Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Muutoksen matka
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – “Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Matkan vaiheet ja haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
“Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: “Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, “Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä “äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Marraskuu
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
MUUTOSTEN VUOSI 2025!
Tammikuu
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista “pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Painoa on pudonnut 17 kg!
Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Oletko koskaan huomannut, että olet oman elämäsi ankarin kriitikko? Sillä aikaa kun ystäväsi tai kumppanisi mokailee ja toteat vain “hei, se on ihan ok”, sinä pieksät itseäsi henkisesti yhdestä pienestä virheestä. Lopeta itsesi ruoskiminen, se ei ole kannattavaa!
“Miten mä en muka osannut tuota?
Oon ihan toivoton.” Kuulostaako tutulta? Jos kuulostaa, et ole yksin.
Itsekritiikki voi olla kuin pieni sadistinen henkilökohtainen valmentajasi, joka ei koskaan anna sinun hengähtää.
Mitä jos voisit muuttaa tämän valmentajan ystävälliseksi tukijaksi? Siinä astuu kuvaan itsensä hyväksyminen ja armollisuus.
Ihminen on mestari lyttäämään itseään. Itsekritiikki saattaa tuntua pieneltä sisäiseltä muistutukselta siitä, että meidän pitäisi yrittää kovemmin, mutta todellisuudessa se on kuin syövyttävä happo, joka rapauttaa mielen hyvinvoinnin.
Itsekritiikki syntyy usein halusta pärjätä, tehdä asiat oikein ja olla tarpeeksi hyvä – vaan usein se menee liian pitkälle. Silloin kun itsekritiikki pääsee valloilleen, voi se johtaa vakaviin ongelmiin.
Miten itsekritiikki vaikuttaa mieleen?
Itsekritiikki nakertaa itsetuntoa ja muuttaa suhtautumisen elämään pessimistiseksi. Moittiessasi itseäsi jatkuvasti, alat uskoa, että olet todella epäonnistunut,riittämätön tai huonompi kuin muut.
Tämä vie energiaasi, laskee mielialaasi ja ruokkii ahdistusta. Joskus itsekritiikki on niin voimakasta, että se estää sinua yrittämästä uusia asioita, koska pelkäät epäonnistumista.
Tällainen ajattelumalli on kuin mielen vankila, jossa tuomio on elinkautinen ilman mahdollisuutta armahdukseen.
Entä jos voisit muuttaa tämän sisäisen kriitikkosi ystäväksi? Mitä jos kohtelet itseäsi samalla myötätunnolla kuin parasta ystävääsi?
Armollisuus ei tarkoita sitä, että lakkaisit yrittämästä tai antaisit itsellesi aina periksi.Se tarkoittaa: ymmärrät inhimillisyytesi ja annat itsellesi luvan olla epätäydellinen.
Miksi itsensä hyväksyminen on niin tärkeää? Koska elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä ja jos jatkuvasti hakkaat itseäsi henkisesti, et koskaan anna itsellesi mahdollisuutta kasvaa.
Armollisuus on kuin henkinen pehmuste, joka suojaa sinua liialliselta itsekritiikiltä. Se antaa sinulle tilaa kehittyä, oppia virheistä ja nauttia matkasta.
Miten kehittää armollisempaa suhdetta itseensä
Okei, tiedän mitä ajattelet: “Helppo sanoa, vaikea tehdä.”
Ja totta, itsensä hyväksyminen ja armollisuus vaativat harjoittelua, mutta pienillä askelilla pääsee pitkälle.
Tässä on muutama käytännöllinen vinkki, miten voit aloittaa armollisemman suhteen rakentamisen itseesi.
1. Pysähdy ja mieti
Mitä sanoisit ystävälle tai puolisollesi?
Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo, että hän mokasi työhaastattelussa ja tuntee itsensä toivottomaksi.
Puoliso sanoo jotain: “väärässä paikassa, väärään aikaan”.
Sanotko hänelle:
“Olet kyllä niin surkea, et ikinä saa mitään oikein”?
Tietenkään et. Sanot jotain paljon ystävällisempää ja rakentavampaa:
“Hei, ei se mitään. Opit tästä, ja ensi kerralla menee paremmin.”
“Ymmärrän kyllä sinua, jokainen meistä voi sanoa jotain mitä ei tarkoittanut”.
Kokeile soveltaa samaa itseesi. Aina kun huomaat sättiväsi itseäsi, pysähdy ja mieti, mitä sanoisit ystävälle vastaavassa tilanteessa. Usein huomaat, että olet paljon armollisempi muille kuin itsellesi.
2. Muuta tarinaasi
Moni meistä elää tarinoiden kautta.
“En koskaan opi tätä.” “Olen huono pitämään esitelmiä.” “Minulla ei ole mitään annettavaa.”
Nämä tarinat eivät ole totta – ne ovat vain tulkintoja, jotka olet oppinut jossain elämänvaiheessa.
Hyviä uutisia: tarinat voi muuttaa. Huomaat ajattelevasi jotain negatiivista itsestäsi, kysy:
“Onko tämä oikeasti totta? Onko tälle todisteita?”
Usein huomaat, että tarina on vain pelkkä tarina, jonka voit korvata jollakin positiivisemmalla.
3. Hyväksy epätäydellisyys
Odotat täydellisyyttä, odotat ikuisesti.
Kukaan meistä ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla.
Armollisuus tarkoittaa: Annat itsellesi, sekä luvan myös muille olla inhimillinen.
Jos teet virheen, älä rankaise itseäsi kohtuuttomasti.
Sano itsellesi: “Okei, tämä meni pieleen, mutta se ei tee minusta huonoa ihmistä.”
Täydellisyys on illuusio ja mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä onnellisempi olet.
Lopeta siksi itsesi ruoskiminen – äläkkä odota täydellisyyttä myöskään muilta!
Harjoituksia, jotka auttavat lisäämään itsemyötätuntoa
Haluat olla armollisempi itsellesi, tarvitset silloin käytännön harjoituksia. Tässä muutama tehokas tapa vahvistaa itsemyötätuntoa arjessa:
1. Itsemyötätuntoajattelu
Itsetuntoajattelu ei ole vain henkisen hyvinvoinnin hipstereille. Itse asiassa se on yksi tehokkaimmista keinoista kehittää itsemyötätuntoa.
Kokeile tätä:
Istu mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
Kuvittele sitten, että olet ystävällisen ihmisen seurassa, joka ymmärtää ja hyväksyy sinut täysin.
Tuo ihminen voi olla oikea henkilö, kuten isoäitisi, tai kuviteltu hahmo.
Tunne se lämpö ja hyväksyntä, jota tämä henkilö tarjoaa sinulle.
Hengitä sisään ja anna itsesi tuntea, että olet arvokas ja riittävä juuri sellaisena kuin olet.
Tee tämä muutaman minuutin ajan päivittäin, ja huomaat eron.
2. Pidä itsemyötätuntopäiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen ei ole vain murrosikäisten juttu. Kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joissa olisit voinut olla itsellesi armollisempi. Kirjoita myös, mitä sanoisit puolisollesi tai ystävällesi vastaavassa tilanteessa.
Tämä harjoitus auttaa sinua tiedostamaan, miten ankara olet itsellesi ja opit vähitellen muuttamaan suhtautumistasi.
3. Tee lista saavutuksistasi
Olemalla kovan itsekritiikin kourissa, mieleesi eivät varmasti ensimmäisenä tule saavutuksesi ja vahvuutesi.
Tee itsellesi lista asioista, joissa olet hyvä tai joita olet saavuttanut.
Pidä tämä lista lähettyvilläsi ja palaa siihen, kun tunnet itsesi riittämättömäksi.
Tämä voi olla mitä tahansa pientä tai suurta: onnistunut työprojekti, hyvä ystävyyssuhde tai se, että sait tänään aikaiseksi herätä ajoissa. Kaikki lasketaan.
4. Arjen oivallukset
Hyväksyminen on vapautta. Monesti ajattelemme, että itsensä hyväksyminen tarkoittaa luovuttamista. Hyväksyessä itsemme, emme enää yritä kehittyä tai kasvaa.
Todellisuus on päinvastainen: Ollessasi armollinen itsellesi, annat itsellesi luvan yrittää uudelleen ilman pelkoa epäonnistumisesta. Se antaa sinulle vapautta olla luova, rohkea ja inhimillinen.
Kuvittele hetki, että elämäsi olisi maraton eikä pikajuoksu. Jos ruoskit itseäsi joka askeleella, loppuun palaminen on taattua. Toisaalta, jos hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, saatat huomata, että jaksat pidemmälle ja olet paljon onnellisempi matkan varrella.
Hyväksymisen paradoksi
Kasvat hyväksymällä itsesi. Tässä on outo “mutta totta” -paradoksi: mitä enemmän hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, sitä enemmän kasvua koet.
Lopeta itsesi ruoskiminen ja Lopeta ikuinen taistelu itseäsi vastaan. Tekemällä näin huomaat, että sinussa on valtavasti potentiaalia.
Itsemyötätunto antaa sinulle rohkeutta, jota tarvitset uuden oppimiseen, riskien ottamiseen ja oman polkusi seuraamiseen.
Mieti hetki:
Mitä voisit saavuttaa, jos et pelkäisi tehdä virheitä?
Kuinka paljon energiaa vapautuisi, jos et käyttäisi sitä itsesi moittimiseen? Hyväksyminen ei ole pysähtymistä – se on oman inhimillisyytesi arvostamista ja uudenlaista vapautta elää täydesti.
Opettele olemaan itsesi paras ystävä.Jos olet viettänyt koko elämäsi itsesi moittimiseen, armollisuus ei tule yhdessä yössä. Pienillä askelilla voit tehdä valtavan muutoksen.
Muista, että olet koko elämäsi tärkein ihminen. Kohtele siis itseäsi niin hyvin kuin kohtelisit rakkainta ystävääsi.
Lopeta itsesi jatkuva rankaiseminen ja ala elää elämää, jossa annat itsellesi luvan olla inhimillinen, epätäydellinen ja silti arvokas.
Tärkeintä ei ole se, että olet täydellinen – tärkeintä on, että olet aito.
(Lyhyesti: kyllä, mutta se riippuu siitä, kuinka hyvin olet myynyt ajatuksen itsellesi ja kumppanillesi.) Seksi tekee sinut onnellisemmaksi ja rikkaammaksi – ainakin, jos uskot tutkimuksia. Kyllä, rakastelu vastaa jopa 50 000 € lisäystä vuosituloihin.
Elämä täynnä suuria kysymyksiä – tässä yksi: Voiko hyvä seksielämä todella olla arvokkaampi kuin massiivinen palkankorotus?
Tietysti, mutta vain, jos katsot oikeaa tutkimusta ja ymmärrät, että nämä “onnellisuuden vastine euroissa” -laskelmat ovat lähinnä metafora.
Sen sijaan, että keskitymme siihen, kuinka monta Teslan maksaa iltaisin makuuhuoneessa, katsotaanpa, miksi rakastelusta todella pitäisi tehdä prioriteetti elämässä – koska emme voi taikoa seteleitä makuuhuoneesta, keskitytään listaan syistä, miksi kannattaa harrastaa seksiä – niitä on!
Spoiler: Tämä on ilmeisesti parempaa kuin lottovoitto.
Raha ei tuo onnea, mutta seksi tuo (vai vie?)
Tutkimusten mukaan rakastelu lisää onnellisuutta enemmän kuin ylimääräinen palkankorotus. Mutta hei, ehkä voit kysyä seuraavassa kehityskeskustelussa:
“Voisiko tämä palkankorotus tulla yhdessä hyvän seksielämän kanssa?”
Raha ei tuo onnea, mutta seksi tuo (ainakin hetkeksi) Mieti tätä: kumpi antaa sinulle enemmän dopamiinia heti, nyt, tässä hetkessä? (Vinkki:Pankkitili ei vastaa halaamalla takaisin.)
Tiesitkö, että seksi voi olla oikeastaan hauskempaa, kuin hikoilu juoksumatolla naapurin Pertin tuijottaessa.
Bonuspisteet, jos vältät kramppia, koska kukaan ei halua olla se tyyppi, joka keskeyttää kaiken huutaen: “KORVAANI NAPSAHTI!”
50 000 € vai spontaani ilta?
Unohdat stressin (ja ehkä omat velkasi). Seksi alentaa stressitasoja. Joten kun seuraavan kerran työpäivä tuntuu ylitsepääsemättömältä, voit kertoa kumppanillesi:
“Tämä ei ole itsekästä, vaan stressinhallintaa.”
Realistisesti ajatellen seksi ei varsinaisesti kasvata tilin saldoa, mutta se voi parantaa mielialaa, joka voi – näin kiertoteitse – tehdä sinusta tuottavamman työntekijän.
Siispä, ehkä se Teslan unelma ei olekaan niin kaukainen, jos vain nautit elämästäsi enemmän.
Seksi on paljon muutakin kuin pelkkää toimintaa – se on uteliaisuutta, keskusteluja ja uusien näkökulmien löytämistä. Oletko koskaan miettinyt, mitä kumppanisi todella ajattelee seksifantasioista, anaaliseksistä tai itsetyydytyksestä? Entä kuinka pitkälle olet valmis menemään tuhman pelin merkeissä? 😏
💋 Tässä on jotain, mikä saa sinut punastumaan (ja ehkä himoitsemaan lisää!): 👉 Seksifantasiat – mitä piilee syvällä mielessäsi? 👉 Anaaliseksi – ennakkoluulot vs. todellisuus 👉 Itsetyydytys, kehonkuva ja vaatetus – miten nämä vaikuttavat seksuaalisuuteen? 👉 Tirkistely ja paljastelu – leikittelyä vai jotain enemmän? 👉 Pikkutuhmat ja paljon tuhmemmat kysymykset 🔥
📢 Klikkaa banneria ja haasta itsesi ja kumppanisi – kuka punastuu ensin? Luvassa on kutkuttavia keskusteluja, uusia oivalluksia ja ehkä jopa kiihottavia yllätyksiä!
Vahvemmat ihmissuhteet
Rakastelu vapauttaa oksitosiinia, jota kutsutaan rakkaushormoniksi. Toisin sanoen seksi on kuin psykologinen teippi, joka liimaa yhteen – ainakin kunnes joku unohtaa viedä roskat.
Parempi iho – unohda kallis kosmetiikka
Unohda kasvohoidot: Kyllä, seksi voi antaa sen “kuuluisan hehkun”.
Mutta varoituksen sana – hehku ei peitä silmäpusseja, tarvitset silti kasvovoiteen – etenkin jos jäät kiinni yöllisestä seikkailusta aamuun asti.
Saatat elää pidempään, ellet kuole nauruun
Seksin väitetään lisäävän elinikää. Jos seksi kerta pidentää elämääsi, miksi meillä ei ole 110-vuotiaita seksijumalia vaeltamassa kaduilla?
Ehkä avain on kohtuus, hyvissä verensokeritasoissa, tai tiedät, mitä tehdä seuraavalla kerralla, kun on syntymäpäivä lähestyy tai jokin muu perinnejuhlista.
“Rakas, haluan tänään lahjaksi vuoden lisää elämää.”
Aivot kiittävät – toisin kuin muistisi
Seksi tekee hyvää aivoille ja voi parantaa keskittymiskykyä. Oliko joku diagnoosi tai tutkimus “puutteessa eläminen heikentää muistiasi” -ainakin se voi tehdä elämästä harmaampaa.
Mutta kukaan ei mainitse, että samaan aikaan unohdat, mihin heitit vaatteesi.
Auttaa nukahtamaan – mutta vain yhdelle teistä
Tämä on klassikko: yksi haluaa keskustella tunteista, toinen on jo kuorsaamassa. Seksi on täydellinen unilääke – toiselle.
Rakastelu parantaa immuunijärjestelmää
Unohda appelsiinit ja vitamiinit. Säännöllinen seksi on paras puolustus flunssaa vastaan – tai ainakin paras tekosyy kokeilla jotain uutta, kun nenä alkaa vuotaa.
Tunnet itsesi halutuksi (ainakin hetken)
Kun joku oikeasti haluaa sinua, se tekee ihmeitä itsetunnolle. Mutta muista:kehuja voi aina pyytää myös ilman varsinaista toimintaa.
“Eikö näytäkin hyvältä?”
Parempi verenpaine – ja mahdollisuus sen nostamiseen
Tutkimukset kertovat: Seksi laskee verenpainetta, mutta hetkellisesti se voi myös nostaa sykettä dramaattisesti. Varsinkin jos naapuri koputtaa seinään kesken kaiken.
Seksin myötä ansaitset 50 000 € – vai ansaitsetko?
Tutkimusten mukaanonnellisuus, joka liittyy hyvään seksielämään, vastaa suurta palkankorotusta.Mutta olisiko se liikaa pyydetty, että saisi molemmat?
Seksuaaliterveys on osa kokonaisterveyttä
Hyvä seksi ei ole vain hauskaa, vaan myös tärkeää terveydelle. Toisin sanoen, makuuhuone on kuin terveydenhuollon jatke – ilman jonottamista.
Parempi verenkierto (ja ehkä myös huonommat lakanat)
Parempi verenpaine – ja mahdollisuus sen nostamiseen? Tutkimukset kertovat: Seksi laskee verenpainetta, mutta hetkellisesti se voi myös nostaa sykettä dramaattisesti. Varsinkin jos naapuri koputtaa seinään kesken kaiken.
Kun veri kiertää paremmin, myös koko kroppa voi paremmin. Mutta kukaan ei mainitse, että samalla saatat joutua pesemään petivaatteet tavallista useammin.
Lisää luottamusta (ja uusia syitä punastella)
Seksin sujuessa, tunnet itsesi varmemmaksi. Mutta varo,jos puheeksi tulee “se kerta”, jolloin kompastuit housuihisi.
Voitte nauraa itsellenne: Seksi ei aina ole vakavaa. Yhdessä nauraminen kiusallisille hetkille tekee suhteesta entistä läheisemmän.
“Muistatko sen kerran, kun sänky hajosi?”
Kaikki on helpompaa hyvässä vireessä
Kun seksielämä on kohdallaan, arjen pienet haasteet eivät tunnu niin pahoilta. Miksi murehtia tiskikoneesta, kun olet juuri käynyt läpi omat “korkeimmat huippusi”?
Loistava tapa pysyä lämpimänä talvella
Unohda villasukat – seksi on ilmainen (ja ekologinen) lämmitystapa. Jos ei muuta, niin ainakin hiki virtaa.
Lisää elämänlaatua – kirjaimellisesti
Tämä on yksi niistä harvoista asioista, jotka tekevät elämästä sekä nautinnollista että terveellistä. Ei lisäaineita, ei kaloreita – vain hyvää oloa.
Koska se on hauskaa (tai ainakin sen pitäisi olla)
Loppujen lopuksi seksissä tärkeintä on ilo ja yhteys. Jos se ei ole hauskaa, mieti, mitä voisit tehdä toisin – naura ja kokeile huomenna uudestaan.
Seksin arvo on mittaamaton
50 000 € vuosituloihin verrattuna? Ehkä.Mutta lopulta seksi on paljon enemmän kuin rahallinen hyöty taielämää pidentävä terveysteko. Se on hetki, jolloin voit unohtaa kaiken muun ja nauttia siitä, mikä tekee elämästä juuri nyt niin erityisen.
Oletko jo ladannut tämän?
Todellinen opas – Ilmainen Treeni- ja Ravitsemusopas – Lataa yli 100 sivuinen opas TÄSTÄ!
Teetkö nämä virheet treenissä ja ruokavaliossa?
Hikoilet salilla viikosta toiseen, mutta tulokset laahaavat? Syöt “terveellisesti”, mutta et silti kehity optimaalisesti? Tuhlaat aikaa ja rahaa ilman selkeää suunnitelmaa?
Ratkaisu: Lataa “Tuloksellinen treenaaminen ja ravitsemus” -opas ja opi, miten saat enemmän tuloksia vähemmällä vaivalla!
Tämä opas paljastaa:
✅ Kuinka treenata tehokkaammin ja välttää yleiset sudenkuopat ✅ Miten syödä fiksusti, ilman monimutkaisia laskelmia ✅ Konkreettiset vinkit, joilla saavutat tavoitteesi nopeammin
Klikkaa banneria tai tästä ja lataa nyt – täysin maksutta! Ei sitoutumisia, vain parhaat neuvot (joilla on vaikutusta myös seksuaaliseen voimaan).
Oletko koskaan tuntenut, että parisuhteesi muistuttaa enemmän vääntökisaa kuin rakkausromaania? Riidat alkavat pikkuasioista, kuten siitä, kuka jätti hammastahnatuubin auki, mutta päättyvät siihen, että kaivetaan esiin vuosien takaisia virheitä.
Yhteiset hetket eivät enää ole kuin Netflix-sarjan lämmin loppukohtaus, vaan muistuttavat enemmän true crime -jaksoa.Mitä ihmettä tapahtui?
Ei hätää – et ole yksin.
Jokaisessa parisuhteessa tulee hetkiä, jolloin asiat tuntuvat menevän päin mäntyä. Tiedätkö, mikä tässä on hyvä uutinen? Parisuhde voi selvitä myrskyistä.
Tarvitset vain muutaman käänteen matkalla.
“Miksi minä aina?!” – Riitojen anatomia
Riidat eivät ole ongelma – elleivät ne ole jatkuvia ja repiviä. Parisuhderiidat syntyvät harvoin siitä, mistä luulet.
Ei, se ei ole oikeasti hammastahnatuubi tai tiskivuoro.Ne ovat oireita syvemmästä ongelmasta.
Ehkä tunnet itsesi laiminlyödyksi tai kumppanisi kokee, ettei häntä kuunnella. Riidat ovat kuin vuotava katto – jos et korjaa niitä, ne vain pahenevat ja sitten vuotaa koko systeemi.
Miten käsitellä riitoja?
Pidä tauko: Tilanteen kärjistyessä, älä jatka huutamista. Ota hengähdystauko ja palaa keskusteluun, kun olette rauhoittuneet. Ei, tauko ei ole pakenemista – se on viisautta.
Kuuntele oikeasti: Useimmat kuuntelevat vain miettiäkseen, tai edes sitä – mitä sanovat seuraavaksi. Sen sijaan yritä ymmärtää, mitä toinen oikeasti sanoo ja tarkoittaa.
Älä heitä bensaa liekkeihin: Vältä kommentteja, kuten “sinä aina” tai “sinä et koskaan”. Ne eivät ratkaise mitään, mutta sytyttävät vain lisää riitaa.
“Missä se kipinä oikein on?” – Rakkaus arjen alle hautautuneena
Rakkaus ei häviä – se vain piiloutuu arjen paineiden, rutiinien ja kiireiden alle.
Heräätte aamulla kiireessä ja vaihdatte korkeintaan pari sanaa. Ilta kuluu puhelimen selaamiseen, yhteys hiipuu. Voiko muuta edes odottaa? Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki on menetetty.
Kuinka löytää kipinä uudelleen?
Yllätä kumppanisi:Pienet teot, kuten käsin kirjoitettu viesti tai lempikahvin tuominen, voivat sytyttää kipinää uudelleen.
Pidä treffipäiviä:Ei, treffit eivät ole vain ensitreffailua varten. Järjestäkää aikaa vain toisillenne, vaikka se olisi vain yhteinen kävelylenkki.
Ole läsnä: Laita puhelin pois ja keskity hetkeen. Kysymys“Miten sinulla oikeasti menee?“ Voi avata oven syvempään yhteyteen.
Ota vastuu:Älä oleta, että toinen tietää.
“Me ollaan niin erilaisia!” – Kun eroavaisuudet repivät erilleen
Jokainen suhde törmää siihen hetkeen, kun ajattelet:
“Miten ihmeessä me ollaan edes yhdessä? Me ollaan kuin yö ja päivä.”
Tiedätkö mitä?
Se on täysin normaalia. Eroavaisuudet voivat olla myös vahvuus, jos opit käsittelemään niitä.
Lisäksi sietämään faktan: “toinen nyt vain voi olla erilainen mitä sinä olet”.
Kuinka hyväksyä eroavaisuudet?
Lakkaa yrittämästä muuttaa toista:Jos odotat, että kumppanisi muuttuu täydelliseksi kopioksesi, olet tuomittu pettymykseen. Keskity siihen, mitä arvostat hänessä. Virheitä ja epäkohtia löytyy takuulla meistä jokaisesta, tai jos ei “suurennuslasi on aina olemassa”.
Tee kompromisseja: Parisuhde ei ole yksinpuhelua (monologi).
Molempien tarpeet ovat tärkeitä, joten etsi ratkaisuja, jotka toimivat molemmille. Molempien pitää myös tulla kuulluksi. Ei vain toisen ja toisen ajatusten, tarpeiden.
Ihmissuhteissa on tärkeää tasapuolisuus ja yhdenvertaisuus.
Kunnioita kumppaniasi:Vaikka ette aina ole samaa mieltä, kunnioitus on suhteen perusta. Ilman sitä kaikki romahtaa.
“Onko tässä enää mitään järkeä?” – Suhteen kriisipiste
Joskus tuntuu, että suhde on enemmän taakkana kuin tukena. Riidat, etäisyys ja pettymykset kasaantuvat niin, että alat miettiä, onko tämä enää sen arvoista.
“Mitä minä lopulta saan tästä?”
Tämä on se kohta, jossa moni luovuttaa. Mitä jos pysähdyt hetkeksi ja kysyisit itseltäsi:
“Mitä minä todella haluan ja tarvitsen?”
Parisuhde: Kuinka käsitellä kriisiä?
Tee tilannekartoitus: Mitkä ovat suhteen vahvuudet ja heikkoudet? Mitä kaipaat suhteelta ja onko se saavutettavissa?
Hakekaa apua: Joskus ulkopuolinen näkökulma – kuten pariterapia – voi avata silmät ja auttaa näkemään suhteen uudessa valossa.
Älä tee päätöksiä tunnekuohussa:Kriisit voivat saada tunteet kuohumaan, mutta päätösten tekeminen niiden keskellä on harvoin viisasta. Odota, että mielesi on rauhoittunut.
“Entä minä?” – Oma hyvinvointi ja tarpeet parisuhteen keskellä
Usein parisuhdeongelmissa unohtuu tärkein henkilö: Sinä itse.
Jos et pidä huolta itsestäsi, et voi olla paras versio itsestäsi kumppanillesi.
Parisuhde ei ole paikka, jossa kaksi puolikasta tulee kokonaiseksi – se on paikka, jossa kaksi kokonaista ihmistä jakaa elämänsä.
Kuinka huolehtia itsestäsi parisuhteessa?
Aseta rajat: Et ole kumppanisi palvelija tai terapeutti. Opettele sanomaan “EI”, kun tunnet, että tarpeesi jäävät jalkoihin.
Et jaksa, jos olet roskis tai toimit kaikissa mahdollisissa rooleissa parisuhteessa.
Löydä omat voimavarasi: Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Olipa se sitten liikunta, lukeminen tai ystävien tapaaminen, pidä huolta omasta energiastasi.
Älä kadota itseäsi: Parisuhde on tärkeä, mutta se ei saa määrittää koko identiteettiäsi. Ole kumppani, mutta ole myös oma itsesi.
Rakkaus ei ole täydellistä – eikä sen tarvitse olla
Elämä ei ole koskaan suoraviivaista, ei helppoa, kivutonta tai, että mitään ei joutuisi koskaan tekemään.
Myöskään parisuhteet eivät ole koskaan helppoja. Ne ovat täynnä ylä- ja alamäkiä, väärinymmärryksiä ja kompromisseja.
Tiedätkö, mikä on kaiken kauneus?
Se, että rakkaus ei vaadi täydellisyyttä.Se vaatii vain halua yrittää, oppia ja kasvaa yhdessä, kun sen valinnan tekee.
Silloin, kun kaikki mättää, pysähdy, hengitä ja muista, miksi alun perin valitsitte toisianne.
Rakkaus ei ole aina ruusuilla tanssimista, vaan jos molemmat ovat valmiita tekemään töitä kaiken sen eteen – löytääkseen paikan, jossa molemmat kohtaavat ja tulevat kuulluiksi (vaikka olisivat eri mieltä). Silloin siitä voi tulla jotain uskomattoman vahvaa, kaunista ja kestävää.
Kuitenkin tärkeä muistaa yksi ihminen ei voi kannatella koko venettä.Kaikkeen tarvitaan aina kaksi, vieläpä kaksi soutajaa jotka soutavat samaan suuntaan. Vene ei vain kulje eteenpäin jos toinen soutaa vasempaan ja toinen oikeaan.
Joten: kysymys on – mitä haluat – haluatko antaa parisuhteellesi uuden ja taas uuden mahdollisuuden?
Se alkaa siitä, että katsot kumppaniasi silmiin ja sanot:
Tammikuu – tämä maaginen kuukausi,jolloin ihmiset päättävät heittää hyvästit vanhoille tavoilleen ja aloittaa täysin uuden elämän.
Tämä on se aika vuodesta, kun kuntosalit täyttyvät, kalenterit täyttyvät suunnitelmista, ja vihersmoothit valtaavat Instagram-feedin.
Mutta, rakas tammikuun soturi,tiedät itsekin, miten tämä yleensä menee.
Uusi elämäntapa voi kaatua jo ensimmäiseen viikkoon – tai jos olet sitkeä, toiseen. Otetaanpa tarkasteluun, mitä voi mennä pieleen.
(Spoiler:) aivan kaikki.
“Kaikki heti minulle nyt” -mentaliteetti
Koska kyllä!En ole liikkunut vuoteen, mutta voin treenata heti kovempaa kuin Usain Bolt. Miksen muka voisi? Mikä voisikaan mennä pieleen?
Tammikuussa kärsivällisyys ei ole hyve, se on vihollinen.
Tavoitteesi ei ole “hitaasti mutta varmasti”, vaan “kaikki näkyvät tulokset kolmessa päivässä”.
Olet valmis muuttumaan superihmiseksi yhdessä yössä (onko Marvel elokuvat miten tuttuja?)
Mitä tapahtuu:
– Ensimmäisenä päivänä juokset viisi kilometriä, vaikka edellinen lenkkisi oli viime kesänä, kun karkasit ampiaiselta.
– Toisena päivänä sinulla on niin kovat lihaskivut, että mietit, pitäisikö ambulanssille laittaa oma pikavalinta.
Mikä mättää:
– Tavoitteet eivät ole realistisia ja kyllä! Yrität heti liikaa. – Unohdat, että kestää viikkoja, ennen kuin kehosi edes muistaa, mikä kuntosali on.
“Aloitan täydellisen ruokavalion” – kunnes mieliteot iskevät
Jätät kaikki vanhat herkkusi ja siirryt välittömästi 100 % terveelliseen ruokavalioon.
Ei sokeria, ei hiilihydraatteja, eikä tietenkään makua. Enhän ole nauttinut kuin sokeria viimeiset kolme vuotta. Mitä sitä nyt muutakaan, kuin elämä mauttomaksi.
Tavoitteena on olla ruokavalion kuningas – mutta todellisuudessa olet luomassa itsellesi täydellisen kapinan.
Mitä tapahtuu:
– Kolmantena päivänä löydät itsesi pimeästä keittiöstä, työntämässä Nutellaa suoraan purkista suuhusi ja korviin asti (eikö nutella imeydy myös sieltä?) – “Vain yksi pala suklaata” muuttuu koko levyn kadoksiin menemiseksi.
Mikä mättää:
– Äkilliset muutokset eivät ole kestävää elämää ja näe päivänvaloa. Suklaa maistuu samalle söit sen salassa, tai valot päällä. – Mikään ei tunnu enää hyvältä, alat vihata kaikkea – ja kaikkia.
Kuntosalit – hyvä idea teoriassa, painajainen käytännössä
Olet hankkinut kuntosalikortin ja päättänyt, että tammikuussa sinusta tulee kuntoilija. Loistava ajatus, kunnes kohtaat tammikuun kuntosalikulttuurin.
Mitä tapahtuu:
– Jokainen laite on varattu. – Joku huutaa personal trainerille, että ei ole laihtunut viikossa (mikä tässä mättää?) – Käytät väärin vähintään kahta laitetta ja toivot, ettei kukaan huomannut.
Mikä mättää:
– Yrität tehdä kaiken kerralla, eikä mikään toimi. – Stressaat enemmän kuin rentoudut
“Uusi elämäni ei salli enää lepoa”
Uuden vuoden tavoitteissa ei ole tilaa vapaapäiville. Päätät, että joka päivä on mahdollisuus olla tehokkaampi, vahvempi ja parempi.
Hyvästi koko Netflix, hyvästi löhöily – paitsi että et oikeasti kestä sitä.
Mitä tapahtuu:
– Päädyt totaalisen uupuneeksi jo ennen helmikuuta. – Ärsyyntyy itsellesi, koska kaikki muut näyttävät onnistuvan somessa – paitsi sinä.
Mikä mättää:
– Ihminen tarvitsee myös lepoa. – Yrität elää elämää kuin inspiroiva Insta-reel, mutta lopputulos on täysi kaatuminen.
Kaikki muut tietävät paremmin kuin sinä itse
Tammikuu on myös se aika, kun kaikkien ystävien ja some-tuttujen hyvinvointivinkit ja tavoitteet alkavat tulvia elämääsi. On ketodieettiä, joogahaasteita, juoksuohjelmia ja mindfulness-appseja.
Mitä tapahtuu:
– Yrität soveltaa kaikkien muiden vinkkejä, ja sekoitat ne kaikki kerralla! – Lopulta et tiedä enää, mitä oikeasti halusit itse.
Mikä mättää:
– Sinä et vain voi olla kaikkien niiden miljoonien muiden ihmisten kopio. – Yrität liikaa, ja tuloksena on pelkkä turhautuminen.
Liika yrittäminen ilman konkreettista suunnitelmaa
Tammikuussa yrität tehdä kaikkea – mutta et varsinaisesti tiedä, miten.
Et tee realistista suunnitelmaa, vaan luotat pelkkään tahtoon.
Mitä tapahtuu:
– Kaaos. Pelkkä kaaos – totaalinen kaaos. – Unohdat puolet tavoitteistasi, koska niitä on niin paljon +kaikki ystäviesi ehdotukset ja nekin 100 eri vinkkiä joita näit juuri netissä.
Mikä mättää:
– Hyvinvointi ei tapahdu ilman suunnitelmaa ja pidempää sitoutumista. – “Teen kaiken ja heti” -strategia johtaa nopeasti “en tee mitään” -tilanteeseen.
Mitä voisit tehdä toisin?
Aseta realistiset tavoitteet:Älä yritä juosta maratonia, jos et ole koskaan juossut 5 kilometriä. Et voi vain nykäistä nollasta sitä kaikkea – se vaatii aikaa.
Ajan jota kukaan ei pysty suoraan ennustamaan – voit sen silti saavuttaa, kun jatkat tammikuun kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Tee pieniä muutoksia:Yksi asia kerrallaan, ei koko elämän remonttia yhdessä yössä.
Kysymys: Kuinka kauan meni, että opit ajamaan pyörällä? Entä kuinka kauan aikaa meni, että valmistuit koulusta?
Miten ajattelit, että teet elämäntapamuutoksen kuukaudessa tai pudotat painoasi -20kg?
Ole armollinen:Et ole epäonnistunut, jos syöt pullan tai jätät treenin väliin.
Tammikuu ei ole täydellisyyden kuukausi
Muista, että tammikuu on vain yksi kuukausi – ei koko elämä. Uuden elämän aloittaminen on hienoa, mutta älä tee siitä liian suurta stressin lähdettä.
Olisiko parasta aloittaa? Edetä rauhassa ja nähdä asiat loppuelämän ratkaisuina – sellaisina jotka kestävät ja pysyvät myös 10 vuoden päästä?
Ja jos kaikki menee pieleen, ei siinä mitään. Helmikuu on myös hyvä aika aloittaa. Tai maaliskuu. Tai mikä tahansa muu kuukausi.
Myös muut päivät kuin joka ikuinen maanantai (ellet halua tosissasi olla ikuinen maanantaisoturi?), joka aloitti ja aloitti yhä uudelleen ja uudelleen –löytämättä koskaan perille.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
