Se on joulu nyt. Sain ennen joulua viestejä ja kysymyksiä millainen on personal trainerin joulu ja miten meinaan itse viettää joulua tänä vuonna? Voinko syödä mitään, olenhan dieetillä. Kerron sinulle nyt millainen minun joulu on tänä vuonna!
Parasta joulussa
Jouluun kuuluu rauha ja yhdessäolo minulle tärkeiden ihmisten kanssa. Vuosi on ollut kiireinen ja olen saanut auttaa lukematonta joukkoa ihmisiä. Melkoisia tuloksia olemme saaneet aikaan ja tavoitteet täytetty! Se ei käy itsestään vaan vaatii panostamista ja työtä!
Joulu on itselle sitä aikaa, kun vedän hetken happea kaikesta ja kaikki tietävät, että olen vapaalla hetken. Sitten taas mennään akut ja energiaa täynnä. Pitäähän sitä itse osata myös levätä ja huolehtia itsestään, että jaksaa auttaa ja tukea muita. Sitä samaa jota korostan asiakkailleni, että varatkaa ja ostakaa aikaa itseänne varten. Tärkeä on ymmärtää, että jos ei itse jaksa, ei jaksa auttaa muitakaan…
Ikävintä joulussa
Joulu ei ole kaikille samanlainen. Meillä Suomessa on hyvinvointia ja sitten ei ole. Kaikilla ei kuitenkaan ole samat lähtökohdat ja on eriarvoisuutta ja epäoikeudenmukaisuutta.
Osa ihmisistä voi kokea yksinäisyyttä näin jouluna. Kaikilla ei ole rahaa lahjoihin ja jokaiseen jouluherkkuihin. Osassa perheitä käytetään reippaasti alkoholia tai muita päihteitä ja se näkyy perhepiirissä. Erityisesti itseä harmittaa lapset, jotka joutuvat kokemaan kaikkea sitä.
Jouluna
Rauhoittua, syödä sopivasti, olla ja ladata akkuja, kuunnella äänikirjoja ja lukea niitä kovakantisia. Olla perheeni kanssa ja saunoa. Muun aika on sitten myöhemmin..
Jouluruoat
”Voitko syödä mitään jouluna”. Kyllä voin ja syön jouluruokaa. Tykkään erityisesti sienisalaateista ja lihasta. Kinkku menee kyllä, mutta ei ole ihan se oma suosikki. Laatikot hyviä jne. Olen tässä kuitenkin nyt dieetillä, joten ihan mitään överimättöjä en harrasta ja en kyllä muutenkaan. Syön kohtuudella ja tietoisesti. Haluan nauttia hyvästä ruoasta ja siihen liittyy myös yhdessäolo perheeni kanssa. Pieni poikkeama ei vaikuta muutenkaan mihinkään. Tiedätkö muuten, että 1 kg painonnousu vaatisi +9000-12,000 kcal/ vrk. Harva meistä jaksaa tällaista määrää syödä muutenkaan, edes jouluna. Joten muista ottaa rennosti jouluna, vaikka joku muu mitä tahansa väittäisikin!
Jouluna treenaaminen
Tarkoitus oli treenata, mutta olen ollut koko viikon flunssassa. Jatkan treenejä joulun jälkeen. Olen valmistautumassa ensi vuoden kevään Fitness Classic kilpailuun ja kisaan on aikaa 14 viikkoa. Tämä viikko oli muutenkin tarkoitus pitää lepoviikkoa treenistä ja käydä tekemässä treenejä, mutta lepoviikon tarkoituksen ajaa nyt tämäkin, että en tee mitään!
Jouluna läsnäolo
Pysähtyminen hetkeen on isoin lahja jonka voi tarjota. Läsnäoleminen. Pysähtyminen ehkäisee myös joulustressiä jota voi seurata kaikesta mitä ”pitäisi” keretä jouluna tekemään… Pysähtyminen, hengittäminen tässä hetkessä tuo ajatukset tähän hetkeen mitä on ympärillä. Huomio tärkeisiin asioihin, jotka on oikeasti tärkeitä. Itselle se on perhe ja ihmiset ympärillä.
Läsnäoleminen on itselle tärkeintä tässä joulussa. Mietin myös kaikkia hyviä asioita mitä elämässäni on ja mistä olen kiitollinen. Teen tätä nykyisin usein ja aina ennen kuin menen nukkumaan. Mikä oli tässä päivässä hyvää ja nyt mikä on tässä joulussa hyvää! Se voi lisätä kiitollisuutta elämää kohtaan. Lisäksi opettaa arvostamaan sitä mitä on!
Rauhaisaa joulua juuri sinulle ja toivottavasti joulu on juuri sinun näköinen!
Kiitos, että luet suosittua blogiani! Tiesitkö, että täällä käy todella paljon lukijoita ja saan paljon palautetta. Huippua, että kirjoittamistani asioista on ollut teille monelle isoa apua!
Jos sinulla on kommentoitavaa, kommentoi kirjoituksiani. Voit myös lähettää minulle viestiä ptanttirossi@gmail.com jos haluat, että kirjoitan jostain erityisesti sinulle tärkeästä tai jos haluat tietää jotain.
Ja jos et lukenut joulukalenteria tässä joulukuussa, niin kirjoittamani aiheet eivät liity suoraan jouluun ja ovat ajankohtaisia koska tahansa!
Joulu on antamisen ja saamisen juhlaa. Jouluun liittyy perinteikkäästi kortit, ruoka ja lahjat. Joskus taitaa pukkikin tulla kylään… omasta tai vieraasta takaa. Jouluun liittyy toivottavasti myös läsnäoleminen sosiaalisissa suhteissa keskustelemalla, mutta miksei myös sitten vällyjen välissä tai ilman niitä vällyjä. Kiinnostaako sinua, harrastatko tai oletko harrastanut jouluseksiä?
Valitettavasti on niitäkin tapauksia, että joulu on yhtä riitaa, erimielisyyksiä, juodaan viinaa ja pahimmillaan poliisiauto ja ambulanssi kurvaa pihaan… ei näin!
Pitkät pyhät ovat tulossa ja useilla on vapaata. Mikäs sen parempaa kuin keskittyä hetki parisuhteeseen tai ihmissuhteisiinsa ja seksiin, jos se vain on mahdollista ja kiinnostaa. Jos arki on muutenkin kiireistä ja tuntuu, ettei ole aikaa panna, niin joulu voi olla hyvää aikaa antamiselle ja saamiselle!
Jouluun kuuluu tosiaan ne lahjatkin, mitäs jos pukeutuisit vaikka pikkuisen tuhmasti ja olisit itse se lahja? Sellaista lahjapakettia on mitä kivempi availla…
Jouluseksi voi aiheuttaa osalle suorituspaineita. Tähän ei kannata lähteä ja muistaa myös, että seksiä ei pidä harrastaa pakolla. Jouluseksi on kuitenkin oiva tilaisuus pitää huolta seksielämästä, se voi olla tilaisuus kokeilla jotain uutta ja samalla piristää pimeää talvea. Ota seksistä kaikki ilo irti, ilman suorituspaineita.
Tässä sinulle muutamia vinkkejä jouluseksiä varten!
Huolehdi omasta hyvinvoinnista
Monelle joulu voi olla kiireistä aikaa. Pitää käydä ukkien ja mummien luona. On sukulaisia ja vieraita tulee kylään. Haudat ja kynttilät ja muut kuviot. Nämä ovat kaikki tärkeitä perinteitä ja perinteet kunniaan!
Kuitenkin on tärkeää muistaa itsensä ja omat tarpeet. Tehdä sitäkin mistä itse nauttii. Sama on seksin suhteen. Mistä sinä tykkäät ja mistä saat nautintoa? Mikä tuntuu hyvälle ja mikä taas ei? Seksi lisää tunnetusti fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Voit lukea lisää aiheesta TÄSTÄ, eli seksuaalisesta hyvinvonnista!
Ole armollinen itsellesi
Monella on pitkä vuosi takana, johon on mahtunut paljon töitä ja muutakin elämää. Jos väsyttää näin loppuvuodesta, niin ei mikään ihme. Mennyt vuosi voi ja saa painaa. Se, että pystyisi pysähtymään on tärkeää. Elämä on helposti suorittamista ja täynnä vastuita ja velvollisuuksia.
Seksiä ei pidä ja kannata suorittaa. Jos jouluun liittyy seksiin liittyviä odotuksia, niin se on ihan kiva ja ok. On kuitenkin myös ok olla suorittamatta, ja jos ei jaksa harrastaa seksiä, niin sekin pitää olla ok. Jos syö itsensä liian täyteen ja seksi ei innosta sen takia, senkin pitää olla ok…
Saa kuitenkin haluttaa, antaa palaa ja heittäytyä nautintojen vieteltäväksi jos siltä tuntuu…
Pääasia, että ei suorittaisi asioita, voisi nauttia siitä mitä tekee ja osata ottaa sopivan rennosti jos haluaa harrastaa jouluseksiä.
Seksiä joululahjaksi
Tein eräs vuosi sitten oman joulukalenterin. Ostin tasan 24 erilaista seksilelua. Paketoin ne ja laitoin numerot päälle. Tämä oli materiaalinen lahja, joka oli kyllä mitä kivoin, täytyy sanoa. Kaiken ei tarvitse kuitenkaan aina olla materiaalista ja nykyisin ihmisillä on vähän liikaa kaikkea.
Kivat vaatteet päälle, pientä tuhmaa ja eroottista, se voi iskeä kipinöitä.
Tai miten olisi jos antaisit kumppanille lahjaksi eroottisen hieronnan ja öljyä mukaan tai jos joku pitää, niin hieman piiskaa kinkulle Lopulta mielikuvitus on rajana aikuisten välisten leikkien kanssa. Samalla jos uskaltaa olla utelias, tuoda esille omia toiveitaan ja heittäytyä, niin voi oppia itsestään jotain uutta?
Ainahan voi kokeilla, onnistua tai sitten epäonnistua hienosti! Ei seksinkään pidä olla liian vakavaa. Seksin pitäisi olla ihan normaali juttu aikuisten ihmisten elämässä…
Lista toiveista
Kynä ja paperia käteen ja kirjoittamaan 5-10 asiaa, tai enemmänkin, siitä mitä haluaa testata? Kirjoittamalla asiat paperille niistä voi olla helpompaa puhua ja kertoa ajatuksistaan. Näistä toiveista voi tehdä vaikka ensi vuodelle sitten toivelistan ja eikun testailemaan!
Seksiä jouluna
Harrasta sitä seksiä!
Seksi voi tuottaa, antaa ja lisätä hyvinvointia ja mielihyvää. Lievittää samalla stressiä, poistaa kireyttä mielestä ja vaikka mitä. Jos seksi on tärkeää, sille voi kokeilla varata ihan aikaa. Jos suunnittelee joulua niin, että siinä on kaikkea perinteikästä, niin mitäs jos suunnittelisi, että nyt sitten myös pannaan, eli on sitä jouluseksiä suunnitellusti.
Aina seksin ei tarvitse lähteä siitä, että homma lähtee spontaanisti käyntiin, vaan joskus voi tehdä suunnitelmia sen harrastamiseksi. Jos haluat jouluseksiä, järjestä joulun aika niin, että seksille jää aikaa. Lopulta seksin harrastaminen on järjestelykysymys. Tämä vaikka samassa paikassa voi olla sukulaisia, vanhempia ja on lapsiperheitä.
Joulusauna voi olla hyvä mahdollisuus tähän tai miettiä sitten muita tilanteita. Joskus on muutenkin aikaa vain 10 minuuttia, joskus pidempään, mutta joskus 10 minuuttia voi olla enemmän kuin 2h pidempi sessio…
Seksiä voi harrastaa myös aina yksin, eli sooloseksiä. Omasta kehosta on lupa nauttia ja tuottaa itselleen mielihyvää. Mitäs jos kinkun paiston yhteydessä vähän näppäilisi itseään tällä kertaa?
Kokeile tantraseksiä
Tantraseksi voi opettaa ja kehittää läsnäolemisen taitoja. Arki on kiireistä ja arjen kuormitus ja ajatukset laukata. Tantrassa on kyse hyvin yksinkertaisesta, mutta silti vaikeasta asiasta nimittäin pysähtymisestä ja läsnäolemisesta.
Jos mieli harhailee seksin aikana tai ei pysty keskittymään, niin tuntoaistit toimivat puolivaloilla. Vastaavasti jos on läsnä, saa seksistä enemmän irti ja paljon tyydyttävämmän kokemuksen.
Aina kaiken ei tarvitse johtaa itse seksiin. Jopa seksitön läheisyystukio, koskettelu, hengittäminen samaan tahtiin ja silmiin katsominen voi lähentää.
Puhelin pois, kaikki älylaitteet kiinni, tunnelma sopivan hämäräksi valoja himmentämällä, ehkä muutamia kynttilöitä ja hyvää rauhoittavaa musiikkia. 100% läsnäolo kumppaniasi kohtaan ja keskity.
Tantrassa on idea, että ei ole kiire. Pitkittää siis esileikkiä, kun kiihotus kasvaa niin kannattaa edelleen hidastaa tahtia. Mielihyvä kasvaa entisestään ja alkaa käydä sietämättömän intensiteettiseksi. Samalla tämä voi opettaa etenkin miehille, että seksi on muutakin kuin muna pystyyn ja panemaan…
Jouluvalmistelut alasti
Mikäs sen kivempaa kuin katsella omaa kumppaniaan alasti ja saada mielikuvitus lentämään. Mitäs jos kokkailisi vaikka jouluruokia alasti? Tai tekisi joulusiivousta ilman rihman kiertymää… tai jos ei ihan alasti, niin jotain sopivan tuhmaa ja jouluista päälle. Antaa halujen kasvaa ja siitä onkin sitten kiva vähän leikkiä jouluisia leikkejä.
Jouluseksiä – antamisen ja saamisen aikaa. Samalla hyvinvoinnin lisäämistä ja panostamista parisuhteen seksielämään. Seksillä voi olla kova voima lähentää parisuhdetta ja lisätä yhteenkuuluvuutta muutenkin, kuin sisäisesti… Mitä sinä haluat ja mistä pidät? Sinä tiedät sen itse henkilökohtaisesti…
Toivon sinulle antoisaa joulua!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortteja, sekä muuta kivaa ostettavaa suoraan pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Joulu kuten muutkin juhlapäivät ovat osa elämää! Näitä juhlapäiviä on vuodessa lopulta todella vähän! Vaikka vetelisit ylensyöden muutaman päivän vuodessa, niin et tule siihen kuolemaan. Se ei pilaa yhtään mitään! Ei, vaikka sinun koko joulu menisi jouluaatosta aina tapaninpäivään herkutellen jouluruoilla ja et harrastaisi lainkaan liikuntaa. Tai ainut liikunta olisi sohvalta jääkaapille ja takaisin – et voi lihoa tässä ajassa. Mutta, kun joulu lihottaa? Paino voi kyllä hetkellisesti nousta, mutta useiden tutkimusten ja tilastojen valossa keskimäärin vain noin 0,3-0,4 kg. Tämä johtuu pitkälti nestetasapainon vaihtelusta ja se ei ole lihomista!
Vaikka paino voikin hetkellisesti jouluherkuttelun takia nousta, lisäkiloja ei kerry! Reipas herkuttelu ei näy välttämättä suoraan myöskään vaa-alla. Olo voi toki olla hieman turvonnut ja tukala, jos lähtee lapasesta. Lohdutuksena, että jouluturvotus katoaa, kun vain palaat takaisin ruotuun, terveellisiin ruokailutottumuksiin ja muistaa myös liikunnan.
Miten kukaan personal trainer voi antaa tällaisia ohjeita? Olen joskus saanut tällaisesta ohjeesta vastaavaa palautetta. No miksei voisi ja minä nyt annan…
Kukaan ihminen ei voi lihoa muutamassa päivässä!
Järki päässä, kohtuus mielessä!
Erityisesti joulun alla monia laihduttajia voi mietityttää pian alkava joulu ja sen tuomat herkut. Jos mietitään, että naisen päivittäinen energiatarve olisi 2000 kcal ja miehen 3000 kcal, niin jouluruokaa syömällä tasaisesti pitkin päivää, nämä määrät eivät helposti edes ylity. Etenkin jos määrät pysyvät kohtuullisena.
Sekään ei ole vaarallista, jos kolmena päivänä vuodessa syö hieman vapaammin ja paremmin. Mutta jos suurempi mässäily alkaa jo hyvissä ajoin ennen joulua ja jatkuu vielä joulun jälkeen jälkeenkin ja edelleen tammikuussa huomaa, että ei tule mitään stoppia, niin silloin kannattaa kyllä miettiä, että missä mahtaa mättää ja miettiä omia syömätapojaan uudelleen?
Arjessa kuten juhlissakin, vaikuttaa lopulta arjen valinnat painoon. Ei se että on juhlia. Kaikkea voi muutenkin syödä ja hyvällä mielellä, kunhan pitää järjen päässä ja muistaa, että ruokaa voi syödä myös kohtuudella.
Jouluruoalla herkuttelu kolmena päivänä vuodessa ei vaikuta vielä painoosi!
Palaa kuitenkin arkeen mahdollisimman pian, eli tapaninpäivän jälkeen, jotta mässäily ei jää päälle!
Ruokarauha
Anna ruokarauha toisille ihmisille! Älä kommentoi mitä joku syö, älä arvostele ja älä tuomitse! Älä myöskään kuvittele ansaitsevasi ruokaa! Sekään ei ole ihan oikeasti tervettä ajattelua! Kaikki negatiivinen ruokaan liittyvä puhe on aina haitallista, koska ulkoinen puhe, kommentointi muuttuu helposti sisäiseksi puheeksi!
Kenenkään toisen kommentit eivät tule muuttamaan syömistä yhtään mihinkään suuntaan! Tämä vaikka siellä taustalla voisi olla ihan aidosti huoli tai vilpitön ajatus. ”Ootko sä nyt ihan varma, että syöt lisää joulukinkkua ja tuota laatikkoa?”, ”eikö nuo suklaat nyt jo riitä?”
Oman kehon ja mielen kuuntelu voi vaikeutua! ”Saankohdan mä nyt syödä tätä ja tuota?”, ”Meniköhän nyt hieman yli?”, ”Olisi varmaan pitänyt jättää nuo kaksi perunaa kuitenkin syömättä”? Ja tästä seuraa, että ruokaa alkaa miettiä entistä enemmän ja rakentaa syömiseen liittyvää syyllisyyden kierrettä.
Kaikki haitalliset mielipiteet omasta kehosta ja suhteesta omaan kehoon voivat lisääntyä. ”No nyt söin liikaa”, mun on kyllä PAKKO lähteä treenaamaan tai lenkille. ”Jos nyt lasken, että yks joulutorttu on sen ja sen verran kilokaloreissa, niin jos hiihdän 1h niin se varmasti palaa?”…
Tästä syntyy ajatus, että jokainen syöty suupala, joulutorttu ja pipari, ekstra haukku Fazerin sinistä – sujahtaa jokaisen puraisun jälkeen vyötärölle ja jos ”en ansaitse tätä suupalaa” niin auta armias, minähän paisun tästä ja tämä mun koko kuntoprojekti on mennyt täysin hukkaan. Eikä tätä ole tosiaan syytä enää edes jatkaa ja sitten se mässäily myös jatkuu kuten aikaisemmin…
Fakta on, että keho ei muutu yhtään mihinkään suuntaan siitä yhdestä ekstra suklaasta tai leivonnaisesta. Kokonaisuus vaikuttaa tähän ja jos muuten katsot mitä suuhusi laitat, niin ei mitään ongelmaa…
Joulu lihottaa – tasapainoa
Hyvä on ymmärtää, että kehomme aineenvaihdunta seuraa täysin syödyn ruoan ja kulutetun energian suhdetta. Elimistö ei muutenkaan toimi missään maagisessa 24h aika-ikkunassa. Asiaan, kun vaikuttaa muutoinkin arkiset ruokailuihin liittyvät valinnat ja oma toiminta arjessa.
Yritä lopettaa etenkin jouluna ruokien demonisointi! Ei ole lopulta olemassa mitään hyviksiä ja pahiksia ruokien suhteen. Tämä on täysin turhaa vastakkainasettelua, jota tässä maailmassa tuntuu riittävän jo ihan muutenkin…Siihen ei enää tarvitsisi sotkea niinkin normaalia asiaa kuin syöminen!
Tiukka linja, jatkuvat kiellot, ehdottomuus ja se, että kärvistelet tuskaisena, ei johda yhtään mihinkään. Korkeintaan siihen, että poltat pelihoususi. Mieti, että onko se edes arvojesi mukaista, mutta myös voit miettiä sitä, että onko arvojen mukaista vetää kuitenkaan kaikki mitä irti lähtee? Jouluna voi kyllä lopettaa siksi laihduttamisen hetkeksi ja ne ikuiset dieetit. Ethän sinä todennäköisesti tule koko loppuelämääsi viettämään kuten munkki tai nunna luostarissa, ellei se ole sinun arvojesi mukainen valinta?
Antakaa rauha kaikille ihmisille syödä rauhassa. Se, että itse kommentoi omaa syömistään ruokapöydässä ja kauhistelee sitä, ei ole mitään rakentavaa puhetta! Se saa vain muidenkin fiiliksen alas…
Mieti mitä haluat oikeasti syödä?
Ruoka ei maailmasta lopu. Kaupassa asioidessa huomaa, että ostokorit ja kärryt notkuvat kuin himalajan vuodenhuippu. Tässä voisi aina miettiä kohtuullisuutta? Lisäksi paljonko tulee hävikkiä?
Jouluun kuuluu jouluruoka. Yksistään mikään ruoka ei ole toista huonompaa ja mikään ruoka ei itsessään ketään lihota. Kyse ei ole siitäkään, että söisi epäterveellisesti, vaan lopulta määristä. Joulu ja juhlat ovat hyvää aikaa tietoiselle syömiselle ja silloinkin vaikka homma eskaloituisi, niin mitäs sitten, et sä siihen kuole.
Aina voi toki harkita, että mitäs jos jouluna ei söisikään itseään ähkyyn asti? Jos söisitkin tällä kertaa vain siihen pisteeseen, että on riittävän kylläinen? Maistelisi ja mutustaisi mieluisia ruokia ja kohtuudella niitäkin. Samalla ei tulisi ähkyä ja harrastaisi jopa liikuntaa?
Säännöllinen ruokailu on kaiken keskiössä. On paljon helpompi välttää ylensyönti, jos et ole täysin suden nälässä ja nääntynyt pöytään saapuessasi. Kun varmistat että vatsasi ei kurni kovaäänisesti, kuin sumuvaroitin, ennen jouluateriaa, on helpompi tehdä tietoisia valintoja ja nauttia ruuasta! Ruokapöydässä ei muutenkaan kannattaisi pitää kiirettä vaan syödä rauhallisesti. Tämäkin vaikuttaa kylläisyyden tasoon.
Suosittelen miettimään mitä oikeasti haluat syödä ja mitä et? Onko kyse ennemmin tavasta ja tottumuksista vai aidosta halusta syödä vapaammin ja nauttia hyvästä ruoasta josta oikeasti pidät? Vaikka on joulu sen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että on kuin ruotsinlaivan buffetissa ja kuin ruokaa ei olisi koskaan ennen nähnyt lainkaan?
Sanonta kuuluu, että se mitä tapahtuu uudenvuoden ja joulun välillä on olennaisempaa kuin se, että mitä tapahtuu joulun ja uudenvuoden välillä! Siksi on hyvä pohtia miten elää muuten arjessa ja miten ruokailee?
Ota rennosti, nauti ruoasta mitä ikinä tekee mielesi. Älä ajattele liikaa. Voit myös lopettaa hetkeksi sen laihduttamisen… Joulu lihottaa? Huoli on turha, kunhan palaat takaisin ruotuun!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortteja, sekä muuta kivaa ostettavaa suoraan pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Tästä kiistellään, että mikä on paras ruokavalio? Kuten varmasti tiedät on olemassa hyvin monia erilaisia ruokavalioita. Yksi vannoo pätkäpaaston nimeen, toinen kokeilee ketodieettiä ja sen eri muotoja ja kolmas syö vain lihaa ja porkkanoita. Lisäksi löytyy vähähiilihydraattista, GI-Ruokavaliota, hormonidieettia, vegaanista versiota. Voidaanko näistä mistään sanoa, mikä on juuri se paras ruokavalio?
Jokainen jotain tiettyä ruokavaliota noudattava on vielä omasta mielestään täysi oikeassa. Osa näistä saattaa sitten tyrmätä kovalla kädellä toisten tavat ruokailla. Omaa mielipidettä tuodaan vahvasti esille ja tämä voi saada asiat näyttämään mustavalkoiselta ajattelulta. Ihan kuin olisi vain olemassa oikea ja väärä vastaus tai valinta?
Mikä sitten on paras ruokavalio?
Itseasiassa! sellainen on olemassa ja taidan paljastan sen sinulle aivan kohta…
Jokainen meistä on lopulta kuitenkin oma yksilönsä. Jokaisella on omat ajatukset, mieltymykset, tavoitteet, eri elämäntilanteet, allergiat, rajoitteet ja budjetti. Ei ole siis täysin yksiselitteisesti jokaiselle täydellistä ja juuri oikeaa ruokavaliota esimerkiksi tiettyjen ruoka-aine valintojen suhteen. Tutkimustulokset kuitenkin kertovat, että mikä yhdistää terveellistä ruokavaliota.
Siihen ei tarvita hienoja muotisanoja, ideologiaa, mediaseksikkyyttä, timmiä kropan kuvaa tai toisten ruokavalioiden demonisointia.
Sinusta en tiedä, mutta itsellä nousee ainakin karvat pystyyn ääripääajattelusta. Suhtaudun muutenkin varauksella kaikkeen mikä perustuu kieltoihin, tiukkoihin raameihin, rajoituksiin, hyviin ja pahoihin ruokiin, ”älä syö tätä ja tuota”. Ja tätä kautta väittämiin ”kun et nyt syö banaania – pääset kuntoon ja laihdut”, ”elämäsi muuttuu paremmaksi”, ”tunnet kuinka rasva palaa”…
Monella taholla meillä täällä Suomessa, kuten ulkomailla on kyse isosta bisneksestä. Jotkut tekevät sillä rahaa ja paljon. Tiedän eräänkin nimekkään itseoppineen ravintogurun, joka avoimesti on kertonut tehneensä ketodieetillä Suomessa rahaa yli 2 miljoonaa euroa.
Kaikkea varten luodaan mielikuvia ja on omat puolestapuhujansa. ”Tämä on ainut ja oikea tapa syödä – nuo muut ovat pahjoa”, lisäksi luodaan yhteishenkeä ”hurmosta” ja heimoudutaan. Saadaan ihmiset ajattelemaan, että ”vain meillä on oikea tieto takana” jne. Ei kuitenkaan kerrota sitten voiko jostain olla kuitenkin myös haittaa… tuodaan vain ne hyvät asiat esille, koska se tuottaa lisää rahaa kassaan…
Takerruin nyt tähän…
Nimittäin tähän ketoosiin. Ketoosi on toimiva ja hyvin käytettynä ihan ok, työväline. Se voi toimia esimerkiksi laihdutuksen alussa hyvänä ponnahduslautana. Se voi myös toimia jossain välissä tai kohtaa, osana rasvanpolttoa hetkellisesti – vaikkapa jonkin rasvanpoltto jakson lopussa tehostamaan rasvanpolttoa ja palata sitten takaisin joustavampaan ruokavalioon.
Tässä kuitenkin tarvitaan pelisilmää ja tähän vaikuttaa myös niin monet yksilölliset asiat. Ei siis toimi todellakaan kaikille ja kaikkien kanssa.
Kuitenkin ketogurut voivat markkinoida ja myydä ketoosia ainoana oikeana tapana. Tämä tavoitteesta riippumatta ja vaikka tavoite olisi kehittää lihasmassaa ja voimaa. Jos tämä asia otetaan vastaan ilman mitään pureskelua voi kuitenkin usein käydä niin, että pitkässä juoksussa lihasmassan kehityksestä kiinnostunut hidastaa kehitystään armottomasti rajoittamalla hiilihydraattien- ja energiansaantiaan. Riski voi olla, että samalla suojaravintoaineiden saanti jää vähäiseksi.
Erilaisuus
Erilaisuuden ymmärtäminen on tärkeää ja sen kunnioittaminen. Itselle sopivan ruokavalion koostaminen lähtee ihmisestä itsestään. Minulla on omat mieltymykset ravitsemuksen suhteen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että juuri se minun tapana ruokailla sopii juuri sinulle parhaiten. En myöskään sellaista tapaa itse tuputa tai tarjoa kellekkään.
Ravintovalmennuksessani ja Personal training valmennuksessa opastan ihmistä luomaan pohjaa terveelliselle ravitsemukselle, joka elää ja mukautuu muuttuvassa arjessa. Tärkeää on saada ravitsemuksesta aina myös jokaisen itsensä näköinen omien mieltymysten suhteen. Allergia ja rajoiteet vaikuttavat myös asiaan mitä voi ja ei voi syödä.
Tästä syystä parhaan ja sopivimman ruokavalion rakentaminen lähtee juuri sinusta tai minusta itsestämme. Sitten se miten ruokavalio toteutetaan, niin siihen taas vaikuttaa tietyt perusteet – kerron siitäkin kohta lisää. Ne on syytä ottaa huomioon, mutta se taas jättää ihan hirveästi pelivaraa toteuttaa juuri niitä omia mieltymyksiään.
Tavoite, arvot, perhesuhteet, kulttuuri, aika ja moni muu asia vaikuttaa vielä tähän kokonaisuuteen…
…Mutta asiaan, lupasin kertoa mikä on kuitenkin paras ruokavalio?
Mikä on paras tapa syödä?
Paras ruokavalio on sellainen joka palvelee parhaiten ruokavalion noudattajaa, sekä tavoitteiden, että myös käytännön tasolla arjessa. Ruokavalio on tällöin joustava, eikä se rajoita. Tämä on tärkeää etenkin pysyvyyden kannalta, koska käsi ylös nyt! Kenen elämä on päivästä päivään täysin muuttumatonta ja koko elämän ajan samanlaista? Jos käyn pikakelauksen läpi omaan elämään. Näin 43 vuoden kohdalla, niin ei se kyllä ole ollut samanlaista…
Arki muuttuu, elämäntilanteet elävät ja voivat muuttua. Joku voi vaikka joutua muuttamaan työn perästä Japaniin. Joku päättää alkaa harrastamaan liikuntaa kilpatasolla… tavoite voi muuttua, että nyt on tarve pudottaa painoa tai vastaavasti pyrkiä lisäämään energisyyttä arkeen ja hyvinvointia ravitsemuksen avulla tai jotain ihan muuta…
Muutokset vaikuttavat sitten suoraan elämään ja arkeen. Se kaikki voi vaikuttaa siihen, että ruokavalio voi olla eri aikoina erilainen. Tästä syystä jotta voi pitää itsestään huolta, on paras ruokavalio sellainen, että siinä on joustavuudelle tilaa.
Ruokavalion peruspilarit
Jännä homma on muuten se,että ympäri maailmaa elää hyvinvoivia ihmisiä riippumatta siitä miten he syövät?
On siksi olemassa muutama peruspilari jotka on hyvä pitää paikoillaan, kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta, joka tukee myös liikunnallista elämää, palautumista ja kehittymistä. Tämä riippumatta siitä, miten haluat ruokailla ja millaista ruokavaliota noudattaa.
Riippumatta siitä millaista ruokavaliota noudatat huomioi seuraavat tärkeät asiat!
Huolehdi, että saat ruokavaliosta riittävästi ja säännöllisesti tarpeeksi proteiinia, oman maun ja mieltymysten mukaan
Kasviksia, hedelmiä ja marjoja riittävästi. Koosta ateriat etenkin kasvisten varaan ja sitten muu!
Tee parempia valintoja hiilareiden ja rasvojen suhteen
Ateria rytmi 3-6 ateriaa päivässä.
Tavoitteeseen sopiva energiamäärä
Monipuolisuus ja joustavuus
Toivon sinun ymmärtävän sen, että uskon, että liialliset kiellot, rajoitukset ja ehdottomuus johtaa vain usein tarpeettomiin repsahduksiin.
Meidän mieli kun on sellainen, että jos siltä kielletään jotain tai ”et saa ajatella sitä ja tätä”, niin mielemme ajautuu sitä helpommin juuri siihen asiaan!
Mietitään asiaa vaikka niin, että ”en syö enää ikinä sokeria”, ”en syö enää ikinä hiilareita”, jep! Kuka uskoo tätä, uskooko sanoja itsekkään. Itse en ole vielä sellaista tavannut…
Jos ihminen nyt siis kieltää ehdottomasti kaikki sokeriset tuotteet – on mitä todennäköisempää, että kohta sitä repsahtaa ja siitä seuraa vain armoton morkkis ja itsesyytökset ”huono minä”…
Ja koko kielto oli jo alunperin täysin virhe, turhaa ja hyödytöntä! Palataan vielä parhaaseen ruokavalioon. Se on myös sellainen, että sitä voi noudattaa vaikka koko läpi loppuelämän vuodesta toiseen ilman hirveää työmäärää, vaivannäköä, itsekuria ja ruoskintaa.
Syöminen, kun ei pitäisi olla sellainen asia, että se vie, vaan että se antaa. Se ei pitäisi viedä energiaa, vaan sen pitäisi antaa sitä! Jos ruokavalion noudattaminen on jo itsessään kovan työn takana, miten sä voit sitoutua siihen? Tai jos olet aikaisemmin ollut hukassa syömisen kanssa, miten yks kaks, voisit noudattaa todella vaativaa ja monimutkaista dieettiä?
Järkevä ja paras ruokavalio joustaa ja ottaa muuttuvat tilanteet huomioon kaikessa ja ottaa huomioon peruspilarit.
Peruspilareiden lisäksi…
Ota huomioon seuraavat periaatteet:
Vähemmän prosessoituja ruokia.
Eläinperäiset tuotteet ovat mahdollisimman laadukkaita
Lisää omaa tietoisuutta siihen mitä suuhunsa ja vatsaan laittaa
Saako ruokavaliosta tarvittavat ravintoaineet?
Miten onnistua parantamaan ravintoaineiden lähteitä, kun huonommat jäävät vähemmälle….
Ravintoainepuutoksia ei pääse syntymään
Kylläisyyttä tukevat annostenkoot
Terveellisen syömisen lisäksi liikunta astuu mukaan kuvioon ja tukee terveellistä syömistä.
Laatua enemmän kuin määrää…
Lopulta on mahdollista noudattaa hyvinkin erilaisia ruokavalioita, kuhan nämä perusteet on kunnossa! Näin voit muokata omasta ruokavaliosta juuri sinulle itsellesi parhaan sopivan mallin ja se on paras ruokavalio!
Meillä jokaisella on omat taistelumme elämässä. Toiselle isommat, toiselle pienemmät. Jokainen joutuu elämässään käymään läpi omat juttunsa Joku ihminen taistelee terveytensä puolesta ja jopa omasta elämästään. Toinen taas taloudellisten haasteiden kanssa. Jollain voi olla ihmissuhteissa omat kamppailut. Joku uupuu ja romahtaa… elämä voi tuntua yhdeltä taistelulta ja miettiä, miten selvitä tästä kaikesta? Moni kamppailee myös oman mielen, kehonkuvan, ulkonäen, itsetunnon, painon ja sen elämäntapamuutoksen kanssa… riittääkö mentaalinen ja henkinen vahvuus kaikkeen?
Mun yksi mottoni on aina ollut se, että:
”niin kauan kuin sydän ei lyö pitkää viivaa, ei pidä koskaan luovuttaa ja aina on mahdollisuus”
…joskus se uusi mahdollisuus voi olla avain kaikkeen ja siksi ei pidä koskaan antaa periksi ja luovuttaa!
Jos sulla on nyt vaikeaa ja joudut taistelemaan? Haluan itse uskoa siihen, että parempaa on luvassa. Kun vain jaksaa yrittää. Yrittää vaikka tämä päivä, jotta huominen tulee… huomenna voi olla uutta energiaa… Ja edelleen jatkaa ja yrittää, koska mitä enemmän sitä tekee, sen helpommaksi asiat vielä käyvät!
Mieli on vahva!
Meidän mieli on siitä ihmeellinen, että se osaa suojata myös itse itseään. Rakentaa omat defenssit, suojamuurit, suojella haavoittuvuudelta jne. Mieli voi kyllä myös järkkyä, mennä rikko, pirstaloitua, traumatisoitua, mutta myös sillä on voimaa eheytyä…
Mitä tulee elämäntapamuutokseen ja omien tavoitteiden saavuttamiseen – en usko, että kukaan voi tehdä yhtään mitään suurempaa muutosta, kehittää itseään lopulta siihen mitä haluaa, ilman mentaalista ja psykologista mieltä / ajattelua.
Mentaalinen vahvuus ja onnistumiset
Onnistumiset ruokkivat väylää eteenpäin. Omaa ajattelua ja mieltä voi ruokkia samoin kuin keholle antaa ravintoa. Se on sitten lopulta sinusta itsestäsi kiinni, että mitä ajatuksia omaan mieleesi syötät. Mietitään vaikka treenaamista ja sen suhteen asetettuja tavoitteita. Mikä on se ajatus ja tunne siellä kaiken taustalla, jota haluat kokea?
Meidän mieli on ja pysyy. Ajattelua voi kehittää kyllä, mutta jos miettii vaikkapa laihdutusta, niin ihan samalla tavalla mieli usein ajattelee senkin jälkeen, kun olet saavuttanut vaikka -20kg painonpudotus tavoitteesi.
Sanotaan, että matka on tärkeä… miten näet siis itsesi silloin, kun olet saavuttanut jotain, voittanut itsesi ja päässyt yli esteistä? Miltä sinusta tuntuu? Mitä se ihminen miettii silloin, kun tavoite on tässä ja nyt? Mitä sanoisit itsellesi?
Tätä on hyvä miettiä, mutta entäs jos, alkaisit puhua itsellesi jo nyt, kuin olisit jo tuolla tavoitteessasi, kaiken sen tehdyn työn ja jopa taistelun läpi käyneenä? Miten haluat kiittää itseäsi kaikesta siitä ja, että teit, selvisit ja voitit esteet…
Sun pitää olla ihan oikeasti hemmetin ylpeä itsestäsi, etenkin jos olet saanut tehtyä jotain mitä olet yrittänyt ja onnistut siinä! Hyvin usein se taistelu oman mielen sisällä ja mitä muutosten tekeminen vaatii, tarvitsee äärettömän paljon rohkeutta, pelkojen voittamista, mahdollisesti ikäviä tuntemuksia ja sen, että voi joutua kohtaamaan itsensä kokonaan uudella tavalla.
Hyväksyminen
Mulla on hyvä ihminen lähipiirissä joka on psykologi, jolta olen oppinut ja opin jatkuvasti lisää tästä ihmeellisestä elämästä ja samalla ihmisen mielestä. Kerran, kun juttelimme henkeviä, puhuimme siitä mikä on ainut keino päästä ulos vaikka pahimmasta helvetistä?
Se on hyväksyminen…
Hyväksyä se mikä on nyt ja sitten miettiä voiko asioiden eteen tehdä jotain? Hyväksyntä ei kuitenkaan tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa tosiasioiden huomioimista, jotta voi ottaa ne huomioon! Me kohtaamme muureja elämässä. Joskus se muuri voi olla kilometrin korkuinen. Sen ylitse ei näe. Yritä siinä sitten onnellinen, vahva ja voida hyvin?
Jos seuraa yhtään mitä maailmassa tapahtuu, niin emme valitettavasti elä ja voi elää täysin pumpulisessa utopiassa. Onko tilanne kuitenkin se, että pakenemme itseämme ja omia tunteitamme? Ihminen voi addiktoitua?
Voiko addikti olla, että ei pysty kohtaamaan negatiivisia tunteita joita vääjääättä tulee vastaan ja yrittää taistella sitä kaikkea vastaan? Vaikka vapaus ja eteenpäin menemiseen ratkaisuksi voi olla, että hyväksyy kaiken… voi kuulostaa äärimmäiseltä, mutta omat ajatukset ja tunteet, niitä ei voi ja kannata padota.
Viha lisää vihaa. Se on nähty kaikkialla. Viha saa menemään entistä pidemmälle ja kohtaamaan uudelleen ja uudelleen pettymyksiä. Suru kahlitsee, eristää ja vie voimaa…
Kuitenkin jos on vihainen, sitäkään ei pidä padota liikaa. Surun kohtaaminen, sanoittaminen ja purkaminen ulos, on sekin tärkeää ihmisen mielelle… jotta voi taas mennä askeleen eteenpäin…
Mentaalinen vahvuus
Henkinen vahvuus ja mentaalinen vahvuus – kyse on kestävyydestä. Kykyä kohdata asiat, elämän huiput, onnistumiset, mutta myös pohjat ja mennä siitäkin eteenpäin…
Se kaikki voi vahvistaa meitä, vaikka sitä ei heti siinä hetkessä huomaisikaan? Kun meistä tulee henkisesti vahvempia versioita itsestämme, pääsemme eteenpäin ja elämämme voi olla parempaa!
Kun on vaikeaa, elämässä esteitä jaon asioita mistä pitää puskea läpi eteenpäin, se ei tule olemaan helppoa ja nopeaa. Nämä ovat niitä haasteita jotka voivat olla isompia ja pienempiä. Se on taas yksilöllistä mikä on kenelle isompaa ja mikä pienempää.
Toisen haasteita ei voi vähätellä, koska ne voivat olla todella isoja juuri sille ihmiselle itselleen. Toinen taas joka on voinut joutua kokemaan kovempia elämässä, voi nähdä ne toisin….
Muista, että haasteet eivät ole epäonnistumisia tai, että olisit jotenkin heikompi, kuin joku toinen. Ne ovat vain haasteita, joita on nyt tullut elämässä eteen. Ovia sulkeutuu ja ovia avautuu… Joskus se lopulta tuntuva asia voikin olla mahdollisuus! Mahdollisuus johonkin uuteen ja hyvään, siihen mitä et silloin nähnyt siinä hetkessä, kun oli taisteltava…
Positiivisuus, vaikka olisi vaikeaa!
Helposti tilanteissa jotka ovat ahdistavia, voi tuntua, että: ”eihän tässä ole mitään hyvää”, mutta voisiko silti yrittää miettiä, että onko kuitenkin ja nähdä ne juuri tässä päivässä olleet hyvät asiat?
Mistä voit olla kiitollinen juuri nyt? Onko jotain mistä voit kiittää itseäsi? Kiitätkö itseäsi siitä mitä teet ja olet saavuttanut? Kiitätkö siitä jos sinulla on hyvä puoliso? Perhe, lapsia, ystäviä….
Tämä on tärkeää siksi, että positiivisuus voi motivoida sinua eteenpäin ja ylittämään esteitä ja tehdä sinusta mentaalisesti vahvemman. Henkinen vahvuus on sitäkin, että olet valmis taistelemaan kaiken sen hyvän puolesta, mitä sinä haluat!
Mitä sinä siis haluat? Mitä toivot? Uskotko siihen?
Älä siirrä asioita myöhemmäksi… päiviä menee ja aika kuluu…
Tiedän, että joskus on epävarmuutta, pelkoa, mutta joskus kannattaa yrittää ja uskaltaa!Kysymys on sekin, että jos ovi tulee eteen, käveletkö sinä siitä ovesta sisään vai hyväksytkö ”kohtalon”? Tarvitseeko sitä hyväksyä? EI!
Kylläpä väsyttää ja ei jaksa mitään. Tuntuuko sinusta tältä? Kesällä monen elämä on valoisaa. Onhan ulkonakin valoisaa ja se voi piristää. Kesä on muutenkin kesä. Auta armias, kun koittaa syksyn jälkeinen aika ja joku sammuttaa valot. Pimeys iskee ja tuntuu, että päivät lyhenevät. Arki voi olla myös kuormittavaa ja stressaavaa. Sekin voi väsyttää. Lue tästä vinkit miten voittaa väsymys?
Väsyttää!
Väsymys on sangen yleistä. Ketä ei joskus väsyttäisi? Usein syy löytyy niinkin läheltä kuin ihmisen omista elintavoista. Liian vähän unta, liikunnan puute (huonokuntoisuus), runsaasti alkoholia ja elämä yleisesti muutenkin kuormittavaa. Voi olla työperäistä stressiä ja uupumusta. Väsyminen voi näkyä seuraavilla tavoilla:
Aloitekyvyttömyys
Mielialavaihtelut
Muisti- ja keskittymisvaikeudet
Nälkä tai ruokahaluttomuus
Sokeri- ja herkkuhimo
Painonnousua
Haluttomuutena seksiin
Erektio-ongelmat
Väsymyksen taustalla voi olla myös jokin sairaus. Esimerkiksi psykiatriset sairaudet kuten masennus voi väsyttää ja lamaannuttaa ihmistä. Tätä varten on olemassa netissä myös itse tehtäviä testejä ja tarvittaessa voi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Väsymyksen taustalla voi olla myös muitakin asioita, mutta yleisesti tilanne ei ole ihmiselle itselleen mikään hyvä.
Talvi ja lumi voi luoda kauneutta. On valoisaa, mutta talvella ei taas saa samalla tavalla auringosta D-Vitamiinia kuin kesällä. Syksy ja talvi on pitkiä aina siihen asti, kunnes koittaa taas kevät ja kesä… Mikä avuksi väsymykseen?
Väsymys ja riittävä uni
Jos ei nuku kunnolla ei jaksa. Unta ei voi myöskään nukkua varastoon. Univelkojen kuittaaminen ei suoranaisesti ole ratkaisu. Toki se helpottaa hetkellisesti, mutta jos unirytmi on muuten haastava, niin ainut konkreettinen keino siihen on, että yrittää vaikuttaa nukkumiseen.
Tässä artikkelissa on tarkemmin käsitelty unta ja nukkumista ja pääset myös lataamaan suositun unioppaan nukkumista varten.
Riippumatta siitä miten liikut, niin se kannattaa. Liikunta voi piristää mieltä ja saada mielialaa kohoamaan. Liikunta muodossa kuin muodossa on siksi tärkeää. Liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa ja onnistumis kokemusten kautta voi olla muutenkin paljon parempi fiilis, kuin että et taas harrastaisi mitään liikuntaa ja se olisi epäsäännöllistä. Säännöllisellä liikunnalla luodaan pohjaa fyysiselle, että henkiselle hyvinvoinnille ja terveydelle.
Yritä luoda liikunnasta osa arkea ja rutiinejasi. Etenkin jos liikkuminen on ollut katkonaista. Voit lukea myös tästä linkistä miten palata takaisinliikkumaan tauon jälkeen?
Riittävä ravinto
Saatko riittävästi ravintoa ruoasta jota syöt, vai onko kaikki syömäsi ruoka prosessoitua, ravinneköyhää ravintoa? Pyri syömään kasviksia ja tilanteen mukaan kausituotteita. Tällä myös otat huomioon lompakkoasi. Kasviksista saat ravintoa, vitamiineja, suojaravintoaineita ja antioksidantteja. Nämä kaikki ylläpitävät mielen ja kehon hyvinvointia, terveyttä, vastustuskykyä, palautumista ja auttavat myös sietämään haasteita enemmän tätä kautta. Valinnoilla on tässäkin asiassa välinsä.
Toinen asia on, että syötkö varmasti tarpeeksi? Jos et niin kannattaa miettiä jo ihan säännöllistä ruokailua, annoskokoa ja mitä lautaselle laittaa. Pyri syömään tasaisesti noin n. 4 tunnin välein, jotta nälkä ei kasva liian suureksi ja syöt sitten sokeria. Sokeri vaikuttaa verensokeritasoihin ja lisää väsymystä. Saman tekee nopeasti imeytyvät ja ei niin laadukkaat hiilihydraatit. Pyri syömään riittävästi siksi kuitupitoisia tuotteita, täysjyvää. Samalla pidät huolta omasta vatsastasi ja tälläkin voi olla vaikutus väsymykseen. Pyri välttämään myös turhaa napostelua aterioiden välissä ja iltaisin
D-Vitamiinia
Aurinko luovuttaa D-vitamiinia. Siksi kannattaa pyrkiä olemaan auringossa, mutta lähes kaikki hyötyvät D-vitamiini valmisteista.
D-vitamiinia suositellaan saatavaksi erityisesti pimeinä ajankohtina. Tämä ajankohta ajoittuu lokakuusta aina huhtikuuhun asti. Toki Suomessa valoisat kuukaudet ovat tosiaan hyvin vähäiset, joten valmistetta voi myös syödä ympäri vuoden. D-Vitamiini vaikuttaa suoraan mielen ja kehon hyvinvointiin ja auttaa myös immuunipuolustuksen suhteen.
Ihmissuhteet
Ihmissuhteet, sosiaaliset suhteet, parisuhde jne. Suhteita riittää ja niistä on moneksi. Suhteet voivat parhaimmillaan piristää ja antaa sisältöä elämään.
Yhdessä treenaaminen voi toimia hyvin piristyksenä. Kutsut, juhlat voivat olla hauska lisä arkeen. Ystävälle pikainen puhelu ja kysyä mitä sulle kuuluu?
Oman kumppanin kanssa yhdessä vietetty aika voi lisätä henkistä hyvinvointia. Seksin harrastaminen voi lähentää ja piristää mieltä. Samalla seksi tuottaa mielihyvähormoneja ja voi tuoda elämään sopivaa piristystä pimeyden keskelle.. Tapoja on monia ja jokainen voi itse miettiä myös asiaa sosiaalisten suhteiden kautta.
Ajankäyttö
24/7 on se aika joka on meillä kaikilla käytössä. Enempää ei ole. Siksi kannattaa miettiä mihin oma aika menee? Onko elämässä aikasyöppöjä tai yritätkö olla kaikessa mukana? Tämä kaikki voi kuormittaa mieltäsi ja kehoasi ja lisätä väsymystä. Liika tekeminen ei ole hyväksi kenellekkään ja omat rajat on hyvä muistaa. Tämä vaikka nauttisi tekemisestä miten paljon. Asiaa voi puntaroida niinkin, että mitäs sitten tapahtuu jos et enää vain jaksa? Tasapainon löytäminen voi olla haastavaa, mutta se kannattaa. Kuuntele siksi itseäsi.
Valo
Pimeyttä vastaan on olemassa myös näitä tekniikan ihme-aikana mitä erinäisempiä aparaatteja. Voidaan seurata nukkumista ja unen tasoa. Yksi toimiva laite on kirkasvalolamppu.
Valon on tutkitusti havaittu vaikuttavan piristävästi ihmisen mieleen. Kirkasvalolamppu voi olla yksi varteenotettava hankinta, jos se on mahdollista. Valo päälle aamuisin ja aamupalaa syömään. Aamu lähtee heti käyntiin valoisissa tunnelmissa.
