Ravinto, liikunta, lepo. Täydellisyyden tavoittelu ja suorittaminen. Mistä löytää motivaatiota elämäntapamuutokseen? Elämäntapamuutos ja motivaatio, tätä voi moni miettiä. Kun on intoa ja halua ja päättää tehdä kaikkensa, voi helposti lähteä ohituskaistalle. Kaistalle joita on Saksassa isoilla moottoriteillä. Niillä kaistoilla saa painaa polven lukkoon ja ottaa autosta irti kaikki hevosvoimat mitä lähtee ja antaa palaa täysillä.
Mutta kannattaako se? Menovesi voi loppua äkkiä ja välttämättä lähimpään huoltoasemaan on matkaa. Saman voi tehdä elämäntapamuutoksen kanssa. Mistä sitten löytää sopiva motivaatio elämäntapamuuksen tekemiseksi? ja vielä niin, että motivaatio ei koe inflaatiota?
Jokainen päivä pitäisi olla oma suorituksensa. Pystyä 100% parhaaseensa niin ruokavalion kuin liikunnan osalta. Kymppi suorituksia ja vähempi ei riitä. Onko muukin elämä jatkuvaa kympin oppilaana olemista? Kenelle se on sitä?
Miksi elämäntapamuutos pitäisi olla sitä? Miten se voisi edes olla sitä?
Vaatiiko elämäntapamuutos sitä, että on jatkuvasti
Todella motivoitunut?
Insipiroitunut?
Joka päivä pitää pyrkiä parantamaan omaa suoritustaan edellisestä?
Mietihän asiaa tarkemmin……?
Onko yleensä mahdollista olla joka päivä loppuelämäsi ajan yhtä motivoitunut ja inspiroitunut muutokseen, terveelliseen syömiseen, liikuntaan ja onko motivaatio koko ajan korkealla?TOTUUS ON, ETTÄ EI!
Edes me hyvinvoinnin ammattilaiset emme siihen pysty. Emme mekään jaksa päivittäin miettiä kaikkia valintojamme ja onko tämä nyt juuri tässä hetkessä se paras vaihtoehto lisäämään omaa hyvinvointiamme.
Elämässä tulee asioita vastaan. Muuttuvia yhtälöitä riittää. Motivaatio nousee, se laskee. Se on vähän kuin Univeral Studiosin vuoristorata. Ensin on nousu, sitten lasku, nousu, lasku, silmukka jne.
Motivaatio vaihtelee samalla tavalla ja se on ihan normaalia. KUITENKIN metsään mennään, että kolahtaa jos tätä ei tiedosta. Sitä voi alkaa kokea jatkuvia epäonnistumisen tunteita. Tulee eteen pettymyksiä. Uupumista ja kohta koko homma ei enää kiinnosta…
No enhän minä pystynyt olemaan parempi versio itsestäni tänään, en huomenna ja onko tässä lopulta mitään järkeäkään…Tiedätkö, että lopulta et edes tarvitse sen suurempaa motivaatiota muutoksen eteen. Se on muutenkin mahdollista!
Mikä erottaa ammattilaisen ja amatöörin?
Ammattilaisella voi motivaatiota laahata myös nilkoissa. Kuitenkin ammattilainen on ollut tietoinen siitä, että kun tekee tietyt rutiinit olosuhteista ja mielialastaan huolimatta, niin voi edistää terveyttään ja ylläpitää sitä. Olipa kyse sitten ravinnosta, liikunnasta tai palautumisesta.
Vastaavasti amatööri toimii tässä toisin. Elämässä tulee koko ajan tilanteita, että nyt ei huvita. Ei jaksa, ei kiinnosta. Kuitenkin ammattilainen tietää ja tiedostaa sen mitä siitä seuraa ja se johtaa negatiivisiin seuraamuksiin.
Tekemällä päivittäin pieniä hyvinvointia tukevia asioita, riippumatta siitä kiinnostaako minua vai ei, motivaatio voi kasvaa sitä mukaa kun asioita tekee.
Motivaation suhteen ei ole olemassa mitään hokkuspokkusta tai jotain ihme painiketta.
Motivaatio syntyy tekemisestä, siitä että alkaa toimia, siitä että asioista muodostuu rutiini!
Motivaatio ei synny siitä, että ajattelee päänsä puhki, että minun pitäisi. Minun pitäisi syödä terveellisemmin, minun pitäisi liikkua, minun pitäisi nukkua enemmän. Ei, se syntyy siitä, että siirtää ajatukset tekemiseen. Lopulta teoilla on väliä ja ne vievät eteenpäin kohti parempaa motivaatiota, joka kuitenkin sitten taas vaihtelee.
Ihminen saattaa lykätä asioita. Jokin asia voi olla vaikka miten kiva, mutta jos nyt kuitenkin vasta huomenna?
Päätän tehdä nyt koulutyöni loppuun kunnolla ja sitten huomaakin, että 2h kulunut ja surfannut päättömästi internetissä. Tehnyt siis kaikkea muuta mitä alunperin ajatteli.
Sama voi koskea elämäntapamuutosta. Mitäs jos kuitenkin huomenna? Ehkä ensi viikolla? Ehkä ensi kuussa…
Sitten huomaakin, että huominen on mennyt ja sitä toimintaa ei lopulta edes koskaan tullutkaan.
Aloittaminen voi olla vaikeinta. Kuitenkin kun ryhtyy toimimaan, niin 5-10 minuuttia aloittamisesta, huomaa että asiat alkavatkin sujua. Mutta kuitenkin mitä se vaati? Se vaati sen, että aloitti, olipa motivaatiota tai ei, niin se kannattaa.
Tätä kannattaa miettiä, kun epäröi että jaksanko minä nyt panostaa terveelliseen syömiseen, onko minulla yleensä motivaatiota, jaksanko laittaa lenkkitossut jalkaan.
Kadutko sitä, että valitsit toisin?
Söitkin epäterveellisesti?
Jätit treenaamatta?
Jos valitsit paremman vaihtoehdon, niin harvemmin se on kaduttanut sinua.
Motivaatio syntyy siis tekemisestä. Ei tekemättä jättämisestä. Motivaatio ei tule sieltä taikomalla vastaan. Liikkeelle lähteminen, asioiden toteuttaminen lisää onnellisuutta, onnistumisen kokemuksia, lisää energiaa. Tätä kautta voi haluta myös lisää ja motivaatiota kasvaa..
Motivaatiota elämäntapamuutokseen!
Motivaatio kasvaa tekemisellä. Mitä enemmän tekee parempia valintoja itsensä suhteen sitä enemmän syntyy halua tehdä vieläkin parempia päätöksiä. Tästä seuraa edelleen halu tehdä vieläkin parempia asioita jne.
Itseensä panostaminen, terveys, ravinto ja liikunta alkaa siis tuottamaan kertoimella sinulle lisää hyvää.
Miten saada itsensä liikkeelle ja onnistua?
Sitä varmemmin onnistut mitä enemmän pystyt luomaan päivittäisiä, viikottaisia ja jopa kuukausittaisia hyviä tapoja, tottumuksia, rutiineja itsellesi.
Ne auttavat sinua nimittäin pysymään oikealla tiellä.
Hyviä rutiineja on esimeriksi:
Säännöllinen ruokailu
Ravitseva aamupala
Säännöllinen liikunta
Mennä riittävän ajoissa nukkumaan
Käydä säännöllisesti ruokakaupassa ja varmistaa, että on terveellistä ruokaa saatavilla.
Säännöllinen ruokailu auttaa sinua siinä, että teet parempia valintoja arjessa. Aamupala tukee koko päivittäistä syömistä ja antaa hyvän startin päivään liittyen ja vaikuttaa iltasyömiseen liittyen.
Säännöllinen liikunta tukee yleistä jaksamista, hyvinvointia, kehittää peruskuntoa ja edistää terveyttä.
Riittävä lepo tärkeää palautumisen, jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta.
Terveellistä ruokaa, kun on saatavilla se edelleen vaikuttaa siihen, että jos kotona on terveellisempää syömistä kuin vaikkapa sipsit, niin helpompaa on syödä terveellisemmin.
Jos taas et syö säännöllisesti, et aamupalaa, et treenaa, et nuku kunnolla ja kotona ei ole kuin sipsejä, niin todennäköisesti syöt nälkäisenä, väsyneenä niitä sipsejä.
Asioita kannattaa siksi opetella, oppia, muodostaa niistä tapoja, rutiineja, tottumuksia kuten vaikkapa hampaiden harjaaminen, niin on jo pitkällä ja tämä kaikki taas lisää motivaatiota elämäntapamuutosta kohtaan.
Mutta jos vain ajattelet, mitään ei tapahdu.
Miettimisen lisäksi ala toimia. Tee aikatauluja. Varaa kalenteriin aikaa liikuntaa varten. Perjantaina klo 18.00 lähden treenaamaan.Toteuta se kummemmin analysoimatta, että mitä jos kuitenkin vasta huomenna….
Tee se olipa motivaatiota tai ei, samalla tavallahan peset niitä hampaitakin.
Samalla tavalla voit toimia aamupalan suhteen. Varaa aikaa aamupalaan. Varaa aikaa, että sinulla on lounas mietittynä.
Lopulta et tarvitse mitään motivaatiota tähän. Toimi, et tarvitse inspiraatiota asioiden tekemiseen. Aikatauluta niitä ja pidä kiinni siitä mitä päätät tehdä!
Motivaatio ei synny tyhjästä. Se syntyy tekemisestä ja silloin on myös motivaatiota elämäntapamuutokseen!
Tykkäsit tekstistä? Jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Lisää tekstejä, jotka voivat kiinnostaa sinua ja edelleen jos mietit miksi painoni ei putoa? Lue tämä….
Ympäristön paine – Mitä ajatella siitä? Mietitäänpä asiaa elämäntapamuutoksen näkökulmasta tai jos tavoitteenasi on vaikkapa pudottaa painoa?
Olet pakannut eväät valmiiksi töihin. Päättänyt, että kyllä minä nyt tsemppaan ja hallitsen omat mielihaluni. Eihän se vaadi kuin vähän sisua ja puren vaikka hammasta yhteen.
Sitten työkaveri onkin leiponut suurella rakkaudella herkullisia suussa sulavia mokkapaloja. Toinen työkaveri tuonut lisäksi kahvihuoneeseen mukanaan ison pussin karkkia, toinen vieläpä suklaata.
APUA, mitä minä nyt teen. Sitten koittaa se pahin hetki päivässä. Ruokatauko. Kaikki ovat vielä samanaikaisesti syömässä. Pussit avautuvat. Mokkapalat sujahtavat ääntäkohden. Kuulet kuinka hampaat iskeytyvät herkulliseen mokkapalaan, suklaaseen, karkkiin…
Mitäs jos ottaisin kuitenkin yhden palan..
Kätesi kurouttautuu vaihvihkaa kohti herkkuja ja otat muutaman palan suklaata. Mitäs jos vähän muutakin. Pian huomaatkin, että kahvipöydässä suklaa, karkki ja mokkapalat ovat tehneet kauppansa.
Hirveä morkkis, syytökset, olokin on vähän nurja. Kaikki tämä vain, että oli tarjolla ilmaista hyvää ja kaikki muutkin söivät.
Kysymys? Kuinka monelle on sattunut vastaavaa?
Väittäisin, että aika monelle meistä. Lähes kuka tahansa sortuisi samassa tilanteessa.
Ympäristön paine voi tuntua sielussa asti!
Totuus on, että ympäristö vaikuttaa ja se muokkaa meidän käyttäytymistämme, halusimmepa sitä tai emme. Mielemme vain toimii näin ja se vaikuttaa mitä ympärillämme tapahtuu. Tässä pätee sellainen massan laki, enemmistö. Mitä siis suurinosa tekee, niin ”olettamus”, tapa, tottumus on, että niinhän pitääkin tehdä.
Eihän nyt herranen aika tohdi kieltäytyä etenkään siitä jos joku on vaivalla vääntänyt niitä mokkapaloja illan kähmeessä.
Siitähän voisi joku vielä loukkaantua, jos sanoisi EI! Mitäs siitäkin seuraisi. Pahimmillaan vielä outoja katseita ja omassa päässä ajatus, että taasko sitä ollaan jollain ihmedieetillä, etkö sinä voi muka taaskaan mitään syödä. Pahimmillaan tulee vielä syyttävä sormi pöydän ylitse osoittamaan…
Kukapa sellaistakaan kaipaa. Sitähän joutuisi taas vielä selittelemään omaa käytöstään muille ja perustelemaan miksi sitä mukamas haluaa syödä terveellisemmin.
Mutta antaako sitten muiden torpedoida omaa onnistumistaan? Kenelle jättää päätäntä vallan omasta kehostaan? Kuuluuko se sille työkaverille? Sekö se elää muutenkin sinun elämääsi? Ympäristö vaikuttaa ruokailutottumuksiimme lopulta enemmän mitä tulemme edes ajatelleeksi.
Vai miten menee kotona?
Jos joku syö kotona sipsejä, tilaa valmisruokaa, niin aika todennäköistä on, että kaikki muutkin tekevät juuri niin. KUITENKIN… kuka on elämänsä herra (tai rouva tai siltä väliltä)?
Se olet sinä itse. Sinä pystyt kyllä siihen, että voit vaikuttaa mitä siellä jääkaapissa on. Kuka muu sinne kantaa ruokaa? Mitä valintoja teet päivittäin? Mitä ostat?
Teemme koko ajan valintoja jo ihan puhtaasti alitajuisesti, sen enempää niitä miettimättä. Mennään porukalla ravintolaan ja kaikki tilaavat pizzaa. Mennään porukalla kahville ja muut ostavat kahvin kanssa leivonnaisen. Mitä sinä teet? Helppoa on mennä massan mukana kaikessa. Kaikkeen ei voi vaikuttaa, eikä pidäkkään. Ystäviäkin pitää nähdä, ellei sitten halua olla erakko.
Kuitenkin sinä voit itse vaikuttaa kaikkeen mikä liittyy itseesi. Voit myös halutessasi muokata ympäristöstäsi sellaisen, että se tukee sinun tavoitteitasi ja niiden saavuttamista. Nämä asiat eivät kuitenkaan tapahdu hetkessä, ei välttämättä viikossa, eikä edes kuukaudessa, mutta kaikki on mahdollista.
Mieti omia rutiinejasi?
Käytkö päivittäin samassa ravintolassa syömässä?
Teetkö päivittäin samoja valintoja?
Miten muut syövät töissä?
Miten perheesi syö?
Onko töissä koko ajan karkkia ja muuta saatavilla?
Tuoko niitä joku jatkuvasti töihin?
Kuka käy kaupassa ja mitä sieltä ostetaan?
Onko kotoa kaapeissa jatkuvasti herkkuja?
Mikä vaikuttaa sinuun positiivisesti? Entäs mikä negatiivisesti?
Mitä sinun pitää tehdä, että voisit muuttaa asioita?
Koska tiedätkö, että jos et muuta mitään, niin mikään ei myöskään muuksi muutu. Pyörit siis samaa ympyrää, vaikka tahtoisitkin saada aikaan elämäntapamuutoksen.
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Parhaita keinoja saada parempaa vastustuskykyä ja lisätä immuunipuolustusta, on muun muassa riittävät yöunet, stressin välttäminen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, liikunta ja erityisesti hygienia, johon liittyy säännöllinen käsien peseminen. Samoin, että pyrkii välttämään ihmisjoukkoja, sairastavia ihmisiä, lapsia jne. Näillä keinoilla puolustuskykyään voi kyllä yrittää parantaa.
Taistelu käy kuitenkin hyvin vilkkaana. Elimistömme yrittää torjua kaikin voimin tautia aiheuttavia mikrobeja. Nämä puolustussolut tappavat viruksia, bakteereja ja tuottavat vasta-aineita. Kuitenkin on vähän kuin Venäläistä-rulettia kuka voittaa, kuka häviää.
Tässä tilanteessa sitä voisi myös turvautua, jos mihin keinoihin, mutta se ei kannata. Älä siksi usko nyt mitään humpuukia, jota netti on täynnä. Koronavirus on saanut liikkeelle kaiken maailman puoskarit, jotka kauppaavat ravintolisiä ja mitä erilaisempia keinoja, jotka lupaavat mukamas parantaa ihmisten vastustuskykyä. Nämä keinot kuitenkaan harvemmin, jos koskaan auttavat yksistään pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Yhteen asiaan ne kyllä auttavat. Siihen, että ne vievät rahasi.
Tee sen sijaan parhaasi oman hyvinvointinsa eteen ja lisää parempaa vastustuskykyä!
1. Liiku hyvin, mutta järkevästi!
Liikunnan tiedetään yleisesti parantavan ja ylläpitävän parempaa vastustuskykyä. On kuitenkin epäselvää, kuinka paljon?
Moni tykkää liikkua todella kovaa ja vähän rääkätä itseään.Överitreenaaminen ja ylikunto kuitenkin lisää riskiä sairastua. Kun liikunnan määrä menee kovin runsaaksi, niin se rupeaakin lisäämään sairastumisen riskiä. Maltti on nyt siksi myös valttia.
Liikunta ja lihaskuntoharjoittelu lisää kehoon lihasmassaa. Samalla se parantaa verenkiertoa ja aktivoi puolustussoluja. Tätä kautta liikunta voi vahvistaa puolustuskykyä.
Liikunta tehostaa hengityselimistön ja hengitysteiden toimintaa, lisää limantuottoa hengitysteissä, sekä lisää rintakehän liikkuvuutta. Tätä kautta elimistö voi poistaa taudinaiheuttajia,vähentää infektioriskiä ja tehostaa puolustussolujen toimintaa.
Liikunta siis kannattaa ja etenkin nyt se kannattaa!
Tekosyitä löytyy aina olla liikkumatta, mutta erityisesti nyt ne kannattaisi heittää romukoppaan. Oman hyvinvointisi, terveytesi ja koko elämäsi takia.
Voi myös olla, että kohta yksi asia, jota voidaan tehdä vielä vapaasti, on harrastaa liikuntaa
2. Syö hyvin, voi hyvin
Ravinnolla on suuri merkitys vastustuskykyyn. Usein, kun ravinnosta ei saada tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, ravinnon energiansaanti on kovin heikkoa jaseuraa se, että vastustuskyky heikkenee.
Jos ravinto ei ole tarpeeksi laadukasta, monipuolista ja riittävää, on suurempi todennäköisyys sairastua.
Heikko hiilihydraattien saanti esimerkiksi heikentää lihasten palautumista ja immuunipuolustusta. Pitkään jatkunut energian vähyys voi johtaa sairastumiskierteeseen. Se voi myös altistaa eri asteisille loukkaantumisille.
Monet eri vitamiinit vaikuttavat osaltaan immuunipuolustukseen, joten niiden puutostilat heikentävät suoraan puolustusta.
Myös nestevajaus vaikuttaa kehon suorituskykyyn ja hyvinvointiin. Siksi neste- ja suolatasapainoon kannattaa kiinnittää huomiota.
Se mitä voit tehdä nyt on, että pyrit syömään monipuolisesti. Runsaasti kasviksia, proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Kaikkia näitä ravintoaineita laadukkaista lähteistä. Nyt jos koskaan Koronavirusta vastaan taistelussa korostuu ravinnon merkitys.
3. Hengitä
Huoli omasta terveydestä, läheisten terveydestä ja tähän päälle vielä mahdolliset huolet taloudellisesta tilanteesta voivat aiheuttaa voimakasta stressiä.
Stressi on kaksiteräinen miekka. Vähäinen stressi voi olla hyväksi, mutta jos stressaa itsensä kuoliaaksi, se voi sairastuttaa.
Stressiä voisi verrata pahimmillaan urheilijan ylikuntoon. Keho ei palaudu, keho on sekaisin, vastustuskyky alhaalla jne.
Jotkut tutkimukset osoittavatkin, että stressi voi heikentää immuunijärjestelmän solujen toimintaa.
Olet myös varmaan kuullut sanottavan, että kun stressi laukeaa, sitä sairastuu.
Stressi ei ole nyt hyväksi. Jos pystyt keskittymään ja hallitsemaan stressiä eri stressinhallintakeinoilla, niin tee se!
Keskity siihen mihin voit nyt vaikuttaa. Keskity tekemään parhaasi ja yritä ottaa rauhallisesti päivä kerrallaan. Yritä myös keskittyä niihin asioihin, jotka ovat nyt tällä hetkellä hyvin elämässäsi.
Varaa aikaa myös riittävälle unelle. Unen on todettu vaikuttavan suoraan immuunipuolustukseen. Kun olet levännyt hyvin, jaksat myös itsekin paremmin henkisesti ja fyysisesti.
Luota myös huomiseen. Me selviämme kyllä tästä kaikesta vielä yhdessä!
Lähteet:
Borg, P & Fogelholm, M & Hiilloskorpi, H. 2004. Liikkujan ravitsemus -teoriasta käytäntöön. Helsinki: Edita.
Ilander, O & Borg, P & Laaksonen, M & Mursu, J & Ray, C & Pethman, K & Marniemi, A. 2006. Liikuntaravitsemus. Lahti: VK-kustannus.
Koronavirus iskee nyt tsunamin lailla Eurooppaan ja meille Suomeen. Korona vaikuttaa merkittävällä tavalla koko yhteiskuntaamme. Koronaviruksen vaikutuksilta ei voi oikeastaan kukaan välttyä.
Karanteenit, etätyö, tärkeiden alojen toiminnan jatkuvuuden turvaaminen kuten terveydenhuolto, pelastus jne. Ovat ensisijaisen tärkeää.
Samalla turvata niiden ihmisten elämä, terveys ja hyvinvointi jotka ovat lopulta mahdollistaneet meille Suomen ja senkin, että olen itsekin kirjoittamassa tätä tekstiä. Eli ikääntyvä väestönosa ja erityisesti yli 70 vuotiaat. Jokainen ihmiselämä joka voidaan nyt pelastaa, turvata ja ihmisiä auttaa on tärkeintä. Sitä ei voi mitata rahassa.
Nämä teot ovat välttämättömiä, jos haluamme estää epidemian leviämisen hallitsemattomasti. Uutiset maailmalta, kuten Italiasta, Espanjasta ja Rankasta osoittavat sen mitä voi pahimmassa tapauksessa tapahtua.
Joku on miettinyt, että onko nykyiset toimet joita valtiovalta tekee ylimitoitettuja. Mielestäni eivät. Näen asian niin, että jos epidemiaa saadaan hidastettua ja sen leviämistä jarrutettua, sillä saadaan ostettua aikaa. Tämä näkyy erityisesti terveydenhuollossa, kun kaikki sairaat eivät ole samanaikaisesti palvelun piirissä.
Tämä myös mahdollistaa, että jo kuormittunut terveydenhuolto ei lamaannu kokonaan. Samalla saadaan ostettua aikaa, että pyörät pysyvät pyörimässä ja yhteiskunta menee eteenpäin, kuin se vain suinkin on mahdollista.
Pienempi paha on mielestäni se, että on vaikka hetkellinen stop tilanne, kuin pidempiaikainen pitkittynyt tilanne.
Yrittäjät ja työntekijät pulassa
Monella ihmisellä on nyt ostohousut riisuttu jaloista. On ihan ymmärrettävää, että moni miettii uskaltaako nyt rahaa käyttää ja mihin sitä käyttää?
Joulukuussa ei varmasti kukaan osannut arvata mitä tulee tapahtumaan. Voiko tällaiseen lopulta edes koskaan varautua kunnolla? Mitä olen keskustelut asiasta monen kanssa, niin ei.
Tunnen paljon yrittäjiä ja olenhan itsekin yrittäjä. Tämä nopea muutos on nyt johtanut siihen, että monen yrittäjän toiminta on pysähtynyt totaalisesti.
Tämä on sama kaikilla alasta riippumatta. Tilaukset, työt, tapahtumat, myynti, ovat pysähdyksissä. Päivittäin saa lukea uutisista ympäri Suomen ja ympäri maailmaa siitä kuinka tulot loppuvat ihmisiltä. Työpaikoilla on YT:t, sulkuja, supistuksia. Ihmisillä on velkaa, on perheet, kulut pyörivät, mutta tulot eivät.
Moni on tästä tilanteesta hyvin huolissaan ja se on ihan ymmärrettävää. Tämä kaikki luo ison epävarmuuden ajan ja ammottavan kraaterin tulevaisuutta kohtaan. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Miten selviän tästä korona ajasta yli?
Mitä tästä seuraa niin, monen yrittäjän toiminta loppuu ja on jo loppunut, jos näin jatkuu pitkään ja nyt on ennusteissa, että tämä tilanne ei ole ohi ensi viikolla, ei kuukaudenkaan vaan usean kuukauden päästä.
Suomen hallitus on esittänyt nyt keinoja ja toimenpiteitä, joilla ahdinkoa helpotetaan. Onko toimet sitten riittäviä? Nyt tarjotaan esimeriksi yrittäjille lisää velkaa, että pahimman ajan ylitse pääsee. Sanonta kuitenkin kuuluu ”veli velka otettaessa ja se maksettaessa”.
Mielestäni nykyiset toimet ovat tekohengitystä. Parempia keinoja olisi nyt verohelpotukset ALV ja työnantajamaksuihin. Tämä olisi konkreettisempi keino turvata monen yrittäjän jatkuvuus ja välttää mahdolliset konkurssit.
Jokaisen työ on tärkeää. Tekeepä mitä tahansa. Olipa sitten työntekijä tai yrittäjä. Tämä koskee kaikkia.
Yrittäjät ovat kuitenkin Suomessa lihakset jotka mahdollistavat monien peruspalveluiden ylläpitämisen verovaroilla. Jokainen voi miettiä sitä, että mitä tapahtuu jos verotulot romahtavat.
Korona ja liikunta-ala
Moni on varmaan huomannut, että useat kuntosalit ovat vielä toistaiseksi auki. Moni miettii uskaltaako kuntosaleille mennä? Asia ei tässäkään ole yksinkertainen.
Maksut juokset, mutta tulot eivät. Siksi moni liikunta-alan yrittäjä ja kuntosaliyrittäjä sinnittelee vähän löysässä hirressä pakon sanelemana.
Pelko on kova ja tätä saa seurata myös netissä. Facebook on täynnä tällä hetkellä hätähuutoja. Moni saliyrittäjäkin jos laittaa nyt lapun luukulle, voi olla, että se jää myös sinne.
Suositetaan kuitenkin, että jokainen käyttää nyt omaa harkintaansa. Viruksen leviämisen estäminen on tärkeää. Kuitenkin myös se, että toimeentulo turvataan.
Onneksi monet salit ovat mahdollistaneet sen, että treenaamaan pääsee niin, että etäisyyttä kanssa treenaajiin voi helposti pitää. Siivousta ja hygieniaa on tehostettu.
Salit myös keksineet ulkoistaa omia palveluitaan. Sairaana ei myöskään pidä mennä nyt töihin, eikä luonnollisesti salille. Riskiryhmään kuuluvien ja tiettyjen ammattialojen edustajien tulee käyttää tässä tilanteessa myös sitä kuuluisaa maalaisjärkeä.
Lohdutuksena voi myös todeta, että jos salitreenistä tulee taukoa vaikkapa se 2 viikkoa, niin aina on mahdollisuuksia liikkua myös muuten. Ulkona, kotona jne. Kuntokaan ei parissa viikossa pääse laskemaan vaan sitä voi kehittää ja ylläpitää monilla eri keinoilla.
Suosi Suomalaista
Nyt on aika katsoa ja suosia Suomalaisuutta. Terve itsekkyys on järkevää ja se, että tästä selvitään yhdessä. Käyttämällä lähialueesi yrittäjien palveluita alasta riippumatta olet turvaamassa työpaikkojen säilymisen ja pidät huolen omalta osaltasi siitä, että yhteiskunnan rattaat pyörivät myös jatkossa.
Jopa nyt ne vähäisetkin ostokset voi vat olla äärettömän tärkeitä. Ostamalla kotimaista, palveluja, lahjakortteja palveluhin joita voit hyödyntää mahdollisesti nyt tai viimeistään, kun tämä epidemia on ohitse autat omalta osaltasi.
Pidetään siksi huolta, että tärkeät palvelut olisivat käytettävissämme senkin jälkeen, kun kriisi jota Suomi ei ole vielä koskaan aikaisemmin kohdannut on ohitse!
Pidetään huolta itsestämme, toisistamme ja myös nyt toivotaan parasta, että korona ja kaikki tähän liittyen olisi mahdollisimman nopeasti ohitse!
Oikeanlainen liikunta on tärkeää painonhallinnan kannalta. Lisäksi liikunta ylläpitää ja edistää terveyttä. Toisinaan työ-, perhe, ja arkielämän keskellä ei aina tuntuisi löytyvän aikaa lähteä liikkumaan ja jumpalle. Monella ihmisellä on sitten verukkeita ja syitä miksi ei voisi liikkua? Niitä syitä löytyy varmasti yhtäpaljon kuin mitä ihmisiäkin on olemassa.
Osa näistä syistä, kuten ”minulla on liian vähän aikaa”, on kuitenkin usein tekosyitä. Suurimalla osalla meistä varmasti löytyisi aikaa se 2h viikossa. Tuon ajan helposti käyttää vaikka netissä surfailuun tai televisiota katsellen. 2h viikossa voidaan jo saada tehokkaita tuloksia aikaan. Monipuoliseen liikuntaan ei muutenkaan vaadita mitään ihmeellisiä laitteita, liikuntapaikkoja tai edes ulos lähtemistä. Kotonakin voi harrastaa monipuolisesti liikuntaa vaikka kotitreeniohjelman merkeissä.
Kuitenkin jos tuntuu ettei ole aikaa, niin hyötyliikunnasta on apua tällaisissa tilanteissa! Hyötyliikuntaa voi kertyä päivittäin jopa useita tunteja. Hyötyliikuntaa lisäämällä voi helposti lisätä omaa energian kulutusta ja näin helpottaa painonhallintatavoitteisiin pääsemistä. Tavoitteena olisi, että hyötyliikuntaa harrastettaisiin päivittäin 30 minuuttia. Tällä on tutkimusten mukaan havaittu olevan positiivia vaikutuksia aineenvaihduntaan, verenpaineeseen, veren rasva-arvoihin, yleiseen hyvinvointiin, työssä jaksamiseen jne. Kaiken liikunnan ei tarvitse tapahtua kerralla, vaan vaikkapa 10 minuuttia kerrallaan pitkin päivää. Tämä pitää jo hienosti terveyttä yllä.
ARKIASKAREET HYÖTYLIIKUNTAA
Arkiaskareiden merkeissä kotona tulee helposti liikuttua tehokkaasti. Kotona siivoaminen, imurointi, luuttuaminen, ruohonleikkaaminen, lumityöt, autonpeseminen, halkojen hakkaaminen jne ovat kaikki tehokasta hyötyliikuntaa. Koiran omistajat voivat tehdä joskus totuttua pidemmän koiran ulkoilutuslenkin. Kerrostalossa asuvat voisivat joskus kävellä portaat alhaalta ylös käyttämättä hissiä. Samalla tässä yhdistyy tehokas porrastreeni pakaralihaksille 😉
Kaikki lapsiperheelliset tietävät, että lapsilla on vilkas mielikuvitus ja he ovat hyvin kekseliäitä. Aikuinen voi hyödyntää tässä liikunnallisia mahdollisuuksia yhdessä lasten kanssa. Mene lasten leikkeihin mukaan. Samalla annat lapsillesi arvokasta aikaa yhdessä olemisen merkeissä.
Lähikauppaankin voi lähteä kävellen, jos ostoksia ei tarvitse tehdä paljon. Kaupassa voi valita ostoskorin kärryn sijaan. Näin tulee kulutettua enemmän energiaa tavaroita kantamalla, kuin helposti niitä työntämällä. Suurempia ostoksia tehdessä hyper-marketissa autoa ei aina tarvitse jättää ihan kaupan oven eteen vaan jättääkin sen kauemmas. Kauppakassien kantaminen kauempana odottavaan autoon on sekin hyötyliikuntaa, joka kuluttaa mukavasti energiaa.
Itse tykkään lisäksi usein kotona televisiota katsellessa venytellä ja huoltaa itseäni. Samalla tässä yhdistää kaksi rentouttavaa asiaa. Ennen kuin möin kuntopyöräni enemmän sitä tarvitsevalle, poljin usein kuntopyörällä katsellessani televisiosta sarjoja ja elokuvia.
HYÖTYLIIKUNTAA TÖISSÄ
Työmatkoihin voi helposti yhdistää hyötyliikunnan. Kävele tai pyöräile työhön. Yksi mahdollisuus on nousta bussista pysäkkiä aikaisemmin kuin normaalisti ja kävellä loppumatkan jalkaisin. Kun kävely ei innosta voi ajatella vaihtoehdoksi pyöräilyä. Pyöräily on tehokasta verenkierto-, liikunta- ja tukielimistölle parantaen myös hapenottokykyä.
Paljon istumatyötä tekevä voi harrastaa hyötyliikuntaa työpäivänään niin, että nousee vaikka tunnin välein hetkeksi seisaalleen työpäätteensä äärestä. Seisominen kuluttaa enemmän kaloreita kuin istuminen ja tekee samalla hyvää koko kehon toiminnalle ja lihaksistolle. Työpäivään voi lisäksi yhdistää kaiken tekemisen ohella lyhyen venyttely hetken. Samalla kun energiaa saadaan virtaamaan tasaisesti pitkin kehoa, saadaan keskittymistä ja ajatteluakin tehostumaan. Työpaikallakin voi hissin sijaan käyttää portaita.
Hyötyliikunnan harrastaminen kannattaa 😉 Se toimii hienosti painonhallinnan ja kaiken muun liikunnan tukena!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
