Lihavuus ei Suomessa johdu siitä, etteivät ihmiset tietäisi mitä heidän pitäisi syödä.
Kaikkihan sen tietää. Syö kasviksia. Syö proteiinia. Tee parempia valintoja. Selvä se on. Kaikki osaavat lautasen: kasviksia, proteiinia, täysjyvää. Ongelma ei ole tieto. Ongelma on ympäristö, psykologia ja hermoston kuormitus ja sitä kautta moderni lihavuus.
Vuonna 2026 lihavuus ei ole lautasongelma. Se on biologinen ongelma – ja sitä pitää käsitellä eri tavalla.
1. Syödään liikaa? Ei. Syödään väärään aikaan.
Arjen rytmi on 2020-luvulla vääristynyt. Jos se saattoi olla sitä jo 90 luvulla. Se on entistä vinoutuneemassa asennossa nykypäivänä.
Tyypillinen suomalaisen päivä:
Aamu–päivä:
Kova kiire
1-3 kuppia kahvia
“jotain pientä”, tai ei sitäkään
syödään liian vähän
kiire, stressi, adrenaliini huutaa! Täältä tullaan ja hermosto laulaa ”hoosiannaa”
Ilta: keho haluaa energiaa, koska oletko tarjonnut sille koko päivänä mitään? Mitään siis koko viikkona? Eiku kuukauteen, vai puhutaanko nyt vuosista?
Aivot hakevat palkintoa, koska palkitsemisjärjestelmä ja dopimiinit nousevat, kun saavat mielihyvää. Ruoka tarjoaa sitä helposti, nopeasti ja häikäilemättömästi – ilman, että se edes miettii mitä sä syöt. Koska sun pitäs miettiä sitä.
Hermosto tarvitsee rauhoittumisen, ei pelkkää punaista.
Kehosi ei ole ongelma. Keho tekee juuri sen, mihin se on ohjelmoitu:
Se säästää energiaa päivällä, jotta sulla ois virtaa jaksaa. Hakea sitä illalla, kun hermosto rauhoittuu ja tarvitsee virtaa huomiseen.
Tää on aika selkeä yhtälö vai mitä?
Tämä malli ohjaa väistämättä iltasyömiseen ja painon nousuun, vaikka aamupäivä olisi “terveellinen”.
2. Stressi tekee ihmisestä “ruokaa hakevan eläimen”
Stressaantunut hermosto toimii kuten villieläin:
Se etsii energiaa ”saalista”. Mitä syödä.
Se etsii nopeasti palkitsevaa ruokaa, ei valitse mitä se on – koska kyseessä on tarve ja jos se ei täyty. Se täytetään vaikka pakaste pizzalla.
Se haluaa varmuutta ja turvaa.
Syöminen ei ole heikkous, se pitäs olla voimaa!
Se on fysiologinen stressireaktio.
Kun keho on ylikuormittunut, syöminen on kehon tapa:
rauhoittaa hermostoa tuottaa dopamiinia nostaa verensokeria nopeasti palauttaa turvantunnetta, ja kontrolloida asiat taas kuntoon.
Tuntuuko, että hommat eivät ole käsissäsi? Mitä sä teet?
Todennäköisesti sä yrität rauhoittaa
1. Sun mieltä, että pysyt toiminnassa
2. Rauhoittaa sun kehoa.
Tämä ei ole psykologinen ongelma. Täysin inhmillistä. Se on biologiaa + ympäristön virheohjelmointia.
3. Ultra-prosessoitu ruoka muokkaa aivojen toimintaa
Vuonna 2025 suurin lihavuuden ajuri ei ole “liika syöminen”. Ja juu juu. Uusia tutkimuksia on taas ku sieniä sateella. Hyvä niin. Asioissa on pointtinsa ja mikään ei ole musta-valkoista.
Kuitenkin ultra-prosessoitujen ruokien vaikutus aivojen palkkiojärjestelmään on mitattu.
Nämä ruoat on suunniteltu:
lisäämään nälkää, ei sammuttamaan sitä
vahvistamaan syömiskäyttäytymistä
aktivoimaan dopamiinia (palkkiohormoni)
ohittamaan kylläisyyden mekanismit
Siksi:
keksi ei ole “keksi” = se on neurokemiallinen ärsyke suklaa ei ole “herkku” = se on palkkioreaktiotriggeri pikaruoka ei ole “valinta” = se on biologinen oikopolku
Tämä ei ole tahdonvoimasta kiinni. Tämä on aivokemiaa. Se, että onko ultraprosessoitu ruoka sitten vaarallista. Se on taas asia erikseen. Ja voiko vaikka aterioita tuunata paremmaksi. Syön mä itsekki lennosta joskus hyper-ulta-multikaalista-prosessoitua ruokaa (joskus), ihan vaan huvin vuoksi. Ja teen taas niitä parempia valintoja. Kyseessä on siksi myös kokonaisuudet – mutta jos se onkin ongelma. Miksi tehdä niin?
4. Tiukat dieetit toimivat vain elämässä, jota ei ole olemassa
Some-dieetit toimivat paperilla. Kyllä ja ARGH! Silti ne ovat aina IN. Kehä kiertää. 5 vuotta sitten oli keto, menetti muodin. Tuli uudelleen. Menee kohta ohi. Tulee taas jne. Sama kaikissa. En sano etteikö keto esim toimi. Sehän voi olla ihan vallanmainio – tai sitten se ei sitä ole.
Se, että KETO toimi Martalla ja tämä Martta kertoo siitä sulle. Tee näin ja syö näin ja sulle tapahtuu hokkus-pokkus.
MUTTA, kertooko Martta kaikista niistä tuhansista – eiku sadoistatuhansista, joille kävikin toisin. Eli ei tapahdunut mitä piti ja prosessi ei toiminut.
Sitä ei kyllä kerrota.
Siksi aina kaikki ei toimi oikeassa elämässä, vaikka se myytäisiin miten hienosti, jossa:
lapset huutaa
työt painaa
aikataulut kaatuu
univaje syö itsehillintää
stressi ohjaa syömistä enemmän kuin nälkä.
Lihavuus ei ole laiskuuden tai heikkouden tulos. Se on arjen, hermoston ja elämäntilanteen yhteiskuormitus.
Dieetti, joka vaatii täydellisyyttä, ei vain toimi. Tai kysy sama niiltä 95% kenellä se ei vaan toiminut!
Koska täydellisiä päiviä ei oikeasti ole olemassa.
5. Uusi malli 2025 – Näin lihavuus oikeasti korjataan
Ratkaisu ei ole kiristäminen. PT Pukki tarjoaa nyt sulle ratkaisun ja se on rytmin ja hermoston ohjelmointi uudelleen.
Tämä toimii 2025 – ja toimii myös 2040:
1. Syö tarpeeksi päivällä
Ilta rauhoittuu automaattisesti
ahmiminen vähenee, nälkä pysyy paremmin hallinnassa
stressisyöminen laskee
2. Proteiinia jokaisella aterialla
pitää nälän loitolla
vakauttaa verensokerin
vähentää iltahimoja
3. Kuitu = verensokeri + kylläisyys
suolisto, hormonit ja aineenvaihdunta kiittävät
4. Stressinhallinta
syömisen säätely paranee
hermosto ei hae ruokaa suojamekanismina
5. Johdonmukainen rytmi
keho haluaa ennakoitavuutta
6. Ei ruokakieltoja, sä et elä 90 lukua
Jos sä oot muutenkin moderni, ole sitä myös syömisessä.
sallivuus + rakenne = pysyvyys
Ei tarkoita ”mitä sattuu ja koska vaan suruttu” = aivot vihdoin lakkaavat sabotoimasta.
6. Lihavuus ei ole enää lautasongelma
Lautasmalli on totta. Mutta se ei vain riitä.
Vuonna 2025 lihavuus on: aivokemiaongelma, arki-ongelma, stressiongelma, vuorokausirytmiongelma ja ympäristön muokkaama palkkio-ongelma.
Kun ihminen, kuka tahansa. SINÄ ymmärtää nämä, tapahtuu muutos, joka on sekä mahdollinen että pysyvä.
Lihavuus ei ratkea syyllistämällä. Se ratkeaa ymmärtämällä.
Ja se ymmärrys lähtee sinusta itsestäsi – sun elämästä. Ei vain lautaselta!
Passiivinen elämäntyyli, mukavuudenhalu, istuminen, liikunnan vähyys, jatkuvasti saatavilla oleva runsas ja epäterveellinen ruoka vaikuttaa ympäristöömme niin, että obeesius lisääntyy ja lisääntyy ja suomalaiset lihottavat itseään.
Onko yhteiskunta muuttunut helpommin lihavuutta edistäväksi? Miten tähän saataisiin muutos? Kyse on lopulta jokaisen ihmisen terveydestä ja elämästä. Onko paino jokaisen oma asia vai ei? Kenellä on vastuu?
Suomi lihottaa itseään!
Suomessa erityisesti työikäiset yli 30-vuotiaat suomalaiset läskistyvät. Tosin lihominen Suomessa ei koske pelkästään yli 30-vuotiaita, vaan koskettaa koko väestöä iästä ja sukupuolesta riippumatta. Huolestuttavaa tässä on se, että etenkin nuoret ja aikuiset lihovat eniten. Suomalaiset ovat tällä hetkellä Pohjoismaiden lihavin kansa ja Euroopankin mittapuulla mennään kärkipäässä.
Väitän, että meillä kaduilla kävelee päivittäin tuhansia ihmisiä jotka ovat itselleen tikittäviä terveyspommeja (aikapommeja). Lihavuus aiheuttaa suoraan terveydellisiä ongelmia. Ei ehkä suoraan nyt, mutta pitkässä juoksussa kyllä. Sitä olisi meidän kaikkien syytä miettiä, myös itseni. Jos on jossain kunnossa, se ei tarkoita suinkaan sitä, että sitä tulee olemaan siinä kunnossa myöhemmin, etenkään jos omasta hyvinvoinnistaan ja kunnostaan ei pidä huolta.
Lasku yhteiskunnalla on tästä kova. Vuositasolla puhutaan pian 10 miljardista. Olisiko sille rahalle käyttöä esimeriksi vanhustenhoidossa tai tukea nuorten mielenterveyspalveluja tai jotain muuta vastaavaa?
Mikä on jokaisen oman terveyden hinta näissä asioissa? Auto voi olla hieno. Autoon saa uutta osaa, turboa vaihdettua jne., mutta vastaavasti ihmiseen ei uusia osia saa tuosta noin vain. Sitäkin kannattaa miettiä ja sitä millaista tulevaisuutta haluaa myöhemmin elää?
Mikä meitä oikein lihottaa?
Suomalaiset lihovat koska moni syö enemmän kuin kuluttaa. Yksinkertaisesti energiakulutus on vähentynyt. Maailman on muuttunut paljon 30-40 vuoden takaiseen aikaan nähden. Aikaisemmin tehtiin enemmän fyysisempää työtä. Nykyään koneet hoitavat monet samat asiat.
Työnkuva on muuttunut pelloilta ja metsästä enemmän toimistoihin. Tämä on vähentänyt samalla työn energiakulutusta.
Arkiaktiivisuuden määrä ja energiakulutus on myös vähentynyt. Sekin lihottaa! Paikkaan kuin paikkaan liikutaan autolla. Kävely, pyöräileminen töihin on vähentynyt. Toki nykyään etäisyydet ovat myös pidempiä työn ja kodin välillä ja vaikea sitä olisi vaikkapa päivittäin 50 km matkaa taittaa jalkaisin. Sama koskee koulumatkoja. Ennen mentiin kouluun kävellen tai pyöräillen. Enää ei vaan vanhemmat vievät. Kiirekin on kova ja kaikkialle pitää keretä ja autollahan se onnistuu…
Onneksi sentään harrastamisen määrä tuntuu kasvaneen. Jos näin ei olisi, Suomessa lihottaisiin vieläkin enemmän.
Kuitenkin passiivisuuden lisääntymisen seurauksena se, että viikossa harrastaa pari tuntia hikiliikuntaa ei auta korvaamaan istumisesta ja passiivisuudesta johtuvia painoon ja terveyteen liittyviä haittoja.
Tämä, koska mitä enemmän istuu, sen enemmän pitäisi olla aktiivinen arjessa ja liikunnassa, mutta asia ei ole näin.
Samalla passiivisuuden rinnalla syöminen on muuttanut muotoaan ja nykyään on enemmän ja runsaammin kaikkea hyvää saatavilla. Nyt on taas tullut uusi pikaruokaketju KFC Suomeen 3 ravintolan voimin, mahdollisesti enemmänkin nopeaa ja helppoa!
Ruokaa kaikkialla
Oikeastaan syömisestä on tehty todella helppoa ja pikaruokaa saa kaikkialta. Sekin lihottaa. Lisäksi ihmisiä pommitetaan jatkuvasti mainoksilla, mielikuvilla, houkutuksilla jne. Media vaikuttaa suoraan tähän ja on osaltaan syypää asiaan. Raha ja business ratkaisee asioissa. Joku myös tienaa paljon lihavuudella.
Valtio on ehdottanut, että sokeri, suola ja erityisen rasvaisen ruoan verotusta kiristettäisiin. Vastaavasti kasvisten verotusta keventää?
No kyllä. Auttaisiko asiaan? Esimeriksi alkoholia saa mistä tahansa. Kuka haluaa juoda alkoholia, niin kyllä ihminen sitä ostaa ja hankkii, olkoon hinta vaikka sitten kalliimpi. Sama tupakan suhteen. Ja jos ei saisi niin mustapörssi tai diilerit varmasti hankkisivat kaikkea kysynnän mukaan. Olisiko sitten sokeridiileri sokeriaddiktiivisille ihmisille?
Näistä asioita on myös puhuttu ja puhuttu. Kuitenkaan kukaan ei tee asialle yhtään mitään. Puuttuuko rohkeutta puuttua asiaan? Onko kyseessä se, että verotuloja tulee jo nyt sen verran paljon, että ei ole järkevää puuttua asiaan, vaikka kyseessä onkin kyse ihmisten elämästä ja terveydestä?
Onko verotuotot niin paljon kovemmat valtiolle, kuin se 10 miljardin vuosittaiset terveysmenot, jotka lihavuus aiheuttaa, että se kaikki voidaan sivuuttaa ja lakaista piiloon maton alle? Mistä tässä on kyse? Toki elintarviketeollisuus on kovaa bisnestä.
Tupakat menivät piiloon kaupoissa. Poissa silmistä, poissa mielestä. No silti niitä ostetaan. Toimisiko sama sitten karkkien, limsojen ja muun suhteen? Pitäisikö kaikki herkut piilottaa johonkin tiskin alle tai laittaa ne jopa lukolliseen kaappiin. Pakkauksiin päälle kuvat sydän- ja verisuonisairauksista.
No me emme elä Pohjois-Koreassa. Ketään ei pidä ja voi holhota. Kenenkään vapautta ei saa ja pidä rajoittaa.
Vastuuta itsestä?
Jokaisella on loppu kädessä vastuu itse itsestään ja myös siitä mitä suuhunsa laittaa. Elämästään ja valinnoista. Vapauteen kuuluu syödä mitä huvittaa. Vaikka se sitten aiheuttaisi erityisen suurta vaaraa, hallaa ihmiselle itselleen, yhteiskunnalla ja samalla myös koko meidän planeetalle. Siinä missä suomi lihottaa itseään niin ja maailma lihottaa kokonaisuudessaan itseään.
Mikä saisi ihmiset ymmärtämään oman parhaansa? Meillä on täällä tämä elämä nyt ja tässä ja kehomme koti on materiaalista kotiamme tärkeämpi. Koteja ja asuntojakin saa uusia. Kehoa ei taas voi korvata millään tavalla. Toki terveydenhoito on osaavaa, kehittyy koko ajan ja sairauksia voidaan parantaa. Mutta entäs sitten, jos sairastuu? Siinä voi pysähtyä kerralla koko elämä.
Elämäntavat vaikuttavat ihan kaikkeen. Olisi tärkeää, että jokainen meistä ymmärtäisi oman tärkeytensä. Tärkeyden omasta hyvinvoinnista ja terveydestä. Halu voida paremmin ja voida samalla henkisesti hyvin. Epäterveellinen syöminen vaikuttaa suoraan hyvinvointiisi.
Sanotaan, että olet sitä mitä syöt. Tällainen televisio ohjelmakin on olemassa. Tämä pitää paikkansa.
Moni tietää miten tulisi syödä, mutta monelle voi aikaansaamattomuus olla esteenä. Sitten sitä syö kehnosti, pizzaa, kebabia jne. Kyllästää itsensä sokerilla.
Tietoa ravitsemuksesta on nykyään paljon saatavilla. Jopa niin paljon, että siinä jos missä menee pää täysin pyörälle. Tietoa kuitenkin on. Se ei kuitenkaan riitä, että ottaa asioista selvää. Se tieto pitäisi osata ja jaksaa edelleen siirtää käytäntöön, että siitä tulisi konkreettista hyötyä omaan elämään liittyen.
Miten sinä jaksat?
Monesti kyse on myös jaksamisesta. Me emme ole mitään automaatio robotteja, joita voi ohjailla miten sattuu. Meillä on vain rajalliset resurssit käytössä ja jos elämä kuormittaa, niin eihän sitä kukaan jaksa liikaa. Jotkut ihmiset puhuvat tässä tilanteessa itsekurista. No sellaista ei kuitenkaan ole ja jos on, niin itsekuri riittää vain hetken. Tärkeää onkin se mihin jaksamme keskittää huomiomme, fokus, miten käytämme energiaamme ja mitä pidämme tärkeänä?
Onko terveys ja hyvinvointi sellainen asia, joka on sinulle arvoasteikolla tärkeä?
Tiedän omasta ja asiakkaitteni kokemuksesta, että mitä enemmän on kuormittavuutta elämässä, niin sitä vähemmän sitä jaksaa miettiä omaa syömistään. Tämä vaikka se kannattaisi.
Lohdullista on, että kuormittaviin asioihin voi kyllä pyrkiä vaikuttamaan, mutta elämässä ei kaikki ole aina meidän käsissämme, vaikka sitä miten haluaisimme. Osaan asioista voimme suoraan vaikuttaa ja jos voimme tehdä sen, niin se myös kannattaa. Osaan ei taas voi vaikuttaa mitenkään.
Muutos on aina mahdollinen!
Muutos voi olla mahdollinen. Kannattaa kuitenkin miettiä, että minnepäin vene on kallellaan? Esimeriksi jos pitää erityisen tärkeänä työtään, sosiaalista elämää tai vaikkapa juhlimista, niin silloin terveys, ravitsemus ja liikunta voi olla vähemmän tärkeää. Muutoksen kannalta kannattaa pohtia mikä on itselleen oikeasti arvokasta ja kannattavaa. Tämä ei tarkoita, että elämisestä ja kaikesta hauskanpidosta pitäisi olla luopumassa kuten ei myöskään herkuista.
Kuitenkin se, että hyväksyy asiat sellaisena millaisia ne ovat nyt, voi olla yksi keino kohti muutosta. Ymmärtää sen, että ehkä aikani, voimavarat ovat menneetkin nyt kaikkeen muuhun kuin itsensä kuunteluun ja vaikkapa terveelliseen syömiseen liittyen.
Jos haluaa muuttaa ravitsemustaan parempaan suuntaan voi olla edessä se, että arjessa olevia prioriteetteja joutuu miettimään uudella tavalla. Meillä on kaikilla aikaa vuorokaudessa 24 tuntia. Aikaa ei valitettavasti voi ostaa mistään lisää. Samoin ei myöskään saa ostettua lisää jaksamista ja voimavaroja.
Tällöin voi joutua miettimään, että jos haluan panostaa enemmän itseeni, omaan jaksamiseen, terveelliseen syömiseen ja liikuntaan, niin voin joutua keventämään vaikka työkuormitusta tai vähentämään jostain muusta hetkellisesti. Tämä koska, uusien tapojen opettelu vie aina aluksi enemmän energiaa, mutta esimerkiksi sitten, kun terveellisestä syömisestä alkaa tulla arkipäiväistä, niin se ei vie samaa määrää energiaa kuin aluksi ja se energia voi siirtyä sitten täysin muihin asioihin.
Älä tuomitse ja soimaa!
Itsensä mollaaminen, tuomitseminen ja lyttääminen ei auta! Jos kokee morkkista siitä, että on laiminlyönyt itseään, niin voi ajatella asiaa niinkin, että minulla on ollut elämässä nyt paljon muuta, että en ole pystynyt keskittymään kunnolla itseeni.
Sitten lähteä tuumasta toimeen ja yrittää tsempata eteenpäin askel kerrallaan. Muistaa samalla sen, että ei kuitenkaan vedä rimaa niin ylös kuin Olympialaisten korkeudessa on.
Koska mitä haastavammaksi asiat tekee tai vaatii ja odottaa itseltään jopa mahdottomia, niin sen varmemmin sitä myös epäonnistuu omien tavoitteiden suhteen. Ravitsemusta voi muuttaa, kaikkea voi oppia. Se ei kuitenkaan käy kädenkäänteessä.
Lopulta me emme ole mitään He-Maneja tai muutenkaan yli-ihmisiä. Me olemme ihmisiä.
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Koska elintapamme ovat muuttuneet passiivisiksi. Arjen liike on vähentynyt, ruoka on energiapitoista ja uni on jäänyt taka-alalle. Keho reagoi tähän yhdistelmään varastoimalla energiaa — ei käyttämällä sitä.
2. Onko kyse yksilön heikkoudesta vai ympäristöstä?
Ympäristö ohjaa käyttäytymistä. Kun ruoka on kaikkialla ja liike katoaa, ihmisen fysiologia toimii juuri niin kuin sen kuuluu — se varastoi. Siksi painonhallinta ei ole tahdonvoimaa, vaan ymmärrystä ja suunnittelua.
3. Mikä on suurin ongelma suomalaisten painonhallinnassa?
Liiallinen mustavalkoisuus. Moni elää joko “täydellisesti tai ei ollenkaan” -tilassa. Todellisuudessa hyvinvointi on johdonmukaisten pienten tekojen summa, ei kerralla täydellisyyttä.
4. Miten Antin personal training eroaa yleisistä “laihdutusohjelmista”?
Antti ei myy dieettiä, vaan kestävää toimintamallia. Fit-Kaupan rasvanpolttoruokavaliot naisille ja miehille. Niiden avulla moni on laihtunut jopa yli 20kg. Kuitenkin ilman dieettiä. Tulokset eivät perustu vain kalorilaskureihin, vaan siihen, että keho ja mieli toimivat yhdessä.
5. Miten voin aloittaa muutoksen ilman uutta epäonnistumista?
Aloita yhdestä asiasta: stressi, arjenhallinta, liike, uni tai syöminen. Kun yksi muuttuu, keho ja mieli seuraavat perässä. Pt Antin valmennuksessa muutosta ei tehdä kerralla, vaan niin että se jää elämään.
Lihavuus puhuttaa aina. Moni asia vaikuttaa painoosi ja iso joukko ihmisiä joutuu taistelemaan jatkuvasti vatsamakkaroita vastaa, sillä vyötärölle kertyy helposti ylimääräisiä senttejä ja rasvaa. Niistä eroon pääseminen on työlästä ja joskus se tuntuu jopa mahdottomalle.
Ympäristötekijät kuten pakkauskoko, annoskoko, ruoan monipuolisuus ja lautasen koko voivat vaikuttaa syömiseen enemmän kuin tiedämmekään. Jos söisimme vain ja ainoastaan silloin, kun olisimme oikeasti nälkäisiä ja emme söisi itseämme kuin 80 % täyteen, lihavuusepidemiaa Suomessa ja ympäri maailmaa ei olisi. Tärkeää näissä tilanteissa olisi olla tietoinen omasta syömisestään.
Tällä hetkellä yli 50 % väestöstä on Suomessa ylipainosia ja tämä jos mikä on hälyttävää. Lihavuuden kustannukset ovat vuositasolla arviolta jo yli miljardin euron luokkaa Suomessa.
Vuonna 2010 ne olivat alle 500 miljoonaa. Näistä kustannuksista valtaosa muodostui lihavuudesta johtuen vuodeosastohoidoista, lääkekustannuksista ja työkyvyttömyyseläkkeestä. Tämän lisäksi tulee vielä välilliset kustannukset. Puhutaan siis merkittävästä raha erästä ja voisiko tälle rahalle olla muutakin käyttöä?
Lihavuus ja 8 syytä lihavuudelle
1. Uni ja stressi
Ihmiset jotka juovat litra tolkulla energiajuomaa ja ovat muuten Duracell-pupuja tai eivät muuten vain saa nukuttua tarpeeksi vuorokauden aikana, nauttivat muita enemmän kaloreita vuorokaudessa ja varastoivat myös enemmän rasvaa kehoonsa.
Univajeessa keho erittää leptiinihormonia, joka lisää greliinin tuotantoa, joka edelleen voi johtaa lihomiseen. Alle 6 tuntia yössä nukkuvat ovat joidenkin tutkimusten valossa muita lihavampia.
Stressi nostaa stressihormonin, kortisolin tuotantoa joka vaikuttaa suoraan painoon. Stressi voi lamaannuttaa koko kehon ja johtaa lihomiseen. Kortisolin ollessa korkealla se saa kehon imemään itseensä tehokkaammin rasvaa.
2. Ympäristön ärsykkeet
Ylensyöntiä ja herkuttelua voi laukaista eri hajut, mainokset, kuvat, äänet, paikat ja niihin vaikuttavat tottumukset jne. Ympäristö vaikuttaa varmasti meihin kaikkiin jollain tavalla.
Olen joskus huomannut olevani osittain ruokamainosten uhri. Näen herkullisen ruoka-annoksen niin ajatus tulee mieleen, että tuota pitäisi kokeilla.
Mainosmiehet myös osaavat käyttää hyödyksemme silmiemme nälkää. Ruokakuvat on tehty hyvin herkullisen ja houkuttelevan näköiseksi. Hampurilaisravintolassa hitti tuote on asetettu suurempana esille kuin vastaavat muut. Tuore pullan tuoksu tuo mieleen ajatuksen mummolasta, ja kivasta kesäpäivästä jonne haluaa nyt palata takaisin pulla suussa, joskin tällä kertaa vesisateessa, mutta koska fiilis ja mielikuva.
3. Liikunnan vähyys
Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti kehoosi, sekä henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Liikunta on myös yksi parhaista keinosta pitää yllä aineenvaihduntaa = liikunnan tuottama kulutus ja polttaa rasvaa.
Vastaavasti sohvalla makaaminen on passiivista toimintaa ja tekee ihmisestä sohvaperunan. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. Levätä pitää, vaan jos ylisuorittaa lepäämistä ja vapaata, niin kunnosta huolehtiminen voi jäädä.
Vastuu omasta hyvinvoinnista on lopulta jokaisella ihmisille itsellään.
Motivaatiota, syitä liikkua, välineet ja ohjeet liikuntaan voidaan kyllä tarjota, mutta aina se pitää lähteä ihmisestä itsestään.
4. Lihavuus ja mieli
Stressi, elämän huolet, lohtusyöminen, herkuttelu, sokeri, alkoholi, opitut tavat ja rutiinit, syömisen jatkuva kontrollointi, mielen haasteet jne.
Tunneperäiset asiat vaikuttavat monen kohdalla hyvin voimakkaasti syömisen hallintaan. Dieetit eivät anna koskaan vastausta, vaikka siihen asiaan, että miten kohdata sosiaalisten tilanteisiin liittyvää ahdistusta. Ja tämä ahdistus taas voi laukaista ihmisen syömään jotain herkkua, koska se antaa lohtua ja turvaa tai sitten jotain muuta taivaan ja maan väliltä.
Mies saattaa ajaa Alkoon ostamaan stressaavan tai onnistuneen viikon jälkeen pullon kossua ja juoda sen alas. Vastaavasti nainen saattaa ajaa stressaavan tai onnistuneen viikon jälkeen ostamaan ison levyn suklaata.
Se että onko lautasella 100 vai 150g kanaa tai 40g vai 50g riisiä ei ratkaise tunneperäisiä ongelmia. Ne ratkeavat vain käsittelemällä niitä asioita ja jossain tapauksissa tähän tarvitaan myös jopa ammattiapua ravitsemuksen tueksi kuten psykologia.
5. Ruokaa on kaikkialla
Epäterveellinen ja yksipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti energiaa, paljon sokeria ja rasvaa on usein lihottava. Toki taas mikään yksittäinen ruoka-aine tai ruoka ei kenestäkään lihavaa tee. Sen tekevät määrä, korvien väli ja ihminen itse joka ruokaa suuhunsa laittaa.
Nykypäivänä ruokakaupat tai oikeastaan paikka kuin paikka on täynnä ruokaa. Syömisestä on tehty todella helppoa. Pikaruokaa löytyy joka lähtöön. Ne ovat edullisia ja herkullisia. Nälkään ei kyllä pääse kuolemaan.
Missä tahansa liikkuukin, on mahdollisuus syödä. Ravintolat, huoltoasemat, kioskit, kaupat, myyntiautomaatit jne.
Ruokaa kun on edessämme, sitä myös tulee helpommin syötyä vaikka siihen ei olisi mitään tarvettakaan.
Asiaa voi verrata siihen, että joku työkaveri tuo kakkua kahvihuoneeseen. No se kakku on siinä esillä joten kyllähän se houkutus on suuri ottaa sitä. Vastaavasti jos sitä kakkua ei ole, niin eipä ole mistä syödä.
Sitten, kun on mitä napostella niin sitä tulee huomaamatta tehtyä. Joskus sitä ei edes tajua paljonko sitä napostelee. Tilanteeseen saisi korjauksen jo sillä, että siirtää herkut pois näkyvistä, asettaa terveellisempiä ruokia näkyville tai vaihtoehdoiksi.
6. Annoskoko on pielessä
Ajatuksemme normaalista annoksesta on vinoutunut siksi, että monet ravintolat tarjoavat ylisuuria annoksia. Osansa tähän tekee valmiit buffet pöydät, joista on helppoa kasata Gizan pyramidia muistuttava annos.
Nämä valtavat annokset ovat uusi ”normaali” ja monelle ihmiselle on vaikeaa ymmärtää paljonko heidän pitäisi todellisuudessa ruokailla.
Lautasmalli on täysin vieras käsite ja kasvikset huutavat poissaolollaan.
Tilalla on höttöhiilareita ja prosessoitua ruokaa ja syödään runsas kalorista ruokaa.
Lautaselle voi jättää hyvin myös sitä valkoista pintaa näkyviin. Sitä ei tarvitse täyttää niin, että puolet putoaa lattialle.
Vaikka et muuttaisikaan mitään syömisessä, mutta vaihdat pienempään lauseen niin tulet syöneeksi jo sitä kautta vähemmän, kun annoskoko pienenee. Vastaavasti, jos lisäät vielä kasviksia puolet annoksesta, niin kaloreiden määrä puolittuu ja tämä taas voi edistää terveyttäsi merkittävästi.
7. Syödään liian nopeasti
Syö hitaasti, maista ruokaa ja ota enemmän tietoisuutta siihen mitä olet syömässä, miten ruoka maistuu, jotta voit nauttia siitä enemmän ja alkaa sitä kautta arvostamaan ruokaasi.
Meillä on tapana syödä enemmän, kun syömme nopeasti. Aivot saavat n. 15 minuutin viiveellä viestin siitä, kun olemme laittaneet ruokaa suuhun, että nyt on ruokaa syöty.
Tässä 15 minuutissa kerkeää loppasuuna hotkia yhden Ruotsin laivan buffetti linjaston vaikkapa tyhjäksi hätäpäissään.
8. Jatkuva napostelu
Suu käy jatkuvaan, mutta todellisuudessa ei tiedosta tätä edes tapahtuvan. Suupala sieltä ja toinen täältä. Ruoanlaiton yhteydessä puolet ruoka-aineista on mennyt ennen kattilaa omaan suuhunsa.
Netflix auki ja hyvä sarja menossa. Edessä kippo sipsejä.
Keittiönpöydälle jäänyt karkkirasia tai keksipaketti. Jääkaapissa avattu juustopaketti. Suu käy jatkuvaan ja eri tilanteet mahdollistavat sen vielä helposti.
Joskus ongelmana ei ole säännöllisen syömisen toteutus vaan se, että syödään jatkuvasti.
Parasta olisi, että päivittäinen ruokailu jakautuu useampaan ateriaan ja syödään usein, mutta ei jatkuvasti. Muutaman tunnin välein syöminen sopii etenkin laihduttajalle, sillä se ehkäisee napostelua ja pitää verensokeria tasaisena. Riippuen toki mitä syödään. Jos syö säännöllisesti sokeria, niin meno on kuin Linnanmäen vuoristoradassa.
Jos tapanasi on napostella niin kannattaisi kokeilla korvata suklaa, karkki, sipsit, keksit sun muut hötöt hedelmillä, kasviksilla ja pähkinöillä.
Tässä oli nyt vain muutamia syitä lihavuudelle. Olipa syy sitten lihavuudelle mikä tahansa, on tärkeää löytää itselleen sopivat keinot lihavuuden ehkäisyyn ja hallintaa varten.
Lihavuus koskettaa aina ihmistä itseään ja voi vaikuttaa hyvinkin kielteisesti koko elämänlaatuun. Sen lisäksi se vaikuttaa yhteiskuntaan ja kuormittaa yleistä terveydenhuoltoa. Meillä on käynnissä lihavuus ”pandemia” / epidemia, jonka leviäminen pitäisi saada loppumaan.
Pidä lihavuus kurissa:
Syö terveellisesti ja monipuolisesti
Lisää kasviksia ruokavalioon
Nuku vähintään 8 tuntia
Syö hitaasti ja pureksi ruokaa kunnolla
Harrasta sopivan rasittavaa liikuntaa ja voimaharjoittelua
Pyri hallitsemaan ja vaikuttamaan omaan stressiisi
Mieti omaa elämääsi ja pyri olemaan tietoinen itsesi suhteen
Pyri käyttämään alkoholia kohtuudella
Nauti elämästä
Kiitä itseäsi ja opettele arvostamaan itseäsi ja kuka olet!
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Lataa tästä ilmainen ruokavalio rasvanpolttoon naisille ja miehille.
Ympäristömme on muuttunut passiiviseksi: liikkuminen on vähentynyt ja ruoka on kaikkialla saatavilla. Lisäksi uni, stressi ja mielenterveys vaikuttavat ruokavalintoihin. Kyse ei ole laiskuudesta – vaan ympäristön ja fysiologian yhteisvaikutuksesta.
2. Mitkä ovat yleisimmät syyt lihavuuteen?
Liian vähäinen arkiaktiivisuus Epäsäännöllinen syöminen Huonolaatuinen uni Korkea stressi Liiallinen prosessoitu ruoka Hormonihäiriöt Lihasmassan väheneminen Psykologiset tekijät, kuten tunneperäinen syöminen
3. Voiko ylipaino olla perinnöllistä?
Kyllä, mutta vain osittain. Geenit vaikuttavat herkkyyteen lihoa, mutta ratkaisevaa on ympäristö: ravinto, liike ja uni. Geeneille ei voi siksi antaa syytä “olen vain ylipainoinen – muuta en voi”. Se ei pidä paikkaansa.
4. Miten ylipaino vaikuttaa terveyteen?
Se lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja tulehduksiin, mutta myös vaikuttaa mielialaan ja energiatasoon.
5. Miten Personal training Kuopio ja etävalmennus auttaa ylipainon hallinnassa?
Valmennuksessa keskitytään koko ihmiseen, ei vain kaloreihin. Tavoitteena on löytää syy ylipainon taustalla ja rakentaa yksilöllinen, toimiva rytmi ruokaan ja liikkeeseen.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
