Painonhallinta, rasvanpoltto, laihdutus ja mitä näitä kaikki on, sekä tietysti ravitsemus joka tukee arkea, treenaamista ja palvelee tilanteessa kuin tilanteessa.
Iso osa maailman väestöstä on ollut näissä vaiheissa – koska kaikki olemme. Nälkä voi olla koko ajan päällä, vaikka kalorivaje on aina tietyllä tapaa välttämätön, jotta kehossa voi tapahtua muutoksia. Se ei kuitenkaan tarkoita mitään radikaalia rajoittamista, koska se taas hidastaa aineenvaihdunnallisia hormoneja.
Se ei tarkoita, että matka olisi koskaan helppo – itse asiassa usein se ei ole helppoa ollenkaan, vaikka netissä lukee “syö vähemmän – liiku enemmän”. Silloin kaikki olisivat varmasti “kunnossa”. Ja ainahan sitä on kunnossa niin pitkään, kun jaksaa solmia nauhat, voi lähteä liikkeelle ja saa hommat hoidettua.
Kalorivaje on yksinkertainen konsepti, mutta sen noudattaminen voi olla todella haastavaa.
Tämä sama asia on jokaisen kohdalla. Olipa kyse sitten passiivisemmasta ihmisestä, joka istuu toimistossa kuin siitä, joka tarvitsee pudottaa muutamia kiloja urheilussa painoluokkaan. Silti se on aina yhtä helppoa, mutta samalla monimutkaista.
Usein kyse on siitä, miten pystyy noudattamaan rutiineja, mutta samalla olemaan järkevä ja joustavakin.
Tarvitseeko nälkää nähdä?
Ei, koska se on haastava. Silloin helposti syö huomaamatta enemmän mitä ajatteli. Se, että tulee sopiva nälkä “ei sudenpalava” ennen seuraavaa ateriaa on taas täysin ok. Kertoo, että keho käyttää energiaa, ruoka-aineet ja ruoansulatus toimii.
Vältä nestemäisiä kaloreita
Kiinteät ruoat täyttävät paremmin (tai ainakin tuntuvat täyttävämmiltä). Proteiinijuoma katoaa viidessä sekunnissa, mutta kiinteän ruoan, kuten kananrinnan, syöminen saa silmät näkemään enemmän ruokaa ja aivot palkitsemaan syöjän (ja toivottavasti myös vatsan).
Kuitenkin kiireisessä arjessa taas tarvitaan helpotusta, joten nestemäiset ruoat toimivat kuten smoothiet. Samoin proteiinijuomat siinä missä muukin. Se on aina parempi valinta kuin joku muu. Sama aika siihen menee silti, kuin syödä vaikka Hodari.
Hajamielisyys
Syöminen tulisi tapahtua tietoisessa tilassa – istua alas ja keskity pelkästään ruokaan. Tämä luo paremman yhteyden aivojen ja vatsan välille ja auttaa tuntemaan kylläisyyttä, ilman, että sitä tiedostaa. Unohda puhelin ja TV, vaikka kuinka houkuttelisi. Varmasti jokainen ihminen tekee sitä, mutta se on lopulta huono tapa. Läsnäolo katoaa ja voi syödä helposti enemmän mitä ajatteli.
Pidä huolta nesteytyksestä
Vesi on aina paras ystävä! Nestehukka voi saada aivot lähettämään nälkäviestejä, vaikka et olisi oikeasti nälkäinen. Juo siis paljon (sopivasti) vettä päivän aikana!
Koska puhtaasti nälkä voi johtua janosta. Jos on nälkä juoda ensin, sitten katsoa onko nälkä? Ehkä kyse oli janosta. Kuitenkin jos tuntee janoon liittyvää nälkää, silloin taas voi syömisen ote herpaantua ja tehdä valintoja jotka eivät välttämättä tue omaa hyvinvointia.
Syö riittävästi kuitua
Kuitupitoiset ruoat, kuten perunat, tekevät olon kylläisemmäksi pidempään. Lisää siis kuitua ruokavalioosi – kiität itseäsi myöhemmin.
Syö paljon tilavuusruokia “volyymi”
Etsi ruokia, joita voit syödä paljon, mutta joissa on vähän kaloreita. Esimerkiksi vihreät kasvikset saavat sinut tuntemaan, että syöt paljon, vaikka et syökään kovin paljon kaloreita. Tämä auttaa nälänsäätelyssä.
Myös 1000g perunoita (joo ei jaksa syödä kerralla) sisältää noin 150g hiilihydraattteja. Kun taas saman määrän saa 200g karkkia tai pari hassua munkkia. Tieytysti niille on myös paikkansa.
Luo ja noudata uniaikataulua
Huono uni lisää nälkää ja himoja. Pyri säännölliseen nukkumaanmenoaikaan ja varmista, että saat riittävästi unta joka yö. Tietysti sekään ei aina lähde, ei onnistu – silloin taas kaloritarve nousee +500kcal verran ylemmäs.
Ole lempeä itsellesi
Muista, että on täysin normaalia olla nälkäinen välillä. Kukapa ei olisi, mutta voimme arvioida omaa nälän tasoa, tunteen yläkanttiin. Esimerkkinä minä. Arvioin kovan nälän 3 pizzan suuruiseksi ja en jaksa kuin 1 pizzan. Eli mielikuva voi olla, että jos en syö tietyn verran – en saa energiaa ja jaksa.
Tarvitseeko nälkää nähdä? Ei, jos ei ole nälkä hyvä – se ei suoraan tarkoita esimerkiksi, että palaisiko rasva, tai tapahtuuko muutakaan. Kuitenkin kehon normaalit signaalit kuuluu, että on sopivaakin nälkää juuri ennen seuraavaa ateriaa.
Se myös rakentaa luontaista ruokarytmiä, koska keho kertoo infoa, että nyt tarvitsee syödä. Nälkä siis tulee ja menee, mutta se on normaalia. Älä siis ole liian ankara itsellesi.
Nälkä kulkee omana aina mukanaan. Onneksi se ei ole vaarallista.
Nappaa täältä ilmaiset ruokavaliot ja parhaat oppaat. Lataa vaikka kaikki!
Nälkä – tämä kiusallinen tunne, joka saa meidät havainnoimaan, että verensokeri on laskemassa liian alas.
Kehomme reagoi tähän vapauttamalla adrenaliinia – voimakasta hormonia, jonka tarkoituksena on pelastaa meidät äärimmäisestä vaarasta.
Kuvittele tilanne, jossa kohtaat karhun tiellä – juuri ennen kuin karhu hyökkää, kehosi vapauttaa adrenaliinia, joka antaa sinulle voimaa taistella tai paeta. Adrenaliini saa meidät toimimaan. Kun olemme nälkäisiä, tämä sama hormoni hyrrää kehossamme.
Nälkä saa meidät kiusausten äärelle: halu syödä kasvaa, erityisesti makeiden ja sokeripitoisten ruokien houkutus voi olla voimakas.
Joillakin ihmisillä nälkään liittyy myös ärtyneisyyttä, keskittymisvaikeuksia – ajatukset harhailevat, ja tyypillinen reaktio on tarttua suklaapatukkaan tai sokeriseen juomaan helpottamaan oloa.
Mutta onko tämä vaarallista? Onko nälkä todella uhka kehollemme?
Nälkä ei ole vaarallinen tunne
Vaikka nälkä voi tuntua epämiellyttävältä, siitä on pitkä matka todellisiin terveysongelmiin.
Tiesitkö, että jos vettä on saatavilla, ihminen voi selviytyä jopa kolme viikkoa ilman ruokaa? Ajattele tilannetta, jossa jäisit ”jumiin aavikolle” ja lähin pelastus olisi kolmen viikon päässä – elimistö selviäisi siitäkin.
Adrenaliini, kehon signaalit ja mieliteot eivät ole syy antaa periksi houkutuksille. Sen sijaan voi pysähtyä, miettiä ja valita paremmin: salaattia, pähkinöitä, kotiruokaa – tai odottaa hetken, että ateria valmistuu.
Nälkä voi olla päällä, mutta odottaminen kannattaa. Hetken kärsivällisyys ja parempi valinta vievät kohti terveyttä ja hyvinvointia, toisin kuin nopeat ratkaisut, kuten herkkujen ahmiminen.
Mieti seuraavalla kerralla, kun nälkä iskee:
Nälkä ei ole vaarallista. Siihen tunteeseen ei suoraan liity vaaraa,, eikä siitä seuraa keholle tai mielelle haittaa.
Mistä nälkä johtuu? Epäsäännöllinen syöminen? Huono aamupala? Liian vähän ruokaa päivän aikana?
Onko kyse janosta? Juo ensin vettä – jos nälkä häviää, kyse oli nestehukasta.
Asteikolla 1–10, miltä nälkä tuntuu? Jos olet asteikolla 5, tilanne on vielä hallinnassa.
Mikä on paras valinta juuri nyt? Mieti, mikä auttaa sekä tässä hetkessä että pitkällä tähtäimellä.
Arjen valinnat ratkaisevat
Kohtaamme päivittäin houkutuksia: herkkupöydät työpaikalla, napostelu televisiota katsellessa, nälkäisenä kauppaan meno. Usein päädymme automaattiohjaukselle – tartumme siihen suklaapatukkaan, koska se on helppo ja nopea ratkaisu.
Mutta kun tiedostamme tilanteen, voimme tehdä parempia valintoja: vaalea suklaa vaihtuu tummaksi, karkit hedelmiin, sokeriset napostelut pähkinöihin.
Tärkeintä on, ettei mennä ääripäästä toiseen – ei kielletä itseltä nautintoja kokonaan, vaan opetellaan tunnistamaan hetket, jolloin voimme tehdä järkevämpiä päätöksiä. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus pitkällä aikavälillä.
Kärsivällisyys, sinnikkyys ja keskittyminen
Onnistuminen vaatii kärsivällisyyttä ja periksiantamattomuutta. Kun muistaa ison kuvan – mitä oikeasti haluaa terveydeltäsi ja hyvinvoinniltasi – yksittäiset kompastelut näläntunteen keskellä eivät saa sinua luovuttamaan.
Houkutukset kestävät usein vain muutaman minuutin. Ne tulevat ja menevät.
Jos tulee kova houkutus, tekemällä jotain muuta siinä tilanteessa – asian unohtaa jopa 5-15 minuutissa. Ellei sitten kyse ole ihan aidosta nälästä. Ja Nälkää ei pidä turhaan myöskään nähdä.
Kaupassa houkutukset ovat vahvimmillaan. Mutta kun täytät ostoskorisi terveellisillä vaihtoehdoilla ja pääset kassalta autoon, olet jo selvinnyt yhdestä haasteesta.
Liikunnassa sama juttu: keskity aluksi vain tekemään ensimmäinen liike ja toisto mahdollisimman hyvin, ja kun fiilis paranee, treeni kulkee loppuun asti ja palkitsee.
Sinä olet elämäsi paras asiantuntija
Minä en ole kenenkään elämän täydellinen asiantuntija – koska usein me näemme vain 1-5% siitä mitä jollain toisella tapahtuu. Silti olemme mestareita tekemään päätelmiä asioista.
“Syö nyt vähän lisää”. Joo en mä ainakaan tiedä, näe, tunne kenenkään toisen vatsaa onko se täynnä vai eikö ole?
Tiedätkö, että syömishäiriö alkumetrit voidaan rakentaa jo lapsuudesta. “syö lautanen tyhjäksi”.
Siksi se loppu 90-95% voi olla sitä mitä on ja niin saa myös olla.
Siksi jokainen, sinä olet itse oman elämäsi paras asiantuntija. Sinä tunnet itsesi ja tiedät tilanteet, joissa kiusaukset ovat suurimmat. Houkutukset juoksevat vastaan ja mitä tapahtuu milloinkin…
Oletko nälkäinen, vai etkö ole?
Kun seuraavan kerran huomaa nälän hiipivän, pysähdy hetkeksi.
Mieti: onko kyse oikeasta nälästä, janosta, vai tottumuksesta? Tee tietoinen valinta, joka vie sinua kohti tavoitettasi, eli parempia valintoja ja muista, että pienetkin paremmat valinnat auttavat matkallasi kohti terveellisempää elämää, joka voi tukea jaksamista.
Nälkä tai ei. Minulla on sinulle tarjolla ilmaiset ruokavaliot. Lisäksi Fitness ruokavalio. Lisäksi todellinen, yli 100 sivuinen treeniopas. Nappaa omasi tai lataa vaikka kaikki!
Juhannusneito ja juhannuskolli - juhannusheilan metsästyksessä
Joka vuosi se tapahtuu: metsät humisevat, järvet höyryävät, ja ilmassa leijuu grillin tuoksun lisäksi toivo. Toivo siitä, että juuri tänä juhannuksena tapahtuu jotain taianomaista. Tai vähintään puolialastonta. Tervetuloa tarinaan, jossa kaksi myyttistä hahmoa – Juhannusneito ja Juhannuskolli – astuvat näyttämölle. Eikä kyse ole mistään Disney-romanssista.
Tämä on Suomen kesäyön karskilla kaiholla ja kostean kiimaisella hymyllä varustettu versio parinmuodostuksesta.
Juhannusneito – luonnon, lonkeron ja liekin yhdistelmä
Hän saapuu niitylle kuin huomaamatta. Hiukset tuulessa, jalat paljaina, mutta katse kuin kirurgin veitsi.
Hän on:
se, joka ei tarvitse kukkaseppelettä, mutta silti kaikki sen huomaa
se, joka tanssii paljain jaloin, mutta ei koskaan kaadu
se, joka tietää, että tänä yönä joku yrittää – mutta harva onnistuu
Juhannusneito ei etsi. Hän valitsee. Hän ei etsi rakkautta, vaan resonanssia. Kipinää.
Tai ainakin hyvän takamuksen ja kyvyn grillata halloumia.
Mutta varo: jos yrität liikaa – neito katoaa saunan taakse kuin savu krapulaan.
Juhannuskolli – krapula ennen kuin mikään on alkanut
Hän ilmestyy mökille kahden siiderin ja kolmen toiveen kanssa:
Joku katsoo takaisin.
Kukaan ei nuku yksin.
Ei tarvitse selittää mitään maanantaina.
Hän on:
se, joka pelaa mölkkyä kuin olisi MM-finaali
se, jonka paita katoaa jo ennen iltakahdeksaa tai sitten ei.
se, joka grillaa, juo ja vilkuilee yhtä aikaa
Hänellä on yksi supervoima: itseluottamus, joka ei perustu todellisuuteen vaan lonkeron lämpöön.
Ja joskus se riittää. Usein ei. Mutta kun juhannuskolli löytää oikean rytmin – ja lakkaa puhumasta kalastusvälineistä – hän voi yllättää.
Hän voi olla se, joka pitää sinua järvessä kiinni, kun ilta muuttuu aamuun.
Juhannusneidon ja kollin kohdatessa
"Mennääks teille vai meille... saunoon".
Ja se tapahtuu yleensä saunan jälkeisessä hiljaisuudessa. Kun ilma on pehmeä ja ihmiset sopivan sekaisin ollakseen rehellisiä.
Neito katsoo (ties minne) ja kolli huomaa sen. Syntyy hiljaisuus, joka ei ole kiusallinen – vaan lupaava.
“Tuletko järveen?” “Ehkä. Jos sä et hukuta mua.”
Yksi katse. Yksi uinti. Yksi yö, joka voi olla muisto. Tai alku ikuiseen juhannukseen.
Juhannus ei kaipaa täydellistä tarinaa – vain hetken, joka tuntuu
Juhannusneito ei etsi prinssiä. Juhannuskolli ei tarvitse prinsessaa, mutta molemmat kaipaavat jotain: Kokemusta, joka tuntuu enemmän kuin pelkkä sääennuste.
Ja kun juhannus on ohi, ehkä jäljellä ei ole muuta kuin haaleat varpaat, hikinen teltta ja kännykkään tallennettu numero nimellä “???”. Tai ehkä – ehkä neito ja kolli löytävät toisensa taas ensi vuonna. Sillä juhannuksessa tärkeintä ei ole lopputulos...
Vaan se, että joku katsoi sua keskiyössä – ja näki olit sitten alasti saunassa, festareilla (jossa ei kannata olla alasti) tai siellä järvessä.
Hei sinä arjen sankari – nyt on se aika vuodesta taas, nimittäin juhannus!
Juhannus. Se maaginen suomalainen pyhäpäivä, jolloin kaikki on yhtä aikaa ihanaa ja kestämätöntä:
Luonto on kauneimmillaan.
Itikat syövät sut elävältä.
Grilliruoka maistuu taivaalliselta.
Vatsa on seitsemännellä kuolemansynnillä.
Ystävät ja perhe ovat yhdessä.
Ja kukaan ei oikeastaan tiedä, miksi vituttaa niin paljon.
Tässä tulee rehellinen, käytännöllinen ja sarkastisen fiksu opas: Näin selviät juhannuksesta. Toimii myös sinulle, vaikka viettäisit juhannuksen cityn betoniviidakossa, hikisessä mökkisaunassa tai vaikka ihan yksin ja rauhassa. Voit jakaa tämän oppaan myös sille ystävälle, joka taas tänä vuonna uhkaa polttaa grillin tai parisuhteen.
Älä oleta, että kaikki menee hyvin
Aloitetaan tärkeimmällä: juhannus ei ole onnellisuusmaraton. Jos kuvittelet, että kaikki on kuin Instagramin mökkikuvissa – olet jo hävinnyt.
Sen sijaan odota:
yllättävää sadetta
liikaa alkoholia
draamaa grillausvuorosta
pettymyksiä suunnitelmissa
ja ehkä yllättävää alastomuutta (ei aina hyvässä mielessä)
Sitten – kun jotain oikeasti mukavaa tapahtuu – se tuntuu lomalta.
Suojaudu ihmisiltä (ja hyttysiltä)
Juhannus tuo yhteen ihmisiä, jotka eivät muuten jaksa toisiaan.
Sukulaiset, entiset ystävät, parisuhteet joissa kipinää ei enää ole – kaikki samaan mökkiin.
Mitä tapahtuu? Henkinen lämpöhalvaus.
Siksi: Ota oma tila. Hanki hyttysverkko ja korvatulpat. Mene kävelylle, kun tekisi mieli huutaa. Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti – todennäköisesti kaikilla on vain vähän liian kireä uikkari.
Älä kilpaile kenen juhannus on upeampi
Jos huomaat vertailevasi:
“Toi sai mökin järven rannalta ja mä oon betonipihalla”, “Toi syö karitsaa ja meillä on makkaraa”, “Toi on onnellisessa parisuhteessa ja mä makaan siskon patjalla ja mietin eksää”
…niin sulje some.
Oikea juhannus ei ole filttereissä. Se on hiljaisessa hetkessä, grillin tuoksussa ja siinä, ettet ole töissä.
Rakenna selviämisstrategia – alkoholin ja rajojen suhteen
Juhannus = suomalainen kansallinen alkoholitesti.
Tässä vinkit:
Tee selvä suunnitelma, milloin alat juoda – ja milloin lopetat.
Älä ota kossua auringonpistokseen.
Muista: jokainen “otetaan nyt yks vielä” voi olla se, joka syöksee sut saunaan oksentamaan.
Jos et halua juoda, älä selitä. Sano: “Ei kiitos.” Se riittää.
Vapaus = vastuu myös itsestäsi.
Varaudu: joku ahdistuu, joku ahdistaa
Yksi vetäytyy mökkiin hiljaa. Toinen alkaa kiukutella kaikesta. Kolmas rupeaa kähmimään humalassa ja ei, sekään ei ole oikein!
Neljäs alkaa itkeä juhannustaiasta, joka ei koskaan toteutunut.
Juhannuksessa pinnat kiristyy – koska kukaan ei tiedä, mitä oikeasti odotetaan. Siksi: Puhu tunteista ennen kuin ne räjähtää. Vetäydy, jos tarvitset tilaa. Älä provosoidu – mutta sano silti rajat.
Syö, juo ja nuku – myös vähän järkevästi
Grilli on hyvä renki, huono isäntä.
Jos syöt 4 kg makkaraa ja 6 siideriä – arvaa mitä? Et nuku, et palautu ja sun iho näyttää seuraavana aamuna siltä, että se on jäänyt veneen alle.
Juhannus ei ole ahmimiskilpailu. Vaan tilaisuus syödä hitaasti ja nauttia.
Syö kunnolla. Juo vettä. Nuku, jos saat. Keho kiittää – ja pääkin pysyy kasassa.
Tee yksi asia, josta oikeasti nautit
Oli se sitten:
Juhannus iltauinti tai kirja riippumatossa. Metsäkävely yksin, kaksin tai kolmimisin. Tanssiminen paljain jaloin tai laulaminen nuotion äärellä
…tee se. Edes yksi hetki, joka ei ole muiden aikatauluista, vaatimuksista tai traditioista kiinni.
Sillä juuri ne hetket jäävät muistiin.
Juhannuksesta ei tarvitse selviytyä täydellisesti – riittää että selviät itsenäisesti, kuten haluat. Juhannuksessa ei ole tarkoitus olla onnellinen, hohdokas ja täydellinen – vaan elossa, inhimillinen ja tarpeeksi tyytyväinen siihen, ettei koko viikonloppu mennyt ihan pipariksi. Ja jos joku menee pieleen – se on juhannus. Se kuuluu asiaan.
Kippis ja skoolaus sille! Muumilimsa, wissy tai lasi kuplivaa.
Urheilijan ravintovalmennus ja ruokavalio ei ole vain kaloreita ja proteiinia. Se on kokonaisvaltainen työkalu suorituskyvyn, palautumisen, terveyden ja jaksamisen optimointiin. Ravintovalmennus on urheilijalle aina yksilöllistä. Se mukautuu arkeen, kehoon, lajiin ja elämäntilanteeseen.
Oli kyse sitten kilpaurheilijasta, aktiiviliikkujasta tai tavoitteellisesta harrastajasta, oikeanlainen ravitsemus tukee tavoitteita ja tekee treenaamisesta mielekästä.
Urheilijan ravitsemuksen suunnittelun tärkeys
Urheilijan keho ei toimi satunnaisella syömisellä. Jotta suorituskyky kehittyy, lihas kasvaa, energiaa riittää ja palautuminen etenee, tarvitaan johdonmukaista ja suunnitelmallista syömistä.
Tämä ei tarkoita dieettiä tai tiukkaa sapluunaa – vaan selkeää ja toimivaa rakennetta, joka suunnitellaan arki, harrastukset, lajikohtaiset tarpeet ja resurssit huomioiden.
Usein ongelma ei ole pelkästään mitä syö, vaan kuinka syö, milloin syö ja kuinka hyvin syöminen mukautuu elämään ja tukee samalla kehittymistä.
Urheilijan Ravintovalmennuksessa puretaan yleisiä haasteita:
Liian vähäinen syöminen suhteessa kulutukseen
Epäsäännöllinen ateriarytmi
Liian vähäinen palauttavan ravinnon saanti
Turha stressi ruokailusta tai ulkonäköpaineista
Ravintolisien ylitarjonta ilman oikeaa perustaa
Mitä urheilijan ravintovalmennus sisältää?
Hyvä ravintovalmennus ei tarjoa yhtä oikeaa kaavaa. Sen sijaan se rakentuu näistä peruspilareista:
1. Yksilöllinen ruokavaliorakenne
Kaikki lähtee kehon tarpeista, liikuntamääristä, tavoitteista ja mieltymyksistä. Ruokavalio mukautuu ja kehittää – ei pakota, koska syöminen pitää antaa tuen palautumiselle, kehittymiselle. Tällöin aika jää muuhun ja keskittyminen on treenaamisessa ja arjessa.
2. Urheilijanravitsemuksen nergiatasapaino
Oletko jatkuvasti väsynyt, vaikka syöt ”terveellisesti”? Saatat syödä liian vähän. Urheilijan energiantarve voi olla moninkertainen arkiaktiiviseen ihmiseen verrattuna. Edelleen ravitsemukselle ei anneta sitä samaa arvoa mitä treenaamiselle. Tämä on harmillista, koska paraskaan treeni ei yksistään riitä. Olen auttanut lukemattomia ammattilaisia ravitsemuksessa ja ilman optimaalista ravitsemusta - kehityksestä jäädään jälkeen. Halutaanko se etu antaa toisille - mielestäni se ei ole kannattavaa.
3. Makroravinteet merkitys
Hiilihydraatit palauttavat ja antavat tehoa, proteiinit tukevat lihasmassaa ja rasvat tukevat hormonitoimintaa. Jokainen makro on tärkeä, sopivassa yksilöllisessä suhteessa - huomioiden laji, kulutus ja mikä on tavoitteena.
4. Ravinnon ajoitus ja kokonaisvaltaisuus
Päivittäinen syöminen ja ruokailu treenin ympärillä vaikuttaa suoraan suoritukseen ja palautumiseen. Ajoitettu tankkaus ennen kilpailua voi muuttaa koko treenikokemuksen. Kuitenkin asiaa ei pelasta syödä “silloin tällöin” hyvin. Kokonaisuus ratkaisee, ei pilkut.
5. Palauttava ravinto ja lepo
Hyvä ravitsemus + uni = kehitys. Jos nukut huonosti, syöt liian vähän tai palaudut heikosti, kehittyminen jää puolitiehen.
6. Ravitsemuksen käytännöllisyys
Ruokavalion on toimittava arjessa – kiireen, työn, lasten ja treenien keskellä. Ravintovalmennus ei saa olla lisäkuorma, vaan apuväline.
”En jaksa, väsyttää, treeni ei kulje…” – Mitä keho yrittää kertoa?
Kun suorituskyky laskee, treeni ei kehitä tai olo tuntuu uupuneelta, kyse ei aina ole harjoittelusta – vaan usein ravitsemuksesta ja palautumisesta.
Tässä muutamia yleisiä varoitusmerkkejä:
Aamuisin heikko olo tai ruokahaluttomuus
Treenien jälkeen jatkuva nälkä tai pahoinvointi
Suorituskyvyn laskeminen, treenitehojen menetys
Uniongelmat, erityisesti heräily öisin
Toistuvat sairastelut tai tulehdukset
Painon pudotus tai nousu ilman syytä
Keskittymiskyvyn heikkeneminen
Nämä ovat kaikki kehon hälytyksiä siitä, että ravinto ei kohtaa tarpeita. Urheilijan ravintovalmennuksen avulla nämä epätasapainot voidaan korjata nopeasti ja fiksusti.
Urheilijan ravitsemus ei ole vain fyysistä
Myös psyykkinen puoli ratkaisee. Stressi, kontrollointi, epävarmuus ja ulkonäköpaineet ovat tavallisia urheilijoiden keskuudessa. Ruoka ei ole vain polttoainetta – se on myös osa kehonkuvaa, tunnetta ja identiteettiä.
Ravintovalmennus ei saa lisätä painetta, vaan purkaa sitä. Tavoitteena on luoda joustava ja armollinen suhde syömiseen – ei tiukkaa hallintaa, vaan hallittua joustavuutta.
Kenelle urheilijan ravintovalmennus sopii?
Kilpaurheilijat – Teho, palautuminen, loukkaantumisten ehkäisy. Kehityskausi ja kisaaminen.
Aktiivitreenaajat – Tulosten maksimointi ja kehityksen tukeminen
Nuoret urheilijat – Kehon kehitys ja turvallinen kasvu
Milloin on aika hakeutua urhelijan ravintovalmennukseen?
Usein ravintovalmennukseen hakeudutaan vasta, kun ongelmia ilmenee. Fiksu valinta on toimia ennen kuin keho alkaa oireilla. Hyvä hetki aloittaa on silloin, kun:
Harjoittelua tehostetaan tai kisakausi lähestyy
Tavoitteet ovat korkeat ja halutaan saada aikaan menestystä
On tarvetta kehittyä, mutta tuloksia ei tule
Uni, palautuminen tai jaksaminen sakkaa
Ruokavalio tuntuu sekavalta tai stressaavalta
Painonhallinta ei onnistu ilman tiukkoja rajoitteita
Olen saanut auttaa yli 12 eri urheilulajin edustajaa:
Näitä lajeja ovat muun muassa: eri kamppailulajit, yleisurheilu, uinti, juoksu, maraton, Crossfit, melonta, soutu, amerikkalainen jalkapallo, jalkapallo, painonnosto, voimannosto, koripallo, pyöräily, Triathlon, pesäpallo, kuulantyöntö, kehonrakennus, fitness-urheilu, ratsastus.
Urheilijan etäravintovalmennus – henkilökohtainen ohjaus missä tahansa
Ravintovalmennuksen ei tarvitse olla paikkasidonnaista. Urheilijan etävalmennus tarjoaa kaiken saman – yksilöllisyyden, tuen ja suunnitelman – mutta täysin joustavasti.
Saat käyttöösi:
Yksilöllisen ruokavaliorungon ja päivitykset seurannan kautta
Palaute- ja seurantayhteyden
Ravitsemusterveyttä tukevan suunnitelman
Joustavan tuen elämäntilanteen mukaan
Ravitsemustieteeseen pohjautuvan tiedon ja yli 25 vuoden kokemuksen urheilusta, ravinnosta ja yli 11 vuoden kokemuksen ravintovalmennuksesta.
Urheilijan ravintovalmennus – tuloksia syömällä riittävästi
Urheilijan ravitsemuksen pitää luoda pysyvää, ei hetkellistä. Kestävää, arkeen istuvaa ravitsemusohjausta, joka ottaa huomioon juuri sinun tarpeesi, lajisi, tavoitteesi ja elämänrytmin.
Ravintovalmennus ei ole sääntöviidakko, vaan selkeä reitti kohti: Parempaa suorituskykyä ja nopeampaa palautumista. Tasaisempaa painoa ja energiatasoa. Parempaa suhdetta ruokaan ja vähemmän sairastelua
Miksi urheilijan ravintovalmennus kannattaa?
Ymmärrät mitä, miksi ja milloin syöt
Opi kuuntelemaan kehoasi ja tukemaan treeniäsi
Pääset eroon ruokastressistä ja epävarmuudesta
Saat selkeyden – ilman rajoituksia
Teet ravitsemuksesta välineen, ei taakkaa
Haluatko aloittaa oman urheilijan ravintovalmennuksen?
Oletko valmis tekemään muutoksen, joka ei perustu tiukkaan kontrolliin – vaan toimivaan suunnitelmaan ja tuloksiin?
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
