LIHASHUOLTOA JA TENNISPALLOJA

LIHASHUOLTOA JA TENNISPALLOJA

Lihashuollon merkitystä ei voi koskaan liikaa korostaa.

Olit sitten harrastaja tai kilpaurheilija, niin lihashuolto on kaikille tärkeää! Lihashuollon laiminlyönti altistaa vammoille ja hidastaa harjoittelusta palautumista. Kaikki lihashuolto on vammoja ennaltaehkäisevää työtä. Se tulee paljon halvemmaksi, kuin syntyneen vamman hoitaminen. Pahimmassa tapauksessa se voi keskeyttää hyvin alkaneen urheiluharrastuksen tai kisavalmistautumisen urheilijan kohdalla.

Kehon hyvä toimivuus olisi meille kaikille parhaaksi! Ajatellaan vaikka esineiden siirtelyä paikasta A paikkaan B tai esineiden nostamista pään yli kaapin päälle. Tälläiset päivittäiset askareet kärsivät, jos lihakset ovat kireät ja liikkuvuus heikkoa. Äkkiä voi alkaa selkään koskemaan tai sen esineen siirtäminen on käytännössä mahdotonta. Urheilijan kannalta kireät lihaskalvot voivat olla kehittymisen esteenä.

Lihashuollolla ja liikkuvuutta tukevalla harjoittelulla tilannetta voidaan parantaa. Lihasten ollessa joustavat on koordinaation säilyttäminen helpompaa. Tasapaino on vakaampi ja voimantuotto tehokkaampaa. Kun lihashuolto on kunnossa se voi ennaltaehkäistä kaatumisilta ja erilaisilta revähdyksiltä.

TAVOITEELLISTA LIHASHUOLTOA

Tykkään liikkua monipuolisesti. Samaa monipuolisuutta haen myös lihashuoltoon. Käyn säännöllisesti hierojalla. Venyttelen säännöllisesti. Huolehdin riittävästä alkulämmittelystä ennen liikuntasuoritusta sekä myös sen jälkeen. Harjoittelun jälkeen teen pienen veryttelyn, jolla pyrin tehostamaan harjoittelusta palautumista.

Kuntosalitreenien jälkeen en kuitenkaan venyttele. Tuo veryttely ajaa hyvin asiansa. Tämä siitä syystä, että kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä vaurioita. Jos ryhtyy venyttämään liian kireitä lihaksia heti harjoittelun jälkeen, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Huolehdin kuitenkin venyttelystä myöhemmin noin 1,5 – 2 h harjoittelusta, että saan lihakset takaisin normaaliin lepopituuteensa. Tärkeää on myös muistaa pitää välillä palauttavia harjoituksia treeneistä, jolloin pulssi pysyy matalana ja harjoittelu yksinkertaisena.

Tykkään käyttää lihashuollossa myös apuvälineitä. Putkirullausta, tennispalloja, kylmä- ja lämpöhoitoja sekä hyödyntää ympäristössä löytyviä elementtejä kuten ovenkarmeja, tankoja, rekkejä, portaita jne.

HIEROJALLE

Hieronnassa kannattaa käydä säännöllisesti jos se on vain mahdollista. Itse tehtävä lihashuolto auttaa pitkälle, mutta sillä ei kuitenkaan saada kaikkia lihaksia huollettua kuten hieronnassa. Hieronnassa on hyvä huomioida se, että seuraavana päivänä ei kannattaisi tehdä kovimpia harjoituksia. Hieronta itsessään vastaa kovaa harjoittelua lihaksille, vaikka tätä ei usein mielletä niin.

LÄHTEET:
Mika Saari jne. 2009. Käytännön lihashuolto. VK-kustannus.

http://injuryfix.com/

http://www.stretching.com/

Enni – lihasmassaa +5kg lisää ja voimatasot 100% ylös.

Enni – lihasmassaa +5kg lisää ja voimatasot 100% ylös.

Aloitin valmennuksen 2016 loppukesästä. Olin käynyt kyllä salilla jo jonkun aikaa ja tietoa treenaamisesta oli ja on edelleen kohtuu paljon, mutta kuitenkin oma treenaaminen oli vailla sitä punaista lankaa eikä haluamani tuloksia omalla treenillä tullut. Halusin saada ammattilaiselta apua säännölliseen, nousujohteiseen treenaamiseen sekä voimatasojen ja lihasten kasvuun.

Syöminenkin oli ennen valmennusta liian vähäistä, joten ravinto puoleenkin halusin saada neuvoja. Heti valmennuksen alkaessa teimme selvät suunnitelmat, lisää treeniä ja ruokaa – maltillisesti eteenpäin. Valmentajan kanssa käytiin läpi kaikki liikkeet ennen valmennuksen aloittamista. Tämä antaa turvallisen ja luottavaisen olon.

Myös vaihtoehtoliikkeitä on tarjolla jos joku liike ei sovi juuri sillä hetkellä tilanteeseen ja tuottaa vaikka kipua. Nyt kun takana on n. 1½ vuotta valmennusta niin en ehkä voisi kuvitella olevani ilman sitä. Kertaakaan valmennuksen aikana minulle ei ole tullut tunnetta että minun olisi pakko tehdä jotain. Jokaisen treenin olen tehnyt intohimosta, en pakosta. Itselläni on tavoitteet korkealla ja jatkan edelleen kohti niitä päättäväisesti eteenpäin..

Jos aiot ottaa pt:n, on tärkeää ensin miettiä ne syyt miksi. Jos et ole valmis sitoutumaan treeneihin tai valmennukseen, mieti kaksi kertaa. Ei pt:tä kannata ottaa vain koska se on IN, jos sinulla on omat konkreettiset tavoitteet ja olet motivoitunut tekemiseen niin sitten pt:n valmennus voi olla järkevää.

Mitä itse sitten olen saanut valmennuksessa tähän asti? Tuloksia on tullut ja peilistä katsoo kirjaimellisesti eri ihminen kuin ennen valmennusta. Lihasmassaa on tullut lisää 1,5 vuoden aikana reilut +5kg lisää. Voimatasot ovat myös nousseet aivan hirveästi ja lähes kaikissa liikkeissä jopa +100% tai tätäkin enemmän.

Olen saanut valmennuksesta paljon enemmän kuin ajattelin, aluksi tavoitteena oli saada lisää voimaa ja säännöllistää ruokailuja. Nämä tavoitteet on saavutettu mutta valmennus on antanut myös paljon lisää itsevarmuutta, ahaa-elämyksiä, olen oppinut kuuntelemaan itseäni enemmän, energiatasot ovat nousseet ja tärkeimpänä kokonaisvaltainen hyvinvointi on lisääntynyt. Valmennuksessa oleminen vaatii sitoutumista. Se vaatii aikaa, eikä niitä pysyviä tuloksia synny parissa kuukaudessa. Valmennuksessa oleminen on myös osaltaan elämäntapamuutos ja PT saa myös ajattelemaan asioita eri tavalla. Sinun on itse oltava valmis myös muuttamaan omia ajatuksia ja tekemisiä. Tämän opin itse myös valmennuksen aikana.

Enni Pääkkönen!

 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi

 

Asiakastarina Ville

Asiakastarina Ville

Ville Kompula

Tässä on valmennettavani Villen ajatuksia valmennuksestani. Mutta annetaan Villen sanoa muutama sananen ja mitä mieltä Ville oli kaikesta.

”Otettiin Antin kanssa 9kk operaatio tavoitteena matka kohti terveellisempää elämää, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. En sen tarkemmin mene Antin tekniseen osaamiseen, koska se ei mielestäni ole tässä tärkeintä. Mainitsen kuitenkin, että Antilta osaamista löytyy ja paljon ja jos olet kilpaurheilija, niin Antilta (itsekkin kilpailleena) löytyy varmasti paljon annettavaa myös sinulle.

Nyt kun mietitään valmennusta ns. peruspulliaisen vinkkelistä, niin olisi suuri virhe jättää makrojakauma tai täydellinen penkkaustekniikka ainoiksi asioiksi, jota valmennukselta ja valmentajalta otetaan vastaan. Nämäkin tosin opitaan Antin kanssa. Ehkä tärkeimpänä asiana itselleni oli oppia miettimään asioita kokonaisvaltaisemmin. Mikä sai minut ottamaan yhteyttä Anttiin alunperin, oliko se vyötärölle vuosien aikana kertynyt vararengas, varmasti sekin. Vai olinko huomannut voivani huonosti ja etsin apua siihen, varmasti myös se. Jokatapauksessa etsin muutosta silloiseen elämääni, halusin muuttaa elämääni parempaan suuntaan kokonaisvaltaisesti. Valmennuksen aikana tapahtui monta ahaa elämystä ja mainitsen suurimpana hyötynä itselleni ajatusmallieni muuttumisen.

Ihmisenä Antti on erittäin helposti lähestyttävä ja uskon hänen tulevan toimeen monenlaisten ihmisten kanssa. Antilla on hyvä ihmistuntemus ja pelisilmä, hän osaa antaa siimaa kun siihen on tarve ja toisaalta rohkaista asiakasta ylittämään itsensä aina uudelleen. Asiat vaativat kuitenkin työstämistä ja siihen Antti antaa parhaat mahdolliset eväät, loppu on sitten lopulta enää itsestä kiinni.

Olen aivan varma että tulet hyötymään valmennuksesta, ehkä jopa tavalla jota et alunperin osannut odottaa. Itseensä satsaaminen on varmasti yksi elämäsi parhaista sijoituksista, joten minä rohkaisen sinua tekemään sen.
Tsemppiä treeneihin ja hyvinvoivaa huomista!
Ville Kompula”
 Tutustu tarjoamiini palveluihin osoitteessa:
https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi