Ei minusta! Toki tässä valmennuksessa tehtiin kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51-vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin. Eli lopulta, Mervi laihtui -30 kiloa.
Eikä siinä vielä kaikki – voitti omat tavoitteensa ja päätti kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla. Mervi osallistui siis Fitness kisoihin, oli aloittelija ja vieläpä tuli suoraan ns. ”Metsästä”..
Kovia tuloksia!
Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51-vuotias helsinkiläinen nainen, joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää, mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.
Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOP!
Se STOP! Sitten myös tuli.
10 kuukautta sitten ja 30 kg painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi, mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on.
Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä, sillä emme olisi muuten todistaneet tätä mieletöntä muutosta.
Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta, ja minä astuin mukaan kuvioon. Mervi soitti ja halusi minut vähän jopa pakottamana tiimiinsä, koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden tuhansien asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!
Laitettiin pystyyn oikea tehoduo. Johan piti päävastuuta treeneistä, ja itse tungin myös oman lusikkani tähän soppaan mukaan.
Päävastuu ravintoasioista tuli minulle, josta otin koppia. Ravinto saatiin todella toimivaksi, ja tuloksia alkoi tulemaan vauhdilla.
Ravitsemuksen osuus kuitenkin kokonaisuudesta olipa kyse sitten kenestä tahansa on niinkin iso kuin 80%, loppu on kiinni sitten treenaamisesta. Urheiljan kohdalla tämä suhde toki muuttuu ja laadukkaalla treenaamisella on merkityksensä ravitsemuksen tukena.
Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettiin ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti tuli myös lihasta lisää 🙂 Iso tekijä tässä olikin toki myös tausta, että Mervi oli puhtaasti aloittelija.
Tällöin voidaan optimoida suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein.
Väitänkin, että tässäkin projektissa säästettiin useiden vuosien treenaaminen ja aika siihen, ja se, että Mervin ei tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää, vaan apua tuli se mitä pitkin!
Kohti kovia tavoitteita!
Aluksi Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä -2019, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen sarjaan.
Päätimme sitten viime vuoden lopulla, että mennään seuraavan vuoden keväällä, ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä!
Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.
Dieetti meni todella hyvin, ja kunto oli tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Loppuhan meni ihan vain fiilistelemällä, boostaamalla rasvanpolttoa ja liekittämällä vähän lisää loimua päälle 😉
Hyvä, että kaikki meni näinkin hyvin. Aina, kun kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia.
Tietyt perusasiat tuottavat kyllä aina tuloksia ja jopa tietyt asiat loistavia sellaisia. Iso merkitys tässä oli se, että Mervillä oli 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin.
Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan se aina kova juttu ja siitä auttaa, kun ihminen saavuttaa mitä haluaa ja tekee unelmistaan totta! Se ei ole vain enää sitten ajatuksentasolla…
Treenit menivät loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa teki välillä kovasti mieli, mutta sitäkin syötiin kyllä, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa. Muutenkin laatimani dieetti (kyllä tämä oli puhtaasti dieetti) elämäntapamuutokset asia erikseen ja muut… niin silti ravinnon energiamäärät olivat hyvät. Ei eletty kitukuurilla kuitenkaan.
Opetus?
Sen, että kovaa duunia tekemällä saa aikaan vaikka mitä! Koskaan ei saa mitään ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään, olisi onnistu ilman työtä ja sitoutumista.
Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain, joudut tekemään sen eteen töitä. Tärkeää, että se on sinulle riittävän arvokasta, että siihen voi sitotoutua.
Elämässä ei muutekaan taideta jaella ilmaisia lahjoja – niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi, jos niitä ei noudata, ota vastuuta itsestään ja oppimisesta matkalla kohti omia tavoitteita.
Iso tekijä tässä kaikessa oli erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus avainasemassa. Mervillä oli myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.
Riippumatta kuitenkaan siitä paljonko rahaa on tai millainen valmennuskokonaisuus on sitten kyseessä, niin aina sitä tuloksia pitää saada aikaan ja jokainen tavoite on aina yhtä arvokas..
Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus eivät sovi monelle, joilla on jo muun elämän ja arjen keskellä omat haasteensa.
Ihmisillä on perheet, ruuhkavuodet, omat menot ja arjen velvoitteet. Mervikin teki töitä ja oli asioita, joita nyt vain pitää hoitaa.
Oli myös paljon kaikkea, jopa erityisen vaikeita hetkiä matkalla, mutta silti periksi ei annettu!
Ikä tuo myös omaa varmuutta, elämänkokemusta, luottamusta ja päättäväisyyttä. Kaikki tämä oli iso voima, joka vie eteenpäin.
Olen itse tosi kiitollinen, että sain olla osa tätä matkaa ja projektia.
Sain todistaa aivan uskomatonta muutosta Mervin kohdalla. Sain olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita, ja se tavoite lopulta saavutettiin, kun Mervi kilpaili Masters Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30 kg hoikempana!
Kuulosta kovalle, kun nyt mietin asiaa ja olihan tämä jäätävän kova juttu!
Aivan mahtavaa Mervi, ja iso kiitos sinulle tästä kokemuksesta, eli kaikesta! ”Mervi laihtui -30 kiloa” on se sellaista, että huh…
Räkä irtoaa, lihaksia jomottaa ja pinna alkaa kärytä, kun ei pääse salille treenaamaan! Kuulostaako tutulta? Itselle ainakin on näin. Milloin treenata flunssa jälkeen ja koska se on fiksua?
Itselle on tullut flunssaan liittyen muutamia kysymyksiä joihin vastataan nyt.
Saako flunssaisena treenata? Koska voi treenata flunssa jälkeen? Miten treenata flunssan jälkeen? Liittyykö flunssassa treenaamiseen mitään riskejä?
Miksi flunssa ja treeni kannattaa ottaa vakavissaan?
En nyt pelottele ketään tässä, mutta jokainen on kuullut vakavasta taudista nimeltä sydänlihastulehdus.
Aikoinaan, kun olin Kuopion yliopistollisessa sairaalassa hoitotyössä tuli vastaan muutamia ihmisiä (nuoria ja vanhoja) jotka olivat saaneet sydänlihastulehduksen.
Osan matka jäi myös sitten sairaalaan, eli kyseessä on vakavimmillaa hengenvaarallinen tila.
Toipuminen tällaisesta tulehduksesta, voi olla usean kuukauden mittainen. Jokainen voi tässä sitten miettiä, että kannattaako levätä kunnolla se viikko ja antaa aikaa keholle palautua.
Vaakakupissa, kun voi painaa tuon viikon rinnalla pidempi usean kuukauden tauko harjoittelusta ja jokaiselle intohimoiselle liikkujalle tämä olisi pahinta painajaista..
Flunssassa keho on aina tulehdus sekä stressi-tilassa. Keho taistelee taudinaiheuttajaa vastaan ja tavoite on kukistaa tauti.
Tästä kehon hälytystilasta kroppa on myös ylikierroksilla. Tällaisessa tilassa ei ole muutenkaan kehittävää treenata, sillä et tule kyllä saamaan tuloksia aikaan.
Pahimmillaan hakkaat kehoasi vastaan ja pidennät toipumista. Kannattaako flunssassa siis treenata niin ei todellakaan!
Koska treenata flunssa jälkeen?
Tiesitkö, että flunssan jälkeinen lepo ja palautumisjakso ennen kunnollista treeniä tulisi olla yhtä pitkä kuin itse flunssakin on ollut. Tämä etenkin, jos on ollut kuumetta.
On sanottu, että yhtä kuumepäivää vastaan – pitäisi olla yhtä monta päivää poissa salilta tai treenistä.
On myös sanottu, että viikon kuumeesta kestää kehon täydellistä palautumista jopa 1 kuukausi. Mene ja tiedä, voihan tässäkin olla perää, vaikka itse en tätä täysin allekirjoita.
Kuitenkin pidemmän kuume jakson jälkeen on tärkeää malttaa mielensä ja lähteä liikkeelle kevennetysti.
Jos olet ollut kuumeessa viikon hyvänä ohjeena on, että treenaa seuraava viikko, eli yhtä montaa päivää jonka olit sairaana kevennetysti.
Sen jälkeen voit sitten nostaa tempoa harjoittelussa ja antaa palaa jo normaaliin tapaan, mutta järkevästi ja kuunnellen mitä keho haluaa sinulle sanoa.
Miten treenata flunssan jälkeen?
Palauttavat harjoitukset voivat olla esimerkiksi kevyellä sykkeellä tapahtuvaa treenaamista. Itse suositan, että lähtee ensin kevyelle lenkille. Kuulostelee miltä kehossa tuntuu.
Tämän jälkeen voi suunnata salille ja tehdä vaikkapa koko kehoa kuormittavan kevyen lihaskunto harjoituksen.
Muutama sarja per liike ja toistot pidempiä ja painot maltilliset.
Näin syketasot pysyvät maltillisena ja palauttaa kehoa nopeasti takaisin. Lisäksi tällainen harjoittelu helpottaa levosta ja makaamisesta tuomia lihasjumeja ja kipua.
Kovempaa voit treenata heti, kun pahimmat flunssa oireet ovat helpottaneet, eikä mitään ylimääräisiä takapakkeja ole kevennetyn viikon aikana tullut.
Onneksi kunto nousee nopeasti takaisin siihen, missä se oli ennen sairastumista.
Jotta palautuminen olisi vieläkin nopeampaa kannattaa syödä kunnolla. Keho tarvitsee itse flunssassa kuin myös palautumiseen riittävästi ravintoa.
Ravinnosta saadaan vitamiineja, kivennäisaineita ja mineraajela. Mitä paremmin pystyy jo flunssassa syömään sitä paremmin keholla on energiaa taistella tautia vastaan.
Ennen treeniä kannattaa muutenkin pyrkiä syömään sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteja antamaan energiaa itse treeniä varten.
Treenin jälkeen sitten palautumisjuoma jossa on laadukasta hera proteiinia ja isompi tuhdimpi ateria täyttää energiavarastot ja nopeuttaa palautumista.
Seuraa siis vointiasi flunssan helpotettua. Jos syke nousee liian nopeasti treenissä syynä voi olla toki alunperin jo huono-kunto, mutta tässä tilanteessa jos sydän hakkaa tuhatta ja sataa, voi olla syynä, että on lähdetty liian aikaisin liikkeelle.
Tämä kertoo myös, että kroppasi ei ole vielä valmis koventamaan treeniä vaan palautumista pitää jatkaa…
Nuorena kun lähdin 16 vuotiaana bodaamaan salille (tästä on aikaa jo 23 vuotta) en tiennyt saliharjoittelusta tuon taivaallista ja lisäksi minulla oli hiilarikammo.
Kokeilin muuten tuolla ensimmäisellä salireissulla penkkipunnerrusta ja jaksoin nostaa juuri ja juuri penkistä 20kg. Olin tosi laiha ja heikko. 2 vuoden päästä nostinkin jo 105kg ja olin +25kg painavampi. Kiitos osaksi hyvän ruokahalun ja Wrangen lisäravinteiden.
Silloisten treenikaverieni Teemun ja Ilkan kanssa tilasimme Wrangelta 25kg maltoa = hiilihydraattijauhetta, muutamaan otteeseen. Raahattiin se säkki postista kämpille ja Jaettiin 3 pekkaan niin, että kaikki saivat osansa.
Maltoa sekoittelin tuoremehun joukkoon ja tulihan siitä hyvää bulkkijuomaa. Lisäksi soijaproteiinia kului kilo tolkulla. Tuolloin vielä markkinoille tuli ensimmäiset kreatiini valmisteet, jotka maksoivat jotain +300 markkaa. Se oli kallista se…
Ketodieetti
Lihasta tuli vauhdilla ja voimaa siitäkin edestä. Teemulle jopa, niin paljon, että osallistui salin vahvamies kisoihin 2 vuoden treenaamisen jälkeen. Jotain me tehtiin jo heti oikein.
Harmi, että Teemulla treenaaminen sitten jäi. Siinä oli yksi lahjakkaimpia ihmisiä joita tiedän. Tosin treenaaminen jäi kyllä itselläkin sitten hyvin alkaneen alun jälkeen useaksi vuodeksi..
Syöminen ei kuitenkaan ollut kovinkaan fiksua. Painoa sain kyllä lisää reippaasti, mutta ei se kaikki ollut lihasta. Sain tästä kuulla vinoilua salilla, että kohta posket lerpattaa tuulessa.
Kerran salille sattui ikäiseni kaveri joka oli todella tiukassa kunnossa. Se teki vaikutuksen ja mietin, että miten tuo kaveri on päässyt tuollaiseen kuntoon?
Päivät sitä pähkäilin mielessäni tuota tilannetta ja lopulta tulin siihen tulokseen, että hiilihydraatit ovat syypää kaikkeen ja jos karsin niitä reilulla kädellä pois ruokavaliostani, rasvan on pakko palaa? Siitä iski lopulta oikea hiilarikammo..
Aloitin sitten 18 vuotiaana kokeilemaan ravitsemuksessa erilaisia asioita. Ensimmäinen asia mitä tein oli, että raavin ruokavaliosta hiilihydraatit pois lähes kokonaan ja söin reippaasti proteiinia.
Lisäksi päättelin, että jotain energiaa tarvitaan kuitenkin ja rasvasta sitä energiaa saadaan. Tällöin en tiennyt mistään ketodieeteistä tai muista karppauksista sen taivaallista.
Olikohan niitä edes olemassa? Kirjastoon menin lukemaan lisää sen aikaisista liikunta kirjoista, että mitä siellä osataan sanoa. En oikein saanut vastausta..
Hiilarien vähentäminen kuitenkin ravinnosta toimi. Toki iso tekijä oli liikunnassa ja se, että markkinoille tuli tällöin Veikko Sinisalon toimesta sisäsoutulaitteet. Ajattelin sitten alkaa soutamaan saliharjoittelun tueksi.
Soutua tuli tehtyä 3-4 krt viikkoon ja ajallisesti 60-90 minuuttia kerrallaan. Painossa ei tuolloin tapahtunut hirveitä muutoksia koska söin edelleen muuten reippaasti.
Kehonkoostumus alkoi kuitenkin muuttua ja rasvaa palamaan ja hoikistuin -5kg verran. Se jos mikä motivoi nuorta treenaajaa.
Ravinnosta pakkomielle
Ravinnosta tuli tuolloin pakkomielle. Itselleni rakentui hiilarikammo ja aloin vieroksua kaikkia hiilareita. Niitä hyviä ja terveellisiäkin. Tästä seurasi se, että aloin saarnaamaan hiilarien haitoista myös lähipiirilleni.
Äiti esimerkiksi sai tästä osansa (hah) Muistutin pullan vaaroista ja, että valkoiset leivät pitäisi jättää kokonaan pois. Ajatusmaailmani oli hyvin ehdoton ja kapea. Joustamattomuus tuli esille kaikessa mikä liittyi ravitsemukseen.
Olin jopa todella fanaattinen ja uskoin asiaani. Tietoa ei vain ollut tarpeeksi asioista ja elin omien päätelmieni varassa.
Tätä omatoimista ”ketoa” kesti sitten jonkin aikaa. En muista tarkalleen miten pitkään, mutta joku puoli vuotta siinä meni.
Sain kyllä tuloksia aikaan, mutta myöhemmin opin sen, että kaikilla mahdollisilla tavoilla voi polttaa rasvaa.
Toki isossa roolissa oli liikunta. Treenasin paljon ja ohjelmat toimivat hyvin. Kiitos tästä ihmisten jotka heti opettivat itselleni alkumetreillä paljon treenaamisesta ja palautumisesta…
Treenaaminen jäi kuitenkin sitten vähemmälle muutamaksi vuodeksi. Elämässä tuli muuta tekemistä. Liikunta kuitenkin kiinnosti edelleen ja luin bodauslehtiä jne.
Silloisessa lähipiirissä oli myös melko lihaksikkaita ihmisiä, joiden ansiosta en unohtanut sitä mikä on ihmiselle tärkeää eli liikunta…
Järki takaisin
Vuonna 2002, kun lähdin taas salille treenaamaan tavoitteellisemmin aloin lukea samalla myös lisää ravinnosta ja ottaa asioista selvää. Edelleen mielessä oli aikaisempi ”ketoilu”, mutta sitten järki tuli päähän…
Järki siinä mielessä, että tajusin – ei ole yhtä ja ainoaa oikeaa ruokavaliota!
Toiselle meistä sopii toinen ja toiselle taas toinen. Tietyt perus periaatteet on hyvä kuitenkin pitää mielessä. Noudatti sitten ketoruokavalio, ketodieetti, vhh tai normaalimpaa hiilihydraattipitoista ruokavaliota.
Otin taas lisää asioista selvää ja miten ihmisen kehon suorituskykyä voi lisätä ja huomasin tämän myös omassa kehittymisessä, kun söin terveellisiä hiilihydraatteja, niin palautuminen parani merkittävästi. Rauta oli kevyttä ja lihasta alkoi kasvamaan nopeammin.
Tällä terveellisellä tarkoitan täysjyväpitoisia hiilihydraatteja, ei mitään sokeria, karkkia, pullaa, vaaleaa leipää jne.
Sehän ei ole terveellistä pitkässä juoksussa. Sokerin ja muun hötön ei pitäisi kuulua kenenkään ruokavalioon liiaksi asti muutenkaan.
Kaiken tämän ansiosta oma fanaattisuuteni väheni ja opin hahmottamaan enemmän kokonaisuuksia.
Myöhemmin elämässä kokeilin kyllä edelleen keto ruokavaliota. Kokeilin myös monia muitakin tapoja toteuttaa ravitsemusta.
Ketoruokavalio ei ole kyllä mitään pahaa sanottavaa! Ei!
Sekin kyllä toimii toisilla tosi hyvin. Tärkeintä onkin löytää itselleen sopiva tapa syödä ja voida hyvin.
Nykyään en ole enää ehdoton ja fanaattinen. Hiilarikammo mennyt aikaa. Käytän edelleen keto, siinä missä runsaampia hiilareita asiakkaideni kohdalla.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
