fbpx
Arvot, tarpeet, tavoitteet

Arvot, tarpeet, tavoitteet

Arvot

Mitä ovat arvot? Arvot määrittävät ja ohjaavat toimintaamme. Arvot ovat uskomuksia ja käsityksiä itselle arvokkaista ja tärkeistä asioista. Kaikki tekeminen pohjautuu arvoihimme, joita ohjaa tiedostamaton ja tiedostettu mieli.

Tämä kirjoitus sisältää sinulle toimivan työvälineen arvokompassi työkalun arvojen selvittämistä varten. Arvojen kartoittaminen on tärkeää, jotta muutos olisi mahdollista. 

Kirkasta arvosi – mikä on sinulle tärkeää?

Hyviä arvoja olisivat sellaiset, jotka tuottavat meille iloa ja sitä kautta onnellisuutta. 

Omien arvojen selvittämisessä pääse kuka tahansa itsenäisesti alkuun ja vieläpä todella helposti. Ulkopuolisen apua voidaan sitten tarvita itse matkalle.

Arvojen kirkastamiseen ei ole olemassa yhtä ja ainutta oikeaa tapaa. Tässä tekstin alla on yksi toimiva arvojen selvittämistä varten käytettävä työkalu, arvokompassi.

Mitä sinä arvostat? 

Arvojen selvittämistä varten on olemassa sitten monia muitakin työkaluja. Yhtä vastaavaa ja monia muita, olen käyttänyt useiden asiakkaiden kohdalla jo vuodesta 2015 asti kirkastamaan arvoja, tavoitteita jne.

Jaan tämän sinulle, koska tästä voi olla myös sinulle apua. Esimerkiksi elämäntapojen muutoksessa on tärkeää asettaa itselle selkeitä tavoitteita, jotka pohjautuvat omiin arvoihin.Usein ihmiset aloittavat dieetin pudottaakseen painoaan.

Voi olla ajatus, että haluan pudottaa 20 kiloa. Kumpi sitten painaa vaakakupissa enemmän? Se, että pudottaa ison kilomäärän hampaat irvessä vai onko arvokkaampaa elää siinä samalla mielekästä arkea. Käytännössä elää normaalia elämää ja nauttia siitä.

Tutustu uuteen e-kirjaan

’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’, joka auttaa sinua löytämään tasapainon arvojesi ja terveellisen elämäntavan välillä. Tämä kirja ei ainoastaan tarjoa sinulle tehokkaita treeniohjelmia ja ravitsemusvinkkejä, vaan auttaa myös hahmottamaan, miten voit saavuttaa tavoitteesi pysyvästi ja turvallisesti. 

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Tavoitteiden saavuttaminen helpommaksi!

Arvojen mukainen elämä on myös siksi tärkeää, että tavoitteiden saavuttaminen helpottuu. Tiedossa on selvä päämäärä ja pystyt tekemään joka päivä sellaisia valintoja, jotka aikaansaavat muutoksen kohti hyvää oloa ja lisäämään onnellisuuden tasoasi.

Onnistuminen on lopulta kiinni valinnoista ja niistä asioista, jotka ovat meille mielekkäitä ja joita pidämme itsellemme arvokkaina. Omia arvojaan kannattaa siksi pysähtyä miettimään tarkemmin.

Elämämme muuttuu vuosien saatossa ja arvomaailmamme sen mukana. Omia arvojaan kannattaa siis siksi pysähtyä aika-ajoin miettimään.

Omien arvojen ymmärtäminen ei tapahdu itsestään, vaan siihen voidaan tarvita joskus perusteellista pohdintaa ja aikaa, oman sisimmän kuuntelua ja erityisesti oman toiminnan puntarointia.

Terveys ja hyvä olo on meille kaikilla varmasti tärkeää, myös sinulle. Ihmiset eivät kuitenkaan tee aina sellaisia asioita, jotka tukisivat terveyttä.

Tavoite ja muutos

Mietitään vaikka tunnesyömistä. Hetkellinen nautinto voi tuntua tärkeältä, mutta pitkässä juoksussa se näkyy negatiivisesti terveydessä. Haluamme voida hyvin, mutta teemme toisin. Tällöin arvomaailmamme on ristiriidassa keskenään.

Muutos ei ole koskaan mahdollinen, jos arvomme ovat ristiriidassa toistensa kanssa. Moni haluaa pudottaa painoaan, mutta eihän se onnistu sanomalla “haluan olla hoikempi” tai, että lääkäri sanoo ”sinun tarvitsisi laihduttaa”. Se vaatii myös tekoja. Täytyy tehdä arvojen mukaisia muutoksia sen eteen, että voimme paremmin ja mahdollisesti vaikka hoikistua. Hyvä olo ei muodostu tyhjästä.

Miten voin löytää omat arvoni?

Arvomaailma on yksilöllinen. Ne eivät välttämättä ole samoja arvoja kuin esimerkiksi puolisolla tai ystävälläsi, vaan ne ovat sinun arvosi. Elämässä tulee kuitenkin aina muutoksia ja tällöin aikaisemmat arvot jäävät hieman taka-alalle ja uudet arvot ottavat sijaa elämässämme.

Arvot muuttuvat usein pidemmällä aikavälillä. Aikaisemmin ehkä pidit arvokkaana juhlimista viikonloppuisin. Tavoitteen edessä kuitenkin huomaat, että et haluakaan enää samaa vaan haluat panostaa itseesi enemmän, jotta voisit voida paremmin. Ei sillä, etteikö juhlille olisi elämässä omaa paikkaansa.

Arvokompassi tehtävä

Arvokompassi on tapa pohtia omia arvojaan ja sen pohjalta löydät helpommin tavoitteesi. Pyri täyttämään kompassi mahdollisimman tarkasti. Mieti mikä sinulle on tärkeää milläkin osa-alueella ja miten haluaisit toteuttaa arvojesi mukaista elämää.

Kirjaa arvokompassiin jokaisen elämän osa-alueen alle sinulle tärkeät asiat ja miten haluaisit toteuttaa niitä. Mieti miksi kyseinen arvo on juuri sinulle tärkeää.

Mieti esimerkiksi liikuntaa, mitä haluat sillä saavuttaa? Onko sinulle tärkeämpää pudottaa suuri kilomäärä hampaita kiristellen vai onko sinulle arvokkaampaa voida hyvin ja nauttia muutoksesta.

Arvot antavat sinulle suunnan ja helpottavat ensi viikolla tavoitteiden asettelussa. Kun suunta on selvä, löydät motivaation helpommin kaikelle tekemiselle.

Selvitä arvoksi arvokompassin kautta

Selvitä arvosi arvokompassin avulla:

Arvokompassi tehtävä

  • Tunnistaa keskeiset arvot ja saada sinut pohtimaan niitä. 
  • Arvioida sitä, miten nykyinen käyttäytyminen palvelee näiden arvojen toteutumista
  • Saada sinut toimimaan ja ottamaan askelia arvojen suuntaan…

Merkitse kompassiin seuraavia asioita ja pohdi mitä arvostat ja pidät itsellesi tärkeänä? 

Terveys ja hyvinvointi 

Mitkä ovat terveyden ylläpitämiseen liittyviä arvojasi? Miten haluat pitää huolta terveydestä, unesta, ruokavaliosta, liikunnasta? Miksi valitsit juuri nämä ja mikä näissä asioissa on sinulle tärkeintä? 

Ravitsemus

Miten haluaisit syödä, jos voisit? Miltä päivittäinen ravitsemuksesi näyttäisi? Millaisia valintoja tekisit? Miltä sinusta tuntuisi? Miksi haluat syödä terveellisesti? Miksi se on sinulle tärkeää? 

Parisuhde 

Minkälainen kumppani haluaisit olla? Mitä haluat omalta suhteeltasi ja mikä siinä on tärkeää?

Työ 

Mitä pidät tärkeänä työssäsi? Minkälaista työtä haluaisit tehdä, jos saisit valita?

Perhesuhteet 

Millainen isä, äiti, veli, sisko tmv, haluaisit olla? Millaisia puolia haluaisit tuoda esiin?

Vanhemmuus ja huolenpito 

Millainen vanhempi haluaisit olla? Mitä toivot voivasi opettaa lapsille?

Sosiaaliset suhteet ja yhteisöllisyys 

Jos voisit olla paras mahdollinen ystävä, miten se ilmenisi käytöksessä? Millaisia ystävyyssuhteita haluaisit rakentaa ja ylläpitää?

Hengellisyys / henkisyys 

Mitä henkisyys sinulle merkitsee? Mikä on sinulle tärkeää tällä alueella? Tämän ei tarvitse liittyä uskontoon. 

Liikunta ja vapaa-ajan harrastukset 

Millaista haluaisit vapaa-aikasi olevan? Miten haluaisit mieluiten rentoutua? Mitä harrastuksia arvostat ja mistä nautit? Miten haluaisit liikkua ja kuinka usein? Miksi tämä on sinulle tärkeää? 

Uni, lepo ja palautuminen 

Mikä olisi sinulle ihannetilanne palautumisen kannalta? Millaista arkesi olisi? Miltä haluaisit arkesi näyttävän?

Tee oma arvokompassi – Hyödynnä ajatuksia!

Tutustu uuteen e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’, joka auttaa sinua löytämään tasapainon arvojesi ja terveellisen elämäntavan välillä.  Tässä kirjassa opit arvojemme mukaisesti arvokkaita ja kestäviä elämäntapamuutoksia, jotka ovat avain kehittävä harjoittelu lisäksi – kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Sinua voi kiinnostaa myös seuraavat aiheet:

Hyvä uni – vinkit parempaan uneen!

Personal trainer – älä oleta!

Personal trainer – älä oleta!

Älä oleta!

Sinä varmasti tiedät ja tiedät paljonkin, mutta tietääkö asiakkaasi? Pointti on tämä. Älä oleta, koska ylimielinen ei kannata olla, vaikka itse tietääkin jotain ja lopulta tietääkö sitä itsekkään?

Elämä ja valmentaminen on omalla tavallaan yksi oppimismatka, jossa voi aina kehittyä eteenpäin. Siksi ÄLÄ oleta, että joku tietää ja ymmärtää ja etenkään tietää kaiken sen saman mitä sinä tiedät.

Itse ainakin reilu 10 vuotta sitten kun aloittelin suunnittelemaan näitä personal trainer hommia, niin luulin ja oletin tietäväni paljonkin. Todellisuudessa en kuitenkaan tiennyt. Luulo ja olettaminen ei ole tiedon väärti.

Nyt edelleen 10 vuoden kuluttua, ajattelen että tiedän jo jotakin, mutta vielä on niin paljon kaikkea mitä haluan ymmärtää laajemmin. Uskoisin kuitenkin, että 10 vuodessa on paletti aika hyvin kasassa monien eri osa-alueiden suhteen. Tosin en kompastu edelleenkään tähänkään ajatukseen ”uskon” ja ”luulen”, koska olen oppinut myös kyseenalaistamaan itseäni.

Tämä ei tarkoita, etteikö luottaisi omaan tekemiseen, koska tiedän mitä teen, mutta en kuitenkaan koe edelleenkään olevani valmis, vaan matkalla taas jonnekin. Näen, että koko elämä on yksi kasvutarina joka opettaa jatkuvasti meille kaikille aina jotain.

Asia on sitten vain, että haluaako oppia…

Valmentaminen

Valmentaminen on opettamista ja kasvattamista. Tärkeintä asioissa ei ole se, että kaikki tietävät, että sinä osaat tai, että sinä tiedät jotain. Tärkeintä on, mitä valmennettava oppii ja sisäistää.

Sehän se ratkaisee lopulta myös millaisia tuloksia saadaan aikaan ja meneekö tieto miten perille. Tähän vaikuttaa kommunikaatio, informaatio ja viestinnän selkeys.

Tietoa pitää olla ja perusteet valmentaa, että pystyy auttamaan, ohjaamaan ja erityisesti opettamaan. Tietoa tärkeämpää on kuitenkin välittäminen. Välittäminen on tässä tapauksessa mielenkiintoa asiakasta kohtaan, mutta samalla tarvittavaa tietoa siitä, että ”kaikki on varmasti selvää”..

Oppiminen lisää osaamista ja taitoa. Taidon lisäännyttyä kasvaa usein motivaatio, kun se mahdollistaa kokonaisvaltaisemman edistymisen ja tavoitteiden saavuttamisen.

TIEDÄN, että jokaisella asiakkaallani on omat tiedot ja kokemukset, jotka ovat arvokkaita. Siksi haluan varmistaa, että e-kirjani tarjoaa sinulle hyödyllistä ja merkityksellistä tietoa jokaiselle lukijalle. Olen avoin ja kuuntelen aktiivisesti asiakkaideni tarpeita ja ajatuksia, jotta voimme yhdessä löytää parhaat ratkaisut ja vastaukset heidän kysymyksiinsä ja huolenaiheisiinsa. 

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Valmennuksen alku

Valmennuksen alku on aina kriittisintä aikaa. Tiedonjano on kova, mahdollisesti yritetään oppia hetkessä kaikki. Tietoa voi myös annostella kerralla liikaa. Tulee ähky, kuten syömisestä.

Lisäksi on tärkeää yrittää hahmottaa jokaisen ihmisen kyvyt omaksua tietoa ja oppia tässä hetkessä. Tähän voi vaikuttaa merkittävästi elämäntilanne.

Aivojen kaikki muistipaikat voivat olla kuormittuneita,  on stressiä ja unettomuutta. Tässä tilanteessa kannattaa miettiä, että kulkeeko tieto miten hyvin perille ja mitä asioissa kannattaa tehdä ja miten edetä…

Valmennuksen alussa jokainen valmentaja on korvaamaton tuki. Se vaatii myös valmentajalta panostusta. Tärkeää on pyrkiä kuitenkin heti yrittää saada ihminen kohti omatoimisuutta, itseohjautuvuutta ja tekemistä, osallistuttamalla häntä vaikkapa oman ravitsemuksensa suunnitteluun, aikatauluihin jne.

Opettamalla samalla tietoa ja taitoa, mitä missäkin tilanteessa vaaditaan. Tämä sitouttaa, tsemppaa ja rakentaa polkua eteenpäin…

Tietoa on sitten hirveästi saatavilla siellä ja täällä, ja sitä voi olla myös valmennettavalla. Houkutus voi olla kovakin, että antaa paukkua kerrasta yliäyräiden. Parempi on opettaa ja opastaa vähän kerrallaan, huolellisesti, kuin kerralla paljon ja huolimattomasti.

Lisäksi tärkeää pyrkiä näkemään epäolennaiset asiat ja nostaa esille tärkeitä ydinajatuksia. Asioiden perusteleminen on helppoa, kun tekemisen pohjaa tutkittuun tietoon, sekä vankkaan ja todeksi näytettyyn käytännön kokemukseen.

Valmentajan tietotaito ja kokemus taas karttuu ajan kanssa. Sitä voi kuitenkin kehittää siinä missä hauista, jos on vain siihen halukas.

Tämä kaikki taas rakentaa asiakasta kohti pysyvämpää muutosta ja tuloksia. Ei siihen, että oppi 5 viikon aikana syömään tietyn kaavan mukaan 100g kanaa ja 50g riisiä tai maitorahkan ja banaanin…

Älä oleta siksi, että tällainen ohjeistus on riittävää, kun tavoitteena on vaikkapa elämäntapamuutos. Se vaatii paljon muutakin, kuin, että asiakas syö maitorahkaa 3 kertaa päivässä…

…jos saat ajatuksesta kiinni?

Millainen on hyvä personal trainer?

Personal training on henkilökohtaista ja tavoitteellista valmennusta. Erityisesti se on opastamista ja opettamista. Näen itse personal trainerina toimimisen nykypäivänä entistä enemmän elämäntapakonsulttina. Melko hieno titteli vai mitä?

Valmennuksen tavoitteena on vastata asiakkaan tarpeeseen ja tavoitteisiin. Tavoitteet kannattaa kuitenkin asettaa realistisiksi ja alkuun hieman jopa lähteä hakemaan muutoksia riman alta kuin yli. Tämä siksi, että liika yrittäminen ja riman nostaminen HETI liian korkealle ei johda hyvään lopputulokseen.

Ei kukaan opi uimaankaan hetkessä tai, että hyppää sinne uima-altaan syvään päähän räpiköimään.

Onnistunut valmennus vaatii runsaasti panostusta, sekä itse personal trainerilta, mutta myös asiakkaan sitouttamista valmennukseen.

Pelkästään personal trainerin palkkaaminen ei tuo tuloksia, vaan asiakas pitää saada motivoitua kulkemaan kohti tavoitteita. Tämä vaatii tukea, kannustusta ja tutustumista asiakkaan elämään.

Se millaista ohjausta personal trainer kykenee antamaan, vaikuttaa taas osaamisen taso treenin, ravitsemuksen, terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.

Tämä vaatii tietoa ja taitoa ravitsemuksesta, kuormitusfysiologiasta, anatomiasta, harjoittelun ohjelmoinnista ja entistä enemmän nykypäivänä myös ymmärtämään muutosprosessia. Tämä taas edellyttää psykologisia taitoja ja ymmärrystä.

Itse näen, että hyvä personal trainer on valmis kouluttamaan itseään käytännössä jatkuvasti eteenpäin. Tämä tarkoittaa sitä, että kantaa myös vastuunsa tiedon jakamisessa.

Ei levitä ja jaa tietoa miten sattuu, ei huuhaata ja ohjaa ihmisiä harhaan. Ymmärtää tiedettä, osaa tulkita tutkimuksia, etsiä tietoa oikeista lähteistä ja soveltaa tätä tietoa käytäntöön asiakkaiden kohdalle. Tutki, ota selvää asioista ja älä oleta näidenkään asioiden suhteen…

E-kirjani tarjoaa sinulle laajaa ja syvällistä tietoa terveellisestä elämäntavasta, ravitsemuksesta, treenaamisesta ja hyvinvoinnista. Tämä kirja voi saada sinut saavuttamaan omat tavoitteesi ja parantamaan elämänlaatuaan kokonaisvaltaisesti.

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

 

Mihin luotat?

Tässä voisi esittää kysymyksen, että mihin sinä luotat? Näyttöön ja tietoon pohjautuvaan valmennukseen, vai mututuntumaan. Kokemukset kentältä ovat kyllä tärkeitä ja näyttöä siitä mikä toimii ja mikä ei, mutta yhdistämällä tieteen – kokemuksen rakentuu vieläkin kovempi yhdistelmä!

Parhaassa tapauksessa personal trainer on asiantuntija. Valitettavasti kentällä hääräävässä villissä viidakossa toimii viidakon lait. Kun miettii personal trainerin tai vaikkapa jo sen netti-valmennuksen ostamista, on tärkeää tiedostaa se fakta, että ala on kirjava eri palveluntarjoajien suhteen.

Toimintatavat voivat esimeriksi poiketa merkittävästi toisistaan. Toisaalta sitten, joku sopii hyvin toiselle paremmin valmentajaksi kuin toinen. Se on taas positiivinen asia, että palveluntarjoajissa riittää vaihtoehtoja ja asiakkaan kannalta onkin tärkeää, että löytää itselleen sopivan ihmisen myös henkilökemioiden suhteen.

Samahan se on pari- ja ihmissuhteissakin, kaikki ihmiset eivät ”natsaa” keskenään…

Toki meriitit ja tulokset ovat nekin tärkeä osa kokonaisuutta. Personal trainer palvelut maksavat mitä maksavat. Lopulta asiakas maksaa tuloksista ja tästä syystä miksei palkkaus voisi perustua tuloksen saavuttamiseen? Lue tästä esimerkiksi valmennettavieni kokemuksista

Kenen kanssa PT tekee töitä?

Juoksuun erikoistunut pt ei ehkä ole se paras neuvomaan maksimaalisen lihaskasvun ja kehonmuokkauksen suhteen. Pt ei tarvitse kuitenkaan olla itse voimiltaan ja lihaksistolta äärimmilleen viritetty.

Toki sekin voi kertoa jotain, että hoikkien käsivarsien tilalla on jotain papua ja pt on riittävän katu-uskottava… tai edustaa hyvinvointia ja terveitä arvoja.

Kannattaa ottaa siksi aina selvää minkälaisten asiakkaiden kanssa pt työskentelee?

Millaisia on hänen tyypillisimmät asiakkaansa ja asiakasprofiilit?

Omalla kohdalle ne ovat:

  1. Elämäntapamuuttujat (kokonaisvaltaista muutosvalmennusta)
  2. Painonpudottajat ja rasvanpolttajat (kehonmuokkausta + muutosvalmennusta, koska pysyviä tuloksia…)
  3. Lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä..

…Toki mukaan mahtuu kaikkea muutakin, mutta kaikessa ei voi vain olla hyvä. Kannattaa siksi aina erikoistua johonkin.

Personal trainer valmennuksen sisältö?

Yleisesti jos mietitään kokonaisuuksia ja mitä itse tiedän vastaavien palveluiden tarjoajia, niin raamit ovat monella samanlaisia:

  1. Alkukartoitus ja lähtötilanteen selvitys
  2. Mahdolliset alkutestit, mittaukset jne.
  3. Treeniohjelma / liikuntasuunnitelma
  4. Ruokavalio
  5. Tapaamiset tai etätuki..
  6. Yhteydenpito, seuranta jne.

No sitten asiakas vertaa näitä eri palveluita keskenään ja mitäs sitten? Tämähän ei vielä kerro sen enempää mistään? Esim: Siitä, että saako se pt yleensä aikaan muutoksia ja tuloksia ja onko tästä näyttöä, muutakin kuin asiakkaiden toteamukset…

Tässä jos mietitään vaikkapa ravitsemuksen aluetta, niin siinä jos missä voidaan mennä pahasti metsään. Edetään liian vauhdilla tai jopa se oma osaaminen ei vain riitä. Eikä sitä uskalla tunnustaa ja sitten olettaa, että kyllä tämä tästä.

Ravintovalmennus

Kaikilla asiakkailla on suuressa roolissa etenkin ravinto. Se on lopulta merkittävässä roolissa esimeriksi kehonkoostumuksen muuttamisessa. Isolle osalle ihmisiä saadaan aikaan jo järisyttäviä tuloksia keskittyen ravitsemuksen perusasioihin, mutta sekään, kun ei aina riitä…

Ravinnon suhteen ei voida lähteä siitä, että sama ruokaohjelma toimii vääjäämättä kaikilla optimaalisesti. Treenin ja ravinnon suhteen on isojakin yksilöllisiä eroavaisuuksia ja ravitsemuksen toteuttamiseen vaikuttaa myös niin monet psykologiset asiat, että ne on syytä pystyä huomioimaan valmennuksessa tarkkaan.

Tätä kautta voi sitten antaa laadukasta ja osaavaa elämäntapaohjausta työvälineitä ja keinoja juuri sen asiakkaan muutos tarvetta varten.

Valmentajalta voi ja kannattaa myös tarvittaessa pystyä kysymään asioista ja vaatia perusteluja asioiden suhteen, joita ei itse välttämättä ymmärrä.

Päästään siihen kysymykseen, että valmentajan ei pidä olettaa, että asiakas tietää? Ei siis kannata olla ylimielinen ”nämähän ovat näitä perusasioita”… Sitä se voi olla kyllä valmentajalle itselleen, mutta onko se muille niin? Siksi älä oleta!

Summa summarum:

Personal trainerin palkkaaminen voi olla ihan jäätävän hyvä idea kenelle tahansa, mutta samalla kertaa iso päätös joka voi vaatia harkintaa. Valmennus voi kuitenkin muuttaa ihmisen elämää merkittävästi ja parhaassa tapauksessa pysyvästi parempaan suuntaan.

Asioita kannattaa pohtia, koska kyse on juuri sinun hyvinvoinnista, tavoitteista, tuloksista ja lopulta lompakostakin…

Onneksi meitä on alalla monia huippuja! Löydät takuulla meistä joistakin itsellesi sopivan!

E-kirjan lukeminen tarjoaa mahdollisuuden oppia ja kehittyä omassa tahdissa ja omassa ympäristössä, mikä tekee siitä kätevän ja joustavan vaihtoehdon oppia treenaamisesta, ravinnosta ja hyvinvoinnista…

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

 

Sinua voi kiinnostaa:

Lihasmassa 10kg lisää ja voimatasot ylös.

Tarkista personal trainerin tausta!

Klikkaa verkkokauppa

Oletko tunnesyöjä? – vai onko nälkä? 

Oletko tunnesyöjä? – vai onko nälkä? 

Onko nälkä? 

Kuulostaako seuraava tutulta? Oletko tunnesyöjä tai elätkö jatkuvassa nälkä tunteessa? Televisiosta tulee tanssii tähtien kanssa. On jännittävät hetket käsillä. Kukahan mahtaa voittaa tänä vuonna?

Mainnostauko ja keittiön valot syttyvät tiuhaan tahtiin. Jääkaapin oven saranat eivät ainakaan pääse ruostumaan. Toinen suupala sieltä ja toinen tuolta. Huomaamatta suklaalevy ja sipsipussi katoaa parempiin suihin. Onko kyse siitä, että olet tunnesyöjä vai onko taustalla nälkä? 

Löydät itsesi usein napostelemasta herkkuja ja etenkin iltaisin niitä menee jopa paljon. Uskot, että syynä voi olla tunnesyöminen. Vai onko kuitenkaan? Toki se voi olla sitäkin, jos syöt eri tunnetiloihin ja lohdutat ruualla itseäsi.

Vai voiko kyse olla epäsäännöllisistä elintavoista ja ateriarytmistä, tavoista, tottumuksista ja siitä, että et syö tarpeeksi. Kompensoit sitten etenkin iltaisin herkuilla. Syyllinen löytyy tunnesyömisestä, vai löytyykö kuitenkaan?

Vastuu kaikesta toiminnasta on aina ihmisellä itsellään. Valinnoilla, teoilla ja toimilla on seurauksensa. 

Ravitsemuksellinen vastuu liittyy omiin ruokailuun liittyviin valintoihin. Vähän sama asia on, että ei kukaan viinaa väkisin kaada kurkusta alas, ellei ihminen itse sitä tee. Toki kaikkeen voi muodostua riippuvuus, kuten alkoholiin. Silloin kuitenkin tilanne muuttuu sairaudeksi.

Kyllästynyt jatkuvaan nälkä tunteeseen tai tunnesyömisen kierteeseen? Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’, ja löydä kestävä ratkaisu terveelliseen elämäntapaan.

Ilmainen opas tulokselliseen treenaamiseen

Nälässä ja ravinnon puutteessa eläminen

Jos unohdetaan nyt psykologinen puoli ja mietitään tilannetta fysiologisesta näkökulmasta, niin nälkä on usein se ongelmien aiheuttaja. Fyysinen nälkä on sitä, että mieliteot, tyytymättömyys ja mielialan lasku voi aiheuttaa herkuttelua. Nälkä ei myöskään aina näy ja tunnu vatsassa.

Nälkäisenä ja puutteessa, ihminen ei jaksa panostaa terveelliseen syömiseen samalla tavalla kuin hyvin ravittuna. Nälkäisenä tekee helpommin epäterveellisiä valintoja.

Kuinka moni on mennyt kauppaan nälkäisenä? No minä ainakin ja auta armias, kun kaikki herkut meinaavat hypätä pelkästään ajatuksesta, suoraan ostoskoriin, edes koskematta niihin. Käytännössä järki ei ole enää mukana tilanteissa ja ostoksia tehdään vatsan ja nälän kautta.

Se, että kotiin kantaa suklaata, karkkia ja sipsejä ja sitten illalla syö ne television katselun yhdeydessä, kerro vielä siitä, että on tunnesyöjä. Tällainen toiminta kertoo siitä, että on syönyt liian vähän, liian harvoin ja mahdollisesti ravinto on ollut yksipuolista = ravinneköyhää.

Tunnetila

Ruoka pitää olla hyvää, siitä saa nauttia. Kuitenkin jos et ole syönyt päivän tai usean päivän aikana riittävästi ja syöt herkkuja – seuraa hyvä fiilis, niin se ei vielä ole suoraan tunnesyömisen tuntomerkki.

Verensokerin nousun seurauksena voi olla hyvän-olon ja tunteen lisääntyminen. Etenkin jos olet ollut pidempään nälkäisenä. Kehon tehtävä, kun on pitää meidät hengissä ja omalla tavallaan ”tyytyväisenä” kehon ja mielen suhteen.

Tällainen tunne joka syömisestä seuraa on mielelle vain viesti, että muista syödä myöhemmin riittävästi energiaa, että voit paremmin ja jaksat!

Nälän tunne

Kehon ns. Täysin normaalit nälän singaalit voivat vääristyä. Omaa kehoaan voi olla vaikea kuunnella ja huomata mitä se milloinkin haluaa meille viestittää. Sama on nälän suhteen – voi olla vaikeaa huomata milloin on oikeasti nälkä, vai eikö ole ja kuinka paljon pitäisi syödä?

Jos tottuu syömään vähän – tai jopa ei lainkaan ”elää tyyliin kahvilla”, nälän tunnetta ei vältämättä tunne edes päivisin. Kehon aineenvaihdunnan hormonit leptiini ja greliini vähentää tuotantoaan ja tämä voi vaikuttaa siihen, että nälkää ei tunne – ei vaikka nälissään olisikin!

…Kunnes myöhemmin illalla tämä voi kostautua kovana nälkänä ja armottomina mielihaluina. Kotoa, kun löytyy vielä kaikkea herkkua jota napostella, niin kierre on valmis.

Illalla ähky mättö ja aamulla ei ole ainakaan nälkä ja taas kahvilla liikkeelle ja sama uudelleen. Keho elää jatkuvassa pienessä piilossa olevassa nälässä, joka sitten nostaa päätään.

Tähän vielä tuttu tapa ja tottumus, että ilta, kun tulee on aikaa rentoutua kiireisestä työpäivästä, niin mikäs sen kivempaa, kuin hieman napostella.

Mistä tiedät, että et syö tarpeeksi?

  • Olet väsynyt, et meinaa jaksaa, haluaisit nukkua päiväunet.
  • Mieliala voi vaihdella ja heittää kärrynpyörää
  • Voit olla ärtyisä, kireä ja kiukkuinen
  • Sinulla on mielitekoja ja napostelet
  • Illalla iskee hallitsematon näläntunne jota on mahdoton hallita
  • Napostelet, syöt herkkuja, joilla voit korvata normaalin perusterveellisen ruokailemisen.
  • Yrität kontrolloida syömistäsi itsekurin ja tahdonvoiman avulla
  • Koet, että sinun on haastava tehdä järkeviä ja terveellisiä ruokavalintoja

Millä saat asiat korjaantumaan on, että lähde miettimään päivittäistä syömistäsi, säännöllisyyttä ja syötkö varmasti riittävästi?

Se, että et hallitse syömistäsi, ei johdu tunnesyömisestä vaan  usein syömättömyydestä ja nälästä.

Laihdutus ja uskomukset – Miksi painoni ei putoa?

LAIHDUTUS – SYÖ VÄHEMMÄN -TOIMIIKO?

Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’, ja löydä kestävä ratkaisu terveelliseen elämäntapaan.

Ilmainen opas jonka tarvitset onnistumiseen

Dieetin jälkeen paluu entiseen?  

Dieetin jälkeen paluu entiseen?  

Mikä siinä oikein on? 9/10 epäonnistuu pitämään tulokset yllä dieetin jälkeen? KYLLÄ.. juuri sen dieetin jälkeen – jonka piti olla niin onnistunut?

Dieetin jälkeen tapahtuukin paluu entisten ja vanhojen tottumusten pariin?

Jos olet juuri se ihminen siellä ruudun toisella puolella, joka aloittaa aina uudelleen ja uudelleen jonkun laihdutuskuurin, etkä saa aikaan pysyviä tuloksia, lue tämä!

Dieetti helppo?

Dieetti voi kuulostaa tosi helpolle ratkaisulle.

Lisäksi asia johon jaksan panostaa tietyn hetken.

Vaikkapa 5 viikkoa? …Tai pidempään.

Näitä 5 viikon dieettejä on netti täynnä ja on vaikka millaista pikalaihdutusta, kuuria jne.

Elämässä ei kannata olla laput silmillä. Katsella maailmaa putken läpi. Lappujen ja putken ulkopuolella on usein niitä hyviä juttuja.

Dieetti alkaa

Dietin alussa asenne voi olla se, että: ”Nyt muuten vedetään täysillä ja tehdään” – oikein, niin kannattaa tehdäkin, kun päättää tsempata.  Kannattaa yrittää!

Samalla tämä ajatus luo helppouden tunteen:

”Mun ei tartte olla nyt kuin vain tämä 5 viikon jakso tässä mukana”.

Pystyn takuulla tähän. Tämä on vain 5 viikkoa!

Dieetti on aikajänne johon panostetaan… SITTEN tapahtuu, että 5 viikkoa jaksoi vetää – tuloksiakin tuli…

Dieetin jälkeen unohdetaan koko homma ja kilot tulevat korkojen kera takaisin.

Unohdit siis dieetin heti kun se päättyi? Ei hätää, olet monen muun kanssa samassa veneessä. On yleistä, että kun dieetti päättyy, vanhat tottumukset ja ruokailutottumukset palaavat nopeasti, ja niiden myötä myös kilot…

Tähänkin on olemassa ratkaisunsa. Tässä maksuttomassa oppaassa saat lisää tietoa ravitsemuksesta, rasvanpoltto ja painonpudotuksesta. Miten asioita kannattaa tehdä fiksusti…Ilmainen opas tulokselliseen treenaamiseen

Älä hukkaa aikaa ja energiaa etsimällä vastauksia eri lähteistä, lataa opas!

Sitten seuraa pettymys, ja äääh… tässäkö tämä oli? Eihän tämä toiminut? No ei tietenkään toimikaan ja etenkin, kun palataan takaisin vanhaan ja tuttuun ”normaaliin”

Tulokset ja nopeat sellaiset voivat motivoida todella paljon! Entäs sitten jos tulokset näkyvät hitaasti? Se voi tuntua pitkästyttävälle tässä kiireisessä maailmassa. Ei jakseta odottaa, koska muutoksia halutaan nopeasti!

Eikä jakseta sitoutua, kuin 5 viikoksi. No onhan se 5 viikkoa toki ajatuksenkin tasolla helpompaa kuin koko loppuelämän kestävä ravitsemus? Itsekuri ja tsemppi riittää sen 5 viikkoa vaikka jääpaloja syöden?

Entäs jos tähän vaakakuppiin lisättäisiin mukaan loppuelämän hyvä olo, sen 5 viikon sijasta? Voisiko tämän ajatuksen myydä sitten sinulle paremmin? 

Opettele syömään! 

Oletko koskaan miettinyt, että entäs jos ruokavalio olisi kunnossa muulloinkin, kuin vain tietyn dieetin ajan? Silloinhan ei tarvitsisi edes aloittaa mitään dieettiä! Silloin ei myöskään tarvitse palata enää takaisin vanhaan! 

Eikö olisi fiksumpaa, että opettelisi syömään terveellisesti ja riittävästi? Toki se voi viedä enemmän aikaa, mutta sitä kautta voi rakentaa pysyvyyttä, eikä sitä jatkuvaa jojoilua ja hyppäämistä ruokavaliosta toiseen muuttuvien trendien ja hypen sijaan. 

Pysyvät tulokset kun edellyttävät, että ruokavalio on aina kunnossa ja kun se on kunnossa, mahdollistaa se sopivan joustamisen, kuten vaikkapa jouluna herkuttelun.

Käytännössä ei olla enää siis dieetillä, mutta pidetään yllä järkevää perusrunkoa joka sitten elää ja mukailee sopivasti tilanteiden mukaan.

Tätä kautta voidaan rakentaa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja ilman turhaa stressiä syömisistä! Painokin muuttuu suotuisaan suuntaan, keho timmiytyy, rasvaa palaa jne, jo ihan sillä että lopettaa dieeteillä jojoilun! 

Ruoan pelko? 

Edelleen on harmittavan yleistä, etenkin naisilla, että viikot vedetään kitukuuria ja kärvistellään jopa todella matalilla kaloreilla. Sitten kun viikonloppu koittaa tankataan surutta. Tämäkin on omalta osaltaan jojoilua. Tästä itsensä kiduttamisesta seuraa vain se, että ruokailemiseen ei rakennu tasapainoista suhdetta ja alkuviikon kiduttaminen kärvistelemällä ja viikonlopun mättäminen saa viikkotasolla kalorit nousemaan vain korkeammalle.

Tavoitteena voi olla laihtua, mutta tällä kaikella sabotoi oman onnistumisensa.

Tärkeää olisi syödä joka päivä monipuolisesti ja riittävästi ja sitten kaikki muu on vain kivaa extraa arjessa. Tällöin ei myöskään tarvitsisi stressata jokaista suupalaa ja kokea pelkoa syömistä ja lihomista kohtaan.

Ruoan määrä ei itsessään edes kerro sitä paljonko kaloreita tulee. Valinnat taas vaikuttavat tähän ja, että syöminen ei ole tasapainossa. Ja jos kärvistelee niin usein siitä seuraa, että valinnat eivät sitten lopulta ole kokonaisuuden kannalta fiksuja kuitenkaan… ja tulee syöneeksi enemmän kuin pitäisi.

Miten päästä eroon syömiseen liittyvästä lihomisen pelosta? Miten oppia hallitsemaan nälkää ja oppia syömään riittävästi… näihin ja moneen muuhun asiaan voit löytää vastauksesta tästä oppaasta…

Haluatko syödä terveellisesti? Lataa opas, niin tiedät

Tylsää?

Diettaaminenko ei sitten ole tylsää ja se, että ensin saat kilot pois..

Sitten ne tulevat takaisin? Sehän se vasta tylsää on ja homma pitäisi aloittaa taas uudelleen alusta.

Ymmärrän kyllä…

Kun yrittää rakentaa raameja terveelliselle ravitsemukselle, fyysisen kunnon kehittämiseksi ja aineenvaihdunnan tukemiseksi pitkässä juoksussa – voi se kaikki olla tylsää.

Vaatii aikaa ja vaatii kärsivällisyyttä. Tulokset voivat näkyä hitaammin, sekin voi lisätä haastetta omaan ajatteluun, koska muutosta halutaan nopeasti! Mutta onko se ainut keino motivoitua? 

Voiko tuloksia saada aikaan nopeasti?

Tee harjoittelusta ja ravinnosta tuloksellista

Alat syödä 

Mitä tapahtuu, kun lopettaa dieetti-ajattelun ja alkaa syödä riittävästi niin, että voi kuitenkin polttaa rasvaa – jos niin haluaa

Kun on energiaa ja jaksaa treenata. Tämä tarkoittaa sitä, että omaa kehoa pystyy haastamaan parempiin suorituksiin ja se kehittää kuntoa eteenpäin. Kunnon kohoaminen taas voi motivoida todella paljon ja antaa onnistumisen kokemuksia.

Pystyt kehittämään lihasmassaa ja muokkaamaan kehoasi. Tämä mahdollistaa entistä timmimmän kehon, koska mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sen timmimpi keho on jo itsestään.

Vastaavasti vertaa, että olet kitukuurilla, et jaksa treenata samalla tehokkuudella. Itseasiassa kulutat vähemmän energiaa.  Tämä voi syödä motivaatiota ja mielenkiintoa liikuntaa kohtaan. Kohta ei huvita tehdä yhtään mitään

Mieliteot pysyvät paremmin loitolla ja syöminen pysyy paremmin tasapainossa, ”hallinnassa”. Syödään riittävästi puhdasta ruokaa, herkkuhimot vähenevät aivan itsestään.

Tätä kautta voi oppia tasapainoa ja järkeä herkuttelun suhteen. Eli kaikkia maailman herkkuja ei tarvitse olla syömässä jatkuvasti, vaan harkiten. Ei siis enää elä herkuilla, vaan monipuolisella ruoalla.

Kaloritkin jopa tippuvat viikkotasolla, vaikka miinuskaloreilla ei olisikaan – Tämän saa aikaan se, kun saadaan järki päivittäistä ravitsemusta kohtaan.

Tämä taas voi mahdollistaa huomaamatta rasvanpolton ja kiinteytymisen ihan itsekseen. Keho myös hakee sitten ominaispainon jossa sen on hyvä olla.

Nukut todennäköisesti paremmin ja olet energisempi. Jaksat siis yleisesti paremmin. Mielesi ja mieliala pysyy parempana.

Kuulostiko äskeinen huonolle? Omiin korviin ja ajatteluun nähden ei!

ja kaikesta tästä ja itsesi kehittämisestä lisää…

Haluatko syödä terveellisesti ja treenata, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?

Tsekkaa palveluni…PALVELUT

Sinua voi kiinnostaa oppaan lisäksi…

Miten laihtua – parhaat vinkit laihduttamiseen

Miten laihtua – parhaat vinkit laihduttamiseen

Miten laihtua – parhaat vinkit laihduttamiseen

Miten voin laihtua?

Monella on kysymys mielessään – miten laihtua nopeasti? Moni voi miettiä vastaavasti, miten laihtua turvallisesti ja pysyvästi? Entäs millainen on sopiva laihdutus vauhti? Mietitäänpä hetki laihdutusta ja miten laihtua?

Tässä jutussa käsitellään laihdutuksen yleisiä perusperiaatteita, ei psykologista puolta, joka on usein isommassa keskiössä, kuin se että onko lautaselle maksalaatikkoa vai makaronilaatikkoa.

Miten voin laihtua?

Yleisesti ajateltuna, ihminen lihoo, kun hän saa enemmän energiaa kuin hän kuluttaa. Jos taas halutaan laihtua, tavoitellaan sopivaa energiavajetta.

Tähän päästään joko vähentämällä kokonaiskalorimäärää, sekä lisäämällä sopivasti energiankulutusta. Tärkeää on saada tehtyä myös pysyviä muutoksia ruokailu- ja liikuntatottumuksiin, eli valjastaa mieli mukaan tekemiseen.

Laihtuminen edellyttää aina jonkin asteista muutosta nykyisiin tapoihin, tottumuksiin ja ajatteluun. Jos et tee mitään muutoksia, pysyt samassa tilanteessa jossa olet juuri tällä hetkellä.

Monelle meistä sopii laihdutuksen avuksi ruokavalioon tehtävät muutokset. Voidaan puhua ruokavaliorempasta. Joskin se voi kuulostaa mittavalle muutokselle, joka voi iskeä helposti jarrua päälle.

Koska toiselle remontointi on sitä, että vedetään kaikki uusiksi lattiasta kattoon ja toiselle taas, että vähän sutaistaan uutta maalia pintaan. Näissä pitääkin mennä tilanteen mukaan ja usein ahneella on… tiedäthän millainen loppu?

Miten laihtua syömällä?

Nopea ja yksinkertainen keino on alkaa lisäämään ruokavalioon reilusti kasviksia. Kasvattaa siis kasvisten määrää jokaiseen ateriaan kuin vain se on mahdollista. Tämä vie ensinnäkin tilaa heti pois muusta ruoasta ja niistä epäterveellisyyksistä.

Toki tässä on tärkeää huomata, että pelkkiä rehuja syömällä ei kukaan sitten jaksa, eli ravitsemuksen tueksi tarvitaan niin proteiinia, hiilihydraatteja kuin rasvaakin ja sopiva määrä energiaa. Kaikille tällainen tapa, että: ”lisää nyt vain kasviksia” ei toimi.

Toinen kätevä keino on lähteä pienentämään annosten kokoa ja seurata samalla mitä alkaa tapahtua. Syödä siis muuten aivan kuten ennenkin, mutta pudottaa syömiensä ruokien määrää. Ei kuitenkaan lopettaa syömistä. Samalla keho ja vatsalaukku alkaa tottua pienempään ruoka määrään.

Kolmas keino on ottaa käyttöön lautasmallin mukainen syöminen ja hyödyntää tässä kasvisten lisäämistä. Eli syödä puolet annoksen koosta kasviksia ja syödä vaikka muuten ihan vanhojen tottumusten mukaan.

Neljäs vaihtoehto olisi sitten lähteä karsimaan epäterveellisyyksiä pois ruokavaliosta, jotka nyt auttamatta sisältävät joskus jopa aivan tolkuttomia määriä piilokaloreita. 

Esimerkiksi näin:

  • Lisää kasvikunnan tuotteiden käyttöä (kasvikset, hedelmät, marjat)
  • Pienennä annoskokoa ja vähennä runsasenergisten tuotteiden käyttöä kuten makeiset, leivonnaiset, keksit, sipsit, sokeripitoiset juomat, alkoholi jne..
  • Syö vähintään 3-5 ateriaa päivässä (aamupala, lounas, päivällinen + iltapala / välipala)

Tosiaan….

Monella on mielessään kysymys, miten laihtua nopeasti, mutta entä miten tehdä se turvallisesti ja pysyvästi? Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ löytääksesi kestävän tavan saavuttaa haluamasi rasvanpoltto tavoite…

Haluatko syödä terveellisesti? Lataa opas, niin tiedät

Voiko proteiinia syömällä laihtua? 

Proteiini on laihduttajalle todella tärkeää, koska se pitää yllä kylläisyyttä ja ehkäisee näläntunnetta.

Laihduttaessa ei siis tarvitse nähdä turhaan nälkää, ellei tykkää siitä tunteesta, pidä sitä uhkana ja tietää, että se ei aiheuta holtitonta syömistä, kuten mielitekojen voimakasta lisääntymistä. Tästähän seuraa se, että se kuuluisa itsehillintä pettää ja huomaakin ahmimansa surutta ruokaa kovaan nälkään.

Proteiinia olisikin hyvä saada jokaisella päivän aterialla tasaisesti. Eli käytännössä riippumatta ateriasta, siinä tulisi olla mukana aina jossain muotoa proteiinia.

Kuitenkin riippumatta siitä mikä energiaravintoaine on kyseessä, jos sitä syödään yli kulutuksen, laihtumista ei tapahdu. Proteiinia voikin syödä liikaa, aivan kuten mitä tahansa.

Näitä ja muita asioita opetan aina asiakkailleni ja laadin yksilöllisiä ruokavalioita laihdutuksen sekä muun tueksi..

Kuinka paljon kannattaa laihduttaa?

Jos olet ylipainoinen ja terveys jopa uhattuna, voit saada merkittäviä terveydellisiä hyötyjä jo pudottamalla painoa -3-5% nykyisestä panostasi laihdutuksen avulla.

Vastaavasti 5-10% painonpudotus edistää usein tilannetta tätäkin merkittävästi. Karkeasti 100kg ihminen laihduttaa -10% = paino putoaa 90kg.

Laihdutus ja terveys

Laihdutus voi lisätä merkittävästi terveyttä ja hyvinvointia!

Laihtumisesta voi seurata hyviä asioita!

Jaksaminen arjessa paranee ja energisyys lisääntyy. Olotila kohenee kehossa. Turvotukset vähenevät, päänsärky voi helpottaa ja -10kg vaikuttaa siihenkin, että keho joutuu vähemmälle fyysiselle rasitukselle alttiiksi, kun ei tarvitse enää kannatella entistä painoaan.

Tämä taas on liikunta- ja tukielimistölle aina parempi ja vaikutus voi näkyä, että kehoon ei enää koske samalla tavalla.

Kuntokin kohenee vaikka ei edes liikkuisi, kun kehoa jaksaa liikuttaa tehokkaammin. Monelle iso vaikutus on, että PVK (perusverenkuva )veriarvot paranevat ja muuttunut ulkomuoto motivoi tsemppaamaan eteenpäin.

Monelle iso asia on, että vanhat vaatteet sieltä vaatekaapin perukoilta mahtuvat jälleen päälle. Iho voi paremmin, voi näyttää terveemmälle ja nuortua.

Psyykkiset vaikutukset voivat olla myös merkittäviä mielialaan liittyen, etenkin kun kehoa saa ruokittua terveellisillä ruoka-aine valinnoilla ja lisättyä ravinto rikkautta elämään.

Tätä kautta keho ja mieli saa tarvitsemaansa ravintoa. Kaikella on vaikutusta myös ajatteluun.

Viime vuosina on ollut paljon puhetta siitä, että ”älä laihduta”, no mitä hittoa? Jos edellä kuvailemani asiat annettaisiin kenelle tahansa teistä ja sinulla olisi mahdollisuus voida paremmin, sanoisitko siihen ”EI”? 

En minä ainakaan!

Etenkin, jos olotila on ollut, noh mitä se nyt voi olla?…

Toki aina on perusteltua miettiä, voiko samat asiat saada aikaan ilman laihdusta? Eli liikunnan ja ravitsemuksen preppauksella.

Asioita voi ja kannattaa punnita – koska on syy laihduttaa?

Lopulta jokainen saa itse sen määrittää, mutta jos laihduttaminen vaikuttaa juuri positiivisesti terveyteen ja jopa tulevaisuuteen, pidentää eliniän odotetta, niin se on erittäin fiksu päätös. Laihdutus voi toki tukea muitakin henkilökohtaisia tavoitteita…

Mikä on terveellinen laihdutus vauhti?

Siellä korvien välissä kun kutkuttaa se ajatus, että ”miten laihdun nopeasti?”  tai kysymys ”kuinka laihtua nopeasti”, jo viikkotasolla voi jo yli kilogramman laihdutustahti on usein liiallinen,  koska tällöin riskinä on, että laihdutattessa polttaakin kallista lihasproteiinia, joka heikentää suoraan perusvaineenvaihduntaa.

Tämä vaikuttaa sitten pitkässä juoksussa painon pysyvyyteen, eli vaikka kilot saisikin kuriin, niin painonhallinnasta tulee vaikeaa, ellei jopa mahdotonta.

Riski on myös kaikki erilaiset pikadieetti kuurit, joilla voi vain ajaa kehoa ja mieltä puutostilaan joko liian yksipuolisen ruokavalion tai liian vähäisen ravinnosta saatavan energiamäärän takia.

Järkevä painonpudotus vauhti keskiarvollisesti viikkotasolla on jotain -250-1000g välillä. Toisilla paino putoaa helpommin kuin taas toisilla.

Yleisesti laihdutusruokavalion energiansaantia rajoitetaan -500-1000 kcal pienemmäksi aikaisempaan nähden. Kuitenkin tärkeää on huomata, että energiansaannin ei tulisi ja ole tarpeellista mennä alle 1500 kcal vuorokaudessa.

Se on auttamatta monelle aivan liian vähän ja siitä voi seurata vain aineenvaihdunnallisia kuten hormonaalisia häiriöitä. Usein että energiavaje saadaan aikaiseksi riittää, että pohtii arkisia valintoja.

Vaihtaa rasvaisia tuotteita vähemmän rasvaisiin. Tämä laskee jo itsestään ravinnosta saatavaa energiaa tai vähentämällä määrää. Toimiva keino on miettiä, että vaihtaa tuotteet vähemmän energisistä vaihtoehdoista terveellisemmiksi.

E-Kirjassa on lisää asiaa tästä ja rasvanpoltosta, kalorivajeen luomisesta ja painonpudotuksesta…

Haluatko syödä terveellisesti? Lataa opas, niin tiedät

Yksilöllisyys

Painonpudotuksen nopeuteen vaikuttaa yksilölliset asiat kuten, paino josta lähtee laihduttamaan, paljonko pudotettavia kiloja on? Arki, stressi, uni, hormonit ja yleisesti kehon vointi lähtötilanteessa, kuten sisäelimistön viskeraalisen rasvan määrät jne.

Aikaisemmat yritykset ja kuurit ovat voineet myös sotkea kehon ”normaaleja tehdasasetuksia” ihan vinoon, joten siinäkin voi olla oma hommansa, että keho saadaan taas toimimaan aineenvaihdunnan osalta normaalisti…

Painonjojoilu

Sitten vielä sekin asia laihdutuksessa on tärkeää ottaa huomioon, että laihdutuksessa paino sahaa edes ja taas. Toisille tämä voi aiheuttaa suunnatonta stressiä ja vaikka mitä.

Tämä on kuitenkin täysin normaalia painonvaihtelua jota tapahtuu kaikilla meistä. Kenenkään paino ei myöskään tule pysymään läpi elämän samassa tietyssä pisteessä.

Jos vaikkapa laihduttaa itsensä 100kg > 80kg, niin tuon 80kg molemmin puolin voi tapahtua muutamien kilojen välistä painonvaihtelua +/- suuntaan jos toiseen.

Lisäksi päivittäinen painonvaihtelu sekin on täysin normaalia. Sekään ei kuitenkaan kerro, että jos esim eilen paino 80kg, ja huomenna painaakin 81kg, että olisi päivässä lihonut +1kg verran. Ei… Painoon kun vaikuttaa lähes kaikki asiat.

Siksi jos haluaa seurata laihtumista kannattaa käydä vaa´alla vain kerran viikossa ja katsoa sopiva hetki painon mittausta varten ja yrittää vakioida sen samaan ajankohtaan, vaikkapa johonkin loppuviikon aamuun.

Voiko laihtua nopeasti?

Toki voi, mutta onko se sitten fiksua? Mitä on yleensä nopea painonpudotus? Painoluokka urheilijat, kuten nyrkkeilijät voivat pudottaa painoaan eri keinoja hyödyntäen, kehon neste- suolatasapainoa manipuloimalla – useita kiloja viikossa, mutta tämä ei ole sitten laihduttamista. Paino myös palautuu sitten takaisin nopeasti mistä se lähtikin…

Asiaa voisi miettiä niin, että onko kilot kerääntyneet päivässä, viikossa vai vuosien aikana? Jos ne eivät ole tulleet päivissä, niin ei se paino myöskään putoa päivissä.

Käytännössä mahdotonta, että pysyviä tuloksia saadaan aikaan hetkessä. Pysyvä laihduttaminen, asioiden omaksuminen, opettelu, tiedon lisääntyminen ja sen oppiminen, miten osaan syödä omassa arjessani muuttuvien tilanteiden keskellä jne, vie aikansa.

Nykyajan ihmisillä on vain niin kova kiire. Tiedän kyllä, että on tosi kiva saada nopeasti tuloksia aikaan… mutta silti vaikka niitä saisikin suhteellisen nopeasti, vaatii kaikki silti kärsivällisyyttä ja pitkää pinnaa.

Miten nopeasti voi saada aikaan tuloksia? Löydät vastauksen siihen tästä e-kirjasta…

Haluatko syödä terveellisesti? Lataa opas, niin tiedät

Minkä virheen moni tekee?

Yritetään kerrasta muuttaa kaikki ja syödään aivan liian vähän. Liian niukka ateria ja vähäinen energiansaanti ei nopeuta prosessia sitten yhtään mitenkään. Laihdutusta, kun ei voi nopeuttaa ja paino ei voi pudota hirveitä määriä viikossa muutenkaan.

Jotta voi saada aikaan tuloksia nykyisen toiminnan pitää muuttua. Muutoksia ei kuitenkaan kannata tehdä kaikea heti nyt. Ruokailu ja liikuntatottumuksiin riittää jo helposti, että tekee 1-2 konkreettista muutosta.

Lisätä vaikka kasviksia reilusti ruokavalioon ja tehdä lihaskuntoharjoituksen 1x viikossa. Kaikkia pelikortteja ei kannata pelata heti kättelyssä. Asia kerrallaan ja on muutenkin älytöntä yrittää muuttaa kaikkea hetkessä.

Tavat ja tottumukset, kun eivät muutu hetkessä, saati että kaikkea pystyy kukaan tekemään kerrasta. Se ei vain onnistu ja helposti tappaa motivaation.

Siksi olisi aina järkevää tukea omaa jaksamista ja sitä, että voi hyvin. Sitä kautta jaksaa sitten panostaa itseensä. Ei niin, että ateria ei pidä kunnolla nälkää ja se johtaa vain naposteluun ja illalla syödään sitten surutta kaikki mikä irti lähtee.

Aamu jaksetaan laihduttaa, mutta illalla tilanne käännetäänkin päälaelleen negatiiviseen suuntaan. Eli tilanne ei lopulta muutu yhtään mihinkään suuntaan.

Laihdutuksessa ei pitäisi tuntea sellaisia ajatuksia, kuin ”oikotie onneen”, ”pikadieetti”, ”pussi ja kitukuurit”, ”mitä kovempi kärsimys sen paremmat tulokset”, ”en syö mitään”…

Unohda siksi kaikki tällainen, keskity siihen että pidät huolta itsestäsi ja syöt säännöllisesti, riittävästi. Tähän riittää jo ihan terveellinen arkinen perusruoka.

Tiedän tämän aika monen valmennettavan kokemuksesta ja tuloksien perusteella, että näin tekemällä tulet varmasti hoikistumaan ihan itsestään.

Et ihan oikeasti tarvitse sitä uusinta hitti ja muotidieettiä. Tarvitset lopulta sen, että pystyt sitoutumaan siihen mitä olet tekemässä ja sitä noudattamalla voit saada aikaan tuloksia. Ensiksi se vaatii sen, että aloittaa ja pääsee alkuun!

Yhteenvetona

Laihdutus on mahdollista ja se on täysin turvallista toteuttaa yhdessä ruokailutottumusten ja liikunnan järkevällä muuttamisella! Miten pudottaa painoa nopeasti?

Onko se järkevää. Vastaukseni on, että ei koskaan!

Siitä seuraa vain ennemmin epäonnistumisia ja turhia pettymyksiä, jotka nekin on vältettävissä. 

Laihdutuksesta tulee helpompaa suunnitelmallisuuden kautta. Kauppalistan tekeminen, varata kotiin ruokaa peruselintarvikkeista, kasviksia, hedelmiä, ei mene nälkäisenä kauppaan ja miettiä arjen valintoja. Pyri valmistamaan ruokaa itse mahdollisimman paljon ja välttämään etenkin pikaruokaa (ravinto köyhää + runsaasti kcal sisältäviä tuotteita)

Kiitos, että luit ”Miten laihtua” Muista kaikessa! Pitkäjänteisyys ja kärsivällisyys kaikessa tuottaa tuloksia! 

Rasvanpoltto ja painonpudotus – moni yrittää ja moni epäonnistuu. Miksi näin… lataa opaskirja ja saat vastauksia! 

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja

Tsekkaa myös palveluni tästä linkistä…PALVELUT

Sinua voi myös kiinnostaa lukea nämä: 

LAIHDUTUS – SYÖ VÄHEMMÄN -TOIMIIKO?

Elämäntapamuutos ja sen eri vaiheet

Elämäntapamuutos ja sen eri vaiheet

Elämäntapamuutos (Transteoreettinen muutosmalli)

Kestävä ja pysyvä elämäntapamuutos ei tapahdu hetkessä! Se ei ole hokkuspokkus simsalapim ja asiat ovat muuttuneet uusiksi ja paremmiksi.

Pysyvä elämäntapamuutos ei tapahdu sormia napsauttamalla – Se ei ole mikään pikadieetti tai ihmekuuri…

Kaikkien asioiden opettelu, prosessointi, elämäntapamuutoksen eri vaiheet, vievät oman aikansa.

”Terveellisen syömisen opettelu”

”Armollisuus itseä kohtaan”

”Itsemyötätunto”

”Läsnäolemisen taito”

”Stressitöntä elämää, arkea..”

”Unta, lepoa, palautumista…”

”Sopivasti liikuntaa”

”Ehkäpä kehonmuokkausta ja rasvanpolttoa (painoa vähemmäksi)”

Muutos voi viedä aikaa tai joskus se voi tapahtua hyvinkin nopeasti. Kuitenkin elämäntapamuutos on AINA mahdollista Ja niin, että toivotut tulokset pysyvät myöhemminkin yllä.

Elämäntapamuutosta voi ajatella prosessina joka käsittää eri vaiheita. Tämä artikkeli pureutuu muutoksen 6 eri vaiheeseen liittyen.

Alunperin muutosprosessin vaiheita kuvaavaa muutosvaihemallia (Stages of Change) kehitti James Prochaska ja Carlo Di Clemente. Kyseisten herrojen Transteoreettinen muutosmalli kuvastaa prosessia, joka toimii syklisesti kuudessa eri vaiheessa.

Elämäntapamuutoksessa ihminen on täten menossa aina jossain näistä eri vaiheista. Tärkeä on huomata, että eteneminen ei koskaan ole suoraviivaista.

Käytännössä muutosta tehdessä voi siirtyä askeleen eteen, mutta mahdollisesti takaisinpäin. Tämä on vastaavasti täysin normaalia ja inhimillistä. Mehän olemme lopulta ihmisiä, emme mitään suorittavia automaatiolla toimivia koneita.

Joskus vauhtia pitää hakea uudelleen ja sitten taas tulee takapakkia. Sekin on normaalia.

Mitä ihmiset ajattelevat, ja mikä on todellisuus!

Kestävä ja pysyvä elämäntapamuutos ei tapahdu hetkessä! Se vaatii omistautumista, sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä. Kyse on matkasta, joka vaatii askel askeleelta etenemistä, pieniä muutoksia ja jatkuvaa työtä kohti parempaa elämää. Ladattava maksuton opaskirja tarjoaa sinulle ohjeita ja tukea kestävän elämäntapamuutoksen saavuttamiseksi.

Ota ensimmäinen askel matkallasi kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia poimimalla oma kappaleesi nyt! 

Ilmainen opas tulokselliseen treenaamiseen

Kaikki heti minulle nyt!

Tyypillisesti, kun aloitetaan ja yritetään tehdä elämäntapamuutosta, on yrittää kaikkensa (eikä siinä mitään vikaa ole), muuttaa omaa toimintaa, tapojaan, käyttäytymistä toivottuun suuntaan.

”No minäpä alan syödä kasviksia” Jippii…

”Pikadieetti tarjouksessa – Lähdenpä mukaan”

Usein näissä tilanteissa unohtuu tai oikeastaan ihmiset EIVÄT TIEDÄ..

Mielemme vastustaa kaikkia kovin äkkinäisiä liikkeitä. Se tuttu ja turvallinen, tasaisen varma, kun on aina kivaa!

Äkkiä mielemme ohjaakin meidät toimimaan tuttujen vanhojen rutiinien ja mallien mukaisesti. Vanhat tavat ja tottumukset, kun eivät mihinkään katoa. Uusilla tavoilla voi kuitenkin pyrkiä korvaamaan vanhoja tapoja, mutta siellä ne vanhat tavat vaanivat nurkan takana.

Tästä syystä muutosta pitäisi tehdä tietoisesti harkiten ja pureskelemalla sitä, jotta uusia toimintamalleja ja tapoja voi omaksua. Sitä kautta voi saada aikaan myös pysyvyyttä.

Kylmä faktahan on se, että ilman kaikkea tätä niin moni elämäntapamuutos epäonnistuu. Käytännössä lähtötilanteesta ja ensimmäisestä askeleesta alkaen homma on tuomittu epäonnistumaan!

Muutosprosessin eri vaiheet.

Transteoreettinen muutosmalli pitää sisällään esiharkinta-, harkinta-, suunnittelu-, toteutus- sekä repsahdusvaiheen.

Kukin näistä vaiheista kestää ja vie ajallisesti tietyn verran. Kuitenkin kuten yllä mainitsen, niin muutos voi tapahtua myös nopeasti, jos tilanne on sille suotuisa ja sopivat työvälineet käytössä.

Muuten muutoksen ja koko prosessin läpikäymiseen menee aikaa 1 – 2 vuoteen. Tässä ajassa oma toiminta on kokenut riittävän muutoksen, asiat ja toiminta vakiintunut.

Prosessin eri vaiheisiin ja aikaan vaikuttaa ihmisen persoonallisuus, temperamentti, ulkoiset tekijät, jotka voivat olla myötämäkeen tai vastamäkeen.

1. Esiharkintavaihe

Esiharkintavaiheessa usein hangataan muutosta vastaan. Terveydentila ei ole paras mahdollinen, ylimääräisiä kiloja on, liikuntaa ei harrasteta, syödään epäterveellisesti, vähäisesti unta jne. Pitkä lista kaikkea…

Ja kyllä ihminen tiedostaa kaiken tämän. Lääkärissä usein sanotaan, että tiedätkö, että sun kannattaisi ehkä aloitella jotain liikuntaa ja opetella terveellisempiä elämäntapoja. Okej, selvä…

Ehkä se on jo tiedossa, että oma terveys ei nyt ole parhaassa mahdollisessa tilanteessa ja tiedostetaan nykyisen elämäntavan kielteiset vaikutukset, MUTTA ihminen ei ole vielä valmis, motivoitunut tekemään käytännön toimia, ottamaan askelia lähteäkseen tekemään muutosta.

Tässä vaiheessa pohditaan ja pyöritellään palloa edes ja taas omassa mielessään. Juupas – eipäs…

Mietitään mahdollisia etuja, mahdollisia ikäviä puolia jne.

Tässä vaiheessa voidaan seurata muiden onnistumisia. Muiden muutoskuvat voivat motivoida ihmistä tässä vaiheessa eteenpäin ja olla alkuunpanevana voimana.

KUITENKIN silti pannaan vastaan ja puolustellaan omaa toimintaansa ja nykyistä tilannetta.

Se, että tässä vaiheessa aletaan lytätä jotain ihmistä, osoitella sormella, tökkiä ja puhua, että: ”Eiks sun tarttis kuule tehdä nyt jotain itsellesi” tmv…

Se ei johda yhtään mihinkään.

Lannistaa vain kuten lääkärin puhe, että kuule ”sun tarttis laihduttaa”.

Usein isona esteenä tässä vaiheessa on täysin oma mieli ja ajatukset ja se, että ei ole tietoa, taitoa lähteä viemään asioita eteenpäin!

Pelko epäonnistumisesta aikaisempien kokemusten perusteella. Tämä kaikki voi vaivata mieltä, vaikka halu ja tarve kohti muutosta on olemassa…

Mutta tähän on olemassa keinot, apu ja välineet miten tätä tilannetta kannattaa lähteä viemään eteenpäin!

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

2. Harkintavaihe

Tässä vaiheessa ihminen on enemmän tietoinen tarpeestaan muutosta kohtaan ja sille annetaan mahdollisuus.

Tässä vaiheessa punnitaan nyt tosissaan muutoksen hyödyt ja haitat. Voimana kohti muutosta voi olla oma huoli omasta terveydestä, se, että haluaa nähdä lastensa kasvavan ja, että voi olla myös myöhemmin (elossa) lasten elämässä mukana.

Myös ulkoiset tekijät voivat saada voimakkaasti liikkeelle. Ulkonäkö, häät tmv.

Asioita on hyvä punnita, pohtia ja ei kannata edetä liian hätiköiden jos mitään äärimmäisen dramaattista ei ole sattunut.

  1. Mitkä asiat ovat muutoksen puolella?

  2. Mitkä asiat ovat muutosta vastaan?

Hyvä on lähteä myös pohtimaan sitä, että missä elämäntapamuutos meni aikaisemmin karille. Jokainen meistä on oman elämänsä paras asiantuntija.

Naapurin Matti tai Liisa eivät tiedä miten sinun tulisi elää.

Ei edes perheenjäsen kaikissa tapauksissa.

KYSE ON SINUSTA! 

Mitkä ovat siis omalla kohdalla kompastuskiviä. Sen jälkeen kun ne on listattu ylös, niin miettiä miten samoja ”virheitä” ei tee enää uudelleen ja löytää sopivat keinot ratkaista haasteet.

Tässä vaiheessa on tärkeää myös kirkastaa ja miettiä konkreettisesti omia tarkoitusperiä, arvoja, motiiveja ja motivaatiota kaikkea kohtaan. Sitten sen mukaan edetä eteenpäin tai joissakin tapauksissa siirtää aloittamista, ja joskus sitten ei tule aloittaneeksi koskaan…

Moni, kun voi miettiä (harkita), että aika, paikka, tilanne ei ole juuri nyt otollinen muutokseen, mutta kysymys kuuluukin, koska se mahtaa sitten olla sitä?

3. Suunnitteluvaihe

Tavoitteet ja motiivit kun on selvillä, on löytynyt kaikelle tekemiselle syy ja merkitys! Miksi olen tekemässä mitä olen tekemässä…

Tässä vaiheessa kannattaa siis kirkastaa omat tavoitteensa.

1. Mitkä ovat lyhyen aikavälin tavoitteita ja..

2. Mitkä ovat pitkän aikavälin tavoitteita.

Mietitään, että tarve on pudottaa painoa, jotta voi edistää omaa terveyttä. pohtia syyt miksi se on tärkeää itselle = Terveyden takia vai miksi? 

Tästä rakentuu helposti lyhyen aikavälin tavoite.

Vastaavasti, kun tavoite on saavutettu voi edetä pitkän aikavälin tavoitteeseen, eli opittujen muutosprosessin keinojen ja tapojen kautta hakea pysyvyyttä omaan hyvinvointiin liittyen ja pitää kilot kurissa…

Tavoitteita varten tulisi asettaa myös tavoitteet itse tekemistä kohtaan ja halutun päämäärän, tavoitteen mukaan.

Tässä tilanteessa taas valmentajan tehtävä on antaa niitä työkaluja käyttöön jotta päästään eteenpäin prosessissa ja tukea ja motivoida päätöstä lähteä tekemään muutosta oman hyvinvoinnin suhteen!

4. Toteutusvaihe

Motivaatio kova, yli 100%. Tekeminen mallillaan. Kaikki sujuu kuin rasvattu. Tuloksia tulee ja elämä hymyilee.

Tässä vaiheessa on tärkeää tukea ihmistä kohti pysyvämpään muutosta. Auttaa ihmistä samalla ymmärtämään, käsittelemään ja löytämään syyt sille miksi vanhaan tuttuun ja turvalliseen on niin helppoa palata ja miksi se vetää puoleensa kuin kärpäspaperi kärpäsiä. Vaarana kun on että ihminen palaa aikaisempaan käyttäytymiseensä…

Siksi tässä vaiheessa on erityisen tärkeää tukea muutosta, antaa sopivia työkaluja käyttöön ja auttaa ihmistä myös ymmärtämään miten niitä sovelletaan omaan elämään sopivalla tavalla! Lisätä käytännössä bensaa liekkeihin, että prosessi etenee tekemisen / toteutuksen kautta hyvin eteenpäin…

Toteutukseen lisää apua maksuttomasta 100 sivuisesta oppaasta 

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

5. Ylläpitovaihe

Tekemisen ja oppimisen kautta asioista voi muodostua lopulta uusi musta.= Uusia tapoja toimia.

Ylläpitovaiheessa on tärkeää, että pystyttäisiin pitämään kiinni opituista tavoista myös silloin, kun arjessa, elämässä tapahtuu muutoksia. Niitähän meillä kaikilla riittää. Silti sitä pitäisi syödä, muistaa liikkua ja levätä jne…

Siksi tärkeää miettiä niitä tilanteita jotka ovat ns. ”vaaran-paikkoja” ja joissa on vaarana palata takaisin vanhaan elämäntapaansa. Pystyä siis pitämään yllä uusia opittuja malleja toimia omassa elämässään tilanteessa kuin tilanteessa.

Helposti palataan askel taakse repsahduksen tai repsahdusten kautta. Voidaan joutua hakemaan vauhtia suunnitteluvaiheesta ja kompassia korjata tai palata toteutusvaiheeseen jolloin käydään taas tuumasta toimeen napakammin.

Tosin repsahdukset ovat nekin täysin inhimillistä, normaalia, eikä siihen kuole.. sitten vain pitää suunnata kompassia uudelleen ja jatkaa matkaa juuri sinne minne oli menossa!

6. Repsahdusvaihe

Repsahdus on sitä, että palataan takaisin vanhaan toimintamalliin. Niitä sattuu etenkin heikkoina hetkinä!

Väsymys, elämän kiemurat ja kaikki se…

Ei ole mikään ihme, että ote välillä saattaa lipsua!

Elämäntapamuutoksissa ”repsahdukset” ovat siksi yleisiä ja ennemmin sääntö kuin poikkeus!

Kuuluvat osaksi prosessia. Näin niihin pitäisi osata suhtautua…

Kyse on oppimmisesta…

Repsahduksia sattuu, mutta fiksu voi ottaa niistä oppia. Kaikki, kun aina voi opettaa meille jotain?. Siksi jos haluaa ottaa opikseen repsahduksista, niin voi sitten tulevaisuudessa tehdä asioita toisin, että repsahduksilta voi paremmin välttyä!

Repsahdus ei siis ole epäonnistuminen vaan keino oppia uutta!

Jos et kaadu ikinä – et voi oppia kävelemään!

Lapsi? Montako kertaa lapsi kaatuu, kunnes jalat kantavat? Aika monta tai vastaavasti antaako lapsi periksi jos ei heti opi ajamaan polkupyörällä…

Dieetti, pikadieetti ja ihmekuuri

Dieetti ei etene muutosprosessin kautta, eikä edes ymmärretä tai ajatella koko  prosessia. Hätäillään ja sinkoillaan hätiköiden kuin lammas tarhassa jonne susi on tullut.

Mennään suoraan harkintavaiheesta toteutusvaiheeseen ja unohdetaan käytännössä tärkeät muut vaiheet. Sitten pamahtaa suoraan lopullinen niitti, eli vaihe 6. Repsahdus ja sehän oli homma sitten siinä…

KYSYMYS…

Kannattiko pikadieetti tai äärimmilleen viety laihdutusyritys?

Pysyivätkö kovalla työllä tehdyt tulokset?

Menikö käytetty aika hukkaan? 

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Jos tykkäsit tekstistä – jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!

 

Tsekkaa palveluni tästä… PALVELUT