Meillä jokaisella on omat taistelumme elämässä. Toiselle isommat, toiselle pienemmät. Jokainen joutuu elämässään käymään läpi omat juttunsa Joku ihminen taistelee terveytensä puolesta ja jopa omasta elämästään. Toinen taas taloudellisten haasteiden kanssa. Jollain voi olla ihmissuhteissa omat kamppailut. Joku uupuu ja romahtaa… elämä voi tuntua yhdeltä taistelulta ja miettiä, miten selvitä tästä kaikesta? Moni kamppailee myös oman mielen, kehonkuvan, ulkonäen, itsetunnon, painon ja sen elämäntapamuutoksen kanssa… riittääkö mentaalinen ja henkinen vahvuus kaikkeen?
Yksi mottoni on aina ollut se, että:
”niin kauan kuin sydän ei lyö pitkää viivaa – ei pidä koskaan luovuttaa, antaa periksi, koska aina on mahdollisuus”
…joskus se uusi mahdollisuus voi olla avain kaikkeen ja siksi ei pidä koskaan antaa periksi ja luovuttaa!
Jos sulla on nyt vaikeaa ja joudut taistelemaan? Haluan itse uskoa siihen, että parempaa on luvassa. Kun vain jaksaa yrittää. Yrittää vaikka tämä päivä, jotta huominen tulee…
Huomenna voi olla uutta energiaa… Ja edelleen jatkaa ja yrittää, koska mitä enemmän sitä tekee, sen helpommaksi asiat vielä käyvät!
Mieli on vahva!
Meidän mieli on siitä ihmeellinen, että se osaa suojata myös itse itseään. Rakentaa omat defenssit, suojamuurit, suojella haavoittuvuudelta jne. Mieli voi kyllä myös järkkyä, mennä rikko, pirstaloitua, traumatisoitua, mutta myös sillä on voimaa eheytyä…
Mitä tulee elämäntapamuutos ja omien tavoitteiden saavuttamiseen – en usko, että kukaan voi tehdä yhtään mitään suurempaa muutosta, kehittää itseään lopulta siihen mitä haluaa, ilman mentaalista ja psykologista mieltä / ajattelua.
Mentaalinen vahvuus ja onnistumiset
Onnistumiset ruokkivat väylää eteenpäin. Omaa ajattelua ja mieltä voi ruokkia samoin kuin keholle antaa ravintoa. Se on sitten lopulta sinusta itsestäsi kiinni, että mitä ajatuksia omaan mieleesi syötät. Mietitään vaikka treenaamista ja sen suhteen asetettuja tavoitteita. Mikä on se ajatus ja tunne siellä kaiken taustalla, jota haluat kokea?
Meidän mieli on ja pysyy. Ajattelua voi kehittää kyllä, mutta jos miettii vaikkapa laihdutusta, niin ihan samalla tavalla mieli usein ajattelee senkin jälkeen, kun olet saavuttanut vaikka -20kg painonpudotus tavoitteesi.
Sanotaan, että matka on tärkeä… miten näet siis itsesi silloin, kun olet saavuttanut jotain, voittanut itsesi ja päässyt yli esteistä? Miltä sinusta tuntuu? Mitä se ihminen miettii silloin, kun tavoite on tässä ja nyt? Mitä sanoisit itsellesi?
Tätä on hyvä miettiä, mutta entäs jos, alkaisit puhua itsellesi jo nyt, kuin olisit jo tuolla tavoitteessasi, kaiken sen tehdyn työn ja jopa taistelun läpi käyneenä? Miten haluat kiittää itseäsi kaikesta siitä ja, että teit, selvisit ja voitit esteet…
Sun pitää olla ihan oikeasti hemmetin ylpeä itsestäsi, etenkin jos olet saanut tehtyä jotain mitä olet yrittänyt ja onnistut siinä! Hyvin usein se taistelu oman mielen sisällä ja mitä muutosten tekeminen vaatii, tarvitsee äärettömän paljon rohkeutta, pelkojen voittamista, mahdollisesti ikäviä tuntemuksia ja sen, että voi joutua kohtaamaan itsensä kokonaan uudella tavalla.
Pelkojen voittamisesta, itsensä ylittämisestä ja haastamisesta – miten rakentaa itsestä se vahvempi versio? Löytyy tietoa tästä oppaasta…
Hyväksyminen
Mulla on hyvä ihminen lähipiirissä joka on psykologi, jolta olen oppinut ja opin jatkuvasti lisää tästä ihmeellisestä elämästä ja samalla ihmisen mielestä. Kerran, kun juttelimme henkeviä, puhuimme siitä mikä on ainut keino päästä ulos vaikka pahimmasta helvetistä?
Se on hyväksyminen…
Hyväksyä se mikä on nyt ja sitten miettiä voiko asioiden eteen tehdä jotain? Hyväksyntä ei kuitenkaan tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa tosiasioiden huomioimista, jotta voi ottaa ne huomioon! Me kohtaamme muureja elämässä. Joskus se muuri voi olla kilometrin korkuinen. Sen ylitse ei näe. Yritä siinä sitten onnellinen, vahva ja voida hyvin?
Jos seuraa yhtään mitä maailmassa tapahtuu, niin emme valitettavasti elä ja voi elää täysin pumpulisessa utopiassa. Onko tilanne kuitenkin se, että pakenemme itseämme ja omia tunteitamme? Ihminen voi addiktoitua?
Voiko addikti olla, että ei pysty kohtaamaan negatiivisia tunteita joita vääjääättä tulee vastaan ja yrittää taistella sitä kaikkea vastaan? Vaikka vapaus ja eteenpäin menemiseen ratkaisuksi voi olla, että hyväksyy kaiken… voi kuulostaa äärimmäiseltä, mutta omat ajatukset ja tunteet, niitä ei voi ja kannata padota.
Viha lisää vihaa. Se on nähty kaikkialla. Viha saa menemään entistä pidemmälle ja kohtaamaan uudelleen ja uudelleen pettymyksiä. Suru kahlitsee, eristää ja vie voimaa…
Kuitenkin jos on vihainen, sitäkään ei pidä padota liikaa. Surun kohtaaminen, sanoittaminen ja purkaminen ulos, on sekin tärkeää ihmisen mielelle… jotta voi taas mennä askeleen eteenpäin…
Mentaalinen vahvuus
Henkinen vahvuus ja mentaalinen vahvuus – kyse on kestävyydestä. Kykyä kohdata asiat, elämän huiput, onnistumiset, mutta myös pohjat ja mennä siitäkin eteenpäin…
Se kaikki voi vahvistaa meitä, vaikka sitä ei heti siinä hetkessä huomaisikaan? Kun meistä tulee henkisesti vahvempia versioita itsestämme, pääsemme eteenpäin ja elämämme voi olla parempaa!
Kun on vaikeaa, elämässä esteitä jaon asioita mistä pitää puskea läpi eteenpäin, se ei tule olemaan helppoa ja nopeaa. Nämä ovat niitä haasteita jotka voivat olla isompia ja pienempiä. Se on taas yksilöllistä mikä on kenelle isompaa ja mikä pienempää.
Toisen haasteita ei voi vähätellä, koska ne voivat olla todella isoja juuri sille ihmiselle itselleen. Toinen taas joka on voinut joutua kokemaan kovempia elämässä, voi nähdä ne toisin….
Muista, että haasteet eivät ole epäonnistumisia tai, että olisit jotenkin heikompi, kuin joku toinen. Ne ovat vain haasteita, joita on nyt tullut elämässä eteen. Ovia sulkeutuu ja ovia avautuu… Joskus se lopulta tuntuva asia voikin olla mahdollisuus! Mahdollisuus johonkin uuteen ja hyvään, siihen mitä et silloin nähnyt siinä hetkessä, kun oli taisteltava…
Positiivisuus, vaikka olisi vaikeaa!
Helposti tilanteissa jotka ovat ahdistavia, voi tuntua, että: ”eihän tässä ole mitään hyvää”, mutta voisiko silti yrittää miettiä, että onko kuitenkin ja nähdä ne juuri tässä päivässä olleet hyvät asiat?
Mistä voit olla kiitollinen juuri nyt? Onko jotain mistä voit kiittää itseäsi? Kiitätkö itseäsi siitä mitä teet ja olet saavuttanut? Kiitätkö siitä jos sinulla on hyvä puoliso? Perhe, lapsia, ystäviä….
Tämä on tärkeää siksi, että positiivisuus voi motivoida sinua eteenpäin ja ylittämään esteitä ja tehdä sinusta mentaalisesti vahvemman. Henkinen vahvuus on sitäkin, että olet valmis taistelemaan kaiken sen hyvän puolesta, mitä sinä haluat!
Mitä sinä siis haluat? Mitä toivot? Uskotko siihen?
Älä siirrä asioita myöhemmäksi… päiviä menee ja aika kuluu…
Tiedän, että joskus on epävarmuutta, pelkoa, mutta joskus kannattaa yrittää ja uskaltaa!Kysymys on sekin, että jos ovi tulee eteen, käveletkö sinä siitä ovesta sisään vai hyväksytkö ”kohtalon”? Tarvitseeko sitä hyväksyä? EI!
Usko huomiseen ja etenkin usko itseesi, koska kyse on sinusta…
Kylläpä väsyttää ja ei jaksa mitään. Tuntuuko sinusta tältä? Kesällä monen elämä on valoisaa. Onhan ulkonakin valoisaa ja se voi piristää. Kesä on muutenkin kesä. Auta armias, kun koittaa syksyn jälkeinen aika ja joku sammuttaa valot. Pimeys iskee ja tuntuu, että päivät lyhenevät. Arki voi olla myös kuormittavaa ja stressaavaa. Sekin voi väsyttää. Lue tästä vinkit miten voittaa väsymys?
Väsyttää!
Väsymys on sangen yleistä. Ketä ei joskus väsyttäisi? Usein syy löytyy niinkin läheltä kuin ihmisen omista elintavoista. Liian vähän unta, liikunnan puute (huonokuntoisuus), runsaasti alkoholia ja elämä yleisesti muutenkin kuormittavaa. Voi olla työperäistä stressiä ja uupumusta. Väsyminen voi näkyä seuraavilla tavoilla:
Aloitekyvyttömyys
Mielialavaihtelut
Muisti- ja keskittymisvaikeudet
Nälkä tai ruokahaluttomuus
Sokeri- ja herkkuhimo
Painonnousua
Haluttomuutena seksiin
Erektio-ongelmat
Väsymyksen taustalla voi olla myös jokin sairaus. Esimerkiksi psykiatriset sairaudet kuten masennus voi väsyttää ja lamaannuttaa ihmistä.
Tätä varten on olemassa netissä myös itse tehtäviä testejä ja tarvittaessa voi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Väsymyksen taustalla voi olla myös muitakin asioita, mutta yleisesti tilanne ei ole ihmiselle itselleen mikään hyvä.
Talvi ja lumi voi luoda kauneutta. On valoisaa, mutta talvella ei taas saa samalla tavalla auringosta D-Vitamiinia kuin kesällä. Syksy ja talvi on pitkiä aina siihen asti, kunnes koittaa taas kevät ja kesä… Mikä avuksi väsymykseen?
Väsymys ja riittävä uni
Jos ei nuku kunnolla ei jaksa. Unta ei voi myöskään nukkua varastoon. Univelkojen kuittaaminen ei suoranaisesti ole ratkaisu. Toki se helpottaa hetkellisesti, mutta jos unirytmi on muuten haastava, niin ainut konkreettinen keino siihen on, että yrittää vaikuttaa nukkumiseen.
Tässä artikkelissa on tarkemmin käsitelty unta ja nukkumista ja pääset myös lataamaan suositun unioppaan nukkumista varten.
Riippumatta siitä miten liikut, niin se kannattaa. Liikunta voi piristää mieltä ja saada mielialaa kohoamaan. Liikunta muodossa kuin muodossa on tärkeää.
Liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa ja onnistumisen kokemusten kautta, voi olla muutenkin olla paljon parempi fiilis – kuin että et taas harrastaisi mitään liikuntaa, tai se olisi epäsäännöllistä.
Säännöllisellä liikunnalla luodaan pohjaa fyysiselle, että henkiselle hyvinvoinnille ja terveydelle.
Yritä luoda liikunnasta osa arkea ja rutiinejasi. Etenkin jos liikkuminen on ollut katkonaista. Voit lukea myös tästä linkistä miten palata takaisinliikkumaan tauon jälkeen?
Riittävä ravinto
Saatko riittävästi ravintoa ruoasta jota syöt, vai onko kaikki syömäsi ruoka prosessoitua, ravinneköyhää ravintoa? Pyri syömään kasviksia ja tilanteen mukaan kausituotteita. Tällä otat samalla huomioon lompakkosi.
Kasviksista saat ravintoa, vitamiineja, suojaravintoaineita ja antioksidantteja. Nämä kaikki ylläpitävät mielen ja kehon hyvinvointia, terveyttä, vastustuskykyä, palautumista ja auttavat myös sietämään haasteita enemmän tätä kautta. Valinnoilla on tässäkin asiassa välinsä.
Toinen asia on, että syötkö varmasti tarpeeksi? Jos et niin kannattaa miettiä jo ihan säännöllistä ruokailua, annoskokoa ja mitä lautaselle laittaa.
Pyri syömään tasaisesti noin n. 4 tunnin välein, jotta nälkä ei kasva liian suureksi ja syöt sitten sokeria. Sokeri vaikuttaa verensokeritasoihin ja lisää väsymystä. Saman tekee nopeasti imeytyvät ja ei niin laadukkaat hiilihydraatit. Pyri syömään riittävästi siksi kuitupitoisia tuotteita, täysjyvää.
Samalla pidät huolta omasta vatsastasi ja tälläkin voi olla vaikutus väsymykseen. Pyri välttämään myös turhaa napostelua aterioiden välissä ja iltaisin
Ravinnosta lisää ja siitä miten kannattaa ruokailla, että voit jaksaa paremmin. Lataa 100 sivuinen opas, niin olet heti viisaampi…
D-Vitamiinia
Aurinko luovuttaa D-vitamiinia. Siksi kannattaa pyrkiä olemaan auringossa, mutta lähes kaikki hyötyvät D-vitamiini valmisteista.
D-vitamiinia suositellaan saatavaksi erityisesti pimeinä ajankohtina. Tämä ajankohta ajoittuu lokakuusta aina huhtikuuhun asti.
Suomessa valoisat kuukaudet ovat tosiaan hyvin vähäiset, joten valmistetta voi myös syödä ympäri vuoden.
D-Vitamiini vaikuttaa suoraan mielen ja kehon hyvinvointiin ja auttaa myös immuunipuolustuksen suhteen.
Ihmissuhteet
Ihmissuhteet, sosiaaliset suhteet, parisuhde jne. Suhteita riittää ja niistä on moneksi. Suhteet voivat parhaimmillaan piristää ja antaa sisältöä elämään.
Yhdessä treenaaminen voi toimia hyvin piristyksenä. Kutsut, juhlat voivat olla hauska lisä arkeen. Ystävälle pikainen puhelu ja kysyä mitä sulle kuuluu?
Oman kumppanin kanssa yhdessä vietetty aika voi lisätä henkistä hyvinvointia. Seksin harrastaminen voi lähentää ja piristää mieltä. Samalla seksi tuottaa mielihyvähormoneja ja voi tuoda elämään sopivaa piristystä pimeyden keskelle.. Tapoja on monia ja jokainen voi itse miettiä myös asiaa sosiaalisten suhteiden kautta.
Ajankäyttö
24/7 on se aika joka on meillä kaikilla käytössä. Enempää ei ole. Siksi kannattaa miettiä mihin oma aika menee? Onko elämässä aikasyöppöjä tai yritätkö olla kaikessa mukana?
Tämä kaikki voi kuormittaa mieltäsi ja kehoasi ja lisätä väsymystä. Liika tekeminen ei ole hyväksi kenellekkään ja omat rajat on hyvä muistaa. Vaikka nauttisi tekemisestä miten paljon.
Asiaa voi pohtia, että mitäs jos tapahtuu, että et enää vain jaksa? Tasapainon löytäminen voi olla haastavaa – se on kuitenkin kannattavaa. Kuuntele siksi itseäsi, mitä keho ja mielesi haluaa sinulle sanoa.
Valo
Pimeyttä vastaan on olemassa myös näitä tekniikan ihme-aikana mitä erinäisempiä aparaatteja. Voidaan seurata nukkumista ja unen tasoa. Yksi toimiva laite on kirkasvalolamppu.
Valon on tutkitusti havaittu vaikuttavan piristävästi ihmisen mieleen. Kirkasvalolamppu voi olla yksi varteenotettava hankinta, jos se on mahdollista. Valo päälle aamuisin ja aamupalaa syömään. Aamu lähtee heti käyntiin valoisissa tunnelmissa.
Kovaa treeniä ja ruoskaa? Mitäs jos siihen yhdistetään vielä kova dieetti? Saatko aikaan tuloksia? Mahdollisesti kyllä, usein ei niin hyviä. Jos kehosi ei voi hyvin, eikä aineenvaihduntasi toimi normaalisti, eli kuten pitää, on vaikeaa saada sitä mitä haluaa!
Haaveilla suurista painonpudotuksista tai muustakaan. Haluat pysyviä tuloksia – eikös sitten pidä treenata vieläkin kovempaa ja syödä vähemmän? Mitäs jos saisitkin tuloksia ilman ruoskaa ja itseruoskintaa?
Meistä jokainen on oma yksilönsä, oma kokonaisuus. Jos perusasiat eivät ole kunnossa, et jaksa hyvin. Näitä on riittävän monipuolinen ja sopivan terveellinen ravitsemus, riittävästi energiaa, sopivaa liikuntaa ja palautumista. Kun voit hyvin, hyvä olo nousee siinä samalla. Jaksat paremmin panostaa itseesi. Rasvanpoltto käynnistyy, paino lähtee putoamaan ihan jo itsestään, jos se on tavoitteena? Itsestä huolehtiminen muuttuu helpommaksi.
Mikä voi vaikuttaa negatiivisesti?
Stressi
Kukapa ei kärsisi stressistä? Varmaan kaikki enemmän, osa vähemmän? Osaa stressaa kallistuva sähkönhinta, toisia Ukraina, voi olla muita huolia ja vaikka mitä. Elämä voi tuntua yhdeltä kaaokselta.
Kyse ei ole siitä, että stressaatko, vaan miten paljon ja kuinka kauan tämä on jatkunut elämässäsi? Jos jokin tilanne jatkuu pidempään, puhutaan, että se kroonistuu. Esim kiputila voi kroonistua.
Stressi vaikuttaa sitten mieleen, ajatteluun, motivaation, palautumiseen, vireyteen, hormonaalisiin toimintoihin, fyysiseen suorituskykyyn, uneen jne. Stressissä stressihormoni kortisolin määrä lisääntyy. Se hidastaa rasvanpolttoa ja lihasten kehitystä. Henkinen ja psyykkinen hyvinvointi alkaa kärsiä…
Kehomme on siitä fiksu, että se haluaa pitävät sinut vahvana ja pelastavan sinut pahasta pinteestä. Pakene, taistele, pysy elossa. Kyse on selviytymisestä.
Stressissä keho alkaa säästää itseään, vetää ns. Lamput himmeämmäksi, vähän kuten meitä kannustetaan juuri nyt säästämään sähkön kulutusta. Sähkö, kun voi loppua? Sama koskee kehoa ja mieltä. Uupumisen seurauksena akut ja virrat ovat vähissä. Keho alkaa stressissä hidastamaan aineenvaihduntaa, ruoansulatus hidastuu jne.
Stressitila ei ole kiva tunne. Pää voi olla paineinen. Nimimerkillä kokemusta siitäkin. Osa pakenee näissä tilanteissa. Osa lamaantuu ja osa yrittää miettiä, mitenkäs tämä nyt hoidetaan, jos asia on vain hoidettavissa.
Osa voi stressissä alkaa käyttää alkoholia, syödä epäterveellisemmin tai hakea lohtua jostain muualta, mistä kokee, että se voisi rauhoitaa kehoa ja mieltä. Kuitenkin sympaattinen hermosto aktivoituu vain lisää. Vastapainoksi, kun pitäisi saada parasympaattista hermostoa aktiiviseksi, jotta saisi itseään rauhoitettua.
Kova treeni, ruoskaava dieetti – onko se tie tuloksiin?
Vaikka välillä intensiivinen harjoittelu ja tiukka ruokavalio voivat tuottaa nopeita tuloksia, pitkällä tähtäimellä kestävät ja terveelliset muutokset ovat avain pysyvään hyvinvointiin. E-kirja ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveelliseen elämäntapaan, treenaamiseen ja ravitsemukseen – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä.
Uskalla syödä!
Moni ihminen syö aivan liian vähän tarpeeseensa nähden. Omia tarpeitaan kannattaisi kuunnella ja kehomme on äärettömän fiksu kokonaisuus, joka osaa kertoa usein missä mennään. Toki tämä voi olla myös haaste, jos kehon signaaleja ei osaa lukea.
Liian vähäinen syöminen etenkin painonpudotuksen yhteydessä on aika normaalia. Alkuun toki painoa voi lähteä, jos jaksaa olla tiukka ja antaa ruoskaa itselleen. Usein kuitenkin liian vähäisestä syömisestä seuraa se, että lihasmassaa poltetaan.
Monelle ongelmia aiheuttaa tämä ja rasvanpoltto loppuu kokonaan. Jaksaminen on myös kortilla ja tämä voi alkaa vaikuttaa suoraan hyvinvointiin. Unetkin voivat heikentyä ja hormonaaliset toiminnat mennä sekaisin.
Mitäs jos vähän lisää ruoskaa? Jos söisi vieläkin vähemmän, entäs jos lisäisi entisestään treeniä? Yhtälö ei ole kovinkaan toimiva… EI! Keho tottuu niukkaan syömiseen, mutta samoin se tottuu, kun se saa enemmän energiaa. Kumpi olisi parempi? Syödä hyvin ja totuttaa keho siihen ja jaksaa muutenkin hyvin ja saada aikaan tuloksia, vai elää hirveässä nälässä ja voida huonosti
Aineenvaihdunnan tukeminen vaatii riittävää energiaa ja terveellistä ravintoa, treeniä ja samalla hormonaalistentoimintojen tukemista. Tämä mahdollistaa myös paremmin pysyvät tulokset!
Unta palloon
Uni palauttaa kehoa ja mieltä. Uni vaikuttaa myös hormonaalisiin toimintoihin. Stressihormoni kortisoli nousee, insuliini tapissa, kilpirauhasen toiminta heikkenee, kasvuhormonin tuotanto madaltuu…
Jos et nuku, et jaksa myöskään huolehtia itsestäsi. Usein väsyneenä ei jaksa miettiä mitä suuhunsa laittaa. Herkkuhimo nostaa päätään. Painonpudotuksesta tulee vaikeampaa. Ei ole energiaa treenata ja elämä voi tuntua haastavalta ja raskaalta. Olet varmaan myös joskus nukkunut huonosti? Mitä eroja huomasit verrattuna siihen, kun taas olit nukkunut hyvin?
Järkevää treeniä!
Lihaskunto- ja voimaharjoittelu tekee hyvää mielelle ja aineenvaihdunnalle. Mitä enemmän taas on lihasmassaa sen paremmin keho käyttää hiilareita ja ravintoaineita hyödykseen. Tämä koska mitä enemmän on lihaksia, sen parempi insuliiniherkkyys. Tämä taas vaikuttaa, että keho ei varastoi samalla tavalla energiaa rasvaksi. Ei vaikka söisi enemmän.
Toki tähän tarvitaan juuri sitä sopivaa treeniä, mutta samalla itsensä kuuntelua. Liiallinen tekeminen, kun voi vaikuttaa negatiivisesti hormonaalisiintoimintoihin. Liikunta on itsessään stressaavaa ja stressihän lisää helposti kortisolitasoja. Liiallinen tekeminen voi siis kääntyä itseään vastaan ja keho olla stressitilassa… Se taas vaikuttaa kaikkeen ja myös siihen millaisia tuloksia saat aikaan?
Miten sä jaksat?
Oma jaksaminen ja miten sinä voit? Millaiset voimavarat sinulla on nyt? Tämä vaikuttaa siihen missä tahdissa kannattaa edetä?
Jos halutaan polttaa rasvaa niin kyllä! Ravitsemukseen pitää ja tulee kiinnittää huomiota ja valinnoilla on väliä. Samoin treenin laadulla on merkityksensä. Kuitenkin ensin pitää kontata, sitten voi kävellä, että voi juosta!
Riittävä pohja henkiselle hyvinvoinnille on avain kehittymiseen. Henkistä hyvinvointia lisätään, kun keho palautuu kunnolla! Sitä kautta jaksaa treenata ja kunnon kohotessa voi lisätä tahtia ja haastaa itseään. Sama ravinnon suhteen. Tulee syödä riittävästi, että keho ja mieli voi hyvin, että voi polttaa vaikka nyt sitä rasvaa..
Kuulostaako tämä sinusta järkevältä, vai ehkä sittenkin sitä ruoskaa….
Eikö olisi siistiä jaksaa ja olla energinen?
Terveelliseen elämäntapa, treenaaminen ja ravitsemus – joka ei vain tuota tuloksia lyhyellä tähtäimellä, vaan auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään haluamasi tulokset pitkällä tähtäimellä. Lataa E-kirja ja lisäät jaksamista ja energiaa arkeen….
Mitä ovat arvot? Arvot määrittävät ja ohjaavat toimintaamme. Arvot ovat uskomuksia ja käsityksiä itselle arvokkaista ja tärkeistä asioista. Kaikki tekeminen pohjautuu arvoihimme, joita ohjaa tiedostamaton ja tiedostettu mieli.
Tämä kirjoitus sisältää sinulle toimivan työvälineen arvokompassi työkalun arvojen selvittämistä varten. Arvojen kartoittaminen on tärkeää, jotta muutos olisi mahdollista.
Kirkasta arvosi – mikä on sinulle tärkeää?
Hyviä arvoja olisivat sellaiset, jotka tuottavat meille iloa ja sitä kautta onnellisuutta.
Omien arvojen selvittämisessä pääse kuka tahansa itsenäisesti alkuun ja vieläpä todella helposti. Ulkopuolisen apua voidaan sitten tarvita itse matkalle.
Arvojen kirkastamiseen ei ole olemassa yhtä ja ainutta oikeaa tapaa. Tässä tekstin alla on yksi toimiva arvojen selvittämistä varten käytettävä työkalu, arvokompassi.
Mitä sinä arvostat?
Arvojen selvittämistä varten on olemassa sitten monia muitakin työkaluja. Yhtä vastaavaa ja monia muita, olen käyttänyt useiden asiakkaiden kohdalla jo vuodesta 2015 asti kirkastamaan arvoja, tavoitteita jne.
Jaan tämän sinulle, koska tästä voi olla myös sinulle apua. Esimerkiksi elämäntapojen muutoksessa on tärkeää asettaa itselle selkeitä tavoitteita, jotka pohjautuvat omiin arvoihin.Usein ihmiset aloittavat dieetin pudottaakseen painoaan.
Voi olla ajatus, että haluan pudottaa 20 kiloa. Kumpi sitten painaa vaakakupissa enemmän? Se, että pudottaa ison kilomäärän hampaat irvessä vai onko arvokkaampaa elää siinä samalla mielekästä arkea. Käytännössä elää normaalia elämää ja nauttia siitä.
Tutustu uuteen e-kirjaan
’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’, joka auttaa sinua löytämään tasapainon arvojesi ja terveellisen elämäntavan välillä. Tämä kirja ei ainoastaan tarjoa sinulle tehokkaita treeniohjelmia ja ravitsemusvinkkejä, vaan auttaa myös hahmottamaan, miten voit saavuttaa tavoitteesi pysyvästi ja turvallisesti.
Tavoitteiden saavuttaminen helpommaksi!
Arvojen mukainen elämä on myös siksi tärkeää, että tavoitteiden saavuttaminen helpottuu. Tiedossa on selvä päämäärä ja pystyt tekemään joka päivä sellaisia valintoja, jotka aikaansaavat muutoksen kohti hyvää oloa ja lisäämään onnellisuuden tasoasi.
Onnistuminen on lopulta kiinni valinnoista ja niistä asioista, jotka ovat meille mielekkäitä ja joita pidämme itsellemme arvokkaina. Omia arvojaan kannattaa siksi pysähtyä miettimään tarkemmin.
Elämämme muuttuu vuosien saatossa ja arvomaailmamme sen mukana. Omia arvojaan kannattaa siis siksi pysähtyä aika-ajoin miettimään.
Omien arvojen ymmärtäminen ei tapahdu itsestään, vaan siihen voidaan tarvita joskus perusteellista pohdintaa ja aikaa, oman sisimmän kuuntelua ja erityisesti oman toiminnan puntarointia.
Terveys ja hyvä olo on meille kaikilla varmasti tärkeää, myös sinulle. Ihmiset eivät kuitenkaan tee aina sellaisia asioita, jotka tukisivat terveyttä.
Tavoite ja muutos
Mietitään vaikka tunnesyömistä. Hetkellinen nautinto voi tuntua tärkeältä, mutta pitkässä juoksussa se näkyy negatiivisesti terveydessä. Haluamme voida hyvin, mutta teemme toisin. Tällöin arvomaailmamme on ristiriidassa keskenään.
Muutos ei ole koskaan mahdollinen, jos arvomme ovat ristiriidassa toistensa kanssa. Moni haluaa pudottaa painoaan, mutta eihän se onnistu sanomalla “haluan olla hoikempi” tai, että lääkäri sanoo ”sinun tarvitsisi laihduttaa”. Se vaatii myös tekoja. Täytyy tehdä arvojen mukaisia muutoksia sen eteen, että voimme paremmin ja mahdollisesti vaikka hoikistua. Hyvä olo ei muodostu tyhjästä.
Miten voin löytää omat arvoni?
Arvomaailma on yksilöllinen. Ne eivät välttämättä ole samoja arvoja kuin esimerkiksi puolisolla tai ystävälläsi, vaan ne ovat sinun arvosi. Elämässä tulee kuitenkin aina muutoksia ja tällöin aikaisemmat arvot jäävät hieman taka-alalle ja uudet arvot ottavat sijaa elämässämme.
Arvot muuttuvat usein pidemmällä aikavälillä. Aikaisemmin ehkä pidit arvokkaana juhlimista viikonloppuisin. Tavoitteen edessä kuitenkin huomaat, että et haluakaan enää samaa vaan haluat panostaa itseesi enemmän, jotta voisit voida paremmin. Ei sillä, etteikö juhlille olisi elämässä omaa paikkaansa.
Arvokompassi tehtävä
Arvokompassi on tapa pohtia omia arvojaan ja sen pohjalta löydät helpommin tavoitteesi. Pyri täyttämään kompassi mahdollisimman tarkasti. Mieti mikä sinulle on tärkeää milläkin osa-alueella ja miten haluaisit toteuttaa arvojesi mukaista elämää.
Kirjaa arvokompassiin jokaisen elämän osa-alueen alle sinulle tärkeät asiat ja miten haluaisit toteuttaa niitä. Mieti miksi kyseinen arvo on juuri sinulle tärkeää.
Mieti esimerkiksi liikuntaa, mitä haluat sillä saavuttaa? Onko sinulle tärkeämpää pudottaa suuri kilomäärä hampaita kiristellen vai onko sinulle arvokkaampaa voida hyvin ja nauttia muutoksesta.
Arvot antavat sinulle suunnan ja helpottavat ensi viikolla tavoitteiden asettelussa. Kun suunta on selvä, löydät motivaation helpommin kaikelle tekemiselle.
Selvitä arvosi arvokompassin avulla:
Arvokompassi tehtävä
Tunnistaa keskeiset arvot ja saada sinut pohtimaan niitä.
Arvioida sitä, miten nykyinen käyttäytyminen palvelee näiden arvojen toteutumista
Saada sinut toimimaan ja ottamaan askelia arvojen suuntaan…
Merkitse kompassiin seuraavia asioita ja pohdi mitä arvostat ja pidät itsellesi tärkeänä?
Terveys ja hyvinvointi
Mitkä ovat terveyden ylläpitämiseen liittyviä arvojasi? Miten haluat pitää huolta terveydestä, unesta, ruokavaliosta, liikunnasta? Miksi valitsit juuri nämä ja mikä näissä asioissa on sinulle tärkeintä?
Ravitsemus
Miten haluaisit syödä, jos voisit? Miltä päivittäinen ravitsemuksesi näyttäisi? Millaisia valintoja tekisit? Miltä sinusta tuntuisi? Miksi haluat syödä terveellisesti? Miksi se on sinulle tärkeää?
Parisuhde
Minkälainen kumppani haluaisit olla? Mitä haluat omalta suhteeltasi ja mikä siinä on tärkeää?
Työ
Mitä pidät tärkeänä työssäsi? Minkälaista työtä haluaisit tehdä, jos saisit valita?
Perhesuhteet
Millainen isä, äiti, veli, sisko tmv, haluaisit olla? Millaisia puolia haluaisit tuoda esiin?
Vanhemmuus ja huolenpito
Millainen vanhempi haluaisit olla? Mitä toivot voivasi opettaa lapsille?
Sosiaaliset suhteet ja yhteisöllisyys
Jos voisit olla paras mahdollinen ystävä, miten se ilmenisi käytöksessä? Millaisia ystävyyssuhteita haluaisit rakentaa ja ylläpitää?
Hengellisyys / henkisyys
Mitä henkisyys sinulle merkitsee? Mikä on sinulle tärkeää tällä alueella? Tämän ei tarvitse liittyä uskontoon.
Liikunta ja vapaa-ajan harrastukset
Millaista haluaisit vapaa-aikasi olevan? Miten haluaisit mieluiten rentoutua? Mitä harrastuksia arvostat ja mistä nautit? Miten haluaisit liikkua ja kuinka usein? Miksi tämä on sinulle tärkeää?
Uni, lepo ja palautuminen
Mikä olisi sinulle ihannetilanne palautumisen kannalta? Millaista arkesi olisi? Miltä haluaisit arkesi näyttävän?
Tee oma arvokompassi – Hyödynnä ajatuksia!
Tutustu uuteen e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’, joka auttaa sinua löytämään tasapainon arvojesi ja terveellisen elämäntavan välillä. Tässä kirjassa opit arvojemme mukaisesti arvokkaita ja kestäviä elämäntapamuutoksia, jotka ovat avain kehittävä harjoittelu lisäksi – kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Onko treenaaminen jäänyt vähälle arjessasi, tai jopa kokonaan pois? Mahdollisesti koronan jälkeen sohva vei voiton? Olet kuitenkin kiinnostunut jatkamaan siitä mihin jäit tai mietit kenties treenaamisen aloittamista? Miten palata takaisin treenaamaan pitkän tauon jälkeen?
Olipa sinun treeni tauon syy korona, elämäntilanne, muu sairastuminen, loukkaantuminen tai vain ihan se tyypillinen motivaation puute, on fiksua miettiä seuraavia asioita.
Mikä sinua kiinnostaa?
Minä tykkään käydä kuntosalilla. Olen tykännyt siitä läpi elämäni. Se on mun juttu ja treenata tavoitteellisesti ja yrittää kehittää omaa fyysistä kuntoani. Se ei taas välttämättä ole se sun juttusi.
Kävikö aikaisemmin niin, että harrastit jotain lajia mistä et lopulta pitänyt ja se ei tuonut sinulle liikunnan tuottamaan tyydytystä?
Ei kannata tehdä asioita jotka eivät tunnu hyvältä tai ole sun juttusi. Pakolla, kun ei saa mitään hyvää aikaa. Liikunnasta pitää nauttia ja se saa olla kivaa. Siihen saa kuulua hyvä fiilis ja onnistumisen tunteet.
Ehkä sitten kävi niin, että tekeminen tympi ja se sai motivaation laskemaan. Kohta huomasi, että liikunta ei kiinnosta sitten yhtään.
Mitäs jos et vain ole vielä löytänyt itsellesi sopivaa lajia tai tapaa liikkua? Mieti mikä sua voi kiinnostaa?
Onko jotain mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta se on jäänyt syystä tai toisesta? Harrastitko nuorempana jotain liikuntaa, joka oli kivaa? Mitäs jos virittäisit vanhan harrastuksen uudelleen tulille?
Mieti myös, että mitä jonkun lajin harrastaminen vaatii? Onko harrastamaan lähteminen työn takana? Sekin kun voi vaikuttaa suoraan motivaatioon. Mitä helpompaa, sen toimivampaa monessakin tapauksessa.
Jos treenaaminen on jäänyt vähälle arjessasi ja sohva on vienyt voiton, mutta olet silti kiinnostunut jatkamaan tai aloittamaan treenaamisen uudelleen, tässä E-kirjassa on paljon hyödyllisiä vinkkejä paluuseen pitkän tauon jälkeen:
Takaisin treenaamaan – aloita maltilla!
Jos treenistä on tullut pidempään taukoa tai mennyt vähän aikaa, niin ei kannata lähdetä soitellen sotaan. Tai jos virität jotain harrastusta uudelleen tai mietit aloittamista, niin moni tekee tässä sen virheen, mikä näkyy usein tammikuussa. Into on kova ja hyvä niin, mutta tekeminen viedään ääripäähän. Käytännössä jos et ole liikkunut lainkaan ja tavoitteesi on treenata kovaa salilla 5 päivänä viikossa, niin mitähän siinä voi tapahtua?
Hetken jaksaa suorittaa, mutta sitten into voi laskea ja motivaatio putoaa alas. Sitten huomaa, että on uudelleen samassa lähtöpisteessä mistä yritti ponnistaa liikkeelle. Siksi on tärkeää aloittaa harjoittelu riittävän maltillisesti.
On tärkeää ymmärtää sekin, että mikä on lähtötilanne, kuntotaso tällä hetkellä. Ei kannata yrittää liikaa omaan kuntotasoon nähden. Haluathan toki myöhemminkin jatkaa sitten liikunnallista elämääsi? Et vain hetkellisesti.
Muista siksi kuunnella kehoa, mieltä ja sen tuntemuksia, seuraten omaa jaksamista.
Lihasmuisti
Tauon jälkeen harjoittelun alkuvaihe toimii mitä parhaana piristyksenä ja motivaation boostina. Lihasmuisti palauttaa jopa todella nopeasti takaisin vanhoja tuloksia. Tämä jos mikä motivoi ja palkitsee myös jatkamaan eteenpäin.
Jo pieni treenin lisääminen, muutamat hassut harjoitukset, sarjat ja toistot aktivoivat kehoa ja saa aikaan kehitystä. Tämä riippumatta siitä onko kyseessä aerobinen harjoittelu tai lihaskunto.
Mitä kovempaa yrität muutenkin heti puskea, niin kehosi kipeytyy ja tämä on muutenkin odotettavissa ensimmäisten 2 viikon jälkeen. Liikkeelle lähteminen ei ole aina helpointa, mutta se kannattaa.
Joskus myös joutuu hieman ottamaan itseään sieltä niskavilloista kiinni ja laittaa liikkumaan. Kerron kuitenkin, että kun yrittää ja tsemppaa itsensä takaisin liikkeelle niin muutaman hassun ekan viikon jälkeen tilanne muuttuu ja liikkumisesta tulee paljon helpompaa.
On siksi tärkeää huomioida riittävän maltillinen aloitus ja kehon ja mielen palautumiskapasiteetti.
Aloittelevalle liikkujalle riittää jo ihan pari treeniä viikossa ja sama koskee uudelleen paluuta treenaamaan.
Aloita treenaaminen maltilla ja kuuntele kehoasi!
Arki ja ajankäyttö
Ehkä tykkäsit aikaisemmin treenata ja liikkua enemmän. Tähän oli mahdollisesti myös paremmat edellytykset. Tuliko perhettä, perheen lisäystä, kaunis kisu tai komea kolli vastaan joka vei jalat alta tai toisinpäin?
Työkiireet ja arki? Nämä kaikkihan voi vaikuttaa suoraan käytettävissä olevaan aikaan. Aika on rajallista on tärkeää pohtia mihin sitä käyttää.
Siksi on hyvä tiedostaa, mitä omassa elämässä tällä hetkellä tapahtuu? Mikä vaihe on menossa? Millaiset aikataulut arjessa on? Kuinka paljon jo normaalin arjen pyörittäminen vie aikaa ja energiaa.
Mikä sinua kuormittaa ja palaudutko yleensä arjesta? Onko aikaa nukkua, levätä, palautua ja rentoutua?
Elämä voi olla suorittamista, sen ei tarvitsisi sitä kuitenkaan olla. Liikunta voi olla tähän vastapainona. Saada lisää hyvää oloa ja virtaa. Jos kokee olevansa hieman suorittavaa sorttia, niin kannattaa pohtia, että voisiko liikunta olla sellainen asia, että sitä ei tarvitsisi suorittaa?
Toisille se kyllä sopii, mutta kannattaa olla rehellinen itselle ja realisti.
Kuinka paljon sinulla on käytettävissä aikaa liikuntaa varten? Liikkuminen vie aikaa, mutta niin vie moni turhanpäiväinen asia ja sitä aikaa voi valua hukkaan ties mihin.
Pohdi myös voitko ostaa itsellesi lisää aikaa jostain muusta ja varata sen omaa hyvinvointiasi varten.
Tärkeintä riippumatta siitä onko kyse ravinnosta tai liikkumisesta pitäisi olla, että treenaaminen lisää hyvinvointia elämään, lisää iloa, onnellisuutta ja on palkitsevaa. Sekin sitouttaa jatkamaan sitten myöhemmin liikkumista.
Vaikka elämä voi tuntua kiireiseltä, niin sitä mitä pitää tärkeänä, usein juuri siihen löytää aikaa.
Mikä on sinulle siis tärkeää elämässä ja oman hyvinvointisi suhteen? Mieti mitä saat siitä, että lähdet taas liikkumaan?
Liikunnan ei pidä ottaa tai viedä sinulta, vaan sen pitää antaa
Takaisin treenaamaan… tämä E-kirja voi auttaa sinua palaamaan takaisin kiinni liikunnallisiin rutiineihin ja saat samalla paljon lisää motivaatiota…
Löydä motivaatiosi
Uudet asiat, niiden opettelu, rutiinit ja toiminta vaatii energiaa ja sitä, että asioita voi joutua toistamaan ja toistamaan, että niistä muodostuu lopulta tapoja. Ensimmäiset treenit, viikot ja jopa kuukaudet voivat tuntua haastavilta.
Tiedän omasta kokemuksestakin, että ei sinne treenaamaan lähteminen aina ole helppoa. Itse pidän treenaamista vain niin tärkeänä asiana elämässä, että se itsessään jo sitouttaa ja saa lähtemään.
Toistojen kautta tulee säännöllisyyttä ja säännöllisyys taas kehittää. Se alkaa palkita ja kun saa aikaan tuloksia, se motivoi entisestään eteenpäin. Liikunta voi lisätä merkittävästi elämään myös sisältöä ja mitä parempaa fiilistä.
Se fiilis tuntuu sekä kehossa, että mielessä asti. Usein se sitten näkyy muussa arjessa ja elämä on paljon valoisampaa. Rakenna siksi liikunnasta osa normaalia arkea ja rutiineja.
Monelle meistä sopii hyvänä rutiinina se, että liikkuu pian, kun on päässyt töistä. Töiden jälkeisen liikunnan yhdistäminen osaksi normaalia arkea ja päivää on kätevää. Sitten jää ilta vapaaksi aivan muille asioille ja se on myös sitten tehty.
Hyvänä vinkkinä on myös, että jos merkitset kalenteriin tärkeitä asioita, tapaamisia, työajat, kouluajat jne. Niin kirjata ylös myös ajat koska treenaat. Näin suunnittelet tekemistä ja otat siitä jo heti vastuun ja paluu takaisin treenaamaan sujuu helpommin.
Takaisin treenaamaan – aseta tavoite!
Kannattaa aluksi pysähtyä miettimään, mitä liikunnalla tavoittelee? mikä on treenaamisen tavoite? Kun itse tiedät sen, mitä tavoittelet, on heti helpompaa lähteä liikkeelle. Sinulla on syy kaikelle mitä olet tekemässä.
Ehkä et saanut aikaisemmin tuloksia? Yritit kehittyä, mutta ei. Sekin voi vaikuttaa motivaatioon tai teit sen mitä moni, eli yritit kerrasta liikaa ja kaiken. Kun lähdet liikkumaan älä vedä heti täysillä. Anna aikaa ja odota…
Olet tässä sitten fiksumpi mitä monet. Kun sitten lisäät kuormitusta tasaisesti, niin kehosi tottuu ja kehittyy kokonaan uudella tavalla. Näin saat luotua harjoitteluun suoraan nousujohteisuutta, eli sopivaa progressiivisuutta.
Esimerkiksi näin:
Juoksun aloittaminen tauon jälkeen on hyvä aloittaa niin, ettei ajattele heti juoksevansa yhtä pitkään kuin gaselli tai yhtä lujaa kuin gepardi. Eli ei kuten aikaisemmin joskus saatoit tehdä?
Alkuun kannattaa lenkkeillä tai juosta sopivan lyhyitä matkoja ja kuulostella mitä keho sanoo tästä. Kasvattaa sitten kuormittavuutta pikkuhiljaa.
Ensimmäisten viikkojen aikana teet vaikka ihan vain se yhden lenkin, jonka kesto on 30 minuuttia ja koko kehon treenin joka tukee juoksemista.
Seuraavien viikkojen aikana lisäät lenkin pituutta +10-15 minuuttia ja otat treeniohjelmaan lisäämään tehoa, yhden tai pari liikettä, jos se on mahdollista ja järkevää? Tai lisäät 2 viikon jälkeen yhden sopivan lenkin harjoitusviikkoosi lisää tailihaskuntotreeni.
Pikkuhiljaa huomaat sitten kunnon kehittyvän ja treenien määrää tai intensiteettiä voidaan kasvattaa. Toki huomioiden arki ja käytettävissä oleva aika, mikä on realistisesti varattavissa liikuntaa varten.
Tiedän omasta kokemuksesta, että voi olla vaikeaa lähteä maltilla liikkeelle, etenkin jos on tottunut treenaamaan tehokkaasti.
Houkutus on kova puskea samalla intensiteetillä eteenpäin kuin ennen vanhaan. Kaasua voi aina lisätä, joskus on syytä osata painaa ensin sitä jarrua, että voi ajaa kovempaa… Tämä on tärkeää, vaikka mieli miten sanoisi muuta tai haluaisi.
Apua!
Muista, että treenaamaan ei tarvitse lähteä yksin. Voit pyytää siihen apua. Meitä personal trainereita on varmasti jotka haluamme auttaa näissä asioissa. Hyödynnä siksi ammattitaitoisen valmentajan osaamista ja tietotaitoa.
Ammattilainen auttaa sinut kyllä liikkeelle, laatii juuri sinun tasoosi soveltuvat ohjeet liikuntaa varten, auttaa sinua selvittämään tavoitteesi ja tukee myös motivaation ylläpitämisessä. Klikkaa verkkokauppa
Usein valmentajan avulla harjoittelu on paljon tehokkaampaa, palkitsevaa, kun saa aikaan tuloksia. Valmentaja osaa myös toimia (toivon mukaan) jarrumiehenä ja järjen äänenä jos tähän on tarvetta, mutta tilanteen mukaan annostella kaasua sopivasti…
Muistilista:
Mieti mitä haluat ja mikä voi olla juuri se sinun juttusi? Onko se vanha harrastus jonka pariin haluat palata vai haluatko kokeilla jotain uutta?
Millainen arkesi on juuri nyt ja oletko miten kuormittunut?
Ole realisti ja mieti mihin voit sitoutua ja mikä on se treeni määrä joka takuulla onnistuu?
Mieti ja listaa syyt liikkumiselle ja aseta tavoitteet.
Aloita maltilla ja kunnon kehittyessä lisää kuormittavuutta
Lähde rakentamaan liikkumisesta heti osaksi normaalia arkeasi
Ota tarvittaessa yhteyttä ja palkkaa itsellesi ammattitaitoinen valmentaja auttamaan, joka laatii sinulle toimivat ohjeet harjoittelua varten.
Tsemppiä treeniin ja jos on ollut taukoa – intoa paluuseen takaisin treenaamaan!
E-kirjassa on paljon hyödyllisiä vinkkejä aloittelevalle treenaajalle ja kokeneempaa varten. Poimi omasi ja tee harjoittelustasi kehittävää!
Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu levosta, liikunnasta, ravinnosta ja henkisestä ja psyykkisestä balanssista. Seksuaalisuus on osa hyvinvointia.
Ihminen on kokonaisuus, ja jos osa näistä hyvinvoinnin rakennuspalikoista puuttuu, kokonaisuus kärsii. Usein kuitenkin unohdetaan täysin yksi hyvinvointiin vaikuttava asia nimittäin seksuaalisuus ja hyvinvointi.
Seksistä ja seksuaalisuudesta on paljon puhetta nykypäivänä. Kuitenkin edelleen näen, että seksi on aiheena tabu ja hys hys asioita… Ihan kuin seksuaalisuudessa olisi jotain mystisen hävettää tai salattavaa?
Oma seksi ja seksuaalisuus
Nuorempana en seksiä ja seksuaalisuutta sen enemmän miettinyt. Toki seksiin iski kova kiinnostunut jo teininä. Luokkakavereiden kanssa alettiin katsella porukassa pornoa. En tiedä, mutta aika yleinen tapa tutustua edes jollain tasolla seksiin.
Toki porno voi useissa tapauksissa vääristää koko seksuaalisuuden. Nainen on aina valmis ja märkä ja sekunnissa valmis antautumaan seksuaaliselle nautinnolle. Porno voi myös esineellistää ihmistä. Toisessa tapauksessa aikuisviihde voi taas avata uusia näkökulmia ja toimia piristeenä…
Nuorena sitten alkoi naiset kiinnostaa enemmän. Yhdessä välissä jopa niinkin paljon, että se alkoi vaikuttamaan omaan treenaamiseen. Tuli taukoa treenistä, kun piti ”bongailla” ihmisiä.
Olihan seksin harrastaminen kamalan kivaa ja kiinnostavaa. Sitä se on edelleen, mutta koko seksuaalisuuteen ja itse seksiin suhtautuu pitkälti toisin kuin nuorena. Ehkä sekin on osa aikuistumista?
Koen, että olen aina ollut sinut seksuaalisuuden kanssa ja tiennyt oman seksuaalisen identiteettini. Lisäksi seksistä ja seksuaalisuudesta on mielestäni ollut helppoa puhua kumppanien ja ihmisten kanssa, keiden kanssa aihe on tullut jossain tilanteissa esille.
Nuorempana, kuten myös vanhempana omaan kaveri ja tuttava piiriin sekä ympäristöön on kuulunut ihmisiä seksuaalisesti eri genreistä ja muodoista.
En ole koskaan katsonut ketään sen enemmän tai vähemmän kieroon, arvottanut tmv. Ihmistä seksuaalisen identiteetin tai esim: seksuaalisen suuntautumisen suhteen, eli tykkääkö joku vaikka samaa sukupuolta olevista jne.
Olen miettinyt ihmistä aina ihmisenä ja millainen kukakin on persoonaltaan. Ihminen, kun on yleensä jo todella mielenkiintoinen ja jokaisella on se oma tarinansa…
…ja jos ihminen ei voi olla sitä mitä on? Se voi heikentää merkittävästi seksuaalista hyvinvointia. Ihan siinä, jos ihminen ei syö riittävästi, niin hyvinvointi ei ole samalla tasolla mitä se voi muuten olla.
Seksuaalisuus osa normaalia elämää.
Me jokainen olemme suoraan syntyjään seksuaalisia olentoja. Seksuaalisuus on meissä ja se elää ja kehittyy läpi koko elämän ajan aina sieltä vauvasta vaariin asti. Seksuaalisuus on olennainen osa ihmisyyttä ja sitä keitä olemme.
Jo pieni vauva ilmentää omaa seksuaalisuuttaan. Se on omassa kehossa olemista, kehon tarpeiden tunnistamista ja hyvän olon hakemista. Usein lapsi saattaa lähteä tutustumaan itseensä seksuaalisesti jo nuorena.
Monissa tapauksissa mitä lukenut, on tullut esille, että vanhemmat saattavat kieltää sitä taaperoa koskemasta itseään. Kyllä, tämä ei olekaan suotavaa muiden ihmisten läsnäollessa.
Kuitenkin jos ihminen ei saa ja ei pääse ilmaisemaan seksuaalisuuttaan tai saa tutustua itseensä, siitä voi seurata myöhemmässä vaiheessa elämää ongelmia näyttää omia tunteitaan ja ilmaista seksuaalisuuttaan vaikkapa omalle kumppanille.
Siksi vanhempien pitäisi kertoa mikä on ok, mikä ei ole ok ja, että tämä taapero voi nyt mennä sinne omaan huoneeseensa vaikka ja omassa rauhassa tutustua itseensä, kun muut eivät ole läsnä.
Murrosiässä, kuten itselläkin kävi, alkaa seksuaalisuus usein voimistua ja muuttua enemmän aikuisten seksuaalisuudeksi. Seksi alkaa siis kiinnostaa yleisesti jo enemmän… se muuttuu kiinnostukseksi ja seksuaaliseksi haluksi toista ihmistä kohtaan.
Tässä vaiheessa moni voi myös hakea seksuaalista identiteettiään ja se voi olla monelle kehittyvälle ihmiselle myös hämmentävää.
Tarvittaessa apua oman seksuaalisen suuntautumisen ja sukupuoleen liittyvien kysymysten suhteen voi saada tätä varten olevilta ammattilaisilta.
On myös tiedostettu asia, että oman kehon tunteminen ja pään sisäinen seksuaalisuus ei tule välttämättä tutuksi nuoruudessa. Yksi syy tähän on jo se, että siihen ei vain ole aikaa, tilaa tai mahdollisuutta.
Kuitenkin voidakseen hyvin, kannattaa seksuaalisuuteen tutustua aina, koska sitä kautta oppii tuntemaan itseään paremmin ja tutustuu syvällisemmin myös itseensä.
Samalla siihen mikä on hyvää, mikä hyväksyttävää, mikä taas on väärin… Samalla voi oppia vetämään rajat seksinkin suhteen, eli mihin on valmis, mihin taas ei.
Nuoren seksuaalisuus ja paineet
Onko pakko panna jos ei halua? No ei ole! Onko pakko seurustella jos se ei tunnu järkevältä…
Itse voin tähän todeta, että olisihan tuossa muutama seksikokemus voinut jäädä välistä…
Usein kuitenkin sosiaalinen paine erilaisiin seksikokeiluihin voi kasvaa etenkin nuorena. Koulussa voi olla yleisesti esillä, että kuka menetti ja milloin neitsyytensä jne. Kohta tilanteesta voi muodostua sellainen, että olenko ainut, kenellä ei ole vastaavia kokemuksia.
Siinä, että ei halua edetä kuten muut, ei ole mitään hävettävää. Ennemmin siinä on kunnioitettavaa, että tietää omat rajansa.
Netissä on lukenut joissakin yhteyksissä myös, että moni nuori hakee seksiseuraa, että voisi päästä eroon neitsyydestään tai poikuudestaan.
Tämä ei ole kuitenkaan kovin järkevää toimintaa ja voi aiheuttaa pahoja arpia ihmiseen tai pahimmillaan jopa sen, että tulee seksuaalisesti hyväksikäytetyksi.
Silti kokemattomuus seksuaalisessa kanssakäymisessä voi aiheuttaa huolta ja mietintää?
Sosiaalinen paine, tai oikeastaan se oman mielen ja päänsisäinen paine, odotukset, ajatukset ja sisäinen puhe vaikuttaa myös tilanteeseen ja voi luoda painetta.
Itsensä vertailu kavereihin, tuttuihin, sosiaalinen media jne, voi antaa kuvan, että kaikki tekee, myös mun pitää…
Kenenkään ei tarvitse silti tapailla, deittailla, seurustella, panna, nusasta tai mitään muutakaan vain sen takia, että joku muu tekee jotain tai, että oma mieli tai ympäristö luo tähän painetta.
Yksi asia on sekin, että moni nuori kolli voi leuhkia seksi”seikkailuillaan” avoimesti ja olla kunnon auervaara omissa puheissaan. Kuitenkin useissa tapauksissa enemmän puhetta ja melua kuin mitä todellisuus on…
Tässä E-kirjassa on taas todellista puhetta ja meluakin…
Sinun seksuaalisuus
Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan suoraan perheessä. Samalla siinä luodaan lähtökohtia myöhempään elämää varten. Jos perheessä on normaalia esimeriksi se, että isä tai äiti ilmaiseen välittämistä sopivilla ja pienillä hellyyden osoituksilla kuten halauksin ja suukoin, niin on todennäköisempää, että perheen lapsista kasvaa välittävämpiä, empaattisia ja tunteita näyttäviä ihmisiä.
Toki tällainen mallihan ei tarkoita sitten sitä, että kaikkia vastaantulevia on joku ”tarve” mennä halailemaan tai haluta…
Vastaavasti jos asiat ovat hys hys, ja mistään ei voida puhua normaalilla tasolla, niiden oikeilla nimillä ja asioita peitellään, niin sellainen mallihan siitä seuraa jälkipolville.
Se voi sitten myöhemmässä vaiheessa aiheuttaa jopa hämmennystä ja pelkoa. Seksin ja seksuaalisesti itseään ”rempseämmin” ilmaisevat ihmiset voivat tuntua uhalta tai ei opi kunnioittamaan itseään ja omia rajojaan, saattaa tulla helposti hyväksikäytetyksi tmv.
Kulttuuri vaikuttaa myös oman seksuaalisuuden muodostumiseen. Esimeriksi naisten asema eri kulttuureissa on todella heikko, sortava ja alistava. Naisen tehtävä olisi tyydyttää miehen tarpeet ja toimia vähän kuin seksiorjana.
Oikeus omaan seksuaalisuuteen
Jokaisella ihmisellä pitäisi olla oikeus luoda täysin itsensä näköinen tyydyttävä ja hyvä seksuaalinen elämä ja toteuttaa sitä eri tavoin.
Toki muistaa rehellisyyden ja, että ketään toista ihmistä ei saa vahingoittaa tai loukata omien tarkoitusperien takia. Seksuaalisuutta voikin sitten toteuttaa vaikka miten joko yksin tai yhdessä kumppaninsa kanssa. Tämä kaikki joko lisää tai ei lisää seksuaalista hyvinvointia.
Seksuaalisuus osa hyvinvointia!
Seksi itsessään, ihmissuhteet, ihmiset kenen tai keiden kanssa harrastaa seksiä ja seksuaalisuus voivat tuoda elämään erittäin paljon hyvää ja lisätä hyvinvointia.
On kuitenkin hyvä miettiä millainen seksuaalisuus ja seksi lisää hyvinvointia ja miten sitä voi toteuttaa?
On hyvä pohtia millaisia ihmissuhteita elämäänsä haluaa jaketä haluaa päästään lähelleen? Kaikilla ihmisillä ei ole kuitenkaan vilpittömät tarkoitusperät ja tämä täysin ikään katsomatta.
Kunnioittaako siis omia rajojaan, arvojaan, tarpeita ja omia toiveita? Seksuaalisten rajojen vetäminen siihen mikä on ok, mikä taas ei ole, auttaa ihmistä suojelemaan itseään. Samalla suojaa itseään turhilta kolhuilta, pettymyksiltä elämän ja ihmissuhteissa.
Rajat vaikuttavat suoraan myös terveyteen ja suojaavat seksitaudeilta, sekin on osa hyvinvointia. Kyse on terveydestä. Tämä on tärkeää etenkin ihmisten kohdalla joilla voi ja saattaa olla enemmän tai vähemmän seksikumppaneita ja aktiivisempaa seksielämää. Kondomin käyttäminen suojaa eri taudeilta ja samalla se ehkäisee ei-toivotulta raskaudelta.
Hyvinvointia lisäävä seksuaalisuus edellyttää positiivista,kunnioittavaa ja sopivan uteliasta lähestymistä seksuaalisuuteen ja seksuaalisiin suhteisiin, ilman pakottamista, uhkaa, väkivaltaa tai syrjintää.
Seksuaalinen nautinto ja seksi lisää parhaimmillaan hyvinvointia, hyvää oloa, lisää energiaa, positiivista voimaa, vapauttaa, poistaa stressiä, lisää testosteronin tuotantoa, vahvistaa ihmistä, tunne-elämää ja voi vaikuttaa terveyteen.
Jotta tämä kaikki on mahdollista on syytä tutustua itseensä, omiin haluihin ja tarpeisiin. Uskaltaa myös avata suunsa ja sitä kautta miettiä mahdollisuuksia ilmentää omaa seksuaalisuuttaan kunnioittavasti ja muut huomioiden yksin tai yhdessä tmv.
Nautinnollisia hetkiä karvoihin tai ei karvoihin katsomatta.
Lisää ajatuksia seksuaalisuudesta löydät Rouva Syldin sivustolta https://rouvasyld.fi/ jossa on myös hyvä blogi https://rouvasyld.fi/blogi/ ja paljon puhetta seksuaalisuudesta ja itse seksuaalisesta toiminnasta!
Lisää tietoa saat e-kirjani kautta hyvinvoinnista, treenaamisesta ja ravinnosta…
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
