Monia ihmisiä kiinnostaa rasvanpoltto. Moni haluaa polttaa rasvaa, laihtua, näyttää timmiltä ja saada vyötärön kapeaksi. Eikä siinä mitään pahaa ole. Vyötärölihavuus ja viskeraalinen rasva yhdistetään moniin eri sairauksiin. Vyötärön ympärys onkin siksi hyvä merkki terveydestä.
Rasvanpoltto ei kuitenkaan käy itsestään. Se ei käy sipsejä syömällä ja sohvalla makaamalla. Rasvanpoltto vaatii aina johdonmukaista toimintaa, sopivaa treenaamista ja toimivan ruokavalion. Rasvanpoltoon liittyy kuitenkin paljon perättömiä myyttejä joiden ajatellaan tehostavan rasvanpolttoa.
Rasvanpoltto ja asiat jotka kannattaa lopettaa heti!
Mitä ne mahtavat olla? Se selviää, kun luet tämän blogin…
Pienillä painoilla ja pitkillä toistoilla on tehokas tapa polttaa rasvaa?
VÄÄRIN! Monella on ajatus, että rasva palaa parhaiten yksinomaan, kun käytetään pieniä painoja ja tehdään korkeita toistoja, +15 toiston sarjoja. Tämä kuitenkin antaa vain vähän ärsykettä keholle ja etenkin tyypin 2 A/B lihassoluille.
Nämä tyypin 2 solut ovat nopeita soluja, jotka tuottavat hetkessä paljon voimaa sekä ovat kooltaan suuria ja niiden kasvupotentiaali on hyvä. Nämä solut ovat etenkin vastuussa lihasten kehityksestä.
Kun halutaan saada timmi, vahva kroppa ja polttaa rasvaa lihaskuntoharjoittelun avulla, kannattaa keskittyä voimaharjoitteluun ja lopettaa sellainen satujumppa vauvapainoilla, joka ei palvele yhtään ketään.
Tähtää siksi lihasmassan ja voiman kehittämiseen, koska se aktivoi myös mahdollisimman paljon juuri tyypin 2 soluja ja samalla myös energiankulutus on suurta.
Jotta tämä on mahdollista tulee harjoitella mahdollisimman raskailla painoilla ja tehdä monipuolisia moninivelliikkeitä kuten kyykkyjä, työntöjä ja vetoja.
Lisäksi jos teet pitkillä toistoilla tapahtuvaa ”satu”jumppaa on riski, että menetät laihduttaessa lihasmassaa ja hidastat sitä kautta aineenvaihduntaasi. Lihas kun pysyy parhaiten yllä sillä millä se on rakennettu eli kovalla työllä.
Moni sanoo, että laihduttaessa voimatasot laskevat. Jokin menee kyllä pahasti pieleen jos näin käy. Voimatasojen ei pitäisi kadota minnekkään, ei vaikka keho olisi miten kireässä kunnossa.
Itseasiassa yksi parhaita keinoja seurata laihdutuksen etenemistä on se, että kun voimatasot säilyy tai kehittyy jopa lisää kun vastaavasti kehonpaino laskee. Silloin tiedämme, että ruokavalio toimii hyvin ja lihasmassaa ei menetetä.
Vastaavasti jos voimat häviävät johonkin, tiedämme, että teemme vääriä asioita.
2. Treenaat aamulla tyhjällä vatsalla.
Yhteen aikaan ja edelleenkin on myytti, että rasva palaa parhaiten kun tekee esimeriksi aamulla kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Noh, tästä ajatuksesta on kyllä päästy jo eroon vaikka edelleen se nostaa päätään.
Moni on jopa laittanut kellon soimaan aamulla klo 04, että ennättää mennä aamulenkille ennen töitä. Samalla menettänyt arvokasta uniaikaa ja voinut heikentää palautumista, mikä edelleen vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon.
Fakta jonka tiedekin allekirjoittaa on, että fysiologisesti ottaen sillä ei ole mitään merkitystä teetkö aamutreenin tyhjällä vatsalla vai hetki sen jälkeen, kun olet syönyt aamupalan.
Tärkeä myös huomata, että keho polttaa rasvaa liikuitpa tai et. Lopulta rasvanpoltto ei tarvitsisi edes lainkaan liikuntaa.
Itse suositan sitä, että liikutaan aina energisenä. Silloin jaksaa harjoitella tehokkaasti, saa treenistä enemmän irti, samalla voi nostaa isompia painoja ja tätä kautta lisää kulutusta joka edelleen lisää ja tehostaa rasvanpolttoa.
Samalla myös tuetaan palautumista, joka edelleen vaikuttaa jaksamiseen ja siihen, että hyvin palautuneelle keholle annetaan aina parempi mahdollisuus polttaa rasvaa.
Enemmän ja kovempaa, sen parempi rasvanpoltto?
VÄÄRIN! Ehkä vielä pari liikettä, lisää sarjoja, enemmän toistoja, jospa vielä pari supersarjaa, erikoistekniikkaa tai enemmän aerobista, enemmän juoksua, ehkäpä kuitenkin vielä se yksi ryhmäliikuntatunti viikkoon.
Toivoessaan nopeuttaa rasvanpolttoa, monet ihmiset menevät ansaan liikkumalla aivan liikaa! Tiedätkö, että keho taistelee aina rasvanpolttoa vastaan. Keho taistelee myös lihomista vastaan.
Liikkumalla liikaa sinä taistelet sinun kehoasi vastaan. Lisäät kyllä kulutusta, mutta kun se lisääntynyt kulutus ei ole se autuaaksi tekevä asia. Ei, vaan se on palautuminen.
Pahinta kehon raiskaamista on se, että treenaat liikaa (ylitreenaaminen), sinulla on arjesta, elämästä stressiä, syöt aivan liian vähän ja lisäksi nukut huonosti.
Mitäpä lottoat, että kehosi tykkää tästä? Eikö järki jo sano, että keho ei kauan jaksa. Keho on ylikierroksilla ja stressitilassa. Stressitila saa aikaan sen, että rasvanpoltto hidastuu tai loppuu kokonaan. Et tule saamaan ainakaan helposti niitä tuloksia aikaan, joita todennäköisesti haluat? voin kertoa tämän yli 10 vuoden ja yli 2000 asiakkaan kokemuksella.
Parhaassa tapauksessa vastaavasti osaat kuunnella kehoasi. Et treenaa liikaa, jätät tilaa levolle ja palautumiselle, pyrit hallitsemaan arjessa stressiä ja jos sinulla on elämän haasteita, ratkaisemaan ne.
Yrität keskittyä terveelliseen syömiseen ja riittävään uneen. Tätä kautta annat kehollesi mahdollisuuden jaksaa ja, kun keho jaksaa voit polttaa tehokkaasti myös rasvaa, koska tällöin kehosi toimii kuten pitää!
Jos me treenaamme liikaa, liian usein, saamme liian vähän ruokaa, kehomme kyllä iskee tavalla tai toiselle meitä vastaan. En ole itse ainakaan vielä tavannut sellaista kehoa joka toimisi tällaisessa tilanteessa toisin.
Siksi jos koet, että et saa toivomiasi tuloksia aikaan kannattaa miettiä tätä asiaa todella tarkkaan sillä tässä voi olla ratkaisu siihen, että niitä tuloksia alkaa taas tulemaan!
Teen aerobista treeniä ennen lihaskuntotreeniä
Tämäkin on täyttä roskaa. Alkulämmittely on aina ok, tapahtuipa se sitten miten tahansa. Pääasia on, että et jätä sitä välistä. Sekin, kun lisää harjoittelussa kehittymistä ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä.
Tämä on sama asia kuin se, että hinkkaat tolkuttomasti toistoja niillä pienillä painoilla ja toivot, että rasvanpoltto tehostuu.
Kestävyysliikunnan tekeminen ennen lihaskuntoharjoittelua voi vaikuttaa jopa negatiivisesti voimatasoihin, kestävyyteen ja lihasten kykyyn supistua. Voit sitten menettää paljon harjoittelun tehokkuudesta.
Jos haluat yhdistää molemmat liikuntamuodot toisiinsa, niin ensin kannattaa tehdä voimaharjoittelua ja vasta sitten treenata peruskuntoa tmv, kestävyysharjoittelulla.
1000 toistoa vastalihaksia?
Mitäs jos tekisin jonkin vatsalihas haasteen? 100 vatsalihasta päivässä ja viikossa yhteensä 700. Tai no miksei samalla kertaa 1000. Eikös se polta rasvaa ja saa vatsalihakset näkyviin?
Tärkein asia on aina ruokavalio. Sama olipa tavoite rasvanpoltto, hyvinvointi tai vaikkapa kehittää fyysistä suorituskykyä.
Liikunta on lopulta vain 20-25 % tuloksista. On siis ihan sama miten treenaat, nostat painoja tai vaikkapa hinkkaat tunti tolkulla niitä vatsalihaksia. Et voi saada optimaalisen hyviä tuloksia, jos syöt miten sattuu.
Mitenkä ajattelit muuten sellaisen asian, että jos sinulla on rasvaa tasaisesti pitkin kehoa, että pystyt jotenkin polttamaan rasvaa tietyistä kohdista kehoa kuten nyt vatsalihaksista?
Tiedätkö, että rasva palaa aina tasaisesti koko vartalosta ja siellä missä rasvaa on eniten niin sieltä sitä lähtee myös viimeisenä tai missä on eniten lihasmassaa, niin sieltä rasvanpolton vaikutukset huomaa ensimmäisenä.
Jos todella haluat saada vatsalihaksistoa näkyviin tulee sinun panostaa syömiseen. Sanotaan, että vartalo tehdään kotona keittiössä ja jääkaapilla ja se pitää paikkansa.
Rasvanpoltto alkaa vasta yli 20 minuutin harjoituksen jälkeen.
VÄÄRIN! Mitenkä menee, jos teet treenin joka kestää 19 minuuttia ja 59 sekuntia? Meneekö treeni hukkaan sen perusteella mitä väitetään? Eli rasvanpoltto käynnistyy vasta yli 20 minuutin jälkeen?
Mitäs jos teet HIIT-treenin tai jonkin vastaavan pikatreenin jonka kesto on 10 minuuttia? Etkö polta rasvaa?
Keho polttaa rasvaa jatkuvasti. Kehosi kuluttaa energiaa jo ihan vaikka kirjoittamalla tai tätä tekstiä lukemalla (…ja jos tämä teksti saa sinut hikoilemaan niin…)
Tutkimusten mukaan keho kyllä polttaa suuremman määrän energiasta rasvaksi pienemmällä intensiteetillä tapahtuvalla liikunnalla kuin suuremalla, mutta korkeammalla intensiteetillä poltat vastaavasti suhteessa enemmän kaloreita.
Rasvanpoltto on käynnissä siis koko ajan. Liikut sitten 5 minuuttia tehokkaasti tai yli 20 minuuttia, niin kulutat energiaa ja voit polttaa rasvaa.
Minun pitää käydä vain kuntosalilla
VÄÄRIN! Pääasia on liikkua ja tehdä sitä mistä itse tykkää. Toki suosittelen kaikille lihaskuntotreeniä ja erityisesti voimaharjoittelua.
Mitä vahvempi keho on, aina sen parempi ja muista kohta 1. Lisäksi kuntosali on mitä paras paikka liikkua. Se mahdollistaa myös todella monipuolisen tavan harjoitella ja kehittää itseään. Lopulta mielikuvitus on rajana.
Keho ei kuitenkaan tunne ja tiedä teetkö treeniä maailman hienoimmilla laitteilla. Se ei tiedä teetkö treeniä käsipainoilla, levytangolla vai kehonpainolla.
Sen se kuitenkin kyllä tietää, kun sitä rasitetaan. Et siis tarvitse välttämättä kuntosalia, että voit treenata lihaksia. Mahdollisuuksia on monia, kuten on meitä ihmisiäkin!
Ensimmäisiä asiakkaitani oli Jussi, eli Jupe. Tavattiin aikoinaan silloisen työni merkeissä sairaalssa. Kerrotaanpa lisää Jupesta ja mitä Jupelle kuuluu treeni rintamalla. ”Eli jupen tarina -25kg”
Osa teistä varmaan muistaakin Jupen? Jupe tuli valmennukseeni vuonna 2013 ja oli ensimmäisiä virallisia asiakkaitani. Eikä homma menntt lainkaan ”vihkoon” suoraan alussakaan. Kiitos tästä kouluttajani sekä toki aikaisempi jo yli 10 vuoden liikunallinen ja ravitsemuksellinen tausta. (Tämä siis ennen personal trainer koulutusta jne..)
Elämäntapamuutos
Jupella oli Jääkiekko taustalla, painoa kerääntynyt. Aloitettiin valmennusta ja siinähän meni sitten niinkin hyvin, että ihan jo 6 viikossa painoa putosi -10kg verran ja lopulta kokonaisuudessaan yli -20kg verran.
Tykkäsin aikoiaan kirjoittaa Jupesta ja laittaa someen juttua, koska Jupe motivoi myös mua ja tsemppaa treenaamaan itsekin kovempaa! Onhan se myös todella palkitsevaa näin PT:nä myös, että asiakas saa aikaan loistavia tuloksia!
Painonpudotus
Painonpudotuksen alussa lähtöpaino oli 120 kg. Tuosta painosta 6 viikossa pudotettiin jo lähemmäs -10 kg pois. Miten tämä lähti niin aika puhtaasti syömällä ja ruokavalio avulla.
Kyllä ja tarkastin huvikseen tässä millaista ruokavaliota noudatti, niin voisin väittää ”itsellä on hyvä ruokahalu”, mutta ei nyt ihan niin hyvä kuitenkaan, että jaksaisin syödä yhtä paljon..
Salitreenin yhteydessä tsekattiin kuntoa ja missä paino menee. Jupe painoi tänään vaa-alla 95,8 kg. (Joutuu raukka menemään siis neuvolaan jatkossa puntarille 😉 Melkoinen painonpudotus siis…
Yhteensä painoa on alle vuodessa pudoteltu siis lähemmäs -25 kg! Tuon kun miettii vaikka voipaketteina tai kahvipaketteina pöydälle, niin onpas melkoinen pino!
Viime kuukaudet Jupe on syönyt ns. ylläpitokaloreilla, joilla paino ei ole noussut eikä laskenut, eli haettu ns. Balanssia ja totutettu kehoa (kellotettu) uuteen normiin.
Näin paino on vakiinnutettu nykyiseen ilman, että se jojoilee suuremmin edestakaisin. Toki elämässä tulee juhlia, juhannukset ja muut, se on tällöin normaalia, että paino nousee ja välillä taas laskee. Se on myös sitä luonnollista painonvaihtelua (kuuluu siis asiaan..)
Mutta mites ne treenit?
Vaikka tavoitteena painonpudotus, niin kyllä sitä muutakin tulosta on tullut. Treenit menee siis ohjelmoinnin kautta loistavasti.
Lihasmassaa on tullut ihan mukavasti ja etenkin voimaa lisää. Esimerkiksi lähtötilanteessa Jupe jaksoi tehdä maastavetoa puhtaalla suoritustekniikalla särkemättä itseään 60 kg:lla. Edellisellä voima painotteisella harjoitusviikolla, jolloin mukana oli myös vetoa, Jupe veti maasta 175kg:lla 6 toistoa! Huh huh..
Eli hauskat +115kg lisää tankoon. Ja tämä siis todella ensimmäisen ihka oikean pt valmennettavan kohdalla…
Varsin kovaa kehitystä vai mitä 😉 Tätä vauhtia sitä ollaan jo 200 kg:n maastaveto kunnossa alle vuoden tavoitteellisella treenaamisella 😉
Samoin penkkipunnerruksessa tulos kehittynyt todella paljon. Tänään Jupe otti 45 kg:n käsipainoilla kevyesti 5 toistoa. (Tehtiin 5×5) Lähtötilanteessa painot penkkipunnerruksessa olivat 21 kg. Tasapenkkikin noussut 60 kg:n sarjapainoista niin, että viime voima jaksolla penkissä meni 125 kg:lla 6 toistoa.
Järkevää harjoittelua!
Loistavat tulokset on saavutettu järkevän harjoittelun kautta. Harjoittelu on ohjelmoitu alusta saakka niin, että kunnon kehittyessä voidaan kiristää tahtia. Näin harjoittelu on pysynyt jatkuvasti turvallisena, tehokkaana ja tuloksia antavana. Kaikessa on ollut selvä suunnitelmallisuus. Mitään ei ole tehty ilman tavoitetta.
Harjoittelu piti Jupenkin kohdalla kuitenkin aloittaa aika alkutekijöistä. Käytännössä tämä tarkoitti sitä, että Jupe treenasi salilla aluksi lihaskuntoa ja kestävyyttä ihan selkeällä kokovartaloa harjoittavalla ohjelmalla. Vain pari kertaa viikossa. Tämä riitti aluksi ihan hyvin!
Mukaan otettiin heti alusta saakka myös riittävästi kehonhallintaan ja liikkuvuutta parantavaa harjoittelua. Ilman pohjatyötä Jupe ei pystyisi vetämään niitä treenejä läpi ehjänä mitä nyt tehdään. Samalla hermosto, nivelet, lihakset olisivat liian kovilla ja keho ei palautuisi kunnolla.
Nyt Jupe pystyy treenaamaan jo aika kovaa niin, että treenataan niitä lihaksia, ei niveliä 😉
Näin treenaaminenkin on kivaa, eikä motivaatiota tappavaa väkinäistä vääntämistä! Painonpudotus, rasvanpoltto ja treenaaminen voi olla kivaa!
Saa mennä kovaakin, mutta järkevästi! Onhan tuohon hauikseenkin muutama sentti tullut lisää ja ei sekään pahaa tee?
Jussi oli personal trainer Kuopio, lähivalmennuksessa. Osa asiakkaistani on taas etävalmennus asiakkaita.
Kannattaako palkata personal trainer? Kyllä, jos ”jussilta kysytään ja saa myös kysyä”
Mitä yksityisen Personal trainer valmennus maksaa?
Personal trainer, sehän on kallista? Miten toisilla on siihen varaa? Eikö kaikki ohjeet löydy nykyään suoraan netistä? Osaanhan minä liikkua? Eikös se ole ihan sama miten harjoittelen?
Enkö voi saada alennusta? Mikä on sitten personal trainerin hinta? Kannattaa personal trainer palkkaaminen? paljonko personal trainer maksaa
Näitä kysymyksiä olen kohdannut vuosien saatossa ja tässä vastauksia!
Personal trainer palvelutko kallista?
Voin esittää sinulle tässä kysymyksen? Minkä hintainen sinun hyvinvointisi on sinulle? Millaisen hintalapun olet valmis laittamaan omalle terveydelle, sille että et sairastu, sille, että jaksat myös vanhana liikkua ja nousta ylös tuolista? Mikä on sen hinta, niin jokainen varmasti määrittää sen itse? Mutta onko omalle hyvinvoinnille ja terveydelle lopulta hintaa?
Vertailukohtana auton määräaikaishuolto merkkiliikkeessä n. 800-1000 €. Käyt yksityisellä lääkärillä hinta n. 100€. Ravintoalailta = 100 €, poikien kanssa baarireissu sisältäen snacksit, juomat, liput yökerhoihin ja drinkit baarissa sekä vielä illalla grilliltä hamburilainen = 200 €. Shoppailua, vaatteita sun muuta 200 € kuukaudessa + sitten kaikkea mihin rahaa vaan palaa ihan huomaamatta?
Vastaavasti sitten 6 kk valmennus itselläni kustantaa alkaen 107 € sisältäen 1 tapaamisen kuukaudessa. Eli vähemmän kuin 1 baari-ilta kuukaudessa. Mutta nämähän ovat valintoja kaikki?
Mitä personal trainer myy ja mitä sinä saat?
Kaikki haluaa saada TULOKSIA! Olkoon sitten syy hakeutua valmennukseen mikä tahansa, niin lopulta kaikki haluavat tuloksia! Se on ihan turha jossitella muuta. Tulokset voivat sitten olla energisempi olotila, parempi olo, painonpudotus, lisää lihaksia, kiinteämpi kroppa, 20kg parannus penkkipunnerrukseen, apua pääsykokeisiin jne. Tavoitteita on monia, mutta kaikkeen liittyy aina TULOKSET!
Mitä sinä olet valmis maksamaan tuloksista?
Mistä Personal trainer valmennusten hinnoittelu koostuu?
Moni ajattelee, että Personal trainer seisoo asiakkaan vieressä kuntosalilla. Noh, kyllä varmasti näitäkin Personal trainereita on olemassa jotka seisovat asiakkaiden vieressä kuntosalilla, mutta sitten työ on lopulta paljon muuta mikä ei näy ulospäin ja joka ei kyllä itseasiassa asiakasta edes kiinnosta. Asiakasta kiinnostaa se mitä ja millaisia ohjeita hän Personal trainerilta saa. Onko ne miten laadittu, miten valmennus etenee ja tuottaako se sitten lopulta tuloksia!
Jos esim Personal trainer paketin hinta on vaikkapa 299€/kk, niin tämä ei ole mikään tuntipalkka tai, että hinta voidaan jakaa vaikkapa 4 tapaamisella. Ei. Tähän hintaan sisältyy lukematon määrä muuta työtä joka ei näy mihinkään. Valmennuksen suunnittelu, ohjeiden laadinta, päivitykset, yhteydenpito, seuranta, opastus, tuki, neuvonta jne. + Sitten tämän jälkeen vasta ne tapaamiset!
Edelleen tästä hinnasta leijonan osan vie verot, sosiaali ja eläkemaksut, muut kulut jne. Lopulta tuo esimerkin 299€/kk maksu hupenee pieneen osaan. Sillä rahalla pitää sitten pystyä maksamaan eläminen ja juoksevat laskut ja mahdollisesti jos niin hyvin käy, niin säästää lomarahaa, että voisi olla lomalla kerran vuodessa
Halvat hinnat?
Olet varmaan kuullut 4 euron pizzoista? Mitäpä arvelet tällaiselle pizzalle katteeksi? En ymmärrä miten kukaan voi myydä 4 eurolla pizzaa ja saada siitä vielä palkkaa?
Sama on liikuntapalveluissa. Nettivalmennukset ovat tästä yksi esimerkki. Ne perustuvat massaan ja volyymillä saadaan kyllä katetta. Lisäksi, kun ohjeet ja ohjelmat eivät ole yksilöllisiä vaan ”kaikille” sopivia on helppoa rahastaa massalla. Asia olisikin täysin eri, jos jokaiselle asiakkaalle alkaisi tuottamaan omaa ja yksilöllistä valmennusta alusta alkaen.
Tämä lisäisi luonnollisesti laatua joka näkyisi myös hinnoittelussa. Kun ei sitä mitään ohjeita hetkessä saa kasaan, en minä ainakaan.
Tästä päästään sitten edelleen ALENNUKSIIN.
Kysymys sinulle? ONKO SINUN HYVINVOINTISI ALENNUKSESSA? Omani ei kyllä ole ja ei pitäisi sinunkaan olla? Tästä tulee mieleen nyt sitten tämä 4 euron Pizza. Onko hinnoissa sitten ilmaa, että joku voi myydä hyvinvointia alennuksella tai halvalla?
En ymmärrä itse ainakaan tätä, kun omissa hinnoissani ei ole ilmaa ja itsellä menee aikaa ja vaivaa valmennusten suunnitteluun. Arvostan myös omaa ammattitiatoani sen verran korkealle, että en ala omaa ammattitaitoani alennukseen laittamaan.
Summa summarum
Onko hyvinvoinnilla hintalappua? Mitä terveys merkitsee sinulle ja mitä se maksaa? Mitä se maksaa jos sen menettää? Onko baari-ilta poikien kanssa arvokkaampi kuin panostaa liikuntaan ja omaan hyvinvointiin?
Jokainen toki määrittää tämän itse ja sen mitä pitää elämässään arvokkaana sekä mihin haluaa rahansa käyttää!
Onko Personal trainer hinnat lopulta enää sitten niin kalliita?
Ei minusta! Toki tässä valmennuksessa tehtiin kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51-vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin. Eli lopulta, Mervi laihtui -30 kiloa.
Eikä siinä vielä kaikki – voitti omat tavoitteensa ja päätti kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla. Mervi osallistui siis Fitness kisoihin, oli aloittelija ja vieläpä tuli suoraan ns. ”Metsästä”..
Kovia tuloksia!
Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51-vuotias helsinkiläinen nainen, joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää, mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.
Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOP!
Se STOP! Sitten myös tuli.
10 kuukautta sitten ja 30 kg painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi, mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on.
Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä, sillä emme olisi muuten todistaneet tätä mieletöntä muutosta.
Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta, ja minä astuin mukaan kuvioon. Mervi soitti ja halusi minut vähän jopa pakottamana tiimiinsä, koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden tuhansien asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!
Laitettiin pystyyn oikea tehoduo. Johan piti päävastuuta treeneistä, ja itse tungin myös oman lusikkani tähän soppaan mukaan.
Päävastuu ravintoasioista tuli minulle, josta otin koppia. Ravinto saatiin todella toimivaksi, ja tuloksia alkoi tulemaan vauhdilla.
Ravitsemuksen osuus kuitenkin kokonaisuudesta olipa kyse sitten kenestä tahansa on niinkin iso kuin 80%, loppu on kiinni sitten treenaamisesta. Urheiljan kohdalla tämä suhde toki muuttuu ja laadukkaalla treenaamisella on merkityksensä ravitsemuksen tukena.
Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettiin ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti tuli myös lihasta lisää 🙂 Iso tekijä tässä olikin toki myös tausta, että Mervi oli puhtaasti aloittelija.
Tällöin voidaan optimoida suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein.
Väitänkin, että tässäkin projektissa säästettiin useiden vuosien treenaaminen ja aika siihen, ja se, että Mervin ei tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää, vaan apua tuli se mitä pitkin!
Kohti kovia tavoitteita!
Aluksi Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä -2019, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen sarjaan.
Päätimme sitten viime vuoden lopulla, että mennään seuraavan vuoden keväällä, ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä!
Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.
Dieetti meni todella hyvin, ja kunto oli tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Loppuhan meni ihan vain fiilistelemällä, boostaamalla rasvanpolttoa ja liekittämällä vähän lisää loimua päälle 😉
Hyvä, että kaikki meni näinkin hyvin. Aina, kun kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia.
Tietyt perusasiat tuottavat kyllä aina tuloksia ja jopa tietyt asiat loistavia sellaisia. Iso merkitys tässä oli se, että Mervillä oli 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin.
Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan se aina kova juttu ja siitä auttaa, kun ihminen saavuttaa mitä haluaa ja tekee unelmistaan totta! Se ei ole vain enää sitten ajatuksentasolla…
Treenit menivät loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa teki välillä kovasti mieli, mutta sitäkin syötiin kyllä, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa. Muutenkin laatimani dieetti (kyllä tämä oli puhtaasti dieetti) elämäntapamuutokset asia erikseen ja muut… niin silti ravinnon energiamäärät olivat hyvät. Ei eletty kitukuurilla kuitenkaan.
Opetus?
Sen, että kovaa duunia tekemällä saa aikaan vaikka mitä! Koskaan ei saa mitään ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään, olisi onnistu ilman työtä ja sitoutumista.
Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain, joudut tekemään sen eteen töitä. Tärkeää, että se on sinulle riittävän arvokasta, että siihen voi sitotoutua.
Elämässä ei muutekaan taideta jaella ilmaisia lahjoja – niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi, jos niitä ei noudata, ota vastuuta itsestään ja oppimisesta matkalla kohti omia tavoitteita.
Iso tekijä tässä kaikessa oli erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus avainasemassa. Mervillä oli myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.
Riippumatta kuitenkaan siitä paljonko rahaa on tai millainen valmennuskokonaisuus on sitten kyseessä, niin aina sitä tuloksia pitää saada aikaan ja jokainen tavoite on aina yhtä arvokas..
Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus eivät sovi monelle, joilla on jo muun elämän ja arjen keskellä omat haasteensa.
Ihmisillä on perheet, ruuhkavuodet, omat menot ja arjen velvoitteet. Mervikin teki töitä ja oli asioita, joita nyt vain pitää hoitaa.
Oli myös paljon kaikkea, jopa erityisen vaikeita hetkiä matkalla, mutta silti periksi ei annettu!
Ikä tuo myös omaa varmuutta, elämänkokemusta, luottamusta ja päättäväisyyttä. Kaikki tämä oli iso voima, joka vie eteenpäin.
Olen itse tosi kiitollinen, että sain olla osa tätä matkaa ja projektia.
Sain todistaa aivan uskomatonta muutosta Mervin kohdalla. Sain olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita, ja se tavoite lopulta saavutettiin, kun Mervi kilpaili Masters Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30 kg hoikempana!
Kuulosta kovalle, kun nyt mietin asiaa ja olihan tämä jäätävän kova juttu!
Aivan mahtavaa Mervi, ja iso kiitos sinulle tästä kokemuksesta, eli kaikesta! ”Mervi laihtui -30 kiloa” on se sellaista, että huh…
Markkinoilla on lukemattomia dieettejä – jollei peräti tuhansia. En nyt lähde syventymään niiden yksityiskohtiin, sillä siitä voisi syntyä koko kirjasarja. Pohdin sen sijaan rasvanpoltto ja sitä, miten sen voi toteuttaa väärin!
Onko sinulla tiedossa, että jokainen dieetti lupaa käytännössä saman asian?
Lupaus nopeasta ja pysyvästä painonpudotuksesta. Taikasanana ja lupausten keskipisteenä voi olla ”hyvä olo ja energisyys”.
Ihmiset ovat erilaisia, ja samoin myös dieetit. Jokaiselle löytyy varmasti se oma tapansa. Jos sellaista ei vielä ole, joku sen varmasti ”keksii” pian, kaikki samalla lupauksella kuin muutkin.
Painonpudotus – monipuoliset keinot
Painoa voi pudottaa monilla eri tavoilla, ja rasvanpoltto on mahdollista eri lähestymistavoilla.
Kaikki dieetit perustuvat loppujen lopuksi samaan periaatteeseen – ravinnosta saatava energiamäärä vähenee. Tämä tapahtuu joissakin dieeteissä radikaalisti ja toisissa lievemmin.
Olipa kyseessä mikä tahansa dieetti, kaikki nämä nopeat laihdutuskuurit perustuvat tähän periaatteeseen.
Samalla voidaan eliminoida epäterveelliset ruoka-aineet, kuten sokerit, sokeriset virvoitusjuomat, ja vähentää tai rajoittaa hiilihydraattien saantia.
Energiavaje
Mikä tästä seuraa? Useimmissa tapauksissa paino alkaa laskea, koska ruokavalio on ”puhdistettu”.
Monet kaloripitoiset ruuat, sokeri, hiilihydraatit ja rasvat jäävät pois ruokavaliosta, ja näin ollen ravinnon energiamäärä laskee.
Jos et syö hiilihydraatteja, et syö sipsejä, karkkia, suklaata, pullaa, pizzaa jne. Nämä tuotteet ovat korkeakalorisia.
Ruokavalion energiamäärän väheneminen johtaa automaattisesti turhan ja ylimääräisen energian karsimiseen ruokavaliosta.
Tämä voi auttaa painonpudotuksessa, eikä tässä ole mitään erityisen ihmeellistä.
Tätä perusasiaa kuitenkin usein korostetaan voimakkaasti, ja sitä hyödynnetään tehokkaasti erilaisten laihdutusohjelmien markkinoinnissa.
Jos syöminen paranee, niin tapahtuu muutosta, oli kyseessä sitten dieetti tai ei.
Syy tähän muutokseen ei kuitenkaan todennäköisesti ole virallisissa ravintosuosituksissa, vaan ennemminkin omassa aiemmassa toiminnassa.
Rehellisyys?
Oletko koskaan yrittänyt noudattaa ravintosuosituksia edes 60-100%? Harva tekee niin. Tutkimukset osoittavat, että vain 10% noudattaa ravintosuosituksia täysin.
Kuinka voi olla mahdollista, että kaikki syyt löytyvät niistä? Eihän niitä juuri kukaan noudata.
Ravintosuositukset ovat loppujen lopuksi vain suosituksia, joita on helppo kritisoida.
Voin kertoa, että jos ruokavaliosi on pääasiassa ollut pizzaa, rasvaista ruokaa, suklaata, sokeria, vaaleaa leipää jne.
Nämä ruoat ovat osa ravintosuosituksia, koska ne antavat joustoa eivätkä ole yhtä rajoittavia kuin monet dieetit.
Syy painonnousuun ei välttämättä ole suosituksissa, vaan siinä, ettei niitä noudateta, ja keho on tottunut epäterveellisiin valintoihin
Dieetti ei ole ratkaisu ongelmiin!
Henkilökohtaisesti en näe dieettejä hyvänä pitkäaikaisena ratkaisuna tai pysyvänä painonhallintakeinona. Useimmiten ihmisillä, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, on haasteita syömisen hallinnassa.
Säännöllinen ruokailurytmi ei välttämättä toteudu, ja ongelmia voi aiheuttaa napostelu, jopa ahmiminen sekä tunnesyöminen.
Taustalla saattaa olla myös ravitsemukseen liittyviä tunneperäisiä asioita, ja väsymyksen vuoksi voi olla vaikea panostaa terveelliseen syömiseen.
Jos jääkaappi tyhjenee illalla niin, että siellä paistaa aamulla valo, se voi olla merkki epäsäännöllisestä ja hallitsemattomasta syömisestä.
Napostelu ja sokerinhimo voivat juontua siitä, että päivän aikana ei syö tarpeeksi ja ateriarytmi ei tue tasapainoista arkea.
Jatkuva nälän tunne, napostelu ja ahmiminen ovat merkkejä ongelmista, eivätkä ne usein ratkea pelkällä dieetillä. Ongelmien juurien selvittäminen ja keskittyminen syömisen haasteisiin voivat olla tehokkaampia tapoja ratkaista näitä kysymyksiä pitkällä aikavälillä.
Rasvanpoltto dieetti
Rasvanpoltto dieetillä voi olla hyvin rajoittava luonne, ja niissä on usein vähän joustoa.
Kun kohtaat sen hetken, jolloin lipsahdat suunnitellusta ruokavaliosta, voi syntyä tunteita epäonnistumisesta ja itseinhoa, erityisesti jos dieetti on hyvin ankara.
Ongelmat alkavat yleensä ratketa vasta, kun ne tiedostetaan ja tunnistetaan, ja tällä tavoin niihin voidaan puuttua. Monet saattavat kokea epäonnistumisen tunteita, vaikka todellisuudessa kyse voi olla siitä, ettei ole vaivauduttu näkemään vaivaa tai opettelemaan oikeita asioita, jotka voivat tukea pysyvää muutosta.
Pitkällä aikavälillä painonhallinta vaatii aina syömisen hallintaa. Jos pyrkimyksenä on esimerkiksi poistaa kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta, se saattaa viitata syömiseen liittyviin haasteisiin ja ravitsemussuhteen ongelmiin.
Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio voisi olla hyödyllinen joillekin, se ei välttämättä ratkaise pitkäaikaisia syömisen ongelmia.
Ratkaisu on usein löytää itselleen sopiva tapa syödä, voida hyvin ja saavuttaa pitkäaikainen tasapaino. Dieetti voi tarjota lyhytaikaista apua, mutta pysyvään muutokseen tarvitaan usein syvempää ymmärrystä omista syömistottumuksista ja suhteesta ravitsemukseen.
Rajoittava ruokasuhde
Pysyvä painonhallinta ei yleensä sisällä rajoituksia tai kieltämisiä. Sen sijaan se edellyttää joustavaa ja rentoa suhtautumista ruokaan sekä kykyä oppia, paljonko esimerkiksi herkkuja voi syödä.
Olen vahvasti sitä mieltä, että kun terveellinen ravitsemus on kunnossa, voit nauttia monipuolisesta ruokavaliosta. Toisaalta, jos elät pääasiassa herkuilla, ilman tasapainoista ravintoa, et ole lähelläkään terveyttä.
Tärkeää on keskittyä ruoan määrään ja laatuun. Kun perusta on kunnossa, pienet herkuttelut eivät romuta kokonaisuutta. Mutta jos päivät täyttyvät epäterveellisistä valinnoista, olet kaukana terveellisestä elämäntavasta.
Kuituja ja hiilihydraatteja
Täysjyväviljat, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ruoka-aineita, vaikka ne sisältävät hiilihydraatteja. Kaikki voi lihottaa, jos syöt niitä liikaa. Terveellinen ruoka voi myös lihottaa, jos et noudata kohtuullisuutta.
Valinnat ovat sinun, mutta mitä haluat? Elää epäterveellisesti ja rajoittaa syömistäsi vain laihtuaksesi?
Dieetit ja niiden ongelmat
Dieetit voivat olla epäterveellisiä, jos ne rajoittavat terveellisten ruoka-aineiden käyttöä. Jos noudatat dieettiä vain hetken ja palaat sitten ”normaaliin” syömiseen, se voi olla hetkellisesti hyvä, mutta eivät syömisen ongelmat välttämättä muutu.
Liiketoiminta terveydellä
Nettivalmennukset ovat suosittuja, mutta monet ovat kokeneet ongelmia noudattaessaan dieettejä. Keho, aineenvaihdunta ja hormonaaliset toiminnot voivat mennä sekaisin. Vastuu on niillä, jotka myyvät näitä valmennuksia.
Suomessa kuka tahansa voi antaa ravinto-ohjeita, mutta onko henkilöllä riittävästi tietoa ja valmiuksia? Ovatko neuvot peräisin omista kokemuksista vai ammattitaidosta?
Dieetteihin osallistuu monenlaisia ihmisiä, ja mainokset voivat olla harhaanjohtavia. Netissä on ristiriitaista tietoa, ja kuka tahansa voi kirjoittaa mitä tahansa.
Vaikka oikotietä onneen toivotaan, se ei välttämättä ole olemassa. Aikaa asioiden selvittämiseen ei aina ole, ja netti voi hämmentää enemmän kuin auttaa.
Tämä kaikki heijastaa laajempaa ongelmaa ravitsemus- ja terveysalalla. Yksilöt voivat joutua seuraamaan epärealistisia lupauksia ja suosituksia, jotka eivät välttämättä sovi kaikille. Dieetin kasvot voi olla joku ihminen, joka ei edes elä kuten opetetaan tai on saavuttanut kuntonsa aivan toisella tapaa.
Dieettikulttuuri
Dieettikulttuuri voi johtaa syömishäiriöihin, epäterveellisiin elämäntapoihin ja itsetunnon ongelmiin.
Valitettavasti nettivalmennusten maailmaan liittyy myös epäpätevyyttä ja vastuuttomuutta. Monet tarjoavat nopeita ratkaisuja ja pikavoittoja terveydessä ja painonhallinnassa, mikä voi olla houkuttelevaa, mutta samalla vaarallista.
Ravitsemusneuvonnan antaminen vaatii pätevyyttä ja huolellisuutta, jotta voidaan välttää haitalliset vaikutukset asiakkaiden terveyteen.
Vastuu
Vastuu terveydestä on jaettu niiden kesken, jotka tarjoavat valmennuksia ja ohjeita, sekä niiden, jotka näitä neuvoja noudattavat.
Kriittinen ajattelu ja realistiset odotukset ovat avainasemassa. On tärkeää ymmärtää, että terveys ei ole yksinkertainen asia, ja nopeisiin ratkaisuihin turvautuminen voi johtaa pitkäaikaisiin haittavaikutuksiin.
Yksilön tulisi olla tietoinen omista tarpeistaan, kehostaan ja henkisestä hyvinvoinnistaan.
Terveelliset elämäntavat ja ravitsemus eivät perustu yhteen ihmelääkkeeseen tai nopeaan rasvanpoltto dieettiin, vaan ne vaativat jatkuvaa omien tarpeiden tunnistamista, tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevia valintoja.
Lopulta jokaisen vastuu on pitää huolta omasta terveydestään realistisilla ja kestävillä tavoilla, eikä antaa houkuttelevien lupauksien ja markkinointikikkojen johtaa harhaan.
Järkevyyttä
Loppupeleissä sinä päätät ja vastaat itse omasta hyvinvoinnista. Jokainen ihminen on yksilöllinen, ja yksi ja sama asia ei sovi tai toimi kaikille.
Ravintovalmennus ja terveyden edistäminen, ei ole yksinkertainen kaava, ja kestävät tulokset tulevat usein pitkäaikaisista ja realistisista elämäntapamuutoksista.
Keskittyminen kokonaisvaltaiseen terveelliseen syömiseen ja kehon kuuntelemiseen on erityisen tärkeää. Opettelemalla terveellisiä ja kestäviä ruokailutottumuksia, jotka ovat yhtä hyviä nyt kuin tulevaisuudessakin, luot perustan pitkäaikaiselle terveydelle.
Riippumatta tavoitteesta, olipa se rasvanpoltto tai kokonaisvaltainen hyvinvointi – tätä kautta se on mahdollista. Itse näen tärkeänä, että tulokset ovat myös kestävällä pohjalla.
Tutkittu tieto ja tieteellinen perusta ovat välttämättömiä ravitsemuksen ja hyvinvointialan ohjeiden antamisessa. Luotettava ja tosiasioihin perustuva tieto voi auttaa erottamaan terveelliset käytännöt markkinointikikkailusta ja trendeistä.
Lisäksi syömisen haasteiden tunnistaminen ja niihin keskittyminen ovat avainasemassa. Yksilöllinen tuki ja ohjaus voivat auttaa käsittelemään syömisen haasteita kestävällä tavalla.
Kokonaisuudessaan ravitsemuksen kanssa toimivan ammattilaisen rooli ei ole vain tarjota ohjeita, vaan myös tarjota tukea, motivoivaa ohjausta ja realistista näkemystä, joka perustuu yksilön tarpeisiin ja tavoitteisiin.
Tällainen holistinen lähestymistapa voi auttaa ihmisiä saavuttamaan pitkäaikaisen hyvinvoinnin.
Aloitin valmennuksen 2016 loppukesästä. Olin käynyt kyllä salilla jo jonkun aikaa ja tietoa treenaamisesta oli ja on edelleen kohtuu paljon, mutta kuitenkin oma treenaaminen oli vailla sitä punaista lankaa eikä haluamani tuloksia omalla treenillä tullut. Halusin saada ammattilaiselta apua säännölliseen, nousujohteiseen treenaamiseen sekä voimatasojen ja lihasten kasvuun. Antin valmennuksessa Lihasmassa 10kg lisää ja voimaakin tuli!
Syöminenkin oli ennen valmennusta liian vähäistä, joten ravinto puoleenkin halusin saada neuvoja. Heti valmennuksen alkaessa teimme selvät suunnitelmat, lisää treeniä ja ruokaa – maltillisesti eteenpäin. Valmentajan kanssa käytiin läpi kaikki liikkeet ennen valmennuksen aloittamista. Tämä antaa turvallisen ja luottavaisen olon.
Myös vaihtoehtoliikkeitä on tarjolla jos joku liike ei sovi juuri sillä hetkellä tilanteeseen ja tuottaa vaikka kipua. Nyt kun takana on n. 1½ vuotta valmennusta niin en ehkä voisi kuvitella olevani ilman sitä. Kertaakaan valmennuksen aikana minulle ei ole tullut tunnetta että minun olisi pakko tehdä jotain. Jokaisen treenin olen tehnyt intohimosta, en pakosta. Itselläni on tavoitteet korkealla ja jatkan edelleen kohti niitä päättäväisesti eteenpäin..
Jos aiot ottaa pt:n, on tärkeää ensin miettiä ne syyt miksi. Jos et ole valmis sitoutumaan treeneihin tai valmennukseen, mieti kaksi kertaa. Ei pt:tä kannata ottaa vain koska se on IN, jos sinulla on omat konkreettiset tavoitteet ja olet motivoitunut tekemiseen niin sitten pt:n valmennus voi olla järkevää.
HUIKEITA TULOKSIA
Mitä itse sitten olen saanut valmennuksessa tähän asti? Tuloksia on tullut ja peilistä katsoo kirjaimellisesti eri ihminen kuin ennen valmennusta. Lihasmassaa on tullut lisää 1,5 vuoden aikana reilut +10kg lisää. Voimatasot ovat myös nousseet aivan hirveästi ja lähes kaikissa liikkeissä jopa +100% ja tätäkin enemmän.
Olen saanut valmennuksesta paljon enemmän kuin ajattelin, aluksi tavoitteena oli saada lisää voimaa ja säännöllistää ruokailuja. Nämä tavoitteet on saavutettu mutta valmennus on antanut myös paljon lisää itsevarmuutta, ahaa-elämyksiä, olen oppinut kuuntelemaan itseäni enemmän, energiatasot ovat nousseet ja tärkeimpänä kokonaisvaltainen hyvinvointi on lisääntynyt. Valmennuksessa oleminen vaatii sitoutumista. Se vaatii aikaa, eikä niitä pysyviä tuloksia synny parissa kuukaudessa. Valmennuksessa oleminen on myös osaltaan elämäntapamuutos ja PT saa myös ajattelemaan asioita eri tavalla. Sinun on itse oltava valmis myös muuttamaan omia ajatuksia ja tekemisiä. Tämän opin itse myös valmennuksen aikana.
Enni Pääkkönen!
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
