Miten henkilökohtainen personal trainer -valmennus etenee?
Henkilökohtainen valmennus ei ala valmiin ohjelman ojentamisesta eikä siitä, että ensimmäisellä tapaamisella tehdään mahdollisimman rankka treeni. Toimiva prosessi alkaa siitä, että selvitetään tavoite, lähtötilanne ja millainen toteutus sopii asiakkaan arkeen.
Tässä artikkelissa avaan oman valmennusprosessini vaihe vaiheelta. Jos etsit varsinaista paikallista palvelua, tutustu Personal Trainer Kuopio -valmennukseen.
1. Ensin selvitetään tavoite
Valmennuksen pitää vastata johonkin todelliseen tarpeeseen. Tavoite voi liittyä esimerkiksi voimaan, lihasmassaan, painonhallintaan, kunnon kehittämiseen, säännölliseen harjoitteluun tai arjen jaksamiseen.
Tavoitteen ei tarvitse olla täydellisesti muotoiltu ennen yhteydenottoa. Sitä voidaan tarkentaa yhdessä. Oleellista on ymmärtää, mitä asiakas haluaa muuttaa ja miksi se on hänelle tärkeää.
2. Lähtötilanne kartoitetaan
Seuraavaksi käydään läpi harjoittelutausta, nykyinen tekeminen, käytettävissä oleva aika, harjoitusympäristö, ravitsemus, palautuminen ja muut valmennuksen suunnitteluun vaikuttavat tekijät.
Jos asiakkaalla on terveyteen liittyviä asioita, jotka vaativat muun ammattilaisen arviota, ne huomioidaan valmennuksen rajoissa ja tarvittaessa ohjataan eteenpäin.
3. Valitaan sopiva toteutustapa
Kaikki eivät tarvitse viikoittaista lähitapaamista. Toiselle tiivis kasvokkain tapahtuva ohjaus on juuri oikea ratkaisu, toiselle harvemmat tapaamiset ja vahvempi itsenäinen harjoittelu toimivat paremmin.
Etävalmennus voi puolestaan olla hyvä vaihtoehto silloin, kun asiakas pystyy harjoittelemaan itsenäisesti mutta haluaa ohjelmoinnin, ravitsemusohjauksen, seurannan ja palautteen.
Valmennusmallin pitäisi siis seurata tarvetta – ei toisin päin.
4. Rakennetaan harjoittelun suunnitelma
Harjoitusohjelma tehdään tavoitteen ja lähtötilanteen perusteella. Siinä huomioidaan harjoituskertojen määrä, liikevalinnat, kuormitus, progression tapa ja palautumisen kokonaisuus.
Hyvä ohjelma ei ole mahdollisimman monimutkainen. Se on ohjelma, jonka asiakas pystyy toteuttamaan ja jossa kehitystä voidaan seurata.
5. Ravitsemus sovitetaan tavoitteeseen
Kun ravitsemus on tavoitteen kannalta merkityksellinen osa kokonaisuutta, se otetaan mukaan valmennukseen. Tarkoituksena on rakentaa ratkaisuja, joita voidaan toteuttaa normaalissa elämässä.
Esimerkiksi painonhallinnan, lihasmassan kasvattamisen ja suorituskyvyn tavoitteet voivat vaatia erilaisia painotuksia.
6. Tapaamisissa opetetaan – ei vain treenata
Lähitapaamisen tehtävä ei ole vain saada asiakas hikoilemaan. Käytän tapaamisia liikkeiden opettamiseen, tekniikan tarkastamiseen, sopivan kuormituksen arviointiin ja siihen, että asiakas ymmärtää miten ohjelmaa toteutetaan itsenäisesti.
Kun asiakas oppii, jokaisesta omatoimisestakin harjoituksesta tulee laadukkaampi.
7. Suurin osa työstä tapahtuu arjessa – myös valmentajan työstä
Vaikka tapaamiset ovat tärkeitä, asiakkaan tulokset eivät synny vain niiden aikana. Suurin osa harjoittelusta, ruokailusta, palautumisesta ja arjen valinnoista tapahtuu silloin, kun valmentaja ei seiso vieressä.
Sama koskee valmentajan työtä. Tapaamisen lisäksi arvioin palautetta ja harjoittelun etenemistä, suunnittelen ohjelmointia, tarkastelen kuormituksen ja palautumisen suhdetta ja teen tarvittaessa muutoksia. Jos tavoitteeseen liittyy ravitsemus, myös sen toteutusta pitää osata arvioida osana kokonaisuutta.
Siksi henkilökohtainen valmennus ei ole sama asia kuin PT-tuntipaketti. Minun valmennuksessani et maksa vain ajasta, jonka seisomme samalla kuntosalilla. Maksat prosessin suunnittelusta, seurannasta, asiantuntijan päätöksenteosta ja siitä, että tekemistä muutetaan perustellusti tilanteen kehittyessä. Lue aiheesta tarkemmin mitä henkilökohtaisessa valmennuksessa oikeasti ostat.
8. Kehitystä seurataan
Seurannan tarkoitus on vastata kysymykseen: toimiiko suunnitelma?
Mittarit valitaan tavoitteen mukaan. Ne voivat liittyä esimerkiksi harjoitussuorituksiin, kehonkoostumukseen, kuntotesteihin, harjoittelun säännöllisyyteen tai koettuun jaksamiseen.
Kaikkea ei tarvitse mitata. Pitää mitata sitä, mikä auttaa tekemään parempia päätöksiä.
9. Ohjelmaa muutetaan tarvittaessa
Valmennus ei ole staattinen suunnitelma. Kehitys muuttaa harjoittelun tarvetta ja elämäntilanne voi muuttua kesken prosessin.
Jos jokin ei toimi, ensin selvitetään miksi. Sen jälkeen ohjelmointia, harjoitusmäärää, ravitsemusta tai muuta relevanttia osaa muutetaan perustellusti.
10. Asiakkaan oman osaamisen pitäisi kasvaa
Valmennuksen aikana asiakas oppii samalla itse. Hän oppii ymmärtämään harjoitteluaan, kuormitustaan, ravitsemustaan ja sitä, miten erilaisiin tilanteisiin voidaan reagoida.
Tavoitteeni ei ole rakentaa riippuvuutta valmentajasta. Jotkut haluavat ulkoistaa suunnittelun pitkäksi aikaa, toiset haluavat myöhemmin jatkaa itsenäisesti. Molemmissa tapauksissa valmennuksen pitäisi lisätä asiakkaan osaamista.
Kuinka kauan henkilökohtainen valmennus kestää?
Kesto riippuu tavoitteesta. Muutaman tapaamisen aikana voidaan opetella esimerkiksi harjoittelun perusteita, mutta suuremmat muutokset kunnossa, voimassa, kehonkoostumuksessa tai elämäntavoissa vaativat yleensä pidemmän prosessin.
Valmennuksen kestoa ei siksi kannata päättää vain sen perusteella, mikä kuulostaa markkinoinnissa nopealta. Parempi kysymys on, kuinka paljon aikaa kyseinen tavoite realistisesti vaatii.
Mitä henkilökohtainen valmennus maksaa?
Omien henkilökohtaisten valmennusteni nykyinen hintahaarukka on 197–777 €/kk valmennuksen laajuudesta ja henkilökohtaisen tuen määrästä riippuen.
Valmennus sopii erityisesti henkilölle, joka haluaa suunnitelmallisen prosessin eikä vain satunnaisia ohjattuja treenejä. Lähtötaso ei ole ratkaiseva: asiakas voi olla aloittelija tai kokenut harjoittelija.
Tärkeämpää on halu tehdä yhteistyötä, antaa palautetta ja toteuttaa sovittuja asioita omassa arjessa.
Usein kysyttyä henkilökohtaisen valmennuksen etenemisestä
Mitä ensimmäisessä vaiheessa tehdään?
Selvitetään tavoite, lähtötilanne ja käytännön resurssit. Tämän perusteella voidaan rakentaa tarkoituksenmukainen valmennussuunnitelma.
Saanko henkilökohtaisen harjoitusohjelman?
Kyllä. Ohjelma rakennetaan tavoitteen, harjoittelutaustan ja käytettävissä olevien resurssien perusteella ja sitä voidaan päivittää prosessin aikana.
Onko jokainen tapaaminen treeni?
Ei välttämättä. Tapaamisia voidaan käyttää myös tekniikkaan, ohjelman läpikäyntiin, seurantaan ja muihin tavoitteen kannalta tarpeellisiin asioihin.
Miten kehitystä seurataan?
Seuranta valitaan tavoitteen mukaan. Tärkeintä on saada riittävästi tietoa siitä, eteneekö suunnitelma oikeaan suuntaan.
Voiko valmennuksen tehdä etänä?
Kyllä. Etävalmennus sopii erityisesti henkilölle, joka pystyy harjoittelemaan itsenäisesti mutta haluaa henkilökohtaisen suunnitelman, seurannan ja palautteen.
Harjoitusohjelmia löytyy ilmaiseksi enemmän kuin kukaan ehtii tehdä. Ravinnosta löytyy tuhansia artikkeleita, videoita ja sovelluksia. Silti moni tietää paljon mutta ei saa aikaan haluamaansa muutosta.
Siksi personal trainerin tärkein tehtävä ei ole toimia kävelevänä liikepankkina. Hyvä valmentaja auttaa muuttamaan tiedon toimivaksi suunnitelmaksi, seuraa mitä tapahtuu ja muuttaa tekemistä tarvittaessa.
Personal trainer kannattaa palkata erityisesti silloin, kun haluat vähentää arvailua ja tehdä tavoitteestasi suunnitelmallisen projektin.
1. Saat suunnan tekemiselle
Yksi tavallisimmista ongelmista ei ole motivaation puute vaan epäselvyys. Mitä pitäisi treenata? Kuinka usein? Millä kuormalla? Pitääkö syödä enemmän vai vähemmän? Miksi kehitys pysähtyi?
Valmentajan tehtävä on järjestää nämä kysymykset kokonaisuudeksi. Kaikkea mahdollista ei tarvitse tehdä. Pitää tehdä riittävästi oikeita asioita riittävän pitkään.
2. Harjoittelu sovitetaan sinulle
Sama ohjelma ei ole paras ratkaisu kaikille. Aloittelijan, vuosia harjoitelleen, kiireisen perheellisen ja tiettyyn fyysiseen tavoitteeseen valmistautuvan tarpeet ovat erilaisia.
Yksilöllisessä valmennuksessa huomioidaan tavoite, harjoittelutausta, käytettävissä oleva aika, harjoitusympäristö ja palautumiskyky. Ohjelman pitää sopia ihmisen elämään eikä elämän ohjelmaan.
3. Saat palautetta, jota et pysty antamaan itsellesi
Omassa tekemisessä syntyy helposti sokeita pisteitä. Saatat tehdä liikaa asioita, jotka tuntuvat tehokkailta, tai liian vähän asioita, jotka oikeasti vievät tavoitetta eteenpäin.
Ulkopuolinen ammattilainen pystyy tarkastelemaan kokonaisuutta ilman samaa tunnesidettä. Hän voi huomata esimerkiksi sen, että harjoittelun määrä on liian suuri suhteessa palautumiseen tai että ohjelmassa ei ole selkeää progression rakennetta.
4. Opit harjoittelemaan paremmin
Hyvä personal trainer ei vain laske toistoja. Lähivalmennuksessa tärkeä osa työtä on opettaa liikkeiden suorittamista, harjoittelun kuormittavuutta, sarjojen tekemistä ja sitä, miten omaa harjoittelua arvioidaan.
Tavoitteena on, että asiakkaan osaaminen kasvaa valmennuksen aikana. Mitä enemmän ymmärrät miksi jotain tehdään, sitä paremmin pystyt myöhemmin tekemään järkeviä päätöksiä myös itse.
5. Ohjelmaa voidaan muuttaa todellisen tilanteen mukaan
Paperille tehty ohjelma ei tiedä, että nukuit viime viikolla huonosti, työpäivät venyivät tai harjoittelussa jokin liike ei toiminut.
Valmennuksessa suunnitelmaa voidaan muuttaa sen mukaan, mitä oikeasti tapahtuu. Tämä erottaa henkilökohtaisen valmennuksen valmiista ohjelmasta.
6. Ravitsemus ja harjoittelu voidaan rakentaa samaan suuntaan
Jos tavoite liittyy esimerkiksi painonhallintaan, kehonkoostumukseen, lihasmassan kasvattamiseen tai suorituskykyyn, ravitsemus on usein olennainen osa kokonaisuutta.
Valmennuksen hyöty on siinä, että harjoittelua ja ravitsemusta ei tarvitse käsitellä kahtena toisistaan irrallisena projektina. Ne voidaan sovittaa samaan tavoitteeseen ja arkeen.
7. Seuranta tekee kehityksestä näkyvää
Ilman seurantaa on vaikea tietää, mikä toimii. Hyvä valmentaja ei kuitenkaan mittaa kaikkea mahdollista vain siksi, että dataa voidaan kerätä.
Seurattavat asiat valitaan tavoitteen mukaan. Voimaa tavoittelevalle olennaista voi olla harjoitussuoritus. Painonhallinnassa seurataan eri asioita. Jaksamista parantavassa valmennuksessa kokonaiskuva voi olla jälleen erilainen.
8. Saat vastuullisuutta ilman turhaa käskyttämistä
Monelle tieto siitä, että tekemistä seurataan ja siitä keskustellaan, auttaa pitämään suunnitelmasta kiinni. Tämä ei tarkoita syyllistämistä tai sitä, että valmentaja toimisi asiakkaan vartijana.
Toimiva valmennussuhde perustuu yhteistyöhön. Jos jokin ei toteudu, tärkeä kysymys ei ole “miksi et vain tehnyt”, vaan “mikä esti tekemisen ja mitä muutamme?”.
9. Säästät aikaa turhalta kokeilulta
Personal trainer ei voi poistaa sitä aikaa, jonka fyysinen kehitys vaatii. Hän voi kuitenkin auttaa välttämään kuukausien tekemistä ilman selkeää suuntaa.
Tämä on yksi ammattilaisen suurimmista arvoista: sinun ei tarvitse testata jokaista trendiä itse.
10. Valmennus voi tehdä sinusta itsenäisemmän
Valmennuksen tavoite ei pitäisi olla asiakkaan pitäminen riippuvaisena valmentajasta. Hyvä lopputulos on myös se, että osaat harjoitella, syödä ja arvioida omaa tekemistäsi paremmin kuin ennen.
Jotkut asiakkaat haluavat jatkaa valmennusta pitkään, koska ulkopuolinen suunnittelu ja seuranta helpottavat elämää. Toiset haluavat oppia perusteet ja jatkaa myöhemmin itsenäisesti. Molemmat ovat täysin hyväksyttäviä tavoitteita.
Personal trainer ei ole sama asia kuin PT-tunti
Jos valmennus on rakennettu kokonaisuutena, suuri osa ammattilaisen työstä tapahtuu myös tapaamisten ulkopuolella: suunnittelussa, ohjelmoinnissa, seurannassa, palautteessa, harjoitusvasteen tulkinnassa ja muutosten tekemisessä.
Minun valmennuksessani et maksa vain siitä ajasta, jonka vietämme samassa tilassa. Maksat myös siitä, että joku ottaa vastuuta kokonaisuuden seuraamisesta ja tekee päätöksiä sen perusteella, mitä harjoittelussa, palautumisessa, ravitsemuksessa ja arjessa oikeasti tapahtuu.
Joskus oikea päätös on muuttaa ohjelmaa. Joskus pitää keventää. Joskus voidaan lisätä kuormitusta. Ja joskus ammattitaitoa on se, että toimivaa suunnitelmaa ei rukata vain vaihtelun vuoksi.
Paikallisen lähivalmennuksen etu on konkreettinen: valmentaja pystyy työskentelemään kanssasi samassa harjoitustilanteessa. Tekniikkaa voidaan opettaa ja korjata välittömästi, kuormitusta voidaan arvioida käytännössä ja harjoittelusta voidaan keskustella kasvokkain.
Jos tarvitset ennen kaikkea ohjelmointia, ravitsemusohjausta ja seurantaa, etävalmennus voi olla yhtä lailla järkevä toteutustapa.
Valmentajasta on todennäköisesti hyötyä, jos tiedät tavoitteesi mutta et tiedä tehokkainta reittiä siihen, olet jumittunut nykyiseen tekemiseen tai haluat jonkun ottavan vastuun suunnittelusta ja seurannasta.
Jos taas nykyinen harjoittelusi toimii erinomaisesti ja pystyt itse tekemään tarvittavat muutokset, personal trainer ei ole välttämätön. Tästä näkökulmasta voit lukea lisää artikkelista kannattaako personal trainer.
Usein kysyttyä: miksi palkata personal trainer?
Mitä personal trainer tekee, mitä en voisi tehdä itse?
Monet asiat voi tehdä itse. Valmentajan hyöty on asiantuntemuksessa, ulkopuolisessa näkemyksessä, yksilöllisessä suunnittelussa, seurannassa ja palautteessa.
Tarvitsenko PT:n, jos osaan jo treenata?
Et välttämättä. Kokenut harjoittelija voi kuitenkin hyötyä ohjelmoinnin ulkoistamisesta, objektiivisesta palautteesta ja kehityksen pysähtymisen syiden analysoinnista.
Onko personal trainer vain kuntosalille?
Ei. Henkilökohtainen valmennus voi sisältää harjoittelun lisäksi esimerkiksi ravitsemusohjausta, palautumisen huomioimista, seurantaa ja arjen toimintatapojen rakentamista.
Kuinka paljon personal trainer maksaa?
Hinta riippuu palvelun sisällöstä ja toteutustavasta. Omien henkilökohtaisten valmennusteni nykyinen hintahaarukka on 197–777 €/kk. Tarkempi erittely löytyy hinta-artikkelista.
Miten valitsen hyvän personal trainerin?
Tarkista ainakin koulutus, kokemus, valmennuksen rakenne, yksilöllisyys, asiakaskokemukset ja henkilökemia. Katso tarkempi opas personal trainerin valintaan.
Saako aikuinen unelmoida, olla unelmia, satuja ja elää hetken vaikkapa siellä fantasia maailmassa, joka ei olekaan kuitenkaan ”täysin totta”? Jos lapsikin sen tekee, niin miksei aikuinen heittäydy ja unelmoi?
Voiko aikuinen myös heittäytyä mukaan ja elää hetken kuin missä tahansa teema / fantasia huvipuistossa ja olla se Peter Pan, edes hetken?
Mitä jos aikuinen uskoo ja unelmoi esimerkiksi joulupukkiin. Joulupukin suhteen totta on kuitenkin sen verran, että napapiirillä asuu joulupukki, siellä on joulupukin kylä, pajat, tontut ja muut… Että periaatteessa kyllä siellä se joulupukki on Rovaniemellä olemassa – uskoi tai ei?
Joulupukki ja pukin käyminen kodeissa on vanha perinne. Perinne joka voi siirtyä eteenpäin sukupolvelta toiselle. Yhteinen satufantasia punanuttuisesta partahemmosta, joka valmistaa ja tuo lahjoja…
Sadut, tarinat, mielikuvitus, unelmointi ja heittäytyminen ovat tärkeä osa lapsen kehitykselle. Tarinat yhdessä aikuisen ja lapsen välillä voivat olla hauskaa leikkiä ja yhdessä jaettua iloa.
Mitä enemmän elämässä on iloa sen hauskempaahan elämä on muutenkin! Mitä enemmän aikuisen ja lapsen välillä on yhteisiä iloa aiheuttavia hetkiä, sitä vahvempi lapsesta kasvaa!
Sadut, tarinat ovat tärkeä osa mielenterveyden, aivojen ja mielikuvituksen kehittymisen kannalta.
Onko se sitten väärin, että ”huijataan” jollain mikä ei ole todellista? Valehtelu on väärin, etenkin tilanteissa joihin liittyy vakavia asioita ja joilla tavoitellaan omaa hyötyä tai etua, mutta entäs sitten satu ja unelmointi punanuttuisesta pukista?
Todellisuudentajun kehittyminen!
Nykytutkimusten mukaan lapsi tarvitsee mielikuvitusta ja satukokemuksia, jotta todellinen todellisuudentaju voi kehittyä!
Lapsi kertoo asioistaan, saduista, mitä leikkii jne. Tästä kaikesta jaetaan vanhemmille…
Lapsi uskoo aidosti siihen kaikkeen täysin totena.
Sama Rovaniemen herran suhteen. Moni vanhempi miettii tässä, että mitä seuraa siitä, että lapsi ymmärtää myöhemmin, että häntä on huijattu joulupukin suhteen koko lapsuus?
Usko joulupukin taruun hälvenee kuitenkin, kun lapsi vanhenee iän myötä ja jo tietoisuuden lisääntymisen seurauksena.
Aluksi totuuden tuleminen julki voi aiheuttaa kyllä pettymyksen tunteita. Sitten taas, kun pettymys vaihtuu tietoisuuteen, voi lapsi oivaltaa ja alkaa erottamaan valkoisen mustasta, ja vasemman oikeasta. Todellisuuden ja fantasian välinen ero tulee siis konkreettiseksi eroksi elämässä.
Oppia ymmärtämään mikä on totta, mikä ei, niin siihen tarvitaan myös mielikuvitusta ja aluksi asioita ei oteta ihan toden kanssa.
Mitä aikuinen voi oppia kaikesta tästä?
Lastenpsykiatrin Jari Sinkkosen mukaan aikuiset suhtautuvat elämään aivan liian vakavasti. Allekirjoitan myös tämän! Siksi aikuinen heittäydy ja unelmoi!
Arjesta saisi paljon enemmän irti, kun uskaltaisi heittäytyä elämään samoin kuin lapset!
Milloin sinä olet tehnyt jotain pelkästä ilosta, hullutellut tai heittäytynyt hetkeen?
Lapsi elää täysillä elämäänsä ja tässä hetkessä. Elämyksiin, tilanteisiin, kokemuksiin heittäydytään mukaan täydellä impulsiivisuudella. Tunteita näytetään ja niitä ei salata tai piilotella…
Se on kaikki omalla tavallaan täyttä anarkiaakin, mutta sen kautta löytyy uutta!
Se kaikki on taas usein meiltä aikuisilta hukassa. Lapsilla on voimakas mielikuvitus, luovuutta ja taito tarttua siihen.
Miten suuret asiat ovat mahdollisia elämässä? Miten ihminen keksii jopa koko maailmaa hyödyttäviä ja mullistavia asioita?
Se edellyttää juuri luovuutta ja uskallusta heittäytyä, uskallusta katoa laatikon ulkopuolelle täysin uudella tai toisella tapaa…
Heittäytyminen hetkeen, eläminen tässä hetkessä voi myös vapauttaa tunteita, poistaa stressiä…
Leikkien, satujen, tarinoiden, fantasioiden avulla lapselle herää uusia ajatuksia ja se voi lisätä uskoa ja unelmia tulevaisuudesta! Lapselle leikki on osa ajattelua…
Tästä me aikuiset voisimme ottaa opiksi. Unohtaa arkiset murheemme ja stressiä aiheuttavat asiat. Niitä, kun riittää, niitä tulee jatkuvasti vastaan, halusipa sitä tai ei? Siksi uskallusta elää, heittäytyä mukaan ja unelmoida!
Jahtaatko ja unelmoitko hyvästä kunnosta ja, että osaat syödä terveellisesti?
Valmennettavani tavoitteena oli painonpudotus, lisätä hyvinvointia, terveyttä, energiaa arkeen, hyvää mieltä ja tietysti liikunnallisuutta.
Tässä on nähtävillä erään asiakkaani painonseurantaa, eli painonpudotus ”käppyrää”.
Lähtöpaino oli valmennuksen alussa 112kg ja nyt 97,2 kg. Painonpudotus onnistui siis todella hienosti. Paino putosi siis yhteensä -14,8 kg. Mitoissa tapahtui merkittävää muutosta, kun vyötärö kapeni ja rinnan ympärys pieneni yhteensä mielettömät -15 cm ja reidet -4cm..
Mikä oli syynä, että asiakkaani ei epäonnistunut? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Vieläpä ihan tavallista kotiruoka syömällä! Asia on niin, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!
Asiakkaan painonseurannasta kaaviota
Asiakas on enemmän kuin tyytyväinen!
Mikä toimi?
1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti
Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet. Painonpudotus on mahdollista ja se ei vaadi mitään ihme kikkoja, ei kieltoja, ei rajoituksia… Toki se vaatii työtä ja sen, että on valmis muuttamaan aikaisempia tapojaan. Lisätä tilalle hyvää entisten tottumusten rinnalle ja tilalle.
Tarkista, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään riittävästi! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!
Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!
Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painonpudotus ei onnistu, paino ei putoa, jos ei tee asialle mitään!
E-kirjani tarjoaa kattavan ja helppolukuisen oppaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa varten, joka perustuu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin ja käytännön kokemukseen. Opit ravitsemuksen perusteet, tehokkaimmat treenimetodit ja psykologiset strategiat, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi terveellisellä ja kestävällä tavalla.
E-kirjani antaa sinulle tarvittavat tiedot ja työkalut, joiden avulla voit välttää yleisimmät virheet ja saavuttaa pysyviä tuloksia. Tilaa nyt ja aloita matkasi kohti terveempää ja energisempää elämää!
2. Unohda matematiikka
Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa, vai mitä? Moni asiakkaani on onnistunut ja painonpudotus on ollut jopa yksinkertaisen helppoa.
Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla
Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)
3. Painonpudotus – stressi ja vähäinen uni on painajaista!
Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä sille, että painonpudotus voi olla jopa mahdotonta. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.
4. Kuuntele kehoasi!
Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia ja ehkä pysäyttää painonpudotus hetkellisesti. Ei lisätä liikuntaa, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa ja palautuu..
5. Painonpudotus ei ole koskaan lineaarista!
Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.
6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.
Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…
7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!
Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä
Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!
Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.
Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.
8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa
Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa
9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?
Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!
Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan painonpudotus onnistu yhtä hyvin. Etkä voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!
Haluatko saada aikaan samanlaisia tuloksia kuin asiakkaani? Tsekkaa palvelut
UKK: Asiakas – 15 kg hoikempi tehokas painonpudotus
1. Mikä oli asiakkaan alkuperäinen ongelma?
Väsymys, ylipaino ja usko siihen, että mikään ei enää toimi. Taustalla epävarmuus ja tiedon puute siitä, mitä kannattaisi oikeasti tehdä. Hän oli kokeillut kaikkea – paitsi oikeaa suunnitelmaa.
2. Mitä teimme ensimmäisenä?
Korjasimme ruokarytmin ja energiansaannin. Poistimme ylitreenaamisen ja rakensimme järkevän treenirytmin, joka poltti rasvaa eikä voimia.
3. Miten painonpudotus eteni?
Paino putosi 15 kiloa kolmessa kuukaudessa. Energiatasot nousivat, ja keho alkoi toimia kuten kuuluukin – ilman nälkää. Tämä kaikki vielä täysin perusruokavaliolla ja normaalia kotiruokaa syömällä. Ei mitään humpuukia, turhia lisäravinteita ja laihdutusvalmisteita.
4. Mikä teki tästä valmennuksesta tehokkaan?
Räätälöinti. Jokainen vaihe oli suunniteltu hänen arkeensa sopivaksi. Siksi se toimi kuten pitääkin. Käytännössä ennustettavia tuloksia ilman liikaa vaivaa.
Kyllä vai ei? Kukapa ei haluaisi olla onnellinen? Tähän olisi juuri helppoa vastata! Onnellisuus elämässä? Mitä se on ja voinko olla onnellinen? Asia ei ole kuitenkaan niin suoraviivainen ja mustavalkoinen.
Onko yleensä olemassa jokin tietty piste tai määritetty tavoitetila, jonka saavutettuaan ihminen voisi automaattisesti sanoa olevansa onnellinen ja vastaavasti jos taas ei saavuta tätä tiettyä tavoitetilaa, ei voi sanoa olevansa onnellinen.
Eikö meillä kaikilla onnellisuuden taso vaihtele eri tilanteiden, elämän eri vaiheiden ja tilanteiden mukaan. Juuri sen mukaan missä olemme juuri sillä hetkellä menossa. Määrittääkö sekään sitten kaikkea ja jos joku asia ei olekaan aivan kuten haluaa, niin voiko silloinkaan sanoa, että ei voisi kuitenkaan olla onnellinen?
Elämässä kun voi olla samalla kertaa asioita, jotka tuottavat iloa, onnellisuutta, mutta vastaavasti myös asioita, jotka eivät tuota.
Eikö tällöin kannattaisi miettiä asiaa niin, että mikä voisi lisätä omaa onnellisuutta elämässä? Miten voisi saada asiat siihen pisteeseen, että esim. vuoden päästä voisi olla tyytyväisempi elämäänsä ja olla nykyistä onnellisuuden tasoa onnellisempi ihminen?
Todellisuudessa näin ei näytä olevan, siksi tulisikin kysyä itseltään “Miten voin tulla ja olla onnellisempi ihminen?” tai “Kuinka voin olla vuoden päästä nykyistä onnellisuuden tasoa onnellisempi?”.
Onnellisuus elämässä on ennen kaikkea prosessi, johon itse voimme tekojemme avulla vaikuttaa ja se jos mikä pitäisi olla tärkeää oman elämänsä kannalta…
Olla onnellinen! Kukapa ei sitä haluaisi? Onnellisuus, kun lisää henkistä hyvinvointia ja edelleen sitä kautta fyysistä hyvinvointia.
Mitä tuottaa sinulle onnellisuutta?
Mitä moni tavoittelee?
Moni ihminen asettaa onnellisuuden ulkoisten asioiden varaan. Onko mikään ulkoinen tai aineellinen kuitenkaan ikuista? Ei ole valitettavasti.
Uusi koti, uusi auto, uusi lomamatka, parisuhde, unelma duuni jne. Mitä tapahtuu kun pihassa seisoo sitten se uusi tai uuden karhea Audi? Lisääkö se onnellisuuden tasoa? Kyllä, se voi tiettyyn pisteeseen asti tehdä senkin, iloa, hyvää fiilistä ja vaikka mitä.
Mitä tapahtuu, kun Audilla ajaa tietyn hetken? Onnellisuuden taso laskee, madaltuu ja palaa takaisin lähtöpisteeseensä. Eli käytännössä siihen mikä se oli juuri ennen ostopäätöksen tekemistä…
Tästä voi seurata edelleen se, että iskeekin tyytymättömyys tähän ulkoiseen asiaan liittyen. Se ei ainakaan enää ns. samoja kiksejä, tuntuu samalta, tylsältä, haluaa uutta ja hakee lisää fiilistä.
No mitäs sitten, eikun uutta autoa alle ja menoksi. Hetken päästä sama voi olla uudelleen edessä eli alun jälkeen onnellisuuden taso palautuu taas siihen pisteeseen josta se lähti liikkeelle.
Ja kyllä, voihan sekin olla kivaa jos on kova auto ja jos sitä arvostaa, mutta pointti onkin se, että rakentaako elämäänsä ulkoisten asioiden varaan. Rahalla saa, se helpottaa elämää. Vaan edelleen kysymys: Onko se koskaan pysyvää?
Se, että tavoittelee jotain ei ole väärää, mutta voiko se kaiken tavoitteleminen viedäkin harhaan ja johtaa alun perin selvältä vaikuttaneelta tieltä väärään suuntaan?
Asioita kannattaa siksi punnita ja pohtia monessa valossa. Sinä itse tiedät ja olet kyllä elämäsi paras asiantuntija. Se voi vaatia joskus pysähtymistä, omien arvojen tarkennusta ja selvittämistä mitä haluaa?
Onnellisuudesta merkitykselliseen elämään!
Mikä voi olla hyvä elämä, joka voi lisätä onnellisuutta? Se on sellainen elämä, jonka kokee itselleen juuri tarpeeksi merkitykselliseksi. On siis syyt olemassa elämän ja asioiden suhteen. Tämä voi lisätä suoraan onnellisuuden tasoa ja vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin liittyen.
Merkityksellisyys vastaavasti voi lisätä mielihyvää. Mielihyvän vaikutukset ovat suoraan positiiviset ajattelunkin suhteen. Terveys, toimiva parisuhde kaiken sen suhteen mitä se pitääkään sisällään voi lisätä mielihyvää, perhe, lapset, työ jolla on merkityksensä ja jonka kokee mielekkäänä. Harrastukset, itseensä panostaminen, omien arvojen mukaan eläminen jne. Kaikki tämä voi tuottaa suurta tyydytystä ja sitä kautta lisätä mielihyvää ja onnellisuutta.
Ollakseen onnellinen kannattaa siksi pyrkiä miettimään mikä lisää merkityksellisyyttä elämäänsä liittyen pitkässä juoksussa. Ei hetkellisesti.
Hetken huuma on aina ohimenevää, liittyipä se sitten mihin tahansa. Syöt esim. jotain hyvää, se kyllä voi lisätä nautinnon määrää eksponentaalisesti vaikka miten, mutta ruoankin tuottama mielihyvä ja nautinto on hetkellistä.
Riskinä on myös, että mielihyvä haihtuu, iskee morkkis (jota ei pitäisi tuntea ja kokea) ja mieliala laskee. Tämä ei lisää vastaavasti onnellisuuden tasoa, ei etenkään, jos kokee tekevänsä asioita itseään vastaan ja omia arvojaan vastaan.
Mikä vaikuttaa suoraan onnellisuuden tasoomme?
Se mitä teemme, miten toimimme, arki, toimivuus ja rutiinit
Ympäristö ja sen hetkiset olosuhteet, jossa elämme
Näistä voimme erityisesti vaikuttaa kohtaan 1. Oma toimintamme,valinnat jne. Moni asia on lopulta kiinni meistä itsestämme.
Ympäristöön ja vallitseviin olosuhteisiin jne, emme voi aina itse vaikuttaa. Se mitä ympärillämme tapahtuu on tapahtuakseen. Asioita voi pyörittää, vaikka miten omassa mielessään, mutta auttaako se yhtään mitään tai mihinkään?
Vastaavasti voit itse käytännössä vaikuttaa siihen mitä ruokaa syöt. Monelta menet nukkumaan? Missä ja miten treenaat jne.
Voiko olla onnellinen?
Mitä tapahtuu, kun elämässä asiat eivät mene juuri sinun toiveittesi mukaisesti? Jäätkö paikalleen suremaan, murehdit asioita vai yritätkö nousta ylös ja mennä eteenpäin ja ajatella positiivisesti?
Jos pystyt ajattelemaan enemmän myönteisesti, kuin negatiivisesti, niin positiivisten ajatusten suhde on voitollisempi ja mitä paremmin mielesi on tasapainossa ja hallinnassa, vaikuttaa sekin onnellisuuden kokemuksiin ja tunteeseen.
Vastaavasti jos koet, että koko elämä on yhtä taistelua ja pelkkää negatiivisuutta, niin sehän vähentää luonnollisesti onnellisuuden tunteita. Tällöin juuri kannattaisi miettiä voiko asioille tehdä jotain ja niin, että voisi juuri olla onnellisempi omassa elämässään.
Onnellisuuden tasohan siis vaihtelee sen mukaan missä vaiheessa elämää olet, mitä tapahtuu ja mihin voi itse vaikuttaa. Kaikkeen ei voi vaikuttaa ja joskus tulee rapaa tuulettimeen.
Kyse on silloin siitä miten nopeasti saa itsensä takaisin ns. Jaloilleen ja palautuu kohtaamistaan vastoinkäymisistä.
Osaako tarttua hetkeen ja nauttia siitä mitä itsellä on juuri nyt tässä tilanteessa elämää.
Asia kuin asia näyttäytyy monessa valossa. Valkoista ja mustaa. Sanotaan, että joku voi ajatella mustavalkoisesti, nähdä asioissa vain kaksi vaihtoehtoa. Kyllä ja ei, oikea ja väärä. Usein meidän ihmisten on luonnostaan helpompaa nähdä vain ne negatiiviset asiat, asiat jotka eivät ole kunnossa, asiat jotka voisivat olla paremmin. Tämä voi suoraan ruokkia negatiivisuuden kierrettä.
Mitä negatiivisempi ihminen vastaavasti on niin sen negatiivisemmin sitä oikeastaan alkaa suhtautua vähän kaikkeen… Tämä taas nakertaa elämänlaatua ja heikentää onnellisuutta.
Onnellisuus elämässä – joskus tai jopa usein, helpommin sanottu kuin tehty, tiedän!
Ihmisiä me olemme kaikki. Kuitenkin asioilla on puolensa. Voiko siis nähdä niissäkin asioissa, jotka kokee negatiivisina jotain hyvää?
Ei helppoa, mutta se on kannattavaa. Mitä positiivisemmin pystyy suhtautumaan olipa mitä tahansa, niin sen paremmin sitä voi muutenkin elämässään.
Kysymyksiä joita kannattaa pohtia vakavissaan:
Osaatko arvostaa juuri nyt tässä hetkessä sitä mitä sinulla on?
Unohdatko nauttia siitä mitä sinulla on juuri nyt?
Onko onnellisuudesta tullut sinulle pakkomielle?
Pyritkö jatkuvasti tekemään asioita ”narkkaamaan”, jotka lisäävät hetkellisesti onnellisuuttasi, mutta ei tuota kuitenkaan pysyvämpää tyydytystä, merkitystä ja onnellisuutta?
Mitä onnellisuus merkitsee juuri sinulle?
Toivon sinulle kaikkea hyvää ja onnellisuutta, kukapa ei haluaisi olla onnellinen ja voida hyvin!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
