Venytteletkö? Teetkö liikkuvuutta lisääviä harjoituksia säännöllisesti, huollat itseäsi säännöllisesti? Miten yhdistää kuntosalitreeni ja lihashuolto?
Väitän, että tämä asia vaatisi monen kohdalla parannusta, sillä monista meillä lihashuolto jää usein liian vähälle huomiolle.
Lihashuolloksi lasketaan kaikki toiminta, joka edesauttaa fyysistä, että henkistä palautumista.
Nopea ja helppo tapa on venytellä. Venyttelystä on kuitenkin tehty asia, että sen hyödyistä osataan kiistellä. Kuitenkin jos mietitään venyttelyä, niin tehty harjoitus on aina tehty harjoitus. Vastaavasti tekemätön harjoitus on tekemätön ja se taas ei edistä eteenpäin menemistä yhtään.
Kuitenkin tutkimusten mukaan staattinen venyttely ei itsessään ole hyödyllistä. Se ei suoraan paranna suorituskykyä, edistä voimantuottoa tai tehosta aineenvaihduntaa. Kuitenkin sekin on tyhjää parempaa toimintaa ja silläkin on paikkansa harjoittelun tukena.
Paras keino parantaa liikkuvuutta
Asioiden optimoimisen kannalta itse suosin pitkälle kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, joissa kuitenkin yhdistetään mukaan myös tilanteen mukaan sopivia venytyksiä.
Tästä voidaan käyttää nimitystä toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu. Tämä on todella tehokasta ja toimii erittäin hyvin! Moni asiakkaani onkin saanut kroppansa jo tällä uuteen uskoon ja liikkuvuus parantunut huimasti. Myös palautuminen parantunut.
Näillä harjoituksilla saadaan parannettua liikeratoja, lisätä liikkuvuutta kireisiin kehon alueisiin ja tukea palautumista. Edelleen tämä näkyy sitten parempana suorituskykynä ja samalla myös oppii parempaa kehonhallintaa.
Tärkeää liikkeitä tehdessä on kuitenkin missä asennossa niitä tekee ja mitkä lihakset ohjaavat liikettä. Ei siis tee lihashuoltoakaan miten sattuu. Muuten voi olla, että siitä ei saa 100% hyötyä ja lihakset kiristyvät takaisin. Asennolla on tässäkin siis välinsä.
Lisäksi jos lihashuolto on retuperällä voi matalankynnyksen harjoituksilla, venytyksillä päästä alkuun ja sitten monipuolistaa siitä tekemistä. Pienetkin venytykset silloin tällöin voivat ehkäistä lihaskipuja ja lihasten kiristymisiä.
Mitä sitten tehdä?
Ennen kuntosaliharjoitusta (sama muidenkin treenien kohdalla, kehonpaino yms..). Voit aloittaa harjoituksen liikkuvuusharjoituksilla. Samalla lämmität kehoasi ennen varsinaista treeniä, aktivoit hermostoa ja käynnistät aineenvaihdunnan prosesseja.
Liikkuvuus treenit voivat olla vaikka miten monipuolisia ja haastaviakin. Kuitenkin näissä harjoituksissa on turha sitten tuhlata kallista energiaa liiaksi, koska se on poissa sitten varsinaisesta treenistä.
Jos taas venyttelet ennen treeniä, venytykset kannattaa pitää mahdollisimman lyhyinä noin 5sek / +5-10sek mittaisina.
Lihaskuntoharjoittelu kiristää lihaksia ja sitä kautta ne olisi hyvä saada takaisin palautumaan täyteen lepopituuteensa asti. Voit siksi venytellä treenin jälkeen ns. keskipitkillä venytyksillä joiden kesto voi olla n. 30-45sek per venytys.
Esimerkiksi jos olet treenannut alavartalon lihaksia, voit käydä juuri treenatut lihasryhmät läpi kuten lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, rintarankaa jne.
Vastaavasti liikkuvuutta voidaan pyrkiä parantamaan ja palauttaa lihasta lepopituuteensa kunnolla pidemmillä +45sek venytyksillä aina kestoltaan 2 minuuttiin asti.
Venytyksissä pitää vain muistaa oikeat tekniikat, että siitä voi olla oikeasti sitten jotain hyötyä. Väärillä tekniikoilla ei tee tässäkään mitään.
Tärkeää myös huomioida sitten miten treenaa? Lyhyet liikeradat, osatoistot lyhentävät lihaspituuksia ja saavat lihakset kiristymään. Siksi kaikki liikkeet pitäisi tehdä täysillä liikeradoilla aina, kun se on mahdollista. Ellei sitten tarkoitus ole hifistellä ja kikkailla, mutta se on asia erikseen…
Mitä kannattaa tehdä niin tutustua toiminnalliseen liikkuvuusharjoitteluun ja ottaa ne osaksi omaa harjoittelua. Muistaa myös, että venytyksilläkin on oma paikkansa, kunhan ne tekee oikein ja miettii koska tekee ja mitä tekee?
Kuitenkin jos halutaan kehosta toimiva, toiminnallinen, liikkuva niin toiminnallisuus kunniaan.
Lisäksi lihashuoltoa varten on olemassa erilaisia välineitä joita hyödyntää osaksi lihashuoltoa. Samoin hieronta kannattaa.
Jos haluat kehittyä, treenata itsestäsi paremman version niin se vaatii säännöllistä kuormittavaa harjoittelua. Sama koskee lihashuoltoa. Jos et tee säännöllisesti lihashuoltoa niin pysyt kyllä jäykkänä ja voit jäykistyä vain enemmän.
Tehdyt harjoitukset ratkaisevat ja vievät eteenpäin, tekemättömät eivät vie minnekään!
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiini? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!
Miksi sinun kannattaa pitää säännöllisesti kevyt viikko harjoittelussa? Kuinka käytännössä kuuntelet kehoasi ja tunnistat alipalautumisen oireet? Miten tärkeä asia on palautuminen ja superkompensaatio kehityksen kannalta?
Kehittyminen on aina riippuavaista palautumisesta. Yliharjoittelu, jatkuva failureen treenaaminen, kaikkien mahdollisten erikoistekniikoiden mahduttaminen ohjelmaan, liian vähäinen ruokamäärä, huonot yöunet ovat pahinta myrkkyä ja se hidastaa kehittymistä.
Olkoon tavoitteenasi ihan mikä tahansa, niin ylitreenaaminen ja alipalautuminen ei tuota toivottua tulosta.
Yliharjoittelu voi olla myös vaarallista ja lisätä loukkaantumisriskiä. Vaikka olisi miten hyvä tsemppi päällä, niin silti ei kannata olla tyhmän rohkea. Fiksu treenari kuuntelee kehoa ja keventää välillä harjoittelua.
Mitä palautuminen sitten on?
Valmennusopissa palautuminen määritetään karkeasti suorituskyvyn palautumiseksi treeniä edeltävälle tasolle tai sen ylitse. Kun yksittäinen treenijakso alkaa (lue edellinen postaukseni aiheeseen liittyen) keho yleensä selviää treenikuormituksesta mainiosti. Esimerkiksi viikko 1. Treeniviikkojen kuluessa eteenpäin kuitenkin keho alkaa väsyä ja harjoittelu ei pure enää samalla tavalla mitä aikaisemmin.
Turhan usein treenaajat jotka haluaisivat kehittyä ovat kuitenkin jatkuvassa ylirasitustilassa.
Keholle ei anneta mitään mahdollisuutta palautua harjoittelusta. Jokainen viikko on ns. kovaviikko harjoittelussa, ja koko ajan treenataan failureen. Samalla treenitehot laskevat, keho viestii että kuormitusta on liikaa, motivaatio laskee, yöunet heikkenevät jne. kehitys junnaa siis paikallaan.
Kehon kuuntelu kannattaa!
Liian kovassa kokonaiskuormituksessa kehosi alkaa oireilla parilla hyvin tyypillisellä tavalla. Erittäin yleisiä oireet liittyvät uneen ja nukahtamiseen. Ylikuormitustilassa kropan sympaattisen hermoston toimintaa alkaa taistelee vastaan ja pakenee. Tällöin hermoston toiminta on turhan vilkasta. Vastaavasti parasymptaattisen hermoston toiminta on liian vähäistä.
Keho käy ylikierroksilla ja nukahtaminen muuttuu vaikeaksi. Tunnet kyllä itsesi väsyneeksi, mutta kun menet sänkyyn, uni ei vain tule silmään.
Toinen oire on herääminen yöllä.Joskus nukahdat kyllä nopeasti, mutta sitten heräätkin jo 2 – 4 tunnin päästä ja et saa enää unta. Me kaikki toki heräilemme yöllä, mutta nyt et saa enempää unta ja koko aamuyö menee sängyssä pyörimiseksi.
Myös syke reagoi usein liika kuormitukseen. Yleinen merkki on sykkeen nouseminen tavallista korkeammalle jo heti treenin alussa. Myös sydämen tykytystä voi esiintyä enemmän ja hyvänlaatuiset sydämen lisälyönnit voivat lisääntyä.
Mieli alkaa tehdä temppuja
Positiivinen ajattelu vähenee, asenne kääntyy enemmän negatiiviseen suuntaan. On stressiä ja uupumusta. Hermot alkavat olemaan kireällä ja pinna kiristyy helposti ihan turhista asioista. Saatat kokea, että et suoriudu enää kunnolla arjesta ja sen haasteista.
Treeni junnaa paikallaan!
Alipalaudut harjoittelusta. Kuitenkin yksittäinen huonosti kulkeva treeni, se ei kerro vielä mitään. Niitä tulee meille kaikille. Kuitenkin jos huonoja treenejä alkaa tulemaan peräjälkeen 2-4 treenikertaa, niin hälytyskellojen pitäisi soida. On aika 100 varma, että kehosi vaatii tällöin lisää lepoa ja palautumista.
Superkompensaatio, eli ylikorjaus
Jotta kehitys voi olla jatkuvaa viikosta ja kuukaudesta toiseen, on erityisen tärkeää keventää harjoittelua säännöllisin väliajoin. Itse suositan, että olipa jakso millainen tahansa, niin kevennys harjoittelussa tapahtuu harjoitusviikon 4 kohdalla. Se miten se kannattaa sitten toteuttaa on olemassa monia toimivia eri variaatioita.
Tässä kaikessa on superkompensaatiosta.
Superkompensaatio on yksi valmennuksen perusperiaatteista mitä tulee harjoitteluun. Sääntö on käytännössä kaikille sama, kuitenkin kuntotasosta riippuen. Monipuolisen säännöllisen harjoittelun tuottama ärsyke yhdessä levon ja palautumisen kautta saa kunnon kehittymään. Harjoittelussa elimistö väsyy ja suorituskyky laskee harjoittelun lopussa hetkellisesti. Kunto palautuu takaisin levossa, jolloin suorituskyky paranee. Tästä ilmiöstä käytetään nimitystä superkompensaatio. Kunnon kehittymiseen vaikuttaa yksilöllinen kyky sopeutua fyysiseen rasitukseen ja kehon palautuminen sekä harjoittelun ohjelmointi ja sen laatu.
Superkompensaatiota hyödynnetään tekemällä seuraava harjoitus vasta, kun elimistö on riittävän palautunut edellisestä harjoituksesta. Näin pysytään suorituskykyä parantamaan lähtötasosta korkeammalle. Harjoitusväli ei saa kuitenkaan kasvaa liian pitkäksi, jottei elimistö ala sopeutua lepotilaan liiaksi. Kehityksen varmistamiseksi harjoittelun tulee olla siksi riittävän tehokasta ja säännöllisesti tapahtuvaa.
Onnistunut harjoittelu on aina nousujohteista harjoitusjaksosta toiseen, ja jos ei ole niin sitten pitää tarkastaa suuntaa.
Optimaalisella harjoittelutiheydellä saavutetaan optimaaliset tulokset ja parannusta suorituskyvyssä. Harjoittelussa kevyemmistä harjoituksista siirrytään nousujohteisesti kohti kovempia harjoituksia. Tässäkin on sitten omat niksinsä miten se kannattaa toteuttaa.
Yksi keino on kuitenkin se, että uusi harjoitusjakso aloitetaan sopivalla maltilla ja sitten harjoituksen tehoja ja määriä nostetaan tasaisesti elimistöä kuunnellen. Tehoja ja harjoittelun määrää ei voi kuitenkaan kasvattaa loputtomiin.
Ravinnossa kannattaa huomioida, että syö riittävästi kun palauttaa kehoa, että keholla on riittävästi energiaa korjatakseen lihasvaurioita ja kehittää kuntoa uudelle tasolle. Sama pätee lepoon ja uneen.
Täytyy nukkua riittävästi, että voi kehittyä ja jaksaa taas!
Tässä oli vain yksi tärkeä asia jota myös noudatan omien valmennettavien ja asiakkaiden kohdalla ja huomioin tämän kaikessa harjoittelun ohjelmoinnissa.
Kirjoittaja on Personal trainer, ravintovalmentaja. Valmennustyötä takana jo yli 10 vuotta.
Venyttely tai etenkin liikkuvuusharjoittelu, tulisi sisältyä osaksi jokaisen ihmisen kokonaisvaltaista harjoittelua. Ennen ja jälkeen liikuntaa voi venytellä tai tehdä liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, koska sillä voidaan välttää vammoja ja jäykkyyttä. Venyttelyä vastaan puhutaan paljon ja vannotaan liikkuvuusharjoittelun etuihin. Molemmilla on kuitenkin paikkansa ja ei kannata sortua täysin mustavalkoiseen ajatteluun…
Moni ihminen jättää lihashuollon tekemättä, vaikka se on osa kehitystä. Kunnollinen lihashuolto rutiini määrittää osaksi sen tuottaako harjoittelu tuloksia vai ei!
Venyttely ennen ja jälkeen liikunnan lämmittää kehoa liikkumista varten, mikä auttaa estämään vammoja. Lämmenneilllä lihaksilla on myös kivempi harjoitella. Harjoittelun jälkeen venyttely vähentää jäykkyyttä, joka liittyy lihasten aktivointiin.
1. Vähentää stressiä
Stressi voi tuottaa kehossa ei toivottuja reaktioita, kuten ahdistusta, väsymystä ja yleistä jännittyneisyyden tunnetta. Säännöllinen lihashuolto ja venyttely voivat vähentää henkistä jännitystä ja yhdessä hengitysharjoitusten kanssa se voi auttaa vähentämään ahditusta ja parantaa mielialaa.
Venyttely on hyödyllistä myös niille jotka eivät treenaa, sillä se lievittää stressistä johtuvia kipuja. Jos selkäsi on solmussa tai rintarankaa kiristää, niin että korviin koskii, kokeile hengittää syvään venyttäen. Sen pitäisi lievittää lihasten jännitystä ja tehdä olostasi rauhallisemman.
2. Pienentää loukkaantumisriskiä
Alkulämmittelyn yhteydessä tehtävä dynaaminen venyttely on tärkeä osa monia urheilulajeja, sillä sen avulla lihasten ja nivelten kireys vähenee. Sitä kautta lihasten revähdyksistä johtuvat loukkaantumiset vähenevät.
Dynaamisia venytyksiä käytetään usein osana lämmittelyä auttamaan nostamaan kehon lämpötilaa ja vahvistamaan kehoa toiminnallisesti tulevia harjoituksia varten. Kylmillä lihaksilla ja jänteillä on aina suurempi repeämisen, rasituksen ja nyrjähdysten todennäköisyys. Etenkin kun vedetään kovempaa..
Tosin lihashuolto ennaltaehkäisee kenen tahansa kohdalla loukkaantumisia ja lisää harjoitteluun turvallisuutta.
3. Venyttely edistää terveyttä ja hyvinvointia
Säännöllisesti suoritetut venytysharjoitukset, staattiset venytykset, yhdistettynä mielen ja kehon hallintaan, kuten jooga, voivat auttaa lisäämään hyvinvointia, vähentämään verenpainetta, sykettä ja vaikuttaa hengityksen nopeuteen sitä rauhoittamalla. Tämä voi lievittää stressiä ja edelleen lihasjännityksiä.
Säännöllisen lihashuollon avulla voi parantaa verenkiertoa ja mahdollistaa paremman hapen kuljetuksen.
Kesken työpäivän tauko voi parantaa lihasten verenkiertoa, joka lisää tarkkaavaisuutta ja edistää työtehokkuutta.
4. Helpottaa ja lievittää kipua
Liiallinen lihasjännitys voi lisätä epämukavuutta koko kehossa. Säännöllinen lihashuolto ja venyttely voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja helpottamaan lihasperäistä kipua esim niska ja selkäkipua.
Venyttelyn lisätessä verenkiertoa edistää se samalla ravintoaineiden kuljetusta joka voi myös auttaa kivun lievityksessä.
5. Parempi liikuvuus
Lihashuollon kuten venyttelyn avulla voit lisätä liikkuvuuttasi. Edistää esim lantion, lonkkien ja hartioiden liikkuvuutta.
Liikuntaan liittyen hyvä liikkuvuus on tärkempää toisissa lajeissa kuin toisissa. Joskus myös jäykkyydestäkin on hyötyä, etenkin jos on menossa kova voimaharjoittelu jaksotus kuntosalilla ja tavoitellaan maksimaalista lihasvoiman tuottoa, niin tällöin liika liikkuvuus ja joustavuus kehossa voi heikentää voimantuottoa.
Tai joissakin tapauksissa jos ihmisellä on yliliikkuvuutta polvissa, kyynärnivelissä niin tällöin sopiva jäykkyys luo taas vakautta kehoon.
Arjessa liikkuvuudesta on hyötyä jokapäiväisessä elämässä. Pystyt nostamaan tavaroita helpommin ja turvallisemmin ja pääset paremmin kyykkyyn. Sekään kun ei enää onnistu kaikilta mikä on kyllä surullista. Tärkeä asia on se, että yhdessä hyvän lihaskunnon kanssa aktiivisesti käytetyt nivelet toimivat hyvin myös vanhanakin.
6. Venyttely lisää suorituskykyä
Liikunta ja etenkin voimaharjoittelu lyhentää lihaksia. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteen, parantaa lihasten verenkiertoa ja vauhdittaa kuona-aineiden poistumista. Venyttely edistää palautumista, ja palautuminen on välttämätöntä kunnon kehitykselle. Jos ei malta palautella, ajaa elimistönsä pahimmillaan ylirasitustilaan.
Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ja venyttely, joka sisältää dynaamisia venytyksiä, kannattaisi sisältyä osaksi hyvin suunniteltua harjoitusohjelmaa, joka voi auttaa lisäämään koordinaatiota, ketteryyttä, voimaa, nopeutta ja lihasvoimaa.
7. Tukea nivelille
Kun lihakset kiristyvät ja ovat jännittyneitä, alkaa se kuormittaa kehoa mikä voi kuluttaa kehon niveliä ja rakenteita.
Säännöllinen venytys voi auttaa, että nivelen kummallakin puolella olevat lihakset ylläpitävät yhtä suurta vetoastetta, jotta nivel pystyy liikkumaan vapaasti ja tehokkaasti kaikkiin suuntiin mahdollistaen samalla optimaalisen liikken, voiman tuoton ja vähentämällä samalla kehoon kohdistuvaa kuormitusta.
8. Voit paremmin
Venyttely ja lihashuolto pitää huolta lihaskudoksista, mutta huolehtii myös samalla henkisestä puolesta ja mielestä. Rentoutumisen kautta voi oppia tuntemaan paremmin omaa itseäsi ja tulkitsemaan kehoasi siitä, kaipaako se tänään lepoa vai liikuntaa.
Räkä irtoaa, lihaksia jomottaa ja pinna alkaa kärytä, kun ei pääse salille treenaamaan! Kuulostaako tutulta? Itselle ainakin on näin. Milloin treenata flunssa jälkeen ja koska se on fiksua?
Itselle on tullut flunssaan liittyen muutamia kysymyksiä joihin vastataan nyt.
Saako flunssaisena treenata? Koska voi treenata flunssa jälkeen? Miten treenata flunssan jälkeen? Liittyykö flunssassa treenaamiseen mitään riskejä?
Miksi flunssa ja treeni kannattaa ottaa vakavissaan?
En nyt pelottele ketään tässä, mutta jokainen on kuullut vakavasta taudista nimeltä sydänlihastulehdus.
Aikoinaan, kun olin Kuopion yliopistollisessa sairaalassa hoitotyössä tuli vastaan muutamia ihmisiä (nuoria ja vanhoja) jotka olivat saaneet sydänlihastulehduksen.
Osan matka jäi myös sitten sairaalaan, eli kyseessä on vakavimmillaa hengenvaarallinen tila.
Toipuminen tällaisesta tulehduksesta, voi olla usean kuukauden mittainen. Jokainen voi tässä sitten miettiä, että kannattaako levätä kunnolla se viikko ja antaa aikaa keholle palautua.
Vaakakupissa, kun voi painaa tuon viikon rinnalla pidempi usean kuukauden tauko harjoittelusta ja jokaiselle intohimoiselle liikkujalle tämä olisi pahinta painajaista..
Flunssassa keho on aina tulehdus sekä stressi-tilassa. Keho taistelee taudinaiheuttajaa vastaan ja tavoite on kukistaa tauti.
Tästä kehon hälytystilasta kroppa on myös ylikierroksilla. Tällaisessa tilassa ei ole muutenkaan kehittävää treenata, sillä et tule kyllä saamaan tuloksia aikaan.
Pahimmillaan hakkaat kehoasi vastaan ja pidennät toipumista. Kannattaako flunssassa siis treenata niin ei todellakaan!
Koska treenata flunssa jälkeen?
Tiesitkö, että flunssan jälkeinen lepo ja palautumisjakso ennen kunnollista treeniä tulisi olla yhtä pitkä kuin itse flunssakin on ollut. Tämä etenkin, jos on ollut kuumetta.
On sanottu, että yhtä kuumepäivää vastaan – pitäisi olla yhtä monta päivää poissa salilta tai treenistä.
On myös sanottu, että viikon kuumeesta kestää kehon täydellistä palautumista jopa 1 kuukausi. Mene ja tiedä, voihan tässäkin olla perää, vaikka itse en tätä täysin allekirjoita.
Kuitenkin pidemmän kuume jakson jälkeen on tärkeää malttaa mielensä ja lähteä liikkeelle kevennetysti.
Jos olet ollut kuumeessa viikon hyvänä ohjeena on, että treenaa seuraava viikko, eli yhtä montaa päivää jonka olit sairaana kevennetysti.
Sen jälkeen voit sitten nostaa tempoa harjoittelussa ja antaa palaa jo normaaliin tapaan, mutta järkevästi ja kuunnellen mitä keho haluaa sinulle sanoa.
Miten treenata flunssan jälkeen?
Palauttavat harjoitukset voivat olla esimerkiksi kevyellä sykkeellä tapahtuvaa treenaamista. Itse suositan, että lähtee ensin kevyelle lenkille. Kuulostelee miltä kehossa tuntuu.
Tämän jälkeen voi suunnata salille ja tehdä vaikkapa koko kehoa kuormittavan kevyen lihaskunto harjoituksen.
Muutama sarja per liike ja toistot pidempiä ja painot maltilliset.
Näin syketasot pysyvät maltillisena ja palauttaa kehoa nopeasti takaisin. Lisäksi tällainen harjoittelu helpottaa levosta ja makaamisesta tuomia lihasjumeja ja kipua.
Kovempaa voit treenata heti, kun pahimmat flunssa oireet ovat helpottaneet, eikä mitään ylimääräisiä takapakkeja ole kevennetyn viikon aikana tullut.
Onneksi kunto nousee nopeasti takaisin siihen, missä se oli ennen sairastumista.
Jotta palautuminen olisi vieläkin nopeampaa kannattaa syödä kunnolla. Keho tarvitsee itse flunssassa kuin myös palautumiseen riittävästi ravintoa.
Ravinnosta saadaan vitamiineja, kivennäisaineita ja mineraajela. Mitä paremmin pystyy jo flunssassa syömään sitä paremmin keholla on energiaa taistella tautia vastaan.
Ennen treeniä kannattaa muutenkin pyrkiä syömään sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteja antamaan energiaa itse treeniä varten.
Treenin jälkeen sitten palautumisjuoma jossa on laadukasta hera proteiinia ja isompi tuhdimpi ateria täyttää energiavarastot ja nopeuttaa palautumista.
Seuraa siis vointiasi flunssan helpotettua. Jos syke nousee liian nopeasti treenissä syynä voi olla toki alunperin jo huono-kunto, mutta tässä tilanteessa jos sydän hakkaa tuhatta ja sataa, voi olla syynä, että on lähdetty liian aikaisin liikkeelle.
Tämä kertoo myös, että kroppasi ei ole vielä valmis koventamaan treeniä vaan palautumista pitää jatkaa…
Himotreenaaminen eli ylitreenaaminen voi olla monelle heikkous. Liikunta on kyllä kivaa, mutta joskus se voi mennä yli ja pahasti.
Liiallinen into voi kääntyä pahimmassa tapauksessa ylikunnoksi tai ainakin se voi estää tulosten saavuttamisen kokonaan, tai jopa lopettaa ne. Näitä voi olla muun muassa voiman ja lihasmassa kehitys, rasvanpoltto, kestävyyden kehitys jne.
Mistä voi tietää, että treenaa liikaa?
Yleiset oireet ovat melko selkeät. Jos huomaa, että treenitulokset alkavat esimerkiksi tippua, kannattaisi huilata suosiolla ja palauttaa kehoa, hermostoa ja mieltä.
Monelle kuitenkin kaikki treenitehojen laskemiset, eli kevennykset harjoittelusta voivat olla kirosanoja. Palautuminen käsitteenä asia jota ei ymmärretä.
Ymmärrän että, kun tykkää treenaamisesta yhtä paljon mitä minäkin, on kiva painaa kovaa eteenpäin. Etenkin, kun treeni kulkee hyvin ja tuntuu, että saa kehitystä aikaiseksi.
Mutta juuri silloin olisi hyvä ymmärtää iskeä sopivasti jarrua päälle, että kehitys voi jatkua yhtä vahvana eteenpäin.
Ylitreenaaminen voi aiheuttaa, että kestävyyden ja voiman kehitys hidastuu tai loppuu kokonaan. Jos tavoitteesi on esimerkiksi laihdutus, rasvanpoltto, voi ylitreenaaminen laittaa stopin rasvanpoltolle.
Mistä voi tunnistaa, että nyt on aika keventää harjoittelua ja antaa kehon palautua harjoittelusta?
Kehitys on hidastunut
Kehitys sakkaa kuin Vr aikataulut. Treeniä, treeniä ja lisää treeniä, mutta silti tulokset junnaavat paikoillaan? Missä on vika? ”minähän teen ja liikun”
No mutta, mitäs jos vaihtaisin ohjelman 5-jaettuun treeniohjelma. Se tuttu bodaajakin treenaa niin, ja on järkyttävän kovassa kunnossa.
Harjoittelumääriä lisäämällä ei kuitenkaan saa usein parempia tuloksia aikaan. Näin tapahtuu vain levon ja palautumisen kautta, kun keholle annetaan mahdollisuus korjata itseään.
Tässä tilanteessa kannattaa jarruttaa tahtia, keventää ja antaa keholle mahdollisuus palautua. Tämän jälkeen on valmis ja voi taas painaa kaasua, että treeni kulkee kuten toivoa saattaa.
Muista siksi, että harjoittelussa määrä ei koskaan voi korvaa laatua. Asia on sama kaikissa asioissa. Kerran eräs ihminen sanoi, että on sama onko pihassa 10 ladaa vai mersu… vertaus se oli tämäkin.
Lihakset kipeät ja jatkuvassa jumissa
Tuntuuko olotila jäykemmältä kuin rautakanki? Lihakset huutavat joka treenin jälkeen armoa.
Treenin alkuvaiheessa tai, kun ohjelmaa päivitettäessä (uusi ohjelma) lihakset saavat uutta ärsykettä, treeni saattaa kipeyttää lihaksia.
Kuitenkin jos lihakset ovat jokaisen treenin jälkeen armottoman kipeitä ja tuntuu siltä, kuin olisi hakattu pesäpallomailalla, voi se kertoa heikosta palautumisesta.
Hyvä myös tiedostaa, että kipeytyneet lihakset eivät ole tae siitä, että kehitystä tapahtuu. Lihakset voivat kipeytyä ihan jo halkoja hakkaamalla.
Onko halkojen hakkaaminen sitten kehittävää harjoittelua? Voi se jollain tietyllä % olla sitäkin ja toimia arkiaktiivisuuden lisäämisenä, mutta siihen se sitten jää.
Motivaatio laskee
Tuntuuko, että treeni alkaa maistua tylsälle, kuin sahapaperi. Keho väsyy, treeni ei kulje, mieliala ja fiilis laskee ja motivaatio putoaa nilkkoja alemmas. Salille ei enää kohta huvita lähteä. Sohva ja NetFlix alkaa viedä voiton.
Verrattuna optimitilanteeseen. Mieliala hyvä ja fiilis positiivinen. Intoa lähteä treenaamaan on, ja mieli tekisi treenata enemmän kuin on fiksua.
Fiksutreenari osaa kuunnella itseään, ei ole ehdoton ja antaa aikaa palautumiselle.
Tämä antaa hyvän jatkuvuuden harjoittelulle ja kehitykselle.
Kuntotaso laskee
Sarjapainot laskevat, treeni ei kulje ja kokee voimattomuutta. Vielä äsken olitila oli energinen ja vahva. Nyt juoksuaskel tuntuu painavan. Treeniä on tällöin todennäköisesti aivan liikaa, tai et ole muistanut palauttaa kehoasi riittävästi harjoittelusta.
Paino ei putoa – vaan jopa nousee!
Hinkkutat minkä ennätät kuntopyörällä. Olet varannut kalenterin täyteen uusia trendikkäitä rasvanpolttotunteja.
Tämän kaiken ah, niin kehittävän päälle vielä punttitreeni. Nyt takuulla onnistun. Pakkohan se on – treenaan enemmän ja kovempaa kuin ikinä!
Tämän lisäksi käytössä on tämä uusin ihmedieetti, jossa ollaan syömättä yhtään mitään. Tässähän voi tuntea ihan korvissa, kun rasvanpoltto on käynnissä.
Ilmankos puoliso kävi ostamassa rautakaupasta kuulosuojaimet..
Ylitreenaaminen, saat kyllä kehosi helposti siihen pisteeseen, että voit unohtaa huminalla tapahtuvan rasvanpolton.
Liian vähän energiaa
Vähäinen ravinnosta saatava energiamäärä ei sovellu tavoitteeseen ja tähän yhtälöön sitten mitenkään. Ei vaikka mitenpäin neliötä pyörittäisi.
Se mikä toimii, on, että hidastaa tahtia ja painaa jarrua. Toki tässä on monta muutakin keinoa (ammattisalaisuus), ja tämä tieto on vain asiakkaideni saataville..
Liika tekeminen ja treeni on usein vain liikaa. Olipa tavoite miten kova tahansa. Olen itse kilpaillut ja muokannut kehostani rasvattoman.
Jos keho on stressissä ja treenaaminen voi olla jo itsessään hyvin kuormittavaa, eli stressaavaa. Se saa stressihormonit nousemaan.
Tällöin tilanne kääntyy harmittomasti itseään vastaan. Tiedän, että tarkoitus on hyvä – mutta jos ei tiedosta, ymmärrä levätä ajoissa, olen 100% varma, että keho tekee sen kyllä jossain välissä ilman kenenkään meidän toivetta, eli se voi pahimmillaan pakottaa pysähtymään.
Pysähdys voi sitten kestää pidempään, eli onko se sen arvoista. Minusta se ei sitä ole..
Syke hakkaa ja ei laske
Sydän hakkaa kuin Trance biitti. Tum, tum, tum.. Sympaattinen hermosto, stressi-hermosto on punaisella ja tämän tuntee.
Ei tarvitse kuin hipaista tankoon, niin johan pulssi nousee sieltä kuin avaruusraketti taivaisiin – tuhatta ja sataa. Tämä kertoo, että keho on ylirasittuneessa tilassa.
Pidempään tällainen on keholle äärimmäisen kuormittavaa. Ylivirittyneellä ja rasittuneella keholla ei paljon voi tuloksia saada aikaan. Aikaa voi taas mennä pitkään, että tällainen keho saadaan takaisin treenikuntoon ja kehittävään tilaan.
Sytytyslanka herkässä
Pinnaa kiristää, hermo on pinteessä ja näkee punaista. Savu ei nouse vain korvista, vaan sitä tulee myös nenästä ja..
Aivan pienet asiat alkavat ärsyttämään ja naama on punainen kuin saunankiuas vastukset. Pienetkin vähäpätöiset jutut saavat näkemään helposti punaista.
Ylitreenaaminen voi saada stressitason nousemaan ja niin kovaksi, että se saa mielen ja kehon ylikuormituksen puoelle. Tämä voi heikentää mielenterveyttä ja vaikuttaa psyyke.
Tähän voi liittyä, että kokee epätavallisesta poikkeavaa uupumista. Energiatasot ovat alhaalla, pinna on kireällä ja mieli ”mustenee”
Uniongelmat
Yksi selkeä oire yliharjoittelu liittyen on, että ei paljon nukuta ja voi olla vaikeuksia nukahtaa.
Keho on ylikellottunut ja stressihormoni tapissa. Keho ei vain pääse kunnolla rauhoittumaan ja unta ei saa silmään.
Toinen merkki voi olla se, että heräilee helposti yöllä. Heräämisen jälkeen ei välttämättä meinaa enää nukahtaa ja loppuyö meneekin tapetin saumojen laskemiseen.
Aamut voivat tuntua väsyneiltä ja vireystila on heti aamusta heikko.
Mikä avuksi?
Ensimmäiseksi voit ennakoida, että vältyt tältä, mitä juuri kuvailin. Voit olla menemättä pakarat edellä kaktukseen. Se on varsin ikävä sitten alkaa nyppiä niitä piikkejä pois pepusta. Toki jos sellaisesta fiiliksestä tykkää, niin?
(Onneksi) itsellä ei ole kokemuksesta, että pakaroihin olisi kiinnittynyt kaktuksen piikkejä. Sormeen kylläkin ja ei tuntunut kivalta.
Parempi olisi, että kaikkia asioita ei tarvitsisi oppia kantapään kautta. Päätä ei tarvitse hakata seinään – että voi oppia.
Me olemme tietysti jokainen erilaisia, meillä on oma historiamme ja osa meistä voi olla kovapäisempiä.
Yritän kuitenkin kaikella tällä toimia järjen-äänenä. Olen nimittäin itse tehnyt nämä virheet jo aikaisemmin oman treeni-historian aikana.
Treenasin joskus kuin hullu, toki välillä edelleen. Kuitenkin treenimäärät olivat överit. 12-14 kertaa viikossa kovia treenejä ja pitkään. Tietysti ilman palautumista. Tähän päälle vielä muu arjen kuormittavuus.
Toki nuorena sitä ajattelee, kyllä sitä jaksaa ja palautuu. Hetken kyllä voi jaksaa, mutta ei se silti tarkoita, että se olisi fiksua.
Oletko huomannut mitään ylläolevista esimerkeistä?
Jos näin on, kannattaa pitää vaikka yhden kokonaisen viikon tai jopa pidempi kevyt jakso harjoittelussa. Yksi keino on olla treenamatta lainkaan ja keskittyä muuten kivoihin asioihin.
Viedä vaikka tyttö tai poikakaveri treffeille, tai miksei puoliso.
Toivon, että ymmärrät laskea ja pudottaa ainakin välillä treenitehot alas ja tehdä palauttavaa harjoittelua.
Oireet voivat hävitä nopeasti, mutta pahimmassa tapauksessa sekään ei auta. Jos pelkäät, että kuntosi lähtee vielä enemmän laskuun, niin tiedätkö – yliharjoittelu on jo saanut sen aikaan. Kuntosi on jo laskenut.
Et voi tässä tilanteessa enää hirveästi tilannetta välttämättä pahentaa, joten kannatta ihan suosiolla kerrankin käyttää malttia, järkeä ja kuunnella omaa kehoa.
Toki voi yrittää ja jatkaa samalla kaavalla, samaa rataa – mutta jos mitään ei muuta, mikään ei myöskään tule muuttumaan! Määrä ei koskaan korvaa laatua, kuten eräs kaveri totesi Lada vastaan Mersu kuvauksessa. Sama pätee kaikessa, myös treenaamisessa.
Siksi ylitreenaaminen ei ole kehittävää harjoittelua, se on kaukana siitä!
Hiit-treeni tehokkaalla intensiteetillä. Moni ihminen on kysynyt "Millainen on parasta rasvanpoltto treeni", "Miten polttaa rasvaa", "miten voi laihtua" jne.
Onko parempi tehdä pidempi kestoinen lenkki vai lyhyt, mutta sitäkin tehokkaampi Hiit treeni? Mitä kovemmalla teholla treenaa - sen parempi - vai onko?
Miten kuntosalilla kiertoharjoitus, circuit-treeni tai tehokas supersarja harjoittelu? Tässä joitakin vastauksia...
Rasvanpoltto treeni
Kaikki liikunta voi polttaa rasvaa ja rasvanpoltto on mahdollista ilman, että liikut. Poltat itseasiassa rasvaa (energiakulutus) ollessasi tekemättä yhtään mitään. Lue lisää tästä..
Elimistö ja keho, käyttää energiaksi hiilihydraatteja ja rasvaa. Nämä ovat ne ravinnon tärkeimmät polttoaineet. Harjoittelu voi sitten kiihdyttää rasvanpolttoa energiaksi.
Usein voidaan ajatella, että maksimaalisen kova teho on paras vaihtoehto. Vertaamme seuraavaksi asiaa kahden erilaisen aerobisen harjoituksen välillä:
Aerobinen treeni 1.
Peruskestävyysharjoitus (PK), tapahtuu kevyesti hölkkäämällä.
Sykealue pysyy 220 - ikä x 60-70% maksimista.
Treenissä energiankulutus n -500 kcal.
Harjoituksen kesto n. 60 min.
Rasvan osuus harjoituksesta n. 50% eli -250 kcal verran poltetusta energiasta on rasvaa.
Aerobinen treeni 2.
Kovatehoinen HIIT-treeni (VK), vauhtikestävyys alueella ja lähellä maksimikestävyys (MK) aluetta.
Tehokkuudeltaan kova ja tehoas harjoitus, jossa otetaan kehosta kaikki irti mitä saadaan.
Harjoituksen kesto n. 30-40 min.
Energiankulutus nousee reippaasti yli -500 kcal. Rasvojen osuus on tässä harjoituksessa kuitenkin pienempi - suhteessa kulutettuun kokonaisenergiamäärä nähden.
Yhteenveto
Energiankulutus on suhteessa Hiit treeni aikana suurempaa, mutta vastaavasti rasvoja käytetään harjoituksessa energiaksi vähemmän.
Molemmat harjoitukset polttavat rasvaa. Kun halutaan kuluttaa paljon energiaa, treenin tehokkuus on ratkaisevassa roolissa.
Vastaavasti jos halutaan, että kulutetusta kokonaisenergiamäärästä suurempi osuus on rasvaa, ratkaisee harjoittelun tehokkuus. Tämän perusteella kevyemmällä intensiteetillä toteutettu treeni polttaa suhteessa enemmän rasvaa, kuin kovemmalla teholla tehty harjoitus.
Tämä vaikka energiakulutus on aikaan nähden lähelle sama.
Onko tämä pilkun viilaamista? No sitä tämä toki voi olla, en mene sitä sanomaan, mutta koko asian pointti on se, että pääasia on kun treenaat ja liikut!
Tykkäät sitten Hiit treenistä tai kävellä (joka voi olla muutenkin sinulle parempi vaihtoehtona, huomioiden tilanteesi ja kuntotason jne), harjoittelussa tulee vastaan kuitenkin tietyt lainalaisuudet ja periaatteet.
Palautuminen
Yksi iso asia jota kannattaa miettiä on palautuminen ja millaisia treenejä teet viikkotasolla? Jos kaikki treenit joita teet ovat todella tehokaita, voi tästä seurata, että palautuminen alkaa pakosti kärsiä.
Asiaa voi verrata autoon. Ethän aja autoakaan jatkuvasti kaasu pohjassa.
Harjoittelussa kannattaisi siksi yhdistää sekä kevyempiä treenejä, että kovempi-tehoisia harjoituksia.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos käyt viikossa kolme kertaa lenkillä tai ohjatuilla tunneilla, tästä 70-75% saisi olla kevyempiä harjoituksia ja vastaavasti 25-30% tehokkaampia harjoituksia.
Tarvittaessa tätä suhdetta voi muuttaa niin, että suhde on 1:1. Tällöin huomioida palautuminen ja muistaa, että ohjelmaa kannattaa päivittää ja pitää myös sopivia kevennyksiä harjoittelusta. Voit lukea palautumisesta tästä lisää..
PK-Treeni ja rasvanpoltto
Peruskestävyysharjoittelu on mukavan kevyttä. Lievää hengästymistä tapahtuu harjoittelun aikana, mutta pystyt puhumaan edelleen, ilman suurempaa ponnistelua. (PPP = Pitäs pystyä puhumaan). Harjoittelu ei ole siis kovin kovalla intensiteetillä tapahtuvaa treenaamista.
Peruskestävyystreeni on kaiken treenaamisen perusta, jonka päälle hyvä kunto rakennetaan.
Hyvää pk-harjoittelua voi olla esimerkiksi kävely, pyöräily tai vesijuoksu. Oikeastaan kaikki se treeni jossa sykkeesi pysyy maltillisena.
Kävely voi toimia samalla terapeuttisena ja voit saada siitä terveyshyödyt. (Fyysiset ja psyykkiset). Mikä parasta, olipa kuntotasosi millainen tahansa - moni meistä voi kävellä suhteellisen helposti päivittäin.
Kävely voi voi olla helppoa vaihtoehto, kun miettii "jotain tarvitsisi tehdä", että kunto voi parantua. Kävely voi sopia vaikka ei olisi lainkaan liikunnallista taustaa.
Kävely on samalla hyvä tapa lisätä energiankulutusta ilman, että tarvitsee kokea hirvittävää liikunnan tuottamaan nälkää tai sen aiheuttamaa mahdollista väsymystä. Moni ei halua myöskään, että lihakset kipeytyvät liiaksi.
Harjoittelu voi tuntua mielekkäältä, kun ei mennä täysillä, joten se on voi olla tätä kautta mukavaa.
Nämä ovat kuitenkin asioita, jotka voivat helposti unohtua - jos harjoittelun jälkeen olotila ei ole aivan loppu, niin voi ajatella "oliko tästä mitään hyötyä"?
Voimakas hikoilu, lihasten pumppi, lihaskivut jne, eivät suoraan kerro yhtään mitään, että oletko kehittynyt tai et ole. Ne eivät ole mittari tai tae sille, että saat tuloksia aikaan.
Se voi kertoa vain, että olet treenannut ja keho saanut uudenlaista tai kovaa ärsykettä.
Mietittäessä terveyshyötyjä ja rasvanpolttoa, on peruskestävyystreeni todella hyvä valinta.
Liikunta ja stressi
Kovalla teholla ja täysillä - mentaliteetti "kaikki heti minulle nyt", voidaan mennä metsään, että pölähtää.
Tiedätkö, että liikunta on jo itsessään stressiä lisäävää toimintaa. Jos elämäsi on muutenkin stressaavaa ja sinä olet koet stressiä, ja tämän päälle vielä harrastat todella tehokasta liikuntaa, niin voit helposti ylikuormittaa itseäsi.
Stressissä - stressihormonien suuri määrä haittaa monin tavoin kehon toimintoja. Toisaalta jotta voit kestää stressiä - tarvitaan myös treeniä - että kestät stressiä paremmin. Treenaamista kannattaa oppia annostelemaan oikein, sopivasti ja itseä kuunnellen. Usein tähän tarvitaan joustavuutta ja itsetuntemusta.
Erityisesti jos tavoitteena on rasvanpoltto, voi olla haastavaa, että keho luovuttaa rasvaa . Stressissä keho voi alkaa varastoimaan rasvaa helpommin itseensä, erityisesti keskivartaloon. Tavoitteesi ja toiveesi, kääntyykin väärään suuntaan.
Tällainen tilanne saadaan kyllä korjattua, kun alat kuunnella ja huomioida itseäsi - eli pyrit käyttämään sitä kuuluisaa maalaisjärkeä.
Liika treenaaminen ei palvele, enemmin kannattaa keskittyä laatuun kuin määrään. Jos, koet, että nyt ei kulje, voit vaihtaa kovemmat lihaskuntoharjoitukset tai Hiit-treeni, kevyempiin harjoituksiin.
Mene metsään "halaa puita", hengitä ja kävele. Puolen tunnin kävely voi laskea stressitasoja ja ehkäisemään stressin nousemista. Samalla kävely voi toimia palauttavana harjoitteluna.
Kävelemisen hyödyt
Kävely on helppoa
Jokainen ihminen joka on edes jossain kunnossa, voi lähteä kävelylle. Aloita vaikka kävelemällä 5-10 minuuttia ja kasvata sitten aikaa tai matkaa. 5 minuuttia on enemmän kuin - ei mitään!
Kävely on ilmaista
Jos mietit, että sinulla ei ole varaa lähteä kuntosalille tai panostaa muuten taloudellisesti itseesi, niin aina on olemassa vaihtoehtoja.
Ovesta pääsee aina ulos. Laita kengät jalkaan ja lähde liikkumaan. Liikuntaa harrastaessa, ei tarvitse olla viimeisen päälle tai ne viimeisimmät muoti jalkineet jalassa, ynnä muut hipleetä.
Voit olla rohkeasti se kuka olet, ei sitä vaatteilla muutenkaan treenata.
Tehokasta rasvanpolttoa
Kävelyn tapaisen kevyen liikunnan etuihin kuuluu, että elimistö käyttää polttoaineenaan ensisijaisesti rasvaa. Kävelyn aikana kulutetusta energiasta, voi jopa puolet, eli +50 % olla rasvaa.
Hallitset syömistäsi
Kova ja raskas tehoinen liikunta kuluttaa paljon energiaa. Esimerkiksi juoksun tapainen raskaampi ja kova-tehoinen liikunta, käyttää polttoaineeksi pääasiassa sokeria, hiilihydraatteja.
Energiavarastojen ehtyessä, voi seurauksena olla kova näläntunne. Tästä voi seurata, että pian huomaat lautaselta löytyvän mitä sattuu ja todellisuudessa enemmän kuin mitä tarvitset.
Hyvinvointi ja terveys
Kävelyn avulla voit pitää huolta hengitys- ja verenkiertoelimistöstä. Vaikuttaa positiivisesti omaan psyykkinen hyvinvointi ja vaikuttaa kehon koostumukseen.
Peruskunnon kivijalka
Kävely ja vastaava peruskestävyysharjoittelu ovat kuntosi kivijalka, jonka päälle kannattaa talo rakentaa.
Ei ammattiurheilija kuten Usain Bolt, juokse koko aikaa täysillä.
Kyllä huiputkin osaavat levätä. Tekevät myös todella paljon kuntoa kehittävää PK harjoittelua. Jos siis et ole, tai koe olevasi ammattiurhelija, miksi yrität enemmän kuin mihin huiputkaan eivät pysty tai eivät edes tee?
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
