LIHASHUOLTOA JA TENNISPALLOJA

LIHASHUOLTOA JA TENNISPALLOJA

Lihashuollon merkitystä ei voi koskaan liikaa korostaa.

Olit sitten harrastaja tai kilpaurheilija, niin lihashuolto on kaikille tärkeää! Lihashuollon laiminlyönti altistaa vammoille ja hidastaa harjoittelusta palautumista. Kaikki lihashuolto on vammoja ennaltaehkäisevää työtä. Se tulee paljon halvemmaksi, kuin syntyneen vamman hoitaminen. Pahimmassa tapauksessa se voi keskeyttää hyvin alkaneen urheiluharrastuksen tai kisavalmistautumisen urheilijan kohdalla.

Kehon hyvä toimivuus olisi meille kaikille parhaaksi! Ajatellaan vaikka esineiden siirtelyä paikasta A paikkaan B tai esineiden nostamista pään yli kaapin päälle. Tälläiset päivittäiset askareet kärsivät, jos lihakset ovat kireät ja liikkuvuus heikkoa. Äkkiä voi alkaa selkään koskemaan tai sen esineen siirtäminen on käytännössä mahdotonta. Urheilijan kannalta kireät lihaskalvot voivat olla kehittymisen esteenä.

Lihashuollolla ja liikkuvuutta tukevalla harjoittelulla tilannetta voidaan parantaa. Lihasten ollessa joustavat on koordinaation säilyttäminen helpompaa. Tasapaino on vakaampi ja voimantuotto tehokkaampaa. Kun lihashuolto on kunnossa se voi ennaltaehkäistä kaatumisilta ja erilaisilta revähdyksiltä.

TAVOITEELLISTA LIHASHUOLTOA

Tykkään liikkua monipuolisesti. Samaa monipuolisuutta haen myös lihashuoltoon. Käyn säännöllisesti hierojalla. Venyttelen säännöllisesti. Huolehdin riittävästä alkulämmittelystä ennen liikuntasuoritusta sekä myös sen jälkeen. Harjoittelun jälkeen teen pienen veryttelyn, jolla pyrin tehostamaan harjoittelusta palautumista.

Kuntosalitreenien jälkeen en kuitenkaan venyttele. Tuo veryttely ajaa hyvin asiansa. Tämä siitä syystä, että kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä vaurioita. Jos ryhtyy venyttämään liian kireitä lihaksia heti harjoittelun jälkeen, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Huolehdin kuitenkin venyttelystä myöhemmin noin 1,5 – 2 h harjoittelusta, että saan lihakset takaisin normaaliin lepopituuteensa. Tärkeää on myös muistaa pitää välillä palauttavia harjoituksia treeneistä, jolloin pulssi pysyy matalana ja harjoittelu yksinkertaisena.

Tykkään käyttää lihashuollossa myös apuvälineitä. Putkirullausta, tennispalloja, kylmä- ja lämpöhoitoja sekä hyödyntää ympäristössä löytyviä elementtejä kuten ovenkarmeja, tankoja, rekkejä, portaita jne.

HIEROJALLE

Hieronnassa kannattaa käydä säännöllisesti jos se on vain mahdollista. Itse tehtävä lihashuolto auttaa pitkälle, mutta sillä ei kuitenkaan saada kaikkia lihaksia huollettua kuten hieronnassa. Hieronnassa on hyvä huomioida se, että seuraavana päivänä ei kannattaisi tehdä kovimpia harjoituksia. Hieronta itsessään vastaa kovaa harjoittelua lihaksille, vaikka tätä ei usein mielletä niin.

LÄHTEET:
Mika Saari jne. 2009. Käytännön lihashuolto. VK-kustannus.

http://injuryfix.com/

http://www.stretching.com/

Vuokko Kataisen ravintovalmennuksella huippu tuloksiin!

Vuokko Kataisen ravintovalmennuksella huippu tuloksiin!

Hei, olen ammattilaisvapaaottelija Vuokko Katainen. Treenaan Gb gymillä Helsingissä ja edustan yhteisedustuksella Primus Fight Teamiä ja Team East Frontia. Urallani etenin amatööristä ammattilaiseksi melko nopeasti, koska amatöörinä pärjäsin hyvin, mutta matseja oli hankala saada. Olen otellut Suomessa ja ulkomailla, aina rapakon toisella puolen, Brasiliassa saakka. Pian on aika taas palata ottelutauolta häkkiin. Olen loukkaantumisten vuoksi ollut sivussa kilpahäkeistä, mutta treenannut koko ajan ammattimaisesti. Tein ison uhrauksen vapaaottelun vuoksi ja muutin Kuopiosta Helsinkiin. Saan nyt huippuvalmennusta ammattilaistiimissä, eli kaikki edellytykset ovat kohdallaan nousta vapaaottelun huipulle.

Painonpudotus kuuluu osana kamppailu-urheiluun ja tekee harjoittelemisesta erityisen raskasta, kun vähillä energiamäärillä harjoitellaan kovaa. 3,5 vuotta sitten sain sopimuksen Brasiliaan Xfc-organisaatioon ottelemaan ja tuolloin päätin, että nyt tehdään painonvedot järkevästi. Otin yhteyttä Antti Rossiin ystäväni suosituksesta.

Ensin Antti laittoi minut pitämään päiväkirjaa ruokailuistani. Tuomio oli tyrmäävä: syön aivan liian vähän kulutukseen nähden. Tämä oli järkeenkäypää, olinhan usein kipeänä ja kroppa reagoi liian vähään energiaan toistuvilla flunssilla. Sain Antilta ruokavalion ja mietin että miten ihmeessä saan syötyä niin paljon. Parin viikon jälkeen ruokamäärä ei tuntunut yhtään niin isolta, elimistö tottui siihen, ilman että paino nousi. Koska painonpudotus oli alkamassa, alettiin energiamääriä kuitenkin portaittain laskea ja nyt se laskikin helposti, koska lähtökohtaisesti söin paljon ja hyvin. Jo pienet energiamäärien vähentämiset saivat painoa putoamaan enkä tuntenut itseäni nälkäiseksi niin kuin aikaisemmin painonvetojen aikaan. Ensimmäinen prosessi yhteistyössä Antin kanssa onnistui helposti, painoon päästiin helpommin kuin koskaan ennen ja olin lisäksi hyvissä voimissa otteluun. Halusin siis jatkaa yhteistyötä.

Antti räätälöi minulle ruokavalion treenikaudelle, kun tavoite on pitää paino vakaana ja pystyä treenaamaan hyvillä energioilla. Aina matsin varmistumisen myötä reagoimme muokkaamalla ruokavaliota sellaiseksi, että paino alkaa tippumaan. Moni saattaa miettiä, miksi sitten ei kannata pitää painoa kisapainossa? Järkeväähän olisi otella sen painoisena kuin on, mutta lajin henki on vain se, että halutaan mahdollisimman pieneen painoluokkaan, johon on järkevä tiputtaa, jotta voi tuntea itsensä vahvaksi itse ottelussa. Punnituksen jälkeenhän usein syödäänkin hyvin ja otetaan muutama kilo painoa takaisin otteluun.

Antti on ollut mun uralla mukana tosiaan 3,5 vuotta ja hänestä on tullut osa mun tiimiä. Hän on tehnyt ruokavalion treenikaudelle ja painonvetoihin, mutta myös loukkaantumisten satuttua, on ollut tärkeää syödä hyvin. Oikein suunniteltu ruokavalio auttaa elimistöä vammoista palautumisessa. Antti haluaa myös räätöidä ns. off-kauden ruokalavalion, koska se helpottaa hänen työtään painonpudotuksen alkaessa. Hän tietää mitä olen syönyt, jolloin painonpudotus on ollut helpompi toteuttaa.

Aina matka ei ole ollut yhtä ruusuinen, kun stressi, kiireet ja mentaalipuolen haasteet ovat olleet kompastuskivinä matkalla. Me ollaan paljon Antin kanssa yhteydessä valmennukseeni liittyen ja välillä ruokavaliota sitten jouduttu muuttamaan nopeastikkin. Stressin ja kiireiden hallinta on seikka mitä edelleen harjoittelen. Ne eivät ole hyväksi kellekään, ei eteenkään kilpaurheilijalle. En arvannut yhteistyön alkutaipaleella, että Antista tulisi tavallaan myös mentaalivalmentajani. Hän ei jätä valmennusta siihen, kun tavoitepaino on saavutettu, vaan kannustaa ja tukee aina matsiin asti. Ottelun jälkeen hän haluaa tietää, miten palautuminen on edennyt ja varmistaa aina, että voin hyvin.

Kroppa on mun työkalu, joten sitä on kunnioitettava ja annetava sille energiaa ja huoltoa, koska lajini on niin kuluttava. Oma lajivalmentaja vastaa treenien sisällöstä, itse huollan kehoa erilaisin palauttavin harjoittein ja käyn säännöllisesti hieronnassa ja tarvittaessa fysioterapeutilla. Se miten keho toimii harjoituksissa, on pitkälti sen saaman polttoaineen vaikutusta. Syömällä hyvin ja säännöllisesti, saan parhaan mahdollisen tehon harjoituksissa ja ottelussa. Multa usein kysytään vinkkejä ruokavalioon ja painonpudotukseen. Voin auttaa antamalla jotain vinkkejä ja suosittelemaan ravintovalmentajaani Antti Rossia. Oli kyse terveellisen ruokavalion löytämisestä, painonpudotuksesta tai ammattilaisurheilusta, luotan tähän alan rautaiseen ammattilaiseen.

Vuokko Katainen 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi