Oletko koskaan huomannut, että olet oman elämäsi ankarin kriitikko? Sillä aikaa kun ystäväsi tai kumppanisi mokailee ja toteat vain “hei, se on ihan ok”, sinä pieksät itseäsi henkisesti yhdestä pienestä virheestä. Lopeta itsesi ruoskiminen, se ei ole kannattavaa!
“Miten mä en muka osannut tuota?
Oon ihan toivoton.” Kuulostaako tutulta? Jos kuulostaa, et ole yksin.
Itsekritiikki voi olla kuin pieni sadistinen henkilökohtainen valmentajasi, joka ei koskaan anna sinun hengähtää.
Mitä jos voisit muuttaa tämän valmentajan ystävälliseksi tukijaksi? Siinä astuu kuvaan itsensä hyväksyminen ja armollisuus.
Ihminen on mestari lyttäämään itseään. Itsekritiikki saattaa tuntua pieneltä sisäiseltä muistutukselta siitä, että meidän pitäisi yrittää kovemmin, mutta todellisuudessa se on kuin syövyttävä happo, joka rapauttaa mielen hyvinvoinnin.
Itsekritiikki syntyy usein halusta pärjätä, tehdä asiat oikein ja olla tarpeeksi hyvä – vaan usein se menee liian pitkälle. Silloin kun itsekritiikki pääsee valloilleen, voi se johtaa vakaviin ongelmiin.
Miten itsekritiikki vaikuttaa mieleen?
Itsekritiikki nakertaa itsetuntoa ja muuttaa suhtautumisen elämään pessimistiseksi. Moittiessasi itseäsi jatkuvasti, alat uskoa, että olet todella epäonnistunut,riittämätön tai huonompi kuin muut.
Tämä vie energiaasi, laskee mielialaasi ja ruokkii ahdistusta. Joskus itsekritiikki on niin voimakasta, että se estää sinua yrittämästä uusia asioita, koska pelkäät epäonnistumista.
Tällainen ajattelumalli on kuin mielen vankila, jossa tuomio on elinkautinen ilman mahdollisuutta armahdukseen.
Entä jos voisit muuttaa tämän sisäisen kriitikkosi ystäväksi? Mitä jos kohtelet itseäsi samalla myötätunnolla kuin parasta ystävääsi?
Armollisuus ei tarkoita sitä, että lakkaisit yrittämästä tai antaisit itsellesi aina periksi.Se tarkoittaa: ymmärrät inhimillisyytesi ja annat itsellesi luvan olla epätäydellinen.
Miksi itsensä hyväksyminen on niin tärkeää? Koska elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä ja jos jatkuvasti hakkaat itseäsi henkisesti, et koskaan anna itsellesi mahdollisuutta kasvaa.
Armollisuus on kuin henkinen pehmuste, joka suojaa sinua liialliselta itsekritiikiltä. Se antaa sinulle tilaa kehittyä, oppia virheistä ja nauttia matkasta.
Miten kehittää armollisempaa suhdetta itseensä
Okei, tiedän mitä ajattelet: “Helppo sanoa, vaikea tehdä.”
Ja totta, itsensä hyväksyminen ja armollisuus vaativat harjoittelua, mutta pienillä askelilla pääsee pitkälle.
Tässä on muutama käytännöllinen vinkki, miten voit aloittaa armollisemman suhteen rakentamisen itseesi.
1. Pysähdy ja mieti
Mitä sanoisit ystävälle tai puolisollesi?
Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo, että hän mokasi työhaastattelussa ja tuntee itsensä toivottomaksi.
Puoliso sanoo jotain: “väärässä paikassa, väärään aikaan”.
Sanotko hänelle:
“Olet kyllä niin surkea, et ikinä saa mitään oikein”?
Tietenkään et. Sanot jotain paljon ystävällisempää ja rakentavampaa:
“Hei, ei se mitään. Opit tästä, ja ensi kerralla menee paremmin.”
“Ymmärrän kyllä sinua, jokainen meistä voi sanoa jotain mitä ei tarkoittanut”.
Kokeile soveltaa samaa itseesi. Aina kun huomaat sättiväsi itseäsi, pysähdy ja mieti, mitä sanoisit ystävälle vastaavassa tilanteessa. Usein huomaat, että olet paljon armollisempi muille kuin itsellesi.
2. Muuta tarinaasi
Moni meistä elää tarinoiden kautta.
“En koskaan opi tätä.” “Olen huono pitämään esitelmiä.” “Minulla ei ole mitään annettavaa.”
Nämä tarinat eivät ole totta – ne ovat vain tulkintoja, jotka olet oppinut jossain elämänvaiheessa.
Hyviä uutisia: tarinat voi muuttaa. Huomaat ajattelevasi jotain negatiivista itsestäsi, kysy:
“Onko tämä oikeasti totta? Onko tälle todisteita?”
Usein huomaat, että tarina on vain pelkkä tarina, jonka voit korvata jollakin positiivisemmalla.
3. Hyväksy epätäydellisyys
Odotat täydellisyyttä, odotat ikuisesti.
Kukaan meistä ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla.
Armollisuus tarkoittaa: Annat itsellesi, sekä luvan myös muille olla inhimillinen.
Jos teet virheen, älä rankaise itseäsi kohtuuttomasti.
Sano itsellesi: “Okei, tämä meni pieleen, mutta se ei tee minusta huonoa ihmistä.”
Täydellisyys on illuusio ja mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä onnellisempi olet.
Lopeta siksi itsesi ruoskiminen – äläkkä odota täydellisyyttä myöskään muilta!
Harjoituksia, jotka auttavat lisäämään itsemyötätuntoa
Haluat olla armollisempi itsellesi, tarvitset silloin käytännön harjoituksia. Tässä muutama tehokas tapa vahvistaa itsemyötätuntoa arjessa:
1. Itsemyötätuntoajattelu
Itsetuntoajattelu ei ole vain henkisen hyvinvoinnin hipstereille. Itse asiassa se on yksi tehokkaimmista keinoista kehittää itsemyötätuntoa.
Kokeile tätä:
Istu mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
Kuvittele sitten, että olet ystävällisen ihmisen seurassa, joka ymmärtää ja hyväksyy sinut täysin.
Tuo ihminen voi olla oikea henkilö, kuten isoäitisi, tai kuviteltu hahmo.
Tunne se lämpö ja hyväksyntä, jota tämä henkilö tarjoaa sinulle.
Hengitä sisään ja anna itsesi tuntea, että olet arvokas ja riittävä juuri sellaisena kuin olet.
Tee tämä muutaman minuutin ajan päivittäin, ja huomaat eron.
2. Pidä itsemyötätuntopäiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen ei ole vain murrosikäisten juttu. Kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joissa olisit voinut olla itsellesi armollisempi. Kirjoita myös, mitä sanoisit puolisollesi tai ystävällesi vastaavassa tilanteessa.
Tämä harjoitus auttaa sinua tiedostamaan, miten ankara olet itsellesi ja opit vähitellen muuttamaan suhtautumistasi.
3. Tee lista saavutuksistasi
Olemalla kovan itsekritiikin kourissa, mieleesi eivät varmasti ensimmäisenä tule saavutuksesi ja vahvuutesi.
Tee itsellesi lista asioista, joissa olet hyvä tai joita olet saavuttanut.
Pidä tämä lista lähettyvilläsi ja palaa siihen, kun tunnet itsesi riittämättömäksi.
Tämä voi olla mitä tahansa pientä tai suurta: onnistunut työprojekti, hyvä ystävyyssuhde tai se, että sait tänään aikaiseksi herätä ajoissa. Kaikki lasketaan.
4. Arjen oivallukset
Hyväksyminen on vapautta. Monesti ajattelemme, että itsensä hyväksyminen tarkoittaa luovuttamista. Hyväksyessä itsemme, emme enää yritä kehittyä tai kasvaa.
Todellisuus on päinvastainen: Ollessasi armollinen itsellesi, annat itsellesi luvan yrittää uudelleen ilman pelkoa epäonnistumisesta. Se antaa sinulle vapautta olla luova, rohkea ja inhimillinen.
Kuvittele hetki, että elämäsi olisi maraton eikä pikajuoksu. Jos ruoskit itseäsi joka askeleella, loppuun palaminen on taattua. Toisaalta, jos hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, saatat huomata, että jaksat pidemmälle ja olet paljon onnellisempi matkan varrella.
Hyväksymisen paradoksi
Kasvat hyväksymällä itsesi. Tässä on outo “mutta totta” -paradoksi: mitä enemmän hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, sitä enemmän kasvua koet.
Lopeta itsesi ruoskiminen ja Lopeta ikuinen taistelu itseäsi vastaan. Tekemällä näin huomaat, että sinussa on valtavasti potentiaalia.
Itsemyötätunto antaa sinulle rohkeutta, jota tarvitset uuden oppimiseen, riskien ottamiseen ja oman polkusi seuraamiseen.
Mieti hetki:
Mitä voisit saavuttaa, jos et pelkäisi tehdä virheitä?
Kuinka paljon energiaa vapautuisi, jos et käyttäisi sitä itsesi moittimiseen? Hyväksyminen ei ole pysähtymistä – se on oman inhimillisyytesi arvostamista ja uudenlaista vapautta elää täydesti.
Opettele olemaan itsesi paras ystävä.Jos olet viettänyt koko elämäsi itsesi moittimiseen, armollisuus ei tule yhdessä yössä. Pienillä askelilla voit tehdä valtavan muutoksen.
Muista, että olet koko elämäsi tärkein ihminen. Kohtele siis itseäsi niin hyvin kuin kohtelisit rakkainta ystävääsi.
Lopeta itsesi jatkuva rankaiseminen ja ala elää elämää, jossa annat itsellesi luvan olla inhimillinen, epätäydellinen ja silti arvokas.
Tärkeintä ei ole se, että olet täydellinen – tärkeintä on, että olet aito.
Oletko koskaan tuntenut, että parisuhteesi muistuttaa enemmän vääntökisaa kuin rakkausromaania? Riidat alkavat pikkuasioista, kuten siitä, kuka jätti hammastahnatuubin auki, mutta päättyvät siihen, että kaivetaan esiin vuosien takaisia virheitä.
Yhteiset hetket eivät enää ole kuin Netflix-sarjan lämmin loppukohtaus, vaan muistuttavat enemmän true crime -jaksoa.Mitä ihmettä tapahtui?
Ei hätää – et ole yksin.
Jokaisessa parisuhteessa tulee hetkiä, jolloin asiat tuntuvat menevän päin mäntyä. Tiedätkö, mikä tässä on hyvä uutinen? Parisuhde voi selvitä myrskyistä.
Tarvitset vain muutaman käänteen matkalla.
“Miksi minä aina?!” – Riitojen anatomia
Riidat eivät ole ongelma – elleivät ne ole jatkuvia ja repiviä. Parisuhderiidat syntyvät harvoin siitä, mistä luulet.
Ei, se ei ole oikeasti hammastahnatuubi tai tiskivuoro.Ne ovat oireita syvemmästä ongelmasta.
Ehkä tunnet itsesi laiminlyödyksi tai kumppanisi kokee, ettei häntä kuunnella. Riidat ovat kuin vuotava katto – jos et korjaa niitä, ne vain pahenevat ja sitten vuotaa koko systeemi.
Miten käsitellä riitoja?
Pidä tauko: Tilanteen kärjistyessä, älä jatka huutamista. Ota hengähdystauko ja palaa keskusteluun, kun olette rauhoittuneet. Ei, tauko ei ole pakenemista – se on viisautta.
Kuuntele oikeasti: Useimmat kuuntelevat vain miettiäkseen, tai edes sitä – mitä sanovat seuraavaksi. Sen sijaan yritä ymmärtää, mitä toinen oikeasti sanoo ja tarkoittaa.
Älä heitä bensaa liekkeihin: Vältä kommentteja, kuten “sinä aina” tai “sinä et koskaan”. Ne eivät ratkaise mitään, mutta sytyttävät vain lisää riitaa.
“Missä se kipinä oikein on?” – Rakkaus arjen alle hautautuneena
Rakkaus ei häviä – se vain piiloutuu arjen paineiden, rutiinien ja kiireiden alle.
Heräätte aamulla kiireessä ja vaihdatte korkeintaan pari sanaa. Ilta kuluu puhelimen selaamiseen, yhteys hiipuu. Voiko muuta edes odottaa? Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki on menetetty.
Kuinka löytää kipinä uudelleen?
Yllätä kumppanisi:Pienet teot, kuten käsin kirjoitettu viesti tai lempikahvin tuominen, voivat sytyttää kipinää uudelleen.
Pidä treffipäiviä:Ei, treffit eivät ole vain ensitreffailua varten. Järjestäkää aikaa vain toisillenne, vaikka se olisi vain yhteinen kävelylenkki.
Ole läsnä: Laita puhelin pois ja keskity hetkeen. Kysymys“Miten sinulla oikeasti menee?“ Voi avata oven syvempään yhteyteen.
Ota vastuu:Älä oleta, että toinen tietää.
“Me ollaan niin erilaisia!” – Kun eroavaisuudet repivät erilleen
Jokainen suhde törmää siihen hetkeen, kun ajattelet:
“Miten ihmeessä me ollaan edes yhdessä? Me ollaan kuin yö ja päivä.”
Tiedätkö mitä?
Se on täysin normaalia. Eroavaisuudet voivat olla myös vahvuus, jos opit käsittelemään niitä.
Lisäksi sietämään faktan: “toinen nyt vain voi olla erilainen mitä sinä olet”.
Kuinka hyväksyä eroavaisuudet?
Lakkaa yrittämästä muuttaa toista:Jos odotat, että kumppanisi muuttuu täydelliseksi kopioksesi, olet tuomittu pettymykseen. Keskity siihen, mitä arvostat hänessä. Virheitä ja epäkohtia löytyy takuulla meistä jokaisesta, tai jos ei “suurennuslasi on aina olemassa”.
Tee kompromisseja: Parisuhde ei ole yksinpuhelua (monologi).
Molempien tarpeet ovat tärkeitä, joten etsi ratkaisuja, jotka toimivat molemmille. Molempien pitää myös tulla kuulluksi. Ei vain toisen ja toisen ajatusten, tarpeiden.
Ihmissuhteissa on tärkeää tasapuolisuus ja yhdenvertaisuus.
Kunnioita kumppaniasi:Vaikka ette aina ole samaa mieltä, kunnioitus on suhteen perusta. Ilman sitä kaikki romahtaa.
“Onko tässä enää mitään järkeä?” – Suhteen kriisipiste
Joskus tuntuu, että suhde on enemmän taakkana kuin tukena. Riidat, etäisyys ja pettymykset kasaantuvat niin, että alat miettiä, onko tämä enää sen arvoista.
“Mitä minä lopulta saan tästä?”
Tämä on se kohta, jossa moni luovuttaa. Mitä jos pysähdyt hetkeksi ja kysyisit itseltäsi:
“Mitä minä todella haluan ja tarvitsen?”
Parisuhde: Kuinka käsitellä kriisiä?
Tee tilannekartoitus: Mitkä ovat suhteen vahvuudet ja heikkoudet? Mitä kaipaat suhteelta ja onko se saavutettavissa?
Hakekaa apua: Joskus ulkopuolinen näkökulma – kuten pariterapia – voi avata silmät ja auttaa näkemään suhteen uudessa valossa.
Älä tee päätöksiä tunnekuohussa:Kriisit voivat saada tunteet kuohumaan, mutta päätösten tekeminen niiden keskellä on harvoin viisasta. Odota, että mielesi on rauhoittunut.
“Entä minä?” – Oma hyvinvointi ja tarpeet parisuhteen keskellä
Usein parisuhdeongelmissa unohtuu tärkein henkilö: Sinä itse.
Jos et pidä huolta itsestäsi, et voi olla paras versio itsestäsi kumppanillesi.
Parisuhde ei ole paikka, jossa kaksi puolikasta tulee kokonaiseksi – se on paikka, jossa kaksi kokonaista ihmistä jakaa elämänsä.
Kuinka huolehtia itsestäsi parisuhteessa?
Aseta rajat: Et ole kumppanisi palvelija tai terapeutti. Opettele sanomaan “EI”, kun tunnet, että tarpeesi jäävät jalkoihin.
Et jaksa, jos olet roskis tai toimit kaikissa mahdollisissa rooleissa parisuhteessa.
Löydä omat voimavarasi: Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Olipa se sitten liikunta, lukeminen tai ystävien tapaaminen, pidä huolta omasta energiastasi.
Älä kadota itseäsi: Parisuhde on tärkeä, mutta se ei saa määrittää koko identiteettiäsi. Ole kumppani, mutta ole myös oma itsesi.
Rakkaus ei ole täydellistä – eikä sen tarvitse olla
Elämä ei ole koskaan suoraviivaista, ei helppoa, kivutonta tai, että mitään ei joutuisi koskaan tekemään.
Myöskään parisuhteet eivät ole koskaan helppoja. Ne ovat täynnä ylä- ja alamäkiä, väärinymmärryksiä ja kompromisseja.
Tiedätkö, mikä on kaiken kauneus?
Se, että rakkaus ei vaadi täydellisyyttä.Se vaatii vain halua yrittää, oppia ja kasvaa yhdessä, kun sen valinnan tekee.
Silloin, kun kaikki mättää, pysähdy, hengitä ja muista, miksi alun perin valitsitte toisianne.
Rakkaus ei ole aina ruusuilla tanssimista, vaan jos molemmat ovat valmiita tekemään töitä kaiken sen eteen – löytääkseen paikan, jossa molemmat kohtaavat ja tulevat kuulluiksi (vaikka olisivat eri mieltä). Silloin siitä voi tulla jotain uskomattoman vahvaa, kaunista ja kestävää.
Kuitenkin tärkeä muistaa yksi ihminen ei voi kannatella koko venettä.Kaikkeen tarvitaan aina kaksi, vieläpä kaksi soutajaa jotka soutavat samaan suuntaan. Vene ei vain kulje eteenpäin jos toinen soutaa vasempaan ja toinen oikeaan.
Joten: kysymys on – mitä haluat – haluatko antaa parisuhteellesi uuden ja taas uuden mahdollisuuden?
Se alkaa siitä, että katsot kumppaniasi silmiin ja sanot:
Tiedon käytettävyys on nykyään helpompaa kuin koskaan, mutta samalla myös virheellisen ja harhaanjohtavan huuhaan tiedon levinneisyys on kasvanut.
Pseudotieteelliset väitteet,harhaluulot ja perusteettomat metodit voivat haitata terveyttä, ravitsemusta ja harjoittelua. Keskitymme huuhaan tunnistamiseen ja annan sinulle työkaluja kriittiseen ajatteluun.
Pseudotieteellisten väitteiden tunnistaminen
Pseudotieteen tunnusmerkit
Perusteettomat lupaukset: Esimerkiksi “pikaratkaisu” ilman todellista näyttöä. Eikä siihen riitä, että “se toimi nyt jollain”. Eikä siihen riitä edes “täysi asiaan liittyvä artikkeli, jonka olisi kuka tahansa, jopa koulutettu voinut kirjoittaa”. Taustalla voi olla vain intressi hyötyä sinusta!
Vedoten auktoriteetteihin:“Asiantuntija suosittelee” ilman nimeä tai tieteellistä taustaa tai vaikka olisi tieteellistä taustaa (monia voi motivoida raha). Tiedän suomessa eri tahoja, jotka ovat myyneet ravintoa “placebona” ihmisille ja tienanneet sillä yli 2 miljoonaa euroa (terveiset vaan teille).
Ei kriittistä arviointia:Väitteitä ei ole vertaisarvioitu tai tutkittu.
Korostetut anekdootit: Yksittäiset kokemukset esitetään yleispätevinä totuuksina.
Monimutkaisten termien ylikäyttö: Esitetään yksinkertaisia asioita vaikeasti ymmärrettävällä kielellä.
Rahan ansainta edellä: Keskittyminen tuotteiden myyntiin, kuten lisäravinteet, dieetit tai ohjelmat, ilman reaalista näyttöä niiden hyödyistä ja pitkäaikaisista vaikutuksista.
Työkaluja huuhaan tunnistamiseen
Lähdearviointi: Onko tieto julkaistu luotettavassa ja vertaisarvioidussa julkaisussa.
Perustuuko tutkimukseen? Onko mukana viitteitä tieteellisistä tutkimuksista ja jos on – mitä ne ovat? Kylmä fakta on: monia ei kiinnosta tutkia tai tutustua viitteisiin.
Tarkista faktoja: Onko esitetty tieto yhtenevää muun tiedon kanssa?
Harhaanjohtavat väittämät ravitsemuksessa, treenissä ja terveydessä
Yleisimmät harhaluulot ravitsemuksessa
Detox-tuotteet: Ei mitään tieteellistä perustaa. Keho huolehtii puhdistuksesta luonnostaan maksan ja munuaisten avulla.
“Superfoodien” ylivoimaisuus: Moni superfoodiksi nimetty elintarvike on ravinteikasta, mutta ei ylivoimainen tavallisiin terveellisiin ruoka-aineisiin nähden.
Rasvojen demonisointi: Kaikki rasvat eivät ole haitallisia; esimerkiksi tyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä elimistölle.
Hiilihydraattien demonisointi: Kyllä! Aihe joka puhuttaa. Ei osata erottaa sokerin ja hyvien hiilareiden välistä eroa. Kyllä, sokerin syöminen voi pilata terveytesi!
Yleisimmät harhaluulot treenissä
“No Pain, No Gain” -myytti: Lihasten kehitys ei vaadi jatkuvaa kipua; palautuminen on ratkaisevaa ja oikea ravinto. Lisäksi vaaditaan oikeaa kuormituksen säätämistä.
>>(Linkki + banneri lataa tästä todellinen opas joka lisää ymmärrystä kehittävästi harjoittelusta)<<
Rasvan paikallinen polttaminen: Rasvaa ei voida polttaa paikallisesti, esimerkiksi tekemällä pelkästään vatsalihasliikkeitä.
Pitkäkestoinen treeni on aina parempi: Laatu korvaa usein määrän. Tehokas lyhyt treeni voi olla parempi kuin pitkä matalatehoinen harjoitus.
Yleisimmät harhaluulot terveydessä
Rokotteiden haitat: Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet rokotteiden olevan turvallisia ja tehokkaita sairauksien torjunnassa (koska niitä on testattu vuosikymmeniä). Niillä voidaan estää monia sairauksia, jotka voivat olla muuten tappavia.
Lisäravinteet terveyden perustana: Yleensä monipuolinen ruokavalio riittää, eikä kalliille lisäravinteille ole tarvetta.
“Luonnollisuus” takaa hyödyt: Kaikki luonnollinen ei ole hyväksi, kuten myrkylliset sienet tai kasvit tai homeopatia.
Väärien metodien tunnistus ja tiedonlähteiden arviointi
Väärien metodeiden merkkejä
Keskittyminen vain yhteen ratkaisuun yksipuolisesti kaikkien ongelmien hoitamiseksi.
Puuttuva logiikka: Esimerkiksi “vältä gluteenia kaikissa tapauksissa” ilman keliakiaa tai gluteeniyliherkkyyttä.
Yliampuvat lupaukset: “Menetä 10 kiloa viikossa ilman vaivaa.”
Luotettavan tiedon lähteet
Perehdy tieteellisiin julkaisuihin ja luotettavista lähteistä. Katso myös kuka ne on laatinut.
Terveydenhuollon organisaatiot: WHO, THL, NIH.
Luotettavat verkkosivut: Yliopistojen ja tutkimuslaitosten sivut (Ei! Tutkijat eivät ole sinua vastaan. He eivät ole kouluttautuneet jopa yli vuosikymmenien, motiivina vaarantaa vain sinun terveytesi).
Pisteytysjärjestelmä huuhaan tunnistamiseen
Pisteytysjärjestelmä auttaa arvioimaan tiedon luotettavuutta ja mahdollistaa eron tekemisen todellisen tiedon ja huuhaan välillä. Alla pisteytyksen tarkempi selitys.
+1–10: Luotettava tieto
+1–3:
Sisältää viitteitä, mutta ei kattavasti. Joitakin kysymyksiä jää vastaamatta.
Esimerkiksi blogipostaukset, jotka perustuvat tieteeseen mutta eivät sisällä suoria lähteitä tai viittauksia.
+4–6:
Sisältää tieteellisiä viitteitä ja perusteltuja väitteitä.
Tiedon lähteet ovat osittain luotettavia, kuten terveysalan organisaatiot.
+7–10:
Vertaisarvioituja tutkimuksia ja tieteellisesti perusteltua tietoa.
Julkaistu luotettavassa tiedejulkaisussa tai arvostetun asiantuntijan toimesta.
Perusteltu logiikka ja johdonmukaiset johtopäätökset.
-1–-10: Huuhaa-tieto
-1–-3:
Sisältää joitakin valittuja tosiasioita, mutta ei riittävästi perusteltuja väitteitä.
Esimerkiksi yksittäisiin kokemuksiin perustuvat suositukset.
-4–-6:
Suurimmaksi osaksi epätarkkaa, virheellistä tietoa ja väittämiä, joita kuka tahansa voi esittää.
Ei sisällä tutkimusviitteitä tai perusteluja.
Keskittyy puhtaasti tuotteiden tai palveluiden myyntiin.
-7–-10:
Väitteet perustuvat pelotteluun tai disinformaation levittämiseen.
Ei minkäänlaista tieteellistä perustaa
Esimerkiksi “ihmelääkkeet” tai dieetit, jotka lupaavat mahdottomia tuloksia.
Esimerkkejä yleisimmistä harhaluuloista ja huuhaaväitteistä:
Ravitsemus
“Syö tätä pilleriä ja laihdut ilman ruokavalion tai elintapojen muutoksia.”
“Vain vegaaniruokavalio on terveellinen vaihtoehto.”
Harjoittelu
“Tekemällä tätä liikettä saat vatsan rasvan pois keskivartalolta.”
“Vain korkean intensiteetin harjoittelu toimii kaikille.”
Terveys
“Rokotteen ottaminen aiheuttaa, vaikka mitä sairauksia.”
“Energiatason lisääminen vaatii vain yhden lisäravinteen.”
Huuhaan ja pseudotieteen tunnistaminen vaatii kriittistä ajattelua, tiedon tarkistamista ja lähteiden arviointia.
Kysymys on: kuka sen jaksaa tehdä, kaiken sen tietotulvan keskellä, jossa muutenkin olemme?
Käyttämällä tieteellisesti perusteltuja lähestymistapoja ja tiedonlähteitä voidaan välttää virheet ja saavuttaa parempia tuloksia ravitsemuksessa, harjoittelussa ja terveydessä.
Pidä mielessä pisteytysjärjestelmä arvioidessasi tiedon luotettavuutta!
Korvatunturilla, paikka missä joulu valmistellaan täydellisyyttä hipovaksi elämykseksi asiat eivät suju tänä vuonna aivan kuten pitäisi. Joulupukki, tuo joulun symboli ja kaikkien lasten sankari, on kadottanut toivonsa hyvinvoinnista. – eikä se jäänyt keneltäkään huomaamatta.
Reen veto ei suju, porot ovat liian sokerihumalassa vetääkseen mitään, ja Joulumuori yrittää pelastaa tilanteen kuntosalitreeneillä.
Kaikki alkoi epäonnisesta reen vedosta
Petteri Punakuono oli taas kerran reen edessä, hengittämässä raskaasti. Hän oli ottanut kuntosalijäsenyyden viime tammikuussa, mutta Korvatunturin porokarkkibuffet oli vienyt voiton:
”Ei tässä reen vetoa treenata, vaan talvivarastoja kasvatetaan!”
Petteri hihkaisi, kun pukki yritti saada porojoukkoaan liikkeelle.
“Tiedätkö, Petteri, joskus mietin, miksi edes yritän. Sinä ja minä olemme molemmat menettäneet toivon. Sinä karkkien kanssa ja minä tämän reen kanssa. Katso nyt tätä vyötäröä!
“Miksi edes välitän?”
“Miksi treenata, kun piparkakut kutsuvat joka kulmassa?”
Joulumuori löytää treenivimman
Samaan aikaan Joulumuori oli Korvatunturin kuntosalilla. Joulumuori on päättänyt ottaa tilanteen haltuunsa. Hän oli löytänyt uuden elämänsä intohimon: kehonpainotreeni.
“Pukki, sinun pitäisi liittyä minuun. Et voi aina piiloutua pipareiden taakse!
“Kahvakuulat ja burpeet tekevät ihmeitä!”
“Olen jo valmiina vetämään reen, jos Petteri ja muu porukka pettää meidät jälleen,” hän ilmoitti ylpeänä, pyyhkien hikeä otsaltaan.
Joulupukki katsoi häntä epäuskoisena:
”Joulumuori, minähän olen se rekiä vetävä, pipareita syövä legenda, en mikään Instagram-treeniguru! Ja tiedätkö mitä?
Jos minun täytyy tehdä burpeita, niin joku muu saa jakaa lahjat tänä vuonna.”
“Jos kutsut tätä hyvinvoinniksi, niin ehkä jään tänne revontulien alle miettimään elämääni.”
Tonttujen hyvinvointiahdistus ja kapina
Tontut eivät olleet sen paremmassa kunnossa tänä vuonna tai immuuneja hyvinvointikriisille.
Jouluvalmistelut olivat syöneet heidän motivaationsa kirjaimellisesti.
Suklaa- ja piparivarastot hupenivat nopeammin kuin lahjat ehtivät valmistua.
“Kuulitko, mitä Pukki sanoi?” yksi tontuista kuiskasi toiselle.
“Hän aikoo siirtyä sähköiseen rekeen ensi vuonna. Ei enää poroja, ei enää hikisiä reen vetoja. Mutta arvaa mitä?
Hän aikoo palkata personal trainerin. Arvaa kuka joutuu treenaamaan reen mukana!”
Toinen tonttu huokaisi. “Meidän pitäisi perustaa tonttujen liitto. Tämä meno ei ole enää kestävää. Hyvinvointia tämäkin muka – syödään liikaa karkkia ja sitten juostaan ympäriinsä kuin hullut viimeisen viikon ajan!”
Revontulet ja joulupukin valaistuminen
Eräänä iltana, kun pukki istui yksin lumihangessa, tuijottaen revontulien tanssia, hän sai ajatuksen:
”Ehkä hyvinvointi ei olekaan sitä, että kaikki sujuu täydellisesti. Ehkä kyse on siitä, että yritämme tehdä parhaamme – vaikka Petteri ei koskaan sano ei piparkakulle ja Joulumuori..
yrittää tehdä minusta kuntosalivalmentajan.”
Joulu pelastuu (jotenkin)
Lopulta jouluaatto koitti. Kaikesta kaaoksesta huolimatta joulu tulee. Pukki nousi rekeen, joka natisi hänen painonsa alla.
Petteri Punakuono ja porot olivat jotenkin löytäneet motivaation vetää reen (vaikkakin hitaasti) – ehkä siksi, että Joulumuori uhkasi laittaa heidät treenaamaan, jos lahjat eivät ehtisi perille kaikille kilteille ihmisille.
“Hyvinvointi ei ole täydellisyys, vaan yritystä!
Joulupukki ymmärtää, että hyvinvointi ei ole täydellisyyttä, vaan sitä, että löytää ilon pienistä asioista.
Meidän tapamme juhlistaa sitä on tuoda iloa ja onnellisuutta maailmaan, vaikka housun vyötärö kiristäisi ja pipareita olisi syöty 200 liikaa!”
“Hyvinvointi ei saa olla siitä kiinni”
Pukki julisti, ja koko Korvatunturi yhtyi huutoon.
Lopputulema:
Joulupukki, Joulumuori, Petteri ja tontut oppivat jotain tärkeää: joulu ei ole täydellinen –sen ei sitä tarvitse olla!
Se on yksi sekamelska revontulia, pipareita ja ehkä pari repsahtanutta reen jalasta.
Mutta juuri se tekee joulusta erityisen.
Hyvinvointi? Ehkä se on vain sitä, että ymmärtää kaiken syvimmän tarkoituksen ja mistä joulu muodostuu, vaikka sukka olisi vähän liikaa ja reki natisee.
Joulu ei ole täydellinen suoritus, vaan hetki, jolloin nautitaan läheisyydestä ja iloista.
Hyvinvointi ei tarkoita burpeiden mestarointia.
Joten muistakaa: joulu tulee, vaikka kaikki ei menisikään suunnitelmien mukaan.
Joulu, tuo ilon, valojen ja täydellisyysvaatimusten täyttämä kauden huipentuma. Se aika taas vuodesta, kun koti kiiltää niin kirkkaasti, että joulupukki luulee saapuneensa peilisaliin, ja ruokalista on pidempi kuin viikon ruokakauppalista.
Mutta onko tämä kaikki todella tarpeen?
On aika tarkastella, miten voimme nauttia joulusta ilman, että se tuntuu suoritusmaratonilta tai stressiä kiristävältä reseptiltä.
Joulusiivous: Tarvitseeko kaapit todella kiiltää?
Miksi jouluna kodin pitäisi olla puhtaampi kuin kirurgin leikkaussali?
Kuka oikeasti avaa kaappisi joulupäivällisellä tarkistaakseen, onko maustehylly järjestetty värikoodin mukaan?
Totuus: Jos joku tekee niin, he eivät tarvitse kutsua ensi vuonna.
Ruoka – Enemmän kuin riittävästi
Onko jokaisella pöydällä oltava kymmentä sorttia ja varmuudeksi vielä kolme eri vaihtoehtoa jokaiselle näistä?
Muistutetaanpa itseämme: jouluruokaa ei tarvitse ansaita eikä kukaan kuole, vaikka rosollia ei tänä vuonna olisi.
Pro-vinkki: Jos joku valittaa tarjoiluista, anna heidän tuoda omat ruokansa ensi vuonna.
Joulurauha, ei ruokarauhan vastakohta
Ruokakommentointi – tuo kaikkien juhlapyhien ja perheillallisten takuuvarma tunnelmantappaja.
Miksi kommentoimme toistemme syömisiä, painoa tai valintoja jouluna (tai ylipäätään)?
Miksi toisen ruokamäärä tuntuu siltä, että se pitää analysoida julkisesti kuin olisi CSI:ssä tutkimassa rikospaikkaa?
Annetaan jokaisen syödä juuri niin paljon – tai vähän – kuin haluaa.
Käännä tilanne:Mitä jos jokainen kommentoisi vastaavasti toisten tekemisiä muualla?
“Ajoin tänään autolla 15 kilometriä.” “Vain 15? Minä ajan aina vähintään 100km!”
Elämä ei ole kilpailu siitä, kuka syö eniten kinkkua tai keventää “kompensoidakseen” laatikoiden syömisen.
Maailma ei kaadu myöskään siihen, että joku syö vähemmän tai enemmän. Olipa kyseessä kinkku, porkkanalaatikko tai kolmas pala kakkua, kaikki tekevät omat valintansa.
Ja jos jonkun joulu-lautasen sisältö herättää enemmän tunteita kuin juhlapöydän keskustelut, kannattaa ehkä pohtia, miksi asia häiritsee niin paljon.
Älä stressaa kiloista – Stressi painaa enemmän kuin lanttulaatikko
Joulu on yksi päivä vuodessa, ei mikään kalorimatemaattinen sudokupeli.
Kyllä, paino voi hetkellisesti nousta, mutta suurin osa siitä on nestettä, ja tasoittuu nopeasti. Älä anna vaakalukeman määrittää juhlamieltäsi.
Ajateltavaa: Onko järkevämpää nauttia hetkestä vai murehtia vaa’an numeroita?
Joulutortut: syömisen Guinnessin maailmanennätys
Yksinkertainen matematiikka: jos kehosi tarvitsee 2 000 kcal päivässä ja syöt 2 500 kcal, ylimääräiset 500 kaloria voi kertyä teoreettisesti rasvaksi.
Yksi kilo rasvaa = noin 7 500 kaloria, eli kestää “vain”15 päivää paisuttaa itsesi kilolla – jos olet todella johdonmukainen joulutorttujen ystävä ja tavoitteesi on syödä kaikki ne loppuun maailmasta.
Painonnousu ei tapahdu jouluaaton ja joulupäivän välisenä yönä.
Silti kaikki turhat juhlaruokapaniikit ovat juuri sitä – punainen paniikkinappula.
Suurin osa kilon heilahteluista johtuu vedestä, ei rasvasta.
Joten, seuraavan kerran kun painosi nousee juhlan jälkeen, vedä syvään henkeä ja muista: se ei ole kilo rasvaa, vaan kilo suolaa ja elämäniloa.
Ja jos oikeasti lihot kilon päivässä, no…haluan onnitella sinua!
Syömisesi voisi olla Guinnessin ennätystason suoritus.
Treenaatko jouluna? Tee se itsesi vuoksi
Jos päätät liikkua jouluna, tee se siksi, että se tuntuu hyvältä – ei siksi, että tunnet syyllisyyttä syömisistäsi. Ja toisten ei tarvitse kommentoida asiaa suuntaan tai toiseen.
Perinteet: Pakko vai mahdollisuus?
Miksiripustamme kaikki joulun rituaalit perinteiden harteille? Jos jokin perinne ei tuo iloa, ehkä sen voi jättää väliin.
Joulu ei ole museo, jossa kaikki on säilytettävä muuttumattomana.
Viisaus: “Näin on tehty aina” ei ole riittävä peruste joulun orjuuttaville rituaaleille.
Rauha, rakkaus ja rima alas
Anna joulun olla tavallinen – sinun ja perheesi näköinen. Olipa joulu sinulle vuoden tärkein juhla tai vain yksi päivä muiden joukossa, anna sen olla omien voimavarojesi ja mieltymystesi mukainen.
Ei ole ehkä fiksuinta väsyttää itseään, todetakseen joulun jälkeen:
“Tarvitsen loman joulusta ja elämästä”
Totuus: Joulun ei tarvitse olla täydellinen ollakseen ihana. Vähempikin riittää – usein jopa enemmän.
Muista, joulu tulee joka tapauksessa
Oli koti puunattu tai ei, oli ruokalistalla vain pari ruokalajia tai koko keittokirjan sisältö – joulu tulee silti taas kerran.
Todennäköisesti nautit siitä enemmän, jos uskallat hellittää ja keskittyä olennaiseen: rauhaan, rakkauteen ja läheisten kanssa vietettyyn aikaan.
Muistutus:Täydellisyys ei ole joulun tarkoitus – eikä se ole elämässä muutenkaan tärkeintä!
Välittäminen, läheisyys, läsnäolo ja lämpö taas ovat sitä!
Hyvinvointi ja fyysinen kunto kulkevat käsi kädessä, ja yksi tärkeimmistä tavoista seurata omaa kehitystä on kehonkoostumuksen mittaaminen. Paino yksin ei kerro kaikkea terveydestäsi – oleellista on ymmärtää, mistä kehosi koostuu. Tässä apuna toimivat erilaiset kuntolaskurit, joiden avulla saat arvokasta tietoa kehityksestäsi ja voit optimoida treenaamisesi ja ravitsemuksesi.
Miksi Kehonkoostumuksen mittaaminen on tärkeää?
Kehonkoostumus tarkoittaa kehon eri kudosten, kuten lihasmassan, rasvakudoksen ja luumassan, suhteita. Sen tarkkailu auttaa hahmottamaan, onko elämäntapasi oikeassa linjassa tavoitteidesi kanssa. Esimerkiksi painonpudotus ei aina tarkoita lihaskatoa, eikä painonnousu automaattisesti viittaa rasvakertymiin. Kehonkoostumus antaa realistisen kuvan terveydestäsi.
Hyödynnä seuraavia kuntolaskureita
Verkkosivulta Kuntolaskurit löydät hyödyllisiä työkaluja oman kehonkoostumuksesi mittaamiseen:
1. Rasvaprosenttilaskuri
Rasvaprosentti-laskuri auttaa sinua selvittämään kehosi rasvaprosentin. Rasvaprosentin seuranta on tärkeää sekä painonhallinnassa että lihaskasvun seuraamisessa. Liiallinen rasva voi lisätä terveysriskejä, kun taas liian alhainen rasvaprosentti voi vaikuttaa negatiivisesti hormonitasapainoon ja yleiseen suorituskykyyn.
2. Lihasmassalaskuri
Lihasmassa-laskuri arvioi kehosi rasvattoman lihasmassan määrää. Tämä on hyödyllinen työkalu etenkin voimaharjoittelua harrastaville, sillä se auttaa ymmärtämään, kuinka kehosi kehittyy treeniohjelman myötä. Lihasmassan kasvattaminen parantaa aineenvaihduntaa ja tukee nivelten ja luiden terveyttä.
3. Sarjapainolaskuri
Sarjapainojen valinta on ratkaisevaa kehityksesi kannalta. Oikeilla painoilla treenaaminen takaa tehokkaan lihaskasvun ja voiman kehittymisen. Käyttämällä sarjapainolaskuria voit optimoida treenisi eri toistomäärille sopivaksi ja varmistaa turvallisen kehityksen.
4. Kalorilaskuri
Tiedätkö, kuinka paljon energiaa kehosi tarvitsee päivittäin? Ilmainen kalorilaskuri auttaa sinua määrittämään optimaalisen kalorimäärän riippuen tavoitteistasi – olipa kyse painonpudotuksesta, massanlisäyksestä tai painon ylläpidosta. Kalorien hallinta on avainasemassa terveellisessä elämäntavassa.
5. Painonpudotuslaskuri
Haluatko tietää, kuinka nopeasti voit realistisesti pudottaa painoa? Painonpudotuslaskuri antaa sinulle suuntaviivat siihen, kuinka paljon sinun tulisi syödä ja liikkua tavoitteidesi saavuttamiseksi. Kestävä painonpudotus vaatii johdonmukaisuutta ja oikeanlaista energiansaantia.
6. Painoindeksilaskuri (BMI-laskuri)
Ilmainen painoindeksilaskuri antaa karkean arvion painosi suhteesta pituuteesi. Vaikka BMI ei ota huomioon lihasmassan ja rasvan eroa, se on hyvä yleinen mittari painonhallinnan tueksi.
Kehonkoostumuksen mittaaminen ja ymmärtäminen on keskeistä nykyajan terveyden ja hyvinvoinnin optimoinnissa. Oikeiden laskureiden avulla voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä ja seurata kehitystäsi tarkasti. Hyödynnä edellä mainitut laskurit ja varmista, että treenisi ja ravintosi tukevat tavoitteitasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
