Painonpudotus väärin!
Painonpudotus voi mennä pahasta pieleen! Eikös jokainen painonpudottaja, laihduttaja toivo, että läskit katoavat simsalapim! Usein käy niin, että lihakset vain surkastuvat ja läskit jäävät!
Näin tapahtuu etenkin silloin, kun asioita tehdään pieleen, hosuen, eli juosten juostuna! Käytännössä koko painonpudotus ”urakka” menee täysin reisille.
Onpas sitten siinä kiva olla! Ehkä laihana, mutta rasvaprosentti ylhäällä!
Se, kun ei ole koskaan ihan sama miten sitä rasvaa yrittää polttaa!
Toki jos tavoite on päästä eroon lihasmassasta niin anti-mennä-vain!
Siksi = Laihduta läskiä, älä laihduta lihaksiasi!
Vähemmän ruokaa on riski!
Tiedetään, että kyllä näin on, että pitäisi syödä vähemmän mitä kuluttaa ja pienempiä aterioita.
Kuitenkin, kun ravinnon energiamäärä pienenee, elimistö alkaa korjata energiavajetta aina jostain? Usein lihasproteiinilla, eli polttaa lihasta energiaksi. Helppohan se siitä on ottaa. Sanotaan, että ”läski on ikuista” ja se pitää paikkansa.
Rasvaa polttaessa on tärkeä kiinnittää huomiota hyvään ruokavalioon ja samalla harjoitteluun, jotta lihasmassaa ei menetä, vaan parhaassa tapauksessa sitä pakataan lisää samalla, kun rasvat palavat!
Ja näin myös moni valmennettavani tekee onnistuneesti. Painoa pois -20 – 30 kg ja lihasta tilalle +3kg 😉
Painonpudotus ja mikä säästää lihasmassaa?
- Riittävästi proteiinia
- Treenin jälkeisinä tunteina voi syödä kuin keisari!
- Nukkua tarpeeksi ja elää stressitöntä elämää! Fiilistellä ja hymyillä paljon.
- Syödä tasaiseen ja seurata maltillista painon laskua.
Muutama muukin tärkeä asia, jotka sinun pitää tietää.
Treenaa lihaskuntoa, käy salilla tai tee kotitreeniä!
Kunnon kehittävää treeniä 2-5 krt viikossa. Riittävästi sarjoja ja toistot lihasmassaa kehittävällä alueella n. 6-12.
Painot riittävän isoja ja tämä erityisesti naisten kohdalla. Usein virhe on pelätä niitä rautoja ja että ei uskalleta nostaa tarpeeksi rautaa. Ihmetellään, kun lihakset palavat, kun rasvaa poltetaan ja tuloksia ei tule.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne pienet 1-5 kg painot voit unohtaa ja pyrkiä nostamaan +5kg painoja! Kehittää itsestäsi riittävän vahvan, että voimaa löytyy, vaikka haluatkin polttaa rasvaa!
Samalle teet itsellesi ison palveluksen tulevaisuuttasi ajatellen!
Lihakset kun kasvavat, kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. Se myös auttaa pitämään painon kurissa paremmin myöhemmin ja tukee pysyvän painonhallinnan onnistumista!
Painonpudotus ja älä rehki liikaa!
Älä näännytä itseäsi, kun laihdutat. Mitä enemmän revittelet, sen varmemmin tulet myös polttamaan lihasmassaasi. Etenkin, jos teet liikaa aerobista treeniä, niin voit unohtaa lihasten kehityksen. 2-3 aerobista harjoitusta viikkoa kohden on ihan riittävä, kun siihen yhdistää mukaan lihaskuntotreeniä.
Ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa! Silloin voi sanoa hei hei lihaksille. Liikuntaa sopivasti annosteltuna, 1-2 tai jopa 3 lepopäivää viikkoa kohden.
Rasvaa poltettaessa virheitä, joita moni tekee
- Liian vähän proteiinia
- Ei riittävästi painoharjoittelua
- Liikaa kestävyysharjoittelua
- Liian vähän unta
Älä sinä tee näitä virheitä!
Kun tarvitset apua, laita viestiä!
Jos pidit artikkelista, voit jakaa sen myös eteenpäin!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä. Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Nappaa tästä ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä.
Katso myös tarjoamani palvelut
Lue seuraavaksi
👉 Oikea rasvanpoltto säästää lihaksen – ja tekee sinusta vahvemman.
UKK: Laihdutatko täysin väärin ja poltat lihaksesi?
1. Miksi liian nopea laihdutus polttaa lihaksia?
Koska keho käyttää lihaskudosta energialähteenä, jos kaloreita rajoitetaan liikaa. Liian iso energiavaje ja proteiinin puute johtavat siihen, että lihaskudosta hajotetaan polttoaineeksi, jolloin aineenvaihdunta hidastuu. Pysyvien tulosten saavuttamisesta tulee usein mahdotonta. Lisäksi olet voinut laihtua, mutta rasva-% ei ole pudonnut mihinkään.
2. Miten estää lihaskato laihdutuksen aikana?
Syö tarpeeksi proteiinia (vähintään 1,6–2,2 g/kg/pv)
Tee voimaharjoittelua säännöllisesti
Nuku ja palaudu riittävästi
Älä tee liian isoa energiavajetta – keho tarvitsee polttoainetta palautuakseen ja rasvanpolttoa varten.
3. Miksi paino ei kerro kaikkea?
Koska painonpudotus ei ole sama kuin rasvanpoltto. Saatat menettää painoa, mutta jos menetät lihasta, aineenvaihduntasi heikkenee. Oikein tehty laihdutus ja rasvanpoltto tarkoittaa kehonkoostumuksen parantamista, ei vain vaakalukua.
4. Mitä tapahtuu, jos poltat lihaksesi dieetillä?
Lihaskato heikentää perusaineenvaihduntaa jopa 100–300 kcal päivässä. Se tekee painonhallinnasta tulevaisuudessa vaikeampaa ja palauttaa rasvaa herkemmin. Käytännössä tuhoat kehosi metabolian. Sen korjaaminen onnistuu kyllä ja kannattaa kehonkoostumuksen ja terveytesi kannalta.
5. Miten Antti Rossin ohjeet ehkäisevät lihaskatoa?
Valmennuksessa rakennetaan ohjelma, joka yhdistää ravinnon, treenin ja palautumisen siten, että keho polttaa rasvaa mutta säilyttää lihaksen. Tulokset näkyvät kropassa – ei pelkästään vaa’alla.
0 kommenttia