Lihomisen syynä aineenvaihdunta?
Syytätkö lihomisesta ikääsi? Aineenvaihdunta ei toimi mielestäsi? Ei pitäisi syyttää, sillä tiedätkö, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä vasta yli 60-vuotiailla ja tällöinkin vain -0,7% vuodessa.
Vasta noin 90-vuotiaana ihminen tarvitsee n. 25 % vähemmän energiaa kuin 20-60-vuotias. Ikääntymisen myötä lihasmassan määrä kehossa vähenee, tämä laskee perusaineenvaihdunnan tasoa…
Ihmisen syntymän jälkeen energiantarve nousee todella nopeasti ja kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen vuoden aikana. Vuoden iässä ihminen polttaa kaloreita jopa 50% enemmän mitä vastaavasti 40-vuotias aikuinen.
1-vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua n. 3% vuodessa aina siihen asti, että ihminen täyttää 20-vuotta. Tässä iässä keho normalisoi aineenvaihdunnan tasoa seuraaviksi vuosikymmeniksi.
Aineenvaihdunta ei käytännössä hidastu 20-60-vuoden välillä. Tutkimusten mukaan tämä sukupuolesta riippumatta! (Professori Herman Pontzer jne)
Lihomisen syynä on usein muut selittävät tekijät kuten:
- Yleisesti ei niin terveelliset ruokailutottumukset
- Syödään enemmän mitä kulutetaan = Keho saa enemmän energiaa pitkässä juoksussa kuin mitä tarvitsee, hyödyntää!
- Liian isot annoskoot
- Ei syödä juuri tai lainkaan kasviksia
- Ravinto-aineiden puutostilat
- Vähäinen liikunta
- Stressi, unen vähyys, epäsäännöllinen elämänrytmi
Elämämme on nykyisin paljon passiivisempaa kuin aikaisemmin. Ennen tehtiin ruumiillisempaa työtä, liikuttiin jalan jne.
Työ on muuttanut muotoaan ja paikasta A paikkaan B, pääsee nopeasti autolla. Samalla istuva elämäntapa yhdistettynä lihottaviin ruokiin on johtanut siihen, että kaloreita tulee surutta paljon helpommin!
Siksi vaikka ei pidä olla ehdoton ja kaikki ruoka saa ja pitää olla sallittua, eikä ole olemassa ruokien suhteen hyviksiä ja pahiksia, niin näiden syömisen suhteen kannattaa olla tarkkana:
- Pikaruoka
- Alkoholi
- Sokeriset juomat
- Runsaasti sokeria sisältävät tuotteet
- Runsas rasvaiset tuotteet
Näistä kaikista kertyy helposti ja huomaamatta extra kaloreita!
Jos koet, että lihot helposti, kannattaa seurata ja tarkkailla omia tapojaan ja syömistään! Tällöin parempi syödä n. 5 ateriaa päivässä, että saat tasaisesti energiaa ja pidät mieliteot paremmin hallinnassa.
Syödä riittävästi proteiinia, kasviksia, täysjyväviljatuotteita.
Treenaa lihaskuntoa ja ylläpidä lihasmassaa!
Aineenvaihdunta rakastaa liikuntaa. Tutkimusten mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta +60-vuotiailla. Miten tätä voi estää? No treenaamalla lihaskuntoa ja tekemällä voimaharjoittelua.
Mitä enemmän lihasmassaa sen vilkkaampaa aineenvaihdunta on. Samalla, kun syöt fiksusti ylläpidät lihasmassan säilymistä myös ikääntyessä. Tämä taas edesauttaa siihen, että aineenvaihduntasi voi olla tehokkaampaa myös ikääntyessä +60-vuotiaat.
Oma henkilökohtainen tavoite on se, että jos vain suinkin on mahdollista, treenaan niin pitkään tavalla tai toisella, kun henki pihisee!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä. Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Nappaa tästä ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Lisää tekstejä tähän aiheeseen liittyen löydät:
https://www.anttirossi.fi/kakkaaminen-ei-ole-yhta-kuin-aineenvaihdunta/
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Katso PALVELUT
Tsekkaa myös:
https://www.anttirossi.fi/painonpudotuksen-onnellinen-loppu/
Lue seuraavaksi
👉 Vaaka valehtelee – kehonkoostumus kertoo totuuden.
UKK: Lihomisen syy – ikä ja hidas aineenvaihdunta
1. Miksi paino nousee iän myötä?
Lihasmassa vähenee, hormonitasot muuttuvat ja aktiivisuus usein laskee. Tämä yhdessä laskee perusaineenvaihduntaa vähän, jolloin keho kuluttaa vähemmän energiaa kuin ennen. PAV väheneminen ei ole kuitenkaan radikaalia. 10 vuoden jaksossa vain noin 20-40 kcal. Sillä ei voi perustella epätervellisiä elämäntapoja (että syy olisi aineenvaihdunnasta).
2. Onko ikääntyminen este laihtumiselle?
Ei. Aineenvaihdunta hidastuu, mutta sitä voi elvyttää lihaskuntoharjoittelulla, proteiinipainotteisella ravinnolla ja unella. Keho on muokattavissa missä iässä tahansa.
3. Mikä rooli hormoneilla on iän tuomassa painonnousussa?
Estrogeeni, testosteroni ja kilpirauhashormonit vaikuttavat aineenvaihdunnan nopeuteen. Kun hormonitasapaino muuttuu, keho reagoi varastoimalla helpommin rasvaa. Tämä ei ole pysyvä tila, vaan sitä voidaan korjata elämäntavoilla.
4. Miten Antti Rossin ravintovalmennus auttaa “hitaassa aineenvaihdunnassa”?
Ravintovalmennuksessa keskitytään lihaskudoksen vahvistamiseen ja palauttavaan ruokarytmiin. Näin aineenvaihdunta kiihtyy ja keho alkaa taas käyttää energiaa tehokkaasti.
0 kommenttia