Joulu on antamisen ja saamisen juhlaa. Jouluun liittyy perinteikkäästi kortit, ruoka ja lahjat. Joskus taitaa pukkikin tulla kylään… omasta tai vieraasta takaa. Jouluun liittyy toivottavasti myös läsnäoleminen sosiaalisissa suhteissa keskustelemalla, mutta miksei myös sitten vällyjen välissä tai ilman niitä vällyjä. Kiinnostaako sinua, harrastatko tai oletko harrastanut jouluseksiä?
Valitettavasti on niitäkin tapauksia, että joulu on yhtä riitaa, erimielisyyksiä, juodaan viinaa ja pahimmillaan poliisiauto ja ambulanssi kurvaa pihaan… ei näin!
Pitkät pyhät ovat tulossa ja useilla on vapaata. Mikäs sen parempaa kuin keskittyä hetki parisuhteeseen tai ihmissuhteisiinsa ja seksiin, jos se vain on mahdollista ja kiinnostaa. Jos arki on muutenkin kiireistä ja tuntuu, ettei ole aikaa panna, niin joulu voi olla hyvää aikaa antamiselle ja saamiselle!
Jouluun kuuluu tosiaan ne lahjatkin, mitäs jos pukeutuisit vaikka pikkuisen tuhmasti ja olisit itse se lahja? Sellaista lahjapakettia on mitä kivempi availla…
Jouluseksi voi aiheuttaa osalle suorituspaineita. Tähän ei kannata lähteä ja muistaa myös, että seksiä ei pidä harrastaa pakolla. Jouluseksi on kuitenkin oiva tilaisuus pitää huolta seksielämästä, se voi olla tilaisuus kokeilla jotain uutta ja samalla piristää pimeää talvea. Ota seksistä kaikki ilo irti, ilman suorituspaineita.
Tässä sinulle muutamia vinkkejä jouluseksiä varten!
Huolehdi omasta hyvinvoinnista
Monelle joulu voi olla kiireistä aikaa. Pitää käydä ukkien ja mummien luona. On sukulaisia ja vieraita tulee kylään. Haudat ja kynttilät ja muut kuviot. Nämä ovat kaikki tärkeitä perinteitä ja perinteet kunniaan!
Kuitenkin on tärkeää muistaa itsensä ja omat tarpeet. Tehdä sitäkin mistä itse nauttii. Sama on seksin suhteen. Mistä sinä tykkäät ja mistä saat nautintoa? Mikä tuntuu hyvälle ja mikä taas ei? Seksi lisää tunnetusti fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Voit lukea lisää aiheesta TÄSTÄ, eli seksuaalinen hyvinvointi.
Ole armollinen itsellesi
Monella on pitkä vuosi takana, johon on mahtunut paljon töitä ja muutakin elämää. Jos väsyttää näin loppuvuodesta, niin ei mikään ihme. Mennyt vuosi voi ja saa painaa. Se, että pystyisi pysähtymään on tärkeää. Elämä on helposti suorittamista ja täynnä vastuita ja velvollisuuksia.
Seksiä ei pidä ja kannata suorittaa. Jos jouluun liittyy seksiin liittyviä odotuksia, niin se on ihan kiva ja ok. On kuitenkin myös ok olla suorittamatta, ja jos ei jaksa harrastaa seksiä, niin sekin pitää olla ok. Jos syö itsensä liian täyteen ja seksi ei innosta sen takia, senkin pitää olla ok…
Saa kuitenkin haluttaa, antaa palaa ja heittäytyä nautintojen vieteltäväksi jos siltä tuntuu…
Pääasia, että ei suorittaisi asioita, voisi nauttia siitä mitä tekee ja osata ottaa sopivan rennosti jos haluaa harrastaa jouluseksiä.
Seksiä joululahjaksi
Tein eräs vuosi sitten oman joulukalenterin. Ostin tasan 24 erilaista seksilelua. Paketoin ne ja laitoin numerot päälle. Tämä oli materiaalinen lahja, joka oli kyllä mitä kivoin, täytyy sanoa. Kaiken ei tarvitse kuitenkaan aina olla materiaalista ja nykyisin ihmisillä on vähän liikaa kaikkea.
Kivat vaatteet päälle, pientä tuhmaa ja eroottista, se voi iskeä kipinöitä.
Tai miten olisi jos antaisit kumppanille lahjaksi eroottisen hieronnan ja öljyä mukaan tai jos joku pitää, niin hieman piiskaa kinkulle Lopulta mielikuvitus on rajana aikuisten välisten leikkien kanssa. Samalla jos uskaltaa olla utelias, tuoda esille omia toiveitaan ja heittäytyä, niin voi oppia itsestään jotain uutta?
Ainahan voi kokeilla, onnistua tai sitten epäonnistua hienosti! Ei seksinkään pidä olla liian vakavaa. Seksin pitäisi olla ihan normaali juttu aikuisten ihmisten elämässä…
Tässä sinulle minulta lahja…
Lista toiveista
Kynä ja paperia käteen ja kirjoittamaan 5-10 asiaa, tai enemmänkin, siitä mitä haluaa testata? Kirjoittamalla asiat paperille niistä voi olla helpompaa puhua ja kertoa ajatuksistaan. Näistä toiveista voi tehdä vaikka ensi vuodelle sitten toivelistan ja eikun testailemaan!
Seksiä jouluna
Harrasta sitä seksiä!
Seksi voi tuottaa, antaa ja lisätä hyvinvointia ja mielihyvää. Lievittää samalla stressiä, poistaa kireyttä mielestä ja vaikka mitä. Jos seksi on tärkeää, sille voi kokeilla varata ihan aikaa. Jos suunnittelee joulua niin, että siinä on kaikkea perinteikästä, niin mitäs jos suunnittelisi, että nyt sitten myös pannaan, eli on sitä jouluseksiä suunnitellusti.
Aina seksin ei tarvitse lähteä siitä, että homma lähtee spontaanisti käyntiin, vaan joskus voi tehdä suunnitelmia sen harrastamiseksi. Jos haluat jouluseksiä, järjestä joulun aika niin, että seksille jää aikaa. Lopulta seksin harrastaminen on järjestelykysymys. Tämä vaikka samassa paikassa voi olla sukulaisia, vanhempia ja on lapsiperheitä.
Joulusauna voi olla hyvä mahdollisuus tähän tai miettiä sitten muita tilanteita. Joskus on muutenkin aikaa vain 10 minuuttia, joskus pidempään, mutta joskus 10 minuuttia voi olla enemmän kuin 2h pidempi sessio…
Seksiä voi harrastaa myös aina yksin, eli sooloseksiä. Omasta kehosta on lupa nauttia ja tuottaa itselleen mielihyvää. Mitäs jos kinkun paiston yhteydessä vähän näppäilisi itseään tällä kertaa?
Kokeile tantraseksiä
Tantraseksi voi opettaa ja kehittää läsnäolemisen taitoja. Arki on kiireistä ja arjen kuormitus ja ajatukset laukata. Tantrassa on kyse hyvin yksinkertaisesta, mutta silti vaikeasta asiasta nimittäin pysähtymisestä ja läsnäolemisesta.
Jos mieli harhailee seksin aikana tai ei pysty keskittymään, niin tuntoaistit toimivat puolivaloilla. Vastaavasti jos on läsnä, saa seksistä enemmän irti ja paljon tyydyttävämmän kokemuksen.
Aina kaiken ei tarvitse johtaa itse seksiin. Jopa seksitön läheisyystukio, koskettelu, hengittäminen samaan tahtiin ja silmiin katsominen voi lähentää.
Puhelin pois, kaikki älylaitteet kiinni, tunnelma sopivan hämäräksi valoja himmentämällä, ehkä muutamia kynttilöitä ja hyvää rauhoittavaa musiikkia. 100% läsnäolo kumppaniasi kohtaan ja keskity.
Tantrassa on idea, että ei ole kiire. Pitkittää siis esileikkiä, kun kiihotus kasvaa niin kannattaa edelleen hidastaa tahtia. Mielihyvä kasvaa entisestään ja alkaa käydä sietämättömän intensiteettiseksi. Samalla tämä voi opettaa etenkin miehille, että seksi on muutakin kuin muna pystyyn ja panemaan…
Jouluvalmistelut alasti
Mikäs sen kivempaa kuin katsella omaa kumppaniaan alasti ja saada mielikuvitus lentämään. Mitäs jos kokkailisi vaikka jouluruokia alasti? Tai tekisi joulusiivousta ilman rihman kiertymää… tai jos ei ihan alasti, niin jotain sopivan tuhmaa ja jouluista päälle. Antaa halujen kasvaa ja siitä onkin sitten kiva vähän leikkiä jouluisia leikkejä.
Jouluseksiä – antamisen ja saamisen aikaa. Samalla hyvinvoinnin lisäämistä ja panostamista parisuhteen seksielämään. Seksillä voi olla kova voima lähentää parisuhdetta ja lisätä yhteenkuuluvuutta muutenkin, kuin sisäisesti… Mitä sinä haluat ja mistä pidät? Sinä tiedät sen itse henkilökohtaisesti…
Toivon sinulle antoisaa joulua!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortteja, sekä muuta kivaa ostettavaa suoraan pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu levosta, liikunnasta, ravinnosta ja henkisestä ja psyykkisestä balanssista. Seksuaalisuus on osa hyvinvointia.
Ihminen on kokonaisuus, ja jos osa näistä hyvinvoinnin rakennuspalikoista puuttuu, kokonaisuus kärsii. Usein kuitenkin unohdetaan täysin yksi hyvinvointiin vaikuttava asia nimittäin seksuaalisuus ja hyvinvointi.
Seksistä ja seksuaalisuudesta on paljon puhetta nykypäivänä. Kuitenkin edelleen näen, että seksi on aiheena tabu ja hys hys asioita… Ihan kuin seksuaalisuudessa olisi jotain mystisen hävettää tai salattavaa?
Oma seksi ja seksuaalisuus
Nuorempana en seksiä ja seksuaalisuutta sen enemmän miettinyt. Toki seksiin iski kova kiinnostunut jo teininä. Luokkakavereiden kanssa alettiin katsella porukassa pornoa. En tiedä, mutta aika yleinen tapa tutustua edes jollain tasolla seksiin.
Toki porno voi useissa tapauksissa vääristää koko seksuaalisuuden. Nainen on aina valmis ja märkä ja sekunnissa valmis antautumaan seksuaaliselle nautinnolle. Porno voi myös esineellistää ihmistä. Toisessa tapauksessa aikuisviihde voi taas avata uusia näkökulmia ja toimia piristeenä…
Nuorena sitten alkoi naiset kiinnostaa enemmän. Yhdessä välissä jopa niinkin paljon, että se alkoi vaikuttamaan omaan treenaamiseen. Tuli taukoa treenistä, kun piti ”bongailla” ihmisiä.
Olihan seksin harrastaminen kamalan kivaa ja kiinnostavaa. Sitä se on edelleen, mutta koko seksuaalisuuteen ja itse seksiin suhtautuu pitkälti toisin kuin nuorena. Ehkä sekin on osa aikuistumista?
Koen, että olen aina ollut sinut seksuaalisuuden kanssa ja tiennyt oman seksuaalisen identiteettini. Lisäksi seksistä ja seksuaalisuudesta on mielestäni ollut helppoa puhua kumppanien ja ihmisten kanssa, keiden kanssa aihe on tullut jossain tilanteissa esille.
Nuorempana, kuten myös vanhempana omaan kaveri ja tuttava piiriin sekä ympäristöön on kuulunut ihmisiä seksuaalisesti eri genreistä ja muodoista.
En ole koskaan katsonut ketään sen enemmän tai vähemmän kieroon, arvottanut tmv. Ihmistä seksuaalisen identiteetin tai esim: seksuaalisen suuntautumisen suhteen, eli tykkääkö joku vaikka samaa sukupuolta olevista jne.
Olen miettinyt ihmistä aina ihmisenä ja millainen kukakin on persoonaltaan. Ihminen, kun on yleensä jo todella mielenkiintoinen ja jokaisella on se oma tarinansa…
…ja jos ihminen ei voi olla sitä mitä on? Se voi heikentää merkittävästi seksuaalista hyvinvointia. Ihan siinä, jos ihminen ei syö riittävästi, niin hyvinvointi ei ole samalla tasolla mitä se voi muuten olla.
Seksuaalisuus osa normaalia elämää.
Me jokainen olemme suoraan syntyjään seksuaalisia olentoja. Seksuaalisuus on meissä ja se elää ja kehittyy läpi koko elämän ajan aina sieltä vauvasta vaariin asti. Seksuaalisuus on olennainen osa ihmisyyttä ja sitä keitä olemme.
Jo pieni vauva ilmentää omaa seksuaalisuuttaan. Se on omassa kehossa olemista, kehon tarpeiden tunnistamista ja hyvän olon hakemista. Usein lapsi saattaa lähteä tutustumaan itseensä seksuaalisesti jo nuorena.
Monissa tapauksissa mitä lukenut, on tullut esille, että vanhemmat saattavat kieltää sitä taaperoa koskemasta itseään. Kyllä, tämä ei olekaan suotavaa muiden ihmisten läsnäollessa.
Kuitenkin jos ihminen ei saa ja ei pääse ilmaisemaan seksuaalisuuttaan tai saa tutustua itseensä, siitä voi seurata myöhemmässä vaiheessa elämää ongelmia näyttää omia tunteitaan ja ilmaista seksuaalisuuttaan vaikkapa omalle kumppanille.
Siksi vanhempien pitäisi kertoa mikä on ok, mikä ei ole ok ja, että tämä taapero voi nyt mennä sinne omaan huoneeseensa vaikka ja omassa rauhassa tutustua itseensä, kun muut eivät ole läsnä.
Murrosiässä, kuten itselläkin kävi, alkaa seksuaalisuus usein voimistua ja muuttua enemmän aikuisten seksuaalisuudeksi. Seksi alkaa siis kiinnostaa yleisesti jo enemmän… se muuttuu kiinnostukseksi ja seksuaaliseksi haluksi toista ihmistä kohtaan.
Tässä vaiheessa moni voi myös hakea seksuaalista identiteettiään ja se voi olla monelle kehittyvälle ihmiselle myös hämmentävää.
Tarvittaessa apua oman seksuaalisen suuntautumisen ja sukupuoleen liittyvien kysymysten suhteen voi saada tätä varten olevilta ammattilaisilta.
On myös tiedostettu asia, että oman kehon tunteminen ja pään sisäinen seksuaalisuus ei tule välttämättä tutuksi nuoruudessa. Yksi syy tähän on jo se, että siihen ei vain ole aikaa, tilaa tai mahdollisuutta.
Kuitenkin voidakseen hyvin, kannattaa seksuaalisuuteen tutustua aina, koska sitä kautta oppii tuntemaan itseään paremmin ja tutustuu syvällisemmin myös itseensä.
Samalla siihen mikä on hyvää, mikä hyväksyttävää, mikä taas on väärin… Samalla voi oppia vetämään rajat seksinkin suhteen, eli mihin on valmis, mihin taas ei.
Nuoren seksuaalisuus ja paineet
Onko pakko panna jos ei halua? No ei ole! Onko pakko seurustella jos se ei tunnu järkevältä…
Itse voin tähän todeta, että olisihan tuossa muutama seksikokemus voinut jäädä välistä…
Usein kuitenkin sosiaalinen paine erilaisiin seksikokeiluihin voi kasvaa etenkin nuorena. Koulussa voi olla yleisesti esillä, että kuka menetti ja milloin neitsyytensä jne. Kohta tilanteesta voi muodostua sellainen, että olenko ainut, kenellä ei ole vastaavia kokemuksia.
Siinä, että ei halua edetä kuten muut, ei ole mitään hävettävää. Ennemmin siinä on kunnioitettavaa, että tietää omat rajansa.
Netissä on lukenut joissakin yhteyksissä myös, että moni nuori hakee seksiseuraa, että voisi päästä eroon neitsyydestään tai poikuudestaan.
Tämä ei ole kuitenkaan kovin järkevää toimintaa ja voi aiheuttaa pahoja arpia ihmiseen tai pahimmillaan jopa sen, että tulee seksuaalisesti hyväksikäytetyksi.
Silti kokemattomuus seksuaalisessa kanssakäymisessä voi aiheuttaa huolta ja mietintää?
Sosiaalinen paine, tai oikeastaan se oman mielen ja päänsisäinen paine, odotukset, ajatukset ja sisäinen puhe vaikuttaa myös tilanteeseen ja voi luoda painetta.
Itsensä vertailu kavereihin, tuttuihin, sosiaalinen media jne, voi antaa kuvan, että kaikki tekee, myös mun pitää…
Kenenkään ei tarvitse silti tapailla, deittailla, seurustella, panna, nusasta tai mitään muutakaan vain sen takia, että joku muu tekee jotain tai, että oma mieli tai ympäristö luo tähän painetta.
Yksi asia on sekin, että moni nuori kolli voi leuhkia seksi”seikkailuillaan” avoimesti ja olla kunnon auervaara omissa puheissaan. Kuitenkin useissa tapauksissa enemmän puhetta ja melua kuin mitä todellisuus on…
Tässä E-kirjassa on taas todellista puhetta ja meluakin…
Sinun seksuaalisuus
Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan suoraan perheessä. Samalla siinä luodaan lähtökohtia myöhempään elämää varten. Jos perheessä on normaalia esimeriksi se, että isä tai äiti ilmaiseen välittämistä sopivilla ja pienillä hellyyden osoituksilla kuten halauksin ja suukoin, niin on todennäköisempää, että perheen lapsista kasvaa välittävämpiä, empaattisia ja tunteita näyttäviä ihmisiä.
Toki tällainen mallihan ei tarkoita sitten sitä, että kaikkia vastaantulevia on joku ”tarve” mennä halailemaan tai haluta…
Vastaavasti jos asiat ovat hys hys, ja mistään ei voida puhua normaalilla tasolla, niiden oikeilla nimillä ja asioita peitellään, niin sellainen mallihan siitä seuraa jälkipolville.
Se voi sitten myöhemmässä vaiheessa aiheuttaa jopa hämmennystä ja pelkoa. Seksin ja seksuaalisesti itseään ”rempseämmin” ilmaisevat ihmiset voivat tuntua uhalta tai ei opi kunnioittamaan itseään ja omia rajojaan, saattaa tulla helposti hyväksikäytetyksi tmv.
Kulttuuri vaikuttaa myös oman seksuaalisuuden muodostumiseen. Esimeriksi naisten asema eri kulttuureissa on todella heikko, sortava ja alistava. Naisen tehtävä olisi tyydyttää miehen tarpeet ja toimia vähän kuin seksiorjana.
Oikeus omaan seksuaalisuuteen
Jokaisella ihmisellä pitäisi olla oikeus luoda täysin itsensä näköinen tyydyttävä ja hyvä seksuaalinen elämä ja toteuttaa sitä eri tavoin.
Toki muistaa rehellisyyden ja, että ketään toista ihmistä ei saa vahingoittaa tai loukata omien tarkoitusperien takia. Seksuaalisuutta voikin sitten toteuttaa vaikka miten joko yksin tai yhdessä kumppaninsa kanssa. Tämä kaikki joko lisää tai ei lisää seksuaalista hyvinvointia.
Seksuaalisuus osa hyvinvointia!
Seksi itsessään, ihmissuhteet, ihmiset kenen tai keiden kanssa harrastaa seksiä ja seksuaalisuus voivat tuoda elämään erittäin paljon hyvää ja lisätä hyvinvointia.
On kuitenkin hyvä miettiä millainen seksuaalisuus ja seksi lisää hyvinvointia ja miten sitä voi toteuttaa?
On hyvä pohtia millaisia ihmissuhteita elämäänsä haluaa jaketä haluaa päästään lähelleen? Kaikilla ihmisillä ei ole kuitenkaan vilpittömät tarkoitusperät ja tämä täysin ikään katsomatta.
Kunnioittaako siis omia rajojaan, arvojaan, tarpeita ja omia toiveita? Seksuaalisten rajojen vetäminen siihen mikä on ok, mikä taas ei ole, auttaa ihmistä suojelemaan itseään. Samalla suojaa itseään turhilta kolhuilta, pettymyksiltä elämän ja ihmissuhteissa.
Rajat vaikuttavat suoraan myös terveyteen ja suojaavat seksitaudeilta, sekin on osa hyvinvointia. Kyse on terveydestä. Tämä on tärkeää etenkin ihmisten kohdalla joilla voi ja saattaa olla enemmän tai vähemmän seksikumppaneita ja aktiivisempaa seksielämää. Kondomin käyttäminen suojaa eri taudeilta ja samalla se ehkäisee ei-toivotulta raskaudelta.
Hyvinvointia lisäävä seksuaalisuus edellyttää positiivista,kunnioittavaa ja sopivan uteliasta lähestymistä seksuaalisuuteen ja seksuaalisiin suhteisiin, ilman pakottamista, uhkaa, väkivaltaa tai syrjintää.
Seksuaalinen nautinto ja seksi lisää parhaimmillaan hyvinvointia, hyvää oloa, lisää energiaa, positiivista voimaa, vapauttaa, poistaa stressiä, lisää testosteronin tuotantoa, vahvistaa ihmistä, tunne-elämää ja voi vaikuttaa terveyteen.
Jotta tämä kaikki on mahdollista on syytä tutustua itseensä, omiin haluihin ja tarpeisiin. Uskaltaa myös avata suunsa ja sitä kautta miettiä mahdollisuuksia ilmentää omaa seksuaalisuuttaan kunnioittavasti ja muut huomioiden yksin tai yhdessä tmv.
Nautinnollisia hetkiä karvoihin tai ei karvoihin katsomatta.
Lisää ajatuksia seksuaalisuudesta löydät Rouva Syldin sivustolta https://rouvasyld.fi/ jossa on myös hyvä blogi https://rouvasyld.fi/blogi/ ja paljon puhetta seksuaalisuudesta ja itse seksuaalisesta toiminnasta!
Lisää tietoa saat e-kirjani kautta hyvinvoinnista, treenaamisesta ja ravinnosta…
Nukutko huonosti? Tiedätkö, että huonommin nukuttu yö vaikuttaa stressitasoihin ja stressaat herkemmin. Kehosi ja mielesi voi käydä jatkuvassa ylivirittyneessä tilassa ja olet ympäristöstä tuleville ärsykkeille alttiimpi. Entäs jo uni ei meinaa tulla iltaisin, tai heräilet pitkin yötä? Mitä on hyvä uni? Voiko siihen vaikuttaa?
Hyvä uni ja parisuhde
Hyvä uni ja palautuminen kulkevat käsi kädessä kuin rakastavaiset kohti auringonlaskua. Unettomuus voi kuitenkin piinata ja se voi aiheuttaa jopa ongelmia parisuhteessa. Tämä voi ilmetä seuraavissa asioissa…
”Väsyttää – ei jaksa, taasko tätä seksin vonkaamista…”,
”Ei kiinnosta – väsyttää – haluan olla yksin”,
Tai
”Kukaan ei ole sitten tiskannut täällä – ”Anteeksi kulta, en tarkoittanut mitään pahaa” ja haava ollaan jo saatu auki, ihan vain sillä, että: ”Olen vähän väsynyt juuri nyt”. Tiedäthän… taas yhden kerran.
Omalla tavallaan inhimillistä, mutta ympäristön ei tarvitsisi siitä kärsiä jos on 1. huono päivä, 2. väsyttää3. ettei nyt ole huolehtinut itsestään nukkumalla riittävästi, syömällä ja liikkumalla.
Ok, asiat eivät toki ole näin mustavalkoisia, tai yksiselitteisiä. Moneen asiaan vaikuttaa moni asia…
Myös se, että umpi väsyneenä, ei kyllä seksi ehkä ole se päällimmäinen ajatus? Toisilla se toki on aina mielessä ja sitä voisi harrastaa koska tahansa.
Osa taas rentoutuu seksin ansiosta. Olotila on raukea, rentoutunut ja seksi paransi nukahtamista.. Mitä tulee seksin harrastamiseen, niin sitä voi harrastaa myös muualla kuin sängyssä. Joskus se, että sänky on vain nukkumista varten parantaa jo itsessään unenlaatua. Tämä taas tietysti tapauskohtaista…
Väsyneenä oleva ihminen voi olla kyllä melko vieterillä. Pinna voi kiristää ja jos ei hallitse tunteitaan ja niiden ilmaisua… Sitä voi kuitenkin opetella ja kehittää!
Rauha
Siellä missä nukut olisi tärkeää, että et yhdistä siihen paikkaan mitään suurempaa tekemistä. Esim töitäsi. Jos tapanasi on tehdä töitä sängyssä, niin se ei ole välttämättä hyvä asia.
Aivojemme aivosolut eli neuronit , kun yhdistävät ja triggeröivät jatkuvasti eri tilanteita, paikkoja, asioita. Aivot voivat siis yhdistää sängyn ja makuuhuoneen työhön. Työtä tehdessä ei taida monikaan nukkua…
Kannattaisi siksi huolehtia siitä, että makuuhuoneesi on nukkumista varten aina, kun vain se on mahdollista.
Lataa tästä maksuton opas miten kehität itseäsi, mutta miten huolehdit myös palautumisesta…
Uni ja ruokavalio
Ravitsemuksella on konkreettinen vaikutus hyvinvointiin liittyen.
Terveellinen ruokavalio auttaa myös uneen. Mihinpä terveellisestä ruokavaliosta ei olisi? Eipä tule mieleen… tuleeko sinulla?
Tutkitusti sopivasti hitaasti imeytyviä (glygeeminen indeksi) hiilihydraatteja nautittuna nukkuminen on parempaa. Samalla keholla on energiaa yöllä ja aamulla ei ole välttämättä aivan tappo nälkää. Esim. kaurahiutaleet tai täysjyväleipä toimii hyvin.
Hyvät ja laadukkaat hiilihydraatit, joita saat täysjyvätuotteista sisältävät kuituja. Kuitu parantaa etenkin syvää unta. Banaania syömällä saat kaliumia ja magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia ja helpottaa nukahtamista.
Vastaavasti sokeri piristää kehoa ja mieltä, eikä runsas ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ateria ei ole sekään hyvä idea. Se kuuluisia yömyssy. Viski tai muu vastaava paukku voi tuntua hyvältä idealta, mutta alkoholi heikentää yöunta. Suklaa myös voi piristää, vaikka muuten se olisikin kiva juttu…
Napostelu illalla on monelle tapa. Verensokerit kaakossa ja vatsa ähkyssä ei ole hyvä nukkua.
Syömällä vastaavasti hyviä rasvoja joita saat esim: Avokadosta, lohesta, pähkinöistä jne, lisäävät dopamiinin tuotantoa. Tämä on onnellisuushormoni, jolla on taas vaikutus mielialaan. Hyvät rasvat lisäävät myös trypofaania, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Terveellinen ruoka yleisesti, josta saat riittävästi vitamiineja ja hivenaineita, kuten B12-, C- ja D-vitamiineja, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja lykopeenia vaikuttaa hyvään uneen.
Maitotuotteet, kananmunat, kana, tumma riisi, manteleista saat trypofaani nimistä aminohappoa.
Keho muodostaa trypofaanista serotoniinia josta taas muodostuu melatoniinia. Hunaja sisältää oreksiinia joka säätelee valveillaoloa. 1tl hunajaa ja teetä, joka ei sisällä kofeiinia voi parantaa unen laatua.
Hyvä uni vaikuttaa kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin
Vinkki kovaan iltapalaan.
Kananmunia, juustoa, leikkeleitä, munakkaaksi. Sekaan kaurahiutaleita, banaania ja hunajaa. Lisäksi sopivia kasviksia kuten tomaattia, josta saat lykopeenia. Tadaa, melkoisen super iltapala, jolla voi olla positiivinen vaikutus unen laatuun.
Uni ja treeni
Hyvin myöhään illalla, juuri ennen nukkumaan menemistä ei kannattaisi enää liikkua kovinkaan tehokkaasti. Kova treeni yhdistettynä, että tavoitteena on käydä nukkumaan pian harjoittelun jälkeen voi olla mahdotonta. Liikunta aktivoi hermostoa ja hormoneja. Se piristää.
Muuten monipuolinen liikunta on suotavaa meille kaikille ja joskus taas joutuu punnitsemaan vaakakupissa, että mikä on milloinkin tärkeää. Kuitenkin uni palauttaa ja palautuminen on kehityksen edellytys.
Jos ihminen ei liiku, sekin voi lisätä ahdistusta. Liikunta rentouttaa, lisää hyvää oloa, laittaa kehon aineenvaihdunnan liikkeelle, puhdistaa kroppaa ja ajattelua. Liikunta voi helpottaa stressiä, paineita…
Lisäksi, kun treeni menee vitsin hyvin, se luo onnistumisen kokemuksia. Tällä kaikella on iso vaikutus mieleen, positiiviseen ajatteluun ja henkiseen hyvinvointiin liittyen. Se kaikki taas näkyy suoraan unessa.
Jos taas jätät kehoasi liikuttamatta ja jumitat vain pääkoppasi sisällä, todennäköisesti myös nukkumaan mennessäsi pyörität pääsi sisällä edelleen samoja skenaarioita eikä uni tule.
Halu kehittyä?
Jos haluat kehittää omaa kuntoasi, mieti miten nukut? Riittävä uni on edellytys suoritustason paranemiselle. Uni itsessään ei paranna suoritusta, mutta se on edellytys, että treenaaminen on hyödyllistä.
Jos treenaa paljon, kannattaisi jaksottaa harjoittelua niin, että välillä olisi kevyempiäkin jaksoja. Hyvän unen lisäksi tärkeää on myös riittävän ja oikeanlaisen ravinnon saanti.
Tavoitteellinen treenaaminen, jossa olisi tarkoitus kehittyä, vaatii hyvän palautumisen ja myös enemmän unta. Kilpaurheilija tarvitsee unta jopa tavallista enemmän. Kova rasitus ja kuormitus vaatii keholta ja mieleltä parempaa palautumista.
Jos lihasmassa ei kehity, voimaa ei tule, suorituskyky pysyy ennallaan lajista riippumatta ja koet, että teet oikeita asioita tavoitteesi eteen, niin tarkista ruokavalio, tarkista nukkuminen!
Sisäinen puhe
Pyöriikö mielessäsi kaikki ikävät asiat, stressi painaa, huolet, ahdistaa ja ei nukuta. No ei kyllä ole mikään ihme? Kuitenkin jos mollaat itseäsi siitä, että: ”Ääh – en saa taaskaan unta, ei tule mitään, en saa nukutuksi ja kohta pitää taas olla jo menossa.” Niin ei sekään liika surkuttelu auta asiaan.
Meidän mieli toimii moneen suuntaan (ulottuvuuteen). Joko saat ohjattua mieltäsi positiiviiseen suuntaan ja näkemään asioissa hyvät asiat tai vastaavasti voit eskaloida sen kunnon ahdistukseen ja uhkakuviin. Tämä onnistuu ihan vain ajattelemalla… joskus jopa liikaa.
Ajatuksilla on voimaa. Ajatukset ja sanat liittyvät toisiinsa ja se miten puhut, sanoitat ajatuksiasi.
Jos mietit etukäteen asian niin, että ”ei tule nukkumisesta muuten mitään”, niin todennäköisesti ei kyllä tulekaan. Vastaavasti yrittämällä rauhoittaa omaa mieltään, rauhoitat hermostoa ja kehoasi.
Erilaiset hengitysharjoitukset ovat toimiva juttu, niitä opastan myös usein valmennettavilleni lisäämään rentoutta ja käytän näitä myös itse…
Tässä muutamia tärkeitä asioita unesta, ravinnosta ja liikunnan vaikutuksista. Hyvä uni on tärkeää meille kaikille!
Palautumisesta, treenaamisesta ja ravinnosta… lataa 100 sivuinen opas, niin tiedät enemmän!
Oletko lukenut jo blogini ihmisen itsenäisyydestä? Mitä se on ja mihin se vaikuttaa?
Kaikkihan sen tietävät, on kivaa antaa ja saada! Puhutaanpa siksi hetki seksistä ja lihaskuntoharjoittelusta (K18)
Lihaskuntoharjoittelu ja kuntosalitreeni vaikuttaa positiivisesti terveyteen. Se voi parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi, mutta se voi myös parantaa seksuaalista elämääsi.
Lihaskuntoharjoittelu ja sopivan kova treeni voi lisätä seksihaluja, parantaa mielenkiintoa seksiä kohtaan ja vahvistaa myös orgasmeja.
Kaikkihan sen tietävät (toivottavasti), että lihaskuntoharjoittelu ja erityisesti voimaharjoittelu aktivoi tehokkaasti kehon hormonaalisia toimintoja lisäten testosteronin tuotantoa. Vastaavasti mitä enemmän testosteronia on kropassa, niin sen suurempi mielenkiinto seksiä kohtaan on. Suomeksi sanottuna panettaa enemmän ja tämä sukupuoleen tmv, katsomatta…
Fyysinen hyvä kunto lisää jaksamista ”peti”puuhissa. Kunto ei lopu hetkessä kesken ja sitä jaksaa painaa vain paremmin.
Lihaskuntoharjoittelu aktivoi myös hapen kulutusta, verenkiertoa. Tästä syystä lihaskuntoharjoittelu onkin luonnollista viagraa. Verenkierto voi tehostaa verenkiertoa myös intiimi-alueille. Tämä taas voi vahvistaa potenssia ja lisätä tuntoherkkyyttä ja parantaa näin orgasmien saamista.
Ravinto
Ravinnolla on vaikutusta ihan kaikkeen. Myös seksiin liittyen. Ravitsemuksen avulla voi huolehtia painonhallinnasta ja jos tarvetta on karistella ylimääräisiä rasvoja irti kehosta. Tämä voi auttaa parantamaan libidoa, koska se vaikuttaa tätäkin kautta hormonaalisiin toimintoihin.
Ylipaino etenkin miesten kohdalla voi heikentää ja madaltaa testosteroni tasoja. Se taas voi johtaa seksuaalisten halujen vähenemiseen tai siihen, että ei paneta enää lainkaan.
Siksi:
Riittävästi hyviä rasvahappoja
Riittävästi proteiinia
Riittävästi kasviksia ja hedelmiä (vitamiinit, suojaravinto-aineet, kivennäisaineet)
Sopivasti laadullisesti hyviä hiilihydraatteja
Kohtuudella alkoholia
Ja jos mahdollista, ei nikotiinia sisältäviä tuotteita (heikentää verenkiertoa) ja voi heikentää tätä kautta potenssia…
Treenaaminen piristää seksuaalista elämääsi!
Lihaskuntoharjoittelu ja oma suhde omaan kehoon!
Treenaaminen vaikuttaa suoraan henkiseen hyvinvointiin. Tällä on myös suora yhteys seksuaalisuuteen. Jos omassa kehossaan voi henkisesti hyvin, niin näkyyhän se suoraan myös elämän muissakin osa-alueissa.
Lisäksi harjoittelu voi parantaa omaa suhdetta omaan vartaloon, parantaa minäkuvaa ja lisätä itseluottamusta. Tämäkin kaikki voi edistää seksuaalista kanssakäymistä ja halukkuutta…
Ravitsemus ja moni asia lähtee lopulta korvien välistä, sama koskee seksuaalisuutta. Tutkimukset osoittavat, että mitä paremmin on sinut itsensä kanssa, niin sitä parempaa seksikin on. Vastaavasti negatiiviset ajatukset itsestä heijastuu helposti myös ”peti”puuhiin..
Älä treenaa kuitenkaan liikaa!
Sopivan kova ja tehokas lihaskuntoharjoittelu tehostaa testosteronin tuotantoa. Vastaavasti jos treenit vetää överiksi ja treenaa liikaa, voi se heikentää testotasoja. Siksi oman kehon, mielen kuuntelu on tässäkin tapauksessa tärkeää. Huolehtia palautumisesta, unesta, riittävästi ravinnosta…
Seksilihakset käyttöön
Ja mitähän ne mahtavat olla? Erityisesti lantionpohjan lihakset, syvät lihakset, keskivartalo. Jos lantionpohjan lihakset eivät ole timmit, niin se voi heikentää seksuaalista nautintoa.
Vastaavasti, kun ne aktivoituvat kunnolla voi orgasmit tuntua järisyttäviltä.. Sama koskee sekä naisia, että miehiä. Mies saa voimaa seksiin, tehostaa erektiota ja laukeamista…
Lihaskunto ja voimaharjoittelusta on siis moneen junaan ja tätä kautta myös seksiin liittyen! Treenaaminen kannattaa!
Antoisaa arkea!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
Miten hormonitoiminta ja häiriöt vaikuttavat esimerkiksi painoon, liikuntaan ja seksuaalisuuteen?
Kehon hormonitoiminta voi auttaa meitä saavuttamaan oman ihanne olotilan, tai vastaavasti se voi estää saavuttamasta sitä.
Hormonit ovat kehon välittäjäaineita, jotka käskyttävät kehon eri toimintoja toimimaan sen mukaan kuinka paljon hormoneja on kehossa. Hormonit osallistuvat kehossa lähes kaikkiin toimintoihin, joihin emme voi tietoisesti vaikuttaa.
Hormonitoiminta voi mennä sekaisin monestakin syystä. Aivan pienetkin muutokset hormonaalisessa tasapainossa järisyttävät kehoa ilman, että tiedämme mitä tapahtuu?
Hormonien toiminta voidaan jakaa kahteen tärkeään alueeseen:
Hormonitoiminta ei voi sietää stressiä!
Kun hormonit kehossa ovat tasapainossa, niin sinäkin olet tasapainossa!
Kehomme on todella monimutkainen koneisto, niin monimutkainen, että sitä on vaikea edes tajuta. Kehomme pystyy toimimaan yhtäaikaisesti, tehden samalla kertaa lukemattoman määrän eri asioita, joista vain osaan voimme vaikuttaa omalla ajattelulla.
Hormonitoiminta säätelee muun muassa kehon aineenvaihduntaa, neste- ja mineraalipitoisuuksia, immuunijärjestelmää, nälkää, ruokahalua, kylläisyyden tunnetasoa, miten kehomme hyödyntää energiaa ja ravintoaineita jne.
Tärkeänä seikkana hormonit ohjaavat aivolisäkettä, hypotalamusta ja lisämunuaisia.
Hypotalamus on aivojen osa, joka muodostaa aivolisäkkeen kanssa säätelyjärjestelmän, jossa se säätelee aivolisäkkeen toimintaa huolehtien muun muassa kehon lämpötilasta, nälästä, janosta, väsymyksestä ja unesta…
Aivolisäke vapattaa hormoneja jotka säätelevät muun muassa tärkeää kilpirauhasen toimintaa ja tätäkin kautta aineenvaihduntaa, lämpötilaa, verenpainetta.. Lisämunuaiset säätelevät neste- ja mineraalitasapainoa. Osallistuvat myös stressihormonin, kortisolin ja adrenaliinin eritykseen.
Kaikilla näillä on taas iso rooli meidän hyvinvointimme suhteen. Jos hormonaaliset toiminnat ovat sekaisin, niin kehomme ei toimi kuten pitää.
Hormonitoiminta ja joku on pielessä?
On olemassa tietyt merkkit siitä, että kaikki ei ole nyt välttämättä ihan kunnossa ja kehon normaali hormonitasapaino voi olla häiriintynyt?
1. Syöt terveellisesti, teet fiksuja valintoja arjessa jne. Silti sinun on vaikea pitää painosi halutulla tasolla tai saada rasvaa palamaan. Tämä voi kertoa siitä, että kehossasi on isosti estrogeenia, kortisolia ja vastaavasti todella vähän testosteronia!
2. Lihasmassaa ei kehity, treeni ei kulje, voimaa ja tulosta ei tule! Tämä vaikka yrität treenata optimaalisen fiksusti! Tästä voi kertoa se, että kehosi ei eritä kasvuhormonia ja testosteronia tarpeeksi.
3. Ei paneta! ”Pikku”veikka ei ota eteen vaikka edessä olisi mitä kuumempi daami (tai toisinpäin). Tämä voi johtua miesten kohdalla vähäisestä testosteronin määrästä ja vastaavasti naisilla vähäisestä estrogeenin määrästä. Näissä tilanteissa etenkin miesten olisi syytä käydä mittauttamassa omat testo-arvot…
Myös ruokavalio preppaus, terveelliset elämäntavat, tupakoimattomuus jne. Voi vaikuttaa asiaan positiivisesti. Sinkistä voi olla myös apua…
4. Vatsan alueen ongelmat. Jatkuvaa stressiä, painetta, ahdistusta. Suora vaikutus hormonaalisiin toimintoihin. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatukseen vaikuttavaan bakteerikantaan negatiivisesti.
5. Selittämätöntä väsymystä. Tämäkin voi kieliä hormonien epätasapainosta.
6. Hiuksia lähtee. Tällöin kannattaa tarkistuttaa etenkin kilpirauhaset. Merkki voi olla myös puutteellisesti ravinnosta ja, että ravintoaineiden suhteen on selviä puutostiloja. Merkkinä voi olla hormonien epätasapaino.
Kehomme tehtävä on tasapainottaa itseään. Olipa kyseessä sitten kehon lämpötila, suolatasapaino, stressitasot niin samoin myös, kehon hormonaaliset toiminnot pitäisi olla tasapainossa puhtaasti jo kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin takia.
Kehossa hormonaaliset toiminnot toimivat niin, että jos jonkin hormonin määrä kehossa muuttuu niin, että toinen laskee, niin toinen nousee. Esim jos testosteronia ei erity tarpeeksi, kehon estrogeenin määrä voi nousta…
Tästä voi seurata tunnetila, että nyt ei ole kyllä kaikki kunnossa ja joku on sekaisin. Ja jos jos joku ei toimi kunnolla, niin kehokaan ei voi hyvin.
Mikä avuksi?
Jos hormonaalisten toimintojen suhteen on ongelmia. Erityisesti itse vertaisin kohtaa 1-3 jotka ovat tärkeitä, niin hakeutuisin tilanteen mukaan lääkäriin.
Suomessa on mahdollisuus päästä onneksi hormonaaliseen korvaushoitoon, jos tilanne sen vaatii (testosteroni jne). Lisäksi kilpirauhasten vajaatoiminta on yleistynyt ja tähänkin on olemassa sopiva lääkitys kuten thyroxin.
Mutta lääkkeet ovat lääkkeitä. Tärkeämpänä asiana olisi pitää itsestään huolta. Avainasemassa stressinhallinta, rentoutumisharjoitukset ja olla läsnä elämässä.
Riittävää, hyvää ja terveellistä ruokaa ja sopivaa kehon aktivointia. Ei kuitenkaan mitään liiallista treeniä näissä tilanteissa!
Usein, kun stressitasot laskevat, niin se näkyy suoraan sukupuolihormonien tasoissa. Eräs asiakkaani esim (mies) kärsi hormonaalisista haasteista. Preppasimme ravintoa kuntoon ja sopivaa liikuntaa. Elämään asteli myös uusi nainen joka lisäsi mielihyvän määrää ja toki peittokin alkoi heilua siitä edestä 🙂
Vaikutukset olivat positiiviset ja lääkärin tarkistuksessa tilanne oli parantunut merkittävästi. Testotasoja siis mitattiin säännöllisesti yksityisellä puolella. Lääkäri oli myös tietoinen siitä, että asiakkaallani on PT joten suosittele ensin lähtökohtaisesti preppaamaan omia elämäntapojaan parempaan suuntaan..
Samalla, kun hormonaaliset toiminnot palautuvat alkaa se näkyä keho rasva määrässä. Rasva % laskee, ja paino voi pudota.
Stressinhallinta, ravinto, sopiva liikunta on tässäkin kaikille tärkeää!
Jos koet, että on parantamisen varaa, niin olisiko syytä olla itselleen rehellinen ja tarkastella omaa elämäänsä ja miettiä missä ihan oikeasti mennään ja teenkö tarpeeksi oman hyvinvointini eteen? Ja jos on jotain mikä estää minua tekemästä, niin mitä se on ja voinko minä itse vaikuttaa niihin asioihin?
Ainahan kaikkeen ei voi vaikuttaa! Tällöin kuitenkin voi auttaa se, että hyväksyy asiat sellaisena kuin ne ovat, ei taistele niitä vastaan! Sekin voi luoda rentoutta elämään, se, että hyväksyy asiat…
Osta ja ota aikaa itseäsi varten! Se on sinua varten! Syö hyvin, proteiinia, kasviksia, hyviä rasvoja, hiilihydraatteja. Niitä kaikkia tarvitaan hormonaalisten toimintojen ylläpitämiseksi tasapainossa!
Ole aktiivinen, elä vedä överiksi. Tasapaino kaikessa tärkeää. Tällä myös vaikutat positiviisesti omiin hormonaalisiin tasoihin.
Nuku riittävästi, ole läsnä ja harjoittele omien tunteiden ja ajatusten tunnistamista! Kohtaa myös ne ominaan ja muista, että jokainen tunne on yhtä aito, olipa se mitä tahansa!
Kiitos toiveaiheesta Matille!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
