Kyllä vai ei? Kukapa ei haluaisi olla onnellinen? Tähän olisi juuri helppoa vastata! Onnellisuus elämässä? Mitä se on ja voinko olla onnellinen? Asia ei ole kuitenkaan niin suoraviivainen ja mustavalkoinen.
Onko yleensä olemassa jokin tietty piste tai määritetty tavoitetila, jonka saavutettuaan ihminen voisi automaattisesti sanoa olevansa onnellinen ja vastaavasti jos taas ei saavuta tätä tiettyä tavoitetilaa, ei voi sanoa olevansa onnellinen.
Eikö meillä kaikilla onnellisuuden taso vaihtele eri tilanteiden, elämän eri vaiheiden ja tilanteiden mukaan. Juuri sen mukaan missä olemme juuri sillä hetkellä menossa. Määrittääkö sekään sitten kaikkea ja jos joku asia ei olekaan aivan kuten haluaa, niin voiko silloinkaan sanoa, että ei voisi kuitenkaan olla onnellinen?
Elämässä kun voi olla samalla kertaa asioita jotka tuottavat iloa, onnellisuutta, mutta vastaavasti myös asioita jotka eivät tuota.
Eikö tällöin kannattaisi miettiä asiaa niin, että mikä voisi lisätä omaa onnellisuutta elämässä? Miten voisi saada asiat siihen pisteeseen, että esim. vuoden päästä voisi olla tyytyväisempi elämäänsä ja olla nykyistä onnellisuuden tasoa onnellisempi ihminen?
Todellisuudessa näin ei näytä olevan, siksi tulisikin kysyä itseltään “Miten voin tulla ja olla onnellisempi ihminen?” tai “Kuinka voin olla vuoden päästä nykyistä onnellisuuden tasoa onnellisempi?”.
Onnellisuus elämässä on ennen kaikkea prosessi, johon itse voimme tekojemme avulla vaikuttaa ja se jos mikä pitäisi olla tärkeää oman elämänsä kannalta…
Olla onnellinen! Kukapa ei sitä haluaisi? Onnellisuus, kun lisää henkistä hyvinvointia ja edelleen sitä kautta fyysistä hyvinvointia.
Mitä tuottaa sinulle onnellisuutta?
Mitä moni tavoittelee?
Moni ihminen asettaa onnellisuuden ulkoisten asioiden varaan. Onko mikään ulkoinen tai aineellinen kuitenkaan ikuista? Ei ole valitettavasti…
Uusi koti, uusi auto, uusi lomamatka, parisuhde, unelma duuni jne. Mitä tapahtuu kun pihassa seisoo sitten se uusi uudenkarhea Audi tmv? Lisääkö se onnellisuuden tasoa? Kyllä se voi tiettyyn pisteeseen asti tehdä senkin, iloa, hyvää fiilistä ja vaikka mitä..
Mitä tapahtuu, kun Audilla ajaa tietyn hetken? Onnellisuuden taso laskee, madaltuu ja palaa takaisin lähtöpisteeseensä. Eli käytännössä siihen mikä se oli juuri ennen ostopäätöksen tekemistä…
Tästä voi seurata edelleen se, että iskeekin tyytymättömyys tähän ulkoiseen asiaan liittyen. Se ei annakkaan enää ns. samoja kiksejä, tuntuu samalta, tylsältä, haluaa uutta ja hakee lisää fiilistä…
No mitäs sitten, eikun uutta autoa alle ja menoksi. Hetken päästä sama voi olla uudelleen edessä eli alun jälkeen onnellisuuden taso palautuu taas siihen pisteeseen josta se lähti liikkeelle…
Ja kyllä, voihan sekin olla kivaa jos on kova auto ja jos sitä arvostaa, mutta pointti onkin se, että rakentaako elämäänsä ulkoisten asioiden varaan 😉 Rahalla saa, se helpottaa elämää. Mutta edelleen kysymys, onko se koskaan pysyvää?
Se, että tavoittelee jotain ei ole väärää, mutta voiko se kaiken tavoitteleminen viedäkin harhaan ja johtaa alunperin selvältä vaikuttaneelta tieltä väärään suuntaan?
Asioita kannattaa siksi punnita ja pohtia monessa valossa. Sinä itse tiedät ja olet kyllä elämäsi paras asiantuntija… mutta se voi vaatia joskus pysähtymistä, omien arvojen tarkennusta ja selvittämistä mitä haluaa?
Onnellisuudesta merkitykselliseen elämään!
Mikä voi olla hyvä elämä joka voi lisätä onnellisuutta? Se on sellainen elämä jonka kokee itselleen juuri tarpeeksi merkitykselliseksi. On siis syyt olemassa elämän ja asioiden suhteen. Tämä voi lisätä suoraan onnellisuuden tasoa ja vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin liittyen.
Merkityksellisyys vastaavasti voi lisätä mielihyvää. Mielihyvän vaikutukset ovat suoraan positiiviset ajattelunkin suhteen. Terveys, toimiva parisuhde kaiken sen suhteen mitä se pitääkään sisällään voi lisätä mielihyvää, perhe, lapset, työ jolla on merkityksensä ja jonka kokee mielekkäänä. Harrastukset, itseensä panostaminen, omien arvojen mukaan eläminen jne… Kaikki tämä voi tuottaa suurta tyydytystä ja sitä kautta lisätä mielihyvää ja onnellisuutta..
Ollakseen onnellinen kannattaa siksi pyrkiä miettimään mikä lisää merkityksellisyyttä elämäänsä liittyen pitkässä juoksussa. Ei hetkellisesti…
Hetken huuma on aina ohimenevää, liittyipä se sitten mihin tahansa. Syöt esim jotain hyvää, se kyllä voi lisätä nautinnon määrää eksponentaalisesti vaikka miten, mutta ruoankin tuottama mielihyvä ja nautinto on hetkellistä…
Riskinä on myös, että mielihyvä haihtuu, iskee morkkis (jota ei pitäisi tuntea ja kokea) ja mieliala laskee… Tämä ei lisää vastaavasti onnellisuuden tasoa, ei etenkään jos kokee tekevänsä asioita itseään vastaan ja omia arvojaan vastaan.
Mikä vaikuttaa suoraan onnellisuuden tasoomme?
Se mitä teemme, miten toimimme, arki, toimivuus ja rutiinit
Ympäristö ja sen hetkiset olosuhteet jossa elämme
Näistä voimme erityisesti vaikuttaa kohtaan 1. Oma toimintamme ,valinnat jne. Moni asia on lopulta kiinni meistä itsestämme.
Ympäristöön ja vallitseviin olosuhteisiin jne, emme voi aina itse vaikuttaa. Se mitä ympärillämme tapahtuu on tapahtuakseen. Asioita voi pyörittää vaikka miten omassa mielessään, mutta auttaako se yhtään mitään tai mihinkään?
Vastaavasti voit itse käytännössä vaikuttaa siihen mitä ruokaa syöt Monelta menet nukkumaan? Missä ja miten treenaat jne…
Voiko olla onnellinen?
Mitä tapahtuu, kun elämässä asiat eivät mene juuri sinun toiveittesi mukaisesti? Jäätkö paikalleen suremaan, murehdit asioita vai yritätkö nousta ylös ja mennä eteenpäin ja ajatella positiivisesti?
Jos pystyt ajattelemaan enemmän myönteisesti, kuin negatiivisesti, niin positiivisten ajatusten suhde on voitollisempi ja mitä paremmin mielesi on tasapainossa ja hallinnassa, vaikuttaa sekin onnellisuuden kokemuksiin ja tunteeseen…
Vastaavasti jos koet, että koko elämä on yhtä taistelua ja pelkkää negatiivisuutta, niin sehän vähentää luonnollisesti onnellisuuden tunteita. Tällöin juuri kannattaisi miettiä voiko asioille tehdä jotain ja niin, että voisi juuri olla onnellisempi omassa elämässään…
Onnellisuuden tasohan siis vaihtelee sen mukaan missä vaiheessa elämää olet, mitä tapahtuu ja mihin voi itse vaikuttaa. Kaikkeen ei voi vaikuttaa ja joskus tulee rapaa tuulettimeen..
Kyse on silloin siitä miten nopeasti saa itsensä takaisin ns. Jaloilleen ja palautuu kohtaamistaan vastoinkäymisistä…
Osaako tarttua hetkeen ja nauttia siitä mitä itsellä on juuri nyt tässä tilanteessa elämää…
Asia kuin asia näyttäytyy monessa valossa. Valkoista ja mustaa. Sanotaan, että joku voi ajatella mustavalkoisesti, nähdä asioissa vain kaksi vaihtoehtoa. Kyllä ja ei, oikea ja väärä. Usein meidän ihmisten on luonnostaan helpompaa nähdä vain ne negatiiviset asiat, asiat jotka eivät ole kunnossa, asiat jotka voisivat olla paremmin. Tämä voi suoraan ruokkia negatiivisuuden kierrettä…
Mitä negatiivisempi ihminen vastaavasti on niin sen negatiivisemmin sitä oikeastaan alkaa suhtautua vähän kaikkeen… Tämä taas nakertaa elämänlaatua ja heikentää onnellisuutta.
Onnellisuus elämässä – joskus tai jopa usein, helpommin sanottu kuin tehty, tiedän…
Ihmisiä me olemme kaikki. Kuitenkin asioilla on puolensa. Voiko siis nähdä niissäkin asioissa, jotka kokee negatiivisina jotain hyvää?
Ei helppoa, mutta se on kannattavaa. Mitä positiivisemmin pystyy suhtautumaan olipa mitä tahansa, niin sen paremmin sitä voi muutenkin elämässään.
Kysymyksiä joita kannattaa pohtia vakavissaan:
Osaatko arvostaa juuri nyt tässä hetkessä sitä mitä sinulla on?
Unohdatko nauttia siitä mitä sinulla on juuri nyt?
Onko onnellisuudesta tullut sinulle pakkomielle?
Pyritkö jatkuvasti tekemään asioita ”narkkaamaan”, jotka lisäävät hetkellisesti onnellisuuttasi, mutta ei tuota kuitenkaan pysyvämpää tyydytystä, merkitystä ja onnellisuutta?
Mitä onnellisuus merkitsee juuri sinulle?
Toivon sinulle kaikkea hyvää ja onnellisuutta, kukapa ei haluaisi olla onnellinen ja voida hyvin!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Kun haluat saada aikaan jotain on tärkeää asettaa itselleen selkeät tavoitteet! Kuitenkin mitä haluaakaan – realistinen tavoite motivoi ja tsemppaa pidemmälle ja se mahdollista saavuttaa kuin, että hyppäisi suoraan syvään päähän.
Mitä ylemmäs nostat rimaa, sen vaikeampaa sinne pääseminen on! Etene siksi, step by step, kohti sitä mitä haluat saavuttaa. Joku meistä haluaa polttaa rasvaa, toinen saada lisää lihasmassaa ja voimaa, toinen vain voida todella hyvin omassa kehossaan ja elämässään = Olla onnellisempi, toinen haluaa vain näyttää siltä mille haluaakaan, jne. Tavoitteita riittää ja niitä löytyy..
Tavoitteesta riippumatta, kaikki tavoitteet ovat yhtä tärkeitä, ei ole siis yhtä ja ainoaa oikeaa.
Lopeta A ja B piste ajattelu.
Tämä tarkoittaa sitä, että ravitsemusta, liikuntaa, kuntoprojektia ja elämää mietitään, kuten joitain työprojektia. On siis Lähtöpiste A ja päätepiste B. (Alku ja loppu).
Miksi ihmeessä jahdata jotain hetkellistä, kun voi jahdata jotain pysyvää? Ravitsemuksessa esim: Tärkeää on miettiä, että ravitsemus ei pääty pisteeseen B, vaan matka jatkuu myöhemmin, kun esim painonpudotuksen tavoite on saavutettu.
Miksi lyödä hanskat tiskiin ja palata takaisin ahmimaan ruokaa? Äkkiä huomaa olevansa takaisin lähtöpisteessä josta lähti ja kilot tulevat helposti korkojen kera takaisin jos asioita tehdään ulkoisten syiden takia.
Realismia..
Tavoite pitää olla aina mitattavissa, että tietää tapahtuuko edistymistä! Mistä muusta voit tietää, että menet oikeaan suuntaan?
Tuleeko lisää lihasta? Voimaa?
Palaako rasva, kapeneeko vyötärö?
Oletko miten energinen? Jaksatko arjessa?
Mikä on mielialasi? Kiinnostaako liikunta ja terveellinen ravitsemus?
Nukutko hyvin vai huonosti?
jne..
Tärkeänä asiana mikä on juuri sinun lähtötasosi mistä lähdet liikkeelle? Jos vertaat itseäsi siihen bikini barbiin tai rantojen adonikseen, niin se ei kannata. Mieti mitä voit juuri nyt saavuttaa juuri nyt ja helpoiten ja mikä voi tomia juuri sinulla? Mihin pystyt varmasti sitoutumaan? Jos asetat tavoitteeksi käydä salilla 6x viikossa, niin miten perheellisen aika riittää siihen kaikkeen? Ole siksi realisti ja tiedoksi, vähempikin riittää 😉 Harvat meistä ovat kuitenkaan ammattiurheilijoita ja ammattilaiset osaavat yhden tärkeän taidon? Nimittäin levätä riittävästi…
Kunnon tavoite
Kunnon tavoite on myös sellainen, että tavoite on selvä, mutta kiire ei ole mihinkään, vaan on aikaa mennä eteenpäin, saada aikaan muutoksia, edetä rauhassa, itseään kuunnellen ja ottaa huomioon myös, että elämässä sattuu ja tapahtuu. Eteen tulee mutkia, joskus voi joutua hölläämään kaasua, joskus sitä taas voi painaa enemmän..
-30 kg painoa pois!
200kg maastaveto?
Bikinikuntoon?
Mitä tämä kaikki vaatii? Periksiantamattomuutta, asioiden säännöllistä toistamista, selkeää suunnitelmaa, aikaa, vaivaa, sillä mikään ei tule ilmaiseksi ja tekemättä mitään..
Tavoite 3 kuukaudessa voi kyllä olla saada painoa pois sen -10kg tai jopa enemmänkin, se on ihan ok, mutta sitten se kaikki muu…
Asioita kannattaa nähdä myös pidemmälle kuin mitä omat varpaat ovat. Jos esim tavoitteenasi on laihtua -20kg, niin se -20kg voi tuntua todella kaukaiselle. Ihan sama kuin katsoisit Helsingin rannalta kohti Tallinnaa. Matka on etenkin soutaen pitkä..
Tavoite kannattaa jakaa siksi osiin ja edetä askel kerrallaan.
Jos mietit, että laihdut vaikka -2kg/kk, niin se tekee -24kg vuodessa. Jos taas vedät hampaat irvessä pakolla joka aamu tyhjällä vatsalla aamulenkkiä rasvanpolton toivossa ja kunto ei etene vaikkapa nyt väsymyksestä ja liiasta yrittämisestä johtuen, niin sitä tuskastuu helposti…
Vaikka tavoite jonka olet asettanut voi olla kohdallesi ihan realistinen ja mahdollinen. Aseta siksi tavoitteesi maltilla ja annostele asioita kohtuudella elämääsi..
Jos joku on vahva, jos joku on saanut jotain aikaan, niin ei se lopputulos tule sormia napsauttamalla.
Kaikki heti minulle nyt… Se ei johda mihinkään pysyvään!
Siksi kuuntele itseäsi, kuuntele mieltäsi, kuuntele mitä todella tarvitset, osaa ja opettele tarvittaessa rakastamaan itseäsi, haluamaan itsellesi parasta, liiku alkuun kohtuudella, lisää liikuntaa tarvittaessa kunnon kohotessa, opettele syömään riittävästi ja säännöllisesti, panosta uneen…
Tavoittele yksinkertaisesti hyvää ja energistä oloa, koska silloin jaksat jahdata myös omia tavoitteitasi paremmin!
Tärkeänä asiana, muista elää! Älä unohda sitä ja pidä tavoite mielessäsi!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Kaikkihan sen tietävät, on kivaa antaa ja saada! Puhutaanpa siksi hetki seksistä ja lihaskuntoharjoittelusta (K18)
Lihaskuntoharjoittelu ja kuntosalitreeni vaikuttaa positiivisesti terveyteen. Se voi parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi, mutta se voi myös parantaa seksuaalista elämääsi.
Lihaskuntoharjoittelu ja sopivan kova treeni voi lisätä seksihaluja, parantaa mielenkiintoa seksiä kohtaan ja vahvistaa myös orgasmeja.
Kaikkihan sen tietävät (toivottavasti), että lihaskuntoharjoittelu ja erityisesti voimaharjoittelu aktivoi tehokkaasti kehon hormonaalisia toimintoja lisäten testosteronin tuotantoa. Vastaavasti mitä enemmän testosteronia on kropassa, niin sen suurempi mielenkiinto seksiä kohtaan on. Suomeksi sanottuna panettaa enemmän ja tämä sukupuoleen tmv, katsomatta…
Fyysinen hyvä kunto lisää jaksamista ”peti”puuhissa. Kunto ei lopu hetkessä kesken ja sitä jaksaa painaa vain paremmin.
Lihaskuntoharjoittelu aktivoi myös hapen kulutusta, verenkiertoa. Tästä syystä lihaskuntoharjoittelu onkin luonnollista viagraa. Verenkierto voi tehostaa verenkiertoa myös intiimi-alueille. Tämä taas voi vahvistaa potenssia ja lisätä tuntoherkkyyttä ja parantaa näin orgasmien saamista.
Ravinto
Ravinnolla on vaikutusta ihan kaikkeen. Myös seksiin liittyen. Ravitsemuksen avulla voi huolehtia painonhallinnasta ja jos tarvetta on karistella ylimääräisiä rasvoja irti kehosta. Tämä voi auttaa parantamaan libidoa, koska se vaikuttaa tätäkin kautta hormonaalisiin toimintoihin.
Ylipaino etenkin miesten kohdalla voi heikentää ja madaltaa testosteroni tasoja. Se taas voi johtaa seksuaalisten halujen vähenemiseen tai siihen, että ei paneta enää lainkaan.
Siksi:
Riittävästi hyviä rasvahappoja
Riittävästi proteiinia
Riittävästi kasviksia ja hedelmiä (vitamiinit, suojaravinto-aineet, kivennäisaineet)
Sopivasti laadullisesti hyviä hiilihydraatteja
Kohtuudella alkoholia
Ja jos mahdollista, ei nikotiinia sisältäviä tuotteita (heikentää verenkiertoa) ja voi heikentää tätä kautta potenssia…
Treenaaminen piristää seksuaalista elämääsi!
Lihaskuntoharjoittelu ja oma suhde omaan kehoon!
Treenaaminen vaikuttaa suoraan henkiseen hyvinvointiin. Tällä on myös suora yhteys seksuaalisuuteen. Jos omassa kehossaan voi henkisesti hyvin, niin näkyyhän se suoraan myös elämän muissakin osa-alueissa.
Lisäksi harjoittelu voi parantaa omaa suhdetta omaan vartaloon, parantaa minäkuvaa ja lisätä itseluottamusta. Tämäkin kaikki voi edistää seksuaalista kanssakäymistä ja halukkuutta…
Ravitsemus ja moni asia lähtee lopulta korvien välistä, sama koskee seksuaalisuutta. Tutkimukset osoittavat, että mitä paremmin on sinut itsensä kanssa, niin sitä parempaa seksikin on. Vastaavasti negatiiviset ajatukset itsestä heijastuu helposti myös ”peti”puuhiin..
Älä treenaa kuitenkaan liikaa!
Sopivan kova ja tehokas lihaskuntoharjoittelu tehostaa testosteronin tuotantoa. Vastaavasti jos treenit vetää överiksi ja treenaa liikaa, voi se heikentää testotasoja. Siksi oman kehon, mielen kuuntelu on tässäkin tapauksessa tärkeää. Huolehtia palautumisesta, unesta, riittävästi ravinnosta…
Seksilihakset käyttöön
Ja mitähän ne mahtavat olla? Erityisesti lantionpohjan lihakset, syvät lihakset, keskivartalo. Jos lantionpohjan lihakset eivät ole timmit, niin se voi heikentää seksuaalista nautintoa.
Vastaavasti, kun ne aktivoituvat kunnolla voi orgasmit tuntua järisyttäviltä.. Sama koskee sekä naisia, että miehiä. Mies saa voimaa seksiin, tehostaa erektiota ja laukeamista…
Lihaskunto ja voimaharjoittelusta on siis moneen junaan ja tätä kautta myös seksiin liittyen! Treenaaminen kannattaa!
Antoisaa arkea!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
Kehonkuva on se ajatus ja käsitys joka ihmisellä on omasta kehostaan. On heti tärkeä ymmärtää, että oma kehonkuva ei ole välttämättä sitä, mitä itse ajattelee sen olevan muiden ihmisten silmissä.
Oman vartalon, kehonkuvan ja painon tarkkailu koskettaa varmasti jokaista naista jossain vaiheessa tai jopa useammin elämänsä varrella.
Monella voi olla tunne, että on jotenkin ”vääränlainen”, ”väärän kokoinen”, ”väärän muotoinen” jne..
Isona syynä kaikkeen tähän on median luoma armoton ja osittain mahdotonkin naiskuva ja kauneusihanne naisenkehosta. Tämä voi asettaa kohtuuttomia paineita siitä miltä minun ”tulisi” näyttää, että olisin mukamas ”oikeanlainen”..
Armoton media pyörittää samalla kertaa hurjaa Fitness, dieetti, laihdutus, muoti- ja kauneusteollisuutta, jossa liikkuu miljardeja rahaa. Se kaikki yrittää määrittää sen millainen ihminen koetaan kauniiksi, suosituksi, hyvinvoivaksi (vaikka ei välttämättä sitä olekkaan), seksikkääksi, ihmiseksi joka on vahva, omaa itsekuria jne.
Ajatellaan myös, että menestyminen on = laihuus ja se on edelleen sama kuin onnellisuutta!
Ihmisten ahneus, kiinnostus rikastumiseen, rahaan on ollut läpi historian suunnatonta ja kaikella sillä ahneudella on saatu aikaan paljon pahaakin.. Kaikki mikä näkyy ei suinkaan ole vilpitöntä ja moni ei välttämättä ole puhtaiden tarkoitusperien mukaan liikenteessä.
Mitä tämä median luoma kehonkuva ja ihannekuva naisista voi sitten aiheuttaa? Stressiä, ahdistusta, tyytymättömyyttä itse kohtaan, unettomuutta, itsensä järjetöntä vertaamista muihin, mielenterveysongelmia, syömishäiriöitä, vääristynyttä kehonkuvaa, heikentää seksuaalisuutta, aiheuttaa ylitreenaamista, ravitsemuksen liiallista kontrollointia ja yleisesti tarvetta kontrolloida ja rajoittaa liikaa omaa elämäänsä jne..
…että riitänkö minä?
Nainen joutuukin elämään ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Maailmassa, jossa ihmisen arvoa määritetään ja mitataan ulkonäön perusteella. Tämän jos mikä lisää vääristynyttä suhdetta omaan kehoon liittyen.
Laihuuden ihannointi!
Tiedätkö, että vuonna 1940 – 1950 luvulla naisen ihannevyötärön ympärys oli 55-60 cm. Vastaavasti nykyään Suomessa naisen vyötärönympärys on keskiarvollisesti n. 80 cm.
Vastaavasti 1800 luvulla naisen vartalo vedettiin tiukaksi korseteilla, että näyttäisi mahdollisimman hoikalta.
Toki, vyötärönympärys on kyllä hyvä mittari mittaamaan terveyttä sekä miesten, että naisten kohdalla ja se kertoo enemmän kuin esim vaaka.
Luojan kiitos, onneksi tuosta 40-50 luvun ”ihanteesta” on päästy eroon. Rajansa nyt kaikella! Tämä vaikka edelleen 60 luvusta eteenpäin onkin ihannoitu hoikkuutta ja järkyttävääkin laihuutta.
Onneksi 2000 luvulla laihuuden rinnalle on kuitenkin tullut enemmän järkevämpää ja terveempää ajattelua ja suhtautumista naisten vartaloihin liittyen. Yhtenä syynä tähän on naisten lisääntynyt kiinnostunut lihaskuntoharjoittelua ja terveellistä syömistä kohtaan.
Kehopositiivisuus
Viime vuosina on alettu samalla puhua Kehonpositiivisuudesta.
Body Positivy ajatuksen takana on se, että ihan jokaisen ihmisen keho on juuri sellaisenaan hyväksyttävä ja yhtä arvokas! Ei ole siis olemassa yhtä ja ainoaa ”oikeaa” ihannekehoa… eikä myöskään jotain tietty kehonkuva jonka malliin kaikkien pitäisi mennä!
Tällainen keskustelu on tervettä. Epäterveellisempää olisi jatkaa syyllistävällä linjalla.
Fakta on kuitenkin se, että Suomessa naisista yli 50% on ylipainoa ja miehillä vastaavasti yli 60%. Taitaa tosin nykyään luvut olla vieläkin korkeammat…
Tilanne on se mikä se on ja se on vain hyväksyttävä juuri sellaisenaan. Turha sitä on asiaa lakaista maton alle. Kuitenkin se, että ihmisiä aletaan syyllistää asioista, ei johda yhtään mihinkään.
Positiivista tässä keskustelussa on myös se, että kannustetaan todella tiukkojen dieettien lopettamiseen ja ennemmin keskittymään terveellisten elintapojen opetteluun, samalla itsensä hyväksymiseen, arvostamaan itseään riippumatta siitä minkä kokoinen tai painoinen on.
Tämä on erityisen tärkeää, koska tällaisella positiivisuudella voidaan tukea pysyvämpää muutosta kohti terveellisempiä elintapoja ja painonhallintaa.
Negatiivista kehopositiivisuudessa on vastaavasti se, että lihavuuden terveyshaittoja voidaan vähätellä jne. Ylipaino, epäterveellinen syöminen, vähäinen liikunta, alkoholi, tupakointi jne. Voi aiheuttaa useita elintapasairauksia jne. Siksi näihin asioihin on myös tarve suhtautua vakavasti ja silti se ei tarkoita, että pitäisi syyllistää ketään kehonkuva, koon tai muun mukaan tai ei voisi ajatella asioista positiivisesti ja antaa jokaiselle tilaa hengittää!
Terveyttä lihaksista!
2000 luvulla naisten kiinnostunut erityisesti kuntosaliharjoittelua, lihasten kehitystä ja kehonmuokkausta kohtaan on lisääntynyt. Hyvä niin sillä olennaista kaikessa on lihakset ja onko niitä vai eikö ole…
Voidaan todeta, että:
Lihakset ovat uusi musta!
Mitä parempi lihaskunto, niin sen parempi toimintakyky. Lihakset auttavat ihmistä selviämään elämästä paremmin hengissä! Toki tulee hetki, että me kaikki lyödään pitkää viivaa, mutta tarvitseeko sitä aikaistaa, eikö olisikin parempi, jos vielä 80 vuotiaana voisi todeta, että olen muuten hyvässä kunnossa, laittaa tossut jalkaan ja lähteä tekemään maastavetoa 😉
Hei sinä nainen siellä! Tiedätkö mikä kannattaa?
Se on treenaaminen, mene siksi ihmeessä sinne kuntosalille tai tee lihaskuntoharjottelua vastaavasti kotona! Ja jos sinua pelottaa, että lihakset kasvavat ”liian isoiksi”, niin voin kertoa, että +95 % ei ole sitä riskiä olemassa.
Uskalla treenata sopivan kovaa!
1. Treenaa tarpeeksi isoilla painoilla ja lopeta se 2 kg käsipainojen käyttäminen! Sopivan raskaat raudat tehostavat aineenvaihduntaa, lisäävät energiankulutusta, aktivoivat hormoni toimintaa jne.
2. Lihaskunto- ja kuntosaliharjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti minä kuvaasi, kehonkuvaan liittyen. Itseluottamus voi lisääntyä.
3. Bonuksena, jos kokee sen sitten syystä tai toisesta tarpeelliseksi, että haluaa muokata omaa kehoaan, niin kuntosalitreenaaminen vahvistaa, kehittää voimaa ja mahdollistaa sen. Tämä jos sen kokee vain itselleen tarpeelliseksi, kunhan muistaa, että itseään kannattaa rakastaa ihan juuri nyt sellaisena mitä on!
Rakkaus itseään kohtaan, kun voi saada myös haluamaan itselleen parasta mahdollista. Mutta se en ole minä joka sen määrittää mitä sinä tarvitset, se pitää sinun itsesi tietää ja toimia sitten omien arvojen mukaan…
4. Lihaskuntotreenaaminen ylläpitää terveyttäsi, parantaa sitä, parantaa unenlaatua, vähentää stressiä, auttaa jaksamaan paremmin elämässä, vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen jne.
Unohda some, yritä olla vertaamatta itseäsi muihin, elä itsesi näköistä elämää, rakasta itseäsi ja muista pitää itsestäsi huolta liikunnan, ravinnon, jaksamisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kautta!
Jokainen meistä on arvokas ja sinä riität!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
5×5 Ohjelma / sarja & toistomäärä on todella yksinkertainen, mutta samalla todella tehokas voimaharjoittelu metodi, painonnosto ohjelma, treeniohjelma – keino maksimivoiman ja lihasmassan nopeaa kehitystä varten.
Tämä harjoitusohjelma toimii takuu varmasti, jos sitoudut noudattamaan tätä 12 viikkoa ja treenaat 3 krt viikossa. 12 viikon jälkeen olet vahvempi, lihaksikkaampi ja jatkaessasi harjoittelua eteenpäin 12 viikon jälkeen esim: ”normi bodailuun”, pystyt käyttämään isompia sarjapainoja liikkeissä ja se taas kehittää sinua lisää 😉
Mitä vahvempi olet, mitä vahvemmaksi tulet, mitä enemmän jaksat nostaa, sitä enemmän sinulla on myös lihasmassaa ja lihaksia jotka myös aktivoituvat ja toimivat!
Arnold Schwarzenegger tai Ronnie Coleman (maailman kuulut kehonrakentajat) eivät olleet mitään heikkoja. Ronnie pystyi tekemään esim jalkaprässiä 1000kg:lla ja vetämään maasta +300kg. Jos haluat olla lihaksikas, vahva niin sinun pitää rakentaa itsestäsi vahva! Sen jälkeen kannatta tehdä sitä viilailua ja veistää kehoaan myös enemmän eristävillä vapaiden painojen liikkeillä = bodata.
Ohjelman kehitti alunperin Arnold Schwarzeneggerin kaveri ja mentori Reg Park jo vuonna 1960. Aikaa on vierähtänyt tästä hyvä tovi, mutta edelleen yli 60 vuoden päästä treenisysteemi toimii…
Ajatus
5×5 Ideana ja ajatuksena on treenata viikossa 3 krt, vuorotellen 2 eri harjoituksen välillä. Treeni A ja Treeni B.
Ohjelmaa koostuu pelkästään isoista perusliikkeistä. Jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu, pystypunnerrus.
Näistä liikkeistä on sitten myös helppoa modifoida harjoitusliikkeet itselleen sopivaksi. Ohjelmasta on helppoa muokata vaikkapa tehokas penkkipunnerrus ohjelma.
Helppoa ja käytännöllistä on myös käyttää 5×5 sarjoja vain tietyissä liikkeissä ja treenata sitten muuten esim, enemmän hypertrofiaa kehittävää treeniä, tehden pidempiä toistoja.
Käytännössä koko treenin ei tarvitse olla 5×5 systeemillä toteutettua, vaan voi käsittää yksittäisiä harjoitusliikkeitä. Tämä maksimoi lihasten kehitystä ja auttaa samalla minimoimaan nivelten ja sidekudosten rasitusta raskaiden harjoitusten yhteydessä.
Tällöin kuitenkin, jotta saadaan maksimaalinen hyöty harjoittelusta irti, kannattaa kyseiset liikkeet olla koko kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavia isoja ns. pääliikkeitä, moninivelliikkeitä kuten esim: Kyykyt, vedot, työnnöt.
Liikkeet voivat olla sitten myös muitakin ja juuri sinulle parhaiten sopivia harjoitusliikkeitä kuin tässä esimerkissä olevat. Harjoittelussa kannattaa muistaa tärkeä asia, eli treenata koko kehoa kokonaisvaltaisesti 😉 Ei vain penkkiä ja hauiskääntöjä!
Tärkeää kovemmassa treenissä ja siinä, kun tehdään isoja perusliikkeitä on, että harjoitusten liiketekniikka on vimpan päälle kunnossa. Lisäksi tärkeää on ymmärtää osata myös keventää harjoittelua sopivin väliajoin kehityksen jatkuvuuden takia ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi.
Siksi tämäkään treenimetodi ei sovi kaikille. Ei etenkään aloittelijoille. Keskitason ja kokeneemmat treenaajat vastaavasti voivat hyötyä tästä merkittävästi.
Maastaveto on yksi parhaimmista liikkeistä!
Voimaharjoittelu ja tehokkuus!
5×5 tehokkuus perustuu jatkuvaan progressiiviseen painojen lisäämiseen jolla haetaan sopivan tehokasta mekaanista kuormitusta. Mekaanista kuormitusta saadaan aikaan, kun lihaksia ja jänteitä rasitetaan tarpeeksi isolla kuormalla eli n. +65% 1RM.
5×5 sopiikin hyvin juuri tähän.
Riippuen treenikierron pituudesta ja koska on tarkoitus keventää harjoittelua hetkellisesti, ideana on pyrkiä kasvattamaan jatkuvasti treeni treenin perään sarjapainojen määrää. Ensin aloitetaan kevyemmin, mutta joka harjoituskerralla lisätään painoja ja nostetaan raskaimpia kuormia.
Vastaavasti kevennyksen jälkeen pyritään seuraavaa jaksoa aloittamaan hieman korkeammilla painovastuksilla, mitä edellisessä syklissä.
Itse suositan sitä, että treenikierto ei ole liian pitkä, vaan parempi on keventää riittävän ajoissa. Samoin myös tällaista ohjelmaa ei kannata tehdä kahtia sykliä pidempään, koska kova maksimivoimaharjoittelu kuormittaa todella kovaa hermostoa, jolloin ylikunnon riski suurenee.
Jalkakyykyllä Voimaa etureisiin ja pakaroihin!
5×5 Ohjelma
Treenit ovat tehokkaan yksinkertaisia. Vain 2 erilaista harjoitusta, 3 kertaa viikossa vuorotellen toteutettuna riittävät antamaan maksimaalisen kehityksen!
Ohjelmassa olevat perusliikkeet aktivoivat kokonaisuudessaan kaikki kehon tärkeät lihakset kuten vatsalihakset, pakarat, reidet, selkä, rintalihakset, epäkkäät, hartia, kädet. Eli käytännössä kaiken!
Sinun ei siis tarvitse tehdä erikseen pienien lihasten harjoitusliikkeitä ja eristäviä harjoituksia sillä nämä yhdistelmäliikkeet aktivoivat koko kehoa!
Lisäsin kuitenkin harjoitusten 1-3 perään ”apuliikkeet” 4 ja 5. Tämä ei ole kuitenkaan tarpeellinen asia, vaan pärjäät hyvin jopa näillä 3 harjoitusliikkeelle per treenikerta vaikka miten yksinkertaisen helpolta se kuulostaakaan 😉
Esimerkki harjoitukset:
Harjoitus A
Harjoitusliike:
Jalkakyykky 5×5
Penkkipunnerrus levytangolla 5×5
Kulmasoutu levytangolla 5×5
Dippi tai kapea penkkipunnerrus (apuliike) 3-4×6-10 B
Ranskalainen punnerrus tangolla (apuliike) 3-4×6-10
Harjoitus B
Maastaveto tangolla 3-5×5 (Huom: Säädä sarjojen määrää tarpeen mukaan)
Jalkakyykky 5×5
Pystypunnerrus levytangolla 5×5
Leuanveto (lisäpaino jos mahdollista) 3-4×4-6
Hauiskääntö levytangolla 3-4×4-6
Treenikierto
Vuorottele treenejä A ja B.
Viikko-ohjelma esimerkki:
Viikko1:
Ma – Treeni A
Ti – Lepo / lihashuoltoa
Ke – Treeni B
To – Kevyt lenkki
Pe – Treeni A
La – Lepo
Su – Kevyt lenkki / Lepo
Viikko 2:
Ma – Treeni B
Ti – Lepo / lihashuoltoa
Ke – Treeni A
To – Lepo
Pe – Treeni B
La – Lepo
Su – Kevyt lenkki / Lepo
Jne..
Huomaa, että et treenaa perättäisinä päivinä! Tämä palautumisen takia!
Vinkki 1:
Jos kyseiset liikkeet eivät sovi sinulle, voi jalkakyykyn korvata vaikkapa jalkaprässillä, penkkipunnerrus levytangolla > penkkipunnerrus käsipainot, kulmasoutu levytangolla > käsipaino, alatalja tmv jne.
Liikkeitä voi siis vaihtaa ja mikä on sinulle toimivin ja paras liike, niin sitä kannattaa tehdä. Kunhan muistaa koko kehoa kuormittavan vaikutuksen ja, että treenaa tasapuolisesti koko kehoa.
Suosittelen kuitenkin, että kaikki maailman ihmiset tekisivät esim: Maastavetoa jos suinkin mahdollista 😉
Vinkki 2:
Sarjojen välissä kannattaa hakea täydellistä palautumista, eli suorittaa seuraava sarja vasta, kun tunnet, että olet riittävän palautunut jatkamaan seuraavaan sarjaan. Käytetyistä sarjapainoista riippumatta minimi palautumisaika sarjojen välillä on 2 minuuttia – aina 5 minuuttiin asti.
Kyllä. Ymmärrä levätä sarjojen välissä riittävästi. Salille ei kannata mennä selaamaan nettiä, mutta nyt siihen voi olla sopiva mahdollisuus (heh). Nyt on kyse kehittää voimaa, ei käydä body-pumpissa, joka ei ole hirveän kehittävää muutenkaan…
Vinkki 3:
Jos jaksat tehdä maastavetoa 200kg:lla 5×5 aivan mahtavaa! Kuitenkaan et voi (tai toki voisit), mutta se ei ole fiksua, nimittäin hypätä suoraan raskaaseen työsarjan painoon. Tee siksi ennen jokaista työsarjaa vähintään 1-2 lämmittely, noususarjaa.
Esimeriksi maastavedossa jos vedät 100kg:lla 5 toistoa. Niin lämmittelysarjat voivat olla vaikkapa:
Lämmittelysarja – 40kg
Lämmittely / noususarja – 60-70kg
Ja vasta tämän jälkeen työsarjaan painoksi 100kg…
Vinkki 4:
Lähde liikkeelle sopivan kevyillä treenipainoilla syklin alussa.
Jos esimerkiksi saat maastavedossa 5×5 100kg:lla, niin aloita sykli esim: 60-70kg painolla tai jopa isommalla. Tämä kannattaa osittain huomioida arvioidun treenikierron pituudenkin mukaan.
Ideana jokaisessa treenissä on kasvattaa sarjapainojen vastuksen määrää ylemmäs jokaisessa treenissä +2,5kg verran. Tämä kaikissa pääliikkeissä, paitsi maastavedossa yritä nostaa sarjapainoja jokaiseen treenikertaan +5kg lisää!
Eli jos aloitat viikolla 1. Tekemään penkkipunnerrusta 70kg:lla. Seuraavaan treeniin samalla viikolla sarjapainot pitää nostaa 72,5kg ja heti seuraavalla viikolla 75kg jne… Älä aloita siis liian kovaa vaan muista, maltti on valttia ja treenaaminen vaatii pitkäjänteisyyttä!
Vinkki 5:
Meillä kaikilla tulee rajat vastaan jossain välissä? Sellaista He-Mannia ei olekkaan. Siksi, kun saavutat jossain liikkeessä maksimipainot ja enää ei vaan pysty nostamaan raudan määrää, niin silloin viimeistään on aika keventää ja aloittaa sitten uusi jakso hieman isommilla painoilla mitä edellinen!
Vinkki 6:
Ohjelmassa on idea tehdä kaikki 5 sarjaa samalla sarjapainolla. Kuitenkin voit säätää sarjapainojen määrää.
Sarja – Kevyempi
Sarja – Keskiraskas
Sarjat – 3-5 raskas
Tmv.
Eikun testaamaan ja tarvittaessa modifoi tätä treenisysteemiä 😉 Tarvittaessa laita viestiä, niin autan sinua henkilökohtaisesti tavoitteidesi suhteen 😉
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!
H.F.C. Hardcore bodybuilding: A scientific approach.
Radaelli, R., Fleck, S. J., Leite, T., Leite, R. D., Pinto, R. S., Fernandes, L., & Simão, R. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy.
Hackett, D. A., Amirthalingam, T., Mitchell, L., Mavros, Y., Wilson, G. C., & Halaki, M. (2018). Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy-A Pilot Study
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
