Kehittymisen seuranta – seuraatko edistymistäsi treenissä?
Meillä kaikilla on tavoitteita omien harrastusten ja treenin suhteen. Seuraatko sinä kehittymistäsi ja, että saat aikaan tuloksia? Kehittymisen seuranta kannattaa, koska kehitys pitää olla aina mitattavissa! Vasta silloin tiedät, että kuljet oikeaan suuntaan ja asiat joita teet – tuottavat myös tuloksia!
Tavoite voi liittyä puhtaasti peilikuvaan, fyysiseen kuntoon tai psyykkiseen pääomaan.
- Painonpudotus, rasvanpoltto
- lihasmassan kehitys,
- Voimatasojen kehitys
- Suorituskyky
- Parempi jaksaminen, unenlaatu, mieliala
- Ruokavalion ja syömisen onnistuminen
- Sekä paljon muuta.
Jokainen treenaaja tekee toivottavasti kuntosalilla töitä omien tavoitteidensa eteen. Aina, kun harjoitteluun liittyy päämäärä, tavoite, johon pyritään, voidaan puhua tavoitteellisesta treenaamisesta. Jotta tavoite on mahdollista saavuttaa, on harjoittelun oltava aina suunnitelmallista. Tavoitteita pitää pystyä seuraamaan eri mittareiden kautta.
Jos treenaaminen on epämääräistä ja et tiedä mitä olet tekemässä. Ilman suunnitelmaa tapahtuu, että et saa niitä tuloksia joita haluaisit saada. Tämä voi saada motivaation laskemaan ja jopa lopettamaan.
Kehittymisen seuranta – miten sinä seuraat omaa kehitystä?
1. Kuntotestit
Kuntotestit ovat selkeä tapa nähdä kunnon ja suorituskyvyn kehitys konkreettisesti. Kuntoa kannattaa seurata sillä osa-alueella johon haluaa kehitystä.
Esimerkiksi jos tavoitteena on saada enemmän rautaa maastavedossa, tulee mitata voiman kehitystä maastavedossa. Tavoite määrittää kehityksessä käytettävät mittarit.
Kokonaisuus on kuitenkin tärkeä osa kehityksessä, joten kannattaa miettiä miten kehon muutkin osa-alueet kehittyvät ja voima kehittyy muidenkin liikkeiden, lihasryhmien osalta.
2. Mittanauha
Jos tavoitteenasi on lihaksikkaampi vartalo, niin lihaksen poikkipinta-ala saa kasvaa suuremmaksi. Esimerkiksi hauiksen ympärysmitta, kun kehittyy tietää, että keho on saanut lisää samalla lihasmassaa. Samalla vielä, kun vyötärön ympärys ei pääse kasvamaan (peilikuva kovenee) niin suunta on oikea.
3. Lihaskunnon ja kehityksen mittareita
Maastaveto, penkkipunnerrus, jalkakyykky 1 toiston maksimi ja tulosten yhteen laskettu mittaaminen. Esimerkiksi maastaveto 150kg + penkki 100kg ja kyykky 120kg, yhteensä 370kg. Sitten järkevällä ohjelmalla ja ohjelmoinnilla voi tulokset mitata uudelleen jo kk kuluttua ja katsoa paljon nyt lähtee rautaa liikkeelle.
4. Toistomaksimit
Painoa 100kg penkkipunnerrukseen. Mikä on penkki maksimi toistojen suhteen? Eli testaa montako toistoa menee? Harjoita sitten kehitettävää liikettä ja kehitä lisää voimaa. Mittaa sama tulos kuukauden kuluttua uudelleen samalla painolla. Onko tapahtunut toistoissa parannusta? Voit tarkistaa omat 1RM tulokset sarjapainolaskurin avulla.
5. Harjoitusohjelman tuottama kehitys
Nouseeko sarjapainot progressiivisesti treenijakson aikana ja, kun nousee missä kaikissa liikkeissä ja millä kehon osa-alueissa tapahtuu parannusta? Mittaa kehittymistä kaikissa liikkeissä ja seuraa miten edistyt viikkojen kuluessa.
6. Treeni- ja harjoituspäiväkirja
Kuinka moni pitää treenipäiväkirjaa seuratakseen salilla tapahtuvaa kehitystä?
Se on yksi tehokas tapa tehdä kehittymisen seurantaa. Näet tuottaa harjoittelu tuloksia, eli etenet oikeaan suuntaan. Voit nähdä myös kuljetko väärään suuntaan. Ilman seurantaa et voi tätä tietää. Pidä siksi kirjanpitoa harjoittelusta.
Kehittymisen seuranta harjoituspäiväkirjasta:
- Mitä liikkeitä olet tehnyt,
- montako sarjaa, toistot,
- käytetty kuorma, vastus
- paljonko seuraavaan treeniin lisäät painoja
- ja voi kirjata myös omia fiiliksiä ja treenin onnistumisen.
- Sama myös kestävyysharjoittelussa.
Vastaavasti jos treenit ovat oman muistimme varassa ja esimerkiksi käytetyt painot – vaikea on muistaa mitä on tehnyt viikko sitten maanantaina treenissä tai harjoitusohjelman alussa.
Tietysti voit aina treenata fiilis pohjalta, mutta kehitys ei ole koskaan samanlaista. Et voi edes sitä odottaa, ellet seuraa edistymistäsi. Siksi siihen kannattaa panostaa kunnolla seurannan kautta.
Treenipäiväkirja pitää kaiken tehdyn myös samojen kansien välissä tai apissa, kuten hevy.com
Näet eri treenijaksot, viikot, harjoitukset jne. Tarvittaessa voit palata kirjanpidon pariin ja tehdä myös omia analyysejä harjoittelun edistymisestä.
Kaikki seuranta lisää motivaatiota, kun näet sitä kautta oman kehityksen. Joskus voi tuntua, että saatko tuloksia. Kuitenkin palaamalla vaikka 6 kk taaksepäin ja katsomalla paljonko rautaa liikkui jalkakyykyssä ja mitä nyt on tangossa, voit jopa yllättyä positiivisesti.
Seuraa siksi kehittymistäsi, se on osa kehittymistäsi!
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Lue seuraavaksi:
👉 Potenssi ja hedelmällisyys – treeni ja ruokavalio vaikuttavat
Potenssi ja hedelmällisyys: Treeni ja ruokavalio vaikuttaa
Tsekkaa palveluni tästä: PALVELUT
UKK: Kehittymisen seuranta kannattaa
1. Miksi kehityksen seuraaminen on tärkeää?
Koska et voi parantaa sitä, mitä et mittaa. Ilman seurantaa treenaaminen on arvailua ja et tiedä mihin suuntaan olet menossa. Älä myöskään kikkaile treenissä ja vaihtele jatkuvasti liikkeitä. Et voi seurata mekaanista kuormitusta. Lopulta et paljon mitään.
2. Mitä kannattaa mitata?
Painot, toistot, palautusaika, fiilis, uni ja energiataso. Näistä syntyy kokonaiskuva kehon kuormituksesta ja kehityksestä.
3. Mikä on paras työkalu seurantaan?
Yksinkertainen treenipäiväkirja toimii. Myös sovellukset kuten Strong treenin seuranta tai Notion auttavat havainnollistamaan progressiota.
4. Kuinka usein tarkastelen kehitystä?
1–4 viikon välein. Jos mikään ei muutu, muuta yksi muuttuja – sarjat, toistot tai paino. Tärkeää on tehdä tiivistä viikoittaista seurantaa. Kirjaa ylös treeni, painot, sarjat, teho ja fiilikset. Sama kehonkoostumuksessa ja painossa. Mieti myös muita hyvinvoinnin mittareita.
5. Miten kehityksen seuranta vaikuttaa motivaatioon?
Kun näet numeroin ja fiiliksin oman noususi, syntyy sisäinen palkinto. Se on todellinen motivaattori.
0 kommenttia