Personal trainer villi länsi

Personal trainer villi länsi

Tiesitkö, että kuka tahansa voi toimia personal trainerina? Liikunta-ala on kirjava ja oikea villi länsi, jossa vallitsee viidakon lait.

Kun kuitenkin mietit personal trainerin palkkaamista vuoden vaihteen jälkeen tammikuun boomiin, kannatta tiedostaa tämä fakta, että ala on erittäin kirjava eri palveluntarjoajien suhteen. Työkokemus, koulutuspohja (jota joko on tai sitten ei ole ollenkaan), toimintamallit voivat olla kuin yö ja päivä toisistaan.

Monet personal trainerit jotka myyvät esimerkiksi nettivalmennuksia ovat enemmän markkinointi spesialisteja kuin liikunta-alan ammattilaisia. Sama koskee ravitsemusta, että moni on ekana opetellut tekemään bisnestä ja vasta sitten käynyt hätäpäissään (jos edes on) jonkin pilipali kurssin.

Kyse ei välttämättä kaikkien kohdalla ole siitä, että etteikö näitä ihmisiä oikeasti kiinnostaisi rahan lisäksi myös ihmisten hyvinvointi?

Kuitenkin kun tarpeeksi alkaa uskomaan omia juttujaan, omista valheista tai tietämättömyydestä tulee kyllä itselleen totta. Tällaisilla ”guruilla” ja muilla saattaa olla sosiaalisessa mediassa satojatuhansia seuraajia. Heitä myös uskotaan sokeasti ja he osaavat taas hyvin demonisoida asiat ovelasti vastakkainasetteluun ja me vastaan he-leireihin. Lisäksi tuodaan esille sekin, että muut ovat tietysti väärässä ja vain meillä on olemassa oikea tieto asioista.

He ovat itse kyllä usein kovassa kunnossa ja kertovat sitä sun tätä ja verhoavat tarinansa oivallisesti tieteeseen, niin asiakkaiden on helppoa uskoa heitä.

Se ei kuitenkaan kerro vielä mitään, että joku on itse kovassa kunnossa. Lisäksi ei voi koskaan mennä takuuseen millä kaikilla keinoilla tuo kunto on ylipäätään saavutettu?

Lisäksi nykypäivänä lähteitä, kuten mukamas tieteellisiä tutkimuksia löytyy kyllä vähän joka lähtöön ja osa niistä on jopa täysin väärennöksiä joilla ajetaan pelkästään oman lompakon paksuuntumista.

Onneksi nykypäivänä asiakkaiden tietoisuus asioista on lisääntynyt ja moni miettii valmentajaa valitessaan tämän taustoja tarkkaan. Samalla kuluttaja osaa vaatia asiantuntemusta ja laatua itselleen. Enää mikä tahansa ei riitä.

Pahimmillaan, kun personal trainer voi pilata ihmisen terveyden ja vastaavasti parhaimmillaan personal trainerin palkkaaminen on parasta mitä voi sattua.

Nämä ovat lopulta vakavia asioita. Kyse on isosta vastuusta. On vastuu toisen ihmisen terveydestä ja hyvinvoinnista, terveydestä ja myös rahoistakin.

Ei ole siksi ihan sama miten ihmisiä liikutetaan ja millaisia ravitsemuksellisia ohjeita tuolla jaellaan pitkin kyliä.

Mistä tunnistaa hyvän personal trainerin?

Nykyään jos miettii esim itseään, niin omalle valmentajan uralle yli 6 vuoden aikana on sattunut ne hyvät hetket, mutta myös epäonnistumiset.

Aluksi sitä helposti kuvittelee tietävänsä edes jotain, mutta sitten kun alkaa ottamaan asioista lisää selvää ja kouluttautuu, huomaakin, että eihän tässä todellisuudessa tiedäkkään kuin murto-osan asioista.

Todellisuus iskee kyllä helposti silmille ja hyvä niin, sillä nykyään voi sitä kautta todeta olevansa ammatillisesti ja tietotaidon suhteen vahvempi kuin koskaan aikaisemmin.

Se mitä oli esim 3 vuotta sitten, oli 3 vuotta sitten. Se mitä olin 6 vuotta sitten, kun aloitti valmennustyössä, niin siitä on tultu pitkälle. Asia erikseen on tässä omassa kokemuksessa se, että jos et ole valmis muuttamaan mitään tai muutu, mikään ei tule muuttumaan tai menemään eteenpäin.

Koskaan ei voi olla liikaa tietoa, taitoa, kokemusta ja se ei kartu kuin ajankanssa tekemällä, kokemusten ja ajan kuluessa.

Mielestäni hyvä ja osaava personal trainer pyrkiikin jatkuvasti kehittämään itseään, seuraa kehittyvää alaa, lukee alan kirjallisuutta sekä on kiinnostunut tieteestä ja tutkimuksista liittyen liikuntaan ja ravitsemukseen varmistaen niiden todenperäisyyden.

Tällä alalla jos millä ei voi koskaan olla valmis, sillä ihmisen keho on niin monimutkainen järjestelmä, että jo siinä riittää loputtomaksi asti oppimista läpi koko elämän.

Koulutus

Onko personal trainerisi koulutettu ja millainen tausta hänellä on? Mikään kurssi tai koulutus ei tee yhtään kenestäkään valmista ja pätevää, mutta se antaa aina kuitenkin paremmat valmiudet ja työkalut toimia alalla kuin alalla. En minäkään menisi lääkäriksi kirurgin paikalle, vaikka hoitaja olenkin taustaltani 🙂

Työkokemus

Laadukkaan koulutuksen lisäksi hyvä personal trainer tarvitsee työkokemusta. Se, että tiedät kaiken ihmisen biomekaniikasta ja fysiologiasta ei vielä riitä mihinkään.

Täytyy olla riittävät keinot siirtää teoreettinen tietotaito käytäntöön ja edelleen toimiviksi malleiksi toimia yksilötasolla.

Työkokemus luo varman pohjan asiakkaan kohtaamiseen ja taidon löytää jokaisen asiakkaan kohdalla sopivat ratkaisut ongelmien löytämiseksi ja tavoitteiden saavuttamiseksi. Tätä kokemusta ei saa kuin ajan kanssa ja valmentamalla riittävän paljon!

Erikoistuminen

Jos haluat polttaa rasvaa ja laihtua, niin onko juoksuun erikoistunut valmentaja paras opastamaan ihmistä laihtumaan jne?

Hyvä personal trainer ei yritä olla siksi kaikille kaikkea, vaikka tietääkin koulutuksen kautta monista eri asioista hyvät perusteet. Vastaavasti tällainen personal trainer tietää omat vahvuutensa ja heikkoutensa ja osaa hyödyntää niitä työssään.

Fakta on, että jos yrittää tietää ihan kaikesta kaiken ja on vähän kuten sellainen yleismies Jantunen, niin on lopulta todennäköisesti vain melko keskinkertainen työssään jos sitäkään. Kaikessa kun ei kukaan voi olla hyvä!

Valmentajaa mietittäessä kannattaa miettiä aina millaisia asiakkaita hänellä on ollut?

Harrastelija vai ammattilainen?

Kuntosaliohjauksen ja valmentamisen välillä on olemassa iso ero. Personal trainerin työ on paljon muutakin kuin toistojen laskemista ääneen asiakkaalle tai toimimista painopoikana. Oikeastaan nämä asiat liittyvät varsin vähän varsinaiseen työn kokonaisuuteen.

Tämä erottaa samalla harrastelijat vakavasti otettavista personal trainereista. Onkin olemassa paljon pöytälaatikko trainereita.

Näitä ovat usein erityisesti isojen ketjujen ohjaajat, joissa ohjauksia suolletaan kuin liukuhihnalla tutun varmalla samalla kaavalla ja rutiinilla (eihän siinäkään siis mitään pahaa ole…), mutta monesti näissä asioissa puuttuu se yksilöllisyys.

Valitettavasti moni ketju saattaa vaatia personal trainerilta sitä, että pitää toimia kuin robotti tietyn saman mallin mukaan. Ei siis mikään ihme, että monella salilla on kova vaihtuvuus valmentajien suhteen ja työssäkään ei välttämättä kovin hyvin viihdytä. Palkkauskin menee usein niin, että sali vie suurimman osan voitoista itselleen, vaikka personal trainer joutuu tekemään sen suurimman työn ja hankkimaan asiakkaat itselleen.

Valmentaminen on lopulta aina kokonaisvaltaista työtä.

Valmentamisessa tulee ottaa huomioon jokaisen ihmisen yksilöllisyys. Tällä tarkoitetaan ikää, sukupuolta, arjen ja koko elämän tottumuksia, tapoja, toiveita, taipumuksia jne.

Lisäksi tulee selvittää tavoitteet ja kirjoittaa ne auki. Miettiä mitä haasteita, ongelmia ja rajoitteita on olemassa ja pyrkiä yhdessä löytämään niihin sopivat ratkaisukeinot. Isona tekijänä terveydentilan huomioiminen, mikä vaikuttaa valmennuksen suunnitteluun ja edelleen sen toteutukseen.

Toimivien ohjeiden ja valmennussuunnitelmien lisäksi personal trainerilta edellytetään sopivaa pelisilmää, riittävän hyvää ja monipuolista vuorovaikutusta sekä taitoa lukea asiakasta.

Jotta kaikki tämä on mahdollista tarvitaan edelleen vankka tietotaito, yhdistettynä käytännön kokemukseen joka saadaan siirrettyä suunnitelmallisuuteen ja edelleen sitten taitoon soveltaa se jokaisen kohdalle sopivalla tavalla.

Tämän päälle vielä olisi hyvä, jos valmentaja pystyisi asettumaan asiakkaansa kenkiin ja heittäytymään itse sopivalla tavalla mukaan valmennukseen. 

Lopulta kyse on asiakkaan kuuntelusta ja siihen vastaamisesta!

 

Click here to subscribe

7 Myyttiä rasvanpoltosta

7 Myyttiä rasvanpoltosta

Moni ihminen haluaa polttaa rasvaa, näyttää timmimmältä ja saada vyötäröä kapeammaksi. Eikä siinä mitään pahaa ole. Vyötärölihavuus ja viskeraalinen rasva yhdistetään moniin eri sairauksiin. Vyötärön ympärys onkin siksi hyvä merkki terveydestä.

Rasvanpoltto ei kuitenkaan käy itsestään, sipsejä syömällä ja sohvalla makaamalla. Rasvanpoltto vaatii johdonmukaista toimintaa, sopivaa treenaamista ja toimivan ruokavalion. Rasvanpoltoon liittyy kuitenkin paljon perättömiä myyttejä joiden ajatellaan tehostavan rasvanpolttoa.

 

Tässä on sinulle 7 eri asiaa jotka kannattaa lopettaa heti!

 

1. Käytät pieniä painoja ja teet pitkiä toistoja, kun haluat polttaa rasvaa!

 

Väärin! Monella on ajatus, että rasva palaa parhaiten yksinomaan, kun käytetään pieniä painoja ja tehdään korkeita toistoja, +15 toiston sarjoja. Tämä kuitenkin antaa vain vähän ärsykettä keholle ja etenkin tyypin 2 A/B lihassoluille. Nämä tyypin 2 solut ovat nopeita soluja, jotka tuottavat hetkessä paljon voimaa sekä ovat kooltaan suuria ja niiden kasvupotentiaali on hyvä. Nämä solut ovat etenkin vastuussa lihasten kehityksestä.

Kun halutaan saada timmi, vahva kroppa ja polttaa rasvaa lihaskuntoharjoittelun avulla, kannattaa keskittyä voimaharjoitteluun ja lopettaa sellainen satujumppa vauvapainoilla, joka ei palvele yhtään ketään.

Tähtää siksi lihasmassan ja voiman kehittämiseen, koska se aktivoi myös mahdollisimman paljon juuri tyypin 2 soluja ja samalla myös energiankulutus on suurta.

Jotta tämä on mahdollista tulee harjoitella mahdollisimman raskailla painoilla ja tehdä monipuolisia moninivelliikkeitä kuten kyykkyjä, työntöjä ja vetoja.

Lisäksi jos teet pitkillä toistoilla tapahtuvaa ”satu”jumppaa on riski, että menetät laihduttaessa lihasmassaa ja hidastat sitä kautta aineenvaihduntaasi. Lihas kun pysyy parhaiten yllä sillä millä se on rakennettu eli kovalla työllä.

Moni sanoo, että laihduttaessa voimatasot laskevat. Jokin menee kyllä pahasti pieleen jos näin käy. Voimatasojen ei pitäisi kadota minnekkään, ei vaikka keho olisi miten kireässä kunnossa.

Itseasiassa yksi parhaita keinoja seurata laihdutuksen etenemistä on se, että kun voimatasot säilyy tai kehittyy jopa lisää kun vastaavasti kehonpaino laskee. Silloin tiedämme, että ruokavalio toimii hyvin ja lihasmassaa ei menetetä.

Vastaavasti jos voimat häviävät johonkin, tiedämme, että teemme vääriä asioita.

 

2. Treenaat aamulla tyhjällä vatsalla.

Yhteen aikaan ja edelleenkin on myytti, että rasva palaa parhaiten kun tekee esimeriksi aamulla kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Noh, tästä ajatuksesta on kyllä päästy jo eroon vaikka edelleen se nostaa päätään.

Moni on jopa laittanut kellon soimaan aamulla klo 04, että ennättää mennä aamulenkille ennen töitä. Samalla menettänyt arvokasta uniaikaa ja voinut heikentää palautumista, mikä edelleen vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon.

Fakta jonka tiedekin allekirjoittaa on, että fysiologisesti ottaen sillä ei ole mitään merkitystä teetkö aamutreenin tyhjällä vatsalla vai hetki sen jälkeen, kun olet syönyt aamupalan. Tärkeä myös huomata, että keho polttaa rasvaa liikuitpa tai et. Lopulta rasvanpolttoon ei tarvitsisi edes lainkaan liikuntaa.

Itse suositan sitä, että liikutaan aina energisenä. Silloin jaksaa harjoitella tehokkaasti, saa treenistä enemmän irti, samalla voi nostaa isompia painoja ja tätä kautta lisää kulutusta joka edelleen lisää ja tehostaa rasvanpolttoa. Samalla myös tuetaan palautumista, joka edelleen vaikuttaa jaksamiseen ja siihen, että hyvin palautuneelle keholle annetaan aina parempi mahdollisuus polttaa rasvaa.

 

3. Mitä enemmän sen parempi.

Ehkä vielä pari liikettä, lisää sarjoja, enemmän toistoja, jospa vielä pari supersarjaa, erikoistekniikkaa tai enemmän aerobista, enemmän juoksua, ehkäpä kuitenkin vielä se yksi ryhmäliikuntatunti viikkoon.

Toivoessaan nopeuttaa rasvanpolttoa, monet ihmiset menevät ansaan liikkumalla aivan liikaa! Tiedätkö, että keho taistelee aina rasvanpolttoa vastaan. Keho taistelee myös lihomista vastaan.

Liikkumalla liikaa sinä taistelet sinun kehoasi vastaan. Lisäät kyllä kulutusta, mutta kun se lisääntynyt kulutus ei ole se autuaaksi tekevä asia. Ei, vaan se on palautuminen.

Pahinta kehon raiskaamista on se, että treenaat liikaa (ylitreenaaminen), sinulla on arjesta, elämästä stressiä, syöt aivan liian vähän ja lisäksi nukut huonosti. Mitäpä lottoat, että kehosi tykkää tästä? Eikö järki jo sano, että keho ei kauan jaksa. Keho on ylikierroksilla ja stressitilassa ja stressitilassa voit unohtaa rasvanpolton kokonaan. Et tule saamaan tuloksia aikaan, voin kertoa tämän yli 6 vuoden kokemuksella.

Parhaassa tapauksessa vastaavasti osaat kuunnella kehoasi. Et treenaa liikaa, jätät tilaa levolle ja palautumiselle, pyrit hallitsemaan arjessa stressiä ja jos sinulla on elämän haasteita, ratkaisemaan ne. Yrität keskittyä terveelliseen syömiseen ja riittävään uneen. Tätä kautta annat kehollesi mahdollisuuden jaksaa ja, kun keho jaksaa voit polttaa tehokkaasti myös rasvaa, koska tällöin kehosi toimii kuten pitää!

Jos me treenaamme liikaa, liian usein, saamme liian vähän ruokaa, kehomme kyllä iskee tavalla tai toiselle meitä vastaan. En ole itse ainakaan vielä tavannut sellaista kehoa joka toimisi tällaisessa tilanteessa toisin.

Siksi jos koet, että et saa toivomiasi tuloksia aikaan kannattaa miettiä tätä asiaa todella tarkkaan sillä tässä voi olla ratkaisu siihen, että niitä tuloksia alkaa taas tulemaan!


Click here to subscribe

4. Teen aerobista treeniä ennen lihaskuntotreeniä

 

 Tämäkin on täyttä roskaa. Alkulämmittely on aina ok, tapahtuipa se sitten miten tahansa. Pääasia on, että et jätä sitä välistä. Sekin, kun lisää harjoittelussa kehittymistä ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä. 

Tämä on sama asia kuin se, että hinkkaat tolkuttomasti toistoja niillä pienillä painoilla ja toivot rasvanpolttoa. Kestävyysliikunnan tekeminen ennen lihaskuntoharjoittelua voi vaikuttaa jopa negatiivisesti voimatasoihin, kestävyyteen ja lihasten kykyyn supistua. 

Voit sitten menettää paljon harjoittelun tehokkuudesta. Jos haluat yhdistää molemmat liikuntamuodot toisiinsa, niin ensin kannattaa tehdä voimaharjoittelua ja vasta sitten treenata peruskuntoa tmv, kestävyysharjoittelulla.

 

 

 

5. 1000 toistoa vastalihaksia

 

 Mitäs jos tekisin jonkin vatsalihas haasteen? 100 vatsalihasta päivässä ja viikossa yhteensä 700. Tai no miksei samalla kertaa 1000. Eikös se polta rasvaa ja saa vatsalihakset näkyviin? 

Rasvanpoltossa tärkein asia on aina ruokavalio. Liikunta on vain 20 % tuloksista. Se on ihan sama miten treenaat, nostat painoja tai hinkkaat nyt tunti tolkulla niitä vatsalihaksia, niin et voi saada niitä tuloksia jos syöt miten sattuu. 

Mitenkä ajattelit muuten sellaisen asian, että jos sinulla on rasvaa tasaisesti pitkin kehoa, että pystyt jotenkin polttamaan rasvaa tietyistä kohdista kehoa kuten nyt vatsalihaksista? 

Tiedätkö, että rasva palaa aina tasaisesti koko vartalosta ja siellä missä rasvaa on eniten niin sieltä sitä lähtee myös viimeisenä tai missä on eniten lihasmassaa, niin sieltä rasvanpolton vaikutukset huomaa ensimmäisenä. 

Jos todella haluat saada vatsalihaksistoa näkyviin tulee sinun panostaa syömiseen. Sanotaan, että vartalo tehdään kotona keittiössä ja jääkaapilla ja se pitää paikkansa.

 

6. Rasva alkaa palamaan vasta yli 20 minuutin harjoituksen jälkeen.

 

Mitenkä menee, jos teet treenin joka kestää 19 minuuttia ja 59 sekuntia? Meneekö treeni hukkaan sen perusteella mitä joskus on väitetty, että rasvanpoltto käynnistyy vasta yli 20 minuutin jälkeen 

Mitäs jos teet HIIT-treenin tai jonkin vastaavan pikatreenin jonka kesto on 10 minuuttia? Etkö polta rasvaa? 

Molempiin on vastaus ei! 

Keho polttaa jatkuvasti rasvaa. Kehosi kuluttaa energiaa jo ihan vaikka kirjoittamalla. Tutkimusten mukaan keho kyllä polttaa suuremman määrän energiasta rasvaksi pienemmällä intensiteetillä tapahtuvalla liikunnalla kuin suuremalla, mutta korkeammalla intensiteetillä poltat vastaavasti suhteessa enemmän kaloreita. Liikuitpa sitten 5 minuuttia tehokkaasti tai yli 20 minuuttia, niin kulutat energiaa ja voit polttaa rasvaa.

7. Minun pitää käydä vain kuntosalilla

 

Väärin tämäkin. Pääasia on liikkua ja tehdä sitä mistä itse tykkää. Toki suosittelen kaikille lihaskuntotreeniä ja erityisesti voimaharjoittelua. 

Mitä vahvempi keho on, aina sen parempi ja muista kohta 1. Lisäksi kuntosali on mitä paras paikka liikkua. Se mahdollistaa myös todella monipuolisen tavan harjoitella ja kehittää itseään. Lopulta mielikuvitus on rajana. 

Keho ei kuitenkaan tunne ja tiedä teetkö treeniä maailman hienoimmilla laitteilla. Se ei tiedä teetkö treeniä käsipainoilla, levytangolla vai kehonpainolla. Sen se kuitenkin kyllä tietää, kun sitä rasitetaan. Et siis tarvitse välttämättä kuntosalia, että voit treenata sinun lihaksiasi. Mahdollisuuksia on monia.

Click here to subscribe

Yksityisen Personal trainerin valmennuksen hinta?

Yksityisen Personal trainerin valmennuksen hinta?

Mitä yksityisen Personal trainerin valmennus maksaa?

Sehän on kallista? Miten toisilla on siihen varaa? Eikö kaikki ohjeet löydy nykyään suoraan netistä? Osaanhan minä liikkua? Eikös se ole ihan sama miten harjoittelen? Enkö voi saada alennusta?

Muun muassa näitä kysymyksiä olen kohdannut vuosien saatossa.

Personal trainer palvelutko kallista?

Voin esittää sinulle tässä kysymyksen? Minkä hintainen sinun hyvinvointisi on sinulle? Millaisen hintalapun olet valmis laittamaan omalle terveydelle, sille että et sairastu, sille, että jaksat myös vanhana liikkua ja nousta ylös tuolista? Mikä on sen hinta, niin jokainen varmasti määrittää sen itse? Mutta onko omalle hyvinvoinnille ja terveydelle lopulta hintaa?

Vertailukohtana auton määräaikaishuolto merkkiliikkeessä n. 800-1000 €. Käyt yksityisellä lääkärillä hinta n. 100€. Ravintoalailta  = 100 €, poikien kanssa baarireissu sisältäen snacksit, juomat, liput yökerhoihin ja drinkit baarissa sekä vielä illalla grilliltä hamburilainen = 200 €. Shoppailua, vaatteita sun muuta 200 € kuukaudessa + sitten kaikkea mihin rahaa vaan palaa ihan huomaamatta?

Vastaavasti sitten 6 kk valmennus itselläni kustantaa alkaen 107 € sisältäen 1 tapaamisen kuukaudessa. Eli vähemmän kuin 1 baari-ilta kuukaudessa. Mutta nämähän ovat valintoja kaikki?

Mitä personal trainer myy ja mitä sinä saat?

Kaikki haluaa saada TULOKSIA! Olkoon sitten syy hakeutua valmennukseen mikä tahansa, niin lopulta kaikki haluavat tuloksia! Se on ihan turha jossitella muuta. Tulokset voivat sitten olla energisempi olotila, parempi olo, painonpudotus, lisää lihaksia, kiinteämpi kroppa, 20kg parannus penkkipunnerrukseen, apua pääsykokeisiin jne. Tavoitteita on monia, mutta kaikkeen liittyy aina TULOKSET!

Mitä sinä olet valmis maksamaan tuloksista?

Mistä Personal trainer valmennusten hinnoittelu koostuu?

Moni ajattelee, että Personal trainer seisoo asiakkaan vieressä kuntosalilla. Noh, kyllä varmasti näitäkin Personal trainereita on olemassa jotka seisovat asiakkaiden vieressä kuntosalilla, mutta sitten työ on lopulta paljon muuta mikä ei näy ulospäin ja joka ei kyllä itseasiassa asiakasta edes kiinnosta. Asiakasta kiinnostaa se mitä ja millaisia ohjeita hän Personal trainerilta saa. Onko ne miten laadittu, miten valmennus etenee ja tuottaako se sitten lopulta tuloksia!

Jos esim Personal trainer paketin hinta on vaikkapa 299€/kk, niin tämä ei ole mikään tuntipalkka tai, että hinta voidaan jakaa vaikkapa 4 tapaamisella. Ei. Tähän hintaan sisältyy lukematon määrä muuta työtä joka ei näy mihinkään. Valmennuksen suunnittelu, ohjeiden laadinta, päivitykset, yhteydenpito, seuranta, opastus, tuki, neuvonta jne. + Sitten tämän jälkeen vasta ne tapaamiset!

Edelleen tästä hinnasta leijonan osan vie verot, sosiaali ja eläkemaksut, muut kulut jne. Lopulta tuo esimerkin 299€/kk maksu hupenee pieneen osaan. Sillä rahalla pitää sitten pystyä maksamaan eläminen ja juoksevat laskut ja mahdollisesti jos niin hyvin käy, niin säästää lomarahaa, että voisi olla lomalla kerran vuodessa

Halvat hinnat?

Olet varmaan kuullut 4 euron pizzoista? Mitäpä arvelet tällaiselle pizzalle katteeksi? En ymmärrä miten kukaan voi myydä 4 eurolla pizzaa ja saada siitä vielä palkkaa?

Sama on liikuntapalveluissa. Nettivalmennukset ovat tästä yksi esimerkki. Ne perustuvat massaan ja volyymillä saadaan kyllä katetta. Lisäksi, kun ohjeet ja ohjelmat eivät ole yksilöllisiä vaan "kaikille" sopivia on helppoa rahastaa massalla. Asia olisikin täysin eri, jos jokaiselle asiakkaalle alkaisi tuottamaan omaa ja yksilöllistä valmennusta alusta alkaen.

Tämä lisäisi luonnollisesti laatua joka näkyisi myös hinnoittelussa. Kun ei sitä mitään ohjeita hetkessä saa kasaan, en minä ainakaan.

Tästä päästään sitten edelleen ALENNUKSIIN.

Kysymys sinulle? ONKO SINUN HYVINVOINTISI ALENNUKSESSA? Omani ei kyllä ole ja ei pitäisi sinunkaan olla? Tästä tulee mieleen nyt sitten tämä 4 euron Pizza. Onko hinnoissa sitten ilmaa, että joku voi myydä hyvinvointia alennuksella tai halvalla?

En ymmärrä itse ainakaan tätä, kun omissa hinnoissani ei ole ilmaa ja itsellä menee aikaa ja vaivaa valmennusten suunnitteluun. Arvostan myös omaa ammattitiatoani sen verran korkealle, että en ala omaa ammattitaitoani alennukseen laittamaan.

Summa summarum

Onko hyvinvoinnilla hintalappua? Mitä terveys merkitsee sinulle ja mitä se maksaa? Mitä se maksaa jos sen menettää? Onko baari-ilta poikien kanssa arvokkaampi kuin panostaa liikuntaan ja omaan hyvinvointiin?

Jokainen toki määrittää tämän itse ja sen mitä pitää elämässään arvokkaana sekä mihin haluaa rahansa käyttää!

Onko Personal trainer hinnat lopulta enää sitten niin kalliita?

Miten ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan painoaan?

Miten ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan painoaan?

Moni miettii laihduttamista, moni sitä yrittää ja moni siinä epäonnistuu.

Mikä yhdistävä tekijä on ihmisillä jotka ovat onnistuneet pudottamaan painoaan? Tämä juttu paljastaa sinulle sen!

Tämä kirjoitus on laadittu valmennettavieni asiaskaskokemusten perusteella, jotka ovat hakeutuneet valmennukseeni ja joilla on takanaan usein monia yrityksiä pudottaa painoaan. Valmennuksessani moni on onnistunut pudottamaan -10 kg painoaan tai jopa enemmän. Osa edelleen myös valmennuksen jälkeen.

Tiedätkö, että yleistä monella laihduksessa epäonnistujalla on se, että ollaan jatkuvasti dieetillä. Takana on tyypillisesti vähintään kaksi tai osalla jopa neljä yritystä pudottaa painoaan. Monella myös takana jokin muodikas tai suosittu "kaikille sopiva" nettivalmennus. Noh, sisusta ei ainakaan voida ketään syyttää ja yrityksen puutteesta.

Painoa on yritetty useimmiten pudottaa lopettamalla kokonaan tai lähes kokonaan hiilihydraattien syöminen, kokeiltu nyt tällä hetkelläkin muodikasta ketogeenistä ruokavaliota sekä muita vastaavia keinoja pudottaa painoaan.

Paino on kyllä aluksi laskenut lähes kaikilla, mutta sitten on tullut ongelmia vastaan, kun paino ei ole enää pudonnut toivottua tahtia. Usein tässä on isketty hanskat tiskiin motivaation puutteesta ja koettu epäonnistuneensa kaikessa. Monelle tästä on seurannut sitten kilojen kerääntyminen takaisin ja myös aiheuttanut ns. Jojolaihduttamista, kun kohta on kokeiltu jotain uutta trendikästä keinoa.

Miksi laihduttaa?

Suurimmalla osalla  asiakkaistani syy laihduttamiseen lähtee omasta tyytymättömyydestä omaa ylipainoaan ja huonoa terveyttään kohtaan. Tämä oman kehon tyytymättömyys korostuu kuitenkin voimakkaammin naisilla kuin miehillä. Usein molempia vaivaa myös tyytymättömyys omaa terveyttä kohtaan, huoli siitä ja halua parantaa omaa hyvinvointia.

Monella haasteena on energianpuute. Ei jaksa liikkua, ei jaksa arjessa, työssä, oikeastaan jatkuva väsymys on läsnä ja se vaikuttaa sitten myös mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin.

Moni haluaa saada omaa kehoaan takaisin ja voida vain yksinkertaisesti omassa kropassaan hyvin. Moni hakee myös nuoruuden mittojaan takaisin, vaikka se ei enää välttämättä ole iänkään puitteissa täysin realisistista.

Mikä sitten yhdistää ihmisiä jotka ovat onnistuneet laihdutuksessa?

Isossa roolissa oli säännöllisen syömisen parantuminen. Suurin osa asiakkaista söi ennen 2 - 3 ateriaa päivässä tai jopa vähemmän. Osa vastaavasti söi päivässä jo 5 - 6 kertaa ennen laihduttamista.

Ihmiset ketkä söivät aikaisemmin vain 2 - 3 kertaa päivässä söi vät valmennuksen lopussa nyt  4 - 5 kertaa päivässä. Vastaavasti jo ennen laihdutasta 5 - 6 kertaa päivässä ruokailleiden kohdalla ateriamäärissä ei tapahtunut mitään muutosta.

Kaikki jotka lisäsivät aterioiden määrää sekä säännöllistä syömistä pudottivat myös keskiarvollisesti enemmän painoa kuin harvemmin ruokailleet.

Iso osa asiakkaista aloitti päivänsä myös ilman aamupalaa. Lähes 100 % valmennuksessa olleista saa ja koki tähän parannuksen. Osalle aamupalan syöminen tuotti vaikeuksia, ei maistunut, tutti jopa huonoa-oloa. Kuitenkin kaikki kokivat hetken päästä energiatasojen lisääntyneen, napostelun vähentyneen ja ruokailutottumusten parantuneen jo aamupalan ansiosta.

Isolla osaa asiakkaita ennen valmennuksen alkua kalorit koostuivat ja tulivat 50% tai enemmän eineksistä, valmisruuista, karkista, suklaasta, virvoitusjuomista ja loppu sitten terveellisemmistä valinnoista. Isossa roolissa myös, että kasvikset huusivat poissaolollaan.

Einekset terveellisempiin ruokiin!

Yleistä laihdutuksessa onnistujilla on ollut se, että pikaruokia ollaan onnistuttu vähentämään ja korvattu niitä terveellisimmillä valinnoilla.

Samalla energiansaanti on vähentynyt valintojen seurauksena jopa päiväkohtaisesti -500 - 1000 kcal vaikka vastaavasti syömisen määrää on lisätty terveellisempien valintojen osalta.

Valmennuksessa moni laihdutuksessa onnistuja on lisännyt etenkin kasvisten syömistä sekä vähentänyt runsasrasvaisten tuotteiden käyttämistä. Moni päässyt eroon runsaasta sokerin käytöstä, karkeista, makeisista ja leivonnaisista. Moni myös saanut annoskokoaan järkevämmäksi ja lautaselle ei ole tarvinnut kaikkea ruokaa mahduttaa mukaan.

Monella on ollut myös haasteena veden juomisen vähyys. Veden juomista n. 1,5 - 2 litraa vuorokaudessa sai lisättyä suurin-osa.

Lautasmalli ja sen koostaminen oli myös monelle täysin tuntematonta. Lautasmallin käytön oppi kaikki valmennuksessa olleet hyvällä tuloksella. Tämä helpotti etenkin arjen ruokailua ja, että ruokakippoja ei tarvinnut raahata mukaan joka paikkaan.

Yhteenvetona

Yleisesti tyyppillistä laihdutuksessa onnistujalle on säännöllisen syömisen parantuminen, kasvisten lisääminen ruokavalioon, epäterveellisimpien ruoka-aineiden vaihtaminen terveellisempiin lähteisiin, veden juomisen lisääminen ja annoskokojen muutokset.

Isoimmassa roolissa onnistumisissa kuitenkin takana muutos omassa ajattelussa ravitsemusta kohtaan ja se, että ei tarvitse olla jatkuvalla dieetillä läpi elämän vaan voi nauttia elämästä ja hyvästä ruuasta!

Tutustu Personal trainer- ja ravintovalmennus palveluihini tästä!

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

KUULOSTAAKO USKOMATTOMALLE? 

No minusta ainakin ja tässä nyt tehdään kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51 vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin, pudottaa painoaan yli 30kg ja päättää kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla.

Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51 vuotias Helsinkiläinen nainen joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.

Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOPPI!  Ja se STOPPI on kyllä todellakin laitettu.

10 kuukautta sitten ja 30kg painavampana

10 kuukautta sitten ja 30 kiloa painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on. Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä sillä emme todistaisi nyt tätä mieletöntä muutosta.

Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta ja minä astuin myös mukaan kuvioon. Mervi halusi minut kanssa tiimiinsä koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden satojen asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!

Laitettiin sitten pystyyn tehoduo. Johan on pitänyt päävastuuta treeneistä ja olen siihen tunkenut myös oman lusikkani soppaan mukaan. Päävastuun ravinto asioista on ollut minulla. Ravinto on kyllä saatu todella toimivaksi ja tuloksia on tuntunut tulevan…

Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettu ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti on myös lihasta tullut lisää 🙂 Iso tekijä tässä on toki myös tausta, että Mervi on puhtaasti aloittelija. Tällöin voidaan optimoida kyllä suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein. Väitänkin, että tässä on nyt säästetty useiden vuosien treenaaminen ja se, että Mervin ei ole tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää vaan me ollaan autettu kaikessa!

Kovat tavoitteet! 

Aluksihan Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen. Päätimme sitten viimevuoden lopulla, että mennään keväällä ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä meidän ohjauksessa.

Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.

Dieetti on mennyt todella hyvin ja kunto alkaa olemaan nyt tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Nyt vain fiilistellään, boostataan edelleen rasvanpolttoa ja liekitetään vähän lisää loimua päälle.

Hyvä, että kaikki on mennyt hyvin. Aina kun ei kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia. Tietyt perusasiat tuottavat kyllä tulosta ja erityisesti se, että Mervillä on ollut 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin. Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan tässä vieläkin tekemistä, mutta päätavoite on enää vain muutaman harppauksen päässä. Sitten Mervi tekee unelmistaan totta!

Treenit ovat menneet loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa tekee vain kovasti mieli, mutta sitäkin ollaan syöty kyllä nyt kerran viikkoa, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa.

Mitä tämä opettaa? 

Sen, että kovaa duunia on saatu tehdä ja koskaan mitään ei saa ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään onnistu ilman työtä ja sitoutumista. Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain joudut tekemään sen eteen töitä. Elämässä ei jaeta ilmaisia lahjoja ja niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi jos niitä ei noudata.

Isossa tekijässä tässä kaikessa on ollut erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus. Mervillä ollut myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.

Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus ei sovi monelle jo muun elämän ja arjen keskellä. Ihmisillä on perheet, menot ja arjen haasteet. Mervikin tekee duunia, on asioita joita pitää hoitaa. On ollut paljon kaikkea, vaikeaakin tässä matkalla, mutta silti periksi ei olla annettu!

Ikä tuo myös varmuutta, se tuo elämänkokemusta, se antaa luottamusta ja myös päättäisyyttä. Se kaikki on iso voima joka vienyt tässäkin projektissa eteenpäin.

Olen itse tosi kiitollinen, että olen osa tätä matkaa, projektia ja saan todistaa tätä aivan mieletöntä muutosta Mervin kohdalla.  Saan olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita.  Ja se tavoite on kohta saavutettu, kun Mervi kisaa kohta Mastersin Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30kg hoikempana!

Aivan mahtavaa Mervi ja iso kiitos sinulle jo tästä kaikesta! 

Linkit Mervin juttuun iltasanomat ja iltalehti:

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000006060698.html

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/30f32a94-2dbd-4ea8-b72c-d897e6576eb6

 

 

MOTIVAATIO HUKASSA?

MOTIVAATIO HUKASSA?

MITEN ON SINUN MOTIVAATIOSI LAITA?

Oletko mielestäsi motivoitunut? Kuntosaleilla, lenkkipoluilla, hiihtoladuilla, uimahalleissa näkee kävijämäärissä kasvun tiettyinä vuodenaikoina. Yksi tälläinen vuodenaika on tammikuu. Joulu on juuri ohitettu ja vuosi vaihtumassa. Mahdollisesti joulunpöydästä on vartaloon tarttunut ylimääräisiä kiloja. Ajatellaan samalla kulunutta vuotta. Mieleen tulee mahdollisesti, että pitäisi aloittaa jokin uusi harrastus. Eikä olisi haittaa jos vaikka vatsamakkaroitakin saisi hieman vähennettyä. Kuinka moni on jatkanut liikkumista tammikuun jälkeen? Toivottavasti mahdollisimman moni teistä...

Halu saada muutos synnyttää motivaation. Nykytila ei tunnu niin hohdokkaalta. Kaivataan muutosta. Tulevaisuus timmimmässä vartalossa kuulostaa hyvältä. Mitä sitä enää odottamaan. Liikkeelle vain. Intoa on ja lähdetään kuntoilemaan. Menee hetki ja into tekemisestä loppuu. Motivaatio on laskenut.

Mikä johti tähän? Ajattelitko, että nyt kun lähdetään liikkumaan niin sitten vedetään täysillä vai laitoitko päivittäiset syömiset kerralla uusiksi? Lopetit kaiken makean syömisen välittömästi kokonaan? Hetken jaksoit tällä tavalla. Mielessä oli se hoikempi vartalo ja parempi kunto. Sitten iski halu luovuttaa. Herkkujen houkutus kävi ylivoimaiseksi. Lenkkitossut jäivät nurkkaan pölyttymään. Enää ei riittänyt kiinnostusta lähteä liikkumaan. Syöminenkin palasi vanhaan tututtuun kaavaan. Epäonnistumisen tunne valtaa mieltä. Peiliä kohden ei huvittaisi katsoa. Motivaatio tippui nollaan. Ei vaan kiinnosta yhtään. Näin käy valitettavasti monelle.

Yksi syy miksi motivaatio tippuu on se, että odotukset on kovat. Yritetään liikaa ja muutetaan liikaa asioita heti kerralla. Eletään nälässä, hampaat irvessä kärsitään. Ajatellaan, että se on se kanava joka lopulta palkitsee. Totuus on kuitenkin se, että kuntoon pääseminen ei tarvitse olla nälässä elämistä ja kärsimystä ja kaikista asioista luopumista!

 

MITEN PYSYÄ MOTIVOITUNEENA?

Jos vaikka tavoitteenasi on pudottaa painoa -10kg. Se ei tapahdu hetkessä. Se vaatii hieman vaivaa ja muutoksiakin elämään. Muutokset eivät kuitenkaan tapahdu sormia napsauttamalla. Matkan varteen kuuluu myös repsahduksia ja taantumia. Se on normaalia eikä suinkaan epäonnistuminen! Se, että repsahduksia sattuu kertoo, että on menty eteenpäin. Tästä vain jatketaan matkaa edelleen. Makean syömistäkään on turha yrittää lopettaa kokonaan. Aikuinen on vähän kuin lapsi. Mieli haluaa kaikkea hyvää. Aikuinenkin voi siis pitää hyvällä omallatunnolla aikuisten karkkipäivän. Näin kun annat itsellesi vaikka viikossa hetken nauttia jotain mistä pidät, säilytät helpommin kontrollin syömisessä.

Aseta itsellesi välitavoitteita. Tuo -10kg voi tuntua kaukaiselta, mutta entäpä -2kg. Sehän on aika lähellä nykyistä painoasi. Katse sitä kohden. Se välitavoitteeksi. Tuo -2kg on jo selvä parannus nykyiseen tilanteeseesi. Veriarvosi, verenpaineesi, kolesterolisi on jo parempi. Tunnet varmasti myös itsesi hoikemmaksi. Tästä on hyvä jatkaa! Seuraavaksi uusi välitavoite. Aikanaan huomaat, että tuo -10kg on saavutettu ja se ei tuntunutkaan niin vaikelta kuin mitä aluksi ajattelit. Olet onnistunut! Kiitä itseäsi välitavoitteiden saavuttamisesta. Ole ylpeä siitä ja palkitse itsesi vaikka! Tämän jälkeen on aika asettaa uusi tavoite. Se voi olla vaikka painon pysyminen uusissa kiloissa.

Sinä itse olet oman elämäsi paras asiantuntija. Sinä itse tiedät mitkä ovat sinun vahvuutesi ja mitkä ovat heikkoudet. Pyri hyödyntämään niitä vahvuuksia elämässäsi. Jos esimerkiksi olet aamuvirkku, mutta illan torkku niin lähde aamulla liikkumaan jos se on mahdollista tai päinvastoin. Vältä kuitenkin ääriratkaisuja. Näin jaksat paremmin ja se auttaa sinua pääsemään helpommin tavoitteeseesi.

Elämässä tapahtuu ja sattuu. On hetkiä jolloin työkiireet painavat enemmän päälle. Väsymys painaa. Halua olisi lähteä lenkkipolulle, mutta voimaa ei ole. Pysähdy tällöin lepäämään. Älä tee asioita väkisin. Kun pahimmat kiireet ovat ohitse palaa normaaliin rytmiin liikkua ja elää. Kuuntele itseäsi niin jaksat jatkaa.

Kun tavoitteenasi on isot asiat pitää muistaa, että pysyvien tuloksien aikaan saaminen vaatii hieman ponnistelua ja mahdollisesti muutoksiakin. Se on kuitenkin sen arvoista! Fyysisestä terveydestä, kun heijastuu myös henkistä hyvinvointia! Sinun ei tarvitse olla tavoitteidesi kanssa yksin. Moni hyötyy ulkopuolisesta tuesta ja tsempistä. Hanki itsellesi esimerkiksi oma valmentaja, liity johonkin ohjattuun liikunryhmään, pyydä kaverisi mukaan lenkkipolulle tai kuntosalille. Vaihtoehtoja on olemassa. Oman valmentajan kanssa motivaation säilyttäminen on helpompaa. Saat tukea muutoksiin ja osaamista arjen valintoihin. Pääset myös varmennin ja nopeammin tavoitteisiisi.

Liikkumisesta saatava hyvänolontunne on jo palkinto! Ole ylpeä itsestäsi, että kävelit vaikka töihin tai jaksoi sinne lenkkipolulle. Hyvänolon tunteeseen jää helposti koukkuun. Se helpottaa liikkumaan lähtemistä. Etsi sitä tunnetta uudelleen. Hyvää oloa elämääsi!

LÄHTEET:
Matikka Leena; Roos-Salmi Martina. Urheilupsykologian perusteet. 2012. Liikuntatieteellinen seura ry.
Fogelholm Mikael. Jne. Tervysliikunta - Fyysinen aktiivisuus terveyden edistämisessä. 2011. Kustannus Oy Duodecim.
Aalto Riku. Uusi kuntoilijan käsikirja. 2013. Docendo Oy