Laihdutus ja uskomukset
Ihmisillä on mitä erilaisempia käsityksiä siitä miksi vaaka näyttää mitä se näyttääkään tai syitä siihen, miksei muka voi laihtua?
Miksi painoni ei putoa?
Osassa uskomuksia on perää ja osassa taas ei. Miten on sitten todellisuuden laita, laihdutus ja uskomukset?
1. Minulla on liian hidas aineenvaihdunta!
Ihmiset uskovat voimakkaasti siihen, että vika on aineenvaihdunnassa, että ei voi laihtua tai kun paino nousee. Tämä, vaikka kuitenkin syövät kuin hiiret.
On kuitenkin mitä epätodennäköisempää, että ylipainoisella on hitaampi aineenvaihdunta. Asia on itseasiassa juuri päinvastoin, sillä mitä enemmän ihminen painaa, sitä suurempi on myös lepoaineenvaihdunta ja sitä enemmän energiaa kuluu arjessa ja liikkuessa.
2. Voin syödä mitä tahansa – Kun treenaan kovaa!
Moni treenaa ansaitakseen ruokaa. Se on virhe ja on täysin harhaluulo, että liikkuva tai fyysistä työtä tekevä ihminen voisi syödä surutta mitä tahansa.
Lihomista tapahtuu, kun saadaan enemmän energiaa kuin kulutetaan ja laihtumista todennäköisesti, kun kulutetaan enemmän mitä saadaan. Vastaavasti kun energiatasapaino on vakaa, pysytään siinä painossa, jossa nyt tällä hetkellä ollaan. Jos tavoitteena on pitää paino kurissa, ei edes kovakaan treeni anna mahdollisuutta syödä mielin määrin karkkia, sipsejä, hampurilaisia yms.
3. Ylipaino johtuu vääristä geeneistä
Syyhän on sitten vanhempien, väärää maanosa, juomavesi tai mitä näitä nyt on.
Se on kyllä totta, että kehon painoon vaikuttaa monet eri geenit. Yhdessä ne kuitenkin selittävät vain noin kolme (3) prosenttia siitä, miksi toiset ovat ylipainoisia, kuin vastaavasti toiset taas eivät ole. Geenin ylipainoon voi saada mahdollisesti perimän mukana, mutta se on todella harvinaista. Se taas ei ole harvinaista, mitä kotoa jääkaapista löytyy ja mitä sinne kantaa. Kotoa opitaan myös malli ruokailuun.
4. Painan liikaa, koska lihaskudos painaa enemmän!
Kuntosalilla treenaaminen kannattaa senkin takia, että se kehittää lihasmassaa. Lihas painaa enemmän kuin rasvakudos (jopa 20%). Rasvasolut koostuvat keveistä triglyserideistä, ja ne painavat siksi vähemmän kuin lihassolut, jotka koostuvat proteiinista ja vedestä.
Kuntosalilla käyvän punttihirmun kohdalla kehon BMI = painoindeksi voi huidella ylilihavuuden kohdalla, vaikka rasva % olisikin matala. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi tällaista BMI:tä ei kannata miettiä kenenkään enemmän liikunnallisen ihmisen kohdalla. Se ei ole fiksu mittari.
5. Nopea laihdutus tuo kilot nopeasti takaisin
Nopea laihdutus, pikadieetit, 5 viikon kuurit jne. Nopea laihdutus ei koskaan kannata. Ei, koska nopeassa laihdutuksessa voidaan polttaa energiakulutuksen kannalta tärkeää lihasmassaa. Laihduttamisen jälkeen sitten jatketaan normaalilla ruokavaliolla ja kehon aineenvaihdunta on laskenut jo pudonneen painon, mutta myös menetetyn lihaksen takia, niin uuden painon ylläpitämisestä tuleekin sitten käytännössä mahdotonta.
Saadakseen pysyviä tuloksia, tulisi samalla kertaa treenata tehokkaasti, tehdä lihaskuntoharjoittelua, jolla lihaskudos säilyy läpi laihdutuksen. Tärkeää on samalla syödä riittävästi ja etenkin hiilihydraatteja, jotka säästävät proteiinin käyttöä energiaksi.
6. Illalla syöminen lihottaa minua!
Lihomista tapahtuu, kun suu käy nopeampaa mitä puhuu. Syödään enemmän kuin kulutetaan. Se on ihan sama syökö iltapalan, vai eikö, jos ravinnosta saatava energiamäärä ylittää kulutuksen, niin rasvaa voi kerääntyä lanteille.
Iltasyöminen ei itsessään kuitenkaan lihota ketään. Yön aikana ollaan muutenkin unessa ja tällöin ei olla jääkaapilla, joten energiaa ei tule. Keho taas käyttää yön aikana jatkuvasti aikaisemmin syömääsi energiaa elintoimintojen ylläpitoon.
Et toimi kuten TV. Sinussa ei ole On/OFF kytkintä, vaan olet jatkuvasti valmiustilassa.
7. Laihdutus ja uskomukset – Painan illalla enemmän?
Kyllä sekin on mahdollista. Paino voi vaihdella paljon nestetasapainon, syödyn ruoan massamäärän ja suolistossa olevan massan määrän mukaan. Paino voi heitellä hyvinkin 1,5 – 3 tai jopa yli 3 kg välillä. Tämä ei kuitenkaan ole mitään lihomista, vaan johtuu edellä mainituista asioista.
Jos haluaa seurata omaa painoaan, kannattaa se tehdä aina aamuisin, kun on ensin käynyt vessassa. Eikä ole myöskään juonut tai syönyt yhtään mitään.
8. Painan enemmän kovan treenin jälkeen
Moni ihminen joka treenaa kovempaa, on huomannut, että esimeriksi kovan jalkatreenin jälkeen vaaka saattaa näyttää jopa +1 kg enemmän mitä normaalisti. Tämä on ihan normaalia. Tässä tapauksessa kyse ei ole lihomisesta. Kehosi on vain altistunut kovalle treeni ärsykkeelle, josta syystä keho sitonut itseensä nestettä. Kehossa saattaa silloin tällöin olla yllä pieni lihastulehdus, jonka takia painokin on ylempänä.
Siksi lepo, lihashuolto ja palautuminen harjoittelusta on myös tärkeää.
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä. Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Nappaa ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Katso myös PALVELUT
Lisää tekstejä, jotka voivat kiinnostaa sinua ja edelleen jos mietit miksi painoni ei putoa? Lue tämä:
Laihdutus ja painonpudotus – Miten?
Lue seuraavaksi
👉 Rasvanpoltto ja 7 myyttiä rasvanpoltosta
Minut löydät facebookista
http://instagram.com/ptanttirossi
UKK: Laihdutus ja uskomukset
1. Miksi monet uskomukset estävät laihtumista?
Koska ne perustuvat väärään tietoon. Tietoa ei myöskään osata soveltaa omaan elämään sopivaksi. Tehdään myös asioita joista ei ei ole todellista apua. Esimerkiksi “syö vähemmän ja liiku enemmän” ei toimi pitkässä juoksussa, jos keho on ylikuormittunut tai aliravittu.
2. Mikä on suurin virhe laihdutusajattelussa?
Uskomus, että itsekurilla voi voittaa fysiologian. Todellisuudessa keho määrää, milloin se polttaa rasvaa ja milloin se puolustautuu.
3. Miksi moni ajattelee, että “laihdutus on vaikeaa”?
Koska useimmat kokevat vain epäonnistumisen kautta. Oikein rakennettu malli on helppo ylläpitää, kun ymmärtää miksi se toimii – ei vain mitä pitää tehdä.
4. Miten Antin valmennus ja ohjeet purkavat väärät uskomukset?
Valmennuksessa ei luvata taikatemppuja, vaan rakennetaan toimiva systeemi. Kun keho ja mieli ymmärretään, tulokset ovat väistämättömiä – myös sinulle.
0 kommenttia