Miten hormonitoiminta ja häiriöt vaikuttavat esimerkiksi painoon, liikuntaan ja seksuaalisuuteen?
Kehon hormonitoiminta voi auttaa meitä saavuttamaan oman ihanne olotilan, tai vastaavasti se voi estää saavuttamasta sitä.
Hormonit ovat kehon välittäjäaineita, jotka käskyttävät kehon eri toimintoja toimimaan sen mukaan kuinka paljon hormoneja on kehossa. Hormonit osallistuvat kehossa lähes kaikkiin toimintoihin, joihin emme voi tietoisesti vaikuttaa.
Hormonitoiminta voi mennä sekaisin monestakin syystä. Aivan pienetkin muutokset hormonaalisessa tasapainossa järisyttävät kehoa ilman, että tiedämme mitä tapahtuu?
Hormonien toiminta voidaan jakaa kahteen tärkeään alueeseen:
Hormonitoiminta ei voi sietää stressiä!
Kun hormonit kehossa ovat tasapainossa, niin sinäkin olet tasapainossa!
Kehomme on todella monimutkainen koneisto, niin monimutkainen, että sitä on vaikea edes tajuta. Kehomme pystyy toimimaan yhtäaikaisesti, tehden samalla kertaa lukemattoman määrän eri asioita, joista vain osaan voimme vaikuttaa omalla ajattelulla.
Hormonitoiminta säätelee muun muassa kehon aineenvaihduntaa, neste- ja mineraalipitoisuuksia, immuunijärjestelmää, nälkää, ruokahalua, kylläisyyden tunnetasoa, miten kehomme hyödyntää energiaa ja ravintoaineita jne.
Tärkeänä seikkana hormonit ohjaavat aivolisäkettä, hypotalamusta ja lisämunuaisia.
Hypotalamus on aivojen osa, joka muodostaa aivolisäkkeen kanssa säätelyjärjestelmän, jossa se säätelee aivolisäkkeen toimintaa huolehtien muun muassa kehon lämpötilasta, nälästä, janosta, väsymyksestä ja unesta…
Aivolisäke vapattaa hormoneja jotka säätelevät muun muassa tärkeää kilpirauhasen toimintaa ja tätäkin kautta aineenvaihduntaa, lämpötilaa, verenpainetta.. Lisämunuaiset säätelevät neste- ja mineraalitasapainoa. Osallistuvat myös stressihormonin, kortisolin ja adrenaliinin eritykseen.
Kaikilla näillä on taas iso rooli meidän hyvinvointimme suhteen. Jos hormonaaliset toiminnat ovat sekaisin, niin kehomme ei toimi kuten pitää.
Hormonitoiminta ja joku on pielessä?
On olemassa tietyt merkkit siitä, että kaikki ei ole nyt välttämättä ihan kunnossa ja kehon normaali hormonitasapaino voi olla häiriintynyt?
1. Syöt terveellisesti, teet fiksuja valintoja arjessa jne. Silti sinun on vaikea pitää painosi halutulla tasolla tai saada rasvaa palamaan. Tämä voi kertoa siitä, että kehossasi on isosti estrogeenia, kortisolia ja vastaavasti todella vähän testosteronia!
2. Lihasmassaa ei kehity, treeni ei kulje, voimaa ja tulosta ei tule! Tämä vaikka yrität treenata optimaalisen fiksusti! Tästä voi kertoa se, että kehosi ei eritä kasvuhormonia ja testosteronia tarpeeksi.
3. Ei paneta! ”Pikku”veikka ei ota eteen vaikka edessä olisi mitä kuumempi daami (tai toisinpäin). Tämä voi johtua miesten kohdalla vähäisestä testosteronin määrästä ja vastaavasti naisilla vähäisestä estrogeenin määrästä. Näissä tilanteissa etenkin miesten olisi syytä käydä mittauttamassa omat testo-arvot…
Myös ruokavalio preppaus, terveelliset elämäntavat, tupakoimattomuus jne. Voi vaikuttaa asiaan positiivisesti. Sinkistä voi olla myös apua…
4. Vatsan alueen ongelmat. Jatkuvaa stressiä, painetta, ahdistusta. Suora vaikutus hormonaalisiin toimintoihin. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatukseen vaikuttavaan bakteerikantaan negatiivisesti.
5. Selittämätöntä väsymystä. Tämäkin voi kieliä hormonien epätasapainosta.
6. Hiuksia lähtee. Tällöin kannattaa tarkistuttaa etenkin kilpirauhaset. Merkki voi olla myös puutteellisesti ravinnosta ja, että ravintoaineiden suhteen on selviä puutostiloja. Merkkinä voi olla hormonien epätasapaino.
Kehomme tehtävä on tasapainottaa itseään. Olipa kyseessä sitten kehon lämpötila, suolatasapaino, stressitasot niin samoin myös, kehon hormonaaliset toiminnot pitäisi olla tasapainossa puhtaasti jo kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin takia.
Kehossa hormonaaliset toiminnot toimivat niin, että jos jonkin hormonin määrä kehossa muuttuu niin, että toinen laskee, niin toinen nousee. Esim jos testosteronia ei erity tarpeeksi, kehon estrogeenin määrä voi nousta…
Tästä voi seurata tunnetila, että nyt ei ole kyllä kaikki kunnossa ja joku on sekaisin. Ja jos jos joku ei toimi kunnolla, niin kehokaan ei voi hyvin.
Mikä avuksi?
Jos hormonaalisten toimintojen suhteen on ongelmia. Erityisesti itse vertaisin kohtaa 1-3 jotka ovat tärkeitä, niin hakeutuisin tilanteen mukaan lääkäriin.
Suomessa on mahdollisuus päästä onneksi hormonaaliseen korvaushoitoon, jos tilanne sen vaatii (testosteroni jne). Lisäksi kilpirauhasten vajaatoiminta on yleistynyt ja tähänkin on olemassa sopiva lääkitys kuten thyroxin.
Mutta lääkkeet ovat lääkkeitä. Tärkeämpänä asiana olisi pitää itsestään huolta. Avainasemassa stressinhallinta, rentoutumisharjoitukset ja olla läsnä elämässä.
Riittävää, hyvää ja terveellistä ruokaa ja sopivaa kehon aktivointia. Ei kuitenkaan mitään liiallista treeniä näissä tilanteissa!
Usein, kun stressitasot laskevat, niin se näkyy suoraan sukupuolihormonien tasoissa. Eräs asiakkaani esim (mies) kärsi hormonaalisista haasteista. Preppasimme ravintoa kuntoon ja sopivaa liikuntaa. Elämään asteli myös uusi nainen joka lisäsi mielihyvän määrää ja toki peittokin alkoi heilua siitä edestä 🙂
Vaikutukset olivat positiiviset ja lääkärin tarkistuksessa tilanne oli parantunut merkittävästi. Testotasoja siis mitattiin säännöllisesti yksityisellä puolella. Lääkäri oli myös tietoinen siitä, että asiakkaallani on PT joten suosittele ensin lähtökohtaisesti preppaamaan omia elämäntapojaan parempaan suuntaan..
Samalla, kun hormonaaliset toiminnot palautuvat alkaa se näkyä keho rasva määrässä. Rasva % laskee, ja paino voi pudota.
Stressinhallinta, ravinto, sopiva liikunta on tässäkin kaikille tärkeää!
Jos koet, että on parantamisen varaa, niin olisiko syytä olla itselleen rehellinen ja tarkastella omaa elämäänsä ja miettiä missä ihan oikeasti mennään ja teenkö tarpeeksi oman hyvinvointini eteen? Ja jos on jotain mikä estää minua tekemästä, niin mitä se on ja voinko minä itse vaikuttaa niihin asioihin?
Ainahan kaikkeen ei voi vaikuttaa! Tällöin kuitenkin voi auttaa se, että hyväksyy asiat sellaisena kuin ne ovat, ei taistele niitä vastaan! Sekin voi luoda rentoutta elämään, se, että hyväksyy asiat…
Osta ja ota aikaa itseäsi varten! Se on sinua varten! Syö hyvin, proteiinia, kasviksia, hyviä rasvoja, hiilihydraatteja. Niitä kaikkia tarvitaan hormonaalisten toimintojen ylläpitämiseksi tasapainossa!
Ole aktiivinen, elä vedä överiksi. Tasapaino kaikessa tärkeää. Tällä myös vaikutat positiviisesti omiin hormonaalisiin tasoihin.
Nuku riittävästi, ole läsnä ja harjoittele omien tunteiden ja ajatusten tunnistamista! Kohtaa myös ne ominaan ja muista, että jokainen tunne on yhtä aito, olipa se mitä tahansa!
Kiitos toiveaiheesta Matille!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
Painonpudotus voi mennä pahasta pieleen! Eikös jokainen painonpudottaja, laihduttaja toivo, että läskit katoavat simsalapim! MUTTA usein kuulkaas käy niin, että lihakset vain surkastuvat ja läskit jäävät!
Näin tapahtuu etenkin silloin, kun asioita tehdään pieleen, hosuen, eli J..sten K..tuna! Käytännössä koko painonpudotus ”urakka” menee täysin reisille…Onpas sitten siinä kiva olla! Ehkä laihana, mutta rasvaprosentti ylhäällä.
Se, kun ei ole koskaan ihan sama miten sitä rasvaa yrittää polttaa!
Toki jos tavoite on päästä eroon lihasmassasta niin anti-mennä-vain!
Siksi = Laihduta läskiä, älä laihduta lihaksiasi!
Vähemmän ruokaa on riski!
Tiedetään, tiedetään, että kyllä näin on, että pitäisi syödä vähemmän mitä kuluttaa ja pienempiä aterioita jne ja jne.
Kuitenkin, kun ravinnon energiamäärä pienenee, elimistö alkaa korjata energiavajetta aina jostain? Usein lihasproteiinilla, eli polttaa lihasta energiaksi. Helppohan se siitä on ottaakkin. Sanotaan, että ”läski on ikuista” ja se pitää paikkansa…
Rasvaa polttaessa on tärkeä kiinnittää huomiota hyvään ruokavalioon ja samalla harjoitteluun, jotta lihasmassaa ei menetä, vaan parhaassa tapauksessa sitä pakataan lisää samalla, kun rasvat palavat!
Ja näin myös moni valmennettavani tekee onnistuneesti. Painoa pois -20 – 30 kg ja lihasta tilalle +3kg 😉
Painonpudotus ja mikä säästää lihasmassaa?
Riittävästi proteiinia, tämä on varmasti kaikille selvä asia!
Treenin jälkeisinä tunteina voi syödä kuin keisari! Tämäkin on varmaan selvä?
Nukkua tarpeeksi ja elää stressitöntä elämää! Fiilistellä ja hymyillä paljon…
Syödä tasaiseen ja seurata maltillista painon laskua. Ei siis liian nopeasti, liikaa ja kaikkea minulle heti nyt… Tämäkin varmaan selvä asia?
No sitten on muutama muukin tärkeä asia, jotka sinun pitää tietää!
Treenaa lihaskuntoa, käy salilla tai tee kotireeniä!
Kunnon kehittävää treeniä 2-5 krt viikossa. Riittävästi sarjoja ja toistot lihasmassaa kehittävällä alueella n. 6-12…
Painot riittävän isoja ja tämä erityisesti naisten kohdalla. Usein virhe on pelätä niitä rautoja ja, että ei uskalleta nostaa tarpeeksi rautaa. Sitten ihmetellään, kun lihakset palavat, kun rasvaa poltetaan ja tuloksia ei tule…
Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne pienet 1-5 kg painot voit unohtaa ja pyrkiä nostamaan +5kg painoja! Kehittää itsestäsi riittävän vahvan, että voimaa löytyy, vaikka haluatkin polttaa rasvaa!
Samalle teet itsellesi ison palveluksen tulevaisuuttasi ajatellen! 😉
Samalla, kun lihakset kasvavat, kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. Se myös auttaa pitämään painon kurissa paremmin myöhemmin ja tukee pysyvän painonhallinnan onnistumista!
Painonpudotus ja älä rehki liikaa!
Älä näännytä itseäsi, kun laihdutat. Mitä enemmän revittelet, sen varmemmin tulet myös polttamaan lihasmassaasi. Etenkin jos teet liikaa aerobista treeniä, niin voit unohtaa lihasten kehityksen. 2-3 aerobista harjoitusta viikkoa kohden on ihan riittävä, kun siihen yhdistää mukaan lihaskuntotreeniä!
Ja kyllä, jos et usko, niin kokeileppa… Se, kun ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa! Silloin voi sanoa bye bye lihaksille… Liikuntaa siis sopivasti annosteltuna, 1-2 tai jopa 3 lepopäivää viikkoa kohden.
Rasvaa poltettaessa virheitä joita moni tekee on:
Liian vähän proteiinia
Ei riittävästi painoharjoittelua
Liikaa kestävyysharjoittelua
Liian vähän unta
Älä sinä tee näitä virheitä! 😉
Kun tarviset apua, pistä viestiä! Autan sinua yli 1800 henkilökohtaisen valmennettavan ammattitaidolla!> ptanttirossi@gmail.com
Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
Laihdutus – yleinen ohje ihmiselle joka haluaa laihtua on tämä = ”Syö vähemmän ja laihdu!”
Vähän sama kuin liiku enemmän! 🙂 Eikö tämä ole todella epämääräinen ohje!
Tästä tulee helposti se ajatus mieleen, että laihtuakseen pitäisi syödä niukasti, olla nälässä ja liikkua jatkuvasti.
Tämä voi ajaa tilanteeseen jolloin aterioiden koko on todella niukka. Tilanteesta tekee vielä katastrofaalisemman se, että jos syödään vain harvoin, ollaan jatkuvassa nälässä ja tähän päälle vielä runsaasti liikuntaa ja kuluttava työ!
Fakta on, että jos halutaan laihduta pitää tehdä muutoksia omaan ravitsemukseen liittyen. Annoskokoa kannattaa tarkistaa ja syödyn ja juodun ravinnon energiamäärää. Vaihtaa runsas kcal vaihtoehtoja kevyemmiksi jne. Huolehtia riittävästä proteiinien saannista, kasviksista ja syödä säännöllisesti jne.
Vastaavasti jos tätä ei halua tehdä, pitäisi liikkua sitten enemmän. Kuitenkaan millään liikunnalla ei voi korvata epäterveellistä syömistä. Kaloreita ei voi ansaita ja niitä kuluttaa tmv.
Laihduttaessa moni tekee sen automaattisen virheen, että vähentää syömistä liian radikaalisti. Tästä ei seuraa muuta kuin se, että jaksaminen heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu (metabolinen adaptaatio) / säästöliekki.
Tässä tilassa keho yrittää mukautua uuteen tilanteeseen, pitää sinut hengissä ja näin keho säästää itseään ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä taas hidastaa tai lopettaa koko rasvanpolton ja pahimmillaan koko aineenvaihdunta menee täysin sekaisin. Niin sekaisin, että sen korjaamiseen voi mennä todella pitkä aika, jopa 6kk tai vuosikin!
Aina kuitenkaan kyse ei ole säästöliekistä jos paino ei putoa kunnolla! Yksi syy voi löytyä laiskasta kilpirauhasesta, eli kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Se ei kuitenkaan estä rasvanpolttoa tai painonpudotusta. Sitä se ei ole tehnyt asiakkaitteni suhteen. Tällöin vain ruokavalion merkitys korostuu ja, että ruokavalio sisältää riittävästi seleeniä ja jodia. Nämä tukeva itsessään kilpirauhasen toimintaa. Myös ravinto-aineiden jakaumalla on tässä tapauksessa merkitystä, eli missä suhteessa saadaan proteiinia, hiilihydraatteja rasvaa.
Laihdutus ja liikaa kaloreita
Vaikka yrittäisi syödä terveellisesti, niin aina sekään ei tarkoita, että se onnistuu ihan noin vain. Piilo-energiaa voi tulla esimeriksi rasvasta ja nestemäisessä muodossa. Mehut, limsat, energiajuomat sisältävät usein jopa 10g sokeria / 100ml kohden. Toinen asia on jos löträä runsaasti runsas rasvaisia kastikkeita jne.
Ravitsemuksen tarkitus, ruokapäiväkirjan pitäminen hetken aikaa voi paljastaa tuleeko ravinnosta jotain mitä ei itse huomaa.
Aineenvaihduntaan potkua
Jotta aineenvaihdunta pelaa tehokkaammin, pitää uskaltaa syödä enemmän. Isompia ja runsaampia aterioita. Jos energiaa rajoittaa, ei keho joudu käyttämään niin paljon energiaa sen pilkkomiseen/ hajottamiseen, kuljetukseen, varastointiin jne.
Sama efekti kuin jos lämmität saunan uunia yhdellä halolla. Ei tule kunnon löylyjä. Vastaavasti jos isket uuniin kunnon määrän halkoja nousee lämpötila vaikka miten korkeaksi. Samalla tavalla kehomme toimii. Vähäinen energiamäärä hidastaa aineenvaihduntaa ja normaaleja fysiologisia toimintoja.
Tärkeä on huomata myös, että vaikka pyrkii syömään runsaita aterioita massan suhteen, niin ruoka saisi olla sopivan energistä. Ei siis liian runsas energistä ravintoa. Annoskokojen suhteen ei kuitenkaan kannata vetää överiksi ja rakentaa lautasta kuin Gizan pyramidia.
Tähän auttaa jo sekin, että syö usein 4-6 ateriaa päivässä kuin vain 3 ateriaa päivässä jolloin annoksen koko on automaattisesti jo suurempi.
Tämä onnistuu parhaiten lisäämällä etenkin kasviksia ruokavalioon, jotka eivät sisällä suhteessa paljonkaan energiaa 100g kohden. Lisäksi lautasmallin mukaan kämmen puolitoista proteiini ja 1,5 – 2 kämmenellistä hiilihydraatin lähdettä. Jos ruoka on itsessään jo sopivan rasvaista, voi rasvat jättää vähemmälle tai salaatin sekaan lorauttaa vaikka oliiviöljyä.
Laihdutus on mahdollista! Onnistuminen myös ja kun haluat pitää kilot myöhemmin kurissa, uskalla syödä!, Kuitenkin sopivissa määrissä oma perusaineenvaihduntasi ja kulutus huomioiden!
Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!
Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiini? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!
Niin ravintosuositukset ovat kaiken pahan alku ja juuri? Näin moni ajattelee ja ISO osa Suomalaisista on kyllästynyt näihin virallisiin ravintosuosituksiin. Ravintosuositukset nähdään ylipainon ja lihavuuden aiheuttajana ja moni ajattelee, että vaikkapa Ketogeeninen ruokavalio on paras ja tekee autuaaksi…
Virallisen linjan rinnalle on noussutkin viime vuosina yhä voimakkaammin erityisesti Ketogeeninen ruokavalio ja VHH. Erilaisia dieettejä riittää ja samoin niitä markkinoivia tahoja.
Eihän siinä Ketogeeninen ruokavalio on toimiva siinä missä esim VHH, tai virallisiin ravintosuosituksiin perustuva ruokavalio.
Ketogeeninen ruokavalio on myös toimiva työväline valmentajalle, kun sitä osaa hyödyntää oikealla tavalla ja oikeassa tilanteessa. Se voi toimia esim hyvänä alkusysäyksenä laihdutuksessa. Kuitenkin sitten jaksamisen ja suorituskyvyn takia kannattaa pyrkiä nostamaan hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon sopivalle tasolle terveyskin huomioiden.. eli ei se ketogeeninen huonokaan ole. Muutenkin asioihin pitää osata suhtautua ei laput silmillä ja olemalla ehdoton asioiden suhteen.
Suomalaiset sairastavat?
Kaduilla kävelee kyllä tikittäviä aikapommeja. Kuitenkin väittämä, että Suomalaiset olisivat jotenkin sairaampaa porukkaa kuin aikaisemmin esim sydän- verisuonisairauksien osalta ei ole ihan niin mustavalkoinen asia.
Ylipaino-ongelma on kyllä kasvanut ja Suomalaiset lihoneet entisestään. Monelle on kerääntynyt myös koronan aiheuttamia kiloja enemmän ja vähemmän.
Ylipainosta seuraa tulehtuneiden rasvasolujen takia aineenvaihdunnallisia ja hormonaalisia ongelmia. Tästä syystä moni sairastuu tyypin 2-diabetekseen, RR-Tautiin, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, syöpiin ja mielenterveyteen liittyviin sairauksiin.
Se, että näin tapahtuu, ei johdu virallisista ravintosuosituksista vaan on pitkälti kiinni puhtaasti elintapatottumuksista ja omasta toiminnasta.
Ihmiset yksinkertaisesti syövät liikaa omaan kulutukseen nähden. Liikkuvat liian vähän. Stressaavat itsensä sairaiksi, nukkuvat liian vähän. Tupakoivat ja juovat alkoholia.
Geeniperimä vaikuttaa yhdeltä osalta asiaan, mutta siihen kaikkeen voimme vaikuttaa terveellisen ruokavalion avulla.
Tutkimukset osoittavat senkin, että vain 15-20% syö virallisten ravintosuositusten mukaisesti ja vain osa saa kuituja suositellun 30g verran päivässä.
Miten voi sitten olla mahdollista, että ravintosuositukset sairastuttaisivat koko kansan, jos niitä ei edes noudata?
Jos syö runsaasti kasviksia, kuituja, marjoja jne. Niin ruokavalio on jo siltä osalta hyvällä tolalla.
Tuleeko sinulle varmasti päivittäin +500g kasviksia eli n. 5 kourallista? Vähäinen kuitujen saanti ja kasvisten vähyys on yhteydessä tutkimusten mukaan runsaampaan ylipainoon. Vastaavasti ihmiset jotka saavat runsaasti kasviksia ja kuituja, ovat jo itsessään hoikempia.
Ihminen haluaa helppoa ja nopeaa!
Onko oikotietä onneen? Ei ole. Minä olen erilainen ja samoin sinä. Meillä on omat taustamme, toiveemme myös syömisten suhteen.
Helposti haemme ruokavaliota joka ratkaisisi kaikki meidän ongelmalle. Edistäisi terveyttä, parantaisi ja ehkäisisi sairastumasta, saisi kilot karisemaan jne.
Tähän tarpeeseen on luotu mitä erilaisempia dieettejä ja painonpudotusohjelmia joihin moni sitten haksahtaa helppojen tulosten perässä.
Näistä erilaisista ravinto-ohjeistuksista (ei viralliset ravintosuositukset) on kuitenkin omat hyötynsä. Esim Gluteenin välttämisestä voi olla apua reumasairauteen, nivel- ja lihaskipuihin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että asioita kannattaa ja tarvitsee vetää överiksi, jos haluaa välttää gluteenia tai olla maidottomalla ruokavaliolla.
Keto Vs. Ravintosuositukset
Koska viralliset ravintosuositukset ovat syypää vähän kaikkeen niin suurta suosiota nauttii tällä hetkellä Ketogeeninen ruokavalio.
Ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraattien osuutta rajoitetaan radikaalisti ja käytännössä niitä ei syödä juurikaan. Vastaavasti rasvan osuus ruokavaliosta on jopa 70 % luokkaa ja loput sitten maltillisesti proteiinia.
Keto ruokavaliot jäljittelevät paastoajan aineenvaihduntaa, jossa elimistö alkaa muodostaa ja käyttää ketoaineita hyödykseen. Ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaiset näytöt kuitenkin puuttuvat kuten turvallisuus, vaikutus terveyteen, tehokkuus jne.
Vastaavasti siitä on olemassa näyttöä, että olipa kyseessä sitten viralliset suositukset tai Keto, tmv, niin pitkä-aikaisesti lopputulos on laihdutuksen osalta täysin sama eli +/- 0 tilanne siis lopputuloksen ja menetettyjen kilojen suhteen.
Ketogeeninen kyllä voi aluksi potkia kuin villivarsa ja saada painon putoamaan nopeammin kuin hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Se voi myös lisätä uskoa omaan tekemiseen, motivaatiota ja olla tosiaan se alkusysäys laihduttamiselle.
Ruokavalioissa on kuitenkin eroja.
Selkein iso ero tulee esille suojaravintoaineiden ja kuitujen saannin suhteen. Ketogeeninen ruokavalio ei itsessään sisällä niin paljon kuituja, ei vaikka kasviksia syödäänkin. Ravintosuositukset keskittyvät tähänkin..
Kuitujen lähteinä täysjyväviljatuotteet ovat todella hyviä lähteitä verrattuna kasviksiin. Samaan lopputulokseen ei päästä pelkästään kasviksia syömällä. Tästä voi seurata se, että ei saada riittävästi tarpeellisia suojaravintoaineita ja tukea vatsan hyvinvoinnille.
Runsas kuituinen ruokavalio, kun vilkastuttaa suoliston bakteerikantaa ja tukee aineenvaihduntaa. Tämä taas saa kehon sisäisiä tulipaloja hallintaan = matala-asteista tulehdusta.
Vastaavasti överi proteiini pitoinen / rasvainen ja vähemmän kuituja sisältävä ruokavalio lisää tulehduksia aiheuttavien bakteerien määrää suolistossamme ja tämä voi altistaa monille sairauksille.
Yksi iso asia on jaksaminen. Miten treeni kulkee? Miten jaksaa arjessa? Miten palautuu harjoittelusta jne. Tätäkin on syytä punnita asioiden välillä!
Ketokin toimii…
Jos haluat olla ketolla, niin tällöin kannattaa keskittyä:
Näillä laadullisesti hyvillä ja pehmeillä rasvoilla huolehditaan myös kolesterolista. Monella joka on vetänyt ketoa ja ruokavalio pitää sisällään enemmän kovaa, haitallista rasvaa, on kokonaiskolesteroli arvo ampunut ylös viitearvosta 5, jopa lähelle >10. Siinä on terveys kaukana..
2. Keskity kuitujen riittävään saantiin ja syö marjoja, kasviksia todella monipuolisesti, vähän myös hedelmiä
Näillä 2 ja lopulta hyvinkin yksinkertaisella tavalla edesautat jo huomattavasti paremmin omaa hyvinvointia ja terveyttäsi!
KETO Vs. VHH
Tässä voi miettiä asiaa niin, että onko tarve vetää taas ääripäästä toiseen. Se, että syödään ensin rekka-autolliset pizzaa ja hamburilaisia ja vaihdetaan lennosta siihen, että mennään toiseen ääripäähän, jossa hiilihydraatteja ei syödä lainkaan. Ei edes niistä hyvistä lähteistä = täysjyväviljatuotteet!
Miten olisi jos koet tarpeelliseksi vähentää tai rajoittaa hiilihydraatteja ruokavaliosta, että tekisit sen maltilla?
Ei siis kaikkea kokonaan pois kerrasta! Voit helposti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon täysjyvävijatuotteita kuten kauraleipää, ruisleipääkin jos vatsa sen kestää, kaurapuuroa, täysjyväriisiä, bataattia tmv.
Tällöin huolehdit takuulla myös kuitujen paremmasta saannista. Tähän, kun yhdistää vielä runsaasti kasviksia mukaan ja hyviä rasvoja niin tilanne on jo optimaalisempi parempi myös oman terveyden suhteen. Samalla huolehdit jaksamisesta ja, että tuet paremmin palautumista arkisesta rasituksesta ja liikkunnasta.
Mikä on tärkeää?
Lopulta ei ole yhtä ja ainoaa toimivaa ruokavaliota. Se mihin pystyt varmasti sitoutumaan toimii ja antaa myös niitä tuloksia. Vastaavasti jos poukkoilet ja et pysy siinä mitä olet tekemässä tilanne ei ole balanssissa. Se ei myöskään anna toivottuja tuloksia!
Tai jos jokin ruokavalio aiheuttaa puuttellisen ravitsemuksen osalta sitä, että kun pääset herkkupitojen ääreen niin homma karkaa täysin lapasesta ja torpedoit ahmimalla omaa onnistumistasi.
Se mitä itse suosittelen kaikille on tasapainoinen suhde ravitsemukseen liittyen, unohtamatta kuitenkaan sopivaa joustoa ravitsemuksen suhteen. Eli silloin tällöin on myös ihan ok herkutella ja silti voi pitää huolta omasta hyvästä perusteellisesta ravitsemuksesta. Tämä onko valintasi sitten viralliset ravintosuositukset, Keto, VHH ruokavaliota tmv.
Kiitos kysymyksestä ja aiheesta Tanja!
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiini? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!
Onko seuraava sinulle tuttua ”weight loss plateau” tasannevaihe painonpudotuksessa ja tavoitteena laihdutus?
Aluksi paino putoaa hyvää vauhtia. Sitten se hidastuu, pysähtyy kokonaan, jatkuu edelleen seuraavalle tasanteelle ja sitten meneekin hermot totaalisesti! Laihdutus joko hidastuu tai se pysähtyy kokonaan? Suutumme ja lopetamme koko projektin siihen..
Kun painoa yrittää pudottaa, sitä on tehnyt jo pitkään ja onnistunut siinä, tulee pakosti aina jossain välissä vastaan tasannevaihe. Paino ei vain yksinkertaisesti putoa enää, tekipä mitä tahansa!
Stopit, hidasteet, painon junnaaminen paikallaan. Se valitettavasti kuuluu asiaan ja on osa matkaa!
Tiedätkö mitä? Tällainen tilanne ei ole negatiivinen vaan se on positiivinen ja niin siihen kannattaa myös niin suhtautua! Laihdutus ja painonpudotus on silti mahdollista!
Vaaka ei liiku, koska kehomme sopeutuu uuteen ns. Ominaispainoonsa. Tämä on tärkeää jos sen takia, että myöhemmässä vaiheessa, kun kehomme on ”oppinut” olemaan tässä uudessa ominaispainossa hoikempana versiona, niin se myös helpommin vastustaa myöhemmin lihomista. Ellei nyt sitten vedetä asioita ihan retuperälle laihdutuksen jälkeen ja palata sinne vanhojen tottumusten pariin…
Siksi tasanteet ovat tärkeitä etenkin pitkän aikavälin painonpudotuksen kannalta!
Kun tavoitteena on laihdutus, lähdetään usein liikkeelle sillä oletuksella, että painonpudotus on jotenkin suoraviivasta! Kyllä se voi olla toki sitäkin, mutta useimmissa tapauksissa se on kaikkea muuta! Paino sahaa edes ja taas, välillä se on paikallaan, välillä se heittää volttia, kärrynpyörää ja ties vaikka mitä.
Monesti uskomme senkin, että voimme jatkaa painonpudotusta samalla vauhdilla kuin aloitimmekin. Tämäkään ei pidä paikkaansa!
Tässä kuvassa käy hyvin ilmi se mitä usein ajatellaan painonpudotuksen olevan ja se mikä todellisuus on!
Painonpudotus ja uusi ominaispaino
Laihdutus / painonpudotus voi olla keholle stressaavaa ja samoin se on mielelle. Etenkin jos ei ymmärretä näitä STOP tilanteita, jotka kuuluvat asiaan!
Näiden tasanteiden aikana keho voi saada ”aikalisää” laihdutuksesta ja palautua siitä. Tämä pitäisi myös ottaa huomioon ravitsemuksen ja liikunnan kohdalla. Annan myöhemmin siksi parit vinkit miten näistä tasanteista pääsee parhaiten eroon 😉
Elimistömme tehtävä on pitää meidät hengissä. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että keho tasapainottaa jatkuvasti (homeostaasi) meidän elintoimintojamme, kehon lämpötilaa ja samoin myös painoakin.
Jos esim kehon lämpötila nousee tai laskee 37 asteen (normaalilämmöstä), keho tekee kaikkensa sen eteen, että se saa lämpötilan palautumaan normaaliksi. Keho hikoilee jäähdyttääkseen tai tärisee pysyäkseen lämpimänä.
Kilot eivät koskaan kerry hetkessä, eivätkä ne lähde hetkessä. Kun kiloja kerääntyy pitkällä aikavälillä, kehomme ajattelee, että lihominen ja kehon omispaino tuleekin olla korkeampi mitä se todellisuudessa on (tavoitepaino) tällöin keho asettuu juuri siihen painoonsa ja pyrkii pysymään tässä ominaispainossaan kynsin ja hampain. Sama asia tapahduu myös, kun laihdutamme ja jo tästä syystä näitä tasanteita tulee, kun keho tottuu uuteen painoonsa!
Painonvaihtelukin on normaalia!
Tutkimusten mukaan paino voi vaihdella todella helposti jopa 5 – 10 % välillä. Käytännössä se tarkoittaa 60kg naisen kohdalla sitä, että paino voi laske -3kg tai nousta jopa +6kg ilman sen kummempia syitä. Heilua siis suuntaan jos toiseen.
Siksi täysin esim: 60kg tavoite painossa pysyminen on todella haastavaa, joskin täysin mahdotonta ja tämä sama koskee meitä kaikkia. Koska monien asioiden summana painossa tapahtuu jatkuvasti pieniä muutoksia!
Tiedät varmaan jo omastakin kokemuksesta miten vaikeaa painonpudotus ja laihdutus on pitkällä aikavälillä ja erityisesti se miten saan pidettyä kilot kurissa 2 – 5 vuodenkin päästä!
Painonpudotus umpikujassa?
Nämä tasannevaiheet selittävät sen miksi jotkut ihmiset joutuvat hämmennyksen valtaan ja polttavat pelihousunsa, jos viikko tai kaksi painossa ei tapahdukkaan toivottua laskua.
Ei vaikka panostaa terveelliseen syömiseen, liikuntaan, uneen ja stressin hallintaan arjen ympärillä.
Tärkeä on myös huomata, että meillä jokaisella on ns. Oma kehon ominaispaino olemassa ja se on yksilöllinen asia, kuten on myös meitä ihmisiäkin. Se, että joku toinen painaa vaikka 70 kg ei tarkoita, että sinä painat saman verran ollaksesi kuitenkin todella hyvässä ja terveessä kunnossa!
Meillä on muotilehdet, instagram, YouTube jne. Se mitä me ehkä ajattelemme ihannepainoksi, vertaamme itseämme muihin tai haluamme sen olevan, tai mitä yhteiskunta ”mukamas” sen haluaisi olevan, että mahtuu johonkin hiivatun standariin, niin meillä jokaisella on oma painonsa olipa se sitten vähemmän tai suurempi…
Tämäkin asia on tärkeä ottaa huomioon elämäntapamuutosta tehdessä, jos tavoite on täysin epärealistinen…
Kuulostaako tutulta?
Tästä voi seurata sitten se, että kun emme saa tarpeeksi nopeasti sitä mitä haluamme, tuskastumme ja palaamme pian takaisin epäterveellisiin tapoihimme. Se taas saa aikaan sen, että emme takuulla onnistu parantamaan terveyttämme jne.
Se, että näitä tasanteita tulee vastaan, ei tarkoita, että terveellisiin elämäntapoihin panostaminen toimi!
Laihdutus ja mikä aiheuttaa tasannevaihetta?
Luolamiesaikoihin kun piti metsästää ruokansa itse, ei ollut Mc, Hese tmv. Painonpudotusta varmasti tapahtui tällöinkin, mutta eri asioiden takia mitä nykyisin. Nykyisin elämme yhteiskunnassa jossa meillä on 500 m sisällä ruokaa yllin kyllin saatavilla. Menemme minne tahansa, niin voit syödä mitä ikinä huvittaa.
Ennen vanhaan tilanne oli toinen. Vaihtoehto oli joko löytää ruokaa tai kuolla nälkään. Kehomme yrittää siksi pitää kiinni viimeiseen asti jo olemassa olevista energiavarastoista. Tämä saavutetaan sillä, että kehomme hidastaa aineenvaihduntaa jos syömme liian vähän. Tässä piilee myös sudenkuoppa laihduttaessa.
Kehomme tarvitsee energiaa toimiakseen levossa sen määrän mukaan mikä perusaineenvaihduntamme taso on. Hengittäminen, sydän, ruoansulatus jne.
Kun laihdutamme kehomme säännöstelee energiaa, jotta se kestää paremmin. Ihan sama kuin siellä mamuttien keskellä, kun ruokaa piti saada ja sitä ei ollut välttämättä tarjolla. Piti säilyä hengissä.
Tällöin keho alentaa lämpötilaansa, kilpirauhasen toimintaa, rasvan hapettumista, poltettavan rasvan määrää, auttaa lihaksiamme liikkumaan tehokkaasti jne. Tämä kaikki tarkoittaa, että kulutamme vähemmän polttoainetta = ruoasta saatavaa energiaa ja jo tämä voi johtaa luonnollisesti siihen, että tasannevaihe tulee vastaan!
Mikä auttaa pääsemään yli tasanne vaiheesta?
Tähän en nyt kaikkea tietotaitoani jaa, koska se on asiakkaideni käytössä, mutta muutama tärkeä pointti seuraavaksi ja miten laihdutus voi jatkua eteenpäin onnistuneesti?
tasanne vaiheessa älä yritä karistaa kaloreita alas, vaan uskalla syödä riittävästi
Nosta hiilihydraattien määrää, että kehosi palautuu
Lihavuus aikuisiällä lyhentää eliniän odotetta (surullista, mutta fakta on tämä), mutta vastaavasti ikääntyessä (+60 vuotta ja vanhemmat), lihavuuden haitalliset vaikutukset pienenevät. Lihavuus vaikuttaa suoraan siis terveyteen, hyvinvointiin ja tätä kautta elämänlaatuun. Onko ikääntyneen kuitenkaan syytä laihduttaa?
Ylipaino ei vanhana ole niin paha, kuin nuorempana.
Nuoren aikuisen normaali BMI indeksi on 18,5-25, mutta ikääntyneellä 23-29. (Tämä ei koske urheilullisia ihmisiä kenellä on suurempi lihasmassan määrä = nostaa myös BMI)
Tämä tarkoittaa, että BMI ollessa n. 25. 170cm pituinen ikääntyvä ihminen saa olla huoletta +9kg painavampi mitä nuorempi.
Tässä asiassa on hyvä kuitenkin huomioida ns. biologinen ikä. Esim 70-vuotias voi olla rautaisessa kunnossa verrattuna 55-60 vuotiaaseen liikkumattomaan ja terveyttään laiminlyövään ihmiseen. 60 vuotias, kun voi olla jo toimintakyvyltään alentunut ja muiden autettava. Tässäkin tapauksessa liikunta, terveellinen ravitsemus ja lepo vaikuttaa pitkälti asiaan.
Ikääntyessä laihtuminen kun on jopa vaarallista!
Sopiva pieni lihavuus ikääntyvällä voi suojella tietyissä tilanteissa, kunhan pyrkii huolehtimaan terveydestään.
Meillä menee elinkaari niin, että 0 – 30 vuotiaaksi ollaan kovassa nosteessa, kunto on hyvä, lihasmassaa kehittyy ja jokainen on vähän se oman elämänsä Tarzan tai Jane. Toki jos kunnosta pitää huolta! Vastaavasti 30 vuoden jälkeen trendi lähtee valitettavasti laskemaan ja etenkin jos unohtaa oman terveyden merkityksen.
Siksi ikääntyessä ravitsemuksen merkitys korostuu entisestään ja riittävä päivittäinen energiansaanti yhdistettynä sopivaan liikkumiseen. Lihasmassan vähentyminen johtaa helposti moniin ongelmiin ja raihnaisuuteen.Lohdullista tässä on, että riippumatta iästä, olipa se sitten 20 tai vaikkapa 70 vuotta, niin jokaisella on mahdollisuus kehittää itseään, ylläpitää lihaskuntoa jne. Liikkuminen kannattaa aina!
Jos ikääntyessä kilot vaivaat, niin tällöin terveydelle on paljon todennäköisemmin haittaa jos yrittäisi lähteä liikoja laihduttamaan!
Onko syytä tarkkailla painoaan?
Mitkä ovat ne haitat jotka lihavuus aiheuttaa? Jos ei ole lihavuudesta johtuvia sairauksia tai kehonpaino ei vaikuta liikkumiseen, päivittäisiin askareisiin, niin etenkään laihdutus ei ole mikään ratkaisu mihinkään.
Mutta mitä enemmän on lihavuus aiheuttaa haittoja, sairauksia, niin sitä enemmän terveyteen panostaminen sopivilla elintapamuutoksilla on hyödyllisempää. Tosin tämä sama asia pätee ihan jokaiseen iästä riippumatta. Lisäksi jos toimintakyky laskee, liikkuminen on vaikeaa, niin kevyemmällä elopainolla askel kepenee ja kuormitus myös tuki- ja liikuntaelimistöön vähenee.
Mitä sairauksia lihavuus aiheuttaa?
Ikääntyneellä lihavuudesta voi johtua tyypin 2-diabetes. Jos diabetes ei ole kurissa, voisi pienillä arjen muutoksilla ravitsemukseen liittyen saada tätä parannettua. Tällöin jo ihan muutamien kilojen (-2kg) voi näkyä positiivisesti veriarvoissa.
Lihavuus aiheuttaa myös uniongelmia, kuten uniapneaa, hengityskatkoksia jne. polven nivelrikkoa, iho-ongelmia (ihopoimut).
Jos BMI on yli 35, niin siitä seuraa usein ongelmia toimintakykyyn ja liikkumiseen liittyen. Siksi ruokavalio preppaus voi olla paikallaan.
Mutta niin, että se on järkevää ja turvallista. Lisäksi painoa jos haluaa vähentää muutamia kiloja, niin se tulee toteuttaa hyvin hitaasti. Kuitenkin mitä enemmän ikävuosia on, sitä vähemmän kannattaa ajatella painon kuriin saamista. (+75-80 vuotta)
Olisko ihana asia viettää vanhuus yhdessä rakkaimpansa kanssa?
Ikääntyessä elimistö on herkempi rajuille muutoksille!
Ikääntyessä lihasmassaa vähenee ja jos ravinnosta ei saada riittävästi energiaa ja riittävästi proteiinia, niin se aiheuttaa ongelmia terveyteen liittyen. Mitään tiukkoja ruokavaliota ei kannata vanhempana harrastaa. Eikä kyllä välttämättä nuorempanakaan… sekään ei ole fiksua ja laihdutuksessa ja ravitsemuksessa kilot saa kuriin ilman kärsimystä, kituuttamista jne.
Parasta on keskittyä ravinnon laatuun, määrään ja siihen, että ravinto on ravinnerikasta. Lisäksi liikunta on tärkeää mahdollisuuksien mukaan.
Ikääntyvän ravitsemuksen periaatteet
Säännöllinen syöminen, päivässä 4 ateriaa (aamupala, lounas, päivällinen,iltapala) + välipaloja. Pyritään noudattamaan lautasmallia. Puolet lautasesta kasviksia ja toinen puoli jotain muuta ruokaa
Riittävä proteiinin (valkuaisaineiden) saanti. Käytetään proteiinipitoisia ruokia tavallista enemmän. Tavoitteena olisi saada n. 100g proteiinia vrk tasolla.
Riittävästi energiaa, tarkoitus syödä itsensä kylläiseksi ja välttää turhaa nälkää! Tällä pyritään välttämään vajaaravitsemusta!
Monipuolisesti kasviksia, tarvittessa lisätään hedelmien ja marjojen määrää
Lihasten monipuolinen aktivointi eri liikuntatavoilla
Tavoite pyrkiä ylläpitämään toimintakykyä liikunnan avulla
Käytännössä samoja perus periaatteita kuin kenelle tahansa iästä riippumatta. Ikääntyvän kohdalla kuitenkin erityisen tärkeää on riittävä proteiinin saanti lihasmassan säilymisen takia = syy yhteys myös toimintakykyyn liittyen.
100g kohden proteiinia lihassa, kalassa, kanassa, juustoissa on noin 20-30g. Raejuustossa n. 15g, maitorahkassa 10g. Kaksi kananmunaa ja kaksi lasia maitoa/ piimää sisältää proteiinia noin 15g.
Ongelmia
Ruokahalu voi heikentyä ikääntyessä. Mieliala, muistisairaudet, taudit, murtumat ja leikkaukset ja lääkitys voivat heikentää ruokahalua. Muistamattomuus voi aiheuttaa sen, että unohtaa syödä lainkaan.
Hampaiden ja suun ongelmat voivat heikentää syljeneritystä, vaikeuttaa syömistä ja aiheuttaa makuaistin muutoksia. Tämä voi vaikuttaa ruokahaluun.
Liian vähäinen syöminen voi aiheuttaa aliravitsemusta. Jos ei saada tarpeeksi proteiinia ja ravintoaineita. Tästä voi seurata turhaa laihtumista.
Liikunta
Liikunta on erittäin hyödyllistä. Liikunta on ikääntyvän kohdalla erityisen tärkeää toimintakyvyn säilyttämiseksi. Ikääntyessä tarvitaan kahdenlaista liikuntaa, kuntoa kohottavaa ja lihaksia vahvistavaa liikuntaa.
Kunnon kohottamisessa kävely on parasta. Tässä voi noudattaa terveysliikuntasuosituksia, eli 5 päivänä viikossa 30 minuuttia kerrallaan tai jakaa tuon osan vaikka 2 kertaan, 15 minuuttia kerrallaan tai jopa vähemmän. Jos on esim polven tai lonkan nivelrikkoa, voi kokeilla pyöräilyä, kuntopyörää, soutulaitetta, vesijuoksua (jumppaa) jne.
Lihaksia tulisi käyttää 2x viikossa lihaskuntoharjoittelun avulla. Lihaskuntoa voi ylläpitää myös päivittäisillä arjen toiminnoilla. Jos tähän ei ole kuitenkaan mahdollisuutta, kannattaisi miettiä vakavissaan kuntosalilla käymistä. Nykyään on saatavilla laadukasta ohjausta ikääntyvälle liikuntaa varten.
Itselläni vanhin ohjattavani on ollut +85 vuotias nainen, kenen kanssa kävimme kuntosalilla treenaamassa ja autoin ravinnon suhteen. Mukana valmennuksessa on ollut useita muitakin +70 vuotiaita.
Liikunta kuuluu kaikille iästä riippumatta ja se kannattaa aina!
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiini? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
