Mitä personal trainer -valmennus sisältää?

Personal trainer -valmennus voi tarkoittaa hyvin erilaisia palveluita. Yhdelle se on muutama ohjattu harjoitus. Toiselle se on kuukausien mittainen kokonaisuus, jossa harjoittelu, ravitsemus, palautuminen, seuranta ja arjen ratkaisut rakennetaan saman tavoitteen ympärille.

Omassa valmennuksessani lähtökohta on jälkimmäinen. Valmennuksen sisältö rakennetaan asiakkaan tavoitteen, lähtötilanteen, elämäntilanteen ja tuen tarpeen mukaan.

1. Lähtötilanteen kartoitus

Ennen ohjelmien rakentamista täytyy tietää, mistä lähdetään liikkeelle. Kartoituksessa käydään läpi tavoitteet, aikaisempi harjoittelu, arjen aikataulut, käytettävissä olevat harjoitusmahdollisuudet, ravitsemus, palautuminen sekä sellaiset rajoitteet, jotka on valmennuksen kannalta tarpeellista huomioida.

Tarkoitus ei ole kerätä tietoa tiedon vuoksi, vaan tehdä valmennuksesta realistinen. Hyvä suunnitelma toimii myös asiakkaan tavallisessa arjessa.

2. Tavoitteiden määrittely

“Haluan parempaan kuntoon” on hyvä lähtökohta, mutta valmennusta varten tavoitetta kannattaa tarkentaa. Haluatko esimerkiksi lisää voimaa, lihasmassaa, parempaa jaksamista, painonhallintaa, säännöllisen liikuntarutiinin tai valmistautua tiettyyn fyysiseen tavoitteeseen?

Kun tavoite on selkeä, voidaan päättää mitä seurataan ja millä tavalla harjoittelua viedään eteenpäin.

3. Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Harjoitusohjelman tehtävä ei ole näyttää hienolta paperilla. Sen pitää olla toteutettavissa ja viedä oikeaan suuntaan.

Ohjelmoinnissa huomioidaan muun muassa harjoittelutausta, tavoite, käytettävissä oleva aika, harjoitusympäristö, palautuminen ja se, kuinka paljon harjoittelua kokonaisuuteen on järkevää sijoittaa.

4. Harjoittelun ohjaus ja tekniikka

Lähivalmennuksessa henkilökohtaiset tapaamiset mahdollistavat liikkeiden opettamisen, tekniikan havainnoinnin, kuormituksen arvioinnin ja välittömän palautteen. Tapaamisen tarkoitus ei ole vain “vetää treeni läpi”, vaan opettaa asiakkaalle taitoja, joita hän pystyy käyttämään myös itsenäisesti.

Etävalmennuksessa harjoittelua voidaan puolestaan seurata sovituilla tavoilla ja ohjelmaa muokata palautteen sekä kehityksen perusteella.

5. Ravitsemusvalmennus

Ravitsemus sovitetaan tavoitteeseen ja arkeen. Tarkoituksena ei ole automaattisesti tehdä mahdollisimman tiukkaa ruokavaliota, vaan rakentaa tapa syödä, jota pystyy toteuttamaan riittävän johdonmukaisesti.

Painonhallinta, lihasmassan kehittäminen, suorituskyky ja palautuminen voivat vaatia erilaisia painotuksia. Siksi sama ruokavalio ei sovi kaikille.

6. Palautumisen ja kokonaiskuormituksen huomioiminen

Harjoitusohjelma ei elä tyhjiössä. Työ, perhe, uni, muu liikunta ja elämäntilanteen muutokset vaikuttavat siihen, kuinka paljon harjoittelua ihminen pystyy järkevästi tekemään.

Valmennuksessa tätä kokonaisuutta seurataan, jotta harjoittelua voidaan tarvittaessa keventää, lisätä tai muuttaa.

7. Kehityksen seuranta

Valmennus ei ole “tee tätä ohjelmaa ja palataan kolmen kuukauden päästä” -malli. Kehitystä seurataan tavoitteen kannalta tarkoituksenmukaisilla mittareilla.

Seurattavia asioita voivat olla esimerkiksi harjoituspainot ja toistot, suorituskyky, kehon mitat, painon kehitys, harjoittelun säännöllisyys, koettu jaksaminen tai muut tavoitteen kannalta relevantit asiat.

8. Ohjelmien päivittäminen

Ohjelma ei ole valmis ikuisesti. Kun kehityt, myös harjoittelun pitää kehittyä. Jos elämäntilanne muuttuu tai jokin ratkaisu ei toimi käytännössä, sitä pitää pystyä muuttamaan.

Tämä on yksi keskeinen ero ohjelman ostamisen ja henkilökohtaisen valmennuksen välillä: valmennus reagoi siihen, mitä oikeasti tapahtuu.

9. Yhteydenpito ja palaute

Tapaamisten välissä tapahtuva työ on olennainen osa valmennusta. Asiakkaalle voi tulla kysymyksiä, harjoittelussa voi tulla vastaan ongelmia tai arki voi muuttua. Yhteydenpidon avulla asioihin voidaan reagoida ennen kuin pieni ongelma muuttuu viikkojen jumitukseksi.

Mutta yhteydenpito ei ole vain viestittelyä. Sen kautta saan tietoa, jonka perusteella arvioin harjoitusvastetta, kuormitusta, palautumista, ravitsemuksen toteutumista ja sitä, onko suunnitelmaa syytä muuttaa. Joskus oikea päätös on lisätä jotain. Joskus vähentää. Ja joskus ammattitaitoa on nimenomaan se, ettei toimivaa kokonaisuutta lähdetä muuttamaan vain siksi, että kalenterissa vaihtui viikko.

Tämän vuoksi henkilökohtaisen valmennuksen arvoa ei kannata laskea vain tapaamisten määrän kautta. Maksat jatkuvasta seurannasta, analyysistä ja päätöksenteosta myös tapaamisten välissä. Lue aiheesta tarkemmin artikkelista mitä henkilökohtaisessa valmennuksessa oikeastaan ostat.

10. Lähivalmennus tai etävalmennus tarpeen mukaan

Kaikki eivät tarvitse samanlaista toteutusta. Kuopiossa toteutettava lähivalmennus sopii erityisesti silloin, kun henkilökohtaisesta tekniikkaohjauksesta ja kasvokkain tapahtuvasta työskentelystä on paljon hyötyä.

Etävalmennus puolestaan sopii hyvin silloin, kun pystyt harjoittelemaan itsenäisemmin mutta haluat suunnittelun, seurannan, palautteen ja ravitsemusohjauksen.

Mitä valmennukseen ei automaattisesti kuulu?

Hyvä henkilökohtainen valmennus ei tarkoita sitä, että valmentaja yrittää ratkaista kaiken mahdollisen. Personal trainer toimii oman osaamisensa ja ammattiroolinsa rajoissa. Tarvittaessa asiakas ohjataan esimerkiksi lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.

Myöskään mahdollisimman suuri määrä tapaamisia ei ole itseisarvo. Tavoitteena on löytää määrä tukea, joka auttaa asiakasta etenemään.

Valmennuksen sisältö ratkaisee enemmän kuin ominaisuuslista

Kun vertailet personal trainer -palveluita, älä kysy vain montako tapaamista pakettiin kuuluu. Kysy myös mitä tapaamisten välillä tapahtuu, kuka ohjelmat suunnittelee, miten niitä päivitetään, miten ravitsemusta käsitellään ja miten kehitystä seurataan.

Jos etsit henkilökohtaista valmennusta Kuopiossa, tutustu Personal Trainer Kuopio -palveluun. Hinnoittelusta voit lukea erikseen artikkelista Personal trainer Kuopio hinta.

Usein kysyttyä personal trainer -valmennuksen sisällöstä

Sisältääkö valmennus henkilökohtaisen harjoitusohjelman?

Kyllä. Henkilökohtaisessa valmennuksessa ohjelma rakennetaan tavoitteen, lähtötilanteen, harjoittelutaustan ja käytettävissä olevien resurssien perusteella.

Sisältyykö ravitsemus valmennukseen?

Ravitsemusohjaus on osa kokonaisuutta silloin, kun se on tavoitteen kannalta relevanttia. Ohjaus sovitetaan asiakkaan tilanteeseen ja valmennuksen laajuuteen.

Kuinka usein ohjelmaa muutetaan?

Ohjelmaa päivitetään kehityksen ja tarpeen perusteella. Muutoksia ei tehdä vain kalenterin vuoksi, vaan silloin kun harjoittelun eteneminen tai elämäntilanne sitä edellyttää.

Onko PT-tapaaminen koko valmennus?

Ei. Tapaaminen on yksi työväline. Suunnittelu, seuranta, palaute, ohjelmien muuttaminen ja muu yhteydenpito ovat myös osa henkilökohtaista valmennusta.

Voiko valmennuksen toteuttaa etänä?

Kyllä. Etävalmennuksessa henkilökohtainen suunnittelu, ohjelmointi, seuranta ja palaute toteutetaan ilman säännöllisiä kasvokkain tapaamisia.