Tiedätkö sen tunteen, kun mieli alkaa käydä ylikierroksilla ja tuntuu siltä, että joku on painanut ”kaikki-tunnetilat-päällä” -nappulaa? Mielesi pyörii kuin pyykinpesukoneessa ja elämä paiskoo sinua kuin märällä rätillä päin kasvoja? Tuntuuko, että pää alkaa hajota nopeammin kuin halpa Ikean kirjahylly.Tämä seuraava ei ehkä pelasta päätäsi hajoamiselta tai siltä jos tunnet, että mielen langat ovat yhtä solmussa kuin jouluvalot varastossa.
Tällä kuitenkin voit saada muuta ajateltavaa ennenkuin uppoudut täydelliseen kaaokseen.
Miten on: elämänhallinta on muutenkin yliarvostettua?
Hajoamisen ensimmäinen vaihe: ”Kaikki on ihan OK (paitsi ettei ole)”
Tämä on se vaihe, kun yrität vielä teeskennellä, että kaikki sujuu kuin tanssi. Vastaat ystävällisesti kysymyksiin:
”Miten menee?” ja sanot: ”Ihan hyvin!” – vaikka todellisuudessa mielessäsi pyörii vain ”MITÄ IHMETTÄ TAPAHTUU?!”
Oireet: Ylisuorittaminen, hermostunut nauru ja jatkuva tarve sanoa ”Ei tässä mitään, ihan hyvä fiilis!”. Ylisuorittaminen, hermostunut nauru ja epätoivoinen yritys teeskennellä, että sinulla on kaikki hallinnassa. (Spoiler alert: Ei ole.)
Mitä tehdä? Hengitä syvään ja yritä sanoa ääneen edes yksi totuus, kuten ”Olen vähän väsynyt.” Tämä ei vielä pelasta tilannetta, mutta ainakin tuntuu hitusen aidommalta.
Totuus: Jos jatkat tällä linjalla, päädyt nauramaan itku kurkussa jollekin täysin satunnaiselle asialle, kuten pudonneelle haarukalle.
Toisen vaiheen oireet: ”Täydellinen ylikuormitus”
Tässä vaiheessa alat tajuta, että asioita on liikaa, aivoissa ei ole tilaa yhdellekään uudelle ajatukselle, ja jokainen ääni – tässä vaiheessa kaikki tuntuu olevan liikaa. Puhelimen ilmoitusääni on vihollisesi, tiskipöytä näyttää henkilökohtaiselta hyökkäykseltä, ja naapurin lehtipuhallin on paholaisen keksintö.
Oireet: Unohtelu, raivoaminen pikkuseikoista (kuten siitä, että joku kysyi ”Mitä päivää nyt eletään?”) ja loputon tunne siitä, että kaikki yrittävät tahallaan ärsyttää sinua.
Mitä tehdä? Kirjoita kaikki ylös. KAIKKI. Jos et muista, missä lompakkosi on, kirjoita sekin muistiinpanoon: ”Etsi lompakko.” Ja jos sekin unohtuu, no, ainakin yritit.
Totuus: Tässä vaiheessa jopa oman hengityksen ääni alkaa ärsyttää.
Kolmannen vaiheen saavutukset: ”Ylianalyysi ja eksistentiaalinen kriisi”
Tervetuloa syvään päätyyn! Nyt mietit, miksi koskaan valitsit tämän uran, tämän kaupungin tai tämän hiustyylin. Jokainen päätös elämässäsi tuntuu äkkiä kyseenalaiselta, ja alat analysoida kaikkea – kuten sitä, miksi lapsena söit juuri ne tikkarit, jotka valitsit.
Oireet: Tunne, että kaikki ympärilläsi on salaliitto. Tähän kuuluu myös yllättävä halu googlata ”Kuinka muuttaa vuorelle ilman kenkiä?”
Mitä tehdä? Lopeta. Siis ihan oikeasti. Aivoillasi on liikaa töitä, joten yritä antaa niille tauko. Kävele, katso typerää elokuvaa tai tuijota tyhjyyteen niin kauan, että alat nähdä pilvissä koiria.
Totuus: Jos ylianalysointi olisi olympialaji, voittaisit kultaa, mutta olisit silti varma, että olisit voinut tehdä sen paremmin.
Pää alkaa hajota huippukohta: ”Sarkastinen luovuttaminen”
Nyt ei enää jaksa yrittää edes teeskennellä. Alat heittää ilmoille kommentteja, kuten ”Mikä tässä elämässä edes on järkevää?” tai ”Voisiko joku sammuttaa tämän maailman hetkeksi?” Tämä on se piste, jossa ironia ja huumori ovat ainoat asiat, jotka pitävät sinut järjissäsi. Kun olet saavuttanut hajoamisen huipun, tapahtuu jotain maagista: joko aivosi luovuttavat, tai löydät itsesi nauramasta omalle sekasorrollesi. Pikkuhiljaa asiat alkavat järjestyä – tai ainakin siedettävästi kasautua.
Oireet: Et enää jaksa piilotella sekasortoasi, vaan alat sanoa suoraan, miten asiat ovat. Tyyliin ”Olen vain ihminen. En robotti.”
Mitä tehdä? Anna itsellesi lupa romahtaa hetkeksi – ihan oikeasti. Pidä kunnon itkukohtaus, huuda tyynyyn tai kirjoita kaikista niistä asioista, jotka ärsyttävät (kuten miksi leipälaatikon kansi ei koskaan sulkeudu kunnolla).
Totuus: Tämä on se hetki, jolloin ymmärrät, että ehkä elämänhallinta on muutenkin yliarvostettua.
Paluu tasapainoon (tai ainakin sinne päin)
Olet kokenut kaikki edelliset ”pää alkaa hajoita” vaiheet? Kun olet saavuttanut hajoamisen huipun, tapahtuu jotain maagista: joko aivosi luovuttavat, tai löydät itsesi nauramasta omalle sekasorrollesi. Tai alat löytää pieniä, toimivia ratkaisuja.Pikkuhiljaa asiat alkavat järjestyä – tai ainakin siedettävästi kasautua.
Oireet: Naurat omalle kaaoksellesi, alat keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja hyväksyt sen, että elämä ei ole täydellistä. Naurat sille, miten vakavasti suhtauduit pöydälle unohtuneeseen lusikkaan. Alat jopa syödä ilman, että analysoit kalorien määrää.
Mitä tehdä? Jatka hitaasti. Juoksevat aivosi tarvitsevat aikaa palautua. Juo vettä, syö jotain hyvää ja muista, että huono päivä ei määrittele sinua.
Totuus: Kuka oikeasti haluaa olla täydellisen hallittu? Pieni kaaos tekee elämästä paljon mielenkiintoisempaa.
Hajotako vai ei, siinä vasta kysymys
Totuus on, että pään hajoaminen on osa elämää. Useimmiten se on merkki siitä, että tarvitset taukoa, naurua ja ehkä myös hieman suklaata. Anna itsellesi lupa olla sekava, väsynyt ja vähän draamaqueen – kunhan et jää siihen liian pitkäksi aikaa. Lopulta löydät keinot nousta takaisin pystyyn, ja ehkä jopa naurat tälle hetkelle myöhemmin.
Muista: jos mikään muu ei auta, on aina hyvä idea katsoa huono elokuva, syödä jäätelöä ja lähettää ystävälle meemi, joka kiteyttää koko tämän farssin. 😊
Keho ja mieli ovat keskenään tiiviisti yhteydessä, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. Ajatus kehon ja mielen tasapainosta on muodostunut viime vuosina yhä tärkeämmäksi, kun ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että terveys ei tarkoita pelkästään fyysistä kuntoa.
Ei sitä paljonko penkkipunnerrus on – ei sitä onko pylly pyöreä ja muodokas – eikä sitä näkyykö vatsalihakset. Toki, ei siinä mitään väärää ole ja jokainen itse saa määrittää miltä näyttää.
Sen ei pitäisi olla keneltäkään pois. Jokainen myös voi itse vaikuttaa asioihin treenin, ravinnon ja etenkin palautumisen kautta. Jokainen myös määrittää mitä pitää arvokkaana ja mitä haluaa. Sekin on ok ja lopulta jokainen saa olla juuri sellainen kuin on. Sekin on rikkaus.
Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten voimme tasapainottaa kehoa ja mieltä ja edistää palautumista ja hyvinvointia. Tarkastelemme erilaisia keinoja, kuten liikuntaa, ravitsemusta ja rentoutumista.
Liikunnan rooli kehon ja mielen tasapainossa on hyvin tunnettu asia. Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, ”onnellisuushormoneja”, dopamiinia, jotka parantavat mielialaa ja stressinsietokykyä.
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio puolestaan tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Tämä artikkeli tarjoaa käytännön vinkkejä ja ohjeita kehon ja mielen tasapainottamiseen, jotta voimme saavuttaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä ja hyvinvointia.
Keho ja mieli yhteydessä
Mieli ja keho ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja palautumisen saavuttamisessa.
Tasapaino kehon ja mielen välillä on olennainen osa sitä miten jaksat elää elämää. Kun keho ja mieli ovat tasapainossa, ihminen voi paremmin niin fyysisesti kuin henkisesti. Tasapainon puuttuessa voi ilmetä erilaisia oireita kuten stressiä, ahdistusta ja fyysisiä vaivoja ja vaikka mitä ikävää.
Kaiken tämän voi myös pyrkiä välttämään panostamalla ja muistamalla itsensä.
Mielenterveys
Mielenterveys ja liikunta ovat kiinnostava yhdistelmä, kun erityisesti kyseessä on kokonaisvaltainen hyvinvointi. Liikunta voi olla erinomainen tapa edistää omaa mielenterveyttä monin tavoin. Hyvä treeni tuulettaa kummasti korvien väliä.
Liikunnan tiedetään parantavat mielialaa ja vähentää stressiä.
Säännöllinen liikunta on myös liitetty parempaan unenlaatuun, mikä vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen. Lisäksi liikunta tarjoaa mahdollisuuden rentoutua ja irrottautua arjen paineista.
Osalle liikuntaa liittyy sosiaalinen vuorovaikutus. Yhdessä tekeminen ja liikkuminen.
Ravitsemus
Ravinto on tärkeä osa kehon ja mielen tasapainoa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravinteet fyysiselle ja mielenterveydelle. Tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään energiatasapainoa ja parantaa mielialaa.
Syödessäsi terveellisesti, saat myös ravintoaineita. Ravinto tukee kehoa, mieltä ja vaikuttaa hyvinvointiin. Jos taas et saa ravintoa kääntyy yhtälö vastakkaiseen suuntaan.
Syöminen voi lisätä hyvinvointia tai sitten se voi lisätä pahoinvointia. Tai jotain tältä väliltä. En tiedä, mutta miksi ei haluaisi voida sitten hyvin?
Kokonaisvaltaisuus
Kokonaisvaltainen lähestymistapa korostaa säännöllistä liikuntaa, säännöllistä syömistä. Itsensä huomioimista ja kuuntelua. Se on kehon ja mielen tasapainoa.
Itsestä huolehtiminen on tärkeää kehon ja mielen tasapainottamisessa. Se on ajan varaamista itseä varten ja omaa hyvinvointia varten.
Kuka sen tekee puolestasi, ellet sinä itse tee sitä? Kynttilä kyllä palaa ja palaako se väärästä päästä – ei kannattaisi polttaa itseään loppuun. Itsellä on siitäkin kokemusta.
Päivittäinen rutiini, jossa huomioidaan oma hyvinvointi, auttaa ylläpitämään tasapainoa ja estämään stressiä ja uupumusta.
Tasapainon saavuttaminen kehon ja mielen välillä on tärkeä tavoite, kun pyritään kohti hyvinvointia. Fyysisen ja mielenterveyden tasapaino auttaa ylläpitämään kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämänlaatua. Tasapaino on jatkuvaa työtä, mutta sen tavoittaminen on mahdollista ja palkitsevaa.
Hyvinvointiin pyrkivien ihmisten kannattaa tavoitella siksi säännöllistä liikuntaa. Lopulta ihan sama mitä teet, kuhan nyt tekisit edes jotain. Kehon tehtävä on tuottaa liikettä ja pysyä aktiivisessa käytössä.
Jotta tämä on mahdollista, tarvitaan ravintoa. Tarvitaan lepoa ja sopivaa jämäkkyyttä. Ei hyvinvointi sohvalla makaamalla kehity. Eikä se nouse syömällä epäterveellisesti tai nukkumalla liian vähän.
Elämä on tässäkin valintoja. Kaikkeen voi vaikuttaa. Mitä sinä valitset?
Pettymykset ovat osa elämää, mutta niiden kohtaaminen ei määrittele meitä ihmisenä. Pettymys, se ei tunnu kivalta koskaan ja niiden kohtaaminen voi olla vaikea hetki.
Kuitenkin samalla ne tarjoavat mahdollisuuden kasvaa, oppia ja voittaa.
Miksi petymme?
Pettymykset voivat johtua monista eri syistä – epäonnistumisista tavoitteissa, ihmissuhteiden haasteista tai odotusten ja todellisuuden törmäyksestä. Jokin asia ei me odotusten, toiveiden ja halujemme mukaisesti.
Jokainen meistä kokee pettymyksiä elämänsä varrella, enemmän tai vähemmän. Lopulta se miten reagoimme niihin, määrittelee, miten voimme kasvaa niistä ja mennä eteenpäin.
Pettymys ja hyväksyminen
Ensimmäinen askel pettymyksen voittamiseen on hyväksyä tunteesi. Hyväksyä myös asia sellaisena kuin se nyt on.
On normaalia tuntea pettymystä, surua tai vihaa, kun jokin ei mene suunnitellusti. Ei kuitenkaan kannattaisi tukahduttaa omia tunteitaan.
Sen sijaan tunnistaa ne ja anna itsellesi lupa kokea ne sellaisena mitä ne ovat. Hyväksyminen on ensimmäinen askel eteenpäin.
Oppiminen
Kun on antanut itselleen luvan tuntea pettymystä, seuraava askel on analysoida ja yrittää oppia tilanteesta. Kysy itseltäsi rehellisiä kysymyksiä: Miksi tämä tapahtui? Mitä voisin tehdä toisin, jotta näin ei kävisi uudelleen?
Pettymykset tarjoavat tätä kautta arvokkaita oppitunteja, ja niiden ymmärtäminen auttaa välttämään samat virheet tulevaisuudessa.
Pettymys ei aina tarkoita, että etteikö asia voisi vielä onnistua. Saattaa olla, että pettymys avaa uusia mahdollisuuksia, joita et aiemmin nähnyt. Et ymmärtänyt ja nähnyt laatikon ulkopuolelle.
Ole avoin muutokselle ja näe se mahdollisuutena kasvuun.
Keskity itseesi – siihen mitä olet!
Kun kohtaat pettymyksen, on tärkeää keskittyä myös itseesi. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi – liiku, syö terveellisesti ja pidä huolta mielenrauhastasi. Vahva fyysinen ja henkinen tila voi auttaa voittamaan vaikeudet.
Pettymykset voivat olla rankkoja, mutta ne eivät ole esteitä – ellei anna niiden rakentua sellaisiksi
Ne voivat toimia ponnahduslautana suurempaan onnistumiseen ja kasvuun.
Odotus ja tunteet pettymyksen takana
Pettymyksiä ympäröivät usein odotukset, jotka meillä on itseämme, muita ihmisiä tai elämää kohtaan. Ymmärtämällä näitä odotuksia ja niihin liittyviä tunteita voimme paremmin käsitellä pettymyksiä ja löytää voimaa niiden voittamiseen.
Voi olla ajatus ”asian pitäisi mennä näin”, ”tapahtua näin” ja sitten kun… Nämä odotukset voivat olla tiedostettuja tai alitajuisia, mutta ne vaikuttavat vahvasti siihen, miten koemme eri tilanteita.
Pettymykset tapahtuvat usein silloin, kun todellisuus ei vastaa odotusta. Odotusten tiedostaminen ja niiden realistinen arviointi on avain pettymyksen voittamiseen.
Usein liian korkeat odotukset voivat asettaa meidät haastaviin tilanteisiin, kun taas realistiset odotukset antavat meille tilaa sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja kasvaa eteenpäin. Samalla voimme halutessamme rakentaa vahvempaa itseämme.
Tunteiden kirjo surusta ja vihaan
Suru, viha ja hämmennys. Nämä tunteet voivat olla voimakkaita ja vaikeasti käsiteltäviä, mutta niillä on myös syvällinen merkitys.
Ne heijastavat arvojamme, intohimojamme ja syvimpiä toiveitamme.
Surun kohtaaminen on tärkeää, mutta se ei tarkoita antautumista. Suru voi toimia voimavarana, joka auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin ja kasvamaan henkisesti.
Pettymykset voivat myös herättää meissä voiman tehdä muutoksia elämässämme, halun taistella ja voittaa ja tavoitella sellaisia asioita, jotka todella tuovat meille iloa ja tyydytystä.
Miten käy urheilijalle joka haluaa voittaa? Voittoa ei tule vaikka treenasi ja yritti. Antaako tunteen lannistaa vai jatkaako eteenpäin?
Miten käy, kun tavoitteena on rasvanpoltto ja painonpudotus, ja kilot eivät hetkessä aina lähde. Antaako periksi vai näkeekö mahdollisuuden ja uskoo onnistumiseen.
Miten käy, jos treenaaminen ei tuota tulosta? Analysoiko ja miettii mikä ei toimi ja suuntaa eteenpäin. Onko valmius muuttaa omaa tekemistä ja tunnistaa ympäröivät asiat elämässä jotka voivat olla esteenä kehittymiselle?
Tasapaino
Tunteet pettymyksen takana osoittavat meille, että odotustemme ja todellisuuden välillä on usein kuilu. Kuilu joka on joskus kanjoni tai railo joka tulee jäätikköön ja jäätikkö halkeaa keskeltä kahtia.
Tasapainon löytäminen näiden kahden välillä on avain onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen. Mitä lähempänä odotus on todellisuutta sen pienemmäksi tämä kuilu, railo muodostuu.
Odotus ei tarkoita asioiden hylkäämistä, ei sitä, että antaa periksi, luovuttaa jos asia on tärkeä ja mahdollinen toteuttaa. Se vain vaatii mukautumista, joustoa, säätämistä ja sopeuttamista elämän olosuhteisiin.
Pettymys, annatko sen lannistaa vai annatko sen vahvistaa?
Elämä on valintoja ja miten asioita haluaa nähdä. Antaako pettymyksen lannistaa vai toimiiko se vahvistavana voimana, joka lisää tarpeen mukaan jopa halun taistella!
Elämä on oppitunti
Pettymys voi iskeä otsaan kuin pahin tukki. Usein elämän polku tuo mukaan asioita joihin petymme. Elämä voi tuntua haastavalta, vaikealta ja epäoikeudenmukaiselta. Eikä se ole aina lainkaan reilua. Tai jos itse haluaisi olla reilu, ovatko muut sitä sinua kohtaan?
Lopulta kehen luotat? Luottamusta voi rakentaa ja menettää. Kuitenkin se joka tärkeintä elämässäsi, olet sinä sitä itsellesi.
Pettymys ja elämä on oppimista. Jokainen teko, valinta, sana, lause, päätös ja ajatus. Rakentaa, opettaa, tuo onnistumisia, mutta myös pettymyksiä. Osa prosessia. Hyväksyykö sen ja millaiset voimavarat on kohdata pettymys?
Mihin olen pettynyt?
Olen pettynyt elämässä tuhat kertaa tai enemmän. Olenko antanut sen koskaan lannistaa. Nuorempana näin on tapahtunut hetkellisesti.
Ihmissuhteet ja voimakkaat tunteet, niihin liittyen ihastuminen ja rakastuminen ja lopulta pettymys. Kuitenkin ymmärrys mitä kaikki antanut kokemuksina ja oppimisena. Ilman aikaisempia pettymyksiä ei olisi nykyisyyttä.
Petetyksi tuleminen, ihmiset jotka lupaavat ja eivät pidä puheitaan. Lupaukset jotka osoittautuneet tyhjiksi sankoiksi. Oppiminen ja mihin kannattaa luottaa ja mihin ei?
Epärehellisyys – avoimuuden sijasta. Selkään puukottamista. Kateutta ja monta muuta asiaa.
Pettymys itseensä kohtaan. Tilanteet joissa olisi voinut toimia toisin. Sanoa toisin. Tilanteet joihin ei tarttunut. Ymmärrys ja viisaus – se kehittyy iän mukaan ja kaikesta voi oppia. Onneksi näin.
Treenaaminen ja itseensä panostaminen. Pettymys, että aina ei ole jaksanut. Kuitenkin ymmärrys armollisuutta kohtaan kasvanut elämän aikana. Aina ei tarvitse jaksaa.
Pettymyksiä ja paljon kaikkea. Antoiko lannistaa – jos olisi antanut, niin olisi tapahtunut. Vaihtoehtoja on lopulta vain yksi – katsoa eteenpäin kaikessa, ottaa opikseen ja ymmärtää nykyisuuden suhde ja mistä matka rakentuu tähän pisteeseen.
Ymmärrys siitä mitä haluaa ja minne on menossa, elämänpolku.
Mikä meni pieleen?
Varmasti joku, kerta tuli pettymys. Mikä sen aiheutti sinun mielestäsi? Onko taustalla oman toiminnan seuraus tai ovatko ne ulkoisten tekijöiden vaikutus.
Joskus voi olla paikallaan mennä peilin eteen, arvioida omaa toimintaansa, päätöksiä ja tekoja. Rehellisyys kannattaa. Erityisesti itseä kohtaan.
Kysymykset kuten:
”olenko realistinen”,
”odotinko liikaa”,
”teinkö tarpeeksi vai jätinkö tekemättä”,
”odotinko, että asia tapahtuu tekemättä mitään”,
”puolestani”,
”olinko valmistautunut kaikkeen”
jne…
Nämä kysymykset voivat auttaa meitä saamaan selvyyttä omasta roolista tilanteessa. Tämä on itsereflektointia, joka auttaa meitä oppimaan omista vahvuuksista ja heikkouksistamme.
Pettymys polku
Elämän polulla kulkiessamme kohtaamme monenlaisia haasteita, ja yksi niistä on pettymys. Onko pettymysten suhteen olemassa saldoa?
Pettymys numero 100 ja kun tuleekin luku 101, mitä sen jälkeen tapahtuu? Kiintiö täynnä. Näinkin voi käydä ja joskus se voi olla hyvä, jos se saa aikaan haluttua muutosta.
Elämän polku, valoisa vai tuntuuko pimeältä polulta, joka vie kauas tavoitteista ja unelmista?
Tässä kaikessa on mukana myös voima. Nämä tilanteet voivat kääntää synkät hetket voimavaraksi ja johtaa meitä eteenpäin vahvempina kohti henkistä voittoa.
Kyse on siitä, löytääkö mahdollisuuksia, osaako muuttaa toimintaa, näkeekö ulospääsyn ja miten asiat voi saada ratkaistua?
Valoa alkaa näkyä, kun tajuamme löytää oppitunteja tilanteista. Jokainen askel, tehty teko, asia on lopulta mahdollisuus kasvaa ja oppia itsestämme.
Pettymys, onnistuminen ja voitto. Pettymys on mahdollisuus ja ilman pettymyksiä ei opi. Jokainen pettymys voi olla askel muutokseen, eteenpäin, jokainen oppitunti jonka saamme rakentaa vahvempaa versiota sinusta ja opettaa kohtaamaan elämässä eteentulevat haasteet voittajana.
Oletko tavoitellut asiaa ja päämäärää, joka vain liukuu kauemmas? Tuntuuko siltä, että riippumatta siitä kuinka paljon ponnistelet, tavoite etääntyy vain entisestään?
Monet meistä kamppailevat samojen haasteiden kanssa. On tärkeää ymmärtää, että tämä tilanne ei välttämättä johdu siitä, että et tee tarpeeksi tai et ole tarpeeksi motivoitunut. Kyse voi olla siitä, että tavoitteen saavuttaminen vaatii uudenlaisia lähestymistapoja tai strategioita. Artikkeli aloittaa vuosittaisen joulukalenteri blogitekstit sarjan.
Mietitään syitä sille, miksi tavoitteet voivat näyttää liukuvan kauemmaksi ja miten voit kääntää tilanteen eduksesi.
Olipa kyse treenaamisesta, ravinnosta, elämästä yleisesti ja siihen liittyvistä henkilökohtaisista päämääristäsi, tämä artikkeli voi auttaa sinua lähestymään niitä mahdollisesti uudella innolla ja strategisella ajattelulla.
Älä anna omien tavoitteidesi haihtua kaukaisuuteen.
Tartu tilaisuuteen ja ota askel kohti onnistumista. Olet juuri oikeassa paikassa.
Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
Selkeiden tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel kohti tavoitteiden saavuttamista. On kuitenkin tärkeää miettiä tätä prosessia realistisella asenteella.
Usein asetamme liian kunnianhimoisia tai epärealistisia tavoitteita, mikä voi johtaa suoraan pettymykseen ja turhautumiseen, kun emme saavuta niitä. Odotukset, toiveet ja tähän päälle ajatus ”mitä nopeammin sen parempi”.
Saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamiseksi on tärkeää arvioida nykytilanne, arvioida kykysi ja ottaa huomioon mahdolliset rajoitukset tai esteet.
Tavoitteita asetettaessa on tärkeää jakaa ne pienempiin, helpommin hallittavissa oleviin osiin.
Näin voit seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia matkan varrella. Lisäksi määräaikojen asettaminen kullekin tehtävälle auttaa luomaan sopivan kiireen tunteen ja pitää sinut motivoituneena. Et siis kuitenkaan vitkastele ja venytä asioita tulevaisuuteen.
Muista, että tärkeintä on asettaa tavoitteet, jotka ovat haastavia mutta saavutettavissa.
Tavoite ja yleiset esteet
Tavoitteiden saavuttaminen on harvoin sujuva, saati suoraviivainen matka.
Tavoite-matkalla on aina esteitä ja haasteita. On tärkeää tunnistaa ja ymmärtää nämä esteet, jotta voidaan kehittää tehokkaita strategioita niiden voittamiseksi.
Yleinen este on keskittymisen ja selkeyden puute
Jos et ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa, on haastavaa pysyä motivoituneena ja toimia johdonmukaisesti.
Käytä aikaa tavoitteiden selkeään määrittelyyn ja visualisoi ne yksityiskohtaisesti. Tämä selkeys auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.
Toinen este on epäonnistumisen pelko
Usein epäröimme ottaa riskejä tai astua ulos mukavuusalueeltamme epäonnistumisen pelon vuoksi. Mitäs jos? Kyllä mitä, jos ja entäs jos. Et voi ainakaan saavuttaa yhtään mitään, jos et uskalla tai et yritä.
Tekipä sitä mitä tahansa, aina voi epäonnistua. Se on osa prosessia.
Epäonnistuminen on siksi kuitenkin luonnollinen osa oppimisprosessia. Hyväksy epäonnistuminen mahdollisuutena kasvaa ja oppia virheistäsi. Siirrä ajattelutapasi siitä, että epäonnistuminen ei ole enää takaisku, siihen, että se on ponnahduslauta kohti menestystä.
Lisäksi kukapa ei tekisi koskaan yhtään virhettä, epäonnistuisi ja taas yrittäisi.
Tavoite ja itsearviointi
Mielipiteelläsi ja omilla ajatuksillasi on ratkaiseva merkitys tavoitteidesi saavuttamisessa.
Positiivinen ja kasvuhakuinen ajattelutapa voi viedä sinua eteenpäin, kun taas negatiivinen ajattelutapa voi jarruttaa sinua. Estää saavuttamasta sen mihin todellisuudessa voit pystyä.
Itsearviointi on olennainen väline myönteisen ajattelutavan kehittämisessä.
Arvioi säännöllisesti edistymistäsi ja pohdi vahvuuksiasi ja parannettavaa. Onnistuessasi, juhli sitä. Mikset tekisi niin? Olet varmasti yrittänyt ja tehnyt asioita tavoitteidesi eteen. Mikään ei tule tyhjästä.
Moni asia voi näyttää ulkoapäin katsottuna helpolta, mutta moni asia ei sitä todellakaan ole. Monen saavutuksen ja onnistumisen takana on usein paljon toistoja. Onnistuminen näkyy sitten vain kuin jäävuorenhuippu, joka kohoaa veden päällä ja veden alla on itse vuori.
Juhli ja kiitä itseäsi. – Olipa saavutuksesi vaikka miten pieniä tahansa ja opi virheistäsi. Kasvattaesssi kasvumielialaa, positiivista asennetta – sinusta tulee joustavampi, sopeutumiskykyisempi ja avoimempi uusille mahdollisuuksille.
Myönteisen asenteen ylläpitäminen on avainasemassa. Ympäröi itsesi positiivisilla vaikutteilla, olipa kyse sitten kirjoista, podcasteista tai tukevista henkilöistä. Yksikään negatiivinen ihminen ei vie sinua eteenpäin.
Harjoittele kiitollisuutta ja visualisointia, jotta mielentila pysyy optimistisena ja päämäärään keskittyneenä.
Strategiat esteiden voittamiseksi!
Esteiden voittaminen ja motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää tavoitteiden saavuttamisen kannalta.
Seuraavassa on muutamia strategioita, jotka auttavat sinua pysymään tavoitteissasi ja edetä eteenpäin.
Tavoitteiden pilkkominen pienempiin tehtäviin tekee niistä vähemmän ylivoimaisia ja helpommin saavutettavia. Kiitä itseäsi jokaisesta suoritetusta tehtävästä motivaation ylläpitämiseksi.
Ympäröi itsesi samanhenkisillä henkilöillä, jotka jakavat tavoitteesi tai voivat antaa opastusta ja tukea. Tuki ja samanhenkisyys voi motivoida ja inspiroida sinua haastavina aikoina.
Käytä työkaluja, kuten tehtävälistoja, kalentereita tai projektinhallintaohjelmistoja, pysyäksesi järjestyksessä ja seurataksesi edistymistäsi. Edistymisen näkeminen visuaalisesti voi lisätä motivaatiota ja pitää sinut keskittyneenä.
Aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle ja ylläpidä tervettä työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Taukojen pitäminen, liikunta ja riittävä uni ovat olennaisen tärkeitä motivaation ylläpitämiseksi ja loppuun palamisen välttämiseksi. Lopulta sinä olet voima ja voimavara ja teho lähtee itsestäsi. Kukaan ei tee sinun puolestasi asioita tai elä elämää, ellet itse tee sitä.
Visualisoi itsesi saavuttamaan tavoitteesi ja kokemaan toivottu lopputulos. Tämä visualisointitekniikka voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään lopputulokseen.
Tavoite – sinnikkyys ja joutavuus
Sinnikkyys ja joustavuus ovat keskeisiä ominaisuuksia tavoitteiden saavuttamisessa. On tärkeää ymmärtää, että takaiskut ja haasteet ovat osa matkaa. Sen sijaan, että luovuttaisit esteiden kohdatessasi, lähesty niitä sinnikkyydellä ja sopeutumalla muuttuviin tilanteisiin voittajana.
Tiedätkö, että voittava ihminen keksii, etsii ja löytää ratkaisuja. Näkee asioiden läpi ja laatikon ulkopuolelle. Tätäkin ominaisuutta voi kehittää.
Pysy sitoutuneena tavoitteisiisi silloinkin, kun meno vaikeutuu ja käy kovaksi.
Opi epäonnistumisista, mukauta strategioita ja jatka eteenpäin. Muista, että menestys tapahtuu harvoin yhdessä yössä ja että takaiskut ovat tilaisuuksia kasvaa ja kehittyä.
Asiaa voi miettiä painonpudotus ja rasvanpoltto näkökulmasta. Jos olet syönyt epäterveellisesti 20 vuoden ajan, miten voi olettaa, että tottumukset ja tavat muuttuvat 3 viikon aikana. 20 vuodessa kertyy kiloja, jos syö epäterveellisellä tavalla tai ei liiku. Usein kuitenkin odotus voi olla, että kilot lähtevät viikoissa, jotka on saanut 20 vuodessa.
Tuloksia saa kyllä aikaan, mutta on yksilöllistä missä tahdissa. Prosessia voi nopeuttaa ja tähän on olemassa tehokkaat ja toimivat keinot.
Joustavuus on olennaista. Joskus odottamattomat olosuhteet saattavat vaatia sinua mukauttamaan tavoitteitasi tai muuttamaan lähestymistapaasi.
Ole avoin uusille ideoille, rohkea uusille näkökulmille, äläkä pelkää muuttaa suunnitelmiasi tarvittaessa. Joustavuuden avulla voit sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja löytää vaihtoehtoisia polkuja menestykseen.
Tästä huolimatta pyrkiä huolehtimaan itsestäsi muutoksien keskellä.
Tuki ja vastuullisuus
Tuen ja vastuuvelvollisuuden hakeminen voi vaikuttaa merkittävästi onnistumiseesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Ympäröimällä itsesi henkilöillä, jotka tukevat tavoitteitasi ja pitävät sinua vastuullisena, voit saada tarvitsemaasi motivaatiota ja kannustusta. Et ole yksin.
Etsi vastuukumppani, olipa kyseessä sitten ystävä, perheenjäsen, mentori tai valmentaja.
Jaa tavoitteesi hänen kanssaan ja järjestä säännöllisiä tapaamisia, joissa keskustelette edistymisestäsi. Jos sinulla on joku, jolle voit raportoida edistymisestäsi, se voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.
Etsi ja löydä samanhenkisiä ihmisiä, jaa kokemuksia heidän kanssaan ja saa arvokkaita näkemyksiä ja tukea.
Tavoite ja mukautuminen
Kun etenet kohti tavoitteitasi, on tärkeää arvioida tavoitteitasi säännöllisesti ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Joskus olosuhteet muuttuvat tai avautuu uusia mahdollisuuksia, jotka vaativat sinua arvioimaan tavoitteesi uudelleen.
Joskus lipsahtaa ohi, joskus pysyy paremmin suoralla tiellä. Usein tie on kuitenkin hyvin mutkainen, mäkinen ja osittain kivinen.
Ole avoin arvioimaan tavoitteitasi ja mukauttamaan niitä tarpeen mukaan. Tämän joustavuuden ansiosta voit sovittaa tavoitteesi muuttuvien prioriteettien ja olosuhteiden mukaan.
Ole positiivinen ja iloinen
Yksi tehokas tapa pysyä motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi on olla kiitollinen kaikesta siitä mitä tekee tavoitteidensa eteen.
Tunnusta ja anna tunnustusta saavutuksistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Virstanpylväiden juhliminen kohottaa moraalia, vahvistaa myönteistä käyttäytymistä ja antaa onnistumisen tunteen.
Näetkö vain isot asiat merkityksellisinä? Entä ne asiat jotka johtivat haluttuun lopputulokseen? Elätkö elämää asenteella ”sitten, kun” unohtaen matkan joka pitää kulkea päästäkseen päämäärään asti.
Tämä kaikki luo positiivisen palautekierteen ja motivoivat sinua jatkamaan eteenpäin.
Muista, että menestys, onnistuminen ei ole vain päämäärän saavuttamista, vaan myös matkasta nauttimista ja matkan varrella saavutetun edistyksen arvostamista.
Visualisointi
Visualisointi ja positiiviset ajatukset ovat tehokkaita työkaluja tavoitteiden asettamisessa ja menestyksen saavuttamisessa. Ne auttavat sinua kohdistamaan ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi haluttuun lopputulokseen.
Visualisoinnissa luodaan selkeä mielikuva tavoitteiden saavuttamisesta. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi jo menestyneeksi ja koe tavoitteesi saavuttamiseen liittyvät tunteet.
Visualisoi tarkkaan jokainen erityinen yksityiskohta näkymät, äänet ja tuntemukset. Miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut halutun päämäärän ja tavoite on tässä!
Tämä harjoitus auttaa ohjelmoimaan alitajuntaasi ja lisää motivaatiota ja keskittymistä.
Positiiviset vakuuttelut ovat positiivisia lauseita, joita toistat itsellesi päivittäin. Käytä vakuutteluja, jotka ovat linjassa tavoitteidesi ja toiveidesi kanssa.
Jos tavoitteesi on esimerkiksi saavuttaa liikunnallinen menestys, onnistua elämäntapamuutos tmv. Menestyksen taustalla on ajatukset ”Minä pystyn!” ”Onnistun tässä!”, ”Uskon itseeni!”.
Kuten eräs asiakkaani kysyy usein: ”Mitä teen, jos usko loppuu?” – Vastaan joka kerta, keinoja löytyy ja minä uskon sinuun!
Kaikki nämä positiiviset ajatukset ja vakuuttelut auttavat ohjelmoimaan alitajuntasi uudelleen ja vahvistavat positiivisia uskomuksia onnistumisen suhteen.
Vastaavasti jos ajatus on, että ”en onnistu”, ”epäonnistun”, ”ei tästä tule mitään”, niin kaikki tämä vahvistaa sen, että kyllä epäonnistuminen tulee konkreettisemmaksi. Onnistumista ja sen kokemista pitää siksi harjoitella ja niitä tuloksia saada aikaan.
Matka kohti tavoitteitasi
Tavoitteidesi saavuttaminen voi tuntua ajoittain haastavalta, mutta oikealla ajattelutavalla, strategioilla ja tuella voit voittaa esteet, kuin esteet ja edetä merkittävästi.
Muista, että on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, arvioida edistymistäsi säännöllisesti ja olla joustava lähestymistavassa.
Hyväksy takaiskut oppimismahdollisuuksina, pysy motivoituneena ja juhli missä onnistut matkan varrella.
Visualisoi onnistumisesi ja vahvista positiivisia uskomuksia ajattelua vahvistamalla. Sitkeydellä ja positiivisella ajattelutavalla voit muuttaa tavoitteesi todellisuudeksi.
Älä anna tavoitteidesi jatkossakaan karata käsistäsi.
Ryhdy toimiin jo tänään ja aloita siirtyminen lähemmäs haluamaasi menestystä. Sinulla on valta tehdä siitä totta, koska olet jo nyt vahva. Usein se voima vain pitää kaivaa esiin.
Meillä jokaisella on omat taistelumme elämässä. Toiselle isommat, toiselle pienemmät. Jokainen joutuu elämässään käymään läpi omat juttunsa Joku ihminen taistelee terveytensä puolesta ja jopa omasta elämästään. Toinen taas taloudellisten haasteiden kanssa. Jollain voi olla ihmissuhteissa omat kamppailut. Joku uupuu ja romahtaa… elämä voi tuntua yhdeltä taistelulta ja miettiä, miten selvitä tästä kaikesta? Moni kamppailee myös oman mielen, kehonkuvan, ulkonäen, itsetunnon, painon ja sen elämäntapamuutoksen kanssa… riittääkö mentaalinen ja henkinen vahvuus kaikkeen?
Yksi mottoni on aina ollut se, että:
”niin kauan kuin sydän ei lyö pitkää viivaa – ei pidä koskaan luovuttaa, antaa periksi, koska aina on mahdollisuus”
…joskus se uusi mahdollisuus voi olla avain kaikkeen ja siksi ei pidä koskaan antaa periksi ja luovuttaa!
Jos sulla on nyt vaikeaa ja joudut taistelemaan? Haluan itse uskoa siihen, että parempaa on luvassa. Kun vain jaksaa yrittää. Yrittää vaikka tämä päivä, jotta huominen tulee…
Huomenna voi olla uutta energiaa… Ja edelleen jatkaa ja yrittää, koska mitä enemmän sitä tekee, sen helpommaksi asiat vielä käyvät!
Mieli on vahva!
Meidän mieli on siitä ihmeellinen, että se osaa suojata myös itse itseään. Rakentaa omat defenssit, suojamuurit, suojella haavoittuvuudelta jne. Mieli voi kyllä myös järkkyä, mennä rikko, pirstaloitua, traumatisoitua, mutta myös sillä on voimaa eheytyä…
Mitä tulee elämäntapamuutos ja omien tavoitteiden saavuttamiseen – en usko, että kukaan voi tehdä yhtään mitään suurempaa muutosta, kehittää itseään lopulta siihen mitä haluaa, ilman mentaalista ja psykologista mieltä / ajattelua.
Mentaalinen vahvuus ja onnistumiset
Onnistumiset ruokkivat väylää eteenpäin. Omaa ajattelua ja mieltä voi ruokkia samoin kuin keholle antaa ravintoa. Se on sitten lopulta sinusta itsestäsi kiinni, että mitä ajatuksia omaan mieleesi syötät. Mietitään vaikka treenaamista ja sen suhteen asetettuja tavoitteita. Mikä on se ajatus ja tunne siellä kaiken taustalla, jota haluat kokea?
Meidän mieli on ja pysyy. Ajattelua voi kehittää kyllä, mutta jos miettii vaikkapa laihdutusta, niin ihan samalla tavalla mieli usein ajattelee senkin jälkeen, kun olet saavuttanut vaikka -20kg painonpudotus tavoitteesi.
Sanotaan, että matka on tärkeä… miten näet siis itsesi silloin, kun olet saavuttanut jotain, voittanut itsesi ja päässyt yli esteistä? Miltä sinusta tuntuu? Mitä se ihminen miettii silloin, kun tavoite on tässä ja nyt? Mitä sanoisit itsellesi?
Tätä on hyvä miettiä, mutta entäs jos, alkaisit puhua itsellesi jo nyt, kuin olisit jo tuolla tavoitteessasi, kaiken sen tehdyn työn ja jopa taistelun läpi käyneenä? Miten haluat kiittää itseäsi kaikesta siitä ja, että teit, selvisit ja voitit esteet…
Sun pitää olla ihan oikeasti hemmetin ylpeä itsestäsi, etenkin jos olet saanut tehtyä jotain mitä olet yrittänyt ja onnistut siinä! Hyvin usein se taistelu oman mielen sisällä ja mitä muutosten tekeminen vaatii, tarvitsee äärettömän paljon rohkeutta, pelkojen voittamista, mahdollisesti ikäviä tuntemuksia ja sen, että voi joutua kohtaamaan itsensä kokonaan uudella tavalla.
Pelkojen voittamisesta, itsensä ylittämisestä ja haastamisesta – miten rakentaa itsestä se vahvempi versio? Löytyy tietoa tästä oppaasta…
Hyväksyminen
Mulla on hyvä ihminen lähipiirissä joka on psykologi, jolta olen oppinut ja opin jatkuvasti lisää tästä ihmeellisestä elämästä ja samalla ihmisen mielestä. Kerran, kun juttelimme henkeviä, puhuimme siitä mikä on ainut keino päästä ulos vaikka pahimmasta helvetistä?
Se on hyväksyminen…
Hyväksyä se mikä on nyt ja sitten miettiä voiko asioiden eteen tehdä jotain? Hyväksyntä ei kuitenkaan tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa tosiasioiden huomioimista, jotta voi ottaa ne huomioon! Me kohtaamme muureja elämässä. Joskus se muuri voi olla kilometrin korkuinen. Sen ylitse ei näe. Yritä siinä sitten onnellinen, vahva ja voida hyvin?
Jos seuraa yhtään mitä maailmassa tapahtuu, niin emme valitettavasti elä ja voi elää täysin pumpulisessa utopiassa. Onko tilanne kuitenkin se, että pakenemme itseämme ja omia tunteitamme? Ihminen voi addiktoitua?
Voiko addikti olla, että ei pysty kohtaamaan negatiivisia tunteita joita vääjääättä tulee vastaan ja yrittää taistella sitä kaikkea vastaan? Vaikka vapaus ja eteenpäin menemiseen ratkaisuksi voi olla, että hyväksyy kaiken… voi kuulostaa äärimmäiseltä, mutta omat ajatukset ja tunteet, niitä ei voi ja kannata padota.
Viha lisää vihaa. Se on nähty kaikkialla. Viha saa menemään entistä pidemmälle ja kohtaamaan uudelleen ja uudelleen pettymyksiä. Suru kahlitsee, eristää ja vie voimaa…
Kuitenkin jos on vihainen, sitäkään ei pidä padota liikaa. Surun kohtaaminen, sanoittaminen ja purkaminen ulos, on sekin tärkeää ihmisen mielelle… jotta voi taas mennä askeleen eteenpäin…
Mentaalinen vahvuus
Henkinen vahvuus ja mentaalinen vahvuus – kyse on kestävyydestä. Kykyä kohdata asiat, elämän huiput, onnistumiset, mutta myös pohjat ja mennä siitäkin eteenpäin…
Se kaikki voi vahvistaa meitä, vaikka sitä ei heti siinä hetkessä huomaisikaan? Kun meistä tulee henkisesti vahvempia versioita itsestämme, pääsemme eteenpäin ja elämämme voi olla parempaa!
Kun on vaikeaa, elämässä esteitä jaon asioita mistä pitää puskea läpi eteenpäin, se ei tule olemaan helppoa ja nopeaa. Nämä ovat niitä haasteita jotka voivat olla isompia ja pienempiä. Se on taas yksilöllistä mikä on kenelle isompaa ja mikä pienempää.
Toisen haasteita ei voi vähätellä, koska ne voivat olla todella isoja juuri sille ihmiselle itselleen. Toinen taas joka on voinut joutua kokemaan kovempia elämässä, voi nähdä ne toisin….
Muista, että haasteet eivät ole epäonnistumisia tai, että olisit jotenkin heikompi, kuin joku toinen. Ne ovat vain haasteita, joita on nyt tullut elämässä eteen. Ovia sulkeutuu ja ovia avautuu… Joskus se lopulta tuntuva asia voikin olla mahdollisuus! Mahdollisuus johonkin uuteen ja hyvään, siihen mitä et silloin nähnyt siinä hetkessä, kun oli taisteltava…
Positiivisuus, vaikka olisi vaikeaa!
Helposti tilanteissa jotka ovat ahdistavia, voi tuntua, että: ”eihän tässä ole mitään hyvää”, mutta voisiko silti yrittää miettiä, että onko kuitenkin ja nähdä ne juuri tässä päivässä olleet hyvät asiat?
Mistä voit olla kiitollinen juuri nyt? Onko jotain mistä voit kiittää itseäsi? Kiitätkö itseäsi siitä mitä teet ja olet saavuttanut? Kiitätkö siitä jos sinulla on hyvä puoliso? Perhe, lapsia, ystäviä….
Tämä on tärkeää siksi, että positiivisuus voi motivoida sinua eteenpäin ja ylittämään esteitä ja tehdä sinusta mentaalisesti vahvemman. Henkinen vahvuus on sitäkin, että olet valmis taistelemaan kaiken sen hyvän puolesta, mitä sinä haluat!
Mitä sinä siis haluat? Mitä toivot? Uskotko siihen?
Älä siirrä asioita myöhemmäksi… päiviä menee ja aika kuluu…
Tiedän, että joskus on epävarmuutta, pelkoa, mutta joskus kannattaa yrittää ja uskaltaa!Kysymys on sekin, että jos ovi tulee eteen, käveletkö sinä siitä ovesta sisään vai hyväksytkö ”kohtalon”? Tarvitseeko sitä hyväksyä? EI!
Usko huomiseen ja etenkin usko itseesi, koska kyse on sinusta…
Kovaa treeniä ja ruoskaa? Mitäs jos siihen yhdistetään vielä kova dieetti? Saatko aikaan tuloksia? Mahdollisesti kyllä, usein ei niin hyviä. Jos kehosi ei voi hyvin, eikä aineenvaihduntasi toimi normaalisti, eli kuten pitää, on vaikeaa saada sitä mitä haluaa!
Haaveilla suurista painonpudotuksista tai muustakaan. Haluat pysyviä tuloksia – eikös sitten pidä treenata vieläkin kovempaa ja syödä vähemmän? Mitäs jos saisitkin tuloksia ilman ruoskaa ja itseruoskintaa?
Meistä jokainen on oma yksilönsä, oma kokonaisuus. Jos perusasiat eivät ole kunnossa, et jaksa hyvin. Näitä on riittävän monipuolinen ja sopivan terveellinen ravitsemus, riittävästi energiaa, sopivaa liikuntaa ja palautumista. Kun voit hyvin, hyvä olo nousee siinä samalla. Jaksat paremmin panostaa itseesi. Rasvanpoltto käynnistyy, paino lähtee putoamaan ihan jo itsestään, jos se on tavoitteena? Itsestä huolehtiminen muuttuu helpommaksi.
Mikä voi vaikuttaa negatiivisesti?
Stressi
Kukapa ei kärsisi stressistä? Varmaan kaikki enemmän, osa vähemmän? Osaa stressaa kallistuva sähkönhinta, toisia Ukraina, voi olla muita huolia ja vaikka mitä. Elämä voi tuntua yhdeltä kaaokselta.
Kyse ei ole siitä, että stressaatko, vaan miten paljon ja kuinka kauan tämä on jatkunut elämässäsi? Jos jokin tilanne jatkuu pidempään, puhutaan, että se kroonistuu. Esim. kiputila voi kroonistua.
Stressi vaikuttaa sitten mieleen, ajatteluun, motivaation, palautumiseen, vireyteen, hormonaalisiin toimintoihin, fyysiseen suorituskykyyn, uneen jne. Stressissä stressihormoni kortisolin määrä lisääntyy. Se hidastaa rasvanpolttoa ja lihasten kehitystä. Henkinen ja psyykkinen hyvinvointi alkaa kärsiä…
Kehomme on siitä fiksu, että se haluaa pitävät sinut vahvana ja pelastavan sinut pahasta pinteestä. Pakene, taistele, pysy elossa. Kyse on selviytymisestä.
Stressissä keho alkaa säästää itseään, vetää ns. Lamput himmeämmäksi, vähän kuten meitä kannustetaan juuri nyt säästämään sähkön kulutusta. Sähkö, kun voi loppua? Sama koskee kehoa ja mieltä. Uupumisen seurauksena akut ja virrat ovat vähissä. Keho alkaa stressissä hidastamaan aineenvaihduntaa, ruoansulatus hidastuu jne.
Stressitila ei ole kiva tunne. Pää voi olla paineinen. Nimimerkillä kokemusta siitäkin. Osa pakenee näissä tilanteissa. Osa lamaantuu ja osa yrittää miettiä, mitenkäs tämä nyt hoidetaan, jos asia on vain hoidettavissa.
Osa voi stressissä alkaa käyttää alkoholia, syödä epäterveellisemmin tai hakea lohtua jostain muualta, mistä kokee, että se voisi rauhoittaa kehoa ja mieltä. Kuitenkin sympaattinen hermosto aktivoituu vain lisää. Vastapainoksi, kun pitäisi saada parasympaattista hermostoa aktiiviseksi, jotta saisi itseään rauhoitettua.
Kova treeni ja ruoskaava dieetti – onko se tie tuloksiin?
Vaikka välillä intensiivinen harjoittelu ja tiukka ruokavalio voivat tuottaa nopeita tuloksia, pitkällä tähtäimellä kestävät ja terveelliset muutokset ovat avain pysyvään hyvinvointiin. E-kirja ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveelliseen elämäntapaan, treenaamiseen ja ravitsemukseen – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä.
Uskalla syödä!
Moni ihminen syö aivan liian vähän tarpeeseensa nähden. Omia tarpeitaan kannattaisi kuunnella ja kehomme on äärettömän fiksu kokonaisuus, joka osaa kertoa usein missä mennään. Toki tämä voi olla myös haaste, jos kehon signaaleja ei osaa lukea.
Liian vähäinen syöminen etenkin painonpudotuksen yhteydessä on aika normaalia. Alkuun toki painoa voi lähteä, jos jaksaa olla tiukka ja antaa ruoskaa itselleen. Usein kuitenkin liian vähäisestä syömisestä seuraa se, että lihasmassaa poltetaan.
Monelle ongelmia aiheuttaa tämä ja rasvanpoltto loppuu kokonaan. Jaksaminen on myös kortilla ja tämä voi alkaa vaikuttaa suoraan hyvinvointiin. Unetkin voivat heikentyä ja hormonaaliset toiminnat mennä sekaisin.
Mitäs jos vähän lisää ruoskaa? Jos söisi vieläkin vähemmän, entä jos lisäisi entisestään treeniä? Yhtälö ei ole kovinkaan toimiva… EI! Keho tottuu niukkaan syömiseen, mutta samoin se tottuu, kun se saa enemmän energiaa. Kumpi olisi parempi? Syödä hyvin ja totuttaa keho siihen ja jaksaa muutenkin hyvin ja saada aikaan tuloksia, vai elää hirveässä nälässä ja voida huonosti
Aineenvaihdunnan tukeminen vaatii riittävää energiaa ja terveellistä ravintoa, treeniä ja samalla hormonaalistentoimintojen tukemista. Tämä mahdollistaa myös paremmin pysyvät tulokset!
Unta palloon
Uni palauttaa kehoa ja mieltä. Uni vaikuttaa myös hormonaalisiin toimintoihin. Stressihormoni kortisoli nousee, insuliini tapissa, kilpirauhasen toiminta heikkenee, kasvuhormonin tuotanto madaltuu…
Jos et nuku, et jaksa myöskään huolehtia itsestäsi. Usein väsyneenä ei jaksa miettiä mitä suuhunsa laittaa. Herkkuhimo nostaa päätään. Painonpudotuksesta tulee vaikeampaa. Ei ole energiaa treenata ja elämä voi tuntua haastavalta ja raskaalta. Olet varmaan myös joskus nukkunut huonosti? Mitä eroja huomasit verrattuna siihen, kun taas olit nukkunut hyvin?
Järkevää treeniä!
Lihaskunto- ja voimaharjoittelu tekee hyvää mielelle ja aineenvaihdunnalle. Mitä enemmän taas on lihasmassaa sen paremmin keho käyttää hiilareita ja ravintoaineita hyödykseen. Tämä koska mitä enemmän on lihaksia, sen parempi insuliiniherkkyys. Tämä taas vaikuttaa, että keho ei varastoi samalla tavalla energiaa rasvaksi. Ei vaikka söisi enemmän.
Toki tähän tarvitaan juuri sitä sopivaa treeniä, mutta samalla itsensä kuuntelua. Liiallinen tekeminen, kun voi vaikuttaa negatiivisesti hormonaalisiintoimintoihin. Liikunta on itsessään stressaavaa ja stressihän lisää helposti kortisolitasoja. Liiallinen tekeminen voi siis kääntyä itseään vastaan ja keho olla stressitilassa… Se taas vaikuttaa kaikkeen ja myös siihen millaisia tuloksia saat aikaan?
Miten sä jaksat?
Oma jaksaminen ja miten sinä voit? Millaiset voimavarat sinulla on nyt? Tämä vaikuttaa siihen missä tahdissa kannattaa edetä?
Jos halutaan polttaa rasvaa niin kyllä! Ravitsemukseen pitää ja tulee kiinnittää huomiota ja valinnoilla on väliä. Samoin treenin laadulla on merkityksensä. Kuitenkin ensin pitää kontata, sitten voi kävellä, että voi juosta!
Riittävä pohja henkiselle hyvinvoinnille on avain kehittymiseen. Henkistä hyvinvointia lisätään, kun keho palautuu kunnolla! Sitä kautta jaksaa treenata ja kunnon kohotessa voi lisätä tahtia ja haastaa itseään. Sama ravinnon suhteen. Tulee syödä riittävästi, että keho ja mieli voi hyvin, että voi polttaa vaikka nyt sitä rasvaa.
Kuulostaako tämä sinusta järkevältä, vai ehkä sittenkin sitä ruoskaa..
Eikö olisi siistiä jaksaa ja olla energinen?
Terveelliseen elämäntapa, treenaaminen ja ravitsemus – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä. Lataa E-kirja ja lisäät jaksamista ja energiaa arkeen.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
