Avoin kirje pääministeri Sanna Marinille ja perhe- ja peruspalveluministeri Krista Kiurulle – Eikö tämä ala jo riittää?

Avoin kirje pääministeri Sanna Marinille ja perhe- ja peruspalveluministeri Krista Kiurulle – Eikö tämä ala jo riittää?

Arvoisa pääministeri ja hyvä perhe- ja peruspalveluministeri. 

Lähestyn teitä yksittäisenä henkilönä, mutta uskon, että puhun samalla kuitenkin monen kollegani ja oman liikunta-alan edustajan puolesta. 

Suomessa ja ympäri maailmaa on uutisissa päivittäin, että koronaviruksen pandemiatilanne on pahentunut. Suomessa tartuntamäärät ovat lisääntyneet ja hipovat päivittäisiä ennätyksiä. Samalla kerrotaan, että tehohoitopaikat alkavat olemaan täynnä. 

Tästä syystä hallitus on reagoinut pahentuneeseen viruksen leviämistilanteeseen vetämällä hätäjarrusta ja asettamalla nyt uudelleen, ja lisää rajoituksia ravintola- sekä myös liikunta-alalle. Hätäjarrun vetoa perustellaan sillä, että epidemiologinen tilanne on pahentunut, sairaalat ylikuormittuneet, rokotteilla on uutta virusmuotoa vastaan heikompi rokotevaste ja uusi virusmuunnos aiheuttaa mahdollisen lisääntyneen kansanterveydellisen riskin. 

Ymmärrän, että tällä halutaan samalla herättää ihmisiä näkemään tilanteen vakavuus ja hakeutumaan myös rokotettavaksi. Huolta kannetaan kansalaisten terveydestä. Ovathan terveet veronmaksajat tärkeä osa hyvinvointiyhteiskuntaamme. 

Aiemmin hallituksen strategiana oli luopua lähes kaikista rajoituksista kun yli 80% 12 vuotta täyttäneistä suomalaisista on saanut kaksi koronarokoteannosta. Nyt kuitenkin tämä strategia on täysin muuttunut. Koronapassin käytöstä on luovuttu ja rajoituksia asetettu uudelleen voimaan. 

Erityisesti nämä rajoitukset koskevat ravintola- ja tapahtuma-alaa sekä liikunta-alan yrittäjiä. Aloja, jotka kärsivät näistä rajoitustoimista kaikista eniten. Samalla tämä jos mikä koskettaa monia kollegoitani, yrittäjiä, ystäviäni, kavereita, asiakkaitani jne. 

Pidän näitä rajoitustoimia itse ylimitoitettuina suhteessa riskiluokitukseen nähden. Riskiluokitukseen jonka THL on itse tehnyt. 

Tartuntariskin astetta arvioidaan joukkoaltistumisten määrässä ja nykytiedon valossa kolmiportaisella asteikolla:

  1. Epätodennäköinen (pienin mahdollinen riski) 
  2. Mahdollinen (kohtalainen riski) 
  3. Todennäköinen (suurin mahdollinen riski) 

Edelleen taudin leviämispotentiaalia kuvataan oman perheen, seurueen ulkopuolisille aiheutuvien tartuntojen määrässä kolmiportaisesti: 

  1. Pienin mahdollinen (alle <5 jatkotartuntaa)
  2. Kohtalainen (5-10 jatkotartuntaa)
  3. Suurin mahdollinen (>yli 10 jatkotartuntaa) 

Lähde: THL 

Mihin näistä luokista kuntosalit, liikuntapaikat kohdentuvat? 

Urheilu ja liikunta = Yksilöurheiluun tai liikuntaan käytettävät sisätilat kaikissa kohdissa luokka 1. Eli THL:n mukaan = Epätodennäköisen pieni mahdollisuus saada tai altistua koronavirukselle. 

Vastaavasti vertailuna ravintolat, baarit, yökerhot jne. Luokka 3 kaikissa kohdissa ja suurin mahdollinen riski tai altistuminen saada tartunta. 

Lähde THL.

Kysymys: Miten on teistä mahdollista, että nykytiedon valossa kuntokeskukset rinnastetaan baareihin, ravintoloihin ja yökerhoihin? 

Jopa niin, että ravintolat ja baarit saavat olla auki ja jatkaa suoraan aamusta alkaen anniskelua aina klo 17.00 asti ja osa paikoista edelleen koronapassilla myöhempään. 

Miten on mahdollista, että esimerkiksi voit pelata biljardia, mutta et voi harrastaa liikuntaa sisätiloissa?

Miten on mahdollista, että ihmisten hyvinvointia ja terveyttä edistävät palveluntarjoajat luokitellaan nykyisten sulkutoimien perusteella maksimaalisen riskiluokituksen ja ryhmän mukaisesti, vaikka THL suoraan osoittaa aivan muuta? 

Ravintolat saavat siis olla auki, mutta kuntokeskukset ovat täysin suljettuna alueellisesti monissa lääneissä. 

Kysyn: Miten tämä on mahdollista ja mihin tämä logiikka perustuu annettujen tietojen valossa, kuten THL asiaa ilmaisee. 

Eikö tässä ole selkeä ristiriita asioiden suhteen? 

Baarit ja yökerhot ovat korkean riskiluokitukseen kuuluvia paikkoja, mutta ne saavat silti olla auki. Kuntokeskukset jne, matalan asteen riskiluokituksen paikkoja, MUTTA silti ne ovat suljettuna. Eli käytännössä kuntokeskukset jne, luokitellaan baareja ja yökerhoja rankemmin, vaikka näin ei pitäisi edes olla mahdollista! 

Europeacitive on tehnyt selvityksen korona viruksen tartunnoista Eu- alueella suhteutettuna se kuntosalilla käynteihin. EHFA:n mukaan koronatartunnat ovat vähentyneet kuntokeskuksissa ympäri Eurooppaa pandemian alun jälkeen. Itse pidän tässä selkeänä syynä kuntokeskusyrittäjien vastuullista toimintaa sekä asiakkaiden käyttämää maalaisjärkeä. 

Oman 8 vuoden Personal trainer yrittäjäurani aikana esimerkiksi kukaan omista asiakkaistani ei ole koskaan treenannut sairaana tai mennyt treenaamaan pienemmissäkään oireissa. Tämä sama on yleinen periaate salitreenaajien keskuudessa, eli sairaana ei liikuntaa harrasteta ja tämä jo kokonaisvaltaisen terveyden edistämisen takia. 

Lähde: EHFA

MIKÄ ON IHMISEN TERVEYDEN HINTA?

Seuraava kysymys onkin teille suoraan arvoisa pääministeri Sanna marin ja hyvä perhe- ja peruspalveluministeri Kiuru. 

Kumpaa te pidätte tärkeämpänä asiana? Sitäkö, että ihmiset saavat juoda olutta vai harrastaa terveyttä edistävää ja elinikääkin tutkimusten mukaan pidentävää liikuntaa? 

Miten näitä asioita voi yleensä edes verrata toisiinsa ja, että kuntosalilla käyminen on yleismaailmallisesti vaarallisempaa kuin oluen juominen lähibaarissa aamusta aina klo 17.00 asti? 

Päivi Kolun, Tutkija, TtM, UKK-instituutti mukaan liikkumattomuudesta johtuvien elintapasairauksien kustannukset Suomessa olivat ennen koronaa seuraavat (tällä hetkellä huomattavasti enemmän koronasta johtuen!)

  1. Terveydenhuollon suorat kustannukset 600 M€ 
  2. Tuottavuuskustannukset 900-3800 M€ 

Yhteensä 1500-4400 M€. 

Lisäksi Suomessa sairaudet joita liikkumattomuus lisää:

300,000 Tyypin 2 diabetksestä kärsivää Suomalaista

150,000 diagnosoimatonta tyypin 2 diabeteksestä sairastavaa (arvio) 

Yli 5% kärsii masennuksesta ja muista mielenterveydellisistä ongelmista

2,3 miljoonaa Kelan korvaamaa sairauspoissaolopäivää masennuksen takia vuodessa

1,7 miljoonaa Kelan korvaamaa sairauspoissaolopäivää selkäsairauden takia vuodessa

100 miljoonaa euroa sairauspäivärahakustannukset selkäsairauksien takia vuosittain

Melkoisia lukuja näin maallikon korviin ja mietinkin, että mitä kaikkea muuta tälle rahalle olisi käyttöä? Esimerkiksi vanhustenhoidon suhteen? 

Ja nyt tämän Koronan ja rajoitusten takia tilanne vain pahenee! 

Kysymys onkin, että mitkä ovat salien sulkemisesta johtuvat hyödyt suhteessa salien sulkemisesta johtuviin haittoihin nähden? 

Monelle ihmiselle koronan keskellä kuntosalilla käyminen on henkinen voimavara! 

Nyt se on taas viety lukemattomalta ihmiseltä pois! Tässä on myöskään turha esittää sitä väitettä, että ”voihan sitä aina mennä lenkille”. 

Kyllä voi, ja sekin on suotavaa oman terveyden kannalta, mutta lihaskuntoharjoittelun merkittävät ja tutkitut edut ihmisen terveyden kannalta ovat paljon merkittävämmät. Tämä jo suoraan yleisen kunnon ja arjessa selvitymisen kannalta. 

Kysymys siksi uudelleen, kumpi edistää ihmisten terveyttä, jaksamista, mielenterveyttä, työssä jaksamista, vähentää sairauspoissaoloja, vaikuttaa mielialaan kohentavasti? Liikunta vai oluen juominen? 

Onko hallituksen tavoite romuttaa ihmisten lopullinenkin terveys? Ajaa ihmiset entistä pahempiin mielenterveydellisiin ongelmiin ja rapistuttaa valtion veronmaksajien fyysinen kunto siihen pisteeseen, että tästä tulee aiheutamaan valtiolle vain entistä isompi hintalappu maksettavasti tulevina vuosina?

Tämäkö on sitä asioiden oikeaa hoitamista ja vastuuta ihmisten terveydestä? 

Kolikolla on aina toinenkin puolensa ja hintansa. Minkä hinnan hallitus ja te arvon ministerit olette valmiita kantamaan ihmisten terveyden suhteen? 

Entä yrittäjien suhteen jotka ajetaan ahtaalle, osa konkurssiin. Onko se ihmisten terveyden edistämistä ja talouden turvaamista? 

Me olemme lopulta teidänkin äänestäjiä, me maksamme veroja Suomeen, me olemme valinneet teidät päättäjät hoitamaan meidän äänestäjien asioita ja pitämään huolta meistä. 

Yksi asia joka liittyy tähän huolenpitoon on terveys ja hyvinvointi. 

Siksi itse odotan saavani vastinetta maksamilleni veroeuroille ja toivon siksi teille päättäjillä järkeä ja ymmärrystä suhteuttaa asiat niille kuuluvaan oikeaan painoonsa. 

Ihminen ei pärjää ilman ruokaa, ei vettä, mutta ei myöskään ilman liikuntaa! 

Toivon teiltä päättäjiltä järkeä ja viisautta, että ette romuta ihmisten terveyttä ja hyvinvointia! 

Kirjoittaja: 

Antti Rossi, rokotettu, verot Suomeen maksava Kuopiolainen Personal trainer, ravinto ja hyvinvointivalmentaja yrittäjä jo vuodesta 2013 alkaen. Lisäksi aikaisempaa kokemusta 9 vuoden ajan terveydenhoitoalalta. 

Lähteet: 

https://valtioneuvosto.fi/tietoa-koronaviruksesta/rajoitukset-ja-suositukset
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/hs-hus-esittaa-uusia-tiukkoja-rajoituksia-uudellemaalle-kaikki-kuntosalit-saunat-ja-muut-liikunta-seka-harrastustilat-kiinni/8317042
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000007850804.html
https://yle.fi/uutiset/3-12248725
https://thl.fi/fi/web/infektiotaudit-ja-rokotukset/ajankohtaista/ajankohtaista-koronaviruksesta-covid-19/tarttuminen-ja-suojautuminen-koronavirus/arvio-tapahtumien-ja-kokoontumisten-koronavirukseen-liittyvasta-riskista
https://www.ehfa-membership.com/sites/europeactive.eu/files/THiNKActive/SafeACTiVE-2-v1.pdf
https://www.lts.fi/media/lts_tapahtumat/lltp18/esitykset/kolu_lltp18_final_jakoon_ke.pdf
https://www.lts.fi/media/lts_tapahtumat/lltp18/esitykset/kolu_lltp18_final_jakoon_ke.pdf
Aikuinen uskalla heittäytyä ja unelmoida!

Aikuinen uskalla heittäytyä ja unelmoida!

Nyt on sitten jouluaatto! Joulupukkeja on liikenteessä…

Saako joulupukkiin uskoa? Fantasioida? Saako olla unelmia, satuja ja elää hetken maailmassa, joka ei olekaan kuitenkaan ”täysin totta”?

Voiko aikuinen myös heittäytyä mukaan ja elää hetken kuin missä tahansa teema / fantasia huvipuistossa konsanaan?

Joulupukin suhteen totta on kuitenkin sen verran, että napapiirillä asuu joulupukki, siellä on joulupukin kylä, pajat, tontut ja muut… Että periaatteessa kyllä siellä se joulupukki on olemassa, uskoi tai ei?

Joulupukki ja pukin käyminen kodeissa on vanha perinne. Perinne joka voi siirtyä eteenpäin sukupolvelta toiselle. Yhteinen satufantasia punanuttuisesta partahemmosta, joka valmistaa ja tuo lahjoja…

Sadut, tarinat, mielikuvitus ja heittäytyminen ovat tärkeä osa lapsen kehitykselle. Tarinat yhdessä aikuisen ja lapsen välillä voivat olla hauskaa leikkiä ja yhdessä jaettua iloa.

Mitä enemmän elämässä on iloa sen hauskempaahan elämä on muutenkin! Mitä enemmän aikuisen ja lapsen välillä on yhteisiä iloa aiheuttavia hetkiä, sitä vahvempi lapsesta kasvaa!

Sadut, tarinat ovat tärkeä osa mielenterveyden, aivojen ja mielikuvituksen kehittymisen kannalta.

Onko se sitten väärin, että ”huijataan” jollain mikä ei ole todellista? Valehtelu on väärin, etenkin tilanteissa joihin liittyy vakavia asioita ja joilla tavoitellaan omaa hyötyä tai etua, mutta entäs sitten satu punanuttuisesta pukista?

Todellisuudentajun kehittyminen!

Nykytutkimusten mukaan lapsi tarvitsee mielikuvitusta ja satukokemuksia, jotta todellinen todellisuudentaju voi kehittyä!

Lapsi kertoo asioistaan, saduista, mitä leikkii jne. Tästä kaikesta jaetaan vanhemmille… Lapsi uskoo aidosti siihen kaikkeen täysin totena.

Sama Rovaniemen herran suhteen. Moni vanhempi miettii tässä, että mitä seuraa siitä, että lapsi ymmärtää myöhemmin, että häntä on huijattu joulupukin suhteen koko lapsuus?

Usko joulupukin taruun hälvenee kuitenkin, kun lapsi vanhenee iän myötä ja jo tietoisuuden lisääntymisen seurauksena.

Aluksi totuuden tuleminen julki voi aiheuttaa kyllä pettymyksen tunteita. Sitten taas, kun pettymys vaihtuu tietoisuuteen, voi lapsi oivaltaa ja alkaa erottamaan valkoisen mustasta, ja vasemman oikeasta. Todellisuuden ja fantasian välinen ero tulee siis selvemmäksi asiaksi elämässä.

Ja jotta voi oppia ymmärtämään mikä on totta, mikä ei, niin siihen tarvitaan myös mielikuvitusta ja aluksi asioita ei toden kanssa.

Mitä aikuinen voi oppia kaikesta tästä?

Lastenpsykiatrin Jari Sinkkosen mukaan aikuiset suhtautuvat elämään aivan liian vakavasti. Allekirjoitan myös tämän!

Arjesta saisi paljon enemmän irti, kun uskaltaisi heittäytyä elämään samoin kuin lapset!

Milloin sinä olet tehnyt jotain pelkästä ilosta, hullutellut tai heittäytynyt hetkeen?

Lapsi elää täysillä elämäänsä ja tässä hetkessä. Elämyksiin, tilanteisiin, kokemuksiin heittäydytään mukaan täydellä impulsiivisuudella. Tunteita näytetään ja niitä ei salata tai piilotella…

Se on kaikki omalla tavallaan täyttä anarkiaakin, mutta sen kautta löytyy uutta!

Se kaikki on taas usein meiltä aikuisilta hukassa. Lapsilla on voimakas mielikuvitus, luovuutta ja taito tarttua siihen.

Miten suuret asiat ovat mahdollisia elämässä? Miten ihminen keksii jopa koko maailmaa hyödyttäviä ja mullistavia asioita? Se edellyttää juuri luovuutta ja uskallusta heittäytyä, uskallusta katoa laatikon ulkopuolelle täysin uudella tai toisella tapaa…

Heittäytyminen hetkeen, eläminen tässä hetkessä voi myös vapauttaa tunteita, poistaa stressiä…

Leikkien, satujen, tarinoiden, fantasioiden avulla lapselle herää uusia ajatuksia ja se voi lisätä uskoa ja unelmia tulevaisuudesta! Lapselle leikki on osa ajattelua…

Tästä me aikuiset voisimme ottaa opiksi. Unohtaa arkiset murheemme ja stressiä aiheuttavat asiat. Niitä, kun riittää, niitä tulee jatkuvasti vastaan, halusipa sitä tai ei? Siksi uskallusta elää ja heittäytyä mukaan!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin minulla toimii kaikki mahdolliset liikuntasetelit jne, valmennuksissa! Tsekkaa myös verkkokauppani www.anttirossi.fi/verkkokauppa/

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

KIIRETÖNTÄ JOULUA – Juuri sinulle!

KIIRETÖNTÄ JOULUA – Juuri sinulle!

Vitsin joulustressi!

Elämä on hektistä. Välillä se on yhtä pienten tulipalojen sammuttelua. Toinen kun sammuu, toinen syttyy. Ruuhkavuodet, lapset pieniä, työelämän kiireet, vastuu, velvollisuudet. Deadlinet paukkuu. Vapaa-aika, parisuhteet, liikunta ja koko elämä tuntuu yhdeltä suorittamiselta!

Tarvitseeko ihan oikeasti olla koko ajan tekemässä?

Etenkin vielä myös jouluna?

Tuntuuko sinusta siltä, että kaikki olettavat että teet koko ajan jotain?

Ei lainkaan vapaata ja aikaa itselle, läheisille ja omia tarpeita varten?

Ei vitsit sentään…

Koko ajan pitää olla menossa, tekemässä suuna ja päänä. Ok, tiedän sen, että siitä kaikesta voi olla vaikea laskea irti, mutta joskus se kannattaa!

Etenkin jouluna!

Ja sitten se joulustressi…

Eikö ihan oikeasti elämässä riitä muutenkin tarpeeksi stressiä? Kyllähän sen joulun nyt pitää olla perhana täydellinen! ”Olen vääntänyt niska limassa näitä laatikkojakin”, ”Lahjoja piti etsimällä etsiä, kun ei oikein tiedä mitä antaa, kun on jo kaikkea!”, ”Onkohan nämä nyt varmasti toivottuja lahjoja?” ja tämä joulusiivous… taas se jäi itselle”, ”sekin vielä, että pitää käydä niin monessa kyläpaikassa”…

Paniikki!

Tunteet pinnassa, stressi ja ahdistaa!

Joulun taikaa ja aikaa!

Rauhoitu nyt tässä kaiken keskellä! ”Hirveät paineet tästä kaikesta”!

Haluan vain täydellisen joulun!

Ja tiedätkö, että täydellisyyshän on juuri se asia joka aiheuttaa stressiä! Niin on elämässä muutenkin. Odotus siitä täydellisestä ja hyvästä joulusta!

Odotukset, että tietyt asiat pitää mennä tietyn kaavan mukaan ja auta armias jos siihen suunnitelmaan sattuu tulemaan the poikkeama! Sehän pilaa helposti ihan kaiken…

Odotukset täydellisyydestä voivat vaikeuttaa sitä, että ei osaa olla, ei osaa rauhoittua, ei osaa rentoutua. Eikä pysty nauttimaan hetkestä joka on tässä ja nyt.

Mennyttä aikaa kun ei takaisin saa!

Joulustressi vaivaa!

Älä hei yritä väkisin!

Miten sulla muuten menee? Miten sun arki sujuu? Miten sä voit?

Jos elämässä on paineita, haasteita tmv. Oishan se tosi nastaa, että joulu olisi täydellinen, mutta aina ei tarvitse ihan oikeasti yrittää väkisin tehdä täydellistä joulua!

Sellainen juttu kuin armollisuus on aika kova juttu 😉

Jos haasteet nostavat päätään, voi olla surua tmv, voi ajatella, että nauttii ja viettää sen mukaisen joulun mihin pystyy ja mikä tuntuu itselle juuri silloin sopivalta! Hyväksyä myös, että aina kaikki ei aina mene nappiin! Nyt on näin ja toisella kertaa voi olla toisin…

Ja mikä voi auttaa pääsemään voitolle tilanteesta? Keskeneräisyyden, epätäydellisyyden hyväksyminen ja sietäminen! Se on ainut vaihtoehto oikeasti päästä eroon stressistä!

Sanotaan, että elä hetkessä!

Mitäs jos kokeilisi joskus unohtaa kaikki odotukset. Elää tilanteiden mukaan, olla jopa suunnittelematta ja tekemättä mitään hirveää listaa kaikesta mitä pitää nyt tänä jouluna suorittaa…

Ennemmin katsoa ja antaa mahdollisuuden kaikelle sille mitä voi tapahtua. Sama muutenkin elämässä! Sitä kautta joulusta voi tulla se kaikkien paras joulu, olipa se millainen tahansa ja viettipä sen sitten miten tahansa. Lopulta sinähän sen määrität…

Joulu on yleisesti perheen, ystävien ja läheisten aikaa. Ei kuitenkaan kaikille. Meillä on Suomessa myös paljon yksinäisiä. Siitä huolimatta olisi tärkeää, että on tässä hetkessä läsnä, asettuu hyvän mielen ja rauhoittumisen äärelle!

Nautitaan elämästä ja joulusta siksi juuri nyt. Eilistä ja mennyttä emme takaisin saa! Siihen voimme kuitenkin vaikuttaa mitä meillä on tässä juuri nyt!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin minulla toimii kaikki mahdolliset liikuntasetelit jne, valmennuksissa! Tsekkaa myös verkkokauppani www.anttirossi.fi/verkkokauppa/

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Lasten ja nuorten ravitsemus – Retuperällä?

Lasten ja nuorten ravitsemus – Retuperällä?

Onko vai eikö ole?

Malli ravitsemukseen lähtee kotoa!

Aikuisten esimerkki kotona, koulussa, arjessa vaikuttaa suoraan lasten ja nuorten ruokailutottumuksiin. Toki asiaan vaikuttaa myös kaveripiiri ja ympäristö…

Jos kotona mätetään roskaruokaa surutta ja sitä kannetaan sinne, niin mitä lapset ja nuoret helposti syövät? No juuri sitä samaa ruokaa mitä sieltä kotoa löytyy! Pitkin päivää napostellaan karkkia, sipsejä, eineksiä, nakkeja, lihapiirakkaa, ranskalaisia jne..

Terveelliset tai epäterveelliset mallit ruokailuihin liittyen voidaan oppia siksi jo kotoa ja ne voivat seurata läpi myöhemmän aikuisuudenkin. Lisäksi mallit ”syö lautanen tyhjäksi” = tuputtaminen ”pakottamista” voivat aiheuttaa osaltaan syömishäiriöitä..

Kuka toinen ihminen muuten tietää koska joku toinen ihminen on syönyt tarpeeksi? En minä ainakaan näe miten kenenkään vatsa täyttyy jne.

Siksi myös nuorelle pitäisi antaa valtaa päättää omasta syömisestään ja mahdollisuus vaikuttaa siihen. Mahdollisuus siihen, että voi tarjota terveellistä syömistä ja mahdollisuuden siihen!

Tutkimusten mukaan Suomalaiset lapset ja nuoret saavat suosituksia vähemmän kasviksia jne. Päivässä. Hyvien pehmeiden rasvojen kulutus on vähäisempää… kalaa syödää liian vähän.

Ravintoaineiden suhteen puutetta on erityisesti D- ja E vitamiinista ja raudasta.

Lihavuus voi vaivata jo pienestä alkaen. Jo 6-8 vuotiaista lapsista yli 10% pojista ja yli 15% tytöistä on ylipainoisia tai lihavia. Lasten lihavuudesta ei juurikaan puhuta. Jos lihavuus on tikittävä pommi, niin samoin se on nuorten keskuudessa..

Teini-ikäisistä pojista yli 25% ylittää normaalinpainon rajat, tytöistä sama 20% kohdalla. Melkoisen hälyttävää?

Lasten ja nuorten terveellinen ravitsemus on tulevaisuuden pohja!

Liika syöminen, liian vähäinen syöminen ja myös yliterveellinen syöminen heikentää nuorten jaksamista, keskittymistä, terveyttä ja liikkumista.

Vastaavasti hyvä ja terveellinen, säännöllinen syöminen on päivittäisen vireyden ja jaksamisen perusta.

Jokainenhan tietää mitä tapahtuu jos aterioita skippaa? Päätä voi särkeä, väsyttää, palelee, ärsyttää..

Nälkä kasvaa suureksi ja se lisää holtittomuutta. Seuraavan aterian koko voi kasvaa tarvetta isommaksi ja keskittyminen aterian koostamiseen heikkenee. Äkkiä sitä on kaupassa ostamassa enegiajuomaa, karkkia tmv.

Liian suuri ateria aiheuttaa senkin, että iskee armoton vetämättömyys. Kaikki energia kehossa käytetäänkin ruoansulatukseen!

Aikuisia kannustetaan syömään 3-4 h välein, että hyvä vireystila säilyy. Sama koskee nuoria, että jaksaa muun muassa opiskella ja, että aivot toimivat. Tämä kaikki voi vaikuttaa suoraan myös koulussa menestymiseen. Tätä ei välttämättä tulla ajatelleeksi?

Nuorella on käynnissä myös jatkuva kasvukausi. Lihasmassaa tulee lisää, luusto vahvistuu aina 25-30 ikävuoteen asti. Energiaa tarvitaan ja ravinto-aineita turvaamaan kasvua ja kehitystä. Lisäksi normaalit elintoiminnot vievät osansa ja päivittäinen arjen kulutus.

Lasten ja nuorten ruokailutottomukset

Tutkimusten mukaan suurin-osa nuorista ei syö juurikaan kasviksia. Toki onneksi poikkeusia on ja vanhempien pitäisikin varata kotiin terveellistä syötävää jota voi syödä aina tilanteen mukaan. Myös se mahdollisuus, että voi itse vaikuttaa omiin valintoihin on tärkeää ja kannustaa terveelliseen syömiseen.

Tytöt syövät hedelmiä, kasviksia poikia enemmän. Vastaavasti sokeria, limsaa voi kulua, mutta jos vertaa kokonaiskuvaa esim Eurooppaan, niin aika tasoissa mennään.

Monella aikuisella on se, että aamupala skipataan, vedetään kahvia, jatketaan lounaaseen ja syödään se jos syödään ja sitten illalla vedetään surutta mitä irti lähtee. Nuorten kohdalla lämpimiä ruokia skipataan samoin, mutta ne korvataan välipaloilla..

Syöminen painottuu kuitenkin nuortenkin kohdalla iltaan, etenkin jos aamupalaa ei syödä ja lähdetään sängystä suoraan kouluun.

Kaikki nuoret koululaiset eivät osallistu siis lounasruokailuun. Onneksi asiaa valvotaan kyllä alemmilla luokilla tarkemmin.

Säännöllinen syöminen kuitenkin kannattaisi, sillä sillä voi vähentää koulussa uupumista ja parantaa keskittymistä tunneilla.

Hyvä ateriarytmi on kaiken a ja o

Päivittäin tulisi syödä säännöllisin väliajoin. Aamupala, lounas ja päivällinen, sekä tarvittaessa 1–2 välipalaa. Säännöllinen ateriarytmi pitää veren sokeripitoisuuden tasaisena pitkin päivää.

Säännöllinen rytmi tukee tervettä kasvua ja painonkehitystä ja suojaa hampaita reikiintymiseltä.

Säännöllinen ateriarytmi auttaa syömään kohtuullisesti yksittäisillä aterioilla ja vähentää turhien välipalojen mielitekoja sekä napostelua tai ahmimista. Tämä täysin ikään katsomatta.

Ja edelleen ruokailujen rytmittäminen vaikuttaa suoraan myöhempään aikuisuuteen asti. Se luo terveen pohjan syömiselle ja kohtuulliselle ruokailulle. Aterioita ei siksi kannattaisi ja tulisi skippailla!

Kuva: © Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Nuoret ovat valveutuneita

Kaikki ei suinkaan mätä ja iso osa tiedostaa terveellisen ravitsemuksen merkityksen ja siitä iso kiitos kuuluu vanhemmille jotka ovat omalta osaltaan roolimalleja ihan kaikessa.

Suomalaiset nuoret ovat nimittäin tietoisia ravitsemussuosituksista paremmin kuin esim: Ruotsalaiset ja Tanskalaiset.  Suomalaisnuorista 58 prosenttia tuntee suositukset melko tai erittäin hyvin ja 89 prosenttia pitää niitä myös luotettavina.

Mutta sitten taas se, että sama kuin aikuisilla, niin suositukset eivät kiinnosta! Ne eivät vetoa, innosta etsimään lisää tietoa…

Moni voi myös pitää tietoa ”vanhana” ja historiaan jääneenä..

Nykypäivänä vahvemmin esillä on etenkin tietoisuus ympäristöstä, ekologisuus, kasvisruokavaliot jne. Niistä olen kirjoitellut myös blogissani…

Tärkeää olisi, että mitä aikaisemmin vanhemmat opettavat lapsille ja nuorille tietoa ravitsemuksesta, niin aina sen parempi. Elintavat vaikuttavat suoraan terveyteen ja ihmisen hyvinvointiin liittyen!

Vanha viisaus sen jo sanoo ”Minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa.”

Kiitos Jonnalle ehdotuksesta joulukalenterin aiheen suhteen!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Lähteet:

Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Urheilevan koululaisen ravitsemuksesta: Nuoren urheilijan ravitsemusTerve urheilija -sivusto

Aamupala ja koululounas antavat puhtia koulutyöhön – tutuista asioista on hyvä muistuttaa. THL, blogi.

WHO-koululaistutkimus, 2020 .

Lihomisen syy – Vanheneminen ja hidastunut aineenvaihdunta – Höpö Höpöä!

Lihomisen syy – Vanheneminen ja hidastunut aineenvaihdunta – Höpö Höpöä!

Aineenvaihdunta hidastuu vanhetessa?

Syytätkö lihomisesta ikää? Ei pitäisi, sillä tiedätkö, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä vasta yli 60 vuotiailla ja tällöinkin vain -0,7% vuodessa. Vasta noin 90 vuotiaana ihminen tarvitsee n. 25 % vähemmän energiaa kuin 20-60 vuotias. Ikääntymisen myötä lihasmassan määrä kehossa vähenee, tämä laskee perusaineenvaihdunnan tasoa…

Ihmisen syntymän jälkeen energiantarve nousee todella nopeasti ja kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen vuoden aikana. Vuoden iässä ihminen polttaa kaloreita jopa 50% enemmän mitä vastaavasti 40 aikuinen.

1 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua n. 3% vuodessa aina siihen asti, että ihminen täyttää 20 vuotta. Tässä iässä keho normalisoi aineenvaihdunnan tasoa seuraaviksi vuosikymmeniksi.

Aineenvaihdunta ei käytännössä hidastu 20-60 vuoden välillä. Tutkimusten mukaan tämä sukupuolesta riippumatta! (Professori Herman Pontzer jne)

Lihomisen syynä on usein muut selittävät tekijät kuten:

  1. Yleisesti ei niin terveelliset ruokailutottumukset
  2. Syödään enemmän mitä kulutetaan = Keho saa enemmän energiaa pitkässä juoksussa kuin mitä tarvitsee, hyödyntää!
  3. Liian isot annoskoot
  4. Ei syödä juuri tai lainkaan kasviksia
  5. Ravinto-aineiden puutostilat
  6. Vähäinen liikunta
  7. Stressi, unen vähyys, epäsäännöllinen elämänrytmi

Elämämme on nykyisin paljon passiivisempaa kuin aikaisemmin. Ennen tehtiin ruummillisempaa työtä, liikuttiin jalan jne. Työ on muuttanut muotoaan ja paikasta A paikkaan B, pääsee nopeasti autolla. Samalla istuva elämäntapa yhdistettynä lihottaviin ruokiin on johtanut siihen, että kaloreita tulee surutta paljon helpommin!

Siksi vaikka ei pidä olla ehdoton ja kaikki ruoka saa ja pitää olla sallittua, eikä ole olemassa ruokien suhteen hyviksiä ja pahiksia, niin näiden syömisen suhteen kannattaa olla tarkkana:

  1. Pikaruoka
  2. Alkoholi
  3. Sokeriset juomat
  4. Runsaasti sokeria sisältävät tuotteet
  5. Runsas rasvaiset tuotteet

Näistä kaikista kertyy helposti ja huomaamatta xtra kaloreita!

Jos koet, että lihot helposti, kannattaa seurata ja tarkkailla omia tapojaan ja syömistään! Tällöin parempi syödä n. 5 ateriaa päivässä, että saat tasaisesti energiaa ja pidät mieliteot paremmin hallinnassa.

Syödä riittävästi proteiinia, kasviksia, täysjyväviljatuotteita…

Treenaa lihaskuntoa ja ylläpidä lihasmassaa!

Tutkimuksten mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta +60 vuotiailla. Miten tätä voi estää? No treenaamalla lihaskuntoa ja tekemällä voimaharjoittelua. Mitä enemmän lihasmassaa sen vilkkaampaa aineenvaihdunta on. Samalla, kun syöt fiksusti ylläpidät lihasmassan säilymistä myös ikääntyessä. Tämä taas edesauttaa siihen, että aineenvaihduntasi voi olla tehokkaampaa myös ikääntyessä +60 vuotiaat.

Oma henkilökohtainen tavoite on se, että jos vain suinkin on mahdollista, treenaan niin pitkään tavalla tai toisella, kun henki pihisee 😉

Kiitos ajatuksesta Sannalle ja ehdotuksesta joulukalenteriin liittyen!

Lisää tekstejä aiheeseen liittyen löydät blogistani:

”Kakkaaminen ei ole yhtä kuin aineenvaihdunta!”

https://www.anttirossi.fi/kakkaaminen-ei-ole-yhta-kuin-aineenvaihdunta/

”Hormonitoiminta ja häiriöt – Vaikutus terveyteen ja painoon!”

https://www.anttirossi.fi/hormonitoiminta-ja-hairiot-vaikutus-terveyteen-ja-painoon/

Lähteet:

https://today.duke.edu/2021/08/metabolism-changes-age-just-not-when-you-might-think

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Asiakas -14,8 kg hoikempi! – Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Asiakas -14,8 kg hoikempi! – Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Tässä on erään asiakkaani painonseurantaa. Lähtöpaino oli 112kg ja nyt 97,2 kg. Painoa pudonnut siis yhteensä -14,8 kg. Vyötäröstä ja rinnan ympärys -15 cm ja reidet -4cm jne.

Ja miten? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Unohdettu, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!

Asiakkaan painonseurannasta kaaviota

Asiakas enemmän kuin tyytyväinen!

1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti

Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet.

Tarkista siksi, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!

Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!

Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painokaan ei putoa, jos ei tee asialle mitään!

2. Unohda matematiikka

Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa 😉

Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla

Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)

3. Stressi ja vähäinen uni on painonpudottajan painajainen

Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä painonpudotuksen tiellä. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.

4. Kuuntele kehoasi!

Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia, ei lisätä kaatua, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa…

5. Painonlasku ei ole koskaan lineaarista!

Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.

6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.

Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…

7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!

Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä

Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!

Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.

Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.

8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa

Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa

9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?

Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!

Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!

Tuloksia osoitteesta www.anttirossi.fi

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!