Haluatko polttaa rasvaa? Hienoa – se on ensimmäinen askel kohti terveyden parantamista, kehonkoostumuksen muuttamista ja tavoitteiden saavuttamista. Rasvanpoltto on prosessi, johon moni lähtee täynnä intoa ja motivaatiota.
Haluatko polttaa rasvaa? Tämä kysymys on monien mielessä, kun he aloittavat matkansa kohti terveellisempää elämää. Rasvanpoltto vaatii kuitenkin sitkeyttä ja oikeita päätöksiä.
Alussa kaikki tuntuu helpolta: olet tehnyt päätöksen, energia on korkealla ja ajatus uudesta kehosta saa sinut liikkeelle.
Mutta. Se ei ole ruusuinen moottoritie. Rasvanpoltto on täynnä ylä- ja alamäkiä, turhautumisia ja houkutuksia. Se ei tarkoita, että epäonnistut – vaan sitä, että olet mukana prosessissa, joka on kaikille vaikea.
Oletko nähnyt somessani ennen-jälkeen -kuvia. Ne ovat todellisia tuloksia, mutta nekään yksikään niistä ei ole syntynyt itsestään. Kukaan ei välttämättä nauti laihduttamisesta – sen sietäminen erottaa onnistujat luovuttajista.
Momentum – aallonharjalta aallonpohjaan (ja takaisin)
Alussa paino voi pudota helposti. Kalorivaje puree, keho reagoi ja motivaatio on huipussaan. Tämä on se kuuluisa momentum. Mutta yhtä nopeasti se voi kadota – ja se on täysin normaalia.
Kun motivaatio hiipuu ja paino jämähtää, et ole epäonnistunut. Momentum aaltoilee, ja voittajat ymmärtävät: se palaa aina takaisin, kun jatkat tekemistä.
Kun haluat polttaa rasvaa, muista, että jokainen askel vie sinua lähemmäksi tavoitetta.
Pysähtymiset eivät tarkoita epäonnistumista
Haluatko polttaa rasvaa? Ja jos haluat, toimi sen mukaan. Se vaatii myös oikeita valintoja ja kärsivällisyyttä.
Rasvanpoltto ei ole suoraviivaista. Yhtenä viikkona paino putoaa kilon, seuraavana ei yhtään. Keskimäärin pudotus voi silti olla 0,5 kg viikossa tai tätä enemmän. 12 viikossa tämä tarkoittaisi 6 kiloa. Mutta jos katsot vain yksittäistä viikkoa, turhaudut.
Tärkein sääntö: katso kokonaisuutta, älä hetkeä. Tietysti jos haluat hosua, etkä halua saada aikaan pysyviä tuloksia. Anna mennä ja vedä pää edellä seinään. En tiedä ketään, joka olisi onnistunut niin. Mutta ehkä joku yksilö saattaa olla se ensimmäisen miljoonien joukossa.
Huonot päivät – kyllä, niitä tulee
Et ole kone. Jokaisella tulee huonoja päiviä: ylimääräinen herkku, unohtunut treeni, liikaa viiniä. Se ei tee sinusta epäonnistujaa. Mutta, kun pidät mielessäsi rasvanpolton ja tavoitteesi – voi se auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Vaarallinen ajatus on: ”kun kerran lipsuin, sama jatkaa”. Yksi huono päivä ei kaada mitään. Viikot ja kuukaudet tekevät sen. Paras lääke huonoon päivään? Palaa ruotuun heti seuraavana aamuna.
Cravings – kun himot iskevät
Kalorivaje tuo mukanaan nälän ja himot. Tämä ei tarkoita, että olisit heikko – vaan että dieetti toimii. Himo suklaaseen, pizzaan tai sipseihin voi iskeä, vaikka et olisi koskenut niihin vuosiin. Se on normaalia.
Tärkeintä on muistaa: himo menee ohi, jos et tee siitä isoa numeroa. Siksi ruokakauppaan ei kannata mennä nälkäisenä – järkevät päätökset syntyvät vain kylläisellä vatsalla.
Rasvanpoltto vaatii siksi aina suunnittelua ja sitoutumista.
Kun mietit, haluatko polttaa rasvaa, mieti myös, miten voit tehdä sen kestävällä tavalla.
Haluatko polttaa rasvaa? Matala energia – fysiikan laki
”Miksi olen väsynyt?” kysyy henkilö, joka on ollut 10 viikkoa kalorivajeessa ja pudottanut 10 kg. Vastaus: koska energiavaje tekee sinut väsyneeksi.
Muista, että rasvanpoltto on aina prosessi, joka vaatii aikaa. Et ole silloinkaan rikki, et laiska – olet miinuskaloreilla. Tämä kuuluu asiaan.
Ratkaisu: suunnittele treenit ja kalorit niin, että saat energiaa silloin kun sitä eniten tarvitset.
Mutta hyväksy: täydellistä energiaa ei välttämättä tule ennen kuin dieetti päättyy – ei etenkin, jos näännytit itseäsi ja se on virhe. Sekään ei rakenna pysyvyyttä.
Motivaatio – aaltoileva kaveri
Alussa motivaatio on pilvissä. Pian se voi kuitenkin kadota. Tämä on väistämätöntä. Jos perustat tekemisesi tunteeseen, olet tuuliajolla. Jos perustat sen tapoihin, voitat.
Kun seuraavan kerran mietit, haluatko todella polttaa rasvaa vai jatkatko samaa rataa – muista, että se on matka, ei kilpailu.
Menestyjät treenaavat silloinkin, kun ei huvita. Miettivät syömistä päivittäin, koska ei riitä, että teet sen vain joka maanantai. Motivaatio on sekin vain tunne ja ajatus. Tapa on voima ja siksi tapoja kannattaa rakentaa.
Edistystä enemmän kuin huomaatkaan
Liian moni tuijottaa vain vaakaa. Mutta todellinen kehitys näkyy vaatteissa, peilissä ja fiiliksessä. Vyötärö kapenee, kasvot hoikistuvat, kroppa tiivistyy.
Rasva ei pala sieltä, mistä haluaisit ensimmäisenä, vaan sieltä mistä kroppa päättää. Käytännössä rasva palaa siis aina tasaisesti, koska ei ole olemassa mitään täsmä rasvanpolttoa.
Jos jaksat jatkaa, saat tuloksia myös ongelma-alueille, koska rasva lähtee tasaisesti.
Yksinkertaista mutta ei helppoa
Rasvanpoltto on lopulta yksinkertaista – Mutta helppoa se ei ole. Tulet ehkä kokemaan nälkää, jos teet vääriä ratkaisuja – voit kokea matalaa energiaa, turhautumista ja mielitekoja.
Se ei tarkoita epäonnistumista. Tämä tarkoittaa, että olet oikealla tiellä, mutta kuitenkin nämä asiat voi tehdä monellakin eri tavalla. Eikä nälkä ole paras ystävä kellekkään.
Kun ajattelet, haluatko polttaa rasvaa, pidä mielessäsi myös pitkän aikavälin tavoitteet.
Tekemällä asiat fiksummin, mitä muut eivät tee, onnistut.
Ja silloin huomaat:
Paino putosi.
Vyötärö kapeni.
Lihaksisto erottuu.
Itseluottamus kasvaa.
Ja kyllä rasvanpoltto haastaa silti, mutta se, mikä on vaikeaa, on juuri se, mikä tekee siitä arvokasta.
👉 Jos haluat selkeän suunnitelman, ammattilaisen tuen ja tulokset ilman jojoilua, ota yhteys nyt – älä vasta silloin, kun motivaatio taas katoaa.
Jos olet mies kurkkaa tänneja saat aikaan tehokkaita tuloksia, joita jo sadat muut miehet ovat saaneet.
Nopeiten saat minut kiinni numerostani 0458903985 (whatsapp) tai klikkaa sähköpostia ptanttirossi@gmail.com tai ota yhteyttä täältä!
Usein kysyttyä: Haluatko polttaa rasvaa? Näin onnistut
1. Mikä on tärkein tekijä rasvanpoltossa?
Energiavaje, mutta hallitusti. Keho polttaa rasvaa vasta, kun energiankulutus ylittää energiansaannin – mutta liian iso vaje hidastaa aineenvaihduntaa. Tavoite: syö tarpeeksi, mutta vähemmän kuin kulutat.
2. Miksi pelkkä treeni ei riitä?
Koska treeni kuluttaa vähemmän kuin useimmat kuvittelevat. Jos ruokavalio on sekaisin, liikunta ei voi korjata sitä. Rasvanpoltto on 80 % ruokaa ja 20 % liikettä – mutta ilman liikettä et säilytä lihasta.
3. Miksi rasva ei pala, vaikka teen kaiken oikein?
Todennäköisesti et tee kaikkea riittävän tasaisesti. Keho tarvitsee aikaa – hormonit ja aineenvaihdunta eivät muutu päivässä. Jos univaje, stressi ja liian pieni syöminen jatkuvat, keho pitää kiinni energiasta kuin varmuusvarastosta.
4. Mikä erottaa pysyvän rasvanpolton pikadieetistä?
Pysyvyys. Pikadieetti polttaa energiaa, mutta myös lihasta. Pysyvä muutos muuttaa kehon toimintaa, ei vain painoa. Kyse on metabolisesta joustavuudesta, ei dieettitaulukosta.
5. Miksi Antin etävalmennus ja Fit-Kaupan ohjelmat toimivat paremmin kuin perinteinen dieetti tai markkinoilla olevat ruokavaliot?
Koska ne seuraavat dataa ja tuloksia ja saat tarkat ohjeet syömiseen. Syömisen, treenin ja palautumisen välinen tasapaino luodaan niin, että tulokset näkyvät ja tuntuvat.
Onnistuminen tuntuu olevan aina yhden sortumisen päässä. Vaan miksi se painonpudotus on niin vaikeaa? Ennen kuin lyöt itseäsi henkisesti epäonnistumisista, ymmärrä, että syy ei ole vain heikossa tahdonvoimassa.
Painonpudotus on vaikeaa, koska se on paljon muutakin kuin kaloreiden vähentämistä.
Biologia on sinua vastaan
Tiedätkö, että kehosi on ohjelmoitu vastustamaan painonpudotusta? Silloin kun alat syödä vähemmän, kehosi reagoi kuin olisit keskellä nälänhätää. Hyvä uutinen: Se vastustaa myös lihomista. Kumpikaan ei tapahdu itsestään.
Aineenvaihdunta voi hidastua, ja keho yrittää pitää kiinni jokaisesta grammasta rasvaa. Tai oikeastaan aineenvaihduntaan vaikuttavat hormonit alkavat mennä tilaan joka muistuttaa talviunille asettuvaa karhua.
Tämä on evoluution perintöä oleva ajatus ja keino ajalta, jolloin ihmisen piti selviytyä niukkuuden keskellä. Ja arvaa mitä? Nälkähormoni, nimeltään greliini, lisääntyy, kun syöt vähemmän.
Se tekee sinut nälkäiseksi ja saa ajattelemaan ruokaa taukoamatta. Ei ihme, että painonpudotus on niin haastavaa. Biologia ei vain tue sinua tässä projektissa.
Elintarviketeollisuus houkuttelee sinut ansaan
Elintarviketeollisuus käyttää miljardeja dollareita saadakseen sinut syömään enemmän. Valmisruoat on suunniteltu niin, että ne osuvat aivojesi palkitsemiskeskukseen täydellisellä yhdistelmällä sokeria, suolaa ja rasvaa.
Silloin kun otat yhden sipsin tai keksin, haluat enemmän – ja se on täysin suunniteltu reaktio. Kamppailet siis paitsi biologiaasi, myös erittäin älykkäästi suunniteltuja ruokakoukkuja vastaan.
Ympäristö tekee painonhallinnasta vaikeaa
Nykymaailmassa kalorit ovat kaikkialla. Ravintolat tarjoavat jättiannoksia, kaupoissa on heräteostopisteitä ja sosiaalinen media tulvii kuvia herkullisista ruoista. Elämme ympäristössä, joka tekee ylensyönnin naurettavan helpoksi ja painonpudotuksen äärimmäisen vaikeaksi. Sinun pitää tietoisesti tehdä valintoja ja kieltäytyä houkutuksista, mikä voi olla uuvuttavaa.
Psyykkiset esteet: Itsekuri vs. stressi
Painonpudotus ei ole vain fysiikkaa – se on myös psyykkinen taistelu. Silloin kun olet stressaantunut, väsynyt tai turhautunut, aivosi haluavat nopean korjauksen. Ja mikä on helpoin tapa saada välitöntä mielihyvää?
Syöminen. Erityisesti lohturuoka, joka on yleensä kaikkea muuta kuin terveellistä. Painonhallinta vaatii itsekuria, jonka jatkuva stressi voi tehdä sen lähes mahdottomaksi.
Painonpudotus vaatii ymmärrystä, ei pelkkää kurinalaisuutta. Kun ymmärrät, miksi painonpudotus on niin vaikeaa, voit olla itsellesi armollisempi. Se ei ole vain sinusta kiinni – biologia, ympäristö ja elintarviketeollisuus tekevät siitä haastavaa. Silloin kun tiedät haasteet, voit alkaa suunnitella, miten selätät ne.
Pienet, harkitut valinnat voivat viedä sinua kohti tavoitettasi ja jokainen askel on tärkeä.
Muista: Painonpudotus ei ole sprintti, vaan maraton. Ota yksi päivä kerrallaan ja tiedä, että jokainen pienikin edistysaskel on askel oikeaan suuntaan.
Usein kysyttyä: Painonpudotus – miksi se on monelle ikuinen taistelu
1. Miksi painonpudotus tuntuu aina niin vaikealta?
Koska kyse ei ole vain syömisestä ja liikkumisesta, vaan tunteista, rutiineista ja identiteetistä. Paino on usein seuraus, ei syy.
2. Miksi paino nousee uudelleen laihdutuksen jälkeen?
Keho puolustautuu – se haluaa takaisin tasapainoon. Liian tiukka dieetti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää nälkähormonia. Siksi valmennuksessa tai valmisruokavaliot – eivät koskaan “kuurita” kehoa, vaan opetetaan se toimimaan.
3. Mikä on suurin virhe, jonka laihduttaja tekee?
Että hän odottaa motivaation tulevan ennen tekoja. Todellisuudessa motivaatio syntyy toiminnasta ja onnistumisen tunteista. Toinen asia on, että yrittää laihduttaa nälässä ja vetää kitudieettiä – ajatellen, että iso kalorivaje on ratkaisu kaikkeen.
4. Miten syöminen ja tunteet liittyvät painonhallintaan?
Tunteet ohjaavat käyttäytymistä. Moni ei syö nälkään vaan tyhjyyteen. Tunneperäinen syöminen on ymmärrettävää – ja korjattavissa, kun opitaan tunnistamaan sen taustat.
5. Miten Antti Rossin valmennus ratkaisee tämän taistelun?
Valmennuksessa yhdistyvät fysiologinen ja psykologinen lähestymistapa. Rakennetaan keho, joka toimii – ja mieli, joka ei sabotoi. Tulokset eivät perustu motivaatioon, vaan järjestelmällisyyteen ja inhimillisyyteen.
Se on joulu nyt. Sain ennen joulua viestejä ja kysymyksiä millainen on personal trainerin joulu ja miten meinaan itse viettää joulua tänä vuonna? Voinko syödä mitään, olenhan dieetillä. Kerron sinulle nyt millainen minun joulu on tänä vuonna!
Parasta minun joulussa on…
Jouluun kuuluu rauha ja yhdessäolo minulle tärkeiden ihmisten kanssa. Vuosi on ollut kiireinen ja olen saanut auttaa lukematonta joukkoa ihmisiä. Melkoisia tuloksia olemme saaneet aikaan ja tavoitteet täytetty! Se ei käy itsestään vaan vaatii panostamista ja työtä!
Joulu on itselle sitä aikaa, kun vedän hetken happea kaikesta ja kaikki tietävät, että olen vapaalla hetken. Sitten taas mennään akut ja energiaa täynnä.
Pitäähän sitä itse osata myös levätä ja huolehtia itsestään, että jaksaa auttaa ja tukea muita. Sitä samaa jota korostan asiakkailleni, että varatkaa ja ostakaa aikaa itseänne varten. Tärkeä on ymmärtää, että jos ei itse jaksa, ei jaksa auttaa muitakaan…
Ikävintä minun joulussa on..
Joulu ei ole kaikille samanlainen. Meillä Suomessa on hyvinvointia ja sitten ei ole. Kaikilla ei kuitenkaan ole samat lähtökohdat ja on eriarvoisuutta ja epäoikeudenmukaisuutta.
Osa ihmisistä voi kokea yksinäisyyttä näin jouluna. Kaikilla ei ole rahaa lahjoihin ja jokaiseen jouluherkkuihin. Osassa perheitä käytetään reippaasti alkoholia tai muita päihteitä ja se näkyy perhepiirissä. Erityisesti itseä harmittaa lapset, jotka joutuvat kokemaan kaikkea sitä.
Joulu saa olla kiva
Rauhoittua, syödä sopivasti, olla ja ladata akkuja, kuunnella äänikirjoja ja lukea niitä kovakantisia. Olla perheeni kanssa ja saunoa. Muun aika on sitten myöhemmin..
Minun joulu ja jouluruoat
”Voitko syödä mitään jouluna”. Kyllä voin ja syön jouluruokaa. Tykkään erityisesti sienisalaateista ja lihasta. Kinkku menee kyllä, mutta ei ole ihan se oma suosikki. Laatikot hyviä jne. Olen tässä kuitenkin nyt dieetillä, joten ihan mitään överimättöjä en harrasta ja en kyllä muutenkaan.
Syön kohtuudella ja tietoisesti. Haluan nauttia hyvästä ruoasta ja siihen liittyy myös yhdessäolo perheeni kanssa.
Pieni poikkeama ei vaikuta muutenkaan mihinkään. Tiedätkö muuten, että 1 kg painonnousu vaatisi +9000-12,000 kcal/ vrk. Harva meistä jaksaa tällaista määrää syödä muutenkaan, edes jouluna. Joten muista ottaa rennosti jouluna, vaikka joku muu mitä tahansa väittäisikin!
Jouluna treenaaminen
Tarkoitus oli treenata, mutta olen ollut koko viikon flunssassa. Jatkan treenejä joulun jälkeen. Olen valmistautumassa ensi vuoden kevään Fitness Classic kilpailuun ja kisaan on aikaa 14 viikkoa.
Tämä viikko oli muutenkin tarkoitus pitää lepoviikkoa treenistä ja käydä tekemässä treenejä, mutta lepoviikon tarkoituksen ajaa nyt tämäkin, että en tee mitään!
Jouluna läsnäolo
Pysähtyminen hetkeen on isoin lahja jonka voi tarjota. Läsnä oleminen. Pysähtyminen ehkäisee myös joulustressiä, jota voi seurata kaikesta mitä ”pitäisi” keretä jouluna tekemään.
Pysähtyminen, hengittäminen tässä hetkessä tuo ajatukset tähän hetkeen mitä on ympärillä. Huomio tärkeisiin asioihin, jotka on oikeasti tärkeitä. Itselle se on perhe ja ihmiset ympärillä.
Hiljaisuus, rauha ja pysähtyminen
Läsnäoleminen on itselle tärkeintä tässä joulussa. Mietin myös kaikkia hyviä asioita mitä elämässäni on ja mistä olen kiitollinen. Teen tätä nykyisin usein ja aina ennen kuin menen nukkumaan.
Mikä oli tässä päivässä hyvää ja nyt mikä on tässä joulussa hyvää! Se voi lisätä kiitollisuutta elämää kohtaan. Lisäksi opettaa arvostamaan sitä mitä on!
Rauhaisaa joulua juuri sinulle ja toivottavasti joulu on juuri sinun näköinen!
Kiitos, että luet suosittua blogiani!
Tiesitkö, että täällä käy todella paljon lukijoita ja saan paljon palautetta. Huippua, että kirjoittamistani asioista on ollut teille monelle isoa apua!
Jos sinulla on kommentoitavaa, kommentoi kirjoituksiani. Voit myös lähettää minulle viestiä ptanttirossi@gmail.com jos haluat, että kirjoitan jostain erityisesti sinulle tärkeästä tai jos haluat tietää jotain.
Ja jos et lukenut vielä blogiani – ehkä nyt siihen olisi korkea aika.
Vaikka tämä aihe liittyi jouluun – muuta kirjoittamani aiheet eivät liity suoraan jouluun ja ovat ajankohtaisia koska tahansa!
Lue seuraavaksi
“Pikkujoulu – kuumottava tilanne vai mahdollisuus?”
Edellisessä osassa oli asiaa rasvanpolttajan ruokavalion yleisistä periaatteista. Riittävän monipuolisella ja ravitsevalla ruokavaliolla tuetaan treeniä, nopeutetaan palautumista ja kehittymistä. Ruokavaliolla on iso merkitys myös yleiseen hyvinvointiin, vastustuskykyyn ja jopa rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä.
Ruokavalio vaikuttaa myös positiivisesti kehonkoostumukseen ja rasvanpolttoon. Tässä osassa keskitytään rasvanpolttajan ruokavalio ja miten niitä aterioita olisi fiksua koostaa.
Miten rakentaa päivän ateriat?
Aamupala
Aamupala on perusta ravitsemukselle ja se rytmittää hyvin koko loppupäivän syömistä. Toki jos pärjäät ilman aamupalaa, ei se ole ihan niin justiinsa, jos vain loppupäivän syömiset on järkeviä ja tilanne pysyy hallinnassa. Eikä esimerkiksi tapahdu sitä, että illalla kompensoit päivän energiatarvetta illalla mussuttamalla kaikki kcal kerralla ja vähän sen ylikin.
Jos et ole ennen tottunut syömään aamupalaa voi syynä olla ihan se, että syöt illalla todella paljon ja raskaasti. Aamulla ei ole tästä syystä sitten normaalia näläntunnetta. Näissä tilanteissa usein juodaan kahvia ja sillä liikkeelle. Sitten tuhti lounas, kun on jo se nälkä ja sitten vanhaan tuttuun kaavaan loppupäivä ilman syömistä ja illalla sitten kaikki mitä irti lähtee.
Jos haluat saada tämän asian kuntoon, niin kaikkea voi oppia! Voisit aloittaa aamuisin syömään edes jotain ja vähän. Ehkä sopivan kevyt smoothie voisi auttaa? Sitten, kun saa ruokarytmiä kuriin, niin aamupalan määrää voi kokeilla kasvattaa.
Aamupala antaa hyvän potkun päivään. Saat suoraan energiaa ja kun aamupala on sopivan tuhti, jaksat sillä hyppien keikkuen aina lounaaseen asti. Lounaalla todennäköisesti et sitten tuhoa kaikkea ja tästä on edelleen helpompaa jatkaa päivän seuraaviin aterioihin.
Aamupalalla pysäytät myös yöpaaston, käynnistät kehon aineenvaihdunnan käyntiin ja varmistat, että syömällä proteiinia kehosi on valmis rasvanpoltto tilaan.
Aamupalalle hyviä vaihtoehtoja voi olla monia:
Perus puuroa tai mysliä ja proteiinia
Ruokaisia leipiä
Smoothie
Munakas, lisukkeiden kanssa ja kasviksia
Jollekin voi sopia ihan sekin, että syö vähän tuhdimmin, kuten lohta, jauhelihaa ja rasvaa ja kasviksia ja jotain ruokaisampaa hiilihydraattien lähdettä.
Mielikuvitus rajana kaikessa ja lopulta sitten tärkeää taas miettiä, että saa proteiinia, kasviksia, sopivasti rasvaa ja hiilihydraatteja tai sitten niitä vähemmän. Ruoka-aine allergiat, rajoitteet ja muut vaikuttavat sitten tehtyihin valintoihin ja erityisruokavaliot.
Lounas
Lounas on tärkeä siinä missä aamupala. Saat lisää virtaa päivään. Tämä näkyy usein siinä, että iltapäivästä ei iske sitten armoton väsymys ja sohva vie voiton, treenaamisen sijasta. Lounaskin saa ja pitää olla sopivan tuhti, toki huomioiden tavoitteesi rasvanpolton suhteen.
Lounaalle kannattaa valita sopia tai sopivia proteiinin lähteitä, kasviksia, hyviä ja laadukkaita rasvoja ja mieluisia hiilihydraatteja. Yrittää myös miettiä sitä miten ja millainen päivä on muuten menossa, eli syödä kulutuksen mukaankin.
Välipalat
Välipalalle tulisi saada proteiinia siinä missä kaikilla muillakin aterioilla. Lisäksi sopivasti energiaa, että vireys pysyy hyvänä. Jos on vaikka menossa treenaamaan, niin sopivasti hiilihydraatteja antaa potkua työpäivän jälkeen tehtävään treeniin! Välipaloja voi olla päivän aikana useampiakin riippuen siitä miten fyysisesti kuormittavaa työtä teet ja miten kovaa treenaat! Valita välipalalle esimerkiksi jotain proteiinia ja vaikkapa hedelmää.
Päivällinen
Riippumatta siitä oletko treenannut ja mihin aikaan olet treenannut, tarvitset energiaa palautumista varten ja vaikka et olisi treenannut, niin sopivan runsas päivällinen lisää edelleen jaksamista kohti iltaa. Treenin jälkeen on erityisesti tärkeää saada lisää proteiinia ja tankata hiilihydraatteja. Lihakset saavat tästä energiaa ja annat niille mahdollisuuden kehittyä ja tuet samalla rasvanpolttoa!
Iltapala
Jos olet syönyt päivän aikana riittävästi ja et ole elänyt turhassa nälässä, niin tilanne on hallinnassa. Näin ollen et napostele ja syö surutta aikaisemmin päivänä aikana jäänyttä energiavajetta täyteen illalla.
Iltapala on tärkeä ateria siinä missä kaikki edellisetkin. Keho ja mieli palautuu nukkuessa ja keho tarvitsee energiaa myös yöllä. Kehomme kun ei nuku vaikka olemme unessa. Kulutamme myös levossa energiaa. Jotta palautuminen on mahdollista tarvitaan lisää energiaa ja sitähän saadaan ravinnon kautta. Samalla, kun tuet palautumista tuet rasvanpolttoa. Rasvanpoltto kun tarvitsee ja vaatii senkin, että keho on riittävän palautunut, että rasvanpoltto on mahdollista. Stressissä keho ei polta rasvaa ja palautuminen voi vähentää stressiä. Hyvä iltapala voi auttaa myös nukahtamaan ja parantaa unenlaatua ja tehostaa palauttamista. Kuten iltapalalla samat periaatteet kuin kaikilla päivän edeltävillä aterioilla.
Opettele!
Opettelemalla syömään riittävästi tuetaan samalla rasvanpolttoa. Suhteuttamalla syömänsä ruoat kulutukseen nähden on mahdollista polttaa rasvaa ja muokata kehoaan haluttuun suuntaan. Voi kuulostaa helpolta. Se voi olla sitä ja tuloksia on mahdollista saada!
Toki jos et pysty ja osaa sitoutua, ei voi saada aikaan sitä mitä haluaa! Elämäntilanne, tunteet ja monet muut asiat on tärkeä ottaa huomioon yhtälöä miettiessä.
Ravitsemus ei ole lopulta mitään ydinfysiikkaa vaikka joku siitä sitä yrittää tehdä. Syöt enemmän kuin kulutat, tilanne pysyy muuttumattomana tai lihot. Jos taas keskityt syömiseen, valintoihin ja ravinnon laatuun ja osaat suhteuttaa energiatarpeesi tavoitteesi mukaan, voit polttaa rasvaa ja laihtua. Usein myös pienet muutokset toimivat parhaiten, kuin ääripäästä ääripäähän viedyt ratkaisut tai, että yrittää muuttaa kaiken lennosta.
Lentokoneelle, kun voi pahimmillaan käydä se, että jos tekee liian äkkinäisiä liikkeitä – kone sakkaa.
Kiitos kun luit millainen on rasvanpolttajan ruokavalio!
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
👉 Tässä 5 takuulla toimivaa keinoa, joilla saat painon putoamaan nopeasti – ja pysyvästi. Klikkaa kuvaa ja katso miten?
1. Miksi hiilihydraatteja ei kannata pelätä rasvanpoltossa?
Hiilihydraatit eivät estä rasvanpolttoa — päinvastoin. Oikein ajoitettuna ne tukevat palautumista, hormonitasapainoa ja treenitehoa. Ilman niitä aineenvaihdunta ja suorituskyky romahtavat. Vastaavasti sokeri voi sabotoida rasvanpolton. Siksi hiilihydraateilla on väliä. Kaikki eivät ole samanarvoisia ja tee keholle ja mielellesi hyvää.
2. Kuinka paljon rasvaa tulisi syödä rasvanpoltossa?
Hyvät rasvat (esim. avokado, pähkinät, oliiviöljy) ovat välttämättömiä hormonitoiminnalle ja aivojen energialle. Niitä ei tule poistaa ruokavaliosta, mutta määrän tulee olla hallittu suhteessa hiilihydraatteihin ja kokonaisenergiansaantiin.
3. Mikä merkitys ateriarytmillä on?
Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin ja nälkäsignaalit hallinnassa, mikä vähentää napostelua ja parantaa kehon rasvanpolttokykyä. Valmennuksessa rytmi rakennetaan asiakkaan arkeen sopivaksi — ei pakotetuksi.
4. Kuinka tärkeää on syödä ennen ja jälkeen treenin?
Erittäin tärkeää. Ennen treeniä tarvitaan polttoainetta, ja heti sen jälkeen ravinteita palautumiseen. Näin keho ei kuluta lihasta, vaan käyttää rasvaa energianlähteenä.
5. Miten kehon hormonitoiminta vaikuttaa rasvanpolttoon?
Rasvanpoltto ei ole pelkkä kalorilaskelma. Esimerkiksi kortisoli, insuliini ja leptiini määrittävät, käyttääkö keho energiaa vai varastoi sen. Antin personal training valmennuksessa hormonitasapaino huomioidaan suunnittelussa — siksi tulokset pysyvät.
Olet lukenut artikkeleitani ja asiaa ravitsemuksesta, olet varmasti tullut tietoiseksi siitä, että riittävän monipuolisella ja ravitsevalla ruokavaliolla tuetaan treeniä, nopeutetaan palautumista, kehittymistä ja voidaan lisätä suorituskykyä.
Ruokavaliolla on iso merkitys myös yleiseen hyvinvointiin, vastustuskykyyn ja jopa rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä. Ruokavalio vaikuttaa myös positiivisesti kehonkoostumukseen.
Millainen on sitten rasvanpolttajan ruokavalio?
Tammikuu – kiinnostaako rasvanpoltto?
Tammikuussa monia kiinnostaa rasvanpoltto. Toki, jos asiakkailta kysytään, niin rasvanpoltto kiinnostaa aina, riippumatta siitä onko mikä vuodenaika nyt menossa.
Onhan sillä terveyteen jo merkittävät vaikutukset, että pääsee ylimääräisistä kiloista eroon ja samalla poltettua etenkin keholle haitallista viskeraalista rasvaa. Osa myös tykkää näyttää ulkoisesti treenatulle ja timmille. Eikä siinäkään mitään pahaa ole!
Ravitsemus ei ole lopulta mitään salatiedettä, vaikka moni siitä haluaa sitä tehdä ja lietsoa turhaa kismaa eri ruokavalioiden välille. Jo pelkästään tekemällä fiksuja valintoja arjessa saa ruokavaliosta varsin toimivan kokonaisuuden rasvan polton kannalta.
Isoin merkitys on sillä mitä laitat suuhusi, paljonko sitä laitat suuhusi ja toki suhteet vaikuttavat kaikkeen. Kuitenkin syöminen on jopa treeniä tärkeämpää. Jos et syö terveellisesti ja treenaat, et saa samoja tuloksia aikaan. Tai jos tavoittelet rasvanpolttoa ja treenaat, et polta välttämättä lainkaan rasvaa, ellet panosta syömiseen.
Kunto tehdään keittiössä ja rasva palaa keittiön kautta, koska ruokavalion ja ravitsemuksen osuus rasvanpoltossa on 70-80%. Treenaaminen kannattaa ja tärkeää, mutta sen osuus rasvanpoltossa on 20-30%. Sillä, että syö mitä sattuu ja miten sattuu ja yrittää kompensoida liikunnalla, niin millään liikunnalla ei pysty sitä määrää polttamaan energiaa mitä vaadittaisiin, että rasvaa palaisi tehokkaasti ja painonpudotus olisi mahdollista.
Liiallinen treenikin voi jopa tuhota rasvanpolton tehokkaasti, koska mitä enemmän liikut ja taas jos syöt liian vähän, olet armotta liian suurilla miinus kcal ja tämä voi vaikuttaa, että aineenvaihdunta hidastuu.
Keskity siksi, että mietit mitä syöt ja laita ruokailut kuntoon, muuten saat heittää hyvästit rasvanpoltolle, painonpudotukselle tai kiinteytymiselle.
Rasvanpolttajan ruokavalio
Rasvanpolttajan ruokavaliossa on samat periaatteet kuin missä muussakin tahansa.
Pyri syömään 3-4 tunnin välein ja miettiä sitä mitä syöt. Usein on myös paikallaan syödä sopivan tuhti aamupala ja tuhti lounas. Tällä tuetaan koko päivän ruokailemista. Verensokeri pysyy näin tasaisena, mieliteot hallinnassa ja erityisesti se iltamässytys vähenee tai loppuu ihan kokonaan. Olet myös heti virkeämpi ja energisempi.
Ravinnosta saatava energia tukee samalla treenaamista ja palautumista. Jos et jaksa kunnolla arjessa. Et myöskään jaksa polttaa rasvaa.
Kasvikset
Tavoitteesta riippumatta ja myös rasvanpoltto tavoitteena, kasvikset ovat erityisen tärkeitä. Vihannekset, marjat ja hedelmät. Näistä jos mistä saat paljon ravintoa. Kasviksia voi tankata huolella ja se auttaa kylläisyyteen ja vatsa saa sopivaa täytettä. Kasviksilla on alhainen energiatiheys, mutta korkea ravintoainetiheys.
Tämän vuoksi niitä voi syödä oikeastaan huolettomasti, eikä se nosta kcal liikaa. Toki jos dippailee kasviksia rasvaiseen creme fraicheen tmv, niin se voi nostaa energiaa huomaamatta. Kevyt kermaviili sopivasti maustettuna on taas bueno valinta.
Keskity, että saat jokaisella aterialla kasviksia, myös hedelmät ovat ok, kunhan et syö niitäkään surutta. Esimerkiksi neljästä banaanista ja saat nopeasti energiaa n. 400 kcal.
Vihannekset asia erikseen ja myös muutamilla hedelmillä on paikkansa päivittäisessä ravitsemuksessa. On hyvä huomioida, että hedelmistä saadaan hyvää ravintoa, eli ne ovat aina parempi valinta esimerkiksi karkkien tilalle. Jos olet syönyt aikaisemmin paljon karkkia, vähennä karkin syöntiä ja korvaa karkkeja marjaisalla hedelmäsalaatilla.
Proteiinia
Keho vaatii proteiinia. Jos syöt vain hiilihydraatteja ja rasvaa, niin rasvaa poltettaessa on riski, että poltat lihasmassaa. Proteiini taas ylläpitää lihasmassaa.
Silloin, kun keho saa tarpeeksi proteiinia, niin vaivalla saavutetut lihakset eivät häviä kuin pieru autiomaahan.
Keholle on tärkeää saada energiaa ja jos se ei saa energiaa, se ottaa sitä aina jostain ja tällöin myös lihaksista.
Kun syöt jokaisella aterialla kasviksia, syö myös proteiinia jokaisella aterialla.
Paholaisen hiilihydraatit?
Treeni tukee rasvanpolttoa, kun se on suhteutettu sopivasti tavoitteesi mukaan. Jotta jaksat treenata tarvitset energiaa ja energiaa saadaan hiilihydraateista. Arki ja muukin puuhastelu vaatii energiaa ja sitäkin saat hiilihydraateista.
Hiilareilla on välinsä ja erityisesti rasvanpoltossa. Mieti hiilareiden laatua, niin verensokeri ei nouse liikaa tai liian nopeasti kuin kantoraketti ja putoa alas samassa hetkessä.
Ruokavalioon kannattaa mahduttaa sopivasti hyvänlaatuisia täysjyvätuotteita. Sokerit, vaaleat viljat sun muu höttö sopii juhliin ja muihin sopiviin tilanteisiin, mutta ei siihen, että sokeria puputetaan pitkin päivää. Joskus, jos tuntuu siltä, on jopa tärkeää ottaa itseään niskasta kiinni ja heittää ylimääräiset sokerit mäkeen ruokavaliosta.
Paitsi ei tietysti jouluna ja muissa sopivissa tilanteissa! Juhlat erikseen!
Hiilihydraatit eivät myöskään yksistään lihota ketään. Se on pelkkää propagandaa. Se lihottaa, että syödään liikaa! On ihan sama mitä syöt, jos syöt liikaa, lihotaan. Siihen ei vaikuta yksittäinen energiaravintoaine, kuten hiilihydraatit.
Hiilihydraatit säästävät myös proteiinin käyttöä energiaksi. Siksi ne ovat olennaisia rasvanpoltossa. Huomioi kuitenkin, että hiilihydraatit pitää osata suhteuttaa omaan aktiivisuuteen nähden. Jos treenaat paljon voit syödä enemmän hiilihydraatteja ja jos taas et, niin vähemmän. Kuitenkaan puutteessa ei ole hyvä olla.
Rasvat
Rasvasta saadaan reilusti energiaa. Jos syöt liikaa rasvaa, sekin lisää päivittäistä energiaa ja voit syödä liikaa ja et polta rasvaa.
Herkut, leivonnaiset kuuluvat toki osaksi ravitsemusta ja niitä ei pidä demonisoida, mutta jos taas elät muffinseilla pitkin päivää, niin saat helposti ylimääräistä piilo energiaa. Samalla verensokeri viippuu ja vaappuu. Leivonnaiset sisältävät usein myös, ei niin terveellistä kovaa rasvaa ja samoin sipsit ja muut naksut.
Jätä siksi herkut juhlia varten ja älä ole kuitenkaan ilman niitä.
Energiaa juotavassa muodossa
Voit syödä ehkä terveellisesti ja katsoa mitä suuhusi panet, mutta voit saada huomaamatta piiloenergiaa juotavassa muodossa. Sokeriset limsat, myös osa vissyistä voi sisältää runsaasti sokeria.
Alkoholi, sokeriset mehut ja muut liemet ja seokset. Kaikella on paikkansa, mutta jos janojuomana on sokerinen limsa, voit estää pelkästään jo sillä, että rasva ei pala! Juotavat kcal eivät pidä myöskään nälkää loitolla vaan lisäävät helposti sitä.
Jos taas tavoitteenasi olisi bulkata sopivasti ja kasvattaa lihasmassaa ja syöminen takkuaa, voi nestemäiset juomat olla hyvänä ratkaisuna tähän. Nestemäiset ruoat uppoavat usein helpommin, saat nopeasti energiaa ja juotavat tuotteet eivät pidä nälkää samalla tavalla loitolla. Tätä kautta on helpompaa syödä enemmän. Huomioi kuitenkin bulkatessa, että juotavien juomien kohdalla laadulla ja ravintosisällöllä on merkityksensä. Smoothiet ovat hyvä valinta ja eri proteiinipirtelöt.
Kestävä ja todellinen painonpudotus vaatii oikeanlaista ravitsemusta. Klikkaa ja katso kuinka saavutat pysyvät tulokset ilman nälkää tai äärimmäisiä dieettejä.
Ruokajuomana vettä
Vesi vaikuttaa ja tukee aineenvaihduntaa, auttaa ravinnon imeytymisessä, ehkäisee turhia turvotuksia, nestetasapainon säätelyssä – yhdessä suolojen kanssa, poistaa kuona-aineita kehosta maksan ja virtsaamisen kautta, auttaa ja tukee voimaharjoittelua ja palautumista.
Vedellä on iso merkitys myös nälänsäätelyssä. Joskus nälkä voi kertoa siitä, että et ole juonut riittävästi.
Vettä tulisi juoda jokaisen aterian yhteydessä, yhteensä vähintään se pari litraa ja jos taas treenaat aktiivisemmin, niin n. Kolme litraa. Lisäksi, kun syöt monipuolisesti sekaravintoa rasvanpolton yhteydessä saat ruokien kautta noin yhden litran nestettä.
Sokerittomat limsat, vissyt jne. Nekin ovat ihan ok, mutta pääpaino pitäisi olla puhtaasti veden juomisessa.
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä. Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
UKK: Mikä on paras rasvanpolttajan ruokavalio – osa 1
1. Mikä tekee ruokavaliosta “parhaan” rasvanpolttoon?
Parhaassa ruokavaliossa yhdistyy riittävä energiansaanti, tasapainoinen ravintoainejakauma ja toistettavuus. Se ei perustu rajoituksiin, vaan siihen, että keho toimii optimaalisesti ja polttaa rasvaa luonnollisesti, mutta tehokkaasti. Kun syöt oikein, keho ei taistele vastaan — se alkaa muuttua.
2. Mikä on suurin virhe rasvanpolttoruokavaliossa?
Liian kova energiarajoitus. Kun kaloreita leikataan liikaa, aineenvaihdunta hidastuu ja nälkähormonit lisääntyvät. Tuloksena on väsymys ja kehon puolustusreaktio, joka estää rasvanpolton.
3. Kuinka paljon proteiinia rasvanpolttaja tarvitsee?
Keskimäärin 1,6–2,5 g painokiloa kohden päivässä. Proteiini ylläpitää lihasmassaa, tehostaa kylläisyyttä ja lisää termogeneesiä (energiankulutusta jopa 30%). Pt Antin valmennuksessa ruokavalio rakennetaan yksilöllisesti tämän ympärille ja samat asiat on otettu huomioon Fit-Kaupan valmisruokavalioissa.
4. Voiko rasvaa polttaa syömällä enemmän?
Kyllä — jos syöt oikein. Rasvanpoltto ei ole nälkälaji, vaan energiankäytön optimointia. Kun ruokailurytmi, makrot ja palautuminen ovat kohdallaan, keho käyttää rasvaa energianlähteenä eikä varastoi sitä.
5. Miten Antti Rossin ruokavaliomalli eroaa muista?
Se perustuu tutkimustietoon ja fysiologiaan, ei trendeihin. Ravinto, treeni ja palautuminen toimivat kokonaisuutena — ja tuloksena on keho, joka polttaa rasvaa ilman nälkää ja stressiä.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
