Onnellisuus on hyvän elämänlaadun keskeinen tekijä, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnelliset ihmiset ovat usein terveempiä, elävät pidempään, ovat motivoituneempia ja sosiaalisesti aktiivisempia.
Onnellisuus liittyy vahvasti stressin hallintaan ja elämän tyytyväisyyteen. Kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu suurelta osin onnellisuuden perustalle.
Haluatko sinä olla onnellinen? Varmasti jokainen meistä haluaa olla ja löytää elämästään onnellisuutta tuottavat asiat.
Mitä onnellisuus merkitsee?
Onnellisuus on moniulotteinen käsite, joka käsittää tyytyväisyyden, ilon, merkityksellisyyden ja positiiviset tunteet. Se ei ole pelkästään hetkellinen tunne, vaan se on pitkäaikainen tila, joka heijastuu elämän eri osa-alueilla.
Onnellisuus voi liittyä ihmissuhteisiin, työhön tai henkilökohtaisiin saavutuksiin. Tavoitteen täyttyminen, voitto tai onnistuminen voivat tuottaa onnellisuutta.
Onko onni ja onnellisuus sama asia?
Hannu Hanhi tuntuu olevan hyvin onnekas. Aku Ankka kadehtii Hannun onnea. Aku kokee itsensä usein hyvin epäonniseksi. Joskus Akusta tuntuu, että oikein mikään ei ota sujuakseen.
Kuitenkin Akulla on asiat hyvin jos miettii hetken… Elämän perusedellytykset kunnossa, työ, koti, ystäviä ja ihmissuhteita. Ei nyt ihan täysin onnetontakaan, vai mitä.
Onko Aku sitten onnellinen, vaikka kokee epäonnea elämässä?
Vaikka käsitteet liittyvät toisiinsa, onni ja onnellisuus eivät ole täysin synonyymejä. Onni voi viitata hetkelliseen ilon tunteeseen tai ulkoisiin tekijöihin, kuten sattumaan. Onnellisuus on laajempi käsite, joka sisältää pysyvämmän tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tilan.
Onnellisuusindeksi
Onnellisuusindeksi on mittari, joka arvioi maailman maiden onnellisuutta eri tekijöiden perusteella. YKjulkaisema World Happiness Report on yksi tunnetuimmista onnellisuusindekseistä. Suomi on tilastojen mukaan ollut maailman onnellisin kansa vuodesta toiseen.
Suomessa on paljon asioita, jotka eivät ole aina hyvin, mutta silti kansa koetaan onnelliseksi. Tämä kertoo siitä, että onnellisuus voi löytyä arkisista asioista ja asennoitumisesta elämään.
Mistä voi löytää onnellisuuden ja onnen? Ympäristöä missä elämme, sitä emme aina voi vaihtaa. Oma asennoituminen on taas asia, johon voimme yrittää vaikuttaa.
Ajattelemmeko positiivisesti ja näemme mahdollisuuksia, vai emmekö näe niitä. Kiinnittyykö huomio siihen mitä meillä ei ole, kuin mitä meillä on nyt tässä hetkessä?
Onnellisuusindeksi – käyttää kriteereinä esimerkiksi taloudellista tilannetta, terveyttä, sosiaalisia suhteita ja vapautta. Indeksit tarjoavat vertailupohjan eri maiden välillä ja auttavat ymmärtämään, mitkä tekijät edistävät onnellisuutta.
Suomessa julkinen terveydenhuolto on ollut vuodesta toiseen vakaa. Nyt on sitten nämä uudet hyvinvointialueet, joista voidaan olla montaakin eri mieltä? Taloudelliset resurssit, sosiaaliset suhteet.. eivät nekään aina helppoja ole.
Vapaana saamme onneksi elää. se ei ole itsestäänselvyys. Eikä, että olemme itsenäisiä. Lopulta mehän saamme tehdä oikeastaan mitä ikinä huvittaa ja on vapaus päättää omista asioistaan.
Tämä verrattuna moneen muuhun valtioon, voisi todeta, että vapauden hinnasta ja demokratian puolesta, voimme kokea olevamme hyvin onnellisessa asemassa.
Onko onnellisuus tunne?
Onnellisuus voi ilmetä tunteena, mutta se on myös laajempi kokonaisuus, joka sisältää elämäntyytyväisyyden, merkityksellisyyden ja positiiviset arvot. Tunne on yksi osa onnellisuutta, mutta se voi vaihdella hetkittäin.
Kokonaisvaltaisen onnellisuuden tavoittelu edellyttää usein elämän perustekijöiden tasapainoa ja syvempää merkityksellisyyden kokemusta. Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja sen merkitys vaihtelee ihmisten välillä. Ymmärtämällä, mitä onnellisuus merkitsee meille henkilökohtaisesti ja arvostamalla sen tärkeyttä, voimme luoda perustan tasapainoisemmalle elämälle.
Onnellisuuden etsiminen?
Mietitäänpä, mistä onnellisuutta voi etsiä. Mikä on fiksua löytöretkeilyä ja mikä taas ei aina niinkään? Rakentaako kaikki se, mitä voimme tavoitella, hyvinvointia ja onnellisuutta?
Ehkä osalle voi rakentaa, osalle taas se voi heikentää onnellisuuden tunnetta ja viedä kauemmas siitä.
Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä
Onnellisuuden etsiminen huonoista lähteistä voi olla ansa, joka johtaa lyhytaikaiseen tyydytykseen, mutta ei välttämättä kestävään onnellisuuteen. Monet ihmiset saattavat erehtyä uskomaan, että materiaaliset tavarat, ulkoiset saavutukset ja muiden ihmisten odotukset ovat avaimia onnellisuuteen. Mainetta, kunniaa ja kukoistusta.
Tämä lähestymistapa voi johtaa rajuun pettymykseen ja tyhjyyden tunteeseen, kun ja jos nämä ulkoiset tekijät eivät täytä odotuksia. Tekijät, joihin voimme helposti antaa paljon arvoa.
Materiaaliset tavarat
Materiaaliset tavarat voivat tuoda hetkellistä iloa, helpotusta ja mukavuutta elämään, mutta niiden vaikutus on usein ohikiitävää. Olipa rahaa enemmän tai vähemmän, sen ei pitäisi koskaan arvottaa ihmistä.
Kävin aikoinaan Amerikassa. Risteyksessä näin ison kontrastin elämässä: toisella puolella katua oli pahvilaatikossa koditon ja risteyksessä taas liikemies ajoi Bugatti Veyron -urheiluautolla.
Auton hinta on enemmän kuin voisi voittaa edes Hannu Hanhen tuurilla lotossa. Oliko autolla ajava rikas ihminen sitten onnellinen elämässään? Mene ja tiedä – ehkä oli, tai sitten ei ollut.
Tiedän ja tunnen ihmisiä, joilla on paljon varallisuutta. Ihan samalla tavallisia kaikki ovat ihmisiä ja omat ongelmat ja haasteet mielessä. Lopulta olemme kaikki samalla viivalla, etenkin siinä vaiheessa kun kello lyö viimeistä kertaa.
Usein tuntuu, että mitä enemmän jollain on, sitä suurempi menetyksen pelko on taustalla. Mitä jos kaikki viedään minulta pois? Minkä päälle siten rakentaa onnellisuutensa?
Ostaminen saattaa tuoda hetkellisen tyydytyksen, mutta pitkällä aikavälillä se voi johtaa materialismin ansaan, jossa jatkuva ostaminen ja kaiken hankkiminen ei tuo pysyvää onnellisuutta. Tarvitaan vain lisää ja lisää… vielä tuo ja tuokin…
Ulkoiset saavutukset
Ulkoiset saavutukset, kuten korkea palkka, maineikas työpaikka tai arvostettu asema yhteiskunnassa, voivat antaa tunnetta menestyksestä. Ei ole väärin haluta sitä kaikkea, jos se on se oma juttu.
Kuitenkin, jos nämä saavutukset perustuvat ulkoisiin odotuksiin tai vertailuun muihin, ja siihen mitä ei ole, kuin siihen mitä jo nyt on, se voi johtaa tyhjyyden tunteeseen. Todellinen onnellisuus tulee usein sisäisestä tyydytyksestä ja itsensä toteuttamisesta.
Muiden odotukset
Jos yritämme elää muiden odotusten mukaan, se saattaa johtaa onnettomuuteen ja tyytymättömyyteen. Vaikka toisten hyväksyntä ja arvostus voivat tuoda iloa, on tärkeää olla rehellinen omien arvojemme, tarpeidemme ja intohimojemme suhteen. Elämän tarkoituksen löytäminen omien intohimojen kautta voi olla kestävämpi tie onnellisuuteen. Siksi esimerkiksi teen tätä työtä, eli autan ihmisiä. Saan siitä itselleni merkittävää tyydytystä.
Voin auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja löytämään myös onnellisuutta elämään. Haluan itse voida hyvin, oli elämässä mikä tilanne tahansa. Kuunnella itseäni ja omia tarpeitani. Koska se on tärkeää hyvinvoinnin kannalta ja toivon sitä samaa myös sinulle.
Some-vertailu
Sosiaalinen media saattaa luoda kuvan toisten elämästä, joka näyttää täydelliseltä ja onnelliselta. Vertaaminen toisten “näennäiseen” tai jopa silotettuun kuvaan kaikesta voi johtaa kateuteen ja alhaiseen itsetuntoon.
Yksi kuva somessa, joka on usein se paras otos. Tilanne voi olla, että yhtä kuvaa varten on otettu ties kuinka monta kuvaa? Kehon asento, kuvakulma, värit. Onko se todellisuutta? Usein voi olla kaukana siitä.
Tunnen yhden kuvaajan. Hän jakoi nettiin kuvan naisesta. Tuli tuhansia tykkäyksiä: “WAU”, “onpas upea” jne. Paljasti kuvasta totuuden viikon päästä päivityksestä: “Anteeksi vain, tätä ihmistä ei ole edes olemassa.”
Kuvassa oleva virheetön luomus ja ihminen ei ollut todellista. Kuvaaja halusi tuoda esille tämän, että kaikki mitä näet, ei suinkaan aina ole todellisuus asioista. Ihmisinä meitä voidaan ohjata helposti harhaan.
On tärkeää tiedostaa, että sosiaalinen media tarjoaa usein vain pintaraapaisun toisten elämästä. Eikä se usein ole todellinen heijastus heidän onnellisuudestaan. Pinnan alla voi olla paljon muuta. Mitä siellä sitten on, se on jokaisen yksityisyys, mutta asiat voivat olla täysin eri tavalla, miltä ne halutaan näyttää meille. Mikä on sitten pohjimmainen syy kaikelle, että some osaa olla feikki, ja voidaan jopa hävetä sitä aitoutta, joka on lopulta arvokasta.
Kestävä onnellisuus
Kestävä onnellisuus löytyy usein sisäisistä lähteistä, kuten merkityksellisistä ihmissuhteista, henkilökohtaisesta kasvusta, itsensä hyväksymisestä ja arvojemme mukaisesta elämästä. Tärkeät ja merkitykselliset ihmissuhteet voivat tuottaa onnellisuutta.
Yhteisöllisyys, kiitollisuus ja itsensä kehittäminen voivat olla vahvoja tekijöitä kestävän onnellisuuden rakentamisessa. Onnellisuuden etsiminen haitallisista lähteistä voi korostaa tarvetta syvemmälle itsetutkiskelulle ja omien arvojen tunnistamiselle.
Elääkö lopulta edes elämää, jota haluaisi elää, vai onko se mitä tavoittelee jonkun muun elämä, elämä jota ei ole edes tarkoitettu itseä varten? Kun ymmärrämme, mikä todella tekee meidät onnellisiksi ja keskitymme niihin asioihin elämässämme, voimme kasvaa myös henkisesti.
Mikä voi luoda todellista onnellisuutta?
Onnellisuuden tavoittelu on monimutkainen ja henkilökohtainen prosessi. Tässä on joitakin näkökulmia siihen, mistä voimme löytää kestävää onnellisuutta:
Sisäiset arvot ja tavoitteet
Kun tunnistamme omat arvomme ja asetamme tavoitteita, jotka ovat linjassa näiden arvojen kanssa, voimme löytää syvempää tyydytystä. Itsensä toteuttaminen ja omien intohimojen seuraaminen voivat olla voimakkaita lähteitä onnellisuudelle.
Ihmissuhteet
Laadukkaat ihmissuhteet, olivat ne sitten perheen, ystävien tai kumppanin kanssa, ovat keskeisiä onnellisuudelle. Rakkaus, yhteenkuuluvuus ja välittäminen ovat voimakkaita emotionaalisia siteitä, jotka voivat tuoda iloa elämään.
Kiitollisuus ja tyytyväisyys
Kiitollisuus on voimakas tunne, joka liittyy siihen, että osaamme arvostaa mitä meillä jo on, ei sitä mitä meillä ei ole. Osaamme elää tässä hetkessä ja miettiä positiivisesti asioita. Emme elä elämää “sitten kun” -ajatuksella, koska kukaan ei voi tietää, tuleeko sitä “sitten kun” koskaan. Onko silloin edes onnellinen, jos asiat on rakentanut ulkopuolelta tulevan paineen ja odotusten kautta?
Elämäntapamuutos ja laihdutus tulisi aina lähteä omasta halusta voida hyvin ja syödä terveellisesti, ei koskaan ulkoapäin tulevasta paineesta.
Henkilökohtainen kasvu
Jatkuva itsensä kehittäminen ja oppiminen voivat tuoda pitkäaikaista tyydytystä. Uusien taitojen oppiminen, haasteisiin tarttuminen ja omien rajojen ylittäminen voivat edistää henkilökohtaista kasvua ja kehitystä.
Tiedän kokemuksesta, että on todella mahtavaa voittaa itsensä. Ylittää itsensä ja haastaa itseään. Vähän hurjaakin se voi olla ja viedä itseään oppimisessa ja asioissa jatkuvasti epämukavuusalueen ulkopuolelle. Koen, että kun tilanne on sopivan haastava, koen siitä onnellisuutta. Pystyn ja kykenen tekemään sen mitä pitää, että voin onnistua!
Tietoinen läsnäolo
Tietoisuus nykyhetkestä ja elämisen tässä ja nyt voi lisätä onnellisuutta. Tietoinen läsnäolo auttaa meitä nauttimaan pienistä hetkistä ja vähentämään stressiä tulevaisuuden huolista tai menneisyyden harmituksista, epäonnesta ja epäonnistumisista.
Lopulta me kaikki teemme asioita, joissa epäonnistumme, teemme virheitä ja voimme tehdä asioita, joita toivoisimme, että ei olisi koskaan tullut tehtyä tai sanottua. Emme voi kuitenkaan enää jälkikäteen vaikuttaa niihin. Meillä jää vain yksi mahdollisuus, joka on nyt ja tässä.
Hetkemme on juuri nyt. Me voimme oppia menneisyydestä. Voimme oppia olemaan esimerkiksi toistamatta samoja virheitä ja olla palaamatta uudelleen niihin. Tässä hetkessä tapahtuvat valinnat elämässä, hyvinvoinnissa, levossa, palautumisessa, ravinnossa ja liikunnassa ovat asioita, joihin voimme vaikuttaa.
Kiloja on voinut kerääntyä. Ei ne kilot ainakaan surkuttelemalla lähde. Ei kunto nouse sillä, että mietimme, “voi kunpa olisin silloin joskus liikkunut enemmän”. Se on ollutta ja mennyttä, sen ei pidä siksi antaa lannistaa liikaa itseään. Katse tietoisesti tässä hetkessä. Meillä on jokaisella mahdollisuudet nyt.
Voimme usein valita asioiden välillä. Voimme valita mitä syömme, liikumme ja vaikuttaa omaan hyvinvointimme tasoon.
Toisten auttaminen
Toisten auttaminen voi tuoda suurta tyydytystä. Positiiviset teot ja yhteisöllisyys voivat luoda merkityksellisyyden tunteen ja lisätä onnellisuutta. Olin reilu 10 vuotta sitten hoitajana. Koin siinä työssä onnellisuutta samoin kuin nyt.
Halu auttaa ja se, kun joku onnistuu, tuottaa itselle onnellisuutta ja tyydytystä. Olen myös onnellinen, koska olenhan onnistunut itse siinä samalla.
Onnellisuus – mitä tarvitset? Millaista elämää haluat elää?
Mitä arvoja sinulla on? Kun opit tuntemaan itseäsi paremmin, voit myös helpommin oppia tunnistamaan mikä tekee sinut onnelliseksi. Itse koen olevani onnellinen monessa asiassa elämässä.
Haluaako sen kaiken nähdä, vai ei – sitäkin voi miettiä ja kysyä: Mistä sinä olet tänään onnellinen?
Kysymys ja vastauksen saaminen voi kertoa sinulle heti paljon.
Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja jokainen löytää sen omalla tavallaan. Joskus se voi vaatia muutoksia omassa mielessä ja elämässä. Jos se tuottaa hyvinvointia, silloin se on hyvä.
Onnellisuuden etsiminen oikeista ja terveistä lähteistä vaatii siksi itsetutkiskelua, avoimuutta uusille kokemuksille ja valmiutta antaa tilaa elämän merkityksellisille hetkille.
Haluatko päästä parempaan kuntoon ja elää terveellisemmin? Tavoite saavuttaa hyvä kunto – kaukainen haave ja mahdollisuus?
Mikä voisi saada sinut aloittamaan terveellisen elämäntavan ja liikunnan? Tässä artikkelissa tarjoan sinulle ajatuksia terveelliseen elämään ja liikuntaan.
Tiedämme varmasti jokainen miten tärkeää tärkeää on löytää tasapaino hyvinvoinnin ja liikkumisen välillä?
Olipa tavoitteesi pudottaa painoa, parantaa kuntoa tai yksinkertaisesti elää terveellisemmin, niin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista.
Terveelliset elämäntavat ja liikunnan merkitys
Tavoite terveellisempi elämäntapa ja säännöllinen liikunta, ovat tärkeitä ja avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa.
Terveyden kannalta on tärkeää huolehtia kehosta sekä fyysisesti että psyykkisesti. Terveellisen elämäntavan noudattaminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia ja parantamaan elämänlaatua.
Kukapa ei haluaisi olla kunnossa? Oletko sinä hyvässä kunnossa, niin että jaksat arjessa ja selviydyt eteesi tulevista haasteista?
Tiedätkö, että hyvä kunto on voimavara joka auttaa jaksamaan ja tsemppaamaan eteenpäin. Siksi sen tavoitteleminen on tärkeää.
Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vähentää stressiä. Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia.
Valitettavasti nyky-yhteiskunnassa on yleisiä harhaluuloja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta.
Jotkut saattavat ajatella, että liikunta on vain urheilijoiden ja fitness-harrastajien juttu, mutta todellisuudessa jokaisen tulisi kiinnittää huomiota oman terveytensä edistämiseen.
Liikunta ei myöskään rajoitu pelkästään kuntosaliharjoitteluun, vaan vaihtoehtoja on monia erilaisia.
Säännöllisen liikunnan hyödyt
Liikunnan ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista voit löytää itsellesi sopivan ja mieluisan tavan pysyä aktiivisena. Tässä muutamia esimerkkejä suosituista liikuntamuodoista ja niiden hyödyistä:
Mene kävelylle. Yksinkertaisin ja helpoin tapa lisätä liikuntaa ja askelia arkeen on kävely. Kävely parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit kävellä ulkona luonnossa tai käyttää sisätiloissa portaita hissin sijaan jne.
Jos haluat haastaa itseäsi enemmän, juoksu on erinomainen vaihtoehto. Juoksu kehittää kestävyyttä, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa. Aloita juokseminen rauhallisesti ja lisää matkaa ja vauhtia vähitellen.
Uinti ja vesijuoksu on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka harjoittaa monia eri lihasryhmiä. Uinti kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa hapenottokykyä. Uimahalleissa on usein tarjolla myös ohjattua vesijumppaa ja muita vesiliikuntamuotoja.
Mikäs parempaa kuin lihaskuntoa vahvistava treeni. Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa.
Kuntosalilla voit käyttää erilaisia laitteita ja painoja, ja ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoitusohjelman. Muista kuitenkin lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Jos et ole vielä ennen treenannut salilla.
Ota tavoite lähteä kokeilemaan tai tee edes jotain! Jokainen askel on aina eteenpäin!
Ryhmäliikuntatunnit sopivat osalle meistä. Zumba, spinning ja bodypump, tarjoavat hauskan tavan treenata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ryhmäliikunta tuo vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluun ja samalla voit tutustua uusiin ihmisiin.
Yleinen harhakäsitys kuntoilusta
Liikunnan tehokkuuden kannalta on tärkeää suunnitella ja toteuttaa oikeanlainen harjoitusohjelma omien tavoitteiden mukaisesti.
Jokaisella on yksilölliset tarpeet ja mahdollisuudet, joten harjoitusohjelman suunnittelu tulee tehdä huolellisesti.
Tässä muutamia vinkkejä tehokkaan harjoitusohjelman suunnitteluun:
Määritä selkeät tavoitteet, joihin haluat liikunnan avulla päästä. Haluatko laihtua, kehittää lihaskuntoa, voimaa vai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelman ja seuraamaan kehitystäsi.
Valitse liikuntamuodot, jotka tukevat tavoitteitasi ja joista nautit. Muista myös huomioida oman kehosi mahdollisuudet ja rajoitukset. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla parempi vaihtoehto kuin juoksu.
Vaihtelu virkistää ja pitää treenimotivaatiota yllä ja auttaa kehoa kehittymään monipuolisesti. Yhdistä erilaisia liikuntamuotoja ja vaihtele harjoitusohjelmaa säännöllisesti. Voit esimerkiksi pitää yhden päivän kestävyysharjoittelulle ja toisen päivän lihaskuntoharjoittelulle.
Ennen harjoittelua on tärkeää lämmitellä keho ja valmistaa se rasitukseen. Lämmittely parantaa lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella omaa kehoa. Älä jätä kuitenkan asioita tekemättä. Myös riittävä uni ja ravinto ovat tärkeitä harjoittelun tueksi.
Treenaamisen hyödyt
Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja voittamaan mahdolliset esteet ja syyt sille, miksi et tee itsesi eteen sitä mitä voit?
Suuret tavoitteet voivat tuntua liian kaukaisilta ja saada sinut luovuttamaan. Aseta sen sijaan välitavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa ja auttavat sinua pysymään motivoituneena.
Palkitse itsesi aina kun saavutat jonkin tavoitteen. Palkinto voi olla jotain pientä ja mieluisaa, kuten lempiruokaa tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation korkealla.
Vertaistuki ja yhteisöllisyys voivat olla suuri motivaation lähde. Tavoite jonka olet asettanut, voi tulla lähemmäs sinua, kun ympärilläsi on sopivat ihmiset.
Liity treeniryhmään tai etsi liikuntaan kannustavia ystäviä. Voitte kannustaa toisianne ja jakaa kokemuksia sekä onnistumisia.
Laadi treenikalenteri ja suunnittele harjoituksesi etukäteen. Kun treenit on merkitty kalenteriin, et helposti ”skippaa” niitä. Tällöin ne tulevat osaksi päivittäistä rutiinia eikä niitä unohdu niin helposti. Osalle sopii parhaiten se, että työpäivän jälkeen suuntaa salille tai harrastamaan muuta.
Älä rankaise itseäsi pienistä takapakeista tai epäonnistumisista. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.
Tänään ei välttämättä asiat onnistuneet kuten halusit. Entäs sitten? Kaatuuko elämä siihen? Ei sen pitäisi. ota tavoite tsempata eteenpäin ja älä anna esteiden tulla eteesi.
Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen askel eteenpäin on merkityksellinen.
Rutiinit ja tavat
Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.
Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja energiaa.
Pyri syömään erilaisia ruoka-aineita, jotka tarjoavat monipuolisesti eri ravintoaineita. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Vältä prosessoitua ruokaa, koska prosessoidussa ruoassa on usein paljon lisäaineita, suolaa ja sokeria. Pyri välttämään pikaruokaa, eineksiä ja valmisruokia. Valmista ruokasi itse raaka-aineista, jolloin tiedät mitä syöt.
Tiedätkö, että vaikka voit syödä paljon, mutta jos et saa tarpeeksi ravintoaineita on tilanne sama kuin et söisi yhtään mitään! Elät siis puutteessa.
Tavoite syödä hyvin ja terveellisesti – se on kannattavaa itsesi ja oman hyvinvointisi kannalta
Lähde liikkeelle
Kun haluat aloittaa terveellisen elämän ja liikunnan, yksi tärkeimmistä asioista on luoda treenisohjelma, joka sopii juuri sinulle.
Jokaisella meistä on erilaiset tarpeet ja tavoitteet, joten on tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka innostaa ja motivoi sinua.
Ensimmäinen askel on selvittää mitä haluat ja kirkastaa tavoite, millainen liikunta kiinnostaa sinua eniten.
Onko se lenkkeily, ryhmäliikunta, voimaharjoittelu vai ehkäpä jokin muu laji? Kun olet löytänyt mieluisan liikuntamuodon, voit alkaa suunnitella harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua.
Aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita ja lisää virtaa arkeen.
Lihaskuntoharjoittelu puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistämällä nämä kaksi harjoittelumuotoa saat parhaat tulokset terveellisyyden ja kunnon kannalta.
Muista myös ottaa riittävästi lepoa harjoittelun välissä. Keho tarvitsee aikaa palautumiseen ja vahvistuakseen harjoitusten jälkeen.
Liikunta ja stressi
Liikunta ei ole pelkästään kehon hyvinvoinnin kannalta tärkeää, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja hallitsemaan stressiä. Tietoisuus tarkoittaa kykyä olla läsnä hetkessä ja tiedostaa omat ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset.
Stressinhallinta puolestaan auttaa sinua käsittelemään stressiä ja rentoutumaan.
Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja stressinhallintaa on rauhoittuminen ja pysähtyä. Voit tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa tai kun koet, että kiire valtaa mielen ja stressi painaa päälle.
Toinen tapa lisätä tietoisuutta on harjoittaa liikuntaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Voit esimerkiksi lähteä kävelylle metsään.
Kaverini sanoo, että ”puiden halaaminen on kannattavaa”…
Anna siksi itsellesi lupa levätä ja nauttia hetkistä ilman suorituspaineita. Liikunta, suorittaminen, ravitsemus, elämä..
Kaikesta voi saada aikaan aivan mahdottoman stressin, onko se sitten enää sen arvoista ja viekö se sinua eteenpäin kohti tavoitettasi vai pois siitä?
Liiku, syö, panosta itseesi ja tärkeimpänä kuuntele itseäsi!
Kiitos, että luit, tutustu myös muihin vanhempiin artikkeleihin, joista on takuulla hyötyä.
Tämä oli vuotuisen joulukalenterini luukku numero kaksi
Oletko tavoitellut asiaa ja päämäärää, joka vain liukuu kauemmas? Tuntuuko siltä, että riippumatta siitä kuinka paljon ponnistelet, tavoite etääntyy vain entisestään?
Monet meistä kamppailevat samojen haasteiden kanssa. On tärkeää ymmärtää, että tämä tilanne ei välttämättä johdu siitä, että et tee tarpeeksi tai et ole tarpeeksi motivoitunut. Kyse voi olla siitä, että tavoitteen saavuttaminen vaatii uudenlaisia lähestymistapoja tai strategioita. Artikkeli aloittaa vuosittaisen joulukalenteri blogitekstit sarjan.
Mietitään syitä sille, miksi tavoitteet voivat näyttää liukuvan kauemmaksi ja miten voit kääntää tilanteen eduksesi.
Olipa kyse treenaamisesta, ravinnosta, elämästä yleisesti ja siihen liittyvistä henkilökohtaisista päämääristäsi, tämä artikkeli voi auttaa sinua lähestymään niitä mahdollisesti uudella innolla ja strategisella ajattelulla.
Älä anna omien tavoitteidesi haihtua kaukaisuuteen.
Tartu tilaisuuteen ja ota askel kohti onnistumista. Olet juuri oikeassa paikassa.
Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
Selkeiden tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel kohti tavoitteiden saavuttamista. On kuitenkin tärkeää miettiä tätä prosessia realistisella asenteella.
Usein asetamme liian kunnianhimoisia tai epärealistisia tavoitteita, mikä voi johtaa suoraan pettymykseen ja turhautumiseen, kun emme saavuta niitä. Odotukset, toiveet ja tähän päälle ajatus ”mitä nopeammin sen parempi”.
Saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamiseksi on tärkeää arvioida nykytilanne, arvioida kykysi ja ottaa huomioon mahdolliset rajoitukset tai esteet.
Tavoitteita asetettaessa on tärkeää jakaa ne pienempiin, helpommin hallittavissa oleviin osiin.
Näin voit seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia matkan varrella. Lisäksi määräaikojen asettaminen kullekin tehtävälle auttaa luomaan sopivan kiireen tunteen ja pitää sinut motivoituneena. Et siis kuitenkaan vitkastele ja venytä asioita tulevaisuuteen.
Muista, että tärkeintä on asettaa tavoitteet, jotka ovat haastavia mutta saavutettavissa.
Tavoite ja yleiset esteet
Tavoitteiden saavuttaminen on harvoin sujuva, saati suoraviivainen matka.
Tavoite-matkalla on aina esteitä ja haasteita. On tärkeää tunnistaa ja ymmärtää nämä esteet, jotta voidaan kehittää tehokkaita strategioita niiden voittamiseksi.
Yleinen este on keskittymisen ja selkeyden puute
Jos et ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa, on haastavaa pysyä motivoituneena ja toimia johdonmukaisesti.
Käytä aikaa tavoitteiden selkeään määrittelyyn ja visualisoi ne yksityiskohtaisesti. Tämä selkeys auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.
Toinen este on epäonnistumisen pelko
Usein epäröimme ottaa riskejä tai astua ulos mukavuusalueeltamme epäonnistumisen pelon vuoksi. Mitäs jos? Kyllä mitäs jos ja entäs jos. Et voi ainakaan saavuttaa yhtään mitään jos et uskalla tai et yritä.
Tekipä sitä mitä tahansa, aina voi epäonnistua. Se on osa prosessia.
Epäonnistuminen on siksi kuitenkin luonnollinen osa oppimisprosessia. Hyväksy epäonnistuminen mahdollisuutena kasvaa ja oppia virheistäsi. Siirrä ajattelutapasi siitä, että epäonnistuminen ei ole enää takaisku, siihen, että se on ponnahduslauta kohti menestystä.
Lisäksi kukapa ei tekisi koskaan yhtään virhettä, epäonnistuisi ja taas yrittäisi.
Tavoite ja itsearviointi
Mielipiteelläsi ja omilla ajatuksillasi on ratkaiseva merkitys tavoitteidesi saavuttamisessa.
Positiivinen ja kasvuhakuinen ajattelutapa voi viedä sinua eteenpäin, kun taas negatiivinen ajattelutapa voi jarruttaa sinua. Estää saavuttamasta sen mihin todellisuudessa voit pystyä.
Itsearviointi on olennainen väline myönteisen ajattelutavan kehittämisessä.
Arvioi säännöllisesti edistymistäsi ja pohdi vahvuuksiasi ja parannettavaa. Kun onnistut juhli sitä. Mikset tekisi niin? Olet varmasti yrittänyt ja tehnyt asioita tavoitteidesi eteen. Mikään ei tule tyhjästä.
Moni asia voi näyttää ulkoapäin katsottuna helpolta, mutta moni asia ei sitä todellakaan ole. Monen saavutuksen ja onnistumisen takana on usein paljon toistoja. Onnistuminen näkyy sitten vain kuin jäävuorenhuippu joka kohoaa veden päällä ja veden alla on itse vuori.
Juhli ja kiitä itseäsi – olipa saavutuksesi vaikka mitenpieniä tahansa, ja opi virheistäsi. Kun kasvatat kasvumielialaa, positiivista asennetta – sinusta tulee joustavampi, sopeutumiskykyisempi ja avoimempi uusille mahdollisuuksille.
Myönteisen asenteen ylläpitäminen on avainasemassa. Ympäröi itsesi positiivisilla vaikutteilla, olipa kyse sitten kirjoista, podcasteista tai tukevista henkilöistä. Yksikään negatiivinen ihminen ei vie sinua eteenpäin.
Harjoittele kiitollisuutta ja visualisointia, jotta mielentila pysyy optimistisena ja päämäärään keskittyneenä.
Strategiat esteiden voittamiseksi!
Esteiden voittaminen ja motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää tavoitteiden saavuttamisen kannalta.
Seuraavassa on muutamia strategioita, jotka auttavat sinua pysymään tavoitteissasi ja edetä eteenpäin.
Tavoitteiden pilkkominen pienempiin tehtäviin tekee niistä vähemmän ylivoimaisia ja helpommin saavutettavia. Kiitä itseäsi jokaisesta suoritetusta tehtävävästä motivaation ylläpitämiseksi.
Ympäröi itsesi samanhenkisillä henkilöillä, jotka jakavat tavoitteesi tai voivat antaa opastusta ja tukea. Tuki ja samanhenkisyys voi motivoida ja inspiroida sinua haastavina aikoina.
Käytä työkaluja, kuten tehtävälistoja, kalentereita tai projektinhallintaohjelmistoja, pysyäksesi järjestyksessä ja seurataksesi edistymistäsi. Edistymisen näkeminen visuaalisesti voi lisätä motivaatiota ja pitää sinut keskittyneenä.
Aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle ja ylläpidä tervettä työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Taukojen pitäminen, liikunta ja riittävä uni ovat olennaisen tärkeitä motivaation ylläpitämiseksi ja loppuunpalamisen välttämiseksi. Lopulta sinä olet voima ja voimavara ja teho lähtee itsestäsi. Kukaan ei tee sinun puolesta asioita tai elä elämää, ellet itse tee sitä.
Visualisoi itsesi saavuttamaan tavoitteesi ja kokemaan toivottu lopputulos. Tämä visualisointitekniikka voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään lopputulokseen.
Tavoite – sinnikkyys ja joutavuus
Sinnikkyys ja joustavuus ovat keskeisiä ominaisuuksia tavoitteiden saavuttamisessa. On tärkeää ymmärtää, että takaiskut ja haasteet ovat osa matkaa. Sen sijaan, että luovuttaisit esteiden kohdatessasi, lähesty niitä sinnikkyydellä ja sopeutumalla muuttuviin tilanteisiin voittajana.
Tiedätkö, että voittava ihminen keksii, etsii ja löytää ratkaisuja. Näkee asioiden läpi ja laatikon ulkopuolelle. Tätäkin ominaisuutta voi kehittää.
Pysy sitoutuneena tavoitteisiisi silloinkin, kun meno vaikeutuu ja käy kovaksi.
Opi epäonnistumisista, mukauta strategioita ja jatka eteenpäin. Muista, että menestys tapahtuu harvoin yhdessä yössä ja että takaiskut ovat tilaisuuksia kasvaa ja kehittyä.
Asiaa voi miettiä painonpudotus ja rasvanpoltto näkökulmasta. Jos olet syönyt epäterveellisesti 20 vuoden ajan, miten voi olettaa, että tottumukset ja tavat muuttuvat 3 viikon aikana. 20 vuodessa kertyy kiloja jos syö epäterveellisellä tavalla tai ei liiku. Usein kuitenkin odotus voi olla, että kilot lähtevät viikoissa jotka on saanut 20 vuodessa.
Tuloksia saa kyllä aikaan, mutta on yksilöllistä missä tahdissa. Prosessia voi nopeuttaa ja tähän on olemassa tehokkaat ja toimivat keinot.
Joustavuus on olennaista. Joskus odottamattomat olosuhteet saattavat vaatia sinua mukauttamaan tavoitteitasi tai muuttamaan lähestymistapaasi.
Ole avoin uusille ideoille, rohkea uusille näkökulmille, äläkä pelkää muuttaa suunnitelmiasi tarvittaessa. Joustavuuden avulla voit sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja löytää vaihtoehtoisia polkuja menestykseen.
Tästä huolimatta pyrkiä huolehtimaan itsestäsi muutoksien keskellä.
Tuki ja vastuullisuus
Tuen ja vastuuvelvollisuuden hakeminen voi vaikuttaa merkittävästi onnistumiseesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Ympäröimällä itsesi henkilöillä, jotka tukevat tavoitteitasi ja pitävät sinua vastuullisena, voit saada tarvitsemaasi motivaatiota ja kannustusta. Et ole yksin.
Etsi vastuukumppani, olipa kyseessä sitten ystävä, perheenjäsen, mentori tai valmentaja.
Jaa tavoitteesi hänen kanssaan ja järjestä säännöllisiä tapaamisia, joissa keskustelette edistymisestäsi. Jos sinulla on joku, jolle voit raportoida edistymisestäsi, se voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.
Etsi ja löydä samanhenkisiä ihmisiä, jaa kokemuksia heidän kanssaan ja saa arvokkaita näkemyksiä ja tukea.
Tavoite ja mukautuminen
Kun etenet kohti tavoitteitasi, on tärkeää arvioida tavoitteitasi säännöllisesti ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Joskus olosuhteet muuttuvat tai avautuu uusia mahdollisuuksia, jotka vaativat sinua arvioimaan tavoitteesi uudelleen.
Joskus lipsahtaa ohi, joskus pysyy paremmin suoralla tiellä. Usein tie on kuitenkin hyvin mutkainen, mäkinen ja osittain kivinen.
Ole avoin arvioimaan tavoitteitasi ja mukauttamaan niitä tarpeen mukaan. Tämän joustavuuden ansiosta voit sovittaa tavoitteesi muuttuvien prioriteettien ja olosuhteiden mukaan.
Ole positiivinen ja iloinen
Yksi tehokas tapa pysyä motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi on olla kiitollinen kaikesta siitä mitä tekee tavoitteidensa eteen.
Tunnusta ja anna tunnustusta saavutuksistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Virstanpylväiden juhliminen kohottaa moraalia, vahvistaa myönteistä käyttäytymistä ja antaa onnistumisen tunteen.
Näetkö vain isot asiat merkityksellisinä? Entäs ne asiat jotka johtivat haluttuun lopputulokseen? Elätkö elämää asenteella ”sitten, kun” unohtaen matkan joka pitää kulkea päästäkseen päämäärään asti.
Tämä kaikki luo positiivisen palautekierteen ja motivoi sinua jatkamaan eteenpäin.
Muista, että menestys, onnistuminen ei ole vain päämäärän saavuttamista, vaan myös matkasta nauttimista ja matkan varrella saavutetun edistyksen arvostamista.
Visualisointi
Visualisointi ja positiiviset ajatukset ovat tehokkaita työkaluja tavoitteiden asettamisessa ja menestyksen saavuttamisessa. Ne auttavat sinua kohdistamaan ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi haluttuun lopputulokseen.
Visualisoinnissa luodaan selkeä mielikuva tavoitteiden saavuttamisesta. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi jo menestyneeksi ja koe tavoitteesi saavuttamiseen liittyvät tunteet.
Visualisoi tarkkaan jokainen erityinen yksityiskohta näkymät, äänet ja tuntemukset. Miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut halutun päämäärän ja tavoite on tässä!
Tämä harjoitus auttaa ohjelmoimaan alitajuntaasi ja lisää motivaatiota ja keskittymistä.
Positiiviset vakuuttelut ovat positiivisia lauseita, joita toistat itsellesi päivittäin. Käytä vakuutteluja, jotka ovat linjassa tavoitteidesi ja toiveidesi kanssa.
Jos tavoitteesi on esimerkiksi saavuttaa liikunnallinen menestys, onnistua elämäntapamuutos tmv. Menestyksen taustalla on ajatukset ”minä pystyn” ”onnistun tässä”, ”uskon itseeni”.
Kuten eräs asiakkaani kysyy usein: ”Mitä teen jos usko loppuu – vastaan joka kerta, keinoja löytyy ja minä uskon sinuun”
Kaikki nämä positiiviset ajatukset ja vakuuttelut auttavat ohjelmoimaan alitajuntasi uudelleen ja vahvistavat positiivisia uskomuksia onnistumisen suhteen.
Vastaavasti jos ajatus on, että ”en onnistu”, ”epäonnistun”, ”ei tästä tule mitään”, niin kaikki tämä vahvistaa sen, että kyllä epäonnistuminen tulee konkreettisemmaksi. Onnistumista ja sen kokemista pitää siksi harjoitella ja niitä tuloksia saada aikaan.
Matka kohti tavoitteitasi
Tavoitteidesi saavuttaminen voi tuntua ajoittain haastavalta, mutta oikealla ajattelutavalla, strategioilla ja tuella voit voittaa esteet, kuin esteet ja edetä merkittävästi.
Muista, että on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, arvioida edistymistäsi säännöllisesti ja olla joustava lähestymistavassa.
Hyväksy takaiskut oppimismahdollisuuksina, pysy motivoituneena ja juhli missä onnistut matkan varrella.
Visualisoi onnistumisesi ja vahvista positiivisia uskomuksia ajattelua vahvistamalla. Sitkeydellä ja positiivisella ajattelutavalla voit muuttaa tavoitteesi todellisuudeksi.
Älä anna tavoitteidesi jatkossakaan karata käsistäsi.
Ryhdy toimiin jo tänään ja aloita siirtyminen lähemmäs haluamaasi menestystä. Sinulla on valta tehdä siitä totta, koska olet jo nyt vahva. Usein se voima vain pitää kaivaa esiin 😉
Tämän päivän suorituskeskeisessä maailmassa moni pyrkii saavuttamaan hyvinvoinnin tunteen, mutta saattaa huomata tuntevansa itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi. Tämä vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi hyvältä, kuten riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio – jokin voi silti olla pielessä? Hyvinvointi tasapaino voi puuttua.
Oletko suorittaja vai kuuntelija?
Hyvinvointi voi käsitteellisesti vaihdella ihmisestä toiseen. Osa meistä saattaa keskittyä ulkoiseen olemukseen, kun taas osalle hyvinvointi merkitsee lähinnä onnellisuutta.
Henkilökohtaisesti itselleni – hyvinvointi on se tila, jossa olotila on samalla energinen, stressitaso on juuri sopiva.
Terveys säilyy hyvänä ja mieli on selkeä, kirkas ja päättäväinen.
Jaksan arjessa hyvin eikä tarvitse käyttää kaikkea tahdonvoimaa päivästä selviytymiseen. Tiedän tällöin mitä haluan itseltäni ja elämältäni.
Ulkoisesti keho voi hyvin! Kehossa on hyvä olla, ja kehoa pystyy liikuttamaan vaivattomasti, miettimättä vielä, että jaksaako sitä kaikkea?
Hyvinvoinnin tasapaino on sitä, että voi miellä ja keholla olevansa balanssissa, tuntee itsensä voimakkaaksi, elinvoimaiseksi ja toimintakykyiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino
Hyvinvoinnin saavuttaminen on monimutkainen tasapainoilu eri osa-alueiden välillä. Eikä se ole aina mitenkään yksinkertaista?
Ulkoiset tekijät, kuten riittävä uni, lepo, palautuminen, liikunta ja terveellinen ruokavalio, ovat tärkeitä.
Lisäksi on myös sisäisten tekijöiden, kuten henkinen ja psyykkinen hyvinvoinnin ja stressin hallinta tärkeässä roolissa. Niillä on iso merkitys meihin jokaiseen.
Hyvinvointitasapaino voi vaihdella yksilökohtaisesti. Yleisesti ottaen hyvinvointi on tila, jossa keho ja mieli ovat tasapainossa, ja olo on energinen, voimakas ja elinvoimainen.
Suorituskeskeisyys
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa voi olla houkuttelevaa tavoitella hyvinvointia suorittamalla ja asettamalla itselleen korkeita odotuksia.
Rima voi olla elämässä korkealla ja kurkottaa tähtiin. En sano sitä, etteikö unelmia ja jopa pähkähulluja pitäisi olla.
Mielikuvitus, mielikuvat ja tavoitteet ovat tärkeä osa hyvinvointia ja nähdä itsensä asettamassaan tavoitetilassa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvinvointitasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, eikä sen tavoittelemista.
Täydellisyyttä on mahdotonta edes saavuttaa. Se perfektionisti siellä oman mielen sisällä voi olla vaativa ja saada asiat näyttämään siltä, että vaikka kaikkea voisi olla, niin mieli sanoo ”se ei riitä”.
Nyt pitää saada tuo ja tämä! Vieläkin enemmän. Elämässä on monta hienoa asiaa. Olisi kiva tehdä vaikka mitä. Olisi kiva tavoitella vaikka mitä? Aika ei vain yksinkertaisesti riitä aivan kaikkeen.
Siksi olisi parempi lähteä matkalle kohti omia arvoja ja perimmäisiä juuriaan. Se on matka, joka vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua ja itsensä kuuntelua.
Jos huomaat tuntevasi itsesi väsyneeksi, uupuneeksi tai stressaantuneeksi, se voi olla merkki siitä, että hyvinvointi tasapaino on järkkynyt.
On tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tunnista ne tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan olon hyväksi ja tasapainoiseksi.
Hyvinvointitasapaino vaatii siis itsetuntemusta ja itsensä priorisointia. Opettele sanomaan ei asioille, jotka eivät tue hyvinvointiasi. Luo itsellesi terveellisiä rutiineja, jotka sisältävät riittävästi lepoa, palautumista ja itsehoitoa.
Kuuntele itseäsi!
Hyvinvointi ei ole staattinen tila, vaan se voi vaihdella eri elämäntilanteissa. Ole siksi lempeä itsellesi ja hyväksy, että kaikki päivät eivät ole täydellisiä.
Tällainen ajattelu vaatii armollisuutta itseä kohtaan. Sitä kohtaa, että pystyy myöntämään – saan olla nyt väsynyt – aina ei tarvitse yrittää jaksaa.
Ne eivät ole sitä nyt, eivätkä ne tule sitä olemaan myöhemminkään. Siksi tarvitaan joustoa, mutta sopivaa päättäväisyyttä mennä eteenpäin myös niistä vaikeista hetkistä ja ajoista.
Tärkeintä on pyrkiä tasapainoon ja tehdä valintoja, jotka riittävät juuri siinä hetkessä ja jotka tukevat omaa hyvinvointiasi.
Pyri tekemään itsesi kuuntelusta prioriteetti ja etsi oma tasapaino hyvinvoinnin eri osa-alueiden välillä.
Muista, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin, ja matka kohti hyvinvointia on yhtä arvokas kuin päämäärä itse.
Palaudutko arjessa?
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa on helppo unohtaa arjen palauttavat hetket. Kiireiset päivät ilman lepoa ja rentoutumista voivat johtaa väsymykseen, uupumukseen ja pahimmillaan burnoutiin.
Tämä vaikka ulkoiset merkit hyvinvoinnista olisivatkin läsnä. Tällöin on tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan uudelleen. Pysähtyä ja miettiä, mikä on itselle oikeasti tärkeää.
On tärkeää ottaa pieniä palautumishetkiä päivään, hakea keholle ja mielelle lepoa sekä löytää itselle sopiva liikuntamuoto ja intensiteetti, joka palvelee juuri sitä hetkeä.
Ravitsemus tulisi olla terveellistä, mutta ilman liiallista stressiä siihenkään liittyen. Ravinto tukee jaksamista, lisää hyvinvointia. Se on vain osa elämää, päiviämme.
Sen ei pitäisi kuitenkaan olla koko elämä ja elämän pyöriä ravinnon ympärillä. Ei, ellei sen kanssa työskentele tavalla tai toisella?
On myös tärkeää hyväksyä, ettei kaiken tarvitse olla täydellistä voidakseen hyvin.
Hyvinvoinnin mitta ei ole pelkästään ulkoisissa tekijöissä, kuten painossa tai ulkonäössä, vaan ennen kaikkea siinä, millainen olo itsellä on.
Kuuntelemalla kehoa ja antamalla sille tarvitsemaansa lepoa ja palautumista voi löytää hyvinvointitasapainon ja tunteen.
Tunnista, ymmärrä ja toimi!
Jos olet ja koet itsesi uupuneeksi ja väsyneeksi, on tärkeää tarkastella elämäntapojasi ja löytää mahdolliset epätasapainotekijät.
Mitkä ne ovat? Mikä vie energiaa elämästä, sinusta, onnellisuudestasi? Mille voit sanoa kyllä, mille pitää sanoa ei?
Kuuntele kehoasi, itseäsi, mieltäsi ja anna sille lepoa ja hyvinvointia tarvitsemiaan palautumishetkiä.
Muista, että hyvinvointi on jatkuva matka, ja aina on mahdollista tehdä pieniä muutoksia paremman tasapainon löytämiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino edellyttää jokaisen hyvinvoinnin osatekijän tasapainottamista.
Ravinto, liikunta, riittävä uni ja palautuminen, stressin ja henkisen hyvinvoinnin tukeminen. Niiden täytyy olla tasapainossa. Kuitenkin tässä piilee vaara.
Vaara on, että jos lähtee suorittamaan tai stressaamaan liikaa, tasapaino voi kallistua stressin puolelle, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.
Kiireinen arki ja ruuhkavuodet voivat myös vaikuttaa hyvinvointiin. Päivät voivat olla hektisiä ja stressaavia ilman palauttavia hetkiä.
Työ, perheeseen liittyvät vastuut, velvollisuudet, arkiset asiat, omat harrastukset, tavoitteet jne. Listahan on ties miten pitkä…
Stressaatko?
Jos emme pysty laskemaan stressitasoja päivän aikana ja aktivoida rauhoittavaa hermostoa, olemme kuin kulunut sähköjänis illalla. Keho ja mieli eivät pääse lepäämään.
Keho on sähköinen. Hermosto on ylivirittyneessä tilassa. Kehossa voi tuntua sisältä, kuin olisi piikit pystyssä.
Jos stressitasot pysyvät koko päivän koholla, unen määrästä huolimatta keho ei välttämättä pysty palautumaan riittävästi. Tämä voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Se näkyy helposti mielialassa, tunteissa. Mielenkiinnosta arkisia asioita kohtaan. Motivaatio voi kärsiä ja kokea inflaatiota.
Stressihormoni kortisoli naputtaa ääripäässä, ja se nousee jatkuvasti ilman notkahduksia, niin keholle ei välttämättä riitä 8 tuntia yöunia palautumiseen.
Ps. Tässä oppaassa saat treenaamisen lisäksi tietoa miten voit huolehtia riittävästä palautumisesta. Palautuminen, ravinto ja sopiva treeni voi auttaa sinua lievittämään stressiä….
Miten voin parantaa hyvinvointia?
Rentoudu, nauti elämästä, palaudu ja tee asioita jotka ovat sinulle tärkeitä. Kuulostaa helpolta. Se voi olla sitä, tai sitten ei. Osittain se vaatii päätöksen, että nyt alan kuunnella itseäni ja omia tarpeitani.
Lopulta kuka muu ne ottaa huomioon ja vastuun, ellet sinä itse tee sitä? Positiivisuus voi myös vaikuttaa tilanteeseen.
Valitse liikuntamuoto, joka sopii omaan elämäntilanteeseen. Jos elämä on erityisen stressaavaa, pidä liikkuminen kevyenä tai tee lyhyitä treenejä.
Vältä kuormittavia treenejä ja tee korkean sykkeen harjoituksia sopivampaan aikaan, kun oikeasti jaksat!
On tärkeää syödä hyvin ja laadukkaasti ilman stressiä siihenkään liittyen. Hyväksy se, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä.
Ravinto on tärkeä, mutta älä aseta sille liiallista ehdottomuutta. Nauti monipuolisesta ruokavaliosta, joka antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ilman syyllisyyttä tai stressiä.
Tee myös tilaa rentoutumiselle ja palautumiselle päivittäin. Lepäävät hetket eivät ole hukkaan heitettyä aikaa, vaan ne ovat investointi omaan hyvinvointiisi.
Harjoittele mindfulnessia tai muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja alentamaan stressitasoja.
Kiinnitä huomiota myös unen laatuun. Hyvä uni on korvaamatonta hyvinvoinnin kannalta. Luo rutiineja, jotka tukevat terveellistä unta, kuten säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat.
Vältä stimuloivia asioita ennen nukkumaanmenoa, kuten ruudun aikaa ja raskasta liikuntaa.
Lopuksi, ole armollinen itsellesi. Älä aseta liian korkeita odotuksia tai vaatimuksia. Hyvinvoinnin tasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä tunnistaa omat tarpeet ja reagoida niihin lempeästi.
Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tee valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
Matkasi kohti hyvinvointia on yksilöllinen, ja voit tehdä muutoksia askel kerrallaan. Muista, että olet jo askeleen lähempänä tasapainoa, kun teet tietoisia valintoja oman hyvinvointisi puolesta. Onnea matkallesi!
Tehtävälista (To-do)
Hyvinvointi ei voi olla tällä listalla, tai sen ei pitäisi olla, tai jos olisi, että se ei ole siellä tehtävä numero 6 kohdalla.
Hyvinvoinnin edistäminen on jatkuvaa työtä, tasapainoilua ja etenkin sen tasapainon etsimistä eri osa-alueiden välillä. Se on myös loputon taival…
Tarinani
Vuosia sitten huomasin itse suorittavani treenaamista enemmän ja enemmän. Liika yrittäminen vei minut kauemmas itsestäni.
Elämä oli hetkistä ja aivan liikaa kaikkea, en osannut sanoa ei!
Olen utelias, herkästi syttyvä ja innostuva ihminen. Tällainen persoona lähtee helposti vaikka mihin projekteihin mukaan.
Keskityin käytännössä täysin vääriin asioihin. En kuunnellut itseäni, mieltäni, joka kaipasi enemmän lepoa ja elämään muuta.
Sitten tuliSTOP!
Oli vain pakko alkaa priorisoida asiat järjestykseen, opetella kuuntelemaan taas itseään. Onneksi pysähdyin, vaikka se veti käymään alhaalla.
Löysin kuitenkin itseni uudelleen, eli se joka olen. En sano, etteikö olisi hetkiä, että väsyttää. Niitäkin on edelleen..
Etsin edelleen sopivaa tasapainoa elämään, mutta nykyisin asiat ovat hyvin ja balansissa. Pystyn myös ylläpitämään tätä olotilaa ja tunnistan, jos meinaan lähteä väärään suuntaan.
Sanon monessa eri asiassa, että jos minä pystyin, pystyn – niin pystyt kyllä sinäkin!
Näitä käytännön läheisiä tapoja, keinoja, työkaluja jaan myös omille asiakkailleni.
Älä unohda, että hyvinvointi on jatkuvaa matkaa eikä päämäärää. Se vaatii itsensä kuuntelua, armollisuutta ja joustavuutta.
Pysy avoimena uusille oivalluksille – muista, että hyvinvointi lähtee sisältäpäin sinusta. Lopulta se suurin voima on jo sinussa. Se vain pitää löytää.
Antti Rossi, kuopiolainen personal trainer ja ravintovalmentaja, tarjoaa intohimoisesti valmennusta ja ohjausta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hänen lähestymistapansa kattaa paitsi fyysisen kunnon, ravitsemuksesta aina psyykkiseen ja henkiseen hyvinvointiin asti. Tutustu tarkemmin minuun..
Kylläpä väsyttää ja ei jaksa mitään. Tuntuuko sinusta tältä? Kesällä monen elämä on valoisaa. Onhan ulkonakin valoisaa ja se voi piristää. Kesä on muutenkin kesä. Auta armias, kun koittaa syksyn jälkeinen aika ja joku sammuttaa valot. Pimeys iskee ja tuntuu, että päivät lyhenevät. Arki voi olla myös kuormittavaa ja stressaavaa. Sekin voi väsyttää. Lue tästä vinkit miten voittaa väsymys?
Väsyttää!
Väsymys on sangen yleistä. Ketä ei joskus väsyttäisi? Usein syy löytyy niinkin läheltä kuin ihmisen omista elintavoista. Liian vähän unta, liikunnan puute (huonokuntoisuus), runsaasti alkoholia ja elämä yleisesti muutenkin kuormittavaa. Voi olla työperäistä stressiä ja uupumusta. Väsyminen voi näkyä seuraavilla tavoilla:
Aloitekyvyttömyys
Mielialavaihtelut
Muisti- ja keskittymisvaikeudet
Nälkä tai ruokahaluttomuus
Sokeri- ja herkkuhimo
Painonnousua
Haluttomuutena seksiin
Erektio-ongelmat
Väsymyksen taustalla voi olla myös jokin sairaus. Esimerkiksi psykiatriset sairaudet kuten masennus voi väsyttää ja lamaannuttaa ihmistä.
Tätä varten on olemassa netissä myös itse tehtäviä testejä ja tarvittaessa voi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Väsymyksen taustalla voi olla myös muitakin asioita, mutta yleisesti tilanne ei ole ihmiselle itselleen mikään hyvä.
Talvi ja lumi voi luoda kauneutta. On valoisaa, mutta talvella ei taas saa samalla tavalla auringosta D-Vitamiinia kuin kesällä. Syksy ja talvi on pitkiä aina siihen asti, kunnes koittaa taas kevät ja kesä… Mikä avuksi väsymykseen?
Väsymys ja riittävä uni
Jos ei nuku kunnolla ei jaksa. Unta ei voi myöskään nukkua varastoon. Univelkojen kuittaaminen ei suoranaisesti ole ratkaisu. Toki se helpottaa hetkellisesti, mutta jos unirytmi on muuten haastava, niin ainut konkreettinen keino siihen on, että yrittää vaikuttaa nukkumiseen.
Tässä artikkelissa on tarkemmin käsitelty unta ja nukkumista ja pääset myös lataamaan suositun unioppaan nukkumista varten.
Riippumatta siitä miten liikut, niin se kannattaa. Liikunta voi piristää mieltä ja saada mielialaa kohoamaan. Liikunta muodossa kuin muodossa on tärkeää.
Liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa ja onnistumisen kokemusten kautta, voi olla muutenkin olla paljon parempi fiilis – kuin että et taas harrastaisi mitään liikuntaa, tai se olisi epäsäännöllistä.
Säännöllisellä liikunnalla luodaan pohjaa fyysiselle, että henkiselle hyvinvoinnille ja terveydelle.
Yritä luoda liikunnasta osa arkea ja rutiinejasi. Etenkin jos liikkuminen on ollut katkonaista. Voit lukea myös tästä linkistä miten palata takaisinliikkumaan tauon jälkeen?
Riittävä ravinto
Saatko riittävästi ravintoa ruoasta jota syöt, vai onko kaikki syömäsi ruoka prosessoitua, ravinneköyhää ravintoa? Pyri syömään kasviksia ja tilanteen mukaan kausituotteita. Tällä otat samalla huomioon lompakkosi.
Kasviksista saat ravintoa, vitamiineja, suojaravintoaineita ja antioksidantteja. Nämä kaikki ylläpitävät mielen ja kehon hyvinvointia, terveyttä, vastustuskykyä, palautumista ja auttavat myös sietämään haasteita enemmän tätä kautta. Valinnoilla on tässäkin asiassa välinsä.
Toinen asia on, että syötkö varmasti tarpeeksi? Jos et niin kannattaa miettiä jo ihan säännöllistä ruokailua, annoskokoa ja mitä lautaselle laittaa.
Pyri syömään tasaisesti noin n. 4 tunnin välein, jotta nälkä ei kasva liian suureksi ja syöt sitten sokeria. Sokeri vaikuttaa verensokeritasoihin ja lisää väsymystä. Saman tekee nopeasti imeytyvät ja ei niin laadukkaat hiilihydraatit. Pyri syömään riittävästi siksi kuitupitoisia tuotteita, täysjyvää.
Samalla pidät huolta omasta vatsastasi ja tälläkin voi olla vaikutus väsymykseen. Pyri välttämään myös turhaa napostelua aterioiden välissä ja iltaisin
Ravinnosta lisää ja siitä miten kannattaa ruokailla, että voit jaksaa paremmin. Lataa 100 sivuinen opas, niin olet heti viisaampi…
D-Vitamiinia
Aurinko luovuttaa D-vitamiinia. Siksi kannattaa pyrkiä olemaan auringossa, mutta lähes kaikki hyötyvät D-vitamiini valmisteista.
D-vitamiinia suositellaan saatavaksi erityisesti pimeinä ajankohtina. Tämä ajankohta ajoittuu lokakuusta aina huhtikuuhun asti.
Suomessa valoisat kuukaudet ovat tosiaan hyvin vähäiset, joten valmistetta voi myös syödä ympäri vuoden.
D-Vitamiini vaikuttaa suoraan mielen ja kehon hyvinvointiin ja auttaa myös immuunipuolustuksen suhteen.
Ihmissuhteet
Ihmissuhteet, sosiaaliset suhteet, parisuhde jne. Suhteita riittää ja niistä on moneksi. Suhteet voivat parhaimmillaan piristää ja antaa sisältöä elämään.
Yhdessä treenaaminen voi toimia hyvin piristyksenä. Kutsut, juhlat voivat olla hauska lisä arkeen. Ystävälle pikainen puhelu ja kysyä mitä sulle kuuluu?
Oman kumppanin kanssa yhdessä vietetty aika voi lisätä henkistä hyvinvointia. Seksin harrastaminen voi lähentää ja piristää mieltä. Samalla seksi tuottaa mielihyvähormoneja ja voi tuoda elämään sopivaa piristystä pimeyden keskelle.. Tapoja on monia ja jokainen voi itse miettiä myös asiaa sosiaalisten suhteiden kautta.
Ajankäyttö
24/7 on se aika joka on meillä kaikilla käytössä. Enempää ei ole. Siksi kannattaa miettiä mihin oma aika menee? Onko elämässä aikasyöppöjä tai yritätkö olla kaikessa mukana?
Tämä kaikki voi kuormittaa mieltäsi ja kehoasi ja lisätä väsymystä. Liika tekeminen ei ole hyväksi kenellekkään ja omat rajat on hyvä muistaa. Vaikka nauttisi tekemisestä miten paljon.
Asiaa voi pohtia, että mitäs jos tapahtuu, että et enää vain jaksa? Tasapainon löytäminen voi olla haastavaa – se on kuitenkin kannattavaa. Kuuntele siksi itseäsi, mitä keho ja mielesi haluaa sinulle sanoa.
Valo
Pimeyttä vastaan on olemassa myös näitä tekniikan ihme-aikana mitä erinäisempiä aparaatteja. Voidaan seurata nukkumista ja unen tasoa. Yksi toimiva laite on kirkasvalolamppu.
Valon on tutkitusti havaittu vaikuttavan piristävästi ihmisen mieleen. Kirkasvalolamppu voi olla yksi varteenotettava hankinta, jos se on mahdollista. Valo päälle aamuisin ja aamupalaa syömään. Aamu lähtee heti käyntiin valoisissa tunnelmissa.
Kovaa treeniä ja ruoskaa? Mitäs jos siihen yhdistetään vielä kova dieetti? Saatko aikaan tuloksia? Mahdollisesti kyllä, usein ei niin hyviä. Jos kehosi ei voi hyvin, eikä aineenvaihduntasi toimi normaalisti, eli kuten pitää, on vaikeaa saada sitä mitä haluaa!
Haaveilla suurista painonpudotuksista tai muustakaan. Haluat pysyviä tuloksia – eikös sitten pidä treenata vieläkin kovempaa ja syödä vähemmän? Mitäs jos saisitkin tuloksia ilman ruoskaa ja itseruoskintaa?
Meistä jokainen on oma yksilönsä, oma kokonaisuus. Jos perusasiat eivät ole kunnossa, et jaksa hyvin. Näitä on riittävän monipuolinen ja sopivan terveellinen ravitsemus, riittävästi energiaa, sopivaa liikuntaa ja palautumista. Kun voit hyvin, hyvä olo nousee siinä samalla. Jaksat paremmin panostaa itseesi. Rasvanpoltto käynnistyy, paino lähtee putoamaan ihan jo itsestään, jos se on tavoitteena? Itsestä huolehtiminen muuttuu helpommaksi.
Mikä voi vaikuttaa negatiivisesti?
Stressi
Kukapa ei kärsisi stressistä? Varmaan kaikki enemmän, osa vähemmän? Osaa stressaa kallistuva sähkönhinta, toisia Ukraina, voi olla muita huolia ja vaikka mitä. Elämä voi tuntua yhdeltä kaaokselta.
Kyse ei ole siitä, että stressaatko, vaan miten paljon ja kuinka kauan tämä on jatkunut elämässäsi? Jos jokin tilanne jatkuu pidempään, puhutaan, että se kroonistuu. Esim kiputila voi kroonistua.
Stressi vaikuttaa sitten mieleen, ajatteluun, motivaation, palautumiseen, vireyteen, hormonaalisiin toimintoihin, fyysiseen suorituskykyyn, uneen jne. Stressissä stressihormoni kortisolin määrä lisääntyy. Se hidastaa rasvanpolttoa ja lihasten kehitystä. Henkinen ja psyykkinen hyvinvointi alkaa kärsiä…
Kehomme on siitä fiksu, että se haluaa pitävät sinut vahvana ja pelastavan sinut pahasta pinteestä. Pakene, taistele, pysy elossa. Kyse on selviytymisestä.
Stressissä keho alkaa säästää itseään, vetää ns. Lamput himmeämmäksi, vähän kuten meitä kannustetaan juuri nyt säästämään sähkön kulutusta. Sähkö, kun voi loppua? Sama koskee kehoa ja mieltä. Uupumisen seurauksena akut ja virrat ovat vähissä. Keho alkaa stressissä hidastamaan aineenvaihduntaa, ruoansulatus hidastuu jne.
Stressitila ei ole kiva tunne. Pää voi olla paineinen. Nimimerkillä kokemusta siitäkin. Osa pakenee näissä tilanteissa. Osa lamaantuu ja osa yrittää miettiä, mitenkäs tämä nyt hoidetaan, jos asia on vain hoidettavissa.
Osa voi stressissä alkaa käyttää alkoholia, syödä epäterveellisemmin tai hakea lohtua jostain muualta, mistä kokee, että se voisi rauhoitaa kehoa ja mieltä. Kuitenkin sympaattinen hermosto aktivoituu vain lisää. Vastapainoksi, kun pitäisi saada parasympaattista hermostoa aktiiviseksi, jotta saisi itseään rauhoitettua.
Kova treeni, ruoskaava dieetti – onko se tie tuloksiin?
Vaikka välillä intensiivinen harjoittelu ja tiukka ruokavalio voivat tuottaa nopeita tuloksia, pitkällä tähtäimellä kestävät ja terveelliset muutokset ovat avain pysyvään hyvinvointiin. E-kirja ‘Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveelliseen elämäntapaan, treenaamiseen ja ravitsemukseen – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä.
Uskalla syödä!
Moni ihminen syö aivan liian vähän tarpeeseensa nähden. Omia tarpeitaan kannattaisi kuunnella ja kehomme on äärettömän fiksu kokonaisuus, joka osaa kertoa usein missä mennään. Toki tämä voi olla myös haaste, jos kehon signaaleja ei osaa lukea.
Liian vähäinen syöminen etenkin painonpudotuksen yhteydessä on aika normaalia. Alkuun toki painoa voi lähteä, jos jaksaa olla tiukka ja antaa ruoskaa itselleen. Usein kuitenkin liian vähäisestä syömisestä seuraa se, että lihasmassaa poltetaan.
Monelle ongelmia aiheuttaa tämä ja rasvanpoltto loppuu kokonaan. Jaksaminen on myös kortilla ja tämä voi alkaa vaikuttaa suoraan hyvinvointiin. Unetkin voivat heikentyä ja hormonaaliset toiminnat mennä sekaisin.
Mitäs jos vähän lisää ruoskaa? Jos söisi vieläkin vähemmän, entäs jos lisäisi entisestään treeniä? Yhtälö ei ole kovinkaan toimiva… EI! Keho tottuu niukkaan syömiseen, mutta samoin se tottuu, kun se saa enemmän energiaa. Kumpi olisi parempi? Syödä hyvin ja totuttaa keho siihen ja jaksaa muutenkin hyvin ja saada aikaan tuloksia, vai elää hirveässä nälässä ja voida huonosti
Aineenvaihdunnan tukeminen vaatii riittävää energiaa ja terveellistä ravintoa, treeniä ja samalla hormonaalistentoimintojen tukemista. Tämä mahdollistaa myös paremmin pysyvät tulokset!
Unta palloon
Uni palauttaa kehoa ja mieltä. Uni vaikuttaa myös hormonaalisiin toimintoihin. Stressihormoni kortisoli nousee, insuliini tapissa, kilpirauhasen toiminta heikkenee, kasvuhormonin tuotanto madaltuu…
Jos et nuku, et jaksa myöskään huolehtia itsestäsi. Usein väsyneenä ei jaksa miettiä mitä suuhunsa laittaa. Herkkuhimo nostaa päätään. Painonpudotuksesta tulee vaikeampaa. Ei ole energiaa treenata ja elämä voi tuntua haastavalta ja raskaalta. Olet varmaan myös joskus nukkunut huonosti? Mitä eroja huomasit verrattuna siihen, kun taas olit nukkunut hyvin?
Järkevää treeniä!
Lihaskunto- ja voimaharjoittelu tekee hyvää mielelle ja aineenvaihdunnalle. Mitä enemmän taas on lihasmassaa sen paremmin keho käyttää hiilareita ja ravintoaineita hyödykseen. Tämä koska mitä enemmän on lihaksia, sen parempi insuliiniherkkyys. Tämä taas vaikuttaa, että keho ei varastoi samalla tavalla energiaa rasvaksi. Ei vaikka söisi enemmän.
Toki tähän tarvitaan juuri sitä sopivaa treeniä, mutta samalla itsensä kuuntelua. Liiallinen tekeminen, kun voi vaikuttaa negatiivisesti hormonaalisiintoimintoihin. Liikunta on itsessään stressaavaa ja stressihän lisää helposti kortisolitasoja. Liiallinen tekeminen voi siis kääntyä itseään vastaan ja keho olla stressitilassa… Se taas vaikuttaa kaikkeen ja myös siihen millaisia tuloksia saat aikaan?
Miten sä jaksat?
Oma jaksaminen ja miten sinä voit? Millaiset voimavarat sinulla on nyt? Tämä vaikuttaa siihen missä tahdissa kannattaa edetä?
Jos halutaan polttaa rasvaa niin kyllä! Ravitsemukseen pitää ja tulee kiinnittää huomiota ja valinnoilla on väliä. Samoin treenin laadulla on merkityksensä. Kuitenkin ensin pitää kontata, sitten voi kävellä, että voi juosta!
Riittävä pohja henkiselle hyvinvoinnille on avain kehittymiseen. Henkistä hyvinvointia lisätään, kun keho palautuu kunnolla! Sitä kautta jaksaa treenata ja kunnon kohotessa voi lisätä tahtia ja haastaa itseään. Sama ravinnon suhteen. Tulee syödä riittävästi, että keho ja mieli voi hyvin, että voi polttaa vaikka nyt sitä rasvaa..
Kuulostaako tämä sinusta järkevältä, vai ehkä sittenkin sitä ruoskaa….
Eikö olisi siistiä jaksaa ja olla energinen?
Terveelliseen elämäntapa, treenaaminen ja ravitsemus – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä. Lataa E-kirja ja lisäät jaksamista ja energiaa arkeen….
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
