Puhutaampa hetki kakasta ja aineenvaihdunnasta
Kakkaaminen ei ole yhtä kuin aineenvaihdunta ja vessassa käyntien tiheys ei ole yhtäkuin nopea aineenvaihdunta!
Jos ruoka tuntuu tulevan pyllystä ulos miltei heti, kun olet sen syönyt, niin se ruoka ei ole sitä mitä juuri söit. Syömäsi ruoka kyllä voi laukaista kakkahädän ja tarpeen juosta vessaan istumaan pää punaisena.
Tällä ei kuitenkaan ole tekemistä aineenvaihdunnan tai nopean sellaisen kanssa. Monet ruoka-aineet, kun voivat saada vatsan sekaisin. Monella on nykyään esimeriksi ärtyneen suolen oireyhtymä IBS. Kahvi, kuukautiset (prostaglandiini-hormonit) jne.
Aineenvaihdunta ei ole myöskään sitä, että vatsa toimii harvoin, jolloin olisi hidas aineenvaihdunta.
Mitä aineenvaihdunta yleensä on?
Aineenvaihduntaan kehossa vaikuttaa monet eri tekijät kuten vitamiinit, mineraalit, hormonit ja kasvutekijät. Näitä aineita vaihtuu sitten koko ajan, kun syömme ja hengitämme. Ravinnosta saamme aineita, joista on hyötyä elimistön aineenvaihdunnassa.
Kehomme on hyvin monimutkainen kokonaisuus. Monet eri kehon fysiologiset toiminnot vaikuttavat koko ajan aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Lihaksisto, verenkierto- ja hengityselimistö.
Aineenvaihdunnan reaktiot voidaan jakaa kahteen osaan.
- Näitä ovat anabolinen, eli rakentava ja
- katabolinen, hajoittava.
Kehomme pyrkii tasapainottamaan koko ajan itseään kaikilla tavoilla, esim. säätelemään natriumin ja kaliumin suhdetta. Samoin keholle on tärkeää anabolisen ja katabolisen tilan tasapaino.
Anabolinen, rakentava tila saavutetaan, kun saadaan ravinnosta laadukasta ruokaa. Esimeriksi, jos olet treenannut kovaa ja syöt pian harjoittelun jälkeen, kehosi siirtyy katabolisesta tilasta rakentavaan anaboliseen tilaan. Sama, kun syöt säännöllisesti proteiinia, keho on jatkuvasti rakentavassa tilassa ja proteiinisynteesi toimii.
Katabolinen tila vastaavasti tulee esiin, kun treenaat kovaa, mutta et huolehdi riittävästi ravinnosta ja et saa tarpeeksi proteiinia. Proteiini tehostaa aineenvaihduntaa toisin sanoen keho joutuu suuremmalle työlle hajottaessaan proteiinia ruoansulatuselimistössä.
Elimistön kannalta, aineenvaihdunnan kannalta tärkeitä asioita elimistössämme on energiantuotanto. Se mitä ruokaa syöt, miten keho käsittelee sen ruoansulatuselimistössä. Ruoka alkaa pilkkoutua jo suussa (siksi myös ruokaa kannattaa pureskella hyvin, ei hotkia sitä), siitä edelleen vatsalaukkuun, jossa ruoka hajoaa ja edelleen ohutsuoleen imeytymään. Kaikki nämä prosessit vastaavasti kuluttavat energiaa (aineenvaihdunta on käynnissä).
Elimistö myös pyrkii poistamaan omien ja kehon ulkopuolelta tulleita vierasaineita. Kehon suurin aineenvaihdunnan elin on maksa. Maksa kun toimii hyvin, aineenvaihdunnan prosessitkin toimivat. Maksa toimii polttomoottorina, jota kautta keho puhdistaa itseään. Samoin munuaiset, joiden avulla virtsaa erittyy ja keho puhdistaa itseään. Taas kyse on aineenvaihdunnasta.
Kakkaaminen on osa prosessia.
Ruoan pilkkoutumiseen, imeytymiseen ja varastoitumiseen liittyy sitten ulostaminen. Se on osa aineenvaihdunnan prosessia vasta sitten, kun keho on ensin polttanut ravintoa siihen muotoon, että kakka tupsahtaa pönttöön.
Hermosto, hormonitoiminta, kuten kilpirauhaset jne. Kaikki nämäkin vaikuttavat aineenvaihduntaan.
Syödyllä ravinnolla on suuri merkitys kehon aineenvaihduntaan. Keho joutuu suuremmalle kapasiteetille hajottaessaan proteiinia. Proteiini lisää myös lämmöntuotantoa kehossa n. 10%.
Seuraavaksi energiaa kuluu hiilihydraattien hajottamiseen. Vähiten vastaavasti rasvan imeytymiseen ja rasva imeytyykin hitaimmin.
Aineenvaihdunnan eri prosessit ovat lopulta käynnissä koko ajan. Vaikka makaisit 24/7 sängyssä, niin keho käyttää energiaa tarvittavien elintoimintojen ylläpitämiseen, kuten hengitys, verenkierto ja sisäelinten toimintaan. Aineenvaihduntaa tarvitaan lopulta siis elossa pysymiseen. Tästä aineenvaihdunnasta käytetäänkin nimitystä perusaineenvaihdunta = PAV.
Vastaavasti, kun olet aktiivinen arjessa, keho kuluttaa taas enemmän energiaa ja tarvitset sitten lisää ravintoa, että kehon aineenvaihdunta ei pääse hidastumaan = liian vähäinen syöminen hidastaa ruoansulatuksen prosesseja. Energiaa kuluu vastaavasti vähemmän.
Syödessäsi riittävästi keho joutuu työskentelemään ahkerammin ja aineenvaihdunta on vilkkaampaa. Lopulta syömisen kautta voidaan kiihdyttää aineenvaihduntaa. Siksi säännöllinen syöminen kannattaa, koska se kuluttaa energiaa.
Aineenvaihduntaa vaikuttaa sinun sukupuoli, perimätekijät, ikäsi, lihasmassan määrä, kehonkoostumus, ruoansulatuksen toimivuus ja ravinnon imeytyminen. Viettämäsi aika levossa, aktiivisuus, liikunta ja lopulta sekin miten voit mentaalisesti.
Nopea suoliston toiminta tai hidas sellainen, ei kerro siis mitään aineenvaihdunnastasi. Se on vain kakkaamista pönttöön.
Jos haluat, että aineenvaihdunta pelaa:
-
- Syö säännöllisesti
- Liiku säännöllisesti
- Huolehdi vatsasi ja suolistosi hyvinvoinnista
- Yritä välttää stressiä
- Nuku riittävästi.
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Klikkaa ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Tsekkaa palveluni tästä. PALVELUT
Lue seuraavaksi
👉 Syö vähemmän ja laihdu – toimiiko todella?
UKK: Kakkaaminen ei ole yhtä kuin aineenvaihdunta
1. Mikä ero on kakkaamisella ja aineenvaihdunnalla?
Aineenvaihdunta tarkoittaa kehon energian- ja ravinteiden käsittelyä, ei pelkästään suoliston toimintaa. Ulostaminen kertoo ruoansulatuksesta, ei kalorien palamisesta. Et ole mikään viemäriputki jonne laitetaan ruoka sisään ja se tulee samantien ulos. Kehosi ei vain toimi niin. Kyse on monimutkaisista biologista ja fysiologisista prosesseista.
2. Miksi moni luulee, että tiheä ulostaminen tarkoittaa nopeaa aineenvaihduntaa?
Koska paino kevenee hetkellisesti. Todellisuudessa se on vain nestettä ja ruokamassaa, ei rasvaa.
3. Mikä oikeasti vaikuttaa aineenvaihdunnan nopeuteen?
Lihasmassa, hormonitasapaino, uni, ravinto ja stressi. Nämä määrittävät, kuinka tehokkaasti keho kuluttaa energiaa myös levossa.
4. Miten voin parantaa aineenvaihduntaa?
Lisää lihaskuntoharjoittelua
Nuku hyvin
Syö riittävästi
Pidä stressi kurissa
Aineenvaihdunta ei ole taika, vaan järjestelmä, joka reagoi johdonmukaisuuteen.
5. Miten Personal training ja etävalmennus auttaa aineenvaihdunnan toiminnassa?
Valmennuksessa palautetaan kehon normaali rytmi: ravinto, lepo ja treeni tasapainoon. Tämä korjaa myös suoliston ja energiankäytön ongelmia – esimerkiksi vatsaystävällisellä ruokavaliolla.
0 kommenttia