Eikös jokainen laihduttaja toivo, että läskit katoavat simsalapim!  MUTTA usein kuulkaas käykin niin, että lihakset vain surkastuvat ja läskit jäävät! Näin tapahtuu etenkin silloin, kun asioita tehdään pieleen, hosuen, eli J..sten K..tuna! Käytännössä koko laihdutus”urakka” menee täysin reisille…Onpas sitten kiva olla!

Se, kun ei ole koskaan ihan sama miten sitä rasvaa yrittää polttaa!

Toki jos tavoite on päästä eroon lihasmassasta niin anti-mennä-vain!

Siksi = Laihduta läskiä, älä laihduta lihaksiasi!

Vähemmän ruokaa on samalla kertaa riski!

Tiedetään, tiedetään, että kyllä näin on, että pitäisi syödä vähemmän mitä kuluttaa ja pienempiä aterioita jne ja jne.

Kuitenkin, kun ravinnon energiamäärä pienenee, elimistö alkaa korjata energiavajetta aina jostain? Usein lihasproteiinilla, eli polttaa lihasta energiaksi. Helppohan se siitä on ottaakkin. Sanotaan, että ”läski on ikuista” ja se pitää paikkansa…

Rasvaa polttaessa on tärkeä kiinnittää huomiota hyvään ruokavalioon ja samalla harjoitteluun, jotta lihasmassaa ei menetä, vaan parhaassa tapauksessa sitä pakataan lisää samalla, kun rasvat palavat!

Ja näin myös moni valmennettavani tekee onnistuneesti. Painoa pois -20 – 30 kg ja lihasta tilalle +3kg 😉

Mikä sitten säästää lihaksia rasvaa polttaessa?

  1. Riittävästi proteiinia, tämä on varmasti kaikille selvä asia!
  2. Treenin jälkeisinä tunteina voi syödä kuin keisari! Tämäkin on varmaan selvä?
  3. Nukkua tarpeeksi ja elää stressitöntä elämää! Fiilistellä ja hymyillä paljon…
  4. Syödä tasaiseen ja seurata maltillista painon laskua. Ei siis liian nopeasti, liikaa ja kaikkea minulle heti nyt… Tämäkin varmaan selvä asia?

No sitten on muutama muukin tärkeä asia, jotka sinun pitää tietää!

5. Treenaa lihaksiasi, käy salilla tai tee kunnon kotireeniä!

Kunnon kehittävää treeniä 2-5 krt viikossa. Riittävästi sarjoja ja toistot lihasmassaa kehittävällä alueella n. 6-12…

Painot riittävän isoja ja tämä erityisesti naisten kohdalla. Usein virhe on pelätä niitä rautoja ja, että ei uskalleta nostaa tarpeeksi rautaa. Sitten ihmetellään, kun lihakset palavat, kun rasvaa poltetaan ja tuloksia ei tule…

Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne pienet 1-5 kg painot voit unohtaa ja pyrkiä nostamaan +5kg painoja! Kehittää itsestäsi riittävän vahvan, että voimaa löytyy, vaikka haluatkin polttaa rasvaa!

Samalle teet itsellesi ison palveluksen tulevaisuuttasi ajatellen! 😉

Samalla, kun lihakset kasvavat, kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. Se myös auttaa pitämään painon kurissa paremmin myöhemmin ja tukee pysyvän painonhallinnan onnistumista!

6. Älä treenaa liikaa!

Älä näännytä itseäsi, kun laihdutat. Mitä enemmän revittelet, sen varmemmin tulet myös polttamaan lihasmassaasi. Etenkin jos teet liikaa aerobista treeniä, niin voit unohtaa lihasten kehityksen. 2-3 aerobista harjoitusta viikkoa kohden on ihan riittävä, kun siihen yhdistää mukaan lihaskuntotreeniä!

Ja kyllä, jos et usko, niin kokeileppa… Se, kun ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa! Silloin voi sanoa bye bye lihaksille… Liikuntaa siis sopivasti annosteltuna, 1-2 tai jopa 3 lepopäivää viikkoa kohden.

Rasvaa poltettaessa virheitä joita moni tekee on:

  1. Liian vähän proteiinia
  2. Ei riittävästi painoharjoittelua
  3. Liikaa kestävyysharjoittelua
  4. Liian vähän unta

Älä sinä tee näitä virheitä! 😉

Kun tarviset apua, pistä viestiä! Autan sinua yli 1400 henkilökohtaisen valmennettavan ammattitaidolla!> ptanttirossi@gmail.com

Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!

Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!