Hypertrofiaharjoittelu on harjoittelua, jossa keskitytään rakentamaan mahdollisimman paljon lihasta. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että hypertrofia harjoitusohjelmat perustuvat loputtomiin korkeiden toistojen sarjoihin, on todellisuus, että hypertrofia- ja voimaharjoittelut eivät eroa paljonkaan toisistaan.
Kuten kaikki hyvät voimaharjoittelu-ohjelmat, myös hyvä hypertrofiaohjelma sisältää treeniliikkeitä ja harjoituksia, joiden avulla voit nostaa raskaita painoja ajan kanssa ja vahvistaa kehoasi asteittain.
Parhaat hypertrofia treeniohjelmat sisältävät vain sen verran kovaa treeniä joka viikko ja harjoituskerta, että se riittää siihen, että saat lihaksesi kasvamaan maksimaalisesti. Treeniä ei ole kuitenkaan liikaa, eli niin paljon, että et pysty palautumaan tehokkaasti harjoituksistasi.
Priorisoi moninivelliikkeet
Moninivelliikkeet ovat treeniliikkeitä, joissa useita suuria lihasryhmiä treenataan samanaikaisesti, usean lihaksen ja nivelen kautta. Näitä ovat muun muassa kyykyt, maastavedot sekä penkki- ja yläpunnerrus.Tutkimukset osoittavat, että jos haluat maksimoida lihasten hypertrofian, mikään ei voita moninivelliikkeitä.
Harjoituksilla, joihin osallistuu vain yksi nivel ja ihasryhmä kerrallaan – tunnetaan eristysharjoituksina. Näillä voi silti olla paikkansa ohjelmassasi, mutta jos päätavoitteesi on hypertrofia, tulee sinun käyttää suurin osa energiastasi moninivelliikkeisiin.
Korosta progressiivista ylikuormitusta.
Jos lopetat lihasten riittävän tehokkaan aktivoinnin, lihaksesi lakkaavat lopulta kasvamasta. Lihas tottuu sille annettuun rasitukseen ja vahvistuakseen lihas vaatii uutta ärsykettä. Siksi sinun tulee aina pyrkiä lisäämään painoa tai toistoja lähes jokaisessa harjoituksessa.
Tämä tunnetaan käsitteellisesti progressiivisena ylikuormituksena, ja se on yksi parhaista tavoista maksimoida voimaharjoittelussa lihaksia rakentavat vaikutukset.
Tästä syystä matalat toistot ovat yleensä hieman parempia kuin korkeat toistot hypertrofiaharjoittelussa. Kun teet suurimman osan sarjoistasi 4–10 toiston alueella, voit lisätä painoa ja toistoja useammin, ja harjoitukset ovat yleensä itseasiassa vähemmän väsyttäviä, kuin jos tekisit suurimman osan sarjoistasi yli 10 toiston alueella. Tämä toimii yleensä noin 75-85 % yhden toiston enimmäismäärästä.
Korkean toiston sarjoilla (10+) on kuitenkin paikkansa hypertrofiaohjelmissa, mutta niitä tulee käyttää fiksusti ja sääteliäästi.
Tee oikea määrä sarjoja joka viikko
Tutkimukset osoittavat, että jos haluat maksimoida lihasten hypertrofian, kannattaa tehdä noin 10-20 sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Tämä riippuen myös siitä millä tasolla olet menossa harjoittelussa ja paljonko treenivuosia on takana.
Lisäksi, jos kohtaat lihasten kasvun tasannevaiheen – tutkimukset osoittavat, että harjoittelun määrän lisääminen kyseisen lihasryhmän osalta noin +20 % on hyvä tapa vauhdittaa kehitystä.
Jos esimerkiksi et ole kyennyt saamaan rakennettua paljon lihasta tai voimaa rintalihaksiin, tekemällä 10 sarjaa viikossa, lisää kaksi sarjaa viikossa lisää. Tämä kasvattaa tehtyä progressiota jo hyvin. Jos et ole varma kuinka laskea viikoittainen määrä, voit aina laittaa viestiä, niin kerron….
Esimerkki ohjelma
Ohjelma on simppeli ja sisältää n. 4 treeniliikettä per treenikerta. Ei mene aikaa, mutta toimii hyvin.
Sarjoja 3-4 per liike. Toistot 4-10 välillä liike kohtaisesti.
Tauko sarjojen välissä 2-3 minuuttia
Ohjelma ei sisällä kuin yhden viikon suunnitelman sarja, toistojen suhteen. Voit toki tehdä samalla rungolla useamman viikon putkeen, mutta pyri silti edes johonkin progressioon…
Huom: Tämä on yksi esimerkki, mutta runko toimiva!
Ohjelman kierto on 5 treeniä. Voit jakaa treenit 2 treeniä, lepo ja uudelleen. Treenikertoja on tarkoituksella tiheästi monta jaksossa, joten ei sovi välttämättä kaikille.
Jos ohjelma ei sovi aikatauluusi, voit lyhentää sen niin, että tee edelleen 2 treeniä + 1 lepo kierrolla 4 treeniä, ja unohda 5 treenipäivä (koko keho) kokonaan. Sitten vain kiertoa uudelleen alusta…
Jos taas treenaat 3 päivänä viikossa, ohita ohjelmasta treenipäivä 3 ja 5 ja tee treenit 1,2 ja 4. Jaat vain treenikerrat itsellesi sopivaan aikatauluun, eli teet työntävät, vetävät, alavartaloa. Lisää tällöin tarvittaessa pystypunnerrus treeni 1 ennen kapeaa penkkipunnerrusta (joskin hartiat saavat jo työntävissä sopivaa kuormitusta) sekä hauiskääntö tangolla treeni 2 loppuun alataljan jälkeen.
Treenit ovat:
Työntävät rinnalle + ojentaja
Vetävät selälle
Yläkehoa A – Hartiat
Alavartaloa
Koko kehoa
Treeni 1 – Työntävät rinnalle + ojentaja
Penkkipunnerrus tangolla – 3-4 x 4-6 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Vinopenkki tangolla tai käsipainot – 3 sarjaa x 4-6 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Penkkipunnerrus käsipainoilla – 3 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Kapea penkkipunnerrus tangolla – 3 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
+ Lisäksi 1-2 vatsaliikettä esim: ylä- alavatsoille (suorat vatsalihakset)
Treeni 2 – Vetävät selälle
Maastaveto tangolla – 3-4 sarjaa x 4-5 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Kulmasoutu käsipainolla – 3 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Ylätaljaveto vasta tai myötäote – 3 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Alataljasoutu – 3 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
+ Lisäksi selän ojennuksia penkissä tai laitteessa
Treeni 3 – Ylävartalo (hartiat)
Pystypunnerrus laite tai käsipainot – 3-4 sarjaa x 4-6 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Hauiskääntö tangolla – 3 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Vipunostot sivulle käsipainot – 3 sarjaa x 10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Vipunostot kulmassa käsipainot – 3 sarjaa x 10 toistoa / 2-3 min
Lisäksi keskivartalolle kiertäviä liikkeitä 1-2
Treeni 4 – Alavartalo
Jalkakyykky tangolla tai hack kyykky – 4 sarjaa x 4-6 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Jalkaprässi 4 sarjaa x 8 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä.
Polven koukistus makuulta tai istuen – 4 sarjaa x 8-10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Pohjeliike istuen – 3 sarjaa x 8 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Treeni 5 – Koko kehon harjoitus
Lantion nostot makuulta tai SJMV tangolla – 3-4 sarjaa x 6-8 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Kulmasoutu levytangolla – 3 sarjaa x 8 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Pystysoutu tangolla – 3 sarjaa x 10 toistoa / 2-3 min palautus sarjojen välissä
Hauiskääntö käsipainot 3 sarjaa x 10 toistoa / 2-3 min palautus
Hammer käännöt käsipainot – 3 sarjaa x 10 toistoa / 2-3 min palautus
+ Lisäksi 1-2 vatsaliikettä esim: ylä- alavatsoille (suorat vatsalihakset)
5 vinkkiä ruokavalioon – tavoitteena kehittää lihasmassaa
Syö hieman enemmän kaloreita kuin kulutat.
Hypertrofia maksimoimiseksi sinun on ylläpidettävä lievää kaloriylijäämää, eli syötävä hieman enemmän kuin kulutat. Ei kuitenkaan liikaa.
Toisin sanoen sinun täytyy syödä noin 110 % päivittäisestä energiankulutuksestasi joka päivä. Syynä tähän on se, että kaloriylijäämä optimoi kehosi rakentamaan lihasta. Samalla tämä parantaa huomattavasti kehosi kykyä palautua harjoittelusta ja sopeutua treeniin positiivisesti.
Syö riittävän paljon proteiinia ja hiilihydraatteja.
Sen lisäksi, että syöt oikean määrän kaloreita, on myös tärkeää, että syöt tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka lisäävät hypertrofiaa ja tehostavat harjoitteluasi.
Proteiini: Syö n. 2-2,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Tämä riittää maksimoimaan lihasten kasvun – tästä runsaammin proteiinin syöminen ei välttämättä auta sinua kasvamaan nopeammin, eli jos vedät proteiinin saannin yli 3 grammaan per painokiloa kohden. Päivittäisestä kokonaisenerigamäärästä tämä voi olla yleensä noin 20-40%.
Hiilihydraatit: Syö vähintään 2-3 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden päivässä tai tätä enemmän. Syy, miksi haluat noudattaa hiilihydraattipitoista ruokavaliota maltillisen bulkin aikana, on se, että tämä pitää glykogeenitasosi korkealla. Tämä parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla ja vaikuttaa positiivisesti lihaskasvuun liittyviin geeneihin. Tässä toimii yleensä noin 40-60 % Päivittäisestä kokonaisenerigamäärästä.
Rasvat: Yleisesti ottaen paras tapa ottaa käyttöön vähärasvainen ruokavalio, joka tukee samalla lihasten kehitystä on syödä proteiinia n. 20-40% energiamäärästä, suhteuttaa rasvan saanti noin 20% ja täyttää loppu energia hiilihydraateilla.
Nuku tarpeeksi.
Jos haluat saada kaiken irti hypertrofia-treeniohjelmasta on sinun saatava tarpeeksi unta. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni voi heikentää lihasvoimaa, lisätä kataboliaa, heikentää suorituskykyä ja alentaa testosteronitasoja. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7–8 tuntia unta joka yö, mutta jos haluat maksimoida hypertrofian, pärjäät todennäköisesti paremmin, jos pyrit nukkumaan 8–9 tuntia yössä. Ainakin sinun tulee yrittää nukkua tarpeeksi!
Käy lenkillä
Useat tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelun yhdistäminen aerobiseenharjoitteluun voi nopeuttaa lihasten kasvua, kunhan noudatat muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
Valitse juoksemisen sijaan pyöräily ja muu kevyt aerobinen liikuntamuoto.
Pidä suurin osa kestävyys-harjoituksistasi melko lyhyinä.
Tee suurin osa aerobisista harjoituksistasi eri päivinä voimaharjoittelusta.
Noudata näitä periaatteita, niin sinulla ei pitäisi olla ongelmia, että aerobinen-harjoittelu häiritsee lihasten kehitystä, vaan parantaa sitä. Jaksat myös treenata kovempaa ja palaudut paremmin.
Lisäravinteet
Valitettavasti mikään määrä pillereitä ja jauheita ei automaattisesti lisää 20 kiloa lihasmassaa kehoosi. Itse asiassa useimmat lihaksia rakentavat lisäravinteet ovat täysin toimimattomia. Niihin ei kannata rahaansa laittaa kiinni. Ennemmin ruokaan, joka on kaiken perusta muutenkin.
Tietyt lisäravinteet voivat kuitenkin nopeuttaa prosessia.
Tässä on parhaat lisäravinteet hypertrofia varten:
Lisäproteiini kuten hera tmv. Voit täydentää tällä proteiinin tarvetta ja käyttää esim palautumisjuomassa.
Kreatiini monohydraatti – Tämä lisää lihasten ja voiman kasvua, parantaa anaerobista kestävyyttä ja vähentää lihasvaurioita ja arkuutta hypertrofiaharjoittelusta.
Hiilihydraatti valmisteet, kuten malto tmv – Sopii palautumisjuomaan, treeninajalle jne.
EAA- BCAA- aminohapot, et tarvitse jos ruokailusi on muuten kunnossa, varmuuden päälle voi toki täydentää hieman tai olla täydentämättä.
Sitten on toki olemassa muutamia muita tuotteita, mutta menee usein liian hifistelyksi.
Perusteet kunniaan, kovaa treeniä, riittävästi ruokaa ja lepoa ja saat aikaiseksi hypertrofia!
Enää ei ole pitkään aikaa ole ollut muodikasta olla liian laiha. Tämä etenkin naisten kohdalla. Mikä on sitten liian laiha? Jokainen toki määrittää itse sen, mutta jos laihuus vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin, niin sekään ei ole hyvä. Naisten kohdalla olen huomannut, että moni haluaa olla entistä vahvempi ja kehittää lihaksia. Tämä on loistavaa, sillä lihasvoima tukee terveyttä, jaksamista ja lisää suorituskykyä. Samalla se auttaa tehokkaasti painonhallinassa. Voimaa ei voi muutenkaan olla koskaan liikaa, vai voiko joku olla muka liian vahva? Miten sitten lihasmassan kasvatus ja suodenkuopat? Alla on listattuna muutamia asioita joita kannattaa ottaa huomioon, kun tavoitteena on kehittää lihasta. Näitä virheitä näkee edelleen…
Miksi lihasmassan kasvatus?
Olkoonpa syyt sitten puhtaasti esteettiset tai toiminnalliset, niin yhtä arvokkaita kaikki. Joku nyt vain haluaa olla tosi lihaksikas ja näyttävä sitä kautta. Suotakoon se hänelle ja sen ei pitäisi olla keneltäkään pois. Siksi kehorauha olisi suotavaa myös toiseen suuntaan…
Lihasmassaa kehittämällä saadaan kehoa uuteen uskoon. Samalla se tukee perusaineenvaihdunnan tasoa, koska mitä enemmän on lihasta, sen enemmän keho kuluttaa levossa. Kova ja tehokas treeni siis kannattaa. Jos tavoitteena on polttaa rasvaa ja pudottaa painoa, se kannattaa tässäkin asiassa.
Aineenvaihdunta pysyy paremmin yllä laihdutattessa ja tehokas treeni ehkäisee sen, että lihasmassaa ei turhia poltella laihdutuksen aikana. Tämä myös mahdollistaa sen, että tuloksista on helpompaa pitää myöhemmin kiinni.
Muista! Jos olet treenannut tehokkaasti ja kehittynyt lihasta ja haluat polttaa rasvat, niin samalla tavalla pitää treenata.. jopa kiinnittää erityistä huomiota itse treenaamiseen, vaikka ruokavalio vaikuttaa asiaan merkittävästi.
Vahva ja voimakas keho myös parastaa suorituskykyä, ehkäisee kiputuloja ja vanhetessa osteoporoosia ja sarkopeniaa. Jo se, että keho ei ole tarpeeksi vahva, voi aiheuttaa eriasteisia kiputiloja. Ratkaisu tadaa, vahvistaa lihaksistoa… Moni asiakkaani onkin päässyt ylimääräisistä kivuistaan eroon puhtaasti voimaharjoittelun avulla!
Älä tee näitä virheitä!
Treenaat liikaa!
Voiko treenata liikaa? Kyllä voi! Jos haluat olla lihaksikas niin sitten pitää treenata lihaskuntoharjoittelua, mutta liika on liikaa kaikessa. Ohjelmointi on tässä todella tärkeää kehittymisen varmistamiseksi ja järkevät ja tavoitteeseen sidonnaiset treenien määrät. Tärkeää on myös se, mihin pystyy sitoutumaan.
Mieti tavoitteesi, aseta välistepit, etene systemaattisesti eteenpäin, seuraa kehittymistäsi, pidä kirjaa ja ole tilivelvollinen.
Into on hyväksi ja tekeminen lisää motivaatiota. Muista kuitenkin, että kunnon kehittäminen vaatii riittävää palautumista. Myös, että osaa ottaa välipäiviä treenistä ja pitää sopivia kevennyksiä tilanteen tullen. 100 lasissa ei tule paras…
Älä myöskään tee kaikkea vähän, sieltä sun täältä. Jätä se sählääminen pois ja keskity!
Liian pienet painot
Välillä kannattaa uskaltaa haastaa itseään, kunhan taito ja tekeminen on mallillaan. Taito kehittyy sitten tekemisen kautta ja voi vaatia sisään-ajoa ja riittävän määrän treeniä alle. Kun tekniikka on kunnossa, pyri nostamaan sarjapainoja tasaisesti.
Haasta itseäsi ja mene sinne epämukavuusalueelle ja vähän sen ulkopuolelle. Viimeiset toistot, tai joskus jopa koko sarjan aikana tehdyt toistot, ensimmäisestä alkaen, voivat olla sopivan haastavia.
Liiallisuuksiin asti hiotut tekniikat
Treenit pitää ja saa tuntua kohdelihaksissa, mutta jos et saa riittävää volyymin tai mekaanisen kuormituksen nousua, tilanne pysyy pitkälti vakiona, muuttumattomana. Jos haluat muutosta ja kehitystä nykyisen tekemisen pitää muuttua, muuten mikään ei muutu.
Älä siksi liikaa hifistele ja hae täydellisyyteen meneviä liikeratoja. Muista kuitenkin treenitekniikoissa puhtaus, oikea nostotapa ja, että kuormitus on siellä missä pitää.
Tuntuma
Lihasten kipeytyminen ei sekään kerro kehittymisestä. Se kertoo, että olet rasittanut kehoasi ja ehkä jollain uudella tavalla. Hakkaat vaikka halkoja mökillä. Et ole tehnyt sitä vuoteen. Mitä tapahduu, huomenna on olkavarsien, hartioiden ja selän lihakset lihas-arat. Kehittikö tämä? Todennäköisempää on, että lihakset saivat uudenlaista ärsykettä ja kipeytyivät.
Tuntuma tai se, että tuntuu äärimmäisen pahalta, ei vielä itsessään kerro, että kehitystä tapahtuu. Haastavat sarjat, tempot, liikeradat ja kikkailut kyllä saavat lihakset vaikka miten loppuun.. asia tässä on sekin, että missä tilanteessa tekee ja mitä ja kehittääkö se tekeminen?
Muista, että äärimmilleen rääkätyt lihakset vaativat paljon palautumiskapasiteettiä, lepoa ja ravintoa. Jos kidutat jatkuvasti itseäsi, tulee huomioida, että pitää osata levätä entistä enemmän.
Perusteet kunniaan
Pyörää on turha keksiä uudelleen. Toki kaikki kehittyy, mutta perustekeminen ei mene koskaan pois muodista, vaikka mitä väitetään. Yleisesti perusliikkeet toimivat parhaiten ilman mitään hifistelyä.
Salilla ja muuallakkin voi nähdä vaikka millaista hilavitkusta ja mitä ihmeellisempiä asioita, mutta kehittääkö se? Se onkin sitten asia erikseen.. mihin se kaikki perustuu ja mitä sillä haetaan?
Aina voi olla toki utelias ja kokeilla vaikka mitä. Uutuus ja uutuuden viehätys voi kiinnostaa. Muista kuitenkin perusteet. Ne ovat kaiken perusta ja muu on maustetta…
Et lepää ja palaudu riittävästi
Lihaskunto kasvaa levossa ja syömällä. Aktiivisuus kannattaa ja säännöllisyys, mutta maltti on valttia ja joka päivä ei kannata treenata. Hermosto ja mieli tarvitsee myös lepoa. Arjessa, kun on muutakin tekemistä se pysyy lisäksi mielekkäänä ja tekemisestä ei muodostu pakkopullaa.
Erikoistekniikat
Ekana kannattaa opetella ajamaan pyörällä. Kun osaa ajaa pyörällä, voi halutessaan vähän hifistellä. Treenaamisessa perusteet, kuten suorat sarjat ovat tärkein asia. Toki erikoistekniikoilla, superit, klusterit ja rest-pauset jne. Ovat toimivia. Niille voi antaa mahdollisuuden, mutta satunnaisesti.
Pienet liikkeet – pienet lihakset ja vähän voimaa!
Jos ihan oikeasti haluat olla fyysisesti vahva, niin tee sitä mikä kehittää sinua. Jotta voi kasvattaa treenikapasiteettiä, volyymiä ja painoja, onnistuu se tehokkaasti isoja lihasryhmiä treenaamalla. Samalla aktivoit kerralla paljon lihaksia ja lisäät testosteronin ja kasvuhormonin luontaista tuotantoa. Tämä taas auttaa kehittämään kuntoa haluttuun suuntaan. Tässäkin toimii perusasiat.
Liikevalinnoilla on merkityksensä tässä. Toki vaihtoehtoisia liikkeitä voi olla mukana ja jos joku ei sovi, voi tehdä jotain muuta liikettä. Se lisää samalla skaalautuvuutta. Kaikki ei sovi kaikille, mutta se on todella yksinkertaisesti ohjelmoitavissa tätä kautta!
Syöt liian vähän
Hiiri syö hiiren ruokaa ja karhu syö karhun ruokaa. Lihakset vaativat energiaa ja rakennusaineita. Pitää syödä, että voi kehittyä. Toki dieetilläkin ollessa voi kehittää lihaskuntoa, mutta se vaatii sen, että ravinto osataan suhteuttaa hyvin treenien kanssa ja niiden sisällön kanssa yhteen.
Lihasmassan kasvatus ja sudenkuopat – tässä oli muutamia tärkeitä asioita. Toki näitä riittää monia muitakin ja mitä ottaa huomioon?
Muista, riittävän tehokas treeni, riittävä ravinto ja riittävä palautuminen!
Sinä varmasti tiedät ja tiedät paljonkin, mutta tietääkö asiakkaasi? Pointti on tämä. Ylimielinen ei kannata olla, vaikka itse tietääkin jotain ja lopulta tietääkö sitä itsekkään? Elämä ja valmentaminen on omalla tavallaan yksi oppimismatka, jossa voi aina kehittyä eteenpäin. Siksi älä oleta, että joku tietää ja ymmärtää ja etenkään tietää kaiken sen saman mitä sinä tiedät.
Itse ainakin reilu 10 vuotta sitten kun aloittelin suunnittelemaan näitä personal trainer hommia, niin luulin ja oletin tietäväni paljonkin. Todellisuudessa en kuitenkaan tiennyt. Luulo ja olettaminen ei ole tiedon väärti.
Nyt edelleen 10 vuoden kuluttua, ajattelen että tiedän jo jotakin, mutta vielä on niin paljon kaikkea mitä haluan ymmärtää laajemmin. Uskoisin kuitenkin, että 10 vuodessa on paletti aika hyvin kasassa monien eri osa-alueiden suhteen. Tosin en kompastu edelleenkään tähänkään ajatukseen ”uskon” ja ”luulen”, koska olen oppinut myös kyseenalaistamaan itseäni.
Tämä ei tarkoita, etteikö luottaisi omaan tekemiseen, koska tiedän mitä teen, mutta en kuitenkaan koe edelleenkään olevani valmis, vaan matkalla taas jonnekin. Näen, että koko elämä on yksi kasvutarina joka opettaa jatkuvasti meille kaikille aina jotain.
Asia on sitten vain, että haluaako oppia…
Valmentaminen
Valmentaminen on opettamista ja kasvattamista. Tärkeintä asioissa ei ole se, että kaikki tietävät, että sinä osaat tai, että sinä tiedät jotain. Tärkeintä on, mitä valmennettava oppii ja sisäistää.
Sehän se ratkaisee lopulta myös millaisia tuloksia saadaan aikaan ja meneekö tieto miten perille. Tähän vaikuttaa kommunikaatio, informaatio ja viestinnän selkeys.
Tietoa pitää olla ja perusteet valmentaa, että pystyy auttamaan, ohjaamaan ja erityisesti opettamaan. Tietoa tärkeämpää on kuitenkin välittäminen. Välittäminen on tässä tapauksessa mielenkiintoa asiakasta kohtaan, mutta samalla tarvittavaa tietoa siitä, että ”kaikki on varmasti selvää”..
Oppiminen lisää osaamista ja taitoa. Taidon lisäännyttyä kasvaa usein motivaatio, kun se mahdollistaa kokonaisvaltaisemman edistymisen ja tavoitteiden saavuttamisen.
Valmennuksen alku
Valmennuksen alku on aina kriittisintä aikaa. Tiedonjano on kova, mahdollisesti yritetään oppia hetkessä kaikki. Tietoa voi myös annostella kerralla liikaa. Tulee ähky, kuten syömisestä.
Lisäksi on tärkeää yrittää hahmottaa jokaisen ihmisen kyvyt omaksua tietoa ja oppia tässä hetkessä. Tähän voi vaikuttaa merkittävästi elämäntilanne.
Aivojen kaikki muistipaikat voivat olla kuormittuneita,on stressiä ja unettomuutta. Tässä tilanteessa kannattaa miettiä, että kulkeeko tieto miten hyvin perille ja mitä asioissa kannattaa tehdä ja miten edetä…
Valmennuksen alussa jokainen valmentaja on korvaamaton tuki. Se vaatii myös valmentajalta panostusta. Tärkeää on pyrkiä kuitenkin heti yrittää saada ihminen kohti omatoimisuutta, itseohjautuvuutta ja tekemistä, osallistuttamalla häntä vaikkapa oman ravitsemuksensa suunnitteluun, aikatauluihin jne. Sekä opettamalla samalla tietoa ja taitoa, mitä missäkin tilanteessa vaaditaan. Tämä sitouttaa, tsemppaa ja rakentaa polkua eteenpäin…
Tietoa on sitten hirveästi saatavilla siellä ja täällä, ja sitä voi olla myös valmennettavalla. Houkutus voi olla kovakin, että antaa paukkua kerrasta yliäyräiden. Parempi on opettaa ja opastaa vähän kerrallaan, huolellisesti, kuin kerralla paljon ja huolimattomasti.
Lisäksi tärkeää pyrkiä näkemään epäolennaiset asiat ja nostaa esille tärkeitä ydinajatuksia. Asioiden perusteleminen on helppoa, kun tekemisen pohjaa tutkittuun tietoon, sekä vankkaan ja todeksi näytettyyn käytännön kokemukseen. Valmentajan tietotaito ja kokemus taas karttuu ajan kanssa. Sitä voi kuitenkin kehittää siinä missä hauista, jos on vain siihen halukas.
Tämä kaikki taas rakentaa asiakasta kohti pysyvämpää muutosta ja tuloksia. Ei siihen, että oppi 5 viikon aikana syömään tietyn kaavan mukaan 100g kanaa ja 50g riisiä tai maitorahkan ja banaanin… Älä oleta siksi, että tällainen ohjeistus on riittävää, kun tavoitteena on vaikkapa elämäntapamuutos. Se vaatii paljon muutakin, kuin, että asiakas syö maitorahkaa 3 kertaa päivässä…
…jos saat ajatuksesta kiinni?
Millainen on hyvä personal trainer?
Personal training on henkilökohtaista ja tavoitteellista valmennusta. Erityisesti se on opastamista ja opettamista. Näen itse personal trainerina toimimisen nykypäivänä entistä enemmän elämäntapakonsulttina. Melko hieno titteli vai mitä?
Valmennuksen tavoitteena on vastata asiakkaan tarpeeseen ja tavoitteisiin. Tavoitteet kannattaa kuitenkin asettaa realistisiksi ja alkuun hieman jopa lähteä hakemaan muutoksia riman alta kuin yli. Tämä siksi, että liika yrittäminen ja riman nostaminen HETI liian korkealle ei johda hyvään lopputulokseen.
Ei kukaan opi uimaankaan hetkessä tai, että hyppää sinne uima-altaan syvään päähän räpiköimään.
Onnistunut valmennus vaatii runsaasti panostusta, sekä itse personal trainerilta, mutta myös asiakkaan sitouttamista valmennukseen. Pelkästään personal trainerin palkkaaminen ei tuo tuloksia, vaan asiakas pitää saada motivoitua kulkemaan kohti tavoitteita. Tämä vaatii tukea, kannustusta ja tutustumista asiakkaan elämään.
Se millaista ohjausta personal trainer kykenee antamaan, vaikuttaa taas osaamisen taso treenin, ravitsemuksen, terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Tämä vaatii tietoa ja taitoa ravitsemuksesta, kuormitusfysiologiasta, anatomiasta, harjoittelun ohjelmoinnista ja entistä enemmän nykypäivänä myös ymmärtämään muutosprosessia. Tämä taas edellyttää psykologisia taitoja ja ymmärrystä.
Itse näen, että hyvä personal trainer on valmis kouluttamaan itseään käytännössä jatkuvasti eteenpäin. Tämä tarkoittaa sitä, että kantaa myös vastuunsa tiedon jakamisessa. Ei levitä mitä sattuu huuhaata ja ohjaa ihmisiä harhaan. Ymmärtää tiedettä, osaa tulkita tutkimuksia, etsiä tietoa oikeista lähteistä ja soveltaa tätä tietoa käytäntöön asiakkaiden kohdalle. Tutki, ota selvää asioista ja älä oleta näidenkään asioiden suhteen…
Mihin luotat?
Tässä voisi esittää kysymyksen, että mihin sinä luotat? Näyttöön ja tietoon pohjautuvaan valmennukseen, vai mututuntumaan. Kokemukset kentältä ovat kyllä tärkeitä ja näyttöä siitä mikä toimii ja mikä ei, mutta yhdistämällä tieteen – kokemuksen rakentuu vieläkin kovempi yhdistelmä!
Parhaassa tapauksessa personal trainer on asiantuntija. Valitettavasti kentällä hääräävässä villissä viidakossa toimii viidakon lait. Kun miettii personal trainerin tai vaikkapa jo sen netti-valmennuksen ostamista, on tärkeää tiedostaa se fakta, että ala on kirjava eri palveluntarjoajien suhteen.
Toimintatavat voivat esimeriksi poiketa merkittävästi toisistaan. Toisaalta sitten, joku sopii hyvin toiselle paremmin valmentajaksi kuin toinen. Se on taas positiivinen asia, että palveluntarjoajissa riittää vaihtoehtoja ja asiakkaan kannalta onkin tärkeää, että löytää itselleen sopivan ihmisen myös henkilökemioiden suhteen.
Samahan se on pari- ja ihmissuhteissakin, kaikki ihmiset eivät ”natsaa” keskenään…
Toki meriitit ja tulokset ovat nekin tärkeä osa kokonaisuutta. Personal trainer palvelut maksavat mitä maksavat. Lopulta asiakas maksaa tuloksista ja tästä syystä miksei palkkaus voisi perustua tuloksen saavuttamiseen? Lue tästä esimerkiksi valmennettavieni kokemuksista
Kenen kanssa PT tekee töitä?
Juoksuun erikoistunut pt ei ehkä ole se paras neuvomaan maksimaalisen lihaskasvun ja kehonmuokkauksen suhteen. Pt ei tarvitse kuitenkaan olla itse voimiltaan ja lihaksistolta äärimmilleen viritetty. Toki sekin voi kertoa jotain, että hoikkien käsivarsien tilalla on jotain papua ja pt on riittävän katu-uskottava… tai edustaa hyvinvointia ja terveitä arvoja.
Kannattaa ottaa siksi aina selvää minkälaisten asiakkaiden kanssa pt työskentelee?
Millaisia on hänen tyypillisimmät asiakkaansa ja asiakasprofiilit?
Painonpudottajat ja rasvanpolttajat (kehonmuokkausta + muutosvalmennusta, koska pysyviä tuloksia…)
Lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä..
…Toki mukaan mahtuu kaikkea muutakin, mutta kaikessa ei voi vain olla hyvä. Kannattaa siksi aina erikoistua johonkin.
Mitä usein personal training valmennuksiin sisältyy?
Yleisesti jos mietitään kokonaisuuksia ja mitä itse tiedän vastaavien palveluiden tarjoajia, niin raamit ovat monella samanlaisia:
Alkukartoitus ja lähtötilanteen selvitys
Mahdolliset alkutestit, mittaukset jne.
Treeniohjelma / liikuntasuunnitelma
Ruokavalio
Tapaamiset tai etätuki..
Yhteydenpito, seuranta jne.
No sitten asiakas vertaa näitä eri palveluita keskenään ja mitäs sitten? Tämähän ei vielä kerro sen enempää mistään? Esim: Siitä, että saako se pt yleensä aikaan muutoksia ja tuloksia ja onko tästä näyttöä, muutakin kuin asiakkaiden toteamukset…
Tässä jos mietitään vaikkapa ravitsemuksen aluetta, niin siinä jos missä voidaan mennä pahasti metsään. Edetään liian vauhdilla tai jopa se oma osaaminen ei vain riitä. Eikä sitä uskalla tunnustaa ja sitten olettaa, että kyllä tämä tästä.
Esimerkkinä ravinto..
Kaikilla asiakkailla on suuressa roolissa etenkin ravinto. Se on lopulta merkittävässä roolissa esimeriksi kehonkoostumuksen muuttamisessa. Isolle osalle ihmisiä saadaan aikaan jo järisyttäviä tuloksia keskittyen ravitsemuksen perusasioihin, mutta sekään, kun ei aina riitä…
Ravinnon suhteen ei voida lähteä siitä, että sama ruokaohjelma toimii vääjäämättä kaikilla optimaalisesti. Treenin ja ravinnon suhteen on isojakin yksilöllisiä eroavaisuuksia ja ravitsemuksen toteuttamiseen vaikuttaa myös niin monet psykologiset asiat, että ne on syytä pystyä huomioimaan valmennuksessa tarkkaan. Tätä kautta voi sitten antaa laadukasta ja osaavaa elämäntapaohjausta työvälineitä ja keinoja juuri sen asiakkaan muutos tarvetta varten.
Valmentajalta voi ja kannattaa myös tarvittaessa pystyä kysymään asioista ja vaatia perusteluja asioiden suhteen, joita ei itse välttämättä ymmärrä. Tästä päästään juuri siihen kysymykseen, että valmentajan ei pidä olettaa, että asiakas tietää? Ei siis kannata olla ylimielinen ”nämähän ovat näitä perusasioita”… Sitä se voi olla kyllä valmentajalle itselleen, mutta onko se muille niin? Siksi älä oleta!
Summa summarum:
Personal trainerin palkkaaminen voi olla ihan jäätävän hyvä idea kenelle tahansa, mutta samalla kertaa iso päätös joka voi vaatia harkintaa. Valmennus voi kuitenkin muuttaa ihmisen elämää merkittävästi ja parhaassa tapauksessa pysyvästi parempaan suuntaan. Asioita kannattaa pohtia, koska kyse on juuri sinun hyvinvoinnista, tavoitteista, tuloksista ja lopulta lompakostakin…
Onneksi meitä on alalla monia huippuja! Löydät takuulla meistä joistakin itsellesi sopivan!
Oletko jo ladannut nämä?
Katsoitko eilisen blogini – Hyvä uni- vinkit parempaan uneen! Samalla pääset lataamaan blogista uni-oppaan itsellesi!
Pylly, peppu, ahteri, takalisto, hanuri, gluteus maximus, ass… Rakkaalla ruumiinosalla saattaa olla monta eri nimeä. Jos sinulla on tavoitteena treenattu peppu ja pakarat ja haluat kehittyä, ruokavalion ja treenaamisen pitää olla kunnossa!
Moni tykkää treenata nykypäivänä pakaroita ulkoisten syiden takia (eikä siinä mitään väärää ole). Pakaroilla on kyllä muukin tärkeä tehtävä, nimittäin vahvat pakarat pitävät kehon toimintakykyisenä ja selkäkivut poissa.
Pakaralihakset ovat erittäin tärkeät lihakset lantion ojennuksessa. Tätä tarvitaan esimerkiksi juoksussa, luistelelemisessa ja arkisessa elämässä, kun kyykätään sekä useissa harjoitusliikkeeissä. Erityisesti 100m juoksijoilla riippumatta sukupuolesta on isot ja vahvat pakarat. Pakarat osallistuvat tehokkaasti voimantuottoon.
Tarakan oma vahvistaminen tukee luonnollisesti myös voimaharjoittelua kyykyissä ja maastavedoissa ja antaa tukea keholle. Jos tavoitteena on nostaa mahdollisimman isoja kuormia, niin pakaroiden tulee olla vahvat.
Joskus puhutaan siitä kuuluisasta ”kyykkypepusta” Harvemmin vahvalla jalkakyykkääjällä tai maastavetäjällä onkin heikot pakarat fyysisesti tai ulkoisesti.
Nykyaikana ihmiset ovat enemmän ja enemmän passiivisia ja istutaan todella paljon. Tämä saa pakarat nukkumaan. Voimaa ei tuoteta enää kunnolla pakaroista. Istuminen kiristää lantiota, lonkankoukistajia ja pakaroita. Alaselkä voi oireilla tästä. Kireät pakarat voivat sitten aiheuttaa selkäkipuja.
Pakaralihakset työskentelevät esimerkiksi silloin, kun nouset istumasta ylös seisomaan. Pyri siksi tauottamaan toimisto-koulupäivää nousemalla riittävän usein ylös ja älä ole liikaa paikallaan.
Käydään läpi muutamia tärkeitä asioita joilla voit kehittää muotoa, lihasmassaa ja voimaa pakaroihin.
Treenattu peppu ja pakarat
Usein salilla tai kehonpainolla treenateessa näkee monien treenaajien hinkkaavan pakaroita pienillä painoilla ja pääasiassa eristävillä harjoitusliikkeillä tai mitä ihmeellisimmilla treeniliikkeillä, sen toivossa, että tarakka kehittyy.
Tehokkaampaa olisi kuitenkin panostaa puhtaasti muutamaan tehokkaaseen harjoitusliikkeeseen, kuten vaikkapa kuningasliike jalkakyykky ja sen eri variaatoihin ja tehdä riittävän monta sarjaa, eikä tehdä myöskään liian pitkiä toistojen määrää (ellet sitten ole täysin aloittelija, joka voi tietyissä tilanteissa hyötyä tästäkin, ei suinkaan aina ja kaikessa).
Isommissa liikkeissä lihas joutuu kovemmalle työlle altiiksi täydellä lihaspituudella ja vielä, kun liikerata pysyy mahdollisimman pitkänä suhteessa omiin välityksiin nähden. Pakaroita voidaan vahvistaa parhaiten treeniliikkeillä, joissa pystyy käyttämään riittävän raskasta painovastusta ja liikkeitä joissa lonkan liikeradat pysyy suurena, polvet ja jalat koukistavat kunnolla.
Pakaralihas kehon suurimpia lihaksia. Sen tehtävä on ojentaa lonkkaniveltä. Tähän osallistuvat lisäksi reiden lihakset. Usein reidet ottavat merkittävän roolin lonkkaa liikuttavissa harjoituksissa. Erityisesti jos liikerata on liian lyhyt.
Alla on hyviä liikkeitä joilla voit kehittää tehokkaasti lihasmassaa ja voimaa pakaroihin. Voit tehdä vaikka oman pakaratreenin näillä liikkeillä:
Jalkakyykky tangolla, smith + kyykyn eri variaatiot – 3-4 sarjaa / 6-8 toistoa
Askelkyykky (huom polvet) – 2-3 sarjaa / 10-12 toistoa
Lantionnosto tai pakarapotkuja – 3 sarjaa / 6-10 toistoa
Kyykkyhyppy tai maljakyykky käsipaino tai kahvakuula – 3-4 sarjaa / 10-15 toistoa
Yhden jalan maastaveto tai normi suorin jaloin maastaveto tanko, käsipainot tai kahvakuulat 3-4 sarjaa / 8-12 toistoa
Pidä myös riittävä tauko, eli huilaa sarjojen välissä vähintään 1 minuutti – 2 minuutia. Pyri tasaiseen progressiivisuuteen, lisäämään haastetta, että kehityt… Muista kuitenkin, että pyrit tekemään liikkeet puhtaasti. Näin saat treenin tehoamaan sinne minne halutaan!
Jos et ole koskaan treenannut, mutta haluat herättää pakarat eloon, voit lähteä kokeilemaan kehonpainolla tehtävää treeniä ja tehdä ekana liikkeenä lantionnostoja.
Tarvittaessa voit tästäkin varioida liikettä 1 jalalla tai korokkeen päällä tehtäväksi ja käyttää mahdollisesti lisäpainoja apuna voimien kehittyessä.
Voit hyödyntää pakaroiden treenaamisessa myös portaita, mäkijuoksua- vetoja, porraskonetta tai tehdä näitä HIIT- treeninä.
Peppu ja ruokavalio
Tavoitteena treenattu peppu ja pakarat – Jalkakyykky, maastaveto, lantionnosto ovat kaikki hyviä ja tehokkaita liikkeitä vahvistamaan pakaroita. Kuitenkin jotta voit kehittyä, tarvitaan treenaamisen tueksi riittäävää ravintoa.
Uskalla syödä riittävästi. Jos olet treenannut pitkään ja et ole saanut aikaan toivomiasi tuloksia ja mallia pakaroihin, yritä lähteä kasvattamaan energia määrää ravinnossa ja jatka sopivan tehokasta treeniä.
Voit seurata kehitystä mittaamalla lantion / pakaroiden ympärystä ja katsomalla milltä se pylly oikein näyttää peilistä katsottuna?
Pakaroiden muotoon vaikuttaa suuresti se, kuinka paljon rasvaa on pakaroiden ympärillä. Monella voi olla hyvin kehittyneet ja vahvat pakarat, mutta ne ovat piilossa rasvakerroksen alla. Tällöin pakaroiden anatominen ulkomuoto ei tule selkeästi esille.
Jos rasvaprosenttisi on suhteellisen korkealla, ruokavalion avulla voit kiinteyttää itseäsi. Samalla tehokkaalla treenaamisella voit saada hyviä tuloksia aikaan. Huomioi kuitenkin, että jos haluat polttaa rasvaa ja kiinteyttää itseäsi, et polta lihasmassaa – on olennaisen tärkeää mistä paino lähtee, eli rasvasta. Muuten voit mennettää kaiken hyvän tehdyn työn.
Pakarat tykkäävät ruuasta
Joka paikassa puhutaan proteiinista ja sen tärkeydestä etenkin treenaavan kohdalla. Proteiini on keholle rakennusaineitta ja sinun kannattaa syödä proteiinia ainakin n. 1,5-2g per painokiloa kohden. Usein tätä enempää ei tarvita…
Tarvitset myös riittävästi hiilihydraatteja, että saat potkua treeniin ja jaksat nostaa isompia painoja ja näin haastaa itseäsi. Joskus hiilihydraattien saanti voi jäädä myös liian pieneksi. Tämäkin vaikuttaa suoraan treenin tehokkuuteen, palautumiseen ja kehitykseen.
Eli uskalla syödä riittävästi. Kuitenkin jos haluat samalla kiinteyttää itseäsi ja polttaa rasvaa voit aavistuksen vähentää hiilareista, mutta ilman niitä ei ole mitään perustetta olla. Voit kokeilla myös syödä hiilareita etenkin treenin ympärillä. Treenaajaa voi auttaa myös kreatiini. Kreatiinin avulla voit saadalisää voimaa ja näin rasvattoman kehonpainon nousemaan.
Huolehdi myös riittävästä kasvikisen ja hyvien rasvojen saannista.
Pepputavoite
Muista, että se mitä treenaat kehittyy. Voit treenata alavartalon lihaksia kuten pakaroita useampana päivänä viikossa esim 2 jaetulla ohjelmalla useita kertoja viikossa. Näin kehosi vahvistuu tehokkaasti ja lihasmassa kasvaa. Vain haastamalla itseäsi voit saada aikaan tuloksia. Muista myös riittävä lepo ja palautuminen ja huolehtia riittävästä ravitsemuksesta.
Tässä vielä tehokas ilmainen pakaratreeni sinulle joka olet jo treenannut hetken ja liikkeet tuttuja:
1 treenipäivä:
Jalkakyykky (polvikulma alle vaakatason)
4-5 sarjaa x 5-7 toistoa, tauko 2-3 minuuttia sarjojen välissä.
Tempo 3110
tempo= 3 sekuntia alas, 1 sek ”nimellinen stop”, 1 sek ylös, ylhäällä ei taukoa vaan suoraan alas…
2. Lantionnosto
4-5 x 8-10, tauko 2-3 minuuttia
Tempo 1131
1 sek – Lantion ojennus terävästi, 1 sek stoppi, 3 sek alaslasku, 1 sek hapet sisään ja uudelleen ylös…
3. Askelkyykky kävely pitkillä askeleilla
4x 8-12, tauko 1-2 minuuttia.
2 treenipäivä:
1) Maastaveto
4-5 x 5-6, tauko 2-3 min
2) Lantionnosto
4-5 x 6-8, tauko 2-3 min
3) Maljakyykky ”goblet” käsipainolla
3 x 8-10, tauko 1-2 min
Tempo 3110
3 treenipäivä:
1) Bulgarialainen askelkyykky
4-5 x 6-8, tauko 2-3 min
2) Suorin jaloin maastaveto tai romanialainen maastaveto
4-5 x 6-8, tauko 2-3 min
Pysäytä liikerata, kun vartalo koukussa alasennossa 1-2 sekunniksi
3) Pakarapotkut laitteessa tai taljassa
3-4 x 10-12, tauko 1-2 min
Ps. Vaikka tavoitteenasi olisi pakaroiden kehittäminen, muista kuitenkin treenaamisessa kokonaisvaltaisuuden tärkeys! Eli et treenaa kuitenkaan liian yksipuolisesti ja tämä jo ihan lihastasapainon takia.
Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiini? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!
Saako Pt, eli personal trainer olla ylipainoinen? Pitääkö Pt:llä näkyä vatsalihakset? Pitääkö Pt:llä olla timmit ja pyöreät pakarat?
Kertooko se, että Pt on itse ”tikissä” ammattitaidosta? Kertooko se, että Pt on itse urheillut, kilpaillut ammattitaidosta? Onko ns. Katu-uskottavuudella väliä?
Välillä saa lukea sosiaalisen median ihmeellisestä maailmasta siitä, että jos Pt, ei ole timmi, niin Pt ei osaa mitään..
Tätä keskustelua käydään myös meidän liikunta-alan ammattilaisten keskuudessa aika-ajoin.
Onko ulkonäöllä sitten niin iso merkitys? Mitä sinä olet mieltä personal trainer kohdalla?
Lihava vai timmi PT?
Meitä Personal trainereita on moneen junaan myös ulkoisten avujen suhteen.
Kaikilla saa myös olla asian suhteen omat mielipiteensä. Osa palkkaa Pt:n joka on itseään = asiakasta kovemmassa kunnossa ulkoisen olemuksensa suhteen. Osalle taas tällä asialla ei ole mitään merkitystä!
Osa hyödyntää ulkonäköään valmennusten myynnissä. Etenkin tämä tulee esille näissä kaikissa pakara, sun muissa booty-ohjelmissa. ”Treenaa itsellesi ultimaattiset pakarat”. Tehotreenin hinta nyt vain 19,90 €… Sitten myynti-ilmoitukseen laitettu kuva naisesta joka kyykkää tai tekee jotain muuta pakaraa aktivoivaa harjoitusta.
Ulkonäkö myy, mielikuvat myyvät. Timmi kroppa ja kurvit. Mitäs jos johonkin kuvaan liitettäisiin mukaan se ylipainoinen ”lihava” Pt… Kärsiikö uskottavuus? Entäs jos tämä Pt, tietääkin oikeasti miten saada lihasmassaa ja voimaa pakaroihin?
Me elämme hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Some, lehdet, netti jne. Ulkonäköä arvostellaan. Tätä tapahtuu suuntaan jos toiseen.
Itse olen kohdannut tätä, että jos on kovemmassa iskussa, niin sekään ei ole aina hyvä 🙂 Tavallaan se henkilökohtaisesta asiasta, eli ulkonäöstä tuleekin julkinen ja riistaa.
”Mikä tuokin luulee olevansa jne.” ”Näyttääpä kauhealle” jne. Tällaista olen saanut kuulla itsekin vuosien saatossa 🙂
Oma suhtautuminen tähän ja tällaisiin kommentteihin on EVVK!
Mutta mielikuvat. Jos joku on Ns. Iskussa, tikissä. Siitä tulee helposti se mielikuva, että kyllähän tuon on pakko toimia itsellekkin.. Mutta asia ei aina mene niin!
6-7 liikettä pelkkää persetreeniä ja kaikki hienot muodikkaat liikkeet yhdistettynä kuminauhoihin jne… Kyllähän sillä saadaan toki kiva polte pyllyyn, mutta… Keskitytään nyt tähän aiheeseen, tämä menee muuten liikaa pyllyilyyn..
Arvo ja osaaminen ulkonäön mukaan?
Oman arvon ei pitäisi rakentua ulkoiseen olemukseen. Toki jos harrastaa Fitness urheilua, kehonrakennusta tmv, niin arvo määräytyy juurikin ulkonäön mukaan ja se on osa sitä lajiin kuuluvaa arvostelua. Se nyt vain sattuu kuulumaan siihen…
Siinä, kun ei vähä riitä, vaan tavoite on pyrkiä lähelle omaa optiaalista maksimiaan ulkonäön ja oman kehon suhteen.
”Lisää lihasta, rasvaa vähemmälle jne”
Sepä se onkin raadollista ja monen psyyke ei sitä kestä, että toiset ihmiset määrittävät sinun kehosi, ulkonäkösi paremmuuden mukaan. Siinä voi olla mielenterveys melkoisella koetuksella…
Samaa voi kokea myös PT…
Kun toimii hyvinvointi, liikunta, terveys alalla ja puhuu toisille liikunnan ja ravinnon ilosanomaa, niin siitä voi muodostua paineita oman ulkonäön suhteen.
Olen keskustellut tästä aiheesta muutamien Pt:n kanssa ja siellä taustalla voi piillä ajatus, että ”riitänkö minä”, ”olenko tarpeeksi uskottava”, ”olenko tarpeeksi hyvässä kunnossa”, ”miten voin kertoa muille terveellisestä ravisemuksesta, kun olen itse ylipainoinen”, ”entäs jos en olekkaan tarpeeksi timmi”,”mitä ihmiset ajattelevat minusta”?
Näkyykö vatsalihakset ja onko maastaveto 200kg, ei pitäisi olla ammattitaidon mittari. Eihän mäkihyppyvalmentaja ole itse välttämättä paras hyppäämään…
Voiko joku toinen ihminen myöskään määrittää sen miltä jonkun Pt:n pitäisi näyttää? Ei, ulkonäkö, kuten ihan normaalissa elämässä on vain lopulta kuori siitä ihmisestä itsestään…
Melkoisen raadollista ja silti asialla on toinenkin puoli, nimittäin = Ulkonäöllä on myös väliä tiettyyn pisteeseen asti?
PT – on itsensä käyntikortti
Kyllä Pt on myös sitä ulkoisesti!Yleisesti siisti olemus, siistit vaatteet jne. Eli tätä ulkonäkökeskeisyyttä tiettyyn pisteeseen asti.
Mutta tarkoittaako se sitten muuten sitä, että mitä paremmassa kunnossa sä olet ulkoisesti, niin sitä parempia tuloksia sinä myös saat muille? Tarkoittaako se sitä, että Pt:n pitää olla rasvattomassa kondiksessa 24/7 365 päivää vuodessa?
Se, että sä oot Pt, niin ihmiset seuraa sua eri tavalla. Katsoo myös sitä ulkonäköä, ulkoista habitusta. Etenkin jos joku haluaa sitä lihasta ja voimaa, niin voidaan tsekkaa, että onko se itse missä kunnossa ja liikkuuko rauta miten? Kyllähän sekin tietty kertoo aina oman tarinaansa jne…
Esimerkiksi voimaharjoittelun ja kehonmuokkauksen suhteen, niin kyllä sitä moni hakeutuu juuri sille Pt:lle valmennukseen kenellä on riittävästi kompetenssia ja annettavaa… tietyt meriitit ja näyttää myös sen, että asiakkaat saaneet tuloksia aikaan.
Mutta entäs sitten se kenellä ei olekaan isot hauikset, vaan enemmän ”narut”? Osaako se nyt varmasti saada mulle mun haluamani käsivarret tai pakaraan muotoa? Asia ei ole tässäkään niin mustavalkoinen…
Jokaiselle löytyy varmasti juuri se oma Pt…
Ihmisiä on maailmassa jotain 7,5 miljardia… Melkoinen määrä meitä täällä tallustaa. Tärkeintä tässä on se, että me kaikki olemme erilaisia!
Siksi jokaiselle ihmiselle löytyy varmasti se oma sopiva Pt. Jos joku haluaa palkata Jari Mentulan tai sen timmeimmän mimmin, niin se myös tekee sen. Toiset taas pelkäävät isoja lihaksia, ja hakevat ihmistä joka on enemmän myös ulkoisesti sellainen johon voi myös itse samaistua parhaiten.
Monet ihmiset kyllä panevat merkille Pt:n oman suhtautumisen fiksuihin ajatuksiin ravitsemusta, liikuntaa ja yleisesti hyvinvointia kohtaan. Sekin on osa käyntikorttia…
Meille kaikille ihmisille on tärkeää pitää itsestämme huolta. Voida hyvin itsemme kanssa fyysisesti ja henkisesti. Tärkeää Pt:lle on siksi elää sen mukaan mitä muille opettaa, eli omien oppiensa mukaan.
Se jos Pt vetää jatkuvalla syötöllä roskaruokaa ja puhuu sitten vastaavasti terveellisen ruoan puolesta, ei treenaa jne, ja sitten kannustaa toisia toiminaan toisin kuin itse, niin kyllä se suo pahasti uskottavuutta. Toki mikään natsi ei kannata olla ja ihminen se Pt:kin on… 😉
Mutta kerta on hyvinvoinnin ammattilainen, niin mielestäni sen pitäisi näkyä omassa elämässään liikunnan, ravinnon ja hyvinvoinnin suhteen… Sitä kautta se näkyy myös siinä miltä Pt näyttää? Nimittäin miten ihminen voi itsensä kanssa ja onko sinut itsensä kanssa? Siinä ei sitten ole kyse onko timmi, vai vähemmän timmi = vaan se, että voi hyvin henkisesti, niin se näkyy myös eteenpäin ulkoisesti…
Muista! Minun, sinun, eikä kenenkään muunkaan ihmisen arvo tai osaaminen pitäisi määräytyä ulkonäön mukaan, vai mitä?
Ps.
Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
Mieti rehellisesti oletko ennemmin ohjaaja vai valmentaja? Ero valmentamisen ja ohjaamisen (Esim: Kuntosaliohjaaja jne..) välillä on yksi asia ja se mikä erottaa esim: Yksityiset personal trainerit harrastelijoista. Se on nimittäin valmentaminen…
Valmentamiseen kuuluu osana yksilöllisyys, kokonaisvaltaisuus, vuorovaikutus, suunnitelmallisuus, pitkäjänteisyys, kyky soveltaa asioissa ja myös muokata niitä tilanteen tullen jos joku alkaakin vaikuttaa siltä, että nyt pitää tehdä muutoksia jne. Tämä lisää tekemiseen laatua kaikessa toiminnassa ja sitä kautta myös tuloksellisuutta…
Ja edelleen niistä meille maksetaan!
Yksi tärkeä osa on myös osata heittäytyä valmennukseen mukaan ja elää siinä mukana. Toki asioita ei kannata ja ole tarvis ottaa itseensä ja ns. iholle.
Vastaavasti pöytälaatikko”treenari” tai valmiskonseptiohjaaja, joka toimii isolla kuntoklubilla ottaa pöytälaatikosta valmiit ohjeet ja printtaa ne samat kaikille sen kummemmin miettimättä. Sama toistuu myös ohjaamisessa. 7-10 tapaamista päivässä ja samat treenit ja kuviot. Tätä voisi puhua ohjaamisena, ei valmentamisena…
Kumpi on sinusta parempi vaihtoehto, kun haluat itsellesi henkilökohtaista ja yksilöllistä palvelua omiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi nähden?
Ohjaaminen tappaa myös helposti sen hyvänkin valmentajan innostuksen ja palon asiakasta kohtaan!
Jos teet 5 vuotta samaa työtä ja toistat samaa kaavaa ”rutiinia”, ilman vaikuttavuutta ja luovuutta, niin ihan varma on, että se alkaa leipäännyttää pidemmän päälle.
Liukuhihna PT, valmentaja
Monella salilla tmv, on se että kaikki ohjelmat, harjoitusliikkeet, harjoittelun ohjelmointi ja ravinto-suunnittelu toteutetaan kaikille samana yksilöllisistä eroista huomioimatta.
Tässä on isona asia se, että moni yrittää helpottaa tällä myyntiä, markkinointia, helpottaa ostopäätösten tekemistä, tehostaa ajankäyttöä = Enemmän asiakkaita, enemmän rahaa!
Tämä on samalla kertaa arpapeliä. Jos otanta on 1000 asiakasta ja niistä 100 saa tuloksia samalla konseptilla, niin se on vain 10%. Eikö parempi olisi pyrkiä pääsemään lukuun +90%…
Tässä ei kyse ole enää henkilökohtaista valmennusta, vaan liukuhihna toiminnasta. Sanon, että jokaisen itseään kunnioittavan PT:n ei kannattaisi lähteä tällaiseen. Se on samalla kertaa asiakkaan dissaamista ja aliarvioimista…
Huomenna sitten joulukalenterissa jotain aivan muuta… 🙂
Pysy mukana ja jos haluat jaa ihmeessä artikkeleja!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
