikka ja johdonmukaiset johtopäätökset.
-1–-10: Huuhaa-tieto
-1–-3:
Sisältää joitakin valittuja tosiasioita, mutta ei riittävästi perusteltuja väitteitä.
Esimerkiksi yksittäisiin kokemuksiin perustuvat suositukset.
-4–-6:
Suurimmaksi osaksi epätarkkaa, virheellistä tietoa ja väittämiä, joita kuka tahansa voi esittää.
Ei sisällä tutkimusviitteitä tai perusteluja.
Keskittyy puhtaasti tuotteiden tai palveluiden myyntiin.
-7–-10:
Väitteet perustuvat pelotteluun tai disinformaation levittämiseen.
Ei minkäänlaista tieteellistä perustaa
Esimerkiksi “ihmelääkkeet” tai dieetit, jotka lupaavat mahdottomia tuloksia.
Esimerkkejä yleisimmistä harhaluuloista ja huuhaaväitteistä:
Ravitsemus
“Syö tätä pilleriä ja laihdut ilman ruokavalion tai elintapojen muutoksia.”
“Vain vegaaniruokavalio on terveellinen vaihtoehto.”
Harjoittelu
“Tekemällä tätä liikettä saat vatsan rasvan pois keskivartalolta.”
“Vain korkean intensiteetin harjoittelu toimii kaikille.”
Terveys
“Rokotteen ottaminen aiheuttaa, vaikka mitä sairauksia.”
“Energiatason lisääminen vaatii vain yhden lisäravinteen.”
Huuhaa ja pseudotieteen tunnistaminen vaatii kriittistä ajattelua, tiedon tarkistamista ja lähteiden arviointia.
Kysymys on: kuka sen jaksaa tehdä, kaiken sen tietotulvan keskellä, jossa muutenkin olemme?
Käyttämällä tieteellisesti perusteltuja lähestymistapoja ja tiedonlähteitä voidaan välttää virheet ja saavuttaa parempia tuloksia ravitsemuksessa, harjoittelussa ja terveydessä.
Pidä mielessä pisteytysjärjestelmä arvioidessasi tiedon luotettavuutta!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysytyt kysymykset: Huuhaa – tunnistaminen ja vaarat väittämät
1. Mitä tarkoitetaan huuhaa-väitteillä hyvinvoinnissa?
Huuhaa tarkoittaa tieteettömiä, perusteettomia väitteitä, joita markkinoidaan totuuksina. Ne voivat liittyä ravintoon, lisäravinteisiin, laihdutukseen tai sairauksien “ihmehoitoihin”.
2. Miten tunnistaa, onko väite totta vai huuhaata?
Kysy kolme asiaa: 1. Onko lähde luotettava ja avoin? 2. Onko väitteellä tieteellistä näyttöä? 3. Lupaaako se liian hyvää ollakseen totta? Jos vastaus on kyllä viimeiseen, kyse on todennäköisesti huuhaasta.
3. Miksi huuhaa-väitteet leviävät niin helposti?
Koska ne vetoavat tunteisiin. Ihmiset haluavat nopeita ratkaisuja, ja markkinoijat käyttävät tätä hyväksi. Somessa tieto leviää nopeammin kuin sitä ehditään tarkistaa.
4. Mitkä ovat yleisimmät vaarat hyvinvointihuuhaassa?
Rahanmenetyksen lisäksi suurin riski on terveyden vaarantaminen – esimerkiksi turhat puhdistuskuurit, liian vähäkaloriset dieetit tai ravintolisät, joilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa ja joista ei ole sinulla lopulta mitään apua.
5. Miten oppia kriittistä ajattelua hyvinvointiväitteisiin?
Käytä lähdekritiikkiä: luota tutkimuksiin, ammattilaisten suosituksiin ja pitkäaikaiseen näyttöön – ei yksittäisiin somekokemuksiin.
Tavoitteiden saavuttamisen perusta: Pätevyyden tunne ja motivaation rakentaminen
Tavoitteiden saavuttamisen keskiössä on motivaation rakentaminen. Koettu pätevyys, eli osaamisen tunne, on yksi tärkeimmistä kulmakivistä motivaation vahvistamisessa.
Tämä pätevyyden tunne kasvaa jokaisessa valmennussuhteessa ja jokaisella tapaamisella, kun asiakas kokee oppimista ja onnistumista.
Samalla myös minä, valmentajana, opin asiakkaastani lisää jokaisen tapaamisen myötä – tämä jatkuva oppimisen prosessi auttaa minua tarjoamaan yhä parempaa ja henkilökohtaisempaa palvelua.
Muistatko sen hetken, kun opit ajamaan polkupyörällä ilman apupyöriä? Itse kaaduin lukemattomat kerrat, ajoin ojaan, polvet ruvilla.
Se hetki oli täynnä iloa ja riemua, kun pääsi apupyöristä eroon.. ai että!
Sama innostus ja osaamisen ilo koskee meitä kaikkia – ikään katsomatta. Uuden oppiminen on luonnostaan motivoivaa, ja kun koemme onnistuvamme, haluamme jatkaa yhä enemmän ja enemmän.
Kuitenkin, jokainen meistä on kohdannut tilanteita, joissa haluamme antaa periksi, etenkin silloin, kun elämä tuo eteemme haasteita – tässä kohtaa astuu kuvaan valmentajan rooli.
Valmentajan vastuu: Enemmän kuin ohjeiden jakaminen
Valmentajana roolini ei ole pelkästään ohjata ja antaa ohjeita – minun tehtäväni on toimia oppaana ja tukijana valmennettavan matkalla. Valmennussuhteen päättyessä tavoitteenani on, että asiakkaallani on riittävät tiedot ja taidot ylläpitääkseen saavuttamansa tulokset, kehittääkseen itseään edelleen ja huolehtiakseen hyvinvoinnistaan omatoimisesti.
Esimerkiksi asiakas, joka on onnistunut painonpudotuksessa, ei ole onnellinen vain laihtumisen vuoksi. Hän on iloinen, koska on oppinut uusia elämäntapoja, jotka tukevat hänen hyvinvointiaan: säännöllisen liikunnan, terveellisen syömisen ja itsestä huolehtimisen.
Motivaation rakentaminen on prosessi, jossa painopiste siirtyy yksittäisestä tuloksesta kohti pysyviä muutoksia.
Pelkkä painonpudotus ei anna lopulta mitään, jos tulokset eivät kestä. Valmentajan tehtävä on auttaa asiakasta löytämään keinoja tehdä muutoksista pysyviä, ja tämä tapahtuu onnistumisen kokemusten ja osaamisen kautta.
Onnistumisen kokemukset ja tunne motivaation perustana
Motivaation rakentaminen alkaa asiakkaan onnistumisen kokemuksista. Jokainen pieni voitto, jokainen askel kohti tavoitetta tuo mukanaan sen tärkeän..
“Minähän osaan!”-tunteen!
Tämä fiilis syntyy siitä, kun asiakas huomaa kehittyvänsä ja saavuttavansa tavoitteitaan, yksi kerrallaan.
Onnistumisen kokemuksia syntyy, kun huomioidaan valmennettavan lähtökohdat ja rakennetaan oikeat olosuhteet menestyksen saavuttamiseksi. Tavoitteiden ja tehtävien tulee olla riittävän haastavia, mutta samalla saavutettavissa.
Esimerkiksi jos jalkakyykky kehonpainolla tuntuu liian raskaalta, voimme helpottaa liikettä ottamalla tukea seinästä, tekemällä liikkeen istualleen tai käyttämällä jumppapalloa.
Tärkeintä on, että asiakas tuntee onnistuvansa ja kokee pätevyyden tunteen. Tämä tunne kantaa pitkälle ja motivoi jatkamaan. Mitä motivaatio on ja mistä se syntyy?
Autonomia ja valinnanvapaus motivaation tukena
Motivaation rakentamisen toinen peruspilari on autonomian tunne. Kun asiakas osallistuu aktiivisesti valmennuksen suunnitteluun, hänen sitoutumisensa ja motivaationsa kasvavat.
Asiakkaan mahdollisuus vaikuttaa tavoitteisiin ja valmennusprosessiin luo valinnanvapautta ja lisää merkityksellisyyden tunnetta.
Valmentajan tehtävä on kuunnella asiakkaan mielipiteitä ja toiveita esimerkiksi treeniohjelmien tai ruokavalion suunnittelussa. Varmaan ei tee myöskään pahaa kysyä:
“Hei miten sinä voit?”
“Mitä sinulle kuuluu?”
Tämä lisää asiakkaan itsevarmuutta ja vahvistaa osaamisen tunnetta. Kun asiakas saa vaikuttaa valmennuksen suuntaan, hänen sitoutumisensa ja motivaatio pysyvät korkealla.
Sosiaalinen yhteenkuuluvuuden tunne motivaation vahvistajana
Liikunta ei ole vain fyysinen aktiviteetti – se on keino lisätä itsevarmuutta ja rakentaa sosiaalista yhteenkuuluvuutta. Kun asiakkaani huomaa kehitystä itsessään, se rohkaisee häntä hakeutumaan sosiaalisiin tilanteisiin, mikä puolestaan lisää motivaatiota.
Vaikka kuntosali saattaisi aluksi tuntua vieraalta ja pelottavalta, ajan myötä siitä voi tulla paikka, jossa asiakas kokee yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tuntee olevansa osa jotain suurempaa.
Tätä tunnetta voidaan vahvistaa myös siten, että asiakas harjoittelee yhdessä ystävien tai perheen kanssa. Yhdessä tehty liikunta lisää yhteisöllisyyttä ja tarjoaa vahvan tukiverkoston.
Motivaation kolme kulmakiveä: Onnistuminen, Autonomia ja Yhteenkuuluvuus
Motivaation rakentaminen lepää kolmella keskeisellä elementillä:
Onnistumisen kokemukset,
Autonomian tunne ja
Sosiaalinen yhteenkuuluvuus.
Valmentajana tehtäväni on luoda olosuhteet, joissa nämä elementit kukoistavat. Kun asiakas kokee onnistumisia, osallistuu päätöksentekoon ja tuntee kuuluvansa johonkin, hän pysyy motivoituneena ja saavuttaa kestäviä tuloksia.
Tämä on motivaation rakentaminen parhaimmillaan – yhdessä luotu polku kohti pysyviä elämäntapamuutoksia ja tavoitteiden saavuttamista. Kadonnutta motivaatiota etsimässä?
Kysymys 1: Miksi motivaatio on niin tärkeää tavoitteiden saavuttamisessa?
Vastaus: Motivaation avulla teot muuttuvat rutiineiksi ja unelmat konkreettisiksi tuloksiksi. Se antaa suunnan, syyn ja voiman jatkaa, vaikka into olisi hetkellisesti kateissa. Ilman motivaatiota suunnitelmakaan ei kanna pitkälle – siksi sen ylläpitäminen on onnistumisen tärkein avain.
Kysymys 2: Mistä löytää motivaation silloin, kun sitä ei tunnu olevan?
Vastaus: Aloita pienestä. Usein motivaatio ei tule ennen toimintaa – se syntyy toiminnan seurauksena. Tee yksi pieni teko, kuten lyhyt treeni, terveellinen ateria tai aikainen nukkumaanmeno. Kun huomaat edistystä, halu jatkaa vahvistuu.
Kysymys 3: Mikä ero on sisäisellä ja ulkoisella motivaatiolla?
Vastaus: Sisäinen motivaatio kumpuaa halusta kehittyä ja kokea merkitystä, kun taas ulkoinen motivaatio perustuu palkkioon tai paineeseen. Kestävät tulokset syntyvät, kun sisäinen motivaatio kasvaa – kun teet asioita, jotka tukevat arvojasi ja identiteettiäsi.
Kysymys 4: Miten personal trainer voi auttaa motivaation rakentamisessa?
Vastaus: Ammattitaitoinen personal trainer auttaa löytämään motivaation todellisen juuren. Hän ei pelkästään määrää tehtäviä, vaan auttaa ymmärtämään, miksi teet mitä teet. Valmentaja toimii peilinä ja tukena silloin, kun oma usko horjuu.
Kysymys 5: Miksi motivaatio katoaa ja miten sen voi palauttaa?
Vastaus: Motivaatio hiipuu usein, kun odotukset ovat liian korkeita tai tuloksia ei tule heti. Tällöin kannattaa pysähtyä ja arvioida suunta uudelleen – onko tavoite realistinen ja merkityksellinen? Kun yhteys omaan “miksi”-kysymykseen löytyy uudelleen, motivaatio palaa luonnollisesti.
Kysymys 6: Miten onnistumisen tunne vahvistaa motivaatiota?
Vastaus: Jokainen onnistuminen, pieni tai suuri, luo positiivista palautetta aivoihin ja lisää itseluottamusta. Siksi on tärkeää juhlistaa edistystä – ei vain lopputulosta. Onnistumisen tunne tekee motivaatiosta itseään ruokkivan voiman.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
