Näläntunne – tämä kiusallinen tunne, joka saa meidät havainnoimaan, että verensokeri on laskemassa liian alas. 

Kehomme reagoi tähän vapauttamalla adrenaliinia – voimakasta hormonia, jonka tarkoituksena on pelastaa meidät äärimmäisestä vaarasta. 

Kuvittele tilanne, jossa kohtaat karhun tiellä – juuri ennen kuin karhu hyökkää, kehosi vapauttaa adrenaliinia, joka antaa sinulle voimaa taistella tai paeta. Adrenaliini saa meidät toimimaan. Kun olemme nälkäisiä, tämä sama hormoni hyrrää kehossamme. 

Nälkä saa meidät kiusausten äärelle: halu syödä kasvaa, erityisesti makeiden ja sokeripitoisten ruokien houkutus voi olla voimakas. 

Joillakin ihmisillä nälkään liittyy myös ärtyneisyyttä, keskittymisvaikeuksia – ajatukset harhailevat, ja tyypillinen reaktio on tarttua suklaapatukkaan tai sokeriseen juomaan helpottamaan oloa.

Mutta onko tämä vaarallista? Onko nälkä todella uhka kehollemme?

Onko näläntunne oikeasti vaarallinen tunne?

Vaikka nälkä voi tuntua epämiellyttävältä, siitä on pitkä matka todellisiin terveysongelmiin. 

Tiesitkö, että jos vettä on saatavilla, ihminen voi selviytyä jopa kolme viikkoa ilman ruokaa? Ajattele tilannetta, jossa jäisit ”jumiin aavikolle” ja lähin pelastus olisi kolmen viikon päässä – elimistö selviäisi siitäkin. 

Adrenaliini, kehon signaalit ja mieliteot eivät ole syy antaa periksi houkutuksille. Sen sijaan voi pysähtyä, miettiä ja valita paremmin: salaattia, pähkinöitä, kotiruokaa – tai odottaa hetken, että ateria valmistuu.

Nälkä voi olla päällä, mutta odottaminen kannattaa. Hetken kärsivällisyys ja parempi valinta vievät kohti terveyttä ja hyvinvointia, toisin kuin nopeat ratkaisut, kuten herkkujen ahmiminen.

Mieti seuraavalla kerralla, kun näläntunne iskee:

• Näläntunne ja nälkä ei ole vaarallista. Siihen tunteeseen ei suoraan liity vaaraa,, eikä siitä seuraa keholle tai mielelle haittaa.
• Mistä näläntunne voit johtua? Epäsäännöllinen syöminen? Huono aamupala? Liian vähän ruokaa päivän aikana?
• Onko kyse janosta? Juo ensin vettä – jos nälkä häviää, kyse oli nestehukasta.
• Asteikolla 1–10, miltä nälkä tuntuu? Jos olet asteikolla 5, tilanne on vielä hallinnassa.
• Mikä on paras valinta juuri nyt? Mieti, mikä auttaa sekä tässä hetkessä että pitkällä tähtäimellä.

Arjen valinnat ratkaisevat

Kohtaamme päivittäin houkutuksia: herkkupöydät työpaikalla, napostelu televisiota katsellessa, nälkäisenä kauppaan meno. Usein päädymme automaattiohjaukselle – tartumme siihen suklaapatukkaan, koska se on helppo ja nopea ratkaisu. 

Mutta kun tiedostamme tilanteen, voimme tehdä parempia valintoja: vaalea suklaa vaihtuu tummaksi, karkit hedelmiin, sokeriset napostelut pähkinöihin.

Tärkeintä on, ettei mennä ääripäästä toiseen – ei kielletä itseltä nautintoja kokonaan, vaan opetellaan tunnistamaan hetket, jolloin voimme tehdä järkevämpiä päätöksiä. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus pitkällä aikavälillä.

Kärsivällisyys, sinnikkyys ja keskittyminen

Onnistuminen vaatii kärsivällisyyttä ja periksiantamattomuutta. Kun muistaa ison kuvan – mitä oikeasti haluaa terveydeltäsi ja hyvinvoinniltasi – yksittäiset kompastelut näläntunteen keskellä eivät saa sinua luovuttamaan. 

Houkutukset kestävät usein vain muutaman minuutin. Ne tulevat ja menevät.

Jos tulee kova houkutus, tekemällä jotain muuta siinä tilanteessa – asian unohtaa jopa 5-15 minuutissa. Ellei sitten kyse ole ihan aidosta näläntunteesta. Nälkää ei kyllä pidä turhaan myöskään nähdä. 

Kaupassa houkutukset ovat vahvimmillaan. Mutta kun täytät ostoskorisi terveellisillä vaihtoehdoilla ja pääset kassalta autoon, olet jo selvinnyt yhdestä haasteesta. 

Liikunnassa sama juttu: keskity aluksi vain tekemään ensimmäinen liike ja toisto mahdollisimman hyvin, ja kun fiilis paranee, treeni kulkee loppuun asti ja palkitsee.

Koetko olevasi elämäsi paras asiantuntija?

Minä en ole kenenkään elämän täydellinen asiantuntija – koska usein me näemme vain 1-5% siitä mitä jollain toisella tapahtuu. Silti olemme mestareita tekemään päätelmiä asioista.

“Syö nyt vähän lisää”. Joo en mä ainakaan tiedä, näe, tunne kenenkään toisen vatsaa onko se täynnä vai eikö ole?

Tiedätkö, että syömishäiriö alkumetrit voidaan rakentaa jo lapsuudesta. “syö lautanen tyhjäksi”.  

Siksi se loppu 90-95% voi olla sitä mitä on ja niin saa myös olla. 

Siksi jokainen, sinä olet itse oman elämäsi paras asiantuntija. Sinä tunnet itsesi ja tiedät tilanteet, joissa kiusaukset ovat suurimmat. Houkutukset juoksevat vastaan ja mitä tapahtuu milloinkin…

Oletko nälkäinen, vai etkö ole?

Kun seuraavan kerran huomaa: Taas se näläntunne hiipii – pysähdy hetkeksi! 

Mieti: onko kyse oikeasta näläntunteesta, janosta, vai tottumuksesta? Tee tietoinen valinta, joka vie sinua kohti tavoitettasi, eli parempia valintoja ja muista, että pienetkin paremmat valinnat auttavat matkallasi kohti terveellisempää elämää, joka voi tukea jaksamista. 

Nälkä tai ei. Minulla on sinulle tarjolla ilmaiset ruokavaliot. Lisäksi Fitness ruokavalio. Lisäksi todellinen, yli 100 sivuinen treeniopas. Nappaa omasi tai lataa vaikka kaikki! 

Muista myös ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille. 

Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

Lue lisää jos kiinostaa aiheesta: Voiko elimistön nälkä- ja kylläisyyssignaaleja oppia tunnistamaan ja tulkitsemaan?

Usein myös puhutaan laihduttamisesta ja rasvanpoltosta. Se ei ole aina helppoa. Lue miksi Painonpudotus on monelle ikuinen taistelu

Jos sinua kiinnosta katso myös täysin naisille suunnattu ilmainen ruokavalio tästä, jossa ei tarvitse nälkää nähdä.

Lue seuraavaksi

👉 Herkuttelupäivä (cheat day) voi pilata kaiken

Usein kysyttyä: Onko näläntunne vaarallista