Saavuta terveellinen ihanne painosi asiantuntijoiden avulla ja käytännön ohjeilla. 

Painoindeksi (BMI) kuvaa painon ja pituuden välistä suhdetta ja toimii terveydenhuollossa työkaluna painoluokkien arvioinnissa. On kuitenkin hyvä muistaa, että painoindeksi ei yksinään kerro terveydestä, sillä se ei huomioi kehon koostumusta, kuten lihas- tai rasvakudoksen määrää. Lihaksikkaan henkilön painoindeksi saattaa näyttää ylipainoa, vaikka kyse on lihasmassasta, ei ylimääräisestä rasvasta. 

Muistathan, että painoindeksi tulos on vain suuntaa antava. Lopulliseen arvioon vaikuttavat aina kehon rakenne, lihasmassan määrä ja muut yksilölliset tekijät.

Lisäksi nesteen kertyminen elimistöön voi vaikuttaa painoindeksiin. Esimerkiksi suolainen ruokavalio ja nesteiden vähäinen nauttiminen voi lisätä elimistön nestemäärää, mikä nostaa painoa tilapäisesti ilman todellista rasvakudoksen lisääntymistä. 

On täysin ok olla juuri omanlaisensa – erilainen kehonkoostumus, paino ja ulkomuoto ovat luonnollinen osa ihmisen yksilöllisyyttä. Kukaan ei ole eikä tule koskaan olemaan samanpainoinen tai -kokoinen kuin joku toinen.

Kehomme mukautuvat perintötekijöihin, elämäntapoihin ja ympäristöön, ja nämä erot tekevät meistä uniikkeja. Tärkeintä on keskittyä omaan hyvinvointiin, terveyteen ja siihen, mikä tuntuu itsestä hyvältä, ei vertailla muihin tai asettaa paineita ulkoisten ihanteiden vuoksi.

Samalla on täysin ok ja viisasta panostaa omaan hyvinvointiin ja terveyteen. Oman kehon kuuntelu ja itsestään huolehtiminen – esimerkiksi monipuolisen ruokavalion, riittävän liikunnan ja mielen tasapainon tukeminen – voivat tehdä olosta energisemmän ja vahvemman.

Panostus itseensä ei tarkoita muiden odotuksiin mukautumista, vaan pikemminkin sitä, että tekee valintoja oman jaksamisen, terveyden ja onnellisuuden vuoksi.

Lihavuudella voi olla merkittäviä vaikutuksia terveyteen, sillä se lisää riskiä moniin sairauksiin ja terveysongelmiin, kuten riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, korkeaan verenpaineeseen, sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen. Tyypin 2 diabetes on yleisempi ylipainoisilla henkilöillä, koska liiallinen rasvakudos voi heikentää elimistön insuliiniherkkyyttä.

Ylipaino voi rasittaa niveliä, erityisesti polvia ja lonkkia, mikä voi johtaa nivelrikkoon ja liikuntakyvyn heikkenemiseen. Ylipaino voi myös vaikuttaa hengitykseen ja unenaikaiseen hengitykseen, mikä saattaa altistaa uniapnealle.

Epäterveellisen elintavat voivat alistaa rasvamaksalle,  viskeraalisen rasvan lisääntymiseen - riskinä on metabolinen oireyhtymä.

Mielenterveyden kannalta ylipaino voi lisätä riskiä masennukseen ja ahdistuneisuuteen, sillä paino voi vaikuttaa kehonkuvaan ja itsetuntoon.

Terveys on moniulotteinen kokonaisuus, ja ylipainon vaikutukset vaihtelevat yksilöllisesti. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja myönteinen elämäntapa voivat auttaa hallitsemaan ylipainon vaikutuksia ja edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Esimerkiksi aktiivisesti kuntosalilla treenaavilla ja kehonrakentajilla painoindeksi voi ylittää 30, mutta heidän rasvaprosenttinsa voi silti olla matala. Tämä osoittaa, että lihaksikkuus vaikuttaa painoindeksiin merkittävästi, mikä korostaa tarvetta välttää vääriä tulkintoja ja hyödyntää myös muita mittareita, kuten rasvaprosentin mittausta, terveyden arvioinnissa.

Hyvinvointi on kokonaisuus, joka kattaa sekä fyysisen että psyykkisen terveyden. Terveelliset elämäntavat, monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, ovat keskeisiä tekijöitä terveyden ylläpitämisessä. Ne auttavat vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ja parantavat elämänlaatua.

Ihmisen terveys on yksilöllinen. Siksi on suositeltavaa kuunnella omaa kehoa ja tehdä elämäntapamuutoksia, jotka tukevat henkilökohtaista hyvinvointia. Asiantuntijoiden neuvot voivat olla arvokkaita, kun pyritään saavuttamaan pysyvästi tasapainoinen ja terveellinen elämäntapa.

Painoindeksilaskuri voi auttaa arvioimaan lasten ja nuorten terveydentilaa huomioiden ikä- ja sukupuolierot. Tämä työkalu auttaa vanhempia ja terveydenhuollon ammattilaisia lapsen kasvun ja kehityksen seurannassa.

Lasten kasvaessa kehon rasvan määrä vaihtelee, joten laskurissa otetaan huomioon lapsen tai nuoren ikä ja sukupuoli.

Huomaathan, että laskuri on suuntaa antava. Jos olet huolissasi lapsesi kasvusta, käännythän lääkärin puoleen.

Nykyajan kehokulttuurissa painoon ja ulkonäköön kohdistuu jatkuvasti odotuksia, ja lapsetkin altistuvat näille viesteille varhain. Painosta ja kehosta puhuminen lapsille vaatii erityistä harkintaa. Lasten hyvinvointia ja tervettä suhdetta omaan kehoonsa voi tukea rohkaisemalla heitä arvostamaan kehoaan sen toimintojen, ei ulkoisten mittareiden tai mielipiteiden kautta.

Vanhempien ja kasvattajien on hyvä välttää painoon liittyviä negatiivisia kommentteja, niin lapsen kuin itsensä suhteen, jotta lapsi ei yhdistä painoa arvoonsa ihmisenä. Keskusteluissa kannattaa keskittyä siihen, miten tärkeää on huolehtia kehosta syömällä monipuolisesti, liikkumalla ilon kautta ja lepäämällä riittävästi – tämä lähestymistapa tukee lapsen terveyttä ja henkistä hyvinvointia.

Kehokulttuurin haasteet voivat muuten näkyä kauas tulevaisuus. Näitäkin asioita olen pohtinut yli 11 vuoden ajan asiakkaideni kanssa. Painosta tai kehosta puhuttaessa, kannattaa painottaa monimuotoisuuden arvostamista ja muistuttaa, että kaikki kehot ovat erilaisia ja arvokkaita. Terveen kehon ja mielen tukeminen on tärkeämpää kuin mikään ulkoinen mittari.