Kuinka monta kertaa olen kuullut tämän?
Laihdutus – Yleinen ohje ihmiselle, joka haluaa laihtua on tämä: “Syö vähemmän ja laihdu!”
Vähän sama kuin liiku enemmän! Eikö tämä ole todella epämääräinen ohje!
Epämääräisistä ohjeista tulee helposti ajatus mieleen, että laihtuakseen pitäisi syödä niukasti, olla nälässä ja liikkua jatkuvasti.
Tämä voi ajaa tilanteeseen, jolloin aterioiden koko on todella niukka. Tilanteesta tekee vielä katastrofaalisemman se, että jos syödään vain harvoin, ollaan jatkuvassa nälässä ja tähän päälle vielä runsaasti liikuntaa ja kuluttava työ!
Fakta on, että jos on halu laihtua tulee, tehdä muutoksia omaan ravitsemukseen liittyen. Annoskokoa kannattaa tarkistaa ja syödyn ja juodun ravinnon energiamäärää. Vaihtaa runsas kcal vaihtoehtoja kevyemmiksi jne. Huolehtia riittävästä proteiinien saannista, kasviksista ja syödä säännöllisesti jne.
Vastaavasti, jos tätä ei halua tehdä, pitäisi liikkua sitten enemmän. Kuitenkaan millään liikunnalla ei voi korvata epäterveellistä syömistä. Kaloreita ei voi ansaita ja niitä kuluttaa.
Laihduttaessa moni tekee sen automaattisen virheen, että vähentää syömistä liian radikaalisti. Tästä ei seuraa muuta kuin se, että jaksaminen heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu (metabolinen adaptaatio) / säästöliekki.
Säästöliekki-tilassa keho yrittää mukautua uuteen tilanteeseen, pitää sinut hengissä ja näin keho säästää itseään ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä puolestaan hidastaa tai lopettaa koko rasvanpolton ja pahimmillaan koko aineenvaihdunta menee täysin sekaisin. Niin sekaisin, että sen korjaamiseen voi mennä todella pitkä aika, jopa 6kk tai vuosikin!
Aina kuitenkaan kyse ei ole säästöliekistä, jos paino ei putoa kunnolla! Yksi syy voi löytyä laiskasta kilpirauhasesta, eli kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Se ei kuitenkaan estä rasvanpolttoa tai painonpudotusta. Sitä se ei ole tehnyt asiakkaitteni suhteen. Tällöin vain ruokavalion merkitys korostuu ja, että ruokavalio sisältää riittävästi seleeniä ja jodia. Nämä tukeva itsessään kilpirauhasen toimintaa. Ravinto-aineiden jakaumalla on tässä tapauksessa merkitystä, eli missä suhteessa saadaan proteiinia, hiilihydraatteja rasvaa.
Laihdutus ja liikaa kaloreita
Vaikka yrittäisi syödä terveellisesti, niin aina sekään ei tarkoita, että se onnistuu ihan noin vain. Piilo-energiaa voi tulla esimeriksi rasvasta ja nestemäisessä muodossa. Mehut, limsat, energiajuomat sisältävät usein jopa 10g sokeria / 100ml kohden. Toinen asia on jos löträä runsaasti runsas rasvaisia kastikkeita jne.
Ravitsemuksen tarkistus, ruokapäiväkirjan pitäminen hetken aikaa voi paljastaa tuleeko ravinnosta jotain mitä ei itse huomaa.
Aineenvaihduntaan potkua
Jotta aineenvaihdunta pelaa tehokkaammin, pitää uskaltaa syödä enemmän. Isompia ja runsaampia aterioita. Jos energiaa rajoittaa, ei keho joudu käyttämään niin paljon energiaa sen pilkkomiseen/ hajottamiseen, kuljetukseen, varastointiin jne.
Sama efekti, jos lämmität saunan uunia yhdellä halolla. Ei tule kunnon löylyjä.
Vastaavasti: Laitat uuniin kunnon määrän halkoja, silloin nousee lämpötila vaikka miten korkeaksi. Samalla tavalla kehomme toimii.
Vähäinen energiamäärä hidastaa aineenvaihduntaa ja normaaleja fysiologisia toimintoja.
Tärkeä on huomata myös, että vaikka pyrkii syömään runsaita aterioita massan suhteen, niin ruoka saisi olla sopivan energistä. Ei siis liian runsas energistä ravintoa. Annoskokojen suhteen ei kuitenkaan kannata vetää överiksi ja rakentaa lautasta kuin Gizan pyramidia.
Tähän auttaa jo sekin, että syö usein 4-6 ateriaa päivässä kuin vain 3 ateriaa päivässä jolloin annoksen koko on automaattisesti jo suurempi.
Onnistut parhaiten lisäämällä etenkin kasviksia ruokavalioon, jotka eivät sisällä suhteessa paljonkaan energiaa 100g kohden. Lisäksi lautasmallin mukaan kämmen puolitoista proteiini ja 1,5 – 2 kämmenellistä hiilihydraatin lähdettä. Ruoan ollessa itsessään jo sopivan rasvaista, voi rasvat jättää vähemmälle tai salaatin sekaan lorauttaa vaikka oliiviöljyä.
Laihdutus on mahdollista ja siinä onnistuminen myös! Kun tahdot pitää kilot myöhemmin kurissa, uskalla syödä! Kuitenkin sopivissa määrissä oma perusaineenvaihduntasi ja kulutus huomioiden!
Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!
Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä. Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Nappaa tästä ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Lue seuraavaksi
👉 Nälkiinnyttäminen ei ole tahdonvoimaa – se on itsensä sabotoimista.
UKK: Syö vähemmän ja laihdu – toimiiko todella?
1. Toimiiko “syö vähemmän ja liiku enemmän”?
Lyhyellä aikavälillä kyllä, mutta pitkässä juoksussa ei. Keho sopeutuu (adaptoituu) nopeasti energiavajeeseen ja alkaa säästää energiaa, jolloin laihtuminen pysähtyy, motivaatio laskee ja olo heikkenee.
2. Miksi pelkkä kalorien laskeminen ei riitä?
Koska keho ei ole kone, vaan hormonaalisesti ohjattu järjestelmä.
Kalorien laatu, ateriarytmi ja stressitaso vaikuttavat enemmän kuin pelkkä numero.
3. Mitä tapahtuu, jos syö liian vähän?
Metabolia, aineenvaihdunta hidastuu, kortisoli nousee ja keho alkaa varastoida rasvaa. Siksi monilla “ei enää mikään toimi”, vaikka he syövät hyvin vähän.
4. Mikä on oikea tapa syödä laihtuakseen?
Syö vähän vähemmän kuin kulutat, mutta älä nälässä. Säännöllinen ateriarytmi, riittävä proteiini, vitamiinit ja monipuolinen ravinto ylläpitävät kehon toimintaa ja energiankulutusta.
5. Miten Antin valmennukset eroavat tästä ajattelusta?
Valmennuksessa ei pyritä jatkuvaan vajeeseen, vaan aineenvaihdunnan optimointiin ja ravitsemuksen optimoimiseen. Tämä mahdollistaa rasvanpolton ilman uupumusta ja jatkuvaa hajoamista tai rajoittamista.
0 kommenttia