8 SYYTÄ KÄYDÄ KUNTOSALILLA

8 SYYTÄ KÄYDÄ KUNTOSALILLA

Mikä salitreenaamisesta tekee niin siistiä, että salille lähtee viikko viikon jälkeen, vuodesta toiseen, eikä treenejä jätetä välistä vaikka mikä olisi?

Miksi käydä sitten kuntosalilla? Tässä muutamia syitä.

1. Elämänlaatusi paranee potenssiin 10

Miltä parempi suorituskyky tuntuisi? Jaksaisi tehdä asioita tehokkaammin ja jopa niin tehokkaasti, että olo olisi kuin oman elämän supersankarilla.

Kuntosalilla käymisen hyöty ei näy vain siinä, että jaksaa nostaa paljon rautaa maasta tai on fyysisesti niin vahva, että pianon kantaminen kahteen pekkaan kerrostalon portaita pitkin 8 kerrokseen ei ole temppu eikä mikään.

Kokonaishyöty heijastuu suoraan elämän muihin osa-alueisiin. Keho ei koskaan voi olla liian vahva. Eikä se voi sellaiseksi koskaan tulla. Voimaharjoittelu tekee kehosta vahvan ja sellaisen, että lihakset toimivat taloudellisemmin.

Käytännössä voimantuotto paranee ja jaksaa arkisia asioita huomattavasti paremmin. Sellainen heikkouden tunne häviää kehosta ja se on jo todella siisti tunne, kun voi kokea vahvuutta.

2. Tasapaino paranee

Huomaat, että pysyt paremmin pystyssä. Kuntosaliharjoittelun hyöty näkyy parantuneena kehonhallintana. Yhdistettynä voimaan se parantaa tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä salin ulkopuolella.

Motoriikkaa ja koordinaatiota voi myös kehittää omana osa-alueenaan. Treenaamisen, kun ei tarvitse rajoittua pakaran hinkkaamiseen tai paljonko hauiksen ympärys on. Sali antaa lopulta ympäristönä rajattoman mahdollisuuden liikkua ja harjoitella.

3. Voit parantaa kehonkoostumusta

Keskivartaloa, rintaa, pakaraa, hauista vahvemmaksi. Kroppa kiinteytyy, rasvaa palaa ja lihasmassaa kehittyy. Tämä vaikuttaa positiivisesti kehosi ulkomuotoon niin, että vastakkainen sukupuoli vain huokailee ihastuksesta.

Jokainen itse tosin määrittää rajansa ja paljonko haluaa ”bodata”, kun salilla käy kehonmuokkaus mielessä. Toiset tykkää muhkummasta, kun taas toiset vähemmän muhkusta.

Olkoot syyt sitten salilla treenaamiseen mitkä, niin kaikilla siellä on tilaa olipa sitten iso, pieni tai jotain siltä väliltä!

4. Selkä- ja niska hartiaseudun kivut vähenevät

Iso merkittävä salilla treenaamisen hyödyistä on selkä ja niska hartiaseudun kipujen väheneminen.

Toki jos treenaat väärin, ylitreenaat, kuormitat kehoasi yksipuolisesti ja unohdat tärkeät tukilihakset, niin vaikutus on ihan toinen.

Oikein treenatessa vastaavasti niskan, selän, pakaroiden, takareisien lihasten vahvistaminen vaikuttaa koko kehon fyysiseen hyvinvointiin.

Saliharjoittelun avulla voit vahvistaa kehoasi, kuntouttaa ja ennaltaehkäistä mahdollisia loukkaantumisia.

5. Itsevarmuus

100 kiloa on aina 100 kiloa. Olipa kyseessä penkkipunnerrus levytangolla tai jalkakyykky, niin 100 kiloa on 100 kiloa ja se on paljon se!

Muistatko, kun asetit tavoitteeksi jossain liikkeessä nostaa ennätyksen? Mikä fiilis oli, kun onnistuit rikkomaan ennätyksesi?

Palkitsiko onnistuminen? Mahdollisesti sait kehua baarissa, kun kysyttiin kuuluisa kysymys ”paljonko penkki”, ylpeänä tähän no ”100kg menee” 😀

Salilla onnistuminen kasvattaa luonnetta, lisää itsevarmuutta onnistumisten kautta ja henkinen kapasiteetti kasvaa!

Saliharjoittelu voi tehdä sinusta vahvemman ihmisen koko elämässä. Vahva keho, vahva mieli ja lihaksikkaampi vartalo näkyy kaikkialla. Sen saman driven joka on salitreenaamisessa, kun voi siirtää muuhunkin elämään ja jos pärjäät salilla väitän, että pärjäät kyllä muutenkin.

6. Stressin purkua

Saliharjoittelu voi toimia hyvänä keinona stressiä ja elämän paineita. Hyvä ja napakka treeni oikeaan paikkaan ja oikein annosteltuna on halpa psykiatri!

Tiedän monia ihmisiä, että jos eivät olisi treenanneet, kun elämässä on ollut vaikeaa, niin eivät välttämättä kävelisi täällä enää meidän kanssa.

Salilta tullessa on kyllä lähestulkoon aina hyvä olo, menipä sinne väsyneenä, kiukkuisena tai mieli maassa. Kun saa purkaa stressin ja paineet rautoihin, jää ne asiat myös usein salille!

Treenaaminen on aikaa itsensä kanssa tai miksei yhdessä kaverien, mutta tekipä sitä yksin tai yhdessä on se omalla tavallaan aina terapeuttista!

7. Terveysvaikutukset

Saliharjoittelu alentaa verenpainetta ja lisää verisuonien elinikää. Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Sokeriaineenvaihdunta paranee ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen pienenee tulee mahdolliseksi lisääntyneen lihasmassan ja vähentyneen rasvamassan takia. Riski sairastua kaiken maailman elintasosairauksiin pysyy paremmin kurissa.

Luut vahvistuvat ja näin kestävät kovempaa rasitusta ja riski sairastua osteoporoosiin (luukato) pienenee. Yleisesti voit pidentää omaa eliniän odotettasi.

Eikö olisikin siistiä sitten 90 vuotiaana, että voisi vielä mennä salille ja vetää vaikka maasta vielä 100 kg, eikä tarvitsisi käyttää rollaattoria vaan voisi pärjätä vielä vanhanakin omillaan ilman laitospaikkaa?

Mielestäni siinä olisi tavoitetta kerrakseen kenelle tahansa!

8. Unenlaatu paranee

Saliharjoittelu parantaa unenlaatua. Kun treenaat lihakset haluavat myös levätä ja pistävät aivotkin tekemään niin. Samalla, kun nukut onnellista prinsessan tai prinssin unta lisäät omaa hyvinvointia, kehosi palautuu, ehkäiset masennusta ja pidät itseäsi paremmassa kunnossa.

Tässä oli nyt muutamia asioita joiden takia suosittelen sinulle saliharjoittelua tai ainakin kokeilemaan sitä!

Eli jos sinä vielä nyhjäät siellä kotona sohvalla ja mietit pitäskö lähteä salille, niin ehdottomasti!

Click here to subscribe

8 ylitreenaamisen oiretta

8 ylitreenaamisen oiretta

Himotreenaaminen eli ylitreenaus on monelle heikkous. Liikunta on kyllä kivaa, mutta joskus se voi mennä yli ja pahasti.

Liiallinen into sitten voi kääntyä pahimmassa tapauksessa ylikunnoksi tai ainakin se voi estää tulosten saavuttamisen kokonaan sekä lopettaa rasvanpolton!

Mistä sitten tietää, että nyt treenaan aivan liikaa?

Yleiset oireet ovat kyllä melko selkeät ja sitten kannattaisi huilata suosiolla hetki. Monelle kuitenkin kaikki kevennykset harjoittelusta ovat kirosanoja ja palautuminen käsitteenä asia jota ei kunnolla ymmärretä.

Toki ymmärrän sen, että kun tykkää treenaamisesta kuten minäkin, niin on kiva painaa kovaa eteenpäin. Etenkin silloin, kun treeni kulkee kovaa, mutta juuri silloin olisi hyvä myös iskeä sopivasti juuri jarrua päälle!

Liiallisesta treenaamisesta johtuen kestävyyden ja voiman kehitys loppuu. Jos tavoitteesi on laihtua, polttaa rasvaa, laittaa ylitreenaaminen stopin rasvanpoltolle.

1. Kehitystä ei ole tullut hetkeen

Kehitys sakkaa kuin VR:n aikataulut. Treeniä, treeniä, treeniä, mutta tulokset junnaavat paikoillaan.

No mutta jos vaihtaisi 5 jakoiseen ohjelmaan. Se tuttu bodari treenaa niin, ja on järkyttävän kovassa kunnossa.

Harjoittelumääriä lisäämällä ei kuitenkaan saa usein parempia tuloksia aikaan. Niin tapahtuu vain levon ja palautumisen kautta. Siksi tässä tilanteessa kannattaa jarruttaa hieman tahtia, keventää ja antaa keholle aikaa palautua. Sitten voi taas nostaa kytkintä ylemmäs, että treeni kulkee taas!

Muista, että harjoittelussa määrä ei koskaan korvaa laatua. Asia on sama kaikissa asioissa.

2. Lihakset ovat jatkuvasti jumissa.

Olet jäykempi kuin rautakanki ja lihakset huutavat joka treenin jälkeen armoa. Treenin alkuvaiheessa, tai kun ohjelmaa muuttaa, tai kun lihakset saavat uutta ärsykettä, treeni kipeyttää lihaksia.

Mutta jos lihakset ovat jokaisen treenin jälkeen kipeitä kuin sinut olisi hakattu pesäpallomailalla, niin se kertoo heikosta palautumisesta. Eikä se, että lihakset tulevat kipeäksi harjoittelusta kerro edes sitä, että kehitystä tapahtuu!

3. Motivaatio missä olet?

Treeni alkaa maistua sahapaperille. Kroppa väsyy, ei kulje, mieliala alkaa laskea ja motivaatio putoaa. Salille ei enää huvita lähteä. Sohva vie voiton.

Vastaavasti optimitilanteessa tekisi jatkuvasti mieli treenata enemmän kuin treenaa, mutta ei treenaa! Fiksu kuuntelee itseään ja antaa aikaa palautumiselle. Se takaa hyvän jatkuvuuden harjoittelulle ja kehitykselle.

4. Kunto laskee

Sarjapainot putoavat, treeni ei kulje ja koet voimattomuutta. Juoksukenkä painaa ja askel on pidempi. Treeniä on tällöin todennäköisesti aivan liikaa tai et ole muistanut palautella kehoasi riittävästi harjoittelusta.

5. Paino ei putoa ja vaan se jopa nousee!

Hinkkaat minkä kerkeet kuntopyörällä. Olet varannut kalenterin täyteen uusia trendikkäitä rasvanpolttotunteja. Lisäksi vielä punttitreeniä siihen päälle. Nyt kyllä takuulla onnistun. Liikunhan minä enemmän kuin koskaan ennen.

Tähän vielä, kun yhdistetään uusi muotidieetti jossa ollaan syömättä juuri mitään, niin auta armias sentään!

Ylitreenaamisella saat kyllä kehosi helposti siihen pisteeseen, että voit unohtaa kokonaan sen rasvanpoltto tavoitteesi ja laihdutuksesta ei tule yhtään mitään!

Tässäkään tapauksessa ylitreenaaminen ei ole oikea ratkaisu vaan painaa jarrua ja vähentää treenaamista.

Liika liikunta on liikaa. Keho jos on stressissä, se kääntyy itseään vastaan. Jos sinä et ymmärrä jarruttaa ajoissa, niin voit olla varma, että kehosi sen tekee ilman sinun ajatteluasi.

6. Syke hakkaa tuhatta ja sataa ja hengätys nopeasti

Sydän hakkaa kuin Trance biitti discossa. Pum, pum, pum.. Sympaattinen hermosto, stressihermosto on tapissa ja sitä kautta sykkeet.

Ei tarvitse kuin hipaista tankoon, niin johan se syke sieltä ampui taivaisiin tuhatta ja sataa.

Tämä kertoo, että kehosi on ylirasittuneessa tilassa.

Pidempään tämä on keholle äärimmäisen kuormittavaa. Ylivirittyneellä keholla ei paljon tuloksia saada aikaan. Aikaa voi mennä pitkäänkin, että tällainen kroppa saadaan takaisin treenikuntoon.

7. Sytytyslanka on lyhyessä

Pinnaa kiristää, hermo pinteessä, asiat alkavat ärsyttää ja ne pienetkin vähäpätöiset jutut saavat näkemään punaista.

Himotreenaamisesta johtuen voi stressitasot olla niin kovat, että se nostaa kehon stressitasoja yli äyräiden, jonka takia pinna on herkässä.

Voit kokea epätavallista uupumista. Energiatasot ovat alhaalla. Kaikki vain ärsyttää ja mieli on synkkä.

8. Uni, missä sinä olet?

Yksi selkeä oire ylitreenaamisesta on, että ei paljon nukuta. Keho on sen verran ylikellottonut ja stressihormonit tapissa, että keho ei pääse kunnolla rauhoittumaan ja unta ei saa silmään. Toinen merkki voi olla se, että heräilee jatkuvasti yöllä. Tai heräämisen jälkeen ei enää saakkaan unenpäästä kiinni vaan loppuyö tuijotellaan tapetin saumoja.

Mitä voit tehdä?

No ensinnäkin sinun kannattaisi olla jo etukäteen fiksu, eikä mennä pakara edellä kaktukseen! Sitä, kun on ilkeä nyppiä niitä piikkejä pois sieltä pakarasta.

Parempi olisi aina, että kaikkia asioita ei tarvitsisi oppia kantapään kautta.

Jos huomaat yhtään edellä mainittuja oireita, niin kannattaa pitää 1 viikon tai jopa pidempi kevyt jakso harjoittelusta. Laskea treeni tehot alas ja tehdä palauttavaa harjoittelua.

Oireet voivat hävitä nopeasti, mutta pahimmassa tapauksessa tämäkään ei auta.

Sitten jos pelkäät sitä, että kuntosi lähtee laskuun, niin sehän on jo tässä tilanteessa ihan pohjamudissa. Et voi tässä tilanteessa enää hirveästi tilannetta enää pahentaa joten kannattaa ihan suosiolla kerrankin käyttää malttia, järkeä ja kuunnella omaa kehoaan.

Toki voit yrittää ja jatkaa vanhalla kaavalla, mutta jos mitään ei muuta ja tee toisin, niin mikään ei myöskään tule muuttumaan!

Määrä ei koskaan korvaa laatua. Se pätee ihan kaikessa.

Siksi ylitreenaaminen ei ole kehittävää harjoittelua, se on kaukana siitä!

Järkeä päähän liikuntaan!

Click here to subscribe

8 laihdutukseen liittyvää uskomusta

8 laihdutukseen liittyvää uskomusta

Ihmisillä on mitä erilaisempia käsityksiä siitä miksi vaaka näyttää mitä se näyttääkään tai syitä siihen miksei muka voi laihtua? Osassa uskomuksia on perää ja osassa taas ei.

1. En voi onnistua laihdutuksessa, kun minulla on hidas aineenvaihdunta!

Ihmiset uskovat voimakkaasti siihen, että vika on aineenvaihdunnassa, että ei voi laihtua tai kun paino nousee. Tämä, vaikka kuitenkin syövät kuin hiiret.

On kuitenkin mitä epätodennäköisempää, että ylipainoisella on hitaampi aineenvaihdunta. Asia on itseasiassa juuri päinvastoin, sillä mitä enemmän ihminen painaa, sitä suurempi on myös lepoaineenvaihdunta ja sitä enemmän energiaa kuluu arjessa ja liikkuessa.

2. Voin syödä mitä tahansa, jos treenaan tarpeeksi kovaa!

Moni treenaa ansaitakseen ruokaa. Se on virhe ja on täysin harhaluulo, että liikkuva tai fyysistä työtä tekevä ihminen voisi syödä surutta mitä tahansa.

Lihomista tapahtuu, kun saadaan enemmän energiaa kuin kulutetaan ja laihtumista todennäköisesti, kun kulutetaan enemmän mitä saadaan. Vastaavasti kun energiatasapaino on vakaa, pysytään siinä painossa jossa nyt tällä hetkellä ollaan. Jos tavoitteena on pitää paino kurissa, ei edes kovakaan treeni anna mahdollisuutta syödä mielin määrin karkkia, sipsejä, hampurilaisia tmv

3. En laihdu, koska ylipainoni johtuu vääristä geeneistä

Syyhän on sitten vanhempien, väärää maanosa, juomavesi tai mitä näitä nyt olikaan 😀

Se on kyllä totta, että kehon painoon vaikuttaa monet eri geenit. Yhdessä ne kuitenkin selittävät vain noin 3 prosenttia siitä, miksi toiset ovat ylipainoisia, kuin vastaavasti toiset taas eivät ole. Geenin ylipainoon voi saada mahdollisesti perimän mukana, mutta se on todella harvinaista. Se taas ei ole harvinaista, mitä kotoa jääkaapista löytyy ja mitä sinne kantaa. Kotoa opitaan myös malli ruokailuun.

4. Painan liikaa, koska lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos

Kuntosalilla treenaaminen kannattaa senkin takia, että se kehittää lihasmassaa. Lihas painaa enemmän kuin rasvakudos (jopa 20%). Rasvasolut koostuvat keveistä triglyserideistä, ja ne painavat siksi vähemmän kuin lihassolut, jotka koostuvat proteiinista ja vedestä.

Kuntosalilla käyvän punttihirmun kohdalla kehon BMI = painoindeksi voi huidella ylilihavuuden kohdalla, vaikka rasva % olisikin matala. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi tällaista BMI:tä ei kannata miettiä kenenkään enemmän liikunnallisen ihmisen kohdalla. Se ei ole fiksu mittari.

5. Nopea laihdutus tuo kilot myös nopeasti takaisin

Nopea laihdutus, pikadieetit, 5 viikon kuurit jne. Nopea laihdutus ei koskaan kannata. Ei, koska nopeassa laihdutuksessa voidaan polttaa energiakulutuksen kannalta tärkeää lihasmassaa. Laihiksen jälkeen sitten jatketaan normaalilla ruokavaliolla ja kehon aineenvaihdunta on laskenut jo pudonneen painon, mutta myös menetetyn lihaksen takia, niin uuden painon ylläpitämisestä tuleekin sitten käytännössä mahdotonta.

Jotta voi saada pysyviä tuloksia, tulisi samalla kertaa treenata tehokkaasti, tehdä lihaskuntoharjoittelua jolla lihaskudos säilyy läpi laihdutuksen. Tärkeää on samalla syödä riittävästi ja etenkin hiilihydraatteja, jotka säästävät proteiinin käyttöä energiaksi.

6. Illalla syöminen lihottaa minua!

Lihomista tapahtuu, kun suu käy nopeampaa mitä puhuu. Syödään siis enemmän kuin kulutetaan. Se on ihan sama syökö iltapalan, vai eikö, jos ravinnosta saatava energiamäärä ylittää kulutuksen, niin rasvaa voi kerääntyä lanteille.

Iltasyöminen ei itsessään kuitenkaan lihota ketään. Yön aikana ollaan muutenkin unessa ja tällöin ei olla jääkaapilla, joten energiaa ei tule. Keho taas käyttää yön aikana jatkuvasti aikaisemmin syömääsi energiaa elintoimintojen ylläpitoon.

Et toimi kuten TV. Sinussa ei ole On/OFF kytkintä, vaan olet jatkuvasti valmiustilassa.

7. Vaaka näyttää 3 kg enemmän illalla

Kyllä sekin on mahdollista.

Paino voi vaihdella paljon nestetasapainon, syödyn ruoan massamäärän ja suolistossa olevan massan määrän mukaan. Paino voi heitellä hyvinkin 1,5 – 3 tai jopa yli 3 kg välillä. Tämä ei kuitenkaan ole mitään lihomista vaan johtuu edellämainituista asioista.

Jos haluaa seurata omaa painoaan, kannattaa se tehdä aina aamuisin, kun on ensin käynyt vessassa. Eikä ole myöskään juonut tai syönyt yhtään mitään.

8. Painan enemmän kovan treenin jälkeen

Moni ihminen joka treenaa kovempaa, on huomannut, että esimeriksi kovan jalkatreenin jälkeen vaaka saattaa näyttää jopa +1 kg enemmän mitä normaalisti. Tämäkin on ihan normaalia, eikä siinä mitään. Tässäkään tapauksessa kyse ei ole lihomisesta. Kehosi on vain altistunut kovalle treeni ärsykkeelle josta syystä keho sitonut itseensä nestettä. Kehossa saattaa usein tällöin olla yllä pieni lihastulehdus, jonka takia painokin on ylempänä.

Siksi lepo, lihashuolto ja palautuminen harjoittelusta on myös tärkeää.

Click here to subscribe

Miten syödä laihdutuksen jälkeen?

Miten syödä laihdutuksen jälkeen?

Olet saavuttanut tavoiteesi. Olet hoikistunut -10 kg. Keskivartalosta hävinnyt yli 10 cm. Käsivarren lihakset ovat vahvemmat, pakarat pyöreämmät.

Olosi on ulkoisten muutosten lisäksi energinen, voit paremmin ja jaksat paremmin arjessa. Verenpaine laskenut, kolesteroli arvot parantuneet ja paljon muuta.

Olet siis saavuttanut sen mitä olit hakemassa.

Mutta mitäs nyt sitten?

Mitäs tämän jälkeen?

Jos tavoite on laihtua, niin kaikki ohjeet keskittyvät yleisesti painonpudotukseen, tai sitten siihen ruokavalioon jolla painoa on pudotettu. Harvemmin keskitytään siihen millä nämä saavutetut tulokset sitten ylläpidetään.

Laihtua voi laihduttamalla. Se ei ole välttämättä isokaan juttu, taas toisaalta joskus se on kyllä sitäkin enemmän. Syöminen, kun on muutakin kuin kalorien kyttäämistä, laskemista tai mitä siellä lautasella on. Se on iso psykologinen kokonaisuus.

Mitä tehdä sitten kun laihdutus päättyy?

Tiedät kai, että et voi syödä loppuelämääsi oman muodikkaan dieettisi mukaan. Sehän oli vain tarkoitettu laihduttamista varten. Asia on toki erikseen jos teit kerrankin asiat fiksusti, et ollut millään dieetillä, opettelit syömään sopivasti, monipuolisesti kaikkea ja painosi putosi.

Mutta sama tilanne silti. Haluat siirtyä kuitenkin takaisin ”normaaliuteen”. Tosin sitä normaaliutta ei tarvitse edes kokea, jos laihduttaessa syöminen on ollut normaalia. Vastaavasti laihduttaessa kaikki kiellot ja rajoitteet aiheuttavat sen, että sen jälkeenhän kyllä kaikki taitaa olla enemmän ja vähemmän normaalia 😀

Et myöskään halua saada kiloja takaisin, etkä menettää kuntoa jonka olet saavuttanut.

Fitness kisojen jälkeen moni vetää ruokaöverit. Joku saattaa varastoida viikkoja ruokia, joita voi sitten syödä ja tämä sama toistuu monen laihduttajan kohdalla, että sitten kun nyt tämä kuuri loppuu, niin voin syödä kaikkea sitä mitä en ole nyt syönyt viimeiseen 2 kuukauteen.

Ja mitä siitä seuraa. Huonoa oloa, ylimääräistä painon nousua jne.

Kuinka voit sitten siirtyä takaisin ”normaaliin” ruokavalioon?

Jos olet laihduttanut ruokavaliolla josta olet saanut energiaa päivittäin noin 1700 kcal. Lisäksi liikkunut viikossa 3-4 krt viikossa ja kuluttanut noin -500 kcal per harjoituskerta ja nyt olet lopettanut laihduttamisen voit lähteä nostamaan ruokamäärää tasaisesti ylöspäin.

Kehosi tarvitsee enemmän energiaa, mitä olet sille antanut laihduttaessa. Tämä on jo ihan yleisen jaksamisen takia sekä, että voit palautua laihdutuksesta.

Syömällä enemmän kehon aineenvaihdunta kiihtyy entisestään. Tämä johtuu siitä, että ruoka tehostaa aina energiankulutusta koska keho joutuu suuremmalle työlle varastoidessaan, kuluttaessaan jne. syömäänsä ravintoa. Tähän kaikkeen tarvitaan energiaa. Lisäksi kun pidät liikunta määrät ennallaan niin kulutus pysyy sen suhteen myös vakio tasolla.

Lisää energiaa ruokavalioon  n. 10- 20 %

Jos olet syönyt laihdutuksen lopussa n. 1700 kcal, niin lisää päivittäiseen ruokavalioon tasaisesti energiaa lisää noin 300 kcal. Tämä nostaa ravinnosta saatavan päivittäisen energiamäärän 2000 kcal. Tämän lisäyksen voi lopulta tehdä mistä tahansa, olipa se sitten proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja, mutta kannattaa suosia tässä proteiineja sekä hiilihydraatteja, koska keho joutuu suuremmalle työlle käsitellessään näitä ravintoaineita.

Tällainen +150- 300 kcal lisäys on maltillinen. Jos mietit, että APUA, nyt minä lihon takaisin, niin voin luvata, että niin ei tule tapahtumaan! Todennäköisesti syöt edelleen alle todellisen kulutuksen joten tämäkään ruoka määrä ei riitä yhtään mihinkään!

Toivottavasti saat jatkettua terveellisen elämän noudattamista myös jatkossa. Tämä onnistuu aina parhaiten jos et vain laihduttanut, vaan sinulla on nyt käytössä työvälineitä joilla voit hallita syömistäsi jatkossa. Osaat toimia oikein tilanteessa kuin tilanteessa.

Miten edetä tämän jälkeen?

Lisää edelleen ruokavalioon energiaa. Voit syödä huoletta (surutta) ruokaa. Ei se ruoka ketään itsessään lihota, vaan se joka lihottaa on se ihminen itse. Eikä mikään ruoka-aine ole lihottava. Ihminen siitä tekee lihottavan.

Seuraa kuitenkin kehosi koostumusta. Painoa ja mitä se kertoo. Sen mukaan voit lisätä ruokaa. Jos paino pysyy vakiona niin lisää ruokaa tasaisesti. Tällainen korotus voi olla jatkossakin luokkaa 150-200 kcal päivittäiseen energiamäärään.

Kaloreita ei kuitenkaan kannata olla surutta lisäämässä joka viikko vaan antaa keholle myös aikaa tottua syömäänsä energia määrään.

Älä tee sitä virhettä, että yrität jatkaa laihduttamista. Se ei vaan kannata ja kukaan ei voi olla laihdutuskuurilla läpi koko elämäänsä.

Tähän voisi siksi lopuksi jälleen todeta, että älä edes laihduta vaan opettele syömään 😉

Click here to subscribe

Voihan jouluähky!

Voihan jouluähky!

Onko sinulla tapana syödä ruokasi nopeasti, jopa ahmimalla ruokaa? Sitten jää mahdollisesti jopa paha mieli, kun hyvä ruoka loppui ja siitä ei saanut parasta nautintoa! Pahimmillaan kaikesta syömisestä seuraa vain ähky!

Muistan kerran kun olin yhdessä ravintolassa ulkomailla. Oli nälkä ja ruoka oli tosi hyvää. Söin sitten sen annoksen turhan nopeasti. Sitten se hyvä ruoka loppui ja vähän jäi harmittamaan, kun hyvä ruoan tuottama tyydytys loppui lyhyeen.

Kiire syödä!

Arkemme on hyvin kiireistä, teemme monia erilaisia töitä välillä niinkin tehokkaasti, että aikaa syömiselle ei välttämättä tuntuisi löytyvän lainkaan. Toinen haaste voi olla työpaikat, joissa tauolle pääseminen ei ole mikään itsestäänselvyys. Aikaa syömiselle tulisi kuitenkin löytyä. Ruoka olisi hyvä pureksia hyvin ja syödä rauhalliseen tahtiin.

Nopeasti hotkittuna tulee syötyä aivan liian helposti liikaa. Kylläisyyttä ei ennätä edes tajuta. Aivot eivät kerkeä kunnolla sisäistää syötyä ravintoa ja näin ruoka ei anna sitä mielihyvää, jonka ruoka voi parhaimmillaan muuten antaa meille.

Nopea syöminen, hotkiminen ja siitä seuraava ahmiminen ei tee hyvää terveydellemme. Painokin on usein korkeampi ihmisillä jotka hotkivat ruokansa enemmin kuin nauttisivat siitä.  Ruoka saa olla hyvää, siitä saa nauttia, se saa maistua hyvälle!

Joulu on pian täällä. Millainen sinun tapasi on ruokailla joulupöydässä? Syötkö kaikkea kohtuudella, maistelet ruokia ja nautit niiden tuomasta mausta. Kinkkua, hyvää sinappia ja sienisalaattia. Lohta, laatikoita, hieman suklaata jne.

Vai onko tapanasi olla ruokapöydässä ensimmäinen ja viimeinen joka sieltä nousee ylös? Vai meneekö asia niin, että kun pääset pöytään, niin syöminen loppuu vasta, kun käyt nukkumaan.

Nopean syömisen ongelma

Nopeasta syömisestä, hotkimisesta seuraa se, että kehon omat syömistä rajoittavat signaalit eivät ehdi toimia ajoissa, kun vedämme ruokaa enemmän kuin laki sallii.

Meillä on olemassa suussa, vatsassa ja ohutsuolessa reseptoreja, jotka saavat jatkuvasti tietoa syödystä ravinnosta ja viestittävät aivoille milloin mikäkin syöminen olisi hyvä lopettaa.

Jos hotkimme ruokaa ja lapamme sitä kaksin käsin, tässä viestiketjussa tulee viive. Tästä seuraa, että helposti syömme paljon enemmän mitä oli tarkoitus. Nälässä meidän tehtävä on täyttää energiavaje ja syödä, syödä ja syödä taas lisää, kunnes tämä vaje on paikattu.

Siitä seuraa ähky, tukkoinen olo ja vyötä saa olla löysentämässä. Vasta sitten viesti saapuu aivoille, että olemme syöneet ja tässä vaiheessa itsemme jo tupaten täyteen.

Usein tämä viive on noin 15 minuutin mittainen.

Esimerkiksi joulupöydässä ennättää tässä ajassa syödä jo todella paljon! Yleisesti nopeasta syömisestä seuraa sekin, että olotila voi olla todella huono. Ensin verensokeri nousee ylös, mutta laskee myös nopeasti ja väsymys iskee syömisen jälkeen. Sitten kun sokerit laskevat voi tulla kiusaus syödä taas lisää ja lisää ja lisää.

Kuinka paljon sitten syödä?

Ei kannattaisi koskaan syödä itseään 100% täyteen, eikä erityisesti 120%. Tämä yli täyteen syöminen onnistuu, kun hotkii ruokansa eikä nauti siitä. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä joulupöydässä vaikkapa lämmintä ruokaa, ottaa lisukkeeksi salaattia ja päälle vielä jotain hyvää jälkiruokaa, mutta nälkä ei enää vaivaa sinua ja tunnet sopivaa kylläisyyttä.

Et kuitenkaan ähkyä oloa. Sitten olet syönyt tarpeeksi ja se riittää. Liika syöminen tuntuu kehossa epämiellyttävänä tunteena ja sellaisena paineen tuntuna.

Varaa aikaa joulupöytään!

Näillä vinkeillä voit välttää pahimman ähkyn!

1. Nautit ruoasta paljon enemmän, kun et hotki sitä!

Ruoasta saa nauttia, sillä vaikka ruoka onkin polttoainetta kehollesi, niin sen pitää myös olla hyvää, antaa nautintoa. Syömiseen liittyy myös sosiaalisista kanssakäymistä, joten nauti ruoasta yhdessä ystävien ja perheen kanssa. Kun muistat vielä pureksia ruokaa riittävän monta kertaa, ruoan maut tulevat paremmin esiin.

2. Valitse ruokia, joista todella nautit.

Kukapa sitä haluaisi syödä ruokaa josta ei pidä!

3. Syö hitaasti ja edistä ruoan sulatusta

Syömällä sopivan hitaasti edistät samalla ruoan sulamista ja vähennät ylensyönnistä johtuvia vatsavaivoja.

4. Jos muut hyppäävät kaivoon, hyppäätkö sinäkin?

Tapoihin voi kuulua vetää överit joulupöydässä. Ruokaa ei kannata kuitenkaan syödä muiden mieliksi enemmän kuin itse haluaa. Sano muille reilusti, että nyt riittää ja kiittele mitä sinulle mahdollisesti tarjotaan!

5. Syömällä hitaasti voit edistää omaa painonhallintaasi ja jopa laihtua

Syömällä rauhallisesti pidät huolen siitä, ettet syö liikaa. Rauhallinen syöminen vaikuttaa siihen, että ylensyönti vähenee. Tämä vaikuttaa edelleen suoraan vaa’an lukemaan ja voit hallita painoasi.

6. Alkoholia kohtuudella

Joulujuomat, kuten olut ja glögi on hyvää, mutta sisältää paljon energiaa. Jos juot, niin kannattaa muistaa, että niissä piilee oma vaaransa. Alkoholi sisältää aina paljon kaloreita.

7. Nautiskele

Nauti siitä ruoasta jota syöt. Kukapa haluaisi syödä huonoa ruokaa? Mitä jos tykkäät esim hiilihydraateista ja sitten olet jollain ketoosidieetillä, niin antaako se sinulle nautintoa?

Kai tiedät, että terveellinen syöminen ei estä sinua herkuttelemasta silloin tällöin ja kaikkea voi syödä, kunhan muistaa kohtuuden.

8. Unohda lapsuuden opitut ”syö nopeasti lautanen tyhjäksi”

Lapsena meille saatetaan toitottaa asiaa, että syö lautanen nopeasti tyhjäksi. Jo koulussa on kiire syödä. Pitää ennättää takaisin tunnille. Ruokaa ahmitaan, hotkitaan jo pienestä pitäen. Tästä voi tulla tapa joka voi olla hyvinkin negatiivinen myöhemmässä aikuisiässä.

Elämästä saa nauttia, siihen saa kuulua osaksi hyvä ruoka. Sinulla ei tarvitse olla mikään kiire mihinkään, kun syöt. Nauti, tee fiksuja valintoja ja mieti mitä olet syömässä. Mille ruoka maistuu ja mieti sen koostumusta. Anna sen tuoda sinulle sille kuuluva tyydytys, mutta pidä annoskoko kurissa ja älä ahmi!

Click here to subscribe