Miten palata salille pitkän treenitauon jälkeen?

Miten palata salille pitkän treenitauon jälkeen?

Koronan takia moni kuntosali laittoi lapun luukulle. Osa taas piti ovet avoimena. Omalla kohdalla 95,0 % asiakkaistani halusi treenaamaan ulos ja harjoitella kotona.

Itselle sali on aina ollut se ykkös paikka treenata. Olenhan salilla treenannut pitkään, kilpaillut sitä kautta Fitness urheilussa jne. Sali on vain sali ja hyvän treenin tuottamaan tunnetta ei vaan voita mikään!

Nyt kuitenkin itsellekin tuli salitreenaamisesta taukoa reilut 7 viikkoa. Tämä aika tuntui ikuisuudelta. Oikeastaan pisin tauko saliharjoittelusta 10 vuoteen?

Salilla olen nyt käynyt 2 viikkoa ja tuntuu myös, että ihmiset ovat alkaneet löytää takaisin kuntosalille. Mukavasti on porukka alkanut lisääntymään ja on kiva nähdä taas tuttuja treenaajia.
Aluksi salilla olo oli kyllä hetken aikaa jopa vähän outoa. Mietti, että mitenkäs tästä nyt pääsee taas eteenpäin.

Olin kuitenkin tehnyt hyvän suunnitelman salille paluuta varten. Suunnittelin toimivan 1 jakoisen ohjelman käyttööni, jolla treenaan jokaisella 3 krt viikon harjoituskerralla koko kropan kokonaisuudessaan läpi.

Treenin alkuun toimivia moninivelliikkeitä kuten kyykkyä, maastavetoa, prässiä, penkkipunnerrusta, vetoja, soutuja, punnerruksia jne. Sitten muutamia apuliikkeitä ja tukevia liikkeitä keskivartalolle ja selälle. Toimivan kokonaisuuden sitä sai itsellekkin rakennettua.

Nyt jo 2 viikossa treeni on purrut todella kovaa. Kyllä se lihasmuisti on vain siitä hienoa, että kunto palautuu yllättävän nopeasti. Uskonkin, että tästä 2 viikon päästä sitä alkaa olemaan entisellään ja kuukauden jälkeen pääsekin taas kokonaan uuteen nousuun. Samalla kertaa nyt oma kuntoprojekti sai kunnon startin aikaan.

Mutta miten palata takaisin treenaamaan ja nostaa se takamus ylös sieltä sohvalta vaikka mieli ja keho kuinka taistelisi salille lähtemistä vastaan?

Tässä on sinulle parhaat vinkit joilla saat motivoitua itsesi takaisin liikkeelle pitkän treenitauon jälkeen..

1. Suunnitelmallisuus

Onko sinulla treeniohjelmaa vai treenaatko vähän miten sattuu ja summan mutikassa? Treeniohjelma kannattaa aina suunnitella tai sitten jos ei itse osaa rakentaa toimivaa ja kehittävää harjoitusohjelmaa, niin pyytää sellainen vaikka koulutetulta personal trainerilta.

Treeniohjelma saa sinut ottamaan vastuuta omasta kehityksestäsi ja samalla sinulle rakentuu sitä kautta selkeämmin tavoitteita. Treeniohjelma sitouttaa sinut harjoitteluun ja sitä kautta liikkeelle lähteminenkin on helpompaa. Tutkimusten mukaan suunnitelmallisilla treenaajilla on yli 90% todennäköisyys onnistua tavoitteissaan, kun taas niillä jotka menevät salille vain spontaanisti.

2. Tavoitteet korkealle

Haluatko kehittyä ja saada aikaan tuloksia? Aseta itsellesi siksi tavoitteita oman kuntosi suhteen. Mieti mitä haluat ja miksi haluat? Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, aseta selkeä painonpudotustavoite ja mieti samalla miksi haluat saada painoa alas. Mieti myös paljonko haluat painoasi pudottaa? Tee tavoitteestasi realistinen, mutta sopivan haastava. Sellainen, että joudut näkemään myös tavoitteesi eteen vaivaa. Tähtää siksi sopivan korkealle. Samalla, kun saat tuloksia, motivaatiosi lisääntyy ja nälkä kasvaa syödessä. Tämä taas sitouttaa sinua paremmin kiinni saliharjoitteluun.

3. Palkitse itsesi

Sait pyllysi ylös sohvalta ja hyvä niin. Ei keppiä ilman porkkanaa. Palkitse siksi itsesi onnistumisesta ja siitä, että lähdit liikkeelle ja siitä, että jatkat treenaamista! Mieti miten voisit palkita onnistumisesi ja sen mitä teet itsesi eteen? Tiedätkö, että ihmiset jotka palkitsevat itsensä tavoitteidensa saavuttamisesta, ovat myös niitä jotka jatkavat eteenpäin harjoittelussa, palaavat yhä uudelleen salille ja pääsevät muutenkin eteenpäin asioissa. Palkitseminen siis kannattaa.

4. Syö hyvin, että jaksat harjoitella

Yksi parhain ja toimivin asia pysyä kiinni treenaamisessa ja saada hyvä startti kaikelle, on miettiä sitä miltä se lautanen näyttää? Jos syöt aivan liian vähän, et jaksa myöskään treenata. Et myöskään tule saamaan aikaan niitä tuloksia joita voit vastaavasti saada kun huolehdit hyvästä ravitsemuksesta. Terveellinen, monipuolinen ja riittävä energiapitoinen ruokavalio yhdistettynä saliharjoitteluun auttaa pitämään yllä hyvää harjoittelu virettä, saamaan aikaan parempia tuloksia ja tätä kautta taas motivoi myös jatkamaan treenaamista.

5. Ota kaveri mukaan salille

Tympiikö treenata yksin? Onko kynnys liian iso lähteä yksin salille? Pyydä kaverisi mukaan, niin saat tukea kaverilta harrastustasi varten. Yhdessä treenaaminen on kivaa, se voi motivoida ja kaverin kanssa voi jopa olla vähän kilpasilla, joka taas lisää sopivaa haastetta treenaamiseen.

6. Keskity olennaiseen

Mihin aikasi menee salilla? Teetkö turhia asioita jotka eivät lopulta ole edes kehittäviä? Puuttuuko sinulta selkeä kaava miten treenata? Teetkö ylipitkiä toistoja, käytät aivan liian vähän painoja? Vai kuluuko aikasi saliselfieiden ottamiseen ja jutteluun? Keskity olennaiseen, asennoidu siihen, että menet salille treenaamaan, teet treenisi ja sitten kun treeni on tehty on aikaa muulle. Tätä kautta voit saada aikaan lisää tulosta ja samalla lisätä omaa motivaatiotasi oman kuntosi kohottamista varten.

7. Älä ole liian ahne

Jos sinulla on treenaamisesta taukoa useampia kuukausia, ymmärrät tietysti sen, että paluu salille kannattaa tehdä sopivan rauhallisesti. ”Kaikki heti minulle nyt” on yksi pahimpia virheitä ja samalla kertaa yksi parhaista keinoista tappaa oma motivaatio.

Treenaaminen aloittaminen ja sen jatkaminen, kun ei ole välttämättä hauskaa. Usein saattaa mennä 2 viikkoa, että harjoittelu alkaa sujua paremmin. Jos aloitat treenaamaan suoraan liian kovaa voi olla, että lihaksetkin ovat niin kipeät ettet pysty kävelemään kunnolla useaan päivään. Monelle tämä voi olla jo kova shokki harjoittelun suhteen ja saada laittamaan jarrut päälle. Aloita siksi rauhassa ja etene rauhallisesti eteenpäin. Kuuntele kehoasi. Varaa aikaa lihashuoltoa varten. Muista lämmitellä riittävästi ennen treeniä ja treenin jälkeen. Syö hyvin ja nuku. Sitten, kun kuntosi kohoaa voit nostaa tahtia lisää!

Personal trainer villi länsi

Tiesitkö, että kuka tahansa voi toimia personal trainerina? Liikunta-ala on kirjava ja oikea villi länsi, jossa vallitsee viidakon lait.

Kun kuitenkin mietit personal trainerin palkkaamista vuoden vaihteen jälkeen tammikuun boomiin, kannatta tiedostaa tämä fakta, että ala on erittäin kirjava eri palveluntarjoajien suhteen. Työkokemus, koulutuspohja (jota joko on tai sitten ei ole ollenkaan), toimintamallit voivat olla kuin yö ja päivä toisistaan.

Monet personal trainerit jotka myyvät esimerkiksi nettivalmennuksia ovat enemmän markkinointi spesialisteja kuin liikunta-alan ammattilaisia. Sama koskee ravitsemusta, että moni on ekana opetellut tekemään bisnestä ja vasta sitten käynyt hätäpäissään (jos edes on) jonkin pilipali kurssin.

Kyse ei välttämättä kaikkien kohdalla ole siitä, että etteikö näitä ihmisiä oikeasti kiinnostaisi rahan lisäksi myös ihmisten hyvinvointi?

Kuitenkin kun tarpeeksi alkaa uskomaan omia juttujaan, omista valheista tai tietämättömyydestä tulee kyllä itselleen totta. Tällaisilla ”guruilla” ja muilla saattaa olla sosiaalisessa mediassa satojatuhansia seuraajia. Heitä myös uskotaan sokeasti ja he osaavat taas hyvin demonisoida asiat ovelasti vastakkainasetteluun ja me vastaan he-leireihin. Lisäksi tuodaan esille sekin, että muut ovat tietysti väärässä ja vain meillä on olemassa oikea tieto asioista.

He ovat itse kyllä usein kovassa kunnossa ja kertovat sitä sun tätä ja verhoavat tarinansa oivallisesti tieteeseen, niin asiakkaiden on helppoa uskoa heitä.

Se ei kuitenkaan kerro vielä mitään, että joku on itse kovassa kunnossa. Lisäksi ei voi koskaan mennä takuuseen millä kaikilla keinoilla tuo kunto on ylipäätään saavutettu?

Lisäksi nykypäivänä lähteitä, kuten mukamas tieteellisiä tutkimuksia löytyy kyllä vähän joka lähtöön ja osa niistä on jopa täysin väärennöksiä joilla ajetaan pelkästään oman lompakon paksuuntumista.

Onneksi nykypäivänä asiakkaiden tietoisuus asioista on lisääntynyt ja moni miettii valmentajaa valitessaan tämän taustoja tarkkaan. Samalla kuluttaja osaa vaatia asiantuntemusta ja laatua itselleen. Enää mikä tahansa ei riitä.

Pahimmillaan, kun personal trainer voi pilata ihmisen terveyden ja vastaavasti parhaimmillaan personal trainerin palkkaaminen on parasta mitä voi sattua.

Nämä ovat lopulta vakavia asioita. Kyse on isosta vastuusta. On vastuu toisen ihmisen terveydestä ja hyvinvoinnista, terveydestä ja myös rahoistakin.

Ei ole siksi ihan sama miten ihmisiä liikutetaan ja millaisia ravitsemuksellisia ohjeita tuolla jaellaan pitkin kyliä.

Mistä tunnistaa hyvän personal trainerin?

Nykyään jos miettii esim itseään, niin omalle valmentajan uralle yli 6 vuoden aikana on sattunut ne hyvät hetket, mutta myös epäonnistumiset.

Aluksi sitä helposti kuvittelee tietävänsä edes jotain, mutta sitten kun alkaa ottamaan asioista lisää selvää ja kouluttautuu, huomaakin, että eihän tässä todellisuudessa tiedäkkään kuin murto-osan asioista.

Todellisuus iskee kyllä helposti silmille ja hyvä niin, sillä nykyään voi sitä kautta todeta olevansa ammatillisesti ja tietotaidon suhteen vahvempi kuin koskaan aikaisemmin.

Se mitä oli esim 3 vuotta sitten, oli 3 vuotta sitten. Se mitä olin 6 vuotta sitten, kun aloitti valmennustyössä, niin siitä on tultu pitkälle. Asia erikseen on tässä omassa kokemuksessa se, että jos et ole valmis muuttamaan mitään tai muutu, mikään ei tule muuttumaan tai menemään eteenpäin.

Koskaan ei voi olla liikaa tietoa, taitoa, kokemusta ja se ei kartu kuin ajankanssa tekemällä, kokemusten ja ajan kuluessa.

Mielestäni hyvä ja osaava personal trainer pyrkiikin jatkuvasti kehittämään itseään, seuraa kehittyvää alaa, lukee alan kirjallisuutta sekä on kiinnostunut tieteestä ja tutkimuksista liittyen liikuntaan ja ravitsemukseen varmistaen niiden todenperäisyyden.

Tällä alalla jos millä ei voi koskaan olla valmis, sillä ihmisen keho on niin monimutkainen järjestelmä, että jo siinä riittää loputtomaksi asti oppimista läpi koko elämän.

Koulutus

Onko personal trainerisi koulutettu ja millainen tausta hänellä on? Mikään kurssi tai koulutus ei tee yhtään kenestäkään valmista ja pätevää, mutta se antaa aina kuitenkin paremmat valmiudet ja työkalut toimia alalla kuin alalla. En minäkään menisi lääkäriksi kirurgin paikalle, vaikka hoitaja olenkin taustaltani 🙂

Työkokemus

Laadukkaan koulutuksen lisäksi hyvä personal trainer tarvitsee työkokemusta. Se, että tiedät kaiken ihmisen biomekaniikasta ja fysiologiasta ei vielä riitä mihinkään.

Täytyy olla riittävät keinot siirtää teoreettinen tietotaito käytäntöön ja edelleen toimiviksi malleiksi toimia yksilötasolla.

Työkokemus luo varman pohjan asiakkaan kohtaamiseen ja taidon löytää jokaisen asiakkaan kohdalla sopivat ratkaisut ongelmien löytämiseksi ja tavoitteiden saavuttamiseksi. Tätä kokemusta ei saa kuin ajan kanssa ja valmentamalla riittävän paljon!

Erikoistuminen

Jos haluat polttaa rasvaa ja laihtua, niin onko juoksuun erikoistunut valmentaja paras opastamaan ihmistä laihtumaan jne?

Hyvä personal trainer ei yritä olla siksi kaikille kaikkea, vaikka tietääkin koulutuksen kautta monista eri asioista hyvät perusteet. Vastaavasti tällainen personal trainer tietää omat vahvuutensa ja heikkoutensa ja osaa hyödyntää niitä työssään.

Fakta on, että jos yrittää tietää ihan kaikesta kaiken ja on vähän kuten sellainen yleismies Jantunen, niin on lopulta todennäköisesti vain melko keskinkertainen työssään jos sitäkään. Kaikessa kun ei kukaan voi olla hyvä!

Valmentajaa mietittäessä kannattaa miettiä aina millaisia asiakkaita hänellä on ollut?

Harrastelija vai ammattilainen?

Kuntosaliohjauksen ja valmentamisen välillä on olemassa iso ero. Personal trainerin työ on paljon muutakin kuin toistojen laskemista ääneen asiakkaalle tai toimimista painopoikana. Oikeastaan nämä asiat liittyvät varsin vähän varsinaiseen työn kokonaisuuteen.

Tämä erottaa samalla harrastelijat vakavasti otettavista personal trainereista. Onkin olemassa paljon pöytälaatikko trainereita.

Näitä ovat usein erityisesti isojen ketjujen ohjaajat, joissa ohjauksia suolletaan kuin liukuhihnalla tutun varmalla samalla kaavalla ja rutiinilla (eihän siinäkään siis mitään pahaa ole…), mutta monesti näissä asioissa puuttuu se yksilöllisyys.

Valitettavasti moni ketju saattaa vaatia personal trainerilta sitä, että pitää toimia kuin robotti tietyn saman mallin mukaan. Ei siis mikään ihme, että monella salilla on kova vaihtuvuus valmentajien suhteen ja työssäkään ei välttämättä kovin hyvin viihdytä. Palkkauskin menee usein niin, että sali vie suurimman osan voitoista itselleen, vaikka personal trainer joutuu tekemään sen suurimman työn ja hankkimaan asiakkaat itselleen.

Valmentaminen on lopulta aina kokonaisvaltaista työtä.

Valmentamisessa tulee ottaa huomioon jokaisen ihmisen yksilöllisyys. Tällä tarkoitetaan ikää, sukupuolta, arjen ja koko elämän tottumuksia, tapoja, toiveita, taipumuksia jne.

Lisäksi tulee selvittää tavoitteet ja kirjoittaa ne auki. Miettiä mitä haasteita, ongelmia ja rajoitteita on olemassa ja pyrkiä yhdessä löytämään niihin sopivat ratkaisukeinot. Isona tekijänä terveydentilan huomioiminen, mikä vaikuttaa valmennuksen suunnitteluun ja edelleen sen toteutukseen.

Toimivien ohjeiden ja valmennussuunnitelmien lisäksi personal trainerilta edellytetään sopivaa pelisilmää, riittävän hyvää ja monipuolista vuorovaikutusta sekä taitoa lukea asiakasta.

Jotta kaikki tämä on mahdollista tarvitaan edelleen vankka tietotaito, yhdistettynä käytännön kokemukseen joka saadaan siirrettyä suunnitelmallisuuteen ja edelleen sitten taitoon soveltaa se jokaisen kohdalle sopivalla tavalla.

Tämän päälle vielä olisi hyvä, jos valmentaja pystyisi asettumaan asiakkaansa kenkiin ja heittäytymään itse sopivalla tavalla mukaan valmennukseen. 

Lopulta kyse on asiakkaan kuuntelusta ja siihen vastaamisesta!

 

Click here to subscribe

7 Myyttiä rasvanpoltosta

Moni ihminen haluaa polttaa rasvaa, näyttää timmimmältä ja saada vyötäröä kapeammaksi. Eikä siinä mitään pahaa ole. Vyötärölihavuus ja viskeraalinen rasva yhdistetään moniin eri sairauksiin. Vyötärön ympärys onkin siksi hyvä merkki terveydestä.

Rasvanpoltto ei kuitenkaan käy itsestään, sipsejä syömällä ja sohvalla makaamalla. Rasvanpoltto vaatii johdonmukaista toimintaa, sopivaa treenaamista ja toimivan ruokavalion. Rasvanpoltoon liittyy kuitenkin paljon perättömiä myyttejä joiden ajatellaan tehostavan rasvanpolttoa.

 

Tässä on sinulle 7 eri asiaa jotka kannattaa lopettaa heti!

 

1. Käytät pieniä painoja ja teet pitkiä toistoja, kun haluat polttaa rasvaa!

 

Väärin! Monella on ajatus, että rasva palaa parhaiten yksinomaan, kun käytetään pieniä painoja ja tehdään korkeita toistoja, +15 toiston sarjoja. Tämä kuitenkin antaa vain vähän ärsykettä keholle ja etenkin tyypin 2 A/B lihassoluille. Nämä tyypin 2 solut ovat nopeita soluja, jotka tuottavat hetkessä paljon voimaa sekä ovat kooltaan suuria ja niiden kasvupotentiaali on hyvä. Nämä solut ovat etenkin vastuussa lihasten kehityksestä.

Kun halutaan saada timmi, vahva kroppa ja polttaa rasvaa lihaskuntoharjoittelun avulla, kannattaa keskittyä voimaharjoitteluun ja lopettaa sellainen satujumppa vauvapainoilla, joka ei palvele yhtään ketään.

Tähtää siksi lihasmassan ja voiman kehittämiseen, koska se aktivoi myös mahdollisimman paljon juuri tyypin 2 soluja ja samalla myös energiankulutus on suurta.

Jotta tämä on mahdollista tulee harjoitella mahdollisimman raskailla painoilla ja tehdä monipuolisia moninivelliikkeitä kuten kyykkyjä, työntöjä ja vetoja.

Lisäksi jos teet pitkillä toistoilla tapahtuvaa ”satu”jumppaa on riski, että menetät laihduttaessa lihasmassaa ja hidastat sitä kautta aineenvaihduntaasi. Lihas kun pysyy parhaiten yllä sillä millä se on rakennettu eli kovalla työllä.

Moni sanoo, että laihduttaessa voimatasot laskevat. Jokin menee kyllä pahasti pieleen jos näin käy. Voimatasojen ei pitäisi kadota minnekkään, ei vaikka keho olisi miten kireässä kunnossa.

Itseasiassa yksi parhaita keinoja seurata laihdutuksen etenemistä on se, että kun voimatasot säilyy tai kehittyy jopa lisää kun vastaavasti kehonpaino laskee. Silloin tiedämme, että ruokavalio toimii hyvin ja lihasmassaa ei menetetä.

Vastaavasti jos voimat häviävät johonkin, tiedämme, että teemme vääriä asioita.

 

2. Treenaat aamulla tyhjällä vatsalla.

Yhteen aikaan ja edelleenkin on myytti, että rasva palaa parhaiten kun tekee esimeriksi aamulla kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Noh, tästä ajatuksesta on kyllä päästy jo eroon vaikka edelleen se nostaa päätään.

Moni on jopa laittanut kellon soimaan aamulla klo 04, että ennättää mennä aamulenkille ennen töitä. Samalla menettänyt arvokasta uniaikaa ja voinut heikentää palautumista, mikä edelleen vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon.

Fakta jonka tiedekin allekirjoittaa on, että fysiologisesti ottaen sillä ei ole mitään merkitystä teetkö aamutreenin tyhjällä vatsalla vai hetki sen jälkeen, kun olet syönyt aamupalan. Tärkeä myös huomata, että keho polttaa rasvaa liikuitpa tai et. Lopulta rasvanpolttoon ei tarvitsisi edes lainkaan liikuntaa.

Itse suositan sitä, että liikutaan aina energisenä. Silloin jaksaa harjoitella tehokkaasti, saa treenistä enemmän irti, samalla voi nostaa isompia painoja ja tätä kautta lisää kulutusta joka edelleen lisää ja tehostaa rasvanpolttoa. Samalla myös tuetaan palautumista, joka edelleen vaikuttaa jaksamiseen ja siihen, että hyvin palautuneelle keholle annetaan aina parempi mahdollisuus polttaa rasvaa.

 

3. Mitä enemmän sen parempi.

Ehkä vielä pari liikettä, lisää sarjoja, enemmän toistoja, jospa vielä pari supersarjaa, erikoistekniikkaa tai enemmän aerobista, enemmän juoksua, ehkäpä kuitenkin vielä se yksi ryhmäliikuntatunti viikkoon.

Toivoessaan nopeuttaa rasvanpolttoa, monet ihmiset menevät ansaan liikkumalla aivan liikaa! Tiedätkö, että keho taistelee aina rasvanpolttoa vastaan. Keho taistelee myös lihomista vastaan.

Liikkumalla liikaa sinä taistelet sinun kehoasi vastaan. Lisäät kyllä kulutusta, mutta kun se lisääntynyt kulutus ei ole se autuaaksi tekevä asia. Ei, vaan se on palautuminen.

Pahinta kehon raiskaamista on se, että treenaat liikaa (ylitreenaaminen), sinulla on arjesta, elämästä stressiä, syöt aivan liian vähän ja lisäksi nukut huonosti. Mitäpä lottoat, että kehosi tykkää tästä? Eikö järki jo sano, että keho ei kauan jaksa. Keho on ylikierroksilla ja stressitilassa ja stressitilassa voit unohtaa rasvanpolton kokonaan. Et tule saamaan tuloksia aikaan, voin kertoa tämän yli 6 vuoden kokemuksella.

Parhaassa tapauksessa vastaavasti osaat kuunnella kehoasi. Et treenaa liikaa, jätät tilaa levolle ja palautumiselle, pyrit hallitsemaan arjessa stressiä ja jos sinulla on elämän haasteita, ratkaisemaan ne. Yrität keskittyä terveelliseen syömiseen ja riittävään uneen. Tätä kautta annat kehollesi mahdollisuuden jaksaa ja, kun keho jaksaa voit polttaa tehokkaasti myös rasvaa, koska tällöin kehosi toimii kuten pitää!

Jos me treenaamme liikaa, liian usein, saamme liian vähän ruokaa, kehomme kyllä iskee tavalla tai toiselle meitä vastaan. En ole itse ainakaan vielä tavannut sellaista kehoa joka toimisi tällaisessa tilanteessa toisin.

Siksi jos koet, että et saa toivomiasi tuloksia aikaan kannattaa miettiä tätä asiaa todella tarkkaan sillä tässä voi olla ratkaisu siihen, että niitä tuloksia alkaa taas tulemaan!


Click here to subscribe

4. Teen aerobista treeniä ennen lihaskuntotreeniä

 

 Tämäkin on täyttä roskaa. Alkulämmittely on aina ok, tapahtuipa se sitten miten tahansa. Pääasia on, että et jätä sitä välistä. Sekin, kun lisää harjoittelussa kehittymistä ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä. 

Tämä on sama asia kuin se, että hinkkaat tolkuttomasti toistoja niillä pienillä painoilla ja toivot rasvanpolttoa. Kestävyysliikunnan tekeminen ennen lihaskuntoharjoittelua voi vaikuttaa jopa negatiivisesti voimatasoihin, kestävyyteen ja lihasten kykyyn supistua. 

Voit sitten menettää paljon harjoittelun tehokkuudesta. Jos haluat yhdistää molemmat liikuntamuodot toisiinsa, niin ensin kannattaa tehdä voimaharjoittelua ja vasta sitten treenata peruskuntoa tmv, kestävyysharjoittelulla.

 

 

 

5. 1000 toistoa vastalihaksia

 

 Mitäs jos tekisin jonkin vatsalihas haasteen? 100 vatsalihasta päivässä ja viikossa yhteensä 700. Tai no miksei samalla kertaa 1000. Eikös se polta rasvaa ja saa vatsalihakset näkyviin? 

Rasvanpoltossa tärkein asia on aina ruokavalio. Liikunta on vain 20 % tuloksista. Se on ihan sama miten treenaat, nostat painoja tai hinkkaat nyt tunti tolkulla niitä vatsalihaksia, niin et voi saada niitä tuloksia jos syöt miten sattuu. 

Mitenkä ajattelit muuten sellaisen asian, että jos sinulla on rasvaa tasaisesti pitkin kehoa, että pystyt jotenkin polttamaan rasvaa tietyistä kohdista kehoa kuten nyt vatsalihaksista? 

Tiedätkö, että rasva palaa aina tasaisesti koko vartalosta ja siellä missä rasvaa on eniten niin sieltä sitä lähtee myös viimeisenä tai missä on eniten lihasmassaa, niin sieltä rasvanpolton vaikutukset huomaa ensimmäisenä. 

Jos todella haluat saada vatsalihaksistoa näkyviin tulee sinun panostaa syömiseen. Sanotaan, että vartalo tehdään kotona keittiössä ja jääkaapilla ja se pitää paikkansa.

 

6. Rasva alkaa palamaan vasta yli 20 minuutin harjoituksen jälkeen.

 

Mitenkä menee, jos teet treenin joka kestää 19 minuuttia ja 59 sekuntia? Meneekö treeni hukkaan sen perusteella mitä joskus on väitetty, että rasvanpoltto käynnistyy vasta yli 20 minuutin jälkeen 

Mitäs jos teet HIIT-treenin tai jonkin vastaavan pikatreenin jonka kesto on 10 minuuttia? Etkö polta rasvaa? 

Molempiin on vastaus ei! 

Keho polttaa jatkuvasti rasvaa. Kehosi kuluttaa energiaa jo ihan vaikka kirjoittamalla. Tutkimusten mukaan keho kyllä polttaa suuremman määrän energiasta rasvaksi pienemmällä intensiteetillä tapahtuvalla liikunnalla kuin suuremalla, mutta korkeammalla intensiteetillä poltat vastaavasti suhteessa enemmän kaloreita. Liikuitpa sitten 5 minuuttia tehokkaasti tai yli 20 minuuttia, niin kulutat energiaa ja voit polttaa rasvaa.

7. Minun pitää käydä vain kuntosalilla

 

Väärin tämäkin. Pääasia on liikkua ja tehdä sitä mistä itse tykkää. Toki suosittelen kaikille lihaskuntotreeniä ja erityisesti voimaharjoittelua. 

Mitä vahvempi keho on, aina sen parempi ja muista kohta 1. Lisäksi kuntosali on mitä paras paikka liikkua. Se mahdollistaa myös todella monipuolisen tavan harjoitella ja kehittää itseään. Lopulta mielikuvitus on rajana. 

Keho ei kuitenkaan tunne ja tiedä teetkö treeniä maailman hienoimmilla laitteilla. Se ei tiedä teetkö treeniä käsipainoilla, levytangolla vai kehonpainolla. Sen se kuitenkin kyllä tietää, kun sitä rasitetaan. Et siis tarvitse välttämättä kuntosalia, että voit treenata sinun lihaksiasi. Mahdollisuuksia on monia.

Click here to subscribe

Yksityisen Personal trainerin valmennuksen hinta?

Yksityisen Personal trainerin valmennuksen hinta?

Mitä yksityisen Personal trainerin valmennus maksaa?

Sehän on kallista? Miten toisilla on siihen varaa? Eikö kaikki ohjeet löydy nykyään suoraan netistä? Osaanhan minä liikkua? Eikös se ole ihan sama miten harjoittelen? Enkö voi saada alennusta?

Muun muassa näitä kysymyksiä olen kohdannut vuosien saatossa.

Personal trainer palvelutko kallista?

Voin esittää sinulle tässä kysymyksen? Minkä hintainen sinun hyvinvointisi on sinulle? Millaisen hintalapun olet valmis laittamaan omalle terveydelle, sille että et sairastu, sille, että jaksat myös vanhana liikkua ja nousta ylös tuolista? Mikä on sen hinta, niin jokainen varmasti määrittää sen itse? Mutta onko omalle hyvinvoinnille ja terveydelle lopulta hintaa?

Vertailukohtana auton määräaikaishuolto merkkiliikkeessä n. 800-1000 €. Käyt yksityisellä lääkärillä hinta n. 100€. Ravintoalailta  = 100 €, poikien kanssa baarireissu sisältäen snacksit, juomat, liput yökerhoihin ja drinkit baarissa sekä vielä illalla grilliltä hamburilainen = 200 €. Shoppailua, vaatteita sun muuta 200 € kuukaudessa + sitten kaikkea mihin rahaa vaan palaa ihan huomaamatta?

Vastaavasti sitten 6 kk valmennus itselläni kustantaa alkaen 107 € sisältäen 1 tapaamisen kuukaudessa. Eli vähemmän kuin 1 baari-ilta kuukaudessa. Mutta nämähän ovat valintoja kaikki?

Mitä personal trainer myy ja mitä sinä saat?

Kaikki haluaa saada TULOKSIA! Olkoon sitten syy hakeutua valmennukseen mikä tahansa, niin lopulta kaikki haluavat tuloksia! Se on ihan turha jossitella muuta. Tulokset voivat sitten olla energisempi olotila, parempi olo, painonpudotus, lisää lihaksia, kiinteämpi kroppa, 20kg parannus penkkipunnerrukseen, apua pääsykokeisiin jne. Tavoitteita on monia, mutta kaikkeen liittyy aina TULOKSET!

Mitä sinä olet valmis maksamaan tuloksista?

Mistä Personal trainer valmennusten hinnoittelu koostuu?

Moni ajattelee, että Personal trainer seisoo asiakkaan vieressä kuntosalilla. Noh, kyllä varmasti näitäkin Personal trainereita on olemassa jotka seisovat asiakkaiden vieressä kuntosalilla, mutta sitten työ on lopulta paljon muuta mikä ei näy ulospäin ja joka ei kyllä itseasiassa asiakasta edes kiinnosta. Asiakasta kiinnostaa se mitä ja millaisia ohjeita hän Personal trainerilta saa. Onko ne miten laadittu, miten valmennus etenee ja tuottaako se sitten lopulta tuloksia!

Jos esim Personal trainer paketin hinta on vaikkapa 299€/kk, niin tämä ei ole mikään tuntipalkka tai, että hinta voidaan jakaa vaikkapa 4 tapaamisella. Ei. Tähän hintaan sisältyy lukematon määrä muuta työtä joka ei näy mihinkään. Valmennuksen suunnittelu, ohjeiden laadinta, päivitykset, yhteydenpito, seuranta, opastus, tuki, neuvonta jne. + Sitten tämän jälkeen vasta ne tapaamiset!

Edelleen tästä hinnasta leijonan osan vie verot, sosiaali ja eläkemaksut, muut kulut jne. Lopulta tuo esimerkin 299€/kk maksu hupenee pieneen osaan. Sillä rahalla pitää sitten pystyä maksamaan eläminen ja juoksevat laskut ja mahdollisesti jos niin hyvin käy, niin säästää lomarahaa, että voisi olla lomalla kerran vuodessa

Halvat hinnat?

Olet varmaan kuullut 4 euron pizzoista? Mitäpä arvelet tällaiselle pizzalle katteeksi? En ymmärrä miten kukaan voi myydä 4 eurolla pizzaa ja saada siitä vielä palkkaa?

Sama on liikuntapalveluissa. Nettivalmennukset ovat tästä yksi esimerkki. Ne perustuvat massaan ja volyymillä saadaan kyllä katetta. Lisäksi, kun ohjeet ja ohjelmat eivät ole yksilöllisiä vaan "kaikille" sopivia on helppoa rahastaa massalla. Asia olisikin täysin eri, jos jokaiselle asiakkaalle alkaisi tuottamaan omaa ja yksilöllistä valmennusta alusta alkaen.

Tämä lisäisi luonnollisesti laatua joka näkyisi myös hinnoittelussa. Kun ei sitä mitään ohjeita hetkessä saa kasaan, en minä ainakaan.

Tästä päästään sitten edelleen ALENNUKSIIN.

Kysymys sinulle? ONKO SINUN HYVINVOINTISI ALENNUKSESSA? Omani ei kyllä ole ja ei pitäisi sinunkaan olla? Tästä tulee mieleen nyt sitten tämä 4 euron Pizza. Onko hinnoissa sitten ilmaa, että joku voi myydä hyvinvointia alennuksella tai halvalla?

En ymmärrä itse ainakaan tätä, kun omissa hinnoissani ei ole ilmaa ja itsellä menee aikaa ja vaivaa valmennusten suunnitteluun. Arvostan myös omaa ammattitiatoani sen verran korkealle, että en ala omaa ammattitaitoani alennukseen laittamaan.

Summa summarum

Onko hyvinvoinnilla hintalappua? Mitä terveys merkitsee sinulle ja mitä se maksaa? Mitä se maksaa jos sen menettää? Onko baari-ilta poikien kanssa arvokkaampi kuin panostaa liikuntaan ja omaan hyvinvointiin?

Jokainen toki määrittää tämän itse ja sen mitä pitää elämässään arvokkaana sekä mihin haluaa rahansa käyttää!

Onko Personal trainer hinnat lopulta enää sitten niin kalliita?

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

KUULOSTAAKO USKOMATTOMALLE? 

No minusta ainakin ja tässä nyt tehdään kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51 vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin, pudottaa painoaan yli 30kg ja päättää kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla.

Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51 vuotias Helsinkiläinen nainen joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.

Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOPPI!  Ja se STOPPI on kyllä todellakin laitettu.

10 kuukautta sitten ja 30kg painavampana

10 kuukautta sitten ja 30 kiloa painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on. Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä sillä emme todistaisi nyt tätä mieletöntä muutosta.

Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta ja minä astuin myös mukaan kuvioon. Mervi halusi minut kanssa tiimiinsä koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden satojen asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!

Laitettiin sitten pystyyn tehoduo. Johan on pitänyt päävastuuta treeneistä ja olen siihen tunkenut myös oman lusikkani soppaan mukaan. Päävastuun ravinto asioista on ollut minulla. Ravinto on kyllä saatu todella toimivaksi ja tuloksia on tuntunut tulevan…

Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettu ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti on myös lihasta tullut lisää 🙂 Iso tekijä tässä on toki myös tausta, että Mervi on puhtaasti aloittelija. Tällöin voidaan optimoida kyllä suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein. Väitänkin, että tässä on nyt säästetty useiden vuosien treenaaminen ja se, että Mervin ei ole tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää vaan me ollaan autettu kaikessa!

Kovat tavoitteet! 

Aluksihan Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen. Päätimme sitten viimevuoden lopulla, että mennään keväällä ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä meidän ohjauksessa.

Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.

Dieetti on mennyt todella hyvin ja kunto alkaa olemaan nyt tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Nyt vain fiilistellään, boostataan edelleen rasvanpolttoa ja liekitetään vähän lisää loimua päälle.

Hyvä, että kaikki on mennyt hyvin. Aina kun ei kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia. Tietyt perusasiat tuottavat kyllä tulosta ja erityisesti se, että Mervillä on ollut 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin. Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan tässä vieläkin tekemistä, mutta päätavoite on enää vain muutaman harppauksen päässä. Sitten Mervi tekee unelmistaan totta!

Treenit ovat menneet loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa tekee vain kovasti mieli, mutta sitäkin ollaan syöty kyllä nyt kerran viikkoa, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa.

Mitä tämä opettaa? 

Sen, että kovaa duunia on saatu tehdä ja koskaan mitään ei saa ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään onnistu ilman työtä ja sitoutumista. Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain joudut tekemään sen eteen töitä. Elämässä ei jaeta ilmaisia lahjoja ja niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi jos niitä ei noudata.

Isossa tekijässä tässä kaikessa on ollut erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus. Mervillä ollut myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.

Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus ei sovi monelle jo muun elämän ja arjen keskellä. Ihmisillä on perheet, menot ja arjen haasteet. Mervikin tekee duunia, on asioita joita pitää hoitaa. On ollut paljon kaikkea, vaikeaakin tässä matkalla, mutta silti periksi ei olla annettu!

Ikä tuo myös varmuutta, se tuo elämänkokemusta, se antaa luottamusta ja myös päättäisyyttä. Se kaikki on iso voima joka vienyt tässäkin projektissa eteenpäin.

Olen itse tosi kiitollinen, että olen osa tätä matkaa, projektia ja saan todistaa tätä aivan mieletöntä muutosta Mervin kohdalla.  Saan olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita.  Ja se tavoite on kohta saavutettu, kun Mervi kisaa kohta Mastersin Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30kg hoikempana!

Aivan mahtavaa Mervi ja iso kiitos sinulle jo tästä kaikesta! 

Linkit Mervin juttuun iltasanomat ja iltalehti:

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000006060698.html

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/30f32a94-2dbd-4ea8-b72c-d897e6576eb6