Moni voi pitää salitreenaamista helppona ja yksinkertaisena liikuntamuotona. Asia ei ole kuitenkaan niin! Tässä artikkelissa on 8 tärkeä asiaa – saliharjoittelun suunnittelusta.
Eikös se riitä, että ottaa painot käsiinsä ja alkaa heilutella niitä ees ja taas. Eikös se hauis kasva sillä tavalla ihan tuosta noin vain? Mitäs jos etsisin jonkun valmiin treeniohjelman netistä, jota lähtisin kokeilemaan? Niitähän on netti pullollaan ties vaikka millaisia valmennuksia.
No asia ei ole ihan niin yksinkertainen. Liikunnassa yleensäkkin, kuten myös saliharjoittelussa kannattaa olla aina suunnitelma, syyt liikunnalle ja tavoite kaikelle tekemiselle.
Saliharjoittelun suunnittelu vie eteenpäin ja antaa tuloksia. Ei tehdä asioita summanmutikassa vähän sinne päin. Toki sekin voi riittää jollekin ja liikunnan tuottama ilo, mutta ilman punaista lankaa ei pääse kyllä pitkälle.
Lisäksi kerta on intoa treenata, niin miksei sitä samalla ajalla ja vaivalla tekisi kunnolla sekä niin että se tuottaisi myös tuloksia?
Saliharjoittelun suunnittelu – Mitä huomioida?
1. Tavoitteet
Kaikessa treenaamisessa on hyvä olla mukana aina tavoite. Olipa se sitten se, että haluat polttaa rasvaa, kehittää lisää lihaksia, parantaa liikkuvuutta, lisätä voimaa ja suorituskykyä, antaa virtaa arkeen, tuoda vastapainon passiiviselle muulle elämälle jne.
Tavoitteen selvittäminen on tärkeää, jotta se punainen lanka harjoittelua varten löytyy ja voi myös miettiä sitten miten usein ja kuinka paljon annosteltuna treeniä viikossa – kuukaudessa on järkevää omalle kohdalle.
2. Aikaisempi liikunnallinen tausta ja nykyinen malli harjoitella
Miten olet aikaisemmin liikkunut? Millainen liikunnallinen tausta sinulla on? Oletko aivan lähtö tekijöissä, vai jo treenannut jo jonkin aikaa, mutta junnaat paikallaan harjoittelussa?
Yleensä jos on jotain liikunnallista taustaa se hyödyttää myös saliharjoittelussa aikaisemman liikunta kokemuksen kautta. Liikehallinta, motoriikka, kehonhallinta voi olla sujuvaa ja salilla liikkeet sujuvat heti kättelyssä paremmin. Lihaskuntokin voi olla jo hyvällä tasolla lähtötilanteessa.
Jos taas junnaat paikallaan kehittymisen suhteen, niin treenaatko mahdollisesti liikaa tällä hetkellä? Mahdollisesti alipalaudut harjoittelusta tai etkö ole muistanut päivittää harjoitusohjelmaasi riittävän usein?
3. Mikä lähtökuntosi on?
Mikä lähtötilanteesi on? Oletko enemmän sohvaperuna vai oletko aktiivisesti treenaaja? Jos et ole aikaisemmin juurikaan treenannut tai olet käynyt salilla harvakseltaan, niin järjenkin pitäisi se jo sanoa, että liian kovaa, liian usein ja liian raskaasti ei kannata lähteä asioita toteuttamaan. Joskus se riittää jo tavoitteeksi, että saa itsensä sohvalta ylös ja liikkeelle. Sekin on askel parempaan päin.
Hyvä on muistaa, että vain harvojen tulee muutenkaan treenata kuin kilpaurheilijat. Vähempi kun riittää antamaan tuloksia, jos sen vähän vain osaa käyttää hyödykseen tehokkaasti.
4. Geneettiset tekijät
Sanotaan, että treenaamisessa pitäisi olla pitkäjänteisyyttä, sillä tulokset eivät hetkessä näy. Kuitenkin jos olet aloittelija tai sinulla ei vielä ole paljonkaan treenitaustaa, niin tuloksia tulee fiksulla tekemisellä ällisyttävän nopeasti ja näkyviä tuloksia jopa 2 viikon aikana.
Vastaavasti jos on treenitaustaa ja olet junnannut samalla 4 jakoisella ohjelmalla vuodesta toiseen ja tehnyt vakiona 3 sarjaa ja 6-15 toistoa välillä, niin jo muuttamalla ohjelman jakoisuutta voit edistää kehittymistä. Kuitenkin se miten nopeaa kehitys on, riippuu paljon geneettisistä ominaisuuksista. Toiset vain saavat nopeammin aikaan tuloksia kuin toiset.
5. Sukupuoli
Sukupuolella ei ole hirveää merkitystä, kun miettii treenaamista ja kehittymistä. Olitpa sitten mies tai nainen, niin sama työ se on tehtävä jos haluaa saada aikaan tuloksia tavoitteesta riippumatta.
Joskus kuulee naisten suusta, että ei halua sitten niitä isoja lihaksia. Niiden kehittyminen vaatii kuitenkin usein vuosien työn ja systeemmattista harjoittelua, aivan kuten miestenkin kohdalla. Pelko naisilla siitä, että kehittääkö joku ohjelma liikaa lihasmassaa on siksi usein turha.
6. Terveydentila ja mahdolliset rajoitteet
Selkä kipeä, lonkankoukistajat kireällä, polvia särkee, olkapäihin pistää tmv. No, eikun tekemään kovia maastavetoja, kyykkyjä ja kovia penkkipunnerruksia. EI!
Liike on lääke, kun sitä annostelee oikein ja tekee itselleen sopivia fiksuja harjoitteita. Vastaavasti tekemällä liikkeitä väärällä tekniikalla, voit särkeä itsesi vieläkin pahemmin ja altistaa itsesi loukkaantumisille.
Korkea verenpaine, diabetes, sydän- ja verisuoni sairauksia, nekin on syytä ottaa huomioon harjoitusohjelmaa mietittäessä. Myös raskaus ja siitä palautuminen vaikuttaa harjoitteluun ja millaista treeniä on fiksua tehdä.
Siksi saliohjelmaa mietittäessä on tärkeää miettiä oma sen hetkinen terveydentila ja mahdolliset fyysiset rajoitteet, jos niitä on.
7. Arjen kokonaiskuormitus ja palautuminen
Onko arki stressaavaa, kiire painaa jatkuvasti niskaan, on paineita, huolia jne? Treenaaminen voi jo itsessään olla hyvin kuormittavaa. Stressiä stressin päälle ei voi olla tavoite, vaan ennemmin ulos stressistä.
Rääkkitreeni ja kovat monijakoiset ohjelmat erikoistekniikoiden kanssa eivät ole tällöin sinun juttusi, vaan rennompi ote saliharjoittelua kohtaan kuten vaikkapa koko kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavaa lihaskuntotreeniä 2 – 3 kertaa viikossa. Eikä ahnehdi kaikkia maailman liikkeitä mukaan ohjelmaansa.
8. Kehityksen mahdollistava ympäristö (uni, stressi, ravinto jne)
Pelkkä hyvä treeniohjelma ei riitä antamaan kehitystä. Täytyy huolehtia myös muista elämän tärkeistä osa-alueista, että ne ovat myös kunnossa ja tasapainossa. Näitä ovat muun muassa se, että lepää riittävästi, nukkuu riittävän pitkät yöunet, ravinto vastaa tavoitetta ja syödään riittävästi omaan kulutukseen nähden sekä pyritään elämään suhteellisen stressitöntä elämää, jos se vain suinkin on mahdollista.
Kirjoittaja on Antti Rossi Personal trainer ja ravintovalmentaja.
Venyttely tai etenkin liikkuvuusharjoittelu, tulisi sisältyä osaksi jokaisen ihmisen kokonaisvaltaista harjoittelua. Ennen ja jälkeen liikuntaa voi venytellä tai tehdä liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, koska sillä voidaan välttää vammoja ja jäykkyyttä. Venyttelyä vastaan puhutaan paljon ja vannotaan liikkuvuusharjoittelun etuihin. Molemmilla on kuitenkin paikkansa ja ei kannata sortua täysin mustavalkoiseen ajatteluun…
Moni ihminen jättää lihashuollon tekemättä, vaikka se on osa kehitystä. Kunnollinen lihashuolto rutiini määrittää osaksi sen tuottaako harjoittelu tuloksia vai ei!
Venyttely ennen ja jälkeen liikunnan lämmittää kehoa liikkumista varten, mikä auttaa estämään vammoja. Lämmenneilllä lihaksilla on myös kivempi harjoitella. Harjoittelun jälkeen venyttely vähentää jäykkyyttä, joka liittyy lihasten aktivointiin.
1. Vähentää stressiä
Stressi voi tuottaa kehossa ei toivottuja reaktioita, kuten ahdistusta, väsymystä ja yleistä jännittyneisyyden tunnetta. Säännöllinen lihashuolto ja venyttely voivat vähentää henkistä jännitystä ja yhdessä hengitysharjoitusten kanssa se voi auttaa vähentämään ahditusta ja parantaa mielialaa.
Venyttely on hyödyllistä myös niille jotka eivät treenaa, sillä se lievittää stressistä johtuvia kipuja. Jos selkäsi on solmussa tai rintarankaa kiristää, niin että korviin koskii, kokeile hengittää syvään venyttäen. Sen pitäisi lievittää lihasten jännitystä ja tehdä olostasi rauhallisemman.
2. Pienentää loukkaantumisriskiä
Alkulämmittelyn yhteydessä tehtävä dynaaminen venyttely on tärkeä osa monia urheilulajeja, sillä sen avulla lihasten ja nivelten kireys vähenee. Sitä kautta lihasten revähdyksistä johtuvat loukkaantumiset vähenevät.
Dynaamisia venytyksiä käytetään usein osana lämmittelyä auttamaan nostamaan kehon lämpötilaa ja vahvistamaan kehoa toiminnallisesti tulevia harjoituksia varten. Kylmillä lihaksilla ja jänteillä on aina suurempi repeämisen, rasituksen ja nyrjähdysten todennäköisyys. Etenkin kun vedetään kovempaa..
Tosin lihashuolto ennaltaehkäisee kenen tahansa kohdalla loukkaantumisia ja lisää harjoitteluun turvallisuutta.
3. Venyttely edistää terveyttä ja hyvinvointia
Säännöllisesti suoritetut venytysharjoitukset, staattiset venytykset, yhdistettynä mielen ja kehon hallintaan, kuten jooga, voivat auttaa lisäämään hyvinvointia, vähentämään verenpainetta, sykettä ja vaikuttaa hengityksen nopeuteen sitä rauhoittamalla. Tämä voi lievittää stressiä ja edelleen lihasjännityksiä.
Säännöllisen lihashuollon avulla voi parantaa verenkiertoa ja mahdollistaa paremman hapen kuljetuksen.
Kesken työpäivän tauko voi parantaa lihasten verenkiertoa, joka lisää tarkkaavaisuutta ja edistää työtehokkuutta.
4. Helpottaa ja lievittää kipua
Liiallinen lihasjännitys voi lisätä epämukavuutta koko kehossa. Säännöllinen lihashuolto ja venyttely voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja helpottamaan lihasperäistä kipua esim niska ja selkäkipua.
Venyttelyn lisätessä verenkiertoa edistää se samalla ravintoaineiden kuljetusta joka voi myös auttaa kivun lievityksessä.
5. Parempi liikuvuus
Lihashuollon kuten venyttelyn avulla voit lisätä liikkuvuuttasi. Edistää esim lantion, lonkkien ja hartioiden liikkuvuutta.
Liikuntaan liittyen hyvä liikkuvuus on tärkempää toisissa lajeissa kuin toisissa. Joskus myös jäykkyydestäkin on hyötyä, etenkin jos on menossa kova voimaharjoittelu jaksotus kuntosalilla ja tavoitellaan maksimaalista lihasvoiman tuottoa, niin tällöin liika liikkuvuus ja joustavuus kehossa voi heikentää voimantuottoa.
Tai joissakin tapauksissa jos ihmisellä on yliliikkuvuutta polvissa, kyynärnivelissä niin tällöin sopiva jäykkyys luo taas vakautta kehoon.
Arjessa liikkuvuudesta on hyötyä jokapäiväisessä elämässä. Pystyt nostamaan tavaroita helpommin ja turvallisemmin ja pääset paremmin kyykkyyn. Sekään kun ei enää onnistu kaikilta mikä on kyllä surullista. Tärkeä asia on se, että yhdessä hyvän lihaskunnon kanssa aktiivisesti käytetyt nivelet toimivat hyvin myös vanhanakin.
6. Venyttely lisää suorituskykyä
Liikunta ja etenkin voimaharjoittelu lyhentää lihaksia. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteen, parantaa lihasten verenkiertoa ja vauhdittaa kuona-aineiden poistumista. Venyttely edistää palautumista, ja palautuminen on välttämätöntä kunnon kehitykselle. Jos ei malta palautella, ajaa elimistönsä pahimmillaan ylirasitustilaan.
Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ja venyttely, joka sisältää dynaamisia venytyksiä, kannattaisi sisältyä osaksi hyvin suunniteltua harjoitusohjelmaa, joka voi auttaa lisäämään koordinaatiota, ketteryyttä, voimaa, nopeutta ja lihasvoimaa.
7. Tukea nivelille
Kun lihakset kiristyvät ja ovat jännittyneitä, alkaa se kuormittaa kehoa mikä voi kuluttaa kehon niveliä ja rakenteita.
Säännöllinen venytys voi auttaa, että nivelen kummallakin puolella olevat lihakset ylläpitävät yhtä suurta vetoastetta, jotta nivel pystyy liikkumaan vapaasti ja tehokkaasti kaikkiin suuntiin mahdollistaen samalla optimaalisen liikken, voiman tuoton ja vähentämällä samalla kehoon kohdistuvaa kuormitusta.
8. Voit paremmin
Venyttely ja lihashuolto pitää huolta lihaskudoksista, mutta huolehtii myös samalla henkisestä puolesta ja mielestä. Rentoutumisen kautta voi oppia tuntemaan paremmin omaa itseäsi ja tulkitsemaan kehoasi siitä, kaipaako se tänään lepoa vai liikuntaa.
Eikö ilman hiilihydraatteja pärjää? Kyllä pärjää, mutta vaikka mitä muuta väitetäänkin, kehosi tarvitsee myös hyviä hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla ja varmistaaksesi kehityksesi. Hiilihydraatit ovat paljon puhuttu ja mielipiteitä jakava asia. Miksi sitten hiilihydraatteja kannattaa syödä? Tässä 8 syytä.
1. Rakastat hiilihydraatteja
Sinulle sanotaan, että ketogeeninen ruokavalio on paras, se tekee sinut autuaan onnelliseksi ja voit polttaa rasvaa parhaiten, mutta rakastat syödä hiilihydraatteja yli kaiken! Aamupuuro, leipää ja pulla silloin tällöin. Syntymäpäivät ja pala kakkua.
No mitä hittoa? Keto ja hiilarit, no eihän ne sovi yhteen. Siksi jos rakastat hiilareita, ketoosi ei ole kyllä sun juttusi! Ei homma toimi niin, että sinulta viedään ruoasta nautinto ja vieläpä rajoitetaan ruoka-aineiden syönti minimiin joita rakastat. Paras ruokavalio on sellainen jota voit noudattaa, johon voit sitoutua vaikka läpi elämäsi!
Tiedätkö, että maailmassa on miljoonittain ihmisiä jotka ovat laihtuneet hiilihydraatteeja syömällä. Kyllä, se onnistuu niinkin!
2. Energiaa liikuntaa varten!
Hiilihydraattien saannin merkitys liikkuvalle ihmisille on tärkeää ja niiden saanti vaikuttaa merkittävästi liikunnallisten tavoitteiden saavuttamisessa.
Esimerkiksi hypertrofinen harjoittelu = Lihasmassan kehitykseen tähtäävä treenaaminen kuluttaa lihasten glykogeenivarastoja tyhjäksi jopa 15 – 40 % yhden harjoituksen aikana. Jopa enemmänkin ja etenkin jos et niitä juurikaan syö. Jos väsyt nopeasti harjoittelussa, treeni ei kulje ja et kehity voi syy olla lihasten ja maksan pienet hiilihydraatti, glykogeenivarastot. Toki myös proteiini ja rasva antaa keholle energiaa, mutta hiilihydraatit toimivat niitä paremmin!
Auto ei kulje ilman menovettä (polttoainetta/energiaa). Sama pätee ihmiseen. Mitä tehokkaammin treenataan sitä enemmän tarvitaan myös hiilihydraatteja kehittymistä ja palautumista varten.
3. Rasvanpoltto
Proteiini jahiilihydraatit. Näillä ravintoaineilla on hyvä termogeeninen, eli lämpöä tuottava vaikutus. Vastaavasti rasvalla tätä vaikutusta ei ole. Syömällä yhdessä proteiinia ja hiilihydraatteja tehostat kehosi lämmöntuottoa ja pidät aineenvaihduntasi liekeissä.
Asiaa voi verrata saunan uuniin. Mitä enemmän sitä lämmittää sen kuumemmaksi se käy. Sama toimii kehossa. Mitä enemmän kehoa ruokkii oikealla ravinnolla, sitä kuumemmaksi kehokin käy = tehostaa aineenvaihduntaa.
4. Hiilihydraatit säästävät proteiinin käyttöä energiaksi
Syöt kallista sisäfilettä, lohta tmv. Saat proteiinia lihaksiston, mutta erityisesti kehon solujen toimintaa varten. Tästä saadusta proteiinista vain murto-osa käytetään lihaksiston hyödyksi. Suurin osa kuluu kehon muiden solujen toiminnan ylläpitämiseen ja niiden uudistamiseen.
Tätä kallista proteiinia voidaan myös käyttää energiaksi. Kysymys onkin? Haluatko tuhlata kallista proteiinia polttoaineeksi?
Haluatko purkaa kehon lihasproteiinia energiaksi vaikkapa kovan harjoittelun seurauksena yhdistettynä turhan kovaan dieettiin. Hiilihydraatit estävät tässä tilanteessa proteiinin käyttöä energiaksi ja säästävät niitä!
Hiilihydraatit vaikuttavat myös proteiinin imeytymiseen. Proteiini on ukko ja hiilihydraatti akka. Ne ovat vähän kuten pariskunta.
5. Lihaskasvu vaatii energiaa
Lihakset eivät kasva, jos et saa tarpeeksi energiaa ravinnosta. Proteiini on lihaskudoksen rakennusaine. Suositeltu määrä on n. 2 g proteiinia painokiloa kohden.
Käytännössä kehitys vaatii energiaa. Et voi loputtomasti nostaa proteiinin määrää, eikä rasvan määrän lisääminen tuo haluttua vaikutusta aikaan!
Jäljelle jää hiilihydraatit josta taas on helppoa lähteä nostamaan ravinnosta saatavaa energiamäärää ylemmäs. Tätä määrää säätelemällä voidaan vaikuttaa helposti myös kehonkoostumukseen ja painoon.
Hiilihydraattien sietokyky näyttää olevan tutkimusten mukaan hyvin yksilöllistä. Miehet tuntuvat sietävän hiilihydraatteja paremmin kuin vastaavasti naiset. Tässäkin on kuitenkin yksilölliset eronsa.
Hiilihydraatteja ei siksi kannata tunkea summanmutikassa ruokavalioon miten sattuu, vaan antaa keholle aikaa tottua niihin ja alkaa käyttää niitä paremmin.
Naisten kannattaisikin aloittaa syömällä hiilihydraatteja (kun tavoite on kehittää lihasmassaa) n. 4g /kg kohden ja lähteä tästä kasvattamaan määrää ylös 5g jne. Miehille sopiva lähtökohta on jo suoraan suurempi eli 1 – 2 g enemmän. Laskennassa kannattaa huomioida kehon nykyinen koostumus ja laskea arvoja tavoite tai ihannepainosta.
6. Syö itsellesi makoisat unet
Sopivan pieni määrä nopeasti imeytyvää hiilihydraattia yhdessä hitaammin imeytyvien hiilihydraattien kanssa illalla nopeuttaa nukahtamista ja voi syventää yöunta. Hitaat hiilihydraatit muun muassa rauhoittavat mieltä ja kehoa serotoniini- ja melatoniinituotannon kautta ja pitävät yllä tasaista verensokeri tasapainoa yöllä. Vastaavasti nopeat hiilihydraatit eivät tätä tee, vaan voivat saada verensokerin sahaamaan kuin metsuri tukkimetsällä. Tämä voi saada sinut näkemään elämäsi painajaisia ja unista tulee katkonaiset. Siksi nopeampien hiilihydraattien kanssa kannattaa olla varuillaan, vaikkakin ne auttavat myös nukahtamisessa.
Hiilihydraatteja kannattaisi ruokailla n. 1 – 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7. Järki juoksee paremmin
Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja, glukoosia toimiakseen kunnolla. Jos aivot eivät saa tarpeeksi hiilihydraatteja lanttukaan ei kunnolla leikkaa. Ajattelu, oppiminen ja muisti alkaa pätkiä.
8. Ylläpitää terveyttä ja ennaltaehkäisee sairauksien muodostumista
Ne pahat, pahat hiilihydraatit. Hieno aihe demonisoida ravitsemusta ja syyttää kansan pahoinvointia, ylipainoa, lihomista, sairastelua yhdestä tärkeimmästä energiaravintoaineesta.
Ainahan niitä syyllisiä on kiva löytää. Sitten ei tarvitse ottaa vastuuta omasta ruokailusta ja siitä, että syö yksinkertaisesti vain aivan liikaa ja epäterveellisesti.
Hiilihydraatit ovat kuitenkin monien tärkeiden vitamiinien lähde. Kuidut joita saadaan täysjyvätuotteista, kasviksista, hedelmät ja vihannekset tehostavat ruoansulatuksen toimintaa. Tällöin myös turvotus laskee.
Hiilihydraattien avulla voi hallita myös painoaan ja vaikuttaa ennaltaehkäisevästi elintapasairauksien muodostumisessa. Täysjyväviljojen sisältämät hiilihydraatit vastaavasti ovat sydänystävällisiä ja tätä kautta ennaltaehkäisevät sydäntautien riskiä, laskevat tehokkaasti kolesterolia ja voivat madaltaa verenpainetta.
Hiilihydraateista on moneksi. Tässä muutamia syitä miksi niitä kannattaisi syödä, ei välttää! Jokainen tekee mitä huvittaa ja suuhunsa saa laittaa vaikka minun puolestani käpyjä jos siltä tuntuu.
Syökää hiilihydraatteja ja voikaa hyvin!
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Kiinnostaako artikkeli ylipainosta ja lihavuudesta – Sen syistä? Klikkaa TÄSTÄ
Hei, olen ammattilaisvapaaottelija Vuokko Katainen. Treenaan Gb gymillä Helsingissä ja edustan yhteisedustuksella Primus Fight Teamiäja Team East Frontia. Urallani etenin amatööristä ammattilaiseksi melko nopeasti, koska amatöörinä pärjäsin hyvin, mutta matseja oli hankala saada. Olen otellut Suomessa ja ulkomailla, aina rapakon toisella puolen, Brasiliassa saakka. Pian on aika taas palata ottelutauolta häkkiin. Olen loukkaantumisten vuoksi ollut sivussa kilpahäkeistä, mutta treenannut koko ajan ammattimaisesti. Tein ison uhrauksen vapaaottelun vuoksi ja muutin Kuopiosta Helsinkiin. Antti Rossi huolehtii ravintovalmennus osiosta. Saan nyt huippuvalmennusta ammattilaistiimissä, eli kaikki edellytykset ovat kohdallaan nousta vapaaottelun huipulle.
Ravintovalmennus ja painonpudotus
Painonpudotus kuuluu osana kamppailu-urheiluun ja tekee harjoittelemisesta erityisen raskasta, kun vähillä energiamäärillä harjoitellaan kovaa. 3,5 vuotta sitten sain sopimuksen Brasiliaan Xfc-organisaatioon ottelemaan ja tuolloin päätin, että nyt tehdään painonvedot järkevästi. Otin yhteyttä Antti Rossiin ystäväni suosituksesta.
Ensin Antti laittoi minut pitämään päiväkirjaa ruokailuistani. Tuomio oli tyrmäävä: syön aivan liian vähän kulutukseen nähden. Tämä oli järkeenkäypää, olinhan usein kipeänä ja kroppa reagoi liian vähään energiaan toistuvilla flunssilla. Sain Antilta ruokavalion ja mietin että miten ihmeessä saan syötyä niin paljon.
Parin viikon jälkeen ruokamäärä ei tuntunut yhtään niin isolta, elimistö tottui siihen, ilman että paino nousi. Koska painonpudotus oli alkamassa, alettiin energiamääriä kuitenkin portaittain laskea ja nyt se laskikin helposti, koska lähtökohtaisesti söin paljon ja hyvin. Jo pienet energiamäärien vähentämiset saivat painoa putoamaan enkä tuntenut itseäni nälkäiseksi niin kuin aikaisemmin painonvetojen aikaan.
Ensimmäinen prosessi yhteistyössä Antin kanssa onnistui helposti, painoon päästiin helpommin kuin koskaan ennen ja olin lisäksi hyvissä voimissa otteluun. Halusin siis jatkaa yhteistyötä.
Antti räätälöi minulle ruokavalion treenikaudelle, kun tavoite on pitää paino vakaana ja pystyä treenaamaan hyvillä energioilla. Aina matsin varmistumisen myötä reagoimme muokkaamalla ruokavaliota sellaiseksi, että paino alkaa tippumaan.
Moni saattaa miettiä, miksi sitten ei kannata pitää painoa kisapainossa? Järkeväähän olisi otella sen painoisena kuin on, mutta lajin henki on vain se, että halutaan mahdollisimman pieneen painoluokkaan, johon on järkevä tiputtaa, jotta voi tuntea itsensä vahvaksi itse ottelussa. Punnituksen jälkeenhän usein syödäänkin hyvin ja otetaan muutama kilo painoa takaisin otteluun.
Antti on ollut mun uralla mukana tosiaan 3,5 vuotta ja hänestä on tullut osa mun tiimiä. Hän on tehnyt ravintovalmennus – ruokavalion treenikaudelle ja painonvetoihin, mutta myös loukkaantumisten satuttua, on ollut tärkeää syödä hyvin.
Oikein suunniteltu ruokavalio auttaa elimistöä vammoista palautumisessa. Antti haluaa myös räätöidä ns. off-kauden ruokalavalion, koska se helpottaa hänen työtään painonpudotuksen alkaessa. Hän tietää mitä olen syönyt, jolloin painonpudotus on ollut helpompi toteuttaa.
Aina matka ei ole ollut yhtä ruusuinen, kun stressi, kiireet ja mentaalipuolen haasteet ovat olleet kompastuskivinä matkalla. Me ollaan paljon
Antin kanssa yhteydessä valmennukseeni liittyen ja välillä ruokavaliota sitten jouduttu muuttamaan nopeastikkin. Stressin ja kiireiden hallinta on seikka mitä edelleen harjoittelen. Ne eivät ole hyväksi kellekään, ei eteenkään kilpaurheilijalle. En arvannut yhteistyön alkutaipaleella, että Antista tulisi tavallaan myös mentaalivalmentajani.
Hän ei jätä valmennusta siihen, kun tavoitepaino on saavutettu, vaan kannustaa ja tukee aina matsiin asti. Ottelun jälkeen hän haluaa tietää, miten palautuminen on edennyt ja varmistaa aina, että voin hyvin.
Kroppa on mun työkalu, joten sitä on kunnioitettava ja annetava sille energiaa ja huoltoa, koska lajini on niin kuluttava. Oma lajivalmentaja vastaa treenien sisällöstä, itse huollan kehoa erilaisin palauttavin harjoittein ja käyn säännöllisesti hieronnassa ja tarvittaessa fysioterapeutilla. Se miten keho toimii harjoituksissa, on pitkälti sen saaman polttoaineen vaikutusta. Syömällä hyvin ja säännöllisesti, saan parhaan mahdollisen tehon harjoituksissa ja ottelussa. Multa usein kysytään vinkkejä ruokavalioon ja painonpudotukseen. Voin auttaa antamalla jotain vinkkejä ja suosittelemaan ravintovalmentajaani Antti Rossia. Oli kyse terveellisen ruokavalion löytämisestä, painonpudotuksesta tai ammattilaisurheilusta, luotan tähän alan rautaiseen ammattilaiseen.
Tässä on valmennettavani Villen ajatuksia valmennuksestani (vuosi 2018). Mutta annetaan Villen sanoa muutama sananen ja mitä mieltä Ville oli kaikesta ja valmennuksen kokonaisvaltaisuus ajatuksena.
”Otettiin Antin kanssa 9kk operaatio tavoitteena matka kohti terveellisempää elämää, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. En sen tarkemmin mene Antin tekniseen osaamiseen, koska se ei mielestäni ole tässä tärkeintä. Mainitsen kuitenkin, että Antilta osaamista löytyy ja paljon ja jos olet kilpaurheilija, niin Antilta (itsekkin kilpailleena) löytyy varmasti paljon annettavaa myös sinulle.
Nyt kun mietitään valmennusta ns. peruspulliaisen vinkkelistä, niin olisi suuri virhe jättää makrojakauma tai täydellinen penkkaustekniikka ainoiksi asioiksi, jota valmennukselta ja valmentajalta otetaan vastaan. Nämäkin tosin opitaan Antin kanssa.
Kokonaisvaltaisuus
Ehkä tärkeimpänä asiana itselleni oli oppia miettimään asioita kokonaisvaltaisemmin. Mikä sai minut ottamaan yhteyttä Anttiin alunperin, oliko se vyötärölle vuosien aikana kertynyt vararengas, varmasti sekin. Vai olinko huomannut voivani huonosti ja etsin apua siihen, varmasti myös se. Jokatapauksessa etsin muutosta silloiseen elämääni, halusin muuttaa elämääni parempaan suuntaan kokonaisvaltaisesti. Valmennuksen aikana tapahtui monta ahaa elämystä ja mainitsen suurimpana hyötynä itselleni ajatusmallieni muuttumisen.
Pt Antti
Ihmisenä Antti on erittäin helposti lähestyttävä ja uskon hänen tulevan toimeen monenlaisten ihmisten kanssa. Antilla on hyvä ihmistuntemus ja pelisilmä, hän osaa antaa siimaa kun siihen on tarve ja toisaalta rohkaista asiakasta ylittämään itsensä aina uudelleen. Asiat vaativat kuitenkin työstämistä ja siihen Antti antaa parhaat mahdolliset eväät, loppu on sitten lopulta enää itsestä kiinni.
Olen aivan varma että tulet hyötymään valmennuksesta, ehkä jopa tavalla jota et alunperin osannut odottaa.
Itseensä satsaaminen on varmasti yksi elämäsi parhaista sijoituksista, joten minä rohkaisen sinua tekemään sen. Siksi ”vahva suositus kaikille”
Villelle kovasti tsemppiä treeneihin ja hyvinvoivaa huomista!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
