Räkä irtoaa, lihaksia jomottaa ja pinna alkaa kärytä, kun ei pääse salille treenaamaan! Kuulostaako tutulta? Itselle ainakin on näin. Milloin treenata flunssa jälkeen ja koska se on fiksua?

Itselle on tullut flunssaan liittyen muutamia kysymyksiä, joihin vastataan nyt.

Saako flunssaisena treenata? Koska voi treenata flunssa jälkeen? Miten treenata flunssan jälkeen? Liittyykö flunssassa treenaamiseen mitään riskejä?

Miksi sairastumiset ja treeni kannattaa ottaa vakavissaan?

En nyt pelottele ketään tässä, mutta jokainen on kuullut vakavasta taudista nimeltä sydänlihastulehdus.

Aikoinaan, kun olin Kuopion yliopistollisessa sairaalassa hoitotyössä tuli vastaan muutamia ihmisiä (nuoria ja vanhoja) jotka olivat saaneet sydänlihastulehduksen. Osan matka jäi surullisesti sairaalaan. Sairastuessa ja tautien jyllätessä, niiden kanssa ei pidä leikkiä – vakavimmillaan kyseessä voi olla hengenvaarallinen tila.

Toipuminen tällaisesta tulehduksesta, voi olla usean kuukauden mittainen. Jokainen voi tässä sitten miettiä, että kannattaako levätä kunnolla se viikko ja antaa aikaa keholle palautua.

Vaakakupissa, kun voi painaa tuon viikon rinnalla pidempi usean kuukauden tauko harjoittelusta ja jokaiselle intohimoiselle liikkujalle tämä olisi pahinta painajaista.

Flunssassa keho on aina tulehdus sekä stressi-tilassa. Keho taistelee taudinaiheuttajaa vastaan ja tavoite on kukistaa tauti.

Tästä kehon hälytystilasta kroppa on myös ylikierroksilla. Tällaisessa tilassa ei ole muutenkaan kehittävää treenata, sillä et tule kyllä saamaan tuloksia aikaan.

Pahimmillaan hakkaat kehoasi vastaan ja pidennät toipumista. Kannattaako flunssassa siis treenata niin ei todellakaan!

Koska treenata flunssa jälkeen?

Tiesitkö, että sairastumisen jälkeinen lepo ja palautumisjakso ennen kunnollista treeniä tulisi olla yhtä pitkä kuin itse flunssakin on ollut. Tämä etenkin, jos on ollut kuumetta.

On sanottu, että yhtä kuumepäivää vastaan. – Tulisi olla yhtä monta päivää poissa salilta tai treenistä.

On myös sanottu, että viikon kuumeesta kestää kehon täydellistä palautumista jopa 1 kuukausi. Mene ja tiedä, voihan tässäkin olla perää, vaikka itse en tätä täysin allekirjoita.

Kuitenkin pidemmän kuume jakson jälkeen on tärkeää malttaa mielensä ja lähteä liikkeelle kevennetysti.

Jos olet ollut kuumeessa viikon, hyvänä ohjeena on, että treenaa seuraava viikko, eli yhtä montaa päivää, jonka olit sairaana kevennetysti.

Sen jälkeen voit sitten nostaa tempoa harjoittelussa ja antaa palaa jo normaaliin tapaan, mutta järkevästi ja kuunnellen mitä keho haluaa sinulle sanoa.

Miten treenata taudin jälkeen?

Palauttavat harjoitukset voivat olla esimerkiksi kevyellä sykkeellä tapahtuvaa treenaamista. 

Tässä oma suositus:

• Lähde ensin kevyelle lenkille. Kuulostelee miltä kehossa tuntuu.
• Tämän jälkeen voi suunnata salille ja tehdä vaikkapa koko kehoa kuormittavan kevyen lihaskunto harjoituksen.
• Muutama sarja per liike ja toistot pidempiä ja painot maltilliset.
• Syketasot pysyvät maltillisena ja palauttaa kehoa nopeasti takaisin.
• Seuraa hengästymistä ja miten syke käyttäytyy. Kevennä tarvittaessa tahtia. 
• Kovempaa voit treenata heti, kun pahimmat flunssa oireet ovat helpottaneet, eikä mitään ylimääräisiä takapakkeja ole tullut. 
• Syö kunnolla. Keho tarvitsee itse flunssassa kuin myös palautumiseen riittävästi ravintoa.
• Ravinnosta saadaan vitamiineja, kivennäisaineita ja mineraaleja.
• Mitä paremmin pystyt jo sairastumisen aikana syömään, sitä paremmin keholla on energiaa taistella tautia vastaan.
• Ennen treeniä syö sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteja antamaan energiaa itse treeniä varten.
• Treenin jälkeen tarvittaessa palautumisjuoma, jossa on laadukasta proteiinia ja isompi tuhdimpi ateria täyttää energiavarastot ja nopeuttaa palautumista.

Seuraa vointia flunssan jälkeen. Jos syke edelleen nousee liian nopeasti treenissä, syynä voi olla alunperin jo heikompi peruskunto, mutta tässä tilanteessa jos sydän hakkaa tuhatta ja sataa, voi olla syynä, että on lähdetty liian aikaisin liikkeelle. Tämä kertoo myös, että kroppasi ei ole vielä valmis koventamaan treeniä vaan palautumista pitää jatkaa. Onneksi kunto nousee nopeasti takaisin siihen, missä se oli ennen sairastumista.

Kirjoittaja Antti Rossi on Personal trainer– ja ravintovalmentaja, joka auttaa työkseen ihmisiä voimaan paremmin elämässään!