fbpx
Painonpudotus tiede – rasvanpoltto ja ruokavalio

Painonpudotus tiede – rasvanpoltto ja ruokavalio

Painonpudotus on aihe, joka on hallinnut terveys- ja hyvinvointialaa vuosikymmenien ajan. Muistan vuonna 1995-1996, kun sain silloiselta kuntosalin omistajalta ensimmäisen kunnon ruokavalioni. 

Tämän jälkeen asiat ovat menneet vauhdilla eteenpäin ja markkinoille ilmestynyt vaikka mitä ja ihmeellistä tapaa syödä ja yrittää rasvanpolttoa. 

Ihmiset etsivät jatkuvasti tapoja päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja saavuttaa tavoitteensa. 

Vaikka on olemassa lukuisia painonpudotusohjelmia, dieettejä, ruokavalioita ja lisäravinteita – painonpudotuksen tieteelliset perusteet pysyvät samoina. 

Oikotie onneen?

Moni asia on, pysyy ja toimii- Tämä siitäkin huolimatta, että sitä kuuluisaa graalinmaljaa yritetään löytää, pyörä tehdä uudelleen ja uudelleen. 

Painonpudotuksen perusperiaatteiden ymmärtäminen on olennaista kestävien tulosten saavuttamiseksi. 

Lopulta vaikka kyse on suhteellisen yksinkertaisista asioista,  sisältää se lopulta monimutkaisen ryhmän eri tekijöitä, kuten aineenvaihdunta, geenit ja elämäntapavalinnat jne. 

Tässä artikkelissa syvennymme painonpudotuksen tieteeseen ja tutkimme kaikkea siitä, miten keho polttaa rasvaa ja ruokavalion rooliin painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa. 

Tutustu painonpudotus tieteeseen, jotta voit tehdä perusteltuja päätöksiä terveyden eteen. Valmistaudu siksi nyt tutustumaan painonpudotuksen mielenkiintoiseen maailmaan!

Painonpudotus, kalorit ja energiatasapaino

Ensimmäinen askel painonpudotus tieteen ymmärtämisessä on ymmärtää mitä ovat kalorit ja energiatasapaino. 

Kalorit (kcal) mittaavat ruoassa olevaa energiaa. Keho käyttää tätä energiaa suorittaakseen eri toimintoja, kuten fyysinen aktiivisuus, aineenvaihdunta ja elimistölliset toiminnat jne. 

Kun saat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se varastoi ylimääräisen energian rasvana. Toisaalta, kun saat vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se käyttää varastoitua rasvaa energiaksi, mikä voi johtaa painonpudotukseen.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on luotava siksi sopiva kalorivaje kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. 

Tarvittavan kalorivajeen määrä vaihtelee eri tekijöiden, kuten iän, sukupuolen, painon, pituuden ja aktiivisuustason mukaan. 

Yleinen sääntö on pyrkiä noin 500–1000 kalorin päivittäiseen kalorivajeeseen, jotta voi pudottaa 1–2 kiloa viikossa.

Kalorien samanarvoisuus

On tärkeää ymmärtää tässä, että kaikki kalorit eivät ole kuitenkaan samanarvoisia. Kaloreiden lähde (ruoka-aine) voi vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee niitä. 

kalori hedelmästä käsitellään eri tavalla kuin kalori karkista. Siksi on tärkeää keskittyä kokonaisiin, ravinteikkaaseen ruokaan, jotta saavutetaan kestävä painonpudotus.

Eri ruoka-aineet myös imeytyvät eri tavalla kuin toiset. Esimerkiksi pähkinöiden välillä on todettu olevan jopa 5-30% heittoa siinä, miten keho käyttää niiden energiaa. Tästä voi muodostua myös kcal hävikkiä, eli keho ei useinkaan käytä kaikkea syömäänsä hyödykseen. 

Tällöin tapahtuu myös luonnollista kalorien vaihtelua – vaikka ruokailtaisiin saman kategorian ruoka-ainetta. 

Eri ruokavaliot ja niiden tehokkuus

On olemassa lukuisia ruokavalioita, jotka väittävät auttavan painonpudotuksessa. Jotkut suosituimmista ruokavalioista ovat vähähiilihydraattinen, keto, paleo ja vegaaninen ruokavalio. 

Vaikka jokaisella ruokavaliolla on oma lähestymistapansa, niiden perustana on luoda kalorivaje. Sama koskee kaikkia maailmassa olevia dieettejä. Jokainen niistä perustuu täysin samaan asiaan. Luodaan kalorivajetta, että saataisiin aikaan painonpudotusta.

Kuitenkin jokaisen ruokavalion tehokkuus voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden, kuten geenien, elämäntyylin ja myös lääketieteellisen historian mukaan.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot 

VHH ruokavaliot perustuvat hiilihydraattien vähentämiseen painonpudotuksen edistämiseksi. Nämä ruokavaliot keskittyvät yleensä korkeaproteiinisiin ruokiin, kuten eläinkunnasta saataviin proteiineihin, lihaan, kalaan ja kananmuniin, sekä matalahiilihydraattisiin vihanneksiin tai muihin hiilihydraatti lähteisiin. 

Keto

Keto-ruokavalio on usein erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja ja vastaavasti runsaasti rasvaa. Tämä saa kehon menemään ketoositilaan, jossa se polttaa rasvaa energiaksi glukoosin sijasta.

Paleo 

Paleo-ruokavalio perustuu periaatteeseen syödä ruokia, jotka olivat saatavilla esi-isillemme paleoliittisella kaudella. Tämä tarkoittaa ruokia, kuten lihaa, kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. 

Vegaaninen ruokavalio 

Perustuu puolestaan ​​jättää pois kaikki eläinperäiset tuotteet ja keskittyy kasviperäisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, viljoihin ja palkokasveihin ja saada proteiinia kasvisproteiinin lähteistä. Vegaaninen ruokavalio on erityisen terveellinen, voi toimia rasvanpoltossa – mutta myös tukemaan tavoitteellista treenaamista. Kunhan vain ymmärretään saada riittävästi proteiinia ja ottaa huomioon muutama muu tärkeä erityispiirre. 

Kaikilla ruokavaliolla on omat edut ja haittansa – on aivan onnistuneeseen painonpudotukseen, löytää kestävä lähestymistapa, joka sopii elämäntyyliisi ja henkilökohtaisiin mieltymyksiisi. Eli ruokavalio johon voit sitoutua ja joka toimii sinulle. 

Tämä on olennaista, KOSKA toinen ruokavalio ei ole toista huonompi (tai no on itseasiassa.. kohta siitä tarkemmin), mutta jos mietitään puhtaasti painonpudotusta, rasvanpolttoa niin kaikki perustuvat samaan periaatteeseen – 

Eli pyritään luomaan ja saamaan keho rasvanpoltto tilaan, luomalla sopiva energiavaje rajoittamalla ravinnosta saatavaa energiaa ja myös lisäämällä kulutusta liikunnan avulla.. 

Lisää rasvanpoltosta, ruokavalioista, aineenvaihdunnasta, makro-ravinteista ja paljosta muusta… kyllä 100 sivun verran tietoa sinulle tästä:

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Liikunta ja painonpudotus

Liikunta on olennainen osa painonpudotusta. Liikunta ja treenaaminen auttaa polttamaan kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä terveyttä. Voi myös energisoida ja vaikuttaa positiviisesti ajatteluun. 

Painonpudotuksessa liikunnan tyyppi ja intensiteetti ovat keskeisiä tekijöitä.

Aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, hiihto tai uinti, ovat tehokasta kaloreiden polttamisessa ja painonpudotuksen edistämisessä. 

Voimaharjoittelu, kuten painonnosto, crossfit jne, voi auttaa lihasmassan kasvattamisessa, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja johtaa pitkäaikaiseen painonpudotukseen. 

Lihaskuntoharjoittelun merkitys ylikorostuu jopa laihduttaessa. Lihaskunnon vahvistaminen ja treenaaminen ylläpitää lihasmassaa ja auttaa säilyttämään sitä. 

Vastaavasti äkkinäiset ja rajut dieetit voivat polttaa lihasmassaa, mikä taas vaiketuttaa pysyvän painonhallinnan ylläpitoa ja laskee myös PAV = perusaineenvaihdunnan tasoa. 

On tärkeää tiedostaa, että pelkkä liikunta ei riitä merkittävään painonpudotukseen. Kukaan meistä, en minä, et sinä voi polttaa kaloreita samaan tahtiin mitä niitä syödää ja etenkin jos syödään epäterveellisemmin ja liikaa suhteessa omaan kulutukseen nähden. 

Kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi tarvitaan usein yhdistelmä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Tämä vaikka rasvanpoltto onnistuu pelkästään pelkän ravitsemuksen avulla. 

Uni ja stressi

Unen ja stressinhallinnan merkitystä painonpudotuksessa usein aliarvioidaan. Unen puute ja pitkäaikainen stressi voivat johtaa hormonaalisiin epätasapainoihin, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja ruokahalun säätelyyn, mikä johtaa lisääntyneeseen painonnousuun.

Samalla kehon singaalit, viestit voivat mennä ”sekaisin” ja voimme väsyneenä ja uupeena tulkita tarpeitamme vinoon. Voimme kokea olevamme esimerkiksi enemmän nälkäisiä, kuin mitä todellisuudessa olemme. Tilanne voi vain johtua väsymyksestä ja, että keho on stressaantunut. 

Riittävä nukkuminen, palautuminen ja eri stressinhallintatekniikoiden avulla, voidaan pyrkiä vähentämään stressiä ja edistää painonpudotusta. 

Lisäksi stressin hallinnan avulla voidaan välttää tunneperäinen syöminen, joka voi sabotaoida painonpudotusyrityksiä. 

Painonpudotukseen liittyviä väärinkäsityksiä

Painonpudotukseen liittyy usein monia eri myyttejä ja perättömiä väärinkäsityksiä. Asioita joilla ei ole edes mitään tieteellistä faktaa. 

Syö vähemmän ja liiku enemmän! 

Yksi yleisimmistä myyteistä on, että vähemmän syöminen ja enemmän liikkuminen on avain painonpudotukseen. Jos näin olisi niin maailman yli 1,6 miljardista ylipainoisesta monen pitäisi olla sitten hoikempia… näin ei kuitenkaan ole. 

Vaikka kalorivajeen luominen on tarpeen painonpudotuksessa, äärimmäinen kalorirajoitus ja liiallinen liikunta voivat johtaa lihasmassan menetykseen, ravintoaineiden puutteisiin ja muihin terveysongelmiin. 

Lisäksi liikunta kuluttaa energiaa ja samoin jos syödään vähän – kasvaa kulutuksen ja syödyn ravinnon välinen kuilu niin suureksi, että keho voi alkaa jarruttamaan rasvanpolttoa..

Painonpudotus – rasvanpolttoa tukevat ruoat

Toinen yleinen harhaluulo on, että tietyt ruoat voivat lisätä aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. 

Vaikka jotkut ruoat, kuten mausteiset ruoat kuten chili tai vihreä tee, voivat vaikuttaa hieman aineenvaihduntaan, niiden kokonaisvaikutus on vähäinen. 

Painonpudotuksen avain on luoda kalorivaje terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Tähän ei ole mitään vippaskonstia olemassa. 

Motivaation ylläpitäminen

Motivaation ylläpitäminen on keskeinen asia, kestävän painonpudotuksen saavuttamisessa. 

Ruokapäiväkirjan pitäminen tai seuranta-sovelluksen käyttäminen voi auttaa sinua pysymään vastuussa itsellesi tekemisestä ja tekemään tietoisia päätöksiä ruokavaliosi suhteen. 

Lisäksi realististen tavoitteiden asettaminen ja pienien onnistumisten juhlistaminen auttavat pitämään motivaation korkealla ja pysymään oikealla tiellä.

Lisäravinteet ja niiden tehokkuus

Painonpudotuslisäravinteet ovat suosittu tapa nopeuttaa painonpudotusta. Nykyisin on olemassa myös erilaisia laihdutusta tukevia lääkkeitä. 

Kuitenkin monet painonpudotuslisäravinteet ovat tehottomia ja voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. 

Joitakin suosittuja painonpudotuslisäravinteita ovat kofeiini, luonnon efedriini valmisteet, ja vihreä tee -uute. Vaikka näillä lisäravinteilla voi olla hieman vaikutusta aineenvaihduntaan, ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.

Lääkkeet vaikka voivat toimia niin niissäkin on yksi ongelma – Lääke ei poista sitä juuri syytä miksi painoa oli päässyt alunperin kerääntymään? 

Tavallaan se on vain laastari haavan päälle. 

Kestävän muutoksen merkitys

Kestävän painonpudotuksen saavuttaminen vaatii elämäntapamuutoksen, joka on kestävä pitkällä aikavälillä. 

Tämä tarkoittaa keskittymistä kokonaisiin, ravinnerikkaisiin ruokiin, säännölliseen liikuntaan, riittävään uneen, stressin hallintaan ja epäterveiden tapojen, kuten liiallisen alkoholinkäytön välttämiseen.

Pienien, vähitellen tehtyjen muutosten tekeminen elämäntapaan auttaa sinua kehittämään terveitä tapoja, jotka johtavat pitkäaikaiseen painonpudotukseen ja parempaan yleiseen terveyteen. Tähän ei ole olemassa mitään oikotietä, ei vippaskonstia tai yksikään lääke ei voi tätä prosessia auttaa. Ei jos ei olla valmiita ottamaan ja opettelemaan asioita. 

Painonpudotus tiede yhteenveto:

Painonpudotus tiede perustuu tietoon ja ymmärrykseen. Se on tärkeää kestävien tulosten saavuttamiseksi. Tieteellistä on, että kalorivajeen luominen terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla, riittävä uni ja stressinhallinta ovat avainasemassa painonpudotuksessa. 

Myös realististen tavoitteiden asettaminen, itsensä kuunteleminen, hyvinvointia lisäävien asioiden mahduttaminen omaan arkeen, joustavuus ja edistymisen seuranta sekä motivaation ylläpitäminen ovat tärkeitä tekijöitä. 

Painonpudotuslisäravinteet tai edes lääkkeet eivät koskaan korvaa terveellistä elämäntapaa, ja kestävän elämäntapamuutoksen tekeminen on ratkaisevaa pitkäaikaisen painonpudotuksen kannalta. 

Katso myös napakka opas alta ja lataa se itsellesi!

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Sinua voi kiinnostaa lukea myös…

Hyvinvointi ja tasapaino – Suorittamistako?

Hyvinvointi ja tasapaino – Suorittamistako?

Tämän päivän suorituskeskeisessä maailmassa moni pyrkii saavuttamaan hyvinvoinnin tunteen, mutta saattaa huomata tuntevansa itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi. Tämä vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi hyvältä, kuten riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio – jokin voi silti olla pielessä? Hyvinvointi tasapaino voi puuttua.

Oletko suorittaja vai kuuntelija?

Hyvinvointi voi käsitteellisesti vaihdella ihmisestä toiseen. Osa meistä saattaa keskittyä ulkoiseen olemukseen, kun taas osalle hyvinvointi merkitsee lähinnä onnellisuutta.

Henkilökohtaisesti itselleni – hyvinvointi on se tila, jossa olotila on samalla energinen, stressitaso on juuri sopiva.

Terveys säilyy hyvänä ja mieli on selkeä, kirkas ja päättäväinen.

Jaksan arjessa hyvin eikä tarvitse käyttää kaikkea tahdonvoimaa päivästä selviytymiseen. Tiedän tällöin mitä haluan itseltäni ja elämältäni.

Ulkoisesti keho voi hyvin! Kehossa on hyvä olla, ja kehoa pystyy liikuttamaan vaivattomasti, miettimättä vielä, että jaksaako sitä kaikkea?

Hyvinvoinnin tasapaino on sitä, että voi miellä ja keholla olevansa balanssissa, tuntee itsensä voimakkaaksi, elinvoimaiseksi ja toimintakykyiseksi.

Hyvinvoinnin tasapaino

Hyvinvoinnin saavuttaminen on monimutkainen tasapainoilu eri osa-alueiden välillä. Eikä se ole aina mitenkään yksinkertaista?

Ulkoiset tekijät, kuten riittävä uni, lepo, palautuminen, liikunta ja terveellinen ruokavalio, ovat tärkeitä.

Lisäksi on myös sisäisten tekijöiden, kuten henkinen ja psyykkinen hyvinvoinnin ja stressin hallinta tärkeässä roolissa. Niillä on iso merkitys meihin jokaiseen.

Hyvinvointitasapaino voi vaihdella yksilökohtaisesti. Yleisesti ottaen hyvinvointi on tila, jossa keho ja mieli ovat tasapainossa, ja olo on energinen, voimakas ja elinvoimainen.

Suorituskeskeisyys

Tässä suorituskeskeisessä maailmassa voi olla houkuttelevaa tavoitella hyvinvointia suorittamalla ja asettamalla itselleen korkeita odotuksia.

Rima voi olla elämässä korkealla ja kurkottaa tähtiin. En sano sitä, etteikö unelmia ja jopa pähkähulluja pitäisi olla.

Mielikuvitus, mielikuvat ja tavoitteet ovat tärkeä osa hyvinvointia ja nähdä itsensä asettamassaan tavoitetilassa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvinvointitasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, eikä sen tavoittelemista.

Täydellisyyttä on mahdotonta edes saavuttaa. Se perfektionisti siellä oman mielen sisällä voi olla vaativa ja saada asiat näyttämään siltä, että vaikka kaikkea voisi olla, niin mieli sanoo ”se ei riitä”.

Nyt pitää saada tuo ja tämä! Vieläkin enemmän. Elämässä on monta hienoa asiaa. Olisi kiva tehdä vaikka mitä. Olisi kiva tavoitella vaikka mitä? Aika ei vain yksinkertaisesti riitä aivan kaikkeen.

Siksi olisi parempi lähteä matkalle kohti omia arvoja ja perimmäisiä juuriaan. Se on matka, joka vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua ja itsensä kuuntelua.

Jos huomaat tuntevasi itsesi väsyneeksi, uupuneeksi tai stressaantuneeksi, se voi olla merkki siitä, että hyvinvointi tasapaino on järkkynyt.

On tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tunnista ne tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan olon hyväksi ja tasapainoiseksi.

Hyvinvointitasapaino vaatii siis itsetuntemusta ja itsensä priorisointia. Opettele sanomaan ei asioille, jotka eivät tue hyvinvointiasi. Luo itsellesi terveellisiä rutiineja, jotka sisältävät riittävästi lepoa, palautumista ja itsehoitoa.

Kuuntele itseäsi!

Hyvinvointi ei ole staattinen tila, vaan se voi vaihdella eri elämäntilanteissa. Ole siksi lempeä itsellesi ja hyväksy, että kaikki päivät eivät ole täydellisiä.

Tällainen ajattelu vaatii armollisuutta itseä kohtaan. Sitä kohtaa, että pystyy myöntämään – saan olla nyt väsynyt – aina ei tarvitse yrittää jaksaa.

Ne eivät ole sitä nyt, eivätkä ne tule sitä olemaan myöhemminkään. Siksi tarvitaan joustoa, mutta sopivaa päättäväisyyttä mennä eteenpäin myös niistä vaikeista hetkistä ja ajoista.

Tärkeintä on pyrkiä tasapainoon ja tehdä valintoja, jotka riittävät juuri siinä hetkessä ja jotka tukevat omaa hyvinvointiasi.

Pyri tekemään itsesi kuuntelusta prioriteetti ja etsi oma tasapaino hyvinvoinnin eri osa-alueiden välillä.

Muista, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin, ja matka kohti hyvinvointia on yhtä arvokas kuin päämäärä itse.

Palaudutko arjessa?

Tässä suorituskeskeisessä maailmassa on helppo unohtaa arjen palauttavat hetket. Kiireiset päivät ilman lepoa ja rentoutumista voivat johtaa väsymykseen, uupumukseen ja pahimmillaan burnoutiin.

Tämä vaikka ulkoiset merkit hyvinvoinnista olisivatkin läsnä. Tällöin on tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan uudelleen. Pysähtyä ja miettiä, mikä on itselle oikeasti tärkeää.

On tärkeää ottaa pieniä palautumishetkiä päivään, hakea keholle ja mielelle lepoa sekä löytää itselle sopiva liikuntamuoto ja intensiteetti, joka palvelee juuri sitä hetkeä.

Ravitsemus tulisi olla terveellistä, mutta ilman liiallista stressiä siihenkään liittyen. Ravinto tukee jaksamista, lisää hyvinvointia. Se on vain osa elämää, päiviämme.

Sen ei pitäisi kuitenkaan olla koko elämä ja elämän pyöriä ravinnon ympärillä. Ei, ellei sen kanssa työskentele tavalla tai toisella?

On myös tärkeää hyväksyä, ettei kaiken tarvitse olla täydellistä voidakseen hyvin.

Hyvinvoinnin mitta ei ole pelkästään ulkoisissa tekijöissä, kuten painossa tai ulkonäössä, vaan ennen kaikkea siinä, millainen olo itsellä on.

Kuuntelemalla kehoa ja antamalla sille tarvitsemaansa lepoa ja palautumista voi löytää hyvinvointitasapainon ja tunteen.

Tunnista, ymmärrä ja toimi!

Jos olet ja koet itsesi uupuneeksi ja väsyneeksi, on tärkeää tarkastella elämäntapojasi ja löytää mahdolliset epätasapainotekijät.

Mitkä ne ovat? Mikä vie energiaa elämästä, sinusta, onnellisuudestasi? Mille voit sanoa kyllä, mille pitää sanoa ei?

Kuuntele kehoasi, itseäsi, mieltäsi ja anna sille lepoa ja hyvinvointia tarvitsemiaan palautumishetkiä.

Muista, että hyvinvointi on jatkuva matka, ja aina on mahdollista tehdä pieniä muutoksia paremman tasapainon löytämiseksi.

Hyvinvoinnin tasapaino edellyttää jokaisen hyvinvoinnin osatekijän tasapainottamista.

Ravinto, liikunta, riittävä uni ja palautuminen, stressin ja henkisen hyvinvoinnin tukeminen. Niiden täytyy olla tasapainossa. Kuitenkin tässä piilee vaara.

Vaara on, että jos lähtee suorittamaan tai stressaamaan liikaa, tasapaino voi kallistua stressin puolelle, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.

Kiireinen arki ja ruuhkavuodet voivat myös vaikuttaa hyvinvointiin. Päivät voivat olla hektisiä ja stressaavia ilman palauttavia hetkiä.

Työ, perheeseen liittyvät vastuut, velvollisuudet, arkiset asiat, omat harrastukset, tavoitteet jne. Listahan on ties miten pitkä…

Stressaatko?

Jos emme pysty laskemaan stressitasoja päivän aikana ja aktivoida rauhoittavaa hermostoa, olemme kuin kulunut sähköjänis illalla. Keho ja mieli eivät pääse lepäämään.

Keho on sähköinen. Hermosto on ylivirittyneessä tilassa. Kehossa voi tuntua sisältä, kuin olisi piikit pystyssä.

Jos stressitasot pysyvät koko päivän koholla, unen määrästä huolimatta keho ei välttämättä pysty palautumaan riittävästi. Tämä voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen.

Se näkyy helposti mielialassa, tunteissa. Mielenkiinnosta arkisia asioita kohtaan. Motivaatio voi kärsiä ja kokea inflaatiota.

Stressihormoni kortisoli naputtaa ääripäässä, ja se nousee jatkuvasti ilman notkahduksia, niin keholle ei välttämättä riitä 8 tuntia yöunia palautumiseen.

Ps. Tässä oppaassa saat treenaamisen lisäksi tietoa miten voit huolehtia riittävästä palautumisesta. Palautuminen, ravinto ja sopiva treeni voi auttaa sinua lievittämään stressiä….

Tee harjoittelusta ja ravinnosta tuloksellista

Miten voin parantaa hyvinvointia?

Rentoudu, nauti elämästä, palaudu ja tee asioita jotka ovat sinulle tärkeitä. Kuulostaa helpolta. Se voi olla sitä, tai sitten ei. Osittain se vaatii päätöksen, että nyt alan kuunnella itseäni ja omia tarpeitani.

Lopulta kuka muu ne ottaa huomioon ja vastuun, ellet sinä itse tee sitä? Positiivisuus voi myös vaikuttaa tilanteeseen.

Valitse liikuntamuoto, joka sopii omaan elämäntilanteeseen. Jos elämä on erityisen stressaavaa, pidä liikkuminen kevyenä tai tee lyhyitä treenejä.

Vältä kuormittavia treenejä ja tee korkean sykkeen harjoituksia sopivampaan aikaan, kun oikeasti jaksat!

On tärkeää syödä hyvin ja laadukkaasti ilman stressiä siihenkään liittyen. Hyväksy se, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä.

Ravinto on tärkeä, mutta älä aseta sille liiallista ehdottomuutta. Nauti monipuolisesta ruokavaliosta, joka antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ilman syyllisyyttä tai stressiä.

Tee myös tilaa rentoutumiselle ja palautumiselle päivittäin. Lepäävät hetket eivät ole hukkaan heitettyä aikaa, vaan ne ovat investointi omaan hyvinvointiisi.

Harjoittele mindfulnessia tai muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja alentamaan stressitasoja.

Kiinnitä huomiota myös unen laatuun. Hyvä uni on korvaamatonta hyvinvoinnin kannalta. Luo rutiineja, jotka tukevat terveellistä unta, kuten säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat.

Vältä stimuloivia asioita ennen nukkumaanmenoa, kuten ruudun aikaa ja raskasta liikuntaa.

Lopuksi, ole armollinen itsellesi. Älä aseta liian korkeita odotuksia tai vaatimuksia. Hyvinvoinnin tasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä tunnistaa omat tarpeet ja reagoida niihin lempeästi.

Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tee valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Matkasi kohti hyvinvointia on yksilöllinen, ja voit tehdä muutoksia askel kerrallaan. Muista, että olet jo askeleen lähempänä tasapainoa, kun teet tietoisia valintoja oman hyvinvointisi puolesta. Onnea matkallesi!

Tehtävälista (To-do)

Hyvinvointi ei voi olla tällä listalla, tai sen ei pitäisi olla, tai jos olisi, että se ei ole siellä tehtävä numero 6 kohdalla.

Hyvinvoinnin edistäminen on jatkuvaa työtä, tasapainoilua ja etenkin sen tasapainon etsimistä eri osa-alueiden välillä. Se on myös loputon taival…

Tarinani

Vuosia sitten huomasin itse suorittavani treenaamista enemmän ja enemmän. Liika yrittäminen vei minut kauemmas itsestäni.

Elämä oli hetkistä ja aivan liikaa kaikkea, en osannut sanoa ei! 

Olen utelias, herkästi syttyvä ja innostuva ihminen. Tällainen persoona lähtee helposti vaikka mihin projekteihin mukaan.

Keskityin käytännössä täysin vääriin asioihin. En kuunnellut itseäni, mieltäni, joka kaipasi enemmän lepoa ja elämään muuta.

Sitten tuli STOP! 

Oli vain pakko alkaa priorisoida asiat järjestykseen, opetella kuuntelemaan taas itseään. Onneksi pysähdyin, vaikka se veti käymään alhaalla.

Löysin kuitenkin itseni uudelleen, eli se joka olen. En sano, etteikö olisi hetkiä, että väsyttää. Niitäkin on edelleen..

Etsin edelleen sopivaa tasapainoa elämään, mutta nykyisin asiat ovat hyvin ja balansissa. Pystyn myös ylläpitämään tätä olotilaa ja tunnistan, jos meinaan lähteä väärään suuntaan. 

Sanon monessa eri asiassa, että jos minä pystyin, pystyn – niin pystyt kyllä sinäkin! 

Näitä käytännön läheisiä tapoja, keinoja, työkaluja jaan myös omille asiakkailleni.

Älä unohda, että hyvinvointi on jatkuvaa matkaa eikä päämäärää. Se vaatii itsensä kuuntelua, armollisuutta ja joustavuutta.

Pysy avoimena uusille oivalluksille – muista, että hyvinvointi lähtee sisältäpäin sinusta. Lopulta se suurin voima on jo sinussa. Se vain pitää löytää.

Personal trainer Kuopio Antti Rossi

Tutustu valmennus palvelut tästä

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Takaisin etusivu

Tee harjoittelusta ja ravinnosta tuloksellista
Kun Fitness herättää suuria tunteita!

Kun Fitness herättää suuria tunteita!

Fitness – Kaiken pahan alku ja juuri?

Someen pulpahtaa aina aika-ajoin mielipiteitä Fitnessurheilusta. Mielipide on usein joko vastaan tai puolesta, mustaa ja valkoista, joko tai. Lähinnä se, että onko fitness lainkaan terveellistä touhua nähnytkään, saati kestääkö fitness päivänvaloa?

Sinänsä hassua, että näin tapahtuu aina tasaisin väliajoin…

Keskustelu aiheeseen liittyen voi olla todella syyllistävää, leimaavaa, paheksuvaa ja ties vaikka mitä… Lisäksi ihmisille tulee jokin pakottava tarve avautua ja alkaa arvostella ihmisten ulkonäköä.

”Ylitreenattu pelle”,”broileri”,

”Fitness pelle”

”hitto mitä keikistelyä”,

”onkohan tuolla silikonien tilalle mitään aivotoimintaa”,

”itserakas narsisti”..

…ja tämä tuntematta ihmistä välttämättä lainkaan, kuin vain sen ulkokuoren mikä pomppaa verkkokalvoille.

Sitten toisaalla keskustellaan…

”Fitness pilaa terveyden”, ”sallittu syömishäiriö” jne. (Palaan näihin asioihin lisää tässä jutussa myöhemmin…)

Kommentointi voi mennä suoraan kuitenkin melko henkilökohtaisuuksiin. Olen myös itse tästä osani saanut, mutta onhan se kiva ollut kuulla olevansa juuri ”ylitreenattu”… (hah!).

Fitness Expo 2014 – CBB -alle 175cm

Itseäni tällainen ei haittaa yhtään. Olen muutenkin aina ollut persoona joka jakaa mielipiteitä ja sekin on ihan ok. Mielestäni sille tielle ei muutenkaan kenenkään meistä kannata lähteä, että alkaa miettiä mitä muut ajattelevat minusta, siitä mitä tekee, harrastaa tai kuka ylipäätään on. Yrittää alkaa mielistellä tai miellyttää muita siten. Sitä jos alkaa miettimään liikaa, eihän tässä voi tehdä mitään tai olla yhtään mitään..

Meillä jokaisella on kuitenkin oma elämä tässä ja nyt ja lopulta me itse kannamme vastuun myös kaikista teoistamme, sanoista ja valinnoista. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ei voi olla hyväkäytöksinen, asiallinen, kohtelias, muut huomioon ottava jne. Maailmaan myös mahtuu paljon eri mielipiteitä ja hyvä niinkin. Se on samalla sitä vapautta, mutta vapauteen kuuluu myös vastuunsa..

Palataanpas tähän asiaan…

Sitä tässä asiassa en ymmärrä, että mistä tulee ihmisille yleensä tarve alkaa kommentoida kenenkään ulkonäköön liittyviä asioita yhtään mitenkään? Ulkonäkö on kuitenkin niin henkilökohtainen asia jokaiselle ja lopulta jokainen saa näyttää täysin siltä mille näyttääkään. Sehän ei kuulu lopulta kuin sille ihmisille itselleen.

Kenenkään kilot, vartalon muodot, malli, paino tmv, ei tulisi ja pitäisi kuulua kenellekkään.

Kehovapaus pitää kuulua kaikille, olipa sitten äärimmilleen trimmattu, laiha, isompi tai jotain siltä ja väliltä. Sama asiahan koskee myös seksuaalista suuntautuneisuutta jne. Antaa kaikkien kukkien kukkia sellaisena kuin ovat. Sen ei pitäisi ja saisi olla kenellekkään ongelma.

Silti kuitenkin asioita paheksutaan negatiivisesti jne.

Mikä tarve, tunne, ajatus siellä kommentoijan taustalla mahtaa olla? Mistä ihmisten arvostelu tai se, että joku harrastaa jotain kumpuaa?

Tikunnokassa

”Fitness pilasi terveyden ja vei elämän”

Jossain luki kommentti siitäkin, että ”fitness kuuluu kaikille”, Noh, ei todellakaan kuulu kilpailumielessä, kuten ei myöskään muukaan urheileminen. Äärimmäisyyksiin vietynä kaikessa on omat lieveilmiönsä ja mahdolliset haitat, etenkin jos mennään ns. Perse edellä katajaan…

Nekin asiat on aina syytä tiedostaa, mutta niihinkin kaikkeen voi pyrkiä vaikuttamaan fiksulla tekemisellä, valmennuksella ja ilman, että asioita yleistää kattamaan kaikkia kilpailijoita.

Jokaisella saa ja pitää myös olla mielipiteensä ja, että niiden takana voi sitten seistä. Arvostakaamme niitäkin..

On kuitenkin hieman hassua, kuinka juuri tätä lajia nostetaan pöydälle koko ajan. Isossa roolissa on toki ulkonäkökeskeisyys joka nyt vain liittyy fitnekseen. Onhan se myös osalla ihmisistä kauhistuttavaa, sekin on selvä.

Kyseessähän on arvostelulaji jossa arvostellaan. Laji jossa arvostellaan ihmisen anatomiaa, rakennetta, symmetriaa, lihaksistoa, lihaksiston erottuvuutta, esiintymistä ja koko kokonaisuutta.

Lajiin kuuluu myös olla mahdollimman rasvattomassa kunnossa. Toki fitness lajeilla/ sarjoissa on omat eronsa.

Esim naisten bikini-fitneksessä ei tarvitse olla niin rasvaton kuin esim body-fitneksessä. Siinäkin on eronsa ja liiallisesta kireydestä ja liian alhaisesta rasva% sakotetaan!

Järkeä diettiin

Dieetti voi olla tapauskohtaisesti kovakin. Kuitenkin esim bikini-fitneksessä kunnon voi yleisesti saavuttaa paljon helpommin vrt, muita sarjoja.

Toki mikään asia ei päde kaikkiin ja asioita ei voi yleistää, myös fyysiset ja henkiset ominaisuudet merkitsevät paljon.

Bikini fitness kilpailija poseeraa

Miesten kohdalla asia onkin sitten jo eri, ja esimerkiksi classisessa kehonrakennuksessa on aina parempi mitä kireämpi on. Se vaikuttaa lihasten erottuvuuteen ja onkin yksi arvostelu kriteereistä.

Se, että saa itsensä kuntoon vaatii sitten systemaattista ja usein useiden vuosien määrätietoista omistautumista. Se ei kuitenkaan vaadi sitä, että pitää elää, olla askeettinen… se ei vaadi myöskään sitä itseasiassa dieetilläkään ollessa. Tämä on valitettavan monelle ajatus joka tulee ensimmäisenä mieleen, että ”ei saa syödä mitään”

Jos asia olisikin niin, että paremmuus mitattaisiin sillä:

  1. Kuka treenaa eniten!

  2. Kuka laihduttaa koviten ja vähimmällä ruualla!

= Olisi paras!

Mutta, kun se ei ole niin ja ei pidä ollakkaan. Kyseessä, kun ei ole lopulta mikään laihdutuskilpailu. Niitä laihdutuskilpailujakin varmaan löytyy tästä maailmasta?

Jokainen joka tietää asioista sen verran, niin keho vastustaa lihomista, mutta se vastustaa myös laihtumista. Jos liikutaan äärimmäisen paljon, vedetään kaikki ruoka ja kcal  liian alas jne, niin mitä siitä seuraa? Kehon aineenvaihdunta ”sakkaa”, hidastuu ja rasvanpoltto loppuu. Sama, kun voi helposti tapahtua jo ihan normaalissa laihdutuksessakin, että keho adaptoituu hyvinkin äkkiä.

Sitten lisää liikuntaa, aerobista mielen ja määrin, liian vähän syömistä. Melkoinen noidankehä voi olla valmis ja henkistä kanttia koetellaan todella rajusti. Tällä tarkoitan sitä äärimmäisyyksiin viemistä ja lopputulos voi olla kaikkea muuta kuin toivottu ja sitten ei mikään ihme, jos kynttilä palaa väärästä päästä ja kaikki olikin lopulta kurjaa ja kokemus tuntuu ikävältä. Ikävää lähinnä, että se kaikki into, halu, mielenkiinto kääntyy sitten negatiiviseksi…

Vai voisiko asiaa miettiä sittenkin niin, että mitä tästäkin voi oppia ja ajatella asiaa, että on yhtä kokemusta rikkaampi omassa elämässään? ”tulipahan kokeiltua tämäkin asia, niin ei tarvitse jossitella?”

Palaute ja viestintä! 

Näissä tilanteissa jokaisen kilpailuun valmistautuvan urheilijan kannattaisi kommentoida, kertoa valmentajalle miten menee, missä mennään jne. Lopulta kuntoon pääseminen on yhteispeliä parhaimmillaan, vaikka iso vastuu ja merkitys jää toki tästä kaikelle urheilijalle itselleen. Kuitenkin liiallinen fanaattisuus on eri asia kuin omistautuminen…

Sama toistuu kyllä sitten laji kuin laji, jos tavoitellaan huipulle pääsemistä. Vuorovaikutus on tärkeässä roolissa puolin jos toisinkin.

Voiko Fitness olla hieno laji?

Kyllä voi ja onkin sitä! Itse olen aina ihaillut lihaksikkaita ihmisiä omalla tavallaan. Siinä on jotain primitiivistä ja sopivan alkukantaistakin. Lisäksi voima on aina kiinnostanut ja ihallut sitä voimaa mitä monelta löytyy. Onhan se hurjaa, että keho voi näyttää kuin kreikkalaiselta veistokselta (jos sitä arvostaa 😉

Olenhan itsekin kilpaillut, trimmannut itseäni jne. Ja nyt tavoite tehdä sama uudelleen.

Itselleni Fitness edustaa terveyttä, hyvää oloa ja vointia omassa kehossaan, liikunnallisuutta, terveellistä ravitsemusta, itsestä huolehtimista ja sopivaa määrätietoisuutta elämässä, asennetta ja tavoitteellisuutta ja kyllä siitä myös pidän kiinni.

Toki tiedän, että kun dieetti etenee ja lähestyy kohti kilpailua, niin matkalle mahtuu kaikkea, eikä aina välttämättä niitä helppojakaan päiviä. Urheilu kuitenkin on aina urheilua, mutta se tekeekin siitä niin siistiä ja ainakin itselleni tavoittelemisen arvoista.

Eikä sen pidä ja tarvitse helppoa ollakaan. Miksi pitäisi?

Voiko yleensäkään mitään asiaa saada ilmaiseksi, näkemättä sen eteen mitään vaivaa, työtä?

Mahdollisesti joutuu tekemään kompromissejä, luopumaan jostain ja kokemaan myös sopivaa epämukavuutta, joka sekin voi olla positiivista enemmin kuin kielteistä…

Sama koskee lopulta ihan kaikkea. Jos joku ihminen haluaa parantaa vaikkapa omaa hyvinvointiaan, mutta ei ole valmis ponnistelemaan sen asian eteen ja nähdä sopivaa vaivaa, niin se voi jäädä saavuttamatta..

Mutta tämä on taas minun mielipiteeni ja oma kokemus asioista 🙂

Toki meillä miehillä on omat eronsa naisiin verrattuna näissä asioissa, kuten me ihmiset olemme muutenkin omalla tietyllä tavallaan joissakin samanlaisia, mutta kuitenkin onneksi niin erilaisia!

Onko Fitness urheilua?

Fitnestä ei kaikissa tapauksissa pidetä myöskään urheiluna. Usein siksi, että se lopputulema nähdään siellä lavalla, kun esitellään omaa kehoaan ja ns. Tehdyn työn jälkeä.

Kuitenkin työtä on tehty jokaisen kunnon ja lihaksen eteen etenkin kuntosalilla. Treenattu ja yritetty kehittää omaa fysiikkaansa haluttuun suuntaan. Kyykkyjä, maastavetoa uudelleen ja uudelleen. Se työ tehdään siis salilla ja lopputulos näkyy lavalla. Se on kyllä lopulta melkoisen raakaa työtä, kovaa treeniä ja vieläpä ilman glitteriä.

Samoin monessa muussakin lajissa. Nyrkkeilyssä harjoitellaan tiivisti, voidaan joutua dieettaamaan, pudottaa painoa, että saadaan paino haluttuun painorajaan, mahdollisesti jopa vedättämään painoa painovedolla aika rajusti, lopuksi ja sitten lopputulos on nähtävillä kehässä.

Juoksija voi harjoitella pitkään, että juoksee 100m mahdollisimman kovaa jne. Body Sheimataanko näitä urheilijoita sitten? Pidetäänkö asioita epäterveellisinä vai minä?

Fitness ja mitä ottaa huomioon?

Elämässä on aina sekin mahdollisuus, että kaikki voi sairastuttaa, myös urheileminen niin henkisesti kuin fyysisesti. Mitä tapahtui esim Mika Myllylälle ja monelle muulle, kun putosi tyhjän päälle. Näitä tarinoita riittää… Aina, kun tekee, niin siihen voi liittyä sekin riski, että ns. Floppeja tulee..

Esteettiset lajit ja yleisesti muutenkin painoluokka-lajit, niin niissä kaikissa voi olla mukana myös riski sairastua esimerkiksi syömishäiriöihin ja tämä ei käsitä pelkästään fitnestä. Kamppailulajit, tanssi, luistelu, voimistelu, ratsastus jne.

Muuttuva ulkomuoto voi myös olla monelle todella raju henkisesti. Ensin on tavallaan oman elämänsä kunnossa ja sitten, kun palaa takaisin syömään enemmän ja hyvä myös palata normaalimpaan kehonkuvaan, niin se voi olla henkisesti raskasta.

Monelle voi olla rajua se, että joutuu arvosteltavaksi niinkin herkän alueen, kuin oman kehon ja kehokuvan suhteen? Tärkeää olisi tiedostaa, että minuus ja se kuka olen ihmisenä ei ole kuitenkaan riippuvaista nyt tästä tilanteesta jne, ja että minua ei arvostella ihmisenä kuka olen muuten.

Epäonnistumisten kohtaaminen? 

Urheilussa kuten myös elämässä joutuu kohtaamaan epäonnistumisia, halusipa sitä tai ei. Se on iso osa urheilua ja lopulta vain yksi voittaa. Niihinkin pitäisi valmistautua, vaikka aina kun kilpailee, voittamaan pitää lähteä!

Dieetillä jos dieetilläkin, kun joutuu näkemään nälkää, niin se voi myös vaikuttaa mieleen, että sitten kun pääsee kisasta, niin pistääkin kaiken ihan ranttaliksi, syödään käytännössä kaikki mitä irti lähtee.

Nämäkin asiat pitäisi tiedostaa ja keskustella läpi valmentajan kanssa tilanteen niin vaatiessa. Myös hyväksyä asiat, kuten ne ovat, että tämä on nyt vain yksi etappi tässä.

Hyvänä asiana Suomessa on, että nykyisin koulutetaan erikseen Fitnessvalmentajia ja on monia muitakin yliopistotason coutseja joilla on vankkaa osaamista ja historiaa muutenkin urheilemisesta takana 😉  Koulutus takaa aina paljon ja myöskin sen, että laatua löytyy ja pahimmilta ylilyönneiltä voidaan näin välttyä…

Itse näen tässä tärkeässä roolissa hyvän ja toimivan valmennuksen ja etenkin kuuntelemisen tärkeyden. Kerrotaan omista ajatuksista, tunteista jne. Vaikea sitä muuten tietää kenenkään ja ei se valmentajakaan ole mikään ajatustenlukija…

Itse en tee Fitness-valmennuksia. Olen jättänyt ne asiat ihan toisille ihmisille. Aikoinaan kyllä tein ja muutaman urheilijan kohdalla saavutettiin ihan hyvää menestystä, esim SM3 jne. Autoin myös muutamaa kehonrakentajaa ravintoasioissa, joista toinen nappasi SM kultaa aikoinaan.

Itse koen, että minulla on enemmän annettavaa elämäntapamuutoksiin liittyen, voimavalmennukseen, ravintovalmennukseen ja kehonmuokkaukseen liittyen. Toki työkaluja saa kaikkialta myös fitneksestä omaan käyttöön ja niitä voikin hyödyntää fiksusti sitten 😉 Itselle fitness on kiva harrastus, joka antaa enemmän kuin ottaa!

Uskaltaako sitä Fitnessiä nyt sitten harrastaa?

Voiko ja uskaltaako fitnestä sitten harrastaa ja vieläpä kilpailumielessä? No miksei uskaltaisi, jos haluaa mitata omia rajojaan fitneksessä, pää on mukana ja jalat maassa. Valmennus toimii jne.

Tiedän todella paljon erittäin hyviä ja osaavia valmentajia Suomesta ja myös ulkomailta joille myös urheilijan henkinen jaksaminen on tärkeää kilpailuun valmistautuessa, mutta muutenkin. Asioita voi vain tehdä niin monelle eritapaa. Samahan se on koko liikunta-alan suhteen. Melkoinen seurakunta ja monenmoista toimijaa mahtuu mukaan.

Se on näissä on vain sitten aina harmi, että kuten fitness tai mikä tahansa, niin helposti ne huonot kokemukset leimaavat kaikki harrastajat samaan koriin tai valmennusta tekevät.

En sano, että fitness kilpailumielessä on helppoa. Se ei ole sitäkään ja kuten jo totesin ”pitääkö sen ollakkaan?”. Fitness ei myöskään kuulu kaikille, eikä se sovi kaikille kilpailumielessä.

Fitness voi olla myös monelle elämäntapa ja sitä se onkin ja jos joku haluaa sitä harrastaa niin suotakoon se hänelle. Sen ei pitäisi kuulua kenellekään ja lopulta jokainen saa harrastaa mitä haluaa, olla kuka haluaa ja elää juuri sellaista elämää kuin itse katsoo parhaaksi. Etenkin jos se tekee onnelliseksi, niin mikäs sen parempaa!

-Antti Rossi

#fitness #fitnessurheilu

Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!

Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiini? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!

Paina ja lataa tästä!

SHRED

Paina ja lataa tästä!

NUKU

Paina ja lataa tästä!

Tsekkaa palveluni tästä… PALVELUT

Fitness voi olla fiksua touhua, kun sen toteuttaa fiksusti! Linkki virallisille Suomen Fitnessurheilu sivulle.

Hormonitoiminta – Vaikutus terveyteen ja painoon!

Hormonitoiminta – Vaikutus terveyteen ja painoon!

Miten hormonitoiminta ja häiriöt vaikuttavat esimerkiksi painoon, liikuntaan ja seksuaalisuuteen?

Kehon hormonitoiminta voi auttaa meitä saavuttamaan oman ihanne olotilan, tai vastaavasti se voi estää saavuttamasta sitä.

Hormonit ovat kehon välittäjäaineita, jotka käskyttävät kehon eri toimintoja toimimaan sen mukaan kuinka paljon hormoneja on kehossa. Hormonit osallistuvat kehossa lähes kaikkiin toimintoihin, joihin emme voi tietoisesti vaikuttaa.

Hormonitoiminta voi mennä sekaisin monestakin syystä. Aivan pienetkin muutokset hormonaalisessa tasapainossa järisyttävät kehoa ilman, että tiedämme mitä tapahtuu?

Hormonien toiminta voidaan jakaa kahteen tärkeään alueeseen:

  1. Hormonitoiminta ei voi sietää stressiä!
  2. Kun hormonit kehossa ovat tasapainossa, niin sinäkin olet tasapainossa!

Kehomme on todella monimutkainen koneisto, niin monimutkainen, että sitä on vaikea edes tajuta. Kehomme pystyy toimimaan yhtäaikaisesti, tehden samalla kertaa lukemattoman määrän eri asioita, joista vain osaan voimme vaikuttaa omalla ajattelulla.

Hormonitoiminta säätelee muun muassa kehon aineenvaihduntaa, neste- ja mineraalipitoisuuksia, immuunijärjestelmää, nälkää, ruokahalua, kylläisyyden tunnetasoa, miten kehomme hyödyntää energiaa ja ravintoaineita jne.

Tärkeänä seikkana hormonit ohjaavat aivolisäkettä, hypotalamusta ja lisämunuaisia.

Hypotalamus on aivojen osa, joka muodostaa aivolisäkkeen kanssa säätelyjärjestelmän, jossa se säätelee aivolisäkkeen toimintaa huolehtien muun muassa kehon lämpötilasta, nälästä, janosta, väsymyksestä ja unesta…

Aivolisäke vapattaa hormoneja jotka säätelevät muun muassa tärkeää kilpirauhasen toimintaa ja tätäkin kautta aineenvaihduntaa, lämpötilaa, verenpainetta.. Lisämunuaiset säätelevät neste- ja mineraalitasapainoa. Osallistuvat myös stressihormonin, kortisolin ja adrenaliinin eritykseen.

Kaikilla näillä on taas iso rooli meidän hyvinvointimme suhteen. Jos hormonaaliset toiminnat ovat sekaisin, niin kehomme ei toimi kuten pitää.

Hormonitoiminta ja joku on pielessä?

On olemassa tietyt merkkit siitä, että kaikki ei ole nyt välttämättä ihan kunnossa ja kehon normaali hormonitasapaino voi olla häiriintynyt?

1. Syöt terveellisesti, teet fiksuja valintoja arjessa jne. Silti sinun on vaikea pitää painosi halutulla tasolla tai saada rasvaa palamaan. Tämä voi kertoa siitä, että kehossasi on isosti estrogeenia, kortisolia ja vastaavasti todella vähän testosteronia!

2. Lihasmassaa ei kehity, treeni ei kulje, voimaa ja tulosta ei tule! Tämä vaikka yrität treenata optimaalisen fiksusti! Tästä voi kertoa se, että kehosi ei eritä kasvuhormonia ja testosteronia tarpeeksi.

3. Ei paneta! ”Pikku”veikka ei ota eteen vaikka edessä olisi mitä kuumempi daami (tai toisinpäin). Tämä voi johtua miesten kohdalla vähäisestä testosteronin määrästä ja vastaavasti naisilla vähäisestä estrogeenin määrästä. Näissä tilanteissa etenkin miesten olisi syytä käydä mittauttamassa omat testo-arvot…

Myös ruokavalio preppaus, terveelliset elämäntavat, tupakoimattomuus jne. Voi vaikuttaa asiaan positiivisesti. Sinkistä voi olla myös apua…

4. Vatsan alueen ongelmat. Jatkuvaa stressiä, painetta, ahdistusta. Suora vaikutus hormonaalisiin toimintoihin. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatukseen vaikuttavaan bakteerikantaan negatiivisesti.

5. Selittämätöntä väsymystä. Tämäkin voi kieliä hormonien epätasapainosta.

6. Hiuksia lähtee. Tällöin kannattaa tarkistuttaa etenkin kilpirauhaset. Merkki voi olla myös puutteellisesti ravinnosta ja, että ravintoaineiden suhteen on selviä puutostiloja. Merkkinä voi olla hormonien epätasapaino.

Kehomme tehtävä on tasapainottaa itseään. Olipa kyseessä sitten kehon lämpötila, suolatasapaino, stressitasot niin samoin myös, kehon hormonaaliset toiminnot pitäisi olla tasapainossa puhtaasti jo kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin takia.

Kehossa hormonaaliset toiminnot toimivat niin, että jos jonkin hormonin määrä kehossa muuttuu niin, että toinen laskee, niin toinen nousee. Esim jos testosteronia ei erity tarpeeksi, kehon estrogeenin määrä voi nousta…

Tästä voi seurata tunnetila, että nyt ei ole kyllä kaikki kunnossa ja joku on sekaisin. Ja jos jos joku ei toimi kunnolla, niin kehokaan ei voi hyvin.

Mikä avuksi?

Jos hormonaalisten toimintojen suhteen on ongelmia. Erityisesti itse vertaisin kohtaa 1-3 jotka ovat tärkeitä, niin hakeutuisin tilanteen mukaan lääkäriin.

Suomessa on mahdollisuus päästä onneksi hormonaaliseen korvaushoitoon, jos tilanne sen vaatii (testosteroni jne). Lisäksi kilpirauhasten vajaatoiminta on yleistynyt ja tähänkin on olemassa sopiva lääkitys kuten thyroxin.

Mutta lääkkeet ovat lääkkeitä. Tärkeämpänä asiana olisi pitää itsestään huolta. Avainasemassa stressinhallinta, rentoutumisharjoitukset ja olla läsnä elämässä.

Riittävää, hyvää ja terveellistä ruokaa ja sopivaa kehon aktivointia. Ei kuitenkaan mitään liiallista treeniä näissä tilanteissa!

Usein, kun stressitasot laskevat, niin se näkyy suoraan sukupuolihormonien tasoissa. Eräs asiakkaani esim (mies) kärsi hormonaalisista haasteista. Preppasimme ravintoa kuntoon ja sopivaa liikuntaa. Elämään asteli myös uusi nainen joka lisäsi mielihyvän määrää ja toki peittokin alkoi heilua siitä edestä 🙂

Vaikutukset olivat positiiviset ja lääkärin tarkistuksessa tilanne oli parantunut merkittävästi. Testotasoja siis mitattiin säännöllisesti yksityisellä puolella. Lääkäri oli myös tietoinen siitä, että asiakkaallani on PT joten suosittele ensin lähtökohtaisesti preppaamaan omia elämäntapojaan parempaan suuntaan..

Samalla, kun hormonaaliset toiminnot palautuvat alkaa se näkyä keho rasva määrässä. Rasva % laskee, ja paino voi pudota.

Stressinhallinta, ravinto, sopiva liikunta on tässäkin kaikille tärkeää!

Jos koet, että on parantamisen varaa, niin olisiko syytä olla itselleen rehellinen ja tarkastella omaa elämäänsä ja miettiä missä ihan oikeasti mennään ja teenkö tarpeeksi oman hyvinvointini eteen? Ja jos on jotain mikä estää minua tekemästä, niin mitä se on ja voinko minä itse vaikuttaa niihin asioihin?

Ainahan kaikkeen ei voi vaikuttaa! Tällöin kuitenkin voi auttaa se, että hyväksyy asiat sellaisena kuin ne ovat, ei taistele niitä vastaan! Sekin voi luoda rentoutta elämään, se, että hyväksyy asiat…

Osta ja ota aikaa itseäsi varten! Se on sinua varten! Syö hyvin, proteiinia, kasviksia, hyviä rasvoja, hiilihydraatteja. Niitä kaikkia tarvitaan hormonaalisten toimintojen ylläpitämiseksi tasapainossa!

Ole aktiivinen, elä vedä överiksi. Tasapaino kaikessa tärkeää. Tällä myös vaikutat positiviisesti omiin hormonaalisiin tasoihin.

Nuku riittävästi, ole läsnä ja harjoittele omien tunteiden ja ajatusten tunnistamista! Kohtaa myös ne ominaan ja muista, että jokainen tunne on yhtä aito, olipa se mitä tahansa!

Kiitos toiveaiheesta Matille!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit  ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Katso myös tarjoamani palvelut 

Painonpudotus täysin väärin – Poltat lihaksesi?

Painonpudotus täysin väärin – Poltat lihaksesi?

Painonpudotus väärin!

Painonpudotus voi mennä pahasta pieleen! Eikös jokainen painonpudottaja, laihduttaja toivo, että läskit katoavat simsalapim!  MUTTA usein kuulkaas käy niin, että lihakset vain surkastuvat ja läskit jäävät!

Näin tapahtuu etenkin silloin, kun asioita tehdään pieleen, hosuen, eli J..sten K..tuna! Käytännössä koko painonpudotus ”urakka” menee täysin reisille…Onpas sitten siinä kiva olla! Ehkä laihana, mutta rasvaprosentti ylhäällä.

Se, kun ei ole koskaan ihan sama miten sitä rasvaa yrittää polttaa!

Toki jos tavoite on päästä eroon lihasmassasta niin anti-mennä-vain!

Siksi = Laihduta läskiä, älä laihduta lihaksiasi!

Vähemmän ruokaa on riski!

Tiedetään, tiedetään, että kyllä näin on, että pitäisi syödä vähemmän mitä kuluttaa ja pienempiä aterioita jne ja jne.

Kuitenkin, kun ravinnon energiamäärä pienenee, elimistö alkaa korjata energiavajetta aina jostain? Usein lihasproteiinilla, eli polttaa lihasta energiaksi. Helppohan se siitä on ottaakkin. Sanotaan, että ”läski on ikuista” ja se pitää paikkansa…

Rasvaa polttaessa on tärkeä kiinnittää huomiota hyvään ruokavalioon ja samalla harjoitteluun, jotta lihasmassaa ei menetä, vaan parhaassa tapauksessa sitä pakataan lisää samalla, kun rasvat palavat!

Ja näin myös moni valmennettavani tekee onnistuneesti. Painoa pois -20 – 30 kg ja lihasta tilalle +3kg 😉

Painonpudotus ja mikä säästää lihasmassaa?

  1. Riittävästi proteiinia, tämä on varmasti kaikille selvä asia!
  2. Treenin jälkeisinä tunteina voi syödä kuin keisari! Tämäkin on varmaan selvä?
  3. Nukkua tarpeeksi ja elää stressitöntä elämää! Fiilistellä ja hymyillä paljon…
  4. Syödä tasaiseen ja seurata maltillista painon laskua. Ei siis liian nopeasti, liikaa ja kaikkea minulle heti nyt… Tämäkin varmaan selvä asia?

No sitten on muutama muukin tärkeä asia, jotka sinun pitää tietää!

Treenaa lihaskuntoa, käy salilla tai tee kotireeniä!

Kunnon kehittävää treeniä 2-5 krt viikossa. Riittävästi sarjoja ja toistot lihasmassaa kehittävällä alueella n. 6-12…

Painot riittävän isoja ja tämä erityisesti naisten kohdalla. Usein virhe on pelätä niitä rautoja ja, että ei uskalleta nostaa tarpeeksi rautaa. Sitten ihmetellään, kun lihakset palavat, kun rasvaa poltetaan ja tuloksia ei tule…

Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne pienet 1-5 kg painot voit unohtaa ja pyrkiä nostamaan +5kg painoja! Kehittää itsestäsi riittävän vahvan, että voimaa löytyy, vaikka haluatkin polttaa rasvaa!

Samalle teet itsellesi ison palveluksen tulevaisuuttasi ajatellen! 😉

Samalla, kun lihakset kasvavat, kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. Se myös auttaa pitämään painon kurissa paremmin myöhemmin ja tukee pysyvän painonhallinnan onnistumista!

Painonpudotus ja älä rehki liikaa!

Älä näännytä itseäsi, kun laihdutat. Mitä enemmän revittelet, sen varmemmin tulet myös polttamaan lihasmassaasi. Etenkin jos teet liikaa aerobista treeniä, niin voit unohtaa lihasten kehityksen. 2-3 aerobista harjoitusta viikkoa kohden on ihan riittävä, kun siihen yhdistää mukaan lihaskuntotreeniä!

Ja kyllä, jos et usko, niin kokeileppa… Se, kun ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa! Silloin voi sanoa bye bye lihaksille… Liikuntaa siis sopivasti annosteltuna, 1-2 tai jopa 3 lepopäivää viikkoa kohden.

Rasvaa poltettaessa virheitä joita moni tekee on:

  1. Liian vähän proteiinia
  2. Ei riittävästi painoharjoittelua
  3. Liikaa kestävyysharjoittelua
  4. Liian vähän unta

Älä sinä tee näitä virheitä! 😉

Kun tarviset apua, pistä viestiä! Autan sinua yli 1800 henkilökohtaisen valmennettavan ammattitaidolla!> ptanttirossi@gmail.com

Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit  ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Katso myös tarjoamani palvelut