ketogeeninen ruokavalio – tuo ruokamaailman Michelin-tason matemaattinen haaste, jossa rasva on uusi kuningas ja jokainen suupala saa sinut tuntemaan itsesi antiikin gladiaattoriksi.
Pekoniviipale on pyhäja hiilihydraatti on saatanan keksintö. Tämä ei ole vain ruokavalio; se on elämänkatsomus, uskonto ja näppärä tapa saada kaikki muut ruokapöydässä tuntemaan olonsa epämukavaksi.
KETO – Pekonia, voita ja unelmia hiilareista. Oletko valmis hyppäämään rasvaisen autuuden maailmaan? Jos et, ei se mitään – keto ei ole tarkoitettu heikkohermoisille. Tässä sinulle täysi annos ketoa pilke silmäkulmassa ja silti täydellä funktiolla!
Hiilihydraatit: suora reitti helvettiin
Ketomaailmassa hiilihydraatit eivät ole vain ravintoa – ne ovat perkeleen suora jatke. Näetkö sen pastalautasen? Se on portti ruokaholismiin, jossa sydämenpysätys odottaa. Entäpä tuo leipäpala? Yksi haukkaus, ja olet taas keskellä verensokeri vuoristorata kriisiä.
Älä vain anna perunoiden ja riisin hämätä – ne näyttävät viattomilta, mutta sisällään ne ovat ketoilijan painajainen.
Keto-logiikka: ”Hiilarit ovat pahimpia vihollisiasi – pahempia kuin exä, joka jätti sinut tekstiviestillä”.
Todellisuus: Salaa unelmoit yhdestä kunnon pizzaillasta ja miettii, vaikka sitä ei myönnä – voisiko vaihtaa kaiken avokadon ja pekonin yhteen kunnon pannaripäivään.mutta pysyt lujana. Miksi? Et edes tiedä enää.
Rasva: syö kuin 80-luvun voipakettimainoksessa
Rasva, tämä keto-pyhimysten manna. Ketogeeninen ruokavalio on rasvan juhlaa. Syö voita, paista pekonia ja lorauta kermakastiketta jokaiseen ateriaan – ja kutsu sitä terveydeksi.
Tuntuuko oudolta? Ei hätää, keto-logiikka korvaa tieteellisen järjen – eikä se seuraa perinteisiä ravitsemustieteitä.
Logiikka on: ”Mitä enemmän rasvaa, sitä parempi.”
Tiedätkö, mikä tässä on hienoa? Rasvaa kaikkialla. Tiedätkö, mikä ei ole hienoa? Kyllästyt siihen yllättävän nopeasti, kun tajuat, että et voi enää syödä mitään, mikä ei ole luokiteltu suoraan öljytahraksi.
Ketoosin pyhä tila: ”Minä poltan rasvaa 24/7!”
Ketogeenisen ruokavalion suurin myyntivaltti on se, että kehosi siirtyy ”rasvanpolttotilaan” eli ketoosiin. Keto lupaa siis laittaa kehosi polttamaan rasvaa joka sekunti. Istut sohvalla, ja kehosi tekee töitä puolestasi. Kuulostaa hyvältä, eikö?
Mutta kukaan ei varoita siitä, että hengityksesi alkaa haista siltä, kuin olisit viettänyt viikon kalatehtaalla.
Slogan: ”Hajun mukana tulee ketoosi – nauti matkasta!”
Logiikka: ”Tämä ei ole paha haju, tämä on ketoosin merkki!”kyllä, vaikka henkäyksesi alkaa muistuttaa viiden päivän ikäistä kalakeittoa.
Seuraavaksi kun ystäväsi alkavat välttää sinua, muista vain, että heidän menetys on sinun voitto – tai jotain sellaista.
KETO-logiikan peruspilari: matematiikka jokaiselle aterialle
KETO-ruokavalio tekee yksinkertaisesta monimutkaista. katsos, Keto ei ole vain ruokavalio – se on matemaattinen tehtävä. Kalorilaskenta? Pientä kauraa.
se on Excel-taulukko arjen keskellä. Sinun täytyy laskea tarkasti, kuinka monta grammaa rasvaa, proteiinia ja hiilareita suuhusi menee, joka ikinen päivä.
”Hei, kuka ei haluaisi punnita pekoniaan ennen aamiaista?”
”Ketoherkut”: Kun pahvi on uusi makuelämys
Ketoherkut kuulostavat lupaavilta – kunnes kokeilet niitä. Mantelijauhosta tehty pizza tai psyllium-kuituinen pannukakku saa sinut kyseenalaistamaan elämänvalintojasi – mieleesi voi herätä kysymys:
”Ketoherkut” – Miksi tehdä elämästä helppoa?
Keto-maailman herkut – ne jotka saa kaiken maistumaan pahvilta. Mutta ”tämä maistuu aivan oikealta pizzalta!”, kun suljet silmäsi ja unohdat: miltä pizza maistuu?
Jos joku tarjoutuu tekemään sinulle ketopannukakkuja, pakene. Maailmassa on tarpeeksi ongelmia ilman sitä kokemusta.
Sosiaalinen elämä: Anteeksi, ei kiitos – en voi syödä sitä
Ketogeeninen ruokavalio tuo mukanaan upean bonuksen: täydellisen ulkopuolisuuden ruokapöydässä. Kun kaikki muut nauttivat pizzasta tai pastasta, sinä näpräät tikulla juustoa ja manteleita.
Mutta kun: ”Minä olen vahva, minä en tarvitse hiilareita.”
Oletko koskaan yrittänyt selittää ystävillesi, miksi et voi edes maistaa syntymäpäiväkakkua? Se on yhtä hauskaa kuin yrittää saada kasvia kasvamaan ilman valoa.
Totuus: ”Ei kakkua minulle, mutta kiitos – syön mieluummin tätä pekonia tässä, yksin ja ylpeänä.”
Keto-flunssa: dieetin pakollinen kärsimys
Vaaran merkit: aloitat keton, kehosi voi mennä shokkitilaan. Tätä kutsutaan keto-flunssaksi – eli kun olosi on yhtä elinvoimainen kuin kylmällä perunalla – koska miksi muuttaa ruokavaliotaan ilman, että tuntee itsensä zombiksi muutaman päivän ajan?
Logiikka: ”Kärsimys on osa keton iloa.” Jokainen dieetti, joka saa sinut kaipaamaan energiaa kävellä keittiöön, on varmasti maailman terveellisin.
Slogan: ”Kärsimys on voiton alku! Tai ainakin huonoa suunnittelua.”
Onko keto fiksua? Ehkä, ehkä ei
Totuus on, että keto voi toimia joillekin. Se voi auttaa painonpudotuksessa, ja moni sanoo voivansa paremmin sen avulla. Mutta onko se kaikille?Ei todellakaan. Se vaatii sitoutumista, itsekuria ja halua elää ilman kunnon leipää – sitä suomalaista perusruokaa, koska leipä. eikä se ole aina kestävintä pitkällä aikavälillä.
Ketoilija sanoo:”Tämä on ainoa oikea tapa syödä!” Jos sinun täytyy valita elämän ja pizzan välillä, kysymys on, onko elämä pizzan arvoista? Mutta hei, jos pekoni ja avokado ovat elämäsi rakkaudet, ehkä tämä on juuri sinua varten.
Pohdinta: ”Pekonia vai pastaa? Siinäpä kysymys, joka määrittää elämäsi suunnan.”
Pekonia vai pastaa?
Ketogeeninen ruokavalio on monille toimiva, mutta se ei ole mikään taikaratkaisu. Jos rakastat rasvaa ja vihaat hiilareita, olet ehkä löytänyt unelmadieettisi. Mutta jos kaipaat elämää, Ketogeeninen ruokavalio on ehkä elämäsi suurin ruokahaaste.
jossa pastaa voi syödä ilman syyllisyyttä, keto saattaa tuntua hieman, no, liioittelulta.
Kuten kaikessa ruokailussa: kokeile, mutta älä ota sitä liian vakavasti. Keto on rasvainen – mutta jos se toimii sinulla, mahtavaa! Ja muista – elämässä on kyse tasapainosta. Välillä voi olla pekonia, välillä pannukakkuja sekä joskus jopa molempia.
Muinaishistoria tarjoaa meille kiehtovan kurkistuksen siihen, mitä esi-isämme söivät, miten he metsästivät, ja – spoiler alert – miten läheltä he kävivät koko ihmiskunnan täydellistä sukupuuttoa. Oletko koskaan miettinyt, mistä Muinaishistoria ruokavalio koostui ja mitä esi-ihmisen lautasella oli? Ja onko mitään siitä enää järkevää meidän nykyisillä ruokapöydillämme? Matkataan ajassa taaksepäin, koska miksi ei, eihän Netflix ollut vielä keksitty.
Paleoruokavalio: oli sitä ja oli tätä – mutta aika vähän
Puhuttaessa paleoruokavaliosta, mielikuvamme on usein vankkoja metsästäjiä heilumassa mammuttikeihäiden kanssa. Todellisuus oli todennäköisesti paljon arkisempi – ja nälkäisempi. Paleoliittisen kauden ihmiset söivät sitä, mitä sattui löytämään.
Mitä oli tarjolla? Marjoja, juuria, lehtiä, pieniä eläimiä ja satunnaisesti isompia saaliseläimiä.
Mitä puuttui? Kaikki, mitä kutsumme mukavuusruuaksi. Ei pizzaa, ei kahvia, ei suklaata.
Paleoruokavalio oli vähemmän ”trendikäs dieetti” ja enemmän ”syö mitä saat, tai kuole”.
Miksi ihmiskunta melkein kuoli sukupuuttoon?
No, ensinnäkin ruokaa ei ollut tarpeeksi. Noin 70 000 vuotta sitten tulivuorenpurkaus (kuulemma joku Toba-katastrofi) iski Maahan ja aiheutti massiivisen ilmaston viilenemisen. Tämä johti siihen, että ruoka kävi vähiin ja ihmiskunnan populaatio kutistui arviolta vain 10 000 yksilöön – eli noin pienen jalkapallostadionin verran porukkaa. Vähemmän mitä mahtuu Kupsin kotikentälle.
Mikä oli ongelma? Ei riittänyt mammutteja eikä marjoja kaikille.
Mikä pelasti? Sinnikkyys ja sopeutuminen – sekä se, että jotkut meistä olivat tarpeeksi fiksuja kokeilemaan myös mereneläviä ja pieniä hyönteisiä.
Mitä esi-isät tekivät väärin?
Jos esi-isämme olisivat olleet vähän vähemmän valikoivia, he olisivat voineet ehkä syödä enemmän ja säästää itsensä nälkäkuolemalta. Mutta kuka minä olen tuomitsemaan?
Liikaa riippuvuutta metsästyksestä: Metsästys on hienoa, mutta jos mammutit katoavat, kannattaa ehkä opetella kalastamaan.
Ruokakulttuurin puute: ei tiedetty maustamisesta mitään! Vain raakaa lihaa ja lehtien pureskelua. Missä olivat yrtit, suola ja pieni ripaus chiliä?
Onko muinaisruokavalio fiksua tänään?
”Paleoruokavalio” on nykyään iso trendi edelleen tietyissä piireissä, mutta esi-ihmisten ruokavalion kopioiminen ei ole ihan niin loogista kuin voisi kuvitella.
Mikä siinä on järkevää? Kasvikset, pähkinät, luonnonmukaisuus ja prosessoimattoman ruoan suosiminen ovat ehdottomasti terveellisiä valintoja.
Mikä ei ole järkevää? Ajatus, että meidän pitäisi jättää pois kaikki, mitä olemme oppineet maanviljelyksen keksimisen jälkeen. Viljat, maitotuotteet ja pavut ovat pelastaneet ihmiskunnan nälkäkuolemalta miljoonia kertoja.
Jos esi-ihmiset olisivat nähneet supermarketin hyllyt, he olisivat olleet ensimmäisinä jonossa ostamassa pastaa.
Mitä voimme oppia esi-isien ruokavaliosta?
Vaikka emme ehkä halua alkaa metsästämään päivittäistä pihviämme tai kaivaa juuria takapihalta, muinaisruokavaliosta on muutama asia, jota voimme omaksua:
Monipuolisuus: Esi-isät söivät kaikkea, mitä löysivät. Tämä estää yksipuolista ravitsemusta – ja tylsyyttä.
Luonnollisuus: Vähemmän prosessoitua, enemmän tuoretta. He eivät ehkä osanneet tehdä mikroaterioita, mutta he olivat hyviä käyttämään sitä, mitä luonto tarjosi.
Liikunta: Koko päivän kestävä ruoan hankinta oli itsessään urheilusuoritus. Vaikka mammutin jahtaaminen ei ole enää tarpeellista, pieni arkiliikunta ei olisi pahitteeksi.
Miksi emme kuitenkaan palaisi muinaisruokavalioon täysin?
Koska kehitys on hienoa. Tiedämme nykyään enemmän ravintoaineista, tasapainoisesta ruokavaliosta ja ruoantuotannon tehostamisesta kuin koskaan ennen. Ei ole mitään syytä hylätä kaurapuuroa tai jogurttia vain siksi, että esi-isämme eivät niitä syöneet.
Ruoka on muutakin kuin selviytymistä – se on nautintoa, yhteisöllisyyttä ja luovuutta.
Voimme syödä hyvin, mutta myös monipuolisesti. Ravitsemus ei ole enää ”kaikki tai ei mitään”, eli ei enää pelkkää eloonjäämistä.
Kiitos mammutinluut, mutta pidetään pastamme
Muinaishistoria osoittaa, että ihmiset ovat selviytymisen mestareita, vaikka maailma olisikin meitä vastaan.
Esi-isämme tekivät parhaansa niillä resursseilla, jotka heillä oli, ja meidän ei tarvitse toistaa heidän virheitään. Voimme oppia heidän sitkeydestään, mutta silti nauttia lasillisen maitoa ja palan suklaata kiitokseksi siitä, että emme elä jääkaudella.
Tervetuloa vuoteen 2024, jossa ravitsemussuositukset ovat taas päivitetty – koska tietenkin on! Kyllä, juuri kun opit muistamaan, mikä ruoka tekee hyvää ja mikä ei, joku asiantuntija on ehtinyt vaihtaa säännöt.
Älä huoli, olemme täällä pureutumassa näihin suosituksiin sarkastisen valon kautta, koska miksi ottaa ravitsemus vakavasti – eihän pääsi ole jo tarpeeksi sekaisin, mitä pitäisi syödä ja mitä ei?
Suositusten maailma, jossa kasvikset ovat kuninkaita ja punainen liha on… no, vähemmän kuninkaallista?
Otetaanpa selvää, mitä uutta on tarjolla?
Kasvikset: 500–800 grammaa päivässä: yhtä paljon kuin salaattibuffetissa
Muistatko vanhan ”puoli kiloa päivässä” -mantran? Unohda se nyt, eli heitä suoraan romukoppaan. Nyt tähtäimessä on 800 grammaa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että jokaisen ateriasi tulisi näyttää siltä, että jänikset ovat valmistelleet sen.
Ei enää tekosyitä – porkkanat eivät syö itseään.
Varaa vihannesosastolle oma ostoskärry. Ja jos joku kysyy, miksi syöt niin paljon kasviksia, voit ylpeänä todeta:
“Pelastan planeettaa, yksi porkkana kerrallaan.”
Jos sinusta tuntuu, että 800 grammaa kasviksia päivässä on liikaa, muista, että se on vain reilu 10 porkkanaa. Helppo nakki, vai mitä? Puputkin pystyvät parempaan – ethän ole pupu?
Palkokasvit: Uusi proteiiniprinsessa – Mutta entäs ne kaasut?
Pavut, linssit ja herneet ovat siirtyneet suositusten päärooliin. Enää niitä ei piilotella salaattiin koristeeksi, vaan ne ovat nyt virallisesti ”täysverinen proteiinin lähde”. Mahtavaa, eikö?
Pavut ovat nyt pop, uusi musta, mutta ole valmis kohtaamaan niiden jälkipelit (kyllä, kaasua syntyy). Ehkä suosituksiin voisi lisätä ohjeita myös hajottavista kynttilöistä.
Ehkä voit alkaa pullottaa suolistokaasua? Sehän biologista. Ehkä suosituksiin voisi lisätä ohjeita myös hajottavista kynttilöistä.
Seuraavan kerran, kun mietit, mitä proteiinia lautasellesi laittaisit, muista: pavut ovat pop – sama vaikka ne aiheuttaisivat vatsaongelmia – mitäs nyt moisesta haitasta.
Fakta: Nyt on täysin hyväksyttävää syödä linssikeittoa lounaaksi ja teeskennellä, että olet ympäristösankari – vaikka tiedät, että teet sen vain siksi, että liha on liian kallista ja se ei ole hyvä.
Punainen liha: Vähemmän on enemmän (ja vähemmän hauskempaa)
Jos olet tottunut nauttimaan mehukasta pihviäsi päivittäin, voi olla aika vaihtaa suunnitelmaa. Uudet suositukset antavat punaista valoa punaiselle lihalle: enintään 350 grammaa viikossa.
Ajattele tätä niin, että lihapihvi on nyt erityisherkku – vähän kuin joulukinkku, mutta joka viikko.
Fakta: Ehkä voisit pitää lihakalenteria: ”Tällä viikolla nautin pihvini tiistaina – nyt voin syödä papuja loppuviikon.”
Kala: Tervetuloa järvien äärelle – Ja hanki kalaverkko
Kala on saanut erityissuositukset, ja nyt on aika heittää verkot vesille – kirjaimellisesti. 300–450 grammaa viikossa, josta vähintään 200 grammaa tulisi olla rasvaista kalaa.
Jos et kalasta itse, olet selvästi osa ongelmaa, etkä ratkaisua. Kestävä kalastus on vuoden 2024-2025 trendi.
Fakta: Jos joku kehuu syövänsä tonnikalaa, voit vastata ylpeänä:
”Minä syön haukea, koska se on lähempänä kotiani ja olen luomu – lisäksi olen ympäristösankari.”
Maitotuotteet: Kohtuudella, kiitos (tai heitä kaikki kauramaitoon)
Maito on saanut osakseen kriittistä tarkastelua, ja suositus on nyt 350–500 millilitraa päivässä. Tämä tarkoittaa, että kauramaito voi olla seuraava askel kohti planeetan pelastusta.
Maitotuotteet ovat nyt kuin uusi luksustuote – vähän, mutta tarkkaan valittuna. Jos juot maitokahvisi kauramaidolla, voit tuntea itsesi trendsetteriksi.
Ehkä maitotölkit voisivat jatkossa tulla varoitustekstein:
”Nauti vastuullisesti. Tämä ei ole enää normaalia.”
Tajua myös jättää joka toinen maitolasi välistä – vaihda se kauramaitoon.
Täysjyvävilja: Syö jyviä – mutta vain oikeita jyviä
Täysjyväviljat ovat tulleet takaisin. Suositukset vaativat nyt 90 grammaa päivässä täysjyväviljatuotteita. Käytännössä tämä tarkoittaa, että voit unohtaa vehnäpullat ja keskittyä pureskelemaan jyviä.
Leipähyllyllä käydessäsi lue pakkauksia kuin romaania. ”Sisältääkö tämä varmasti 90 % täysjyvää?” Jos et ole varma onko näin, voithan aina alkaa pureksia vain pelkkiä jyviä.
Fakta: Kun olet tarkistanut leipäsi, huomaat, että pelkkä kauralese tekee sinusta ruokavaliosankarin.
Ympäristöystävällisyys: Pelasta planeetta lautasellasi (tai ainakin yritä)
Uudet ravitsemussuositukset eivät pelkästään kerro, mitä syödä, vaan myös miksi – ja yksi syy on ympäristö. Kasvipainotteinen ruokavalio on nyt ratkaisu kaikkiin maailman ongelmiin.
Syöt porkkanan, muista: olet osa maailman pelastusta. Jos syöt kaksi porkkanaa, olet sankari. Jos syöt kolme porkkanaa saavutat uuden status maineen.
Fakta: Voisit ehkä pitää kaapissasi kirjaa kaikista pelastamistasi planeetoista – yksi porkkana kerrallaan. Mars on tulevaisuutta. Ajattele sitä, kun syöt porkkanoita.
Ravitsemussuositukset: maalaisjärki!
Ravitsemussuositukset 2024 eivät ole vain ohjeita siitä, mitä syödä – ne ovat myös muistutus siitä, kuinka voimme tehdä pieniä asioita paremmin. Muista, että porkkana voi pelastaa maailman (tai ainakin osan siitä). Ja jos mikään muu ei toimi tai muutu – muista, että pienetkin muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin.
Joten seuraavan kerran, kun täytät lautasta, pidä mielessäsi nämä suositukset – käytä kuitenkin sinulle suotua maalaisjärkeä, koska suositukset ovat suosituksia. Ne eivät ole taaskaan määräys, ei käsky! Kokonaisuus ratkaisee, jos syöt pelkkää punaistalihaa, olet jauheli – jos syöt porkkanoita – oletko pupu? Kohtuus, annoskoko, määrät – valinnat.
Sattumuksille ja joustolle on edelleen tilaa ja paikkansa.
Ehkä voit lisäksi oivaltaa – porkkanat ovat ihan oikeasti aika hyviä.
Tästä kiistellään, että mikä on paras ruokavalio? Kuten varmasti tiedät on olemassa hyvin monia erilaisia ruokavalioita. Yksi vannoo pätkäpaaston nimeen, toinen kokeilee ketodieettiä ja sen eri muotoja ja kolmas syö vain lihaa ja porkkanoita. Lisäksi löytyy vähähiilihydraattista, GI-Ruokavaliota, hormonidieettia, vegaanista versiota. Voidaanko näistä mistään sanoa, mikä on juuri se paras ruokavalio?
Jokainen jotain tiettyä ruokavaliota noudattava on vielä omasta mielestään täysi oikeassa. Osa näistä saattaa sitten tyrmätä kovalla kädellä toisten tavat ruokailla. Omaa mielipidettä tuodaan vahvasti esille ja tämä voi saada asiat näyttämään mustavalkoiselta ajattelulta. Ihan kuin olisi vain olemassa oikea ja väärä vastaus tai valinta?
Mikä on paras ruokavalio?
Itseasiassa! sellainen on olemassa ja taidan paljastan sen sinulle aivan kohta…
Jokainen meistä on lopulta kuitenkin oma yksilönsä. Jokaisella on omat ajatukset, mieltymykset, tavoitteet, eri elämäntilanteet, allergiat, rajoitteet ja budjetti. Ei ole siis täysin yksiselitteisesti jokaiselle täydellistä ja juuri oikeaa ruokavaliota esimerkiksi tiettyjen ruoka-aine valintojen suhteen. Tutkimustulokset kuitenkin kertovat, että mikä yhdistää terveellistä ruokavaliota.
Siihen ei tarvita hienoja muotisanoja, ideologiaa, mediaseksikkyyttä, timmiä kropan kuvaa tai toisten ruokavalioiden demonisointia.
Sinusta en tiedä, mutta itsellä nousee ainakin karvat pystyyn ääripääajattelusta. Suhtaudun muutenkin varauksella kaikkeen mikä perustuu kieltoihin, tiukkoihin raameihin, rajoituksiin, hyviin ja pahoihin ruokiin, ”älä syö tätä ja tuota”. Ja tätä kautta väittämiin ”kun et nyt syö banaania – pääset kuntoon ja laihdut”, ”elämäsi muuttuu paremmaksi”, ”tunnet kuinka rasva palaa”…
Monella taholla meillä täällä Suomessa, kuten ulkomailla on kyse isosta bisneksestä. Jotkut tekevät sillä rahaa ja paljon. Tiedän eräänkin nimekkään itseoppineen ravintogurun, joka avoimesti on kertonut tehneensä ketodieetillä Suomessa rahaa yli 2 miljoonaa euroa.
Kaikkea varten luodaan mielikuvia ja on omat puolestapuhujansa. ”Tämä on ainut ja oikea tapa syödä – nuo muut ovat pahoja”, lisäksi luodaan yhteishenkeä ”hurmosta” ja heimoudutaan. Saadaan ihmiset ajattelemaan, että ”vain meillä on oikea tieto takana” jne. Ei kuitenkaan kerrota sitten voiko jostain olla kuitenkin myös haittaa… tuodaan vain ne hyvät asiat esille, koska se tuottaa lisää rahaa kassaan…
Takerruin nyt tähän…
Nimittäin tähän ketoosiin.
Ketoosi on toimiva ja hyvin käytettynä ihan ok, työväline. Se voi toimia esimerkiksi laihdutuksen alussa hyvänä ponnahduslautana. Se voi myös toimia jossain välissä tai kohtaa, osana rasvanpolttoa hetkellisesti – vaikkapa jonkin rasvanpoltto jakson lopussa tehostamaan rasvanpolttoa ja palata sitten takaisin joustavampaan ruokavalioon.
Tässä kuitenkin tarvitaan pelisilmää ja tähän vaikuttaa myös niin monet yksilölliset asiat. Ei siis toimi todellakaan kaikille ja kaikkien kanssa.
Kuitenkin keto”gurut” voivat markkinoida ja myydä ketoosia ainoana oikeana tapana ruokailla. Tämä tavoitteesta riippumatta ja vaikka tavoite olisi kehittää lihasmassaa ja voimaa. Jos tämä asia otetaan vastaan ilman mitään pureskelua voi kuitenkin usein käydä niin, että pitkässä juoksussa lihasmassan kehityksestä kiinnostunut hidastaa kehitystään armottomasti rajoittamalla hiilihydraattien- ja energiansaantiaan. Riski voi olla, että samalla suojaravintoaineiden saanti jää vähäiseksi.
Erilaisuus
Erilaisuuden ymmärtäminen on tärkeää ja sen kunnioittaminen. Itselle sopivan ruokavalion koostaminen lähtee ihmisestä itsestään. Minulla on omat mieltymykset ravitsemuksen suhteen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että juuri se minun tapana ruokailla sopii juuri sinulle parhaiten. En myöskään sellaista tapaa itse tuputa tai tarjoa kellekään.
Ravintovalmennuksessani ja Personal training valmennuksessa opastan ihmistä luomaan pohjaa terveelliselle ravitsemukselle, joka elää ja mukautuu muuttuvassa arjessa. Tärkeää on saada ravitsemuksesta aina myös jokaisen itsensä näköinen omien mieltymysten suhteen. Allergia ja rajoitteet vaikuttavat myös asiaan mitä voi ja ei voi syödä.
Tästä syystä parhaan ja sopivimman ruokavalion rakentaminen lähtee juuri sinusta tai minusta itsestämme. Sitten se miten ruokavalio toteutetaan, niin siihen taas vaikuttaa tietyt perusteet – kerron siitäkin kohta lisää. Ne on syytä ottaa huomioon, mutta se taas jättää ihan hirveästi pelivaraa toteuttaa juuri niitä omia mieltymyksiään.
Tavoite, arvot, perhesuhteet, kulttuuri, aika ja moni muu asia vaikuttaa vielä tähän kokonaisuuteen…
…Mutta asiaan, lupasin kertoa mikä on kuitenkin paras ruokavalio?
Mikä on paras tapa syödä?
Paras ruokavalio on sellainen, joka palvelee parhaiten ruokavalion noudattajaa, sekä tavoitteiden, että myös käytännön tasolla arjessa. Ruokavalio on tällöin joustava, eikä se rajoita. Tämä on tärkeää etenkin pysyvyyden kannalta, koska käsi ylös nyt! Kenen elämä on päivästä päivään täysin muuttumatonta ja koko elämän ajan samanlaista? Jos käyn pikakelauksen läpi omaan elämään. Näin 43 vuoden kohdalla, niin ei se kyllä ole ollut samanlaista…
Arki muuttuu, elämäntilanteet elävät ja voivat muuttua. Joku voi vaikka joutua muuttamaan työn perästä Japaniin. Joku päättää alkaa harrastamaan liikuntaa kilpatasolla… tavoite voi muuttua, että nyt on tarve pudottaa painoa tai vastaavasti pyrkiä lisäämään energisyyttä arkeen ja hyvinvointia ravitsemuksen avulla tai jotain ihan muuta…
Muutokset vaikuttavat sitten suoraan elämään ja arkeen. Se kaikki voi vaikuttaa siihen, että ruokavalio voi olla eri aikoina erilainen. Tästä syystä, jotta voi pitää itsestään huolta, on paras ruokavalio sellainen, että siinä on joustavuudelle tilaa.
Ruokavalion peruspilarit
Jännä homma on muuten se, että ympäri maailmaa elää hyvinvoivia ihmisiä riippumatta siitä miten he syövät?
On siksi olemassa muutama peruspilari, jotka on hyvä pitää paikoillaan, kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta, joka tukee myös liikunnallista elämää, palautumista ja kehittymistä. Tämä riippumatta siitä, miten haluat ruokailla ja millaista ruokavaliota noudattaa.
Riippumatta siitä millaista ruokavaliota noudatat huomioi seuraavat tärkeät asiat!
Huolehdi, että saat ruokavaliosta riittävästi ja säännöllisesti tarpeeksi proteiinia, oman maun ja mieltymysten mukaan
Kasviksia, hedelmiä ja marjoja riittävästi. Koosta ateriat etenkin kasvisten varaan ja sitten muu!
Tee parempia valintoja hiilareiden ja rasvojen suhteen
Ateria rytmi 3-6 ateriaa päivässä.
Tavoitteeseen sopiva energiamäärä
Monipuolisuus ja joustavuus
Toivon sinun ymmärtävän sen, että uskon, että liialliset kiellot, rajoitukset ja ehdottomuus johtaa vain usein tarpeettomiin repsahduksiin.
Meidän mieli kun on sellainen, että jos siltä kielletään jotain tai ”et saa ajatella sitä ja tätä”, niin mielemme ajautuu sitä helpommin juuri siihen asiaan!
Mietitään asiaa vaikka niin, että ”en syö enää ikinä sokeria”, ”en syö enää ikinä hiilareita”, jep! Kuka uskoo tätä, uskooko sanoja itsekkään. Itse en ole vielä sellaista tavannut…
Jos ihminen nyt siis kieltää ehdottomasti kaikki sokeriset tuotteet – on mitä todennäköisempää, että kohta sitä repsahtaa ja siitä seuraa vain armoton morkkis ja itsesyytökset ”huono minä”…
Ja koko kielto oli jo alunperin täysin virhe, turhaa ja hyödytöntä! Palataan vielä parhaaseen ruokavalioon. Se on myös sellainen, että sitä voi noudattaa, vaikka koko läpi loppuelämän vuodesta toiseen ilman hirveää työmäärää, vaivannäköä, itsekuria ja ruoskintaa.
Syöminen, kun ei pitäisi olla sellainen asia, että se vie, vaan että se antaa. Se ei pitäisi viedä energiaa, vaan sen pitäisi antaa sitä! Jos ruokavalion noudattaminen on jo itsessään kovan työn takana, miten sä voit sitoutua siihen? Tai jos olet aikaisemmin ollut hukassa syömisen kanssa, miten yks kaks, voisit noudattaa todella vaativaa ja monimutkaista dieettiä?
Järkevä ja paras ruokavalio joustaa ja ottaa muuttuvat tilanteet huomioon kaikessa ja ottaa huomioon peruspilarit.
Peruspilareiden lisäksi…
Ota huomioon seuraavat periaatteet:
Vähemmän prosessoituja ruokia.
Eläinperäiset tuotteet ovat mahdollisimman laadukkaita
Lisää omaa tietoisuutta siihen mitä suuhunsa ja vatsaan laittaa
Saako ruokavaliosta tarvittavat ravintoaineet?
Miten onnistua parantamaan ravintoaineiden lähteitä, kun huonommat jäävät vähemmälle….
Ravintoainepuutoksia ei pääse syntymään
Kylläisyyttä tukevat annostenkoot
Terveellisen syömisen lisäksi liikunta astuu mukaan kuvioon ja tukee terveellistä syömistä.
Laatua enemmän kuin määrää…
Lopulta on mahdollista noudattaa hyvinkin erilaisia ruokavalioita, kuhan nämä perusteet on kunnossa! Näin voit muokata omasta ruokavaliosta juuri sinulle itsellesi parhaan sopivan mallin ja se on paras ruokavalio!
Lataa opas ja saat lisää infoa ravitsemuksesta ja treenaamisesta. Tietoa jota en ole jakanut vielä missään muualla…
Nykypäivänä on helppoa demonisoida ruokia ja edelleen etenkin hiilihydraatteja. Hiilarit on peikko ja pahasta. Eikä niitä saa syödä, soo soo… nehän pilaa edelleen monien mielestä terveyden ja turvottaa, pöhöttää. Mitä enemmän treenaa ja tavoitteellisemmin, niin sitä enemmän kuitenkin hiilihydraattien tarve lisääntyy. Tämä korostuu etenkin treenaavan naisen kohdalla, joilloin hiilihydraatit ovat todella tärkeitä!
Päivitin tänään eräänkin valmennettavan ruokavaliota. Mitä muutoksia tein, että saadaan lisää kehitystä aikaa? Proteiinia tulee kivasti, joten niiden määrää oli turha lähteä ylimääräisesti kasvattamaan. Energiaa kuitenkin tarvitsi selkeästi lisää, joten lisäsin hiilareita muutamiin aterioihin sopivasti. Tavoitteellisesti treenaava nainen, kun tarvitsee hiilihydraatteja kehittymisen ja palautumisen tueksi.
Hiilihydraatit ovat tärkein ja suurin energianlähde. Eikös ole kiva treenata tavoitteellisesti punttia ja juoksua, kun treeni kulkee ja samalla myös palautuu paremmin.
Keho tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen. Toki ilmankin voi pärjätä ja VHH ruokavalio on hyvin suosittua ja sekin kyllä toimii siinä missä moni muukin. Tämä on taas yksilö ja tapauskohtaista…
Hiilareiden täysin pois jättäminen tai minimointi voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehossa ja hormonitoiminnassa. Tämä näkyy etenkin naisten kohdalla. Mielestäni älytöntä ja jopa älyvapaata kikkailla terveyden kustannuksella ja aiheuttaa enemmän hallaa kuin hyvää. Noh, meitä on moneen junaan…
Kuinka paljon hiilihydraatteja?
Energiaa tarvitaan, että jaksaa! Hiilihydraatteja tarvitaan oman aktiivisuuden ja tavoitteen mukaan. Jos treenaat säännöllisesti 3-5 krt viikossa, kannattaa hiilihydraatteja syödä vähintään sellainen 4-5g/kg. Voi kuulostaa paljolta, mutta kyllä se keho myös niitä käyttää hyödykseen.
Asia erikseen toki, jos on enemmän passiivinen, niin se taas pitää ottaa huomioon. Vaikka silloinkaan ei pitäisi hiilareita vetää ilman perustetta alle 100g vrk.
Energiantarve ja hiilareiden tarve riippuu aktiivisuustasosta, kehonkoostumuksesta, aineenvaihdunnasta, perimästä, yleisestä nykytilanteesta sekä tavoitteista.
Ei ole suoraan myös yhtä ja ainoaa oikeaa määrää mikä toimii idiootti varmasti jokaiselle. Kuitenkin 100g on todella vähän, kun taas 200g on jo paljon parempi.
Kehon voi myös opettaa käyttämään hiilareita paremmin hyödykseen. Jos olet syönyt hiilareita todella vähän ja lähdet niitä nostamaan radikaalisti, se ei kuitenkaan ole fiksua ja siitä voi seurata lihomista. Kuitenkin määrää voi usein lisätä ja antaa keholle lisää energiaa. Tästä usein seuraa se, että on lisää energiaa arkeen ja treeneihin! Mitä tehokkaammin taas pystyy treenaamaan se lisää itseasiassa energiankulutusta ja antaa tuloksia.
Siksi on hyvä muistaa, että tehokas treeni kuluttaa paljon ja keho käyttää tätä kautta hiilareita myös tehokkaammin hyödykseen. Keho ei siis varastoi niitä rasvaksi ja etenkään, kun katsoo muutenkin mitä suuhunsa pistää…
Hiilihydraattien valinnoilla on väliä
Valinnoilla on väliä, ja niin on myös hiilihydraattien kanssa. Hiilihydraattien energianlähteenä ei kannata käyttää höttö-hiilareita. Näitä on muun muassa valkoinen sokeri, vaalea leipä ja muut ravintoarvoiltaan köyhät ruoat. Toki kaikelle on aikansa ja paikkansa, mutta jos perustaa ravinnon sokerin syömiselle, se aiheuttaa ongelmia terveyden suhteen.
Suosi tummaa riisiä, bataattia, perunaa, kauraa, kvinoaa, täysjyväpastaa ja leipää, marjoja, hedelmiä ja kasviksia jne.
Huomaa kuitenkin, että pelkkä salaatti ei riitä sinulle jos treenaat tehokkaammin ja olet muuten arjessa aktiivinen. Kasviksia tarvitaan ja niistä saadaan ravintoa, mutta niistä ei saa tarpeeksi energiaa. Kasvisten kanssa kannattaakin usein syödä jotain tärkkelyspitoisempaa kuten pastaa ja leipää lisukkeena ja tehdä vaikka ruokaisan salaatin.
Mitä jos keho ei kestä hiilihydraatteja?
Toki asia voi olla tämäkin, jos ilman hiilihydraatteja ollaan oltu pitkään. Hiilihydraatti määrän kasvattaminen kannattaa aloittaa pienen pienin askelin, jotta kroppa kerkeää sopeutua muutoksiin.
Sama myös toiseen suuntaan jos niitä on tarve vähentää, niin muutosten ei tarvitse olla välttämättä mitään radikaaleja tai, että asioita muuttaa kerrasta liian rajusti.Joskus nekin taas toimivat. Tämäkin on taas tapauskohtaista ja tarvitaan sopivaa pelisilmää…Keholle pitää myös antaa aikaa tottua!
Sopivasti hiilareita ja kehoa kuunnellen voi saada aikaan merkittävää parannusta jaksamisessa, vireystilassa ja saada treenit etenemään kokonaan uudella tehokkuudella. Se taas mahdollistaa lisää kehitystä tavoitteesta riippumatta. Olipa sitten kyse lihasmassan kehityksestä tai rasvanpoltosta tmv.
Lihomisen pelko voi olla syy, ettei hiilihydraatteja uskaltaisi syödä, mutta yksikään ruoka-aine, ravintoaine ei saa ketään lihomaan. Se on laajempi prosessi ja usein lihominen vaatii passiivisuutta arjessa sekä epäterveellisiä tottumuksia ja tyhjää energiaa, joka varastoituu rasvaksi.
Hiilihydraateilla tuetaan myös hyvin terveyttä, aineenvaihduntaa ja pidetään huolta, että keho käy sopivan kuumana ja näin estetään säästöliekkiä rasvaakin poltettaessa. Sopivan annoskoon rakentaminen ja ravinnon koostumus on nekin tärkeitä. Hiilihydraatit ovat tärkeitä ja niitä tarvitaan myös, kun tavoite on polttaa rasvaa. Älä siksi unohda hiilihydraatteja edes dieetillä!
Kovaa treeniä ja ruoskaa? Mitäs jos siihen yhdistetään vielä kova dieetti? Saatko aikaan tuloksia? Mahdollisesti kyllä, usein ei niin hyviä. Jos kehosi ei voi hyvin, eikä aineenvaihduntasi toimi normaalisti, eli kuten pitää, on vaikeaa saada sitä mitä haluaa!
Haaveilla suurista painonpudotuksista tai muustakaan. Haluat pysyviä tuloksia – eikös sitten pidä treenata vieläkin kovempaa ja syödä vähemmän? Mitäs jos saisitkin tuloksia ilman ruoskaa ja itseruoskintaa?
Meistä jokainen on oma yksilönsä, oma kokonaisuus. Jos perusasiat eivät ole kunnossa, et jaksa hyvin. Näitä on riittävän monipuolinen ja sopivan terveellinen ravitsemus, riittävästi energiaa, sopivaa liikuntaa ja palautumista. Kun voit hyvin, hyvä olo nousee siinä samalla. Jaksat paremmin panostaa itseesi. Rasvanpoltto käynnistyy, paino lähtee putoamaan ihan jo itsestään, jos se on tavoitteena? Itsestä huolehtiminen muuttuu helpommaksi.
Mikä voi vaikuttaa negatiivisesti?
Stressi
Kukapa ei kärsisi stressistä? Varmaan kaikki enemmän, osa vähemmän? Osaa stressaa kallistuva sähkönhinta, toisia Ukraina, voi olla muita huolia ja vaikka mitä. Elämä voi tuntua yhdeltä kaaokselta.
Kyse ei ole siitä, että stressaatko, vaan miten paljon ja kuinka kauan tämä on jatkunut elämässäsi? Jos jokin tilanne jatkuu pidempään, puhutaan, että se kroonistuu. Esim. kiputila voi kroonistua.
Stressi vaikuttaa sitten mieleen, ajatteluun, motivaation, palautumiseen, vireyteen, hormonaalisiin toimintoihin, fyysiseen suorituskykyyn, uneen jne. Stressissä stressihormoni kortisolin määrä lisääntyy. Se hidastaa rasvanpolttoa ja lihasten kehitystä. Henkinen ja psyykkinen hyvinvointi alkaa kärsiä…
Kehomme on siitä fiksu, että se haluaa pitävät sinut vahvana ja pelastavan sinut pahasta pinteestä. Pakene, taistele, pysy elossa. Kyse on selviytymisestä.
Stressissä keho alkaa säästää itseään, vetää ns. Lamput himmeämmäksi, vähän kuten meitä kannustetaan juuri nyt säästämään sähkön kulutusta. Sähkö, kun voi loppua? Sama koskee kehoa ja mieltä. Uupumisen seurauksena akut ja virrat ovat vähissä. Keho alkaa stressissä hidastamaan aineenvaihduntaa, ruoansulatus hidastuu jne.
Stressitila ei ole kiva tunne. Pää voi olla paineinen. Nimimerkillä kokemusta siitäkin. Osa pakenee näissä tilanteissa. Osa lamaantuu ja osa yrittää miettiä, mitenkäs tämä nyt hoidetaan, jos asia on vain hoidettavissa.
Osa voi stressissä alkaa käyttää alkoholia, syödä epäterveellisemmin tai hakea lohtua jostain muualta, mistä kokee, että se voisi rauhoittaa kehoa ja mieltä. Kuitenkin sympaattinen hermosto aktivoituu vain lisää. Vastapainoksi, kun pitäisi saada parasympaattista hermostoa aktiiviseksi, jotta saisi itseään rauhoitettua.
Kova treeni ja ruoskaava dieetti – onko se tie tuloksiin?
Vaikka välillä intensiivinen harjoittelu ja tiukka ruokavalio voivat tuottaa nopeita tuloksia, pitkällä tähtäimellä kestävät ja terveelliset muutokset ovat avain pysyvään hyvinvointiin. E-kirja ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveelliseen elämäntapaan, treenaamiseen ja ravitsemukseen – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä.
Uskalla syödä!
Moni ihminen syö aivan liian vähän tarpeeseensa nähden. Omia tarpeitaan kannattaisi kuunnella ja kehomme on äärettömän fiksu kokonaisuus, joka osaa kertoa usein missä mennään. Toki tämä voi olla myös haaste, jos kehon signaaleja ei osaa lukea.
Liian vähäinen syöminen etenkin painonpudotuksen yhteydessä on aika normaalia. Alkuun toki painoa voi lähteä, jos jaksaa olla tiukka ja antaa ruoskaa itselleen. Usein kuitenkin liian vähäisestä syömisestä seuraa se, että lihasmassaa poltetaan.
Monelle ongelmia aiheuttaa tämä ja rasvanpoltto loppuu kokonaan. Jaksaminen on myös kortilla ja tämä voi alkaa vaikuttaa suoraan hyvinvointiin. Unetkin voivat heikentyä ja hormonaaliset toiminnat mennä sekaisin.
Mitäs jos vähän lisää ruoskaa? Jos söisi vieläkin vähemmän, entä jos lisäisi entisestään treeniä? Yhtälö ei ole kovinkaan toimiva… EI! Keho tottuu niukkaan syömiseen, mutta samoin se tottuu, kun se saa enemmän energiaa. Kumpi olisi parempi? Syödä hyvin ja totuttaa keho siihen ja jaksaa muutenkin hyvin ja saada aikaan tuloksia, vai elää hirveässä nälässä ja voida huonosti
Aineenvaihdunnan tukeminen vaatii riittävää energiaa ja terveellistä ravintoa, treeniä ja samalla hormonaalistentoimintojen tukemista. Tämä mahdollistaa myös paremmin pysyvät tulokset!
Unta palloon
Uni palauttaa kehoa ja mieltä. Uni vaikuttaa myös hormonaalisiin toimintoihin. Stressihormoni kortisoli nousee, insuliini tapissa, kilpirauhasen toiminta heikkenee, kasvuhormonin tuotanto madaltuu…
Jos et nuku, et jaksa myöskään huolehtia itsestäsi. Usein väsyneenä ei jaksa miettiä mitä suuhunsa laittaa. Herkkuhimo nostaa päätään. Painonpudotuksesta tulee vaikeampaa. Ei ole energiaa treenata ja elämä voi tuntua haastavalta ja raskaalta. Olet varmaan myös joskus nukkunut huonosti? Mitä eroja huomasit verrattuna siihen, kun taas olit nukkunut hyvin?
Järkevää treeniä!
Lihaskunto- ja voimaharjoittelu tekee hyvää mielelle ja aineenvaihdunnalle. Mitä enemmän taas on lihasmassaa sen paremmin keho käyttää hiilareita ja ravintoaineita hyödykseen. Tämä koska mitä enemmän on lihaksia, sen parempi insuliiniherkkyys. Tämä taas vaikuttaa, että keho ei varastoi samalla tavalla energiaa rasvaksi. Ei vaikka söisi enemmän.
Toki tähän tarvitaan juuri sitä sopivaa treeniä, mutta samalla itsensä kuuntelua. Liiallinen tekeminen, kun voi vaikuttaa negatiivisesti hormonaalisiintoimintoihin. Liikunta on itsessään stressaavaa ja stressihän lisää helposti kortisolitasoja. Liiallinen tekeminen voi siis kääntyä itseään vastaan ja keho olla stressitilassa… Se taas vaikuttaa kaikkeen ja myös siihen millaisia tuloksia saat aikaan?
Miten sä jaksat?
Oma jaksaminen ja miten sinä voit? Millaiset voimavarat sinulla on nyt? Tämä vaikuttaa siihen missä tahdissa kannattaa edetä?
Jos halutaan polttaa rasvaa niin kyllä! Ravitsemukseen pitää ja tulee kiinnittää huomiota ja valinnoilla on väliä. Samoin treenin laadulla on merkityksensä. Kuitenkin ensin pitää kontata, sitten voi kävellä, että voi juosta!
Riittävä pohja henkiselle hyvinvoinnille on avain kehittymiseen. Henkistä hyvinvointia lisätään, kun keho palautuu kunnolla! Sitä kautta jaksaa treenata ja kunnon kohotessa voi lisätä tahtia ja haastaa itseään. Sama ravinnon suhteen. Tulee syödä riittävästi, että keho ja mieli voi hyvin, että voi polttaa vaikka nyt sitä rasvaa.
Kuulostaako tämä sinusta järkevältä, vai ehkä sittenkin sitä ruoskaa..
Eikö olisi siistiä jaksaa ja olla energinen?
Terveelliseen elämäntapa, treenaaminen ja ravitsemus – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä. Lataa E-kirja ja lisäät jaksamista ja energiaa arkeen.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
