Treenilaturit:Tehokasta treenaamista vai turha sähköttely?
Treenilaturit, eli ennen harjoitusta nautittavat lisäravinteet, ovat nousseet valtavaan suosioon fitness- ja urheilumaailmassa. Niiden luvataan tarjoavan lisäenergiaa, parantavan keskittymiskykyä ja tehostavan suoritusta.
Ovatko ne aidosti tehokkaita, vai onko kyseessä vain ylimääräinen hankinta?
Mikä on Treenilaturi?
Treenilaturi, englanniksi pre-workout (PWO), on lisäravinne, joka otetaan ennen liikuntasuoritusta.
Se sisältää tyypillisesti yhdistelmän erilaisia aineita, kuten kofeiinia, kreatiinia, beeta-alaniinia ja aminohappoja.
Näiden yhdistelmiä suunnitellaan tukemaan energiatasoja, parantamaan kestävyyttä ja nopeuttamaan lihasaktivaatiota.
Treenilaturin hyödyt ja haitat
Hyödyt
- Energia ja keskittyminen: Kofeiini ja muut stimulantit voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja antamaan lisäpotkua treeniin.
- Kestävyys ja suorituskyky: Beeta-alaniini voi vähentää lihasten väsymystä ja lisätä kestoa intensiivisessä liikunnassa.
- Lihaspumpin tuki: Typpioksidin tuotantoa edistävät ainesosat, kuten arginiini, parantavat verenkiertoa ja auttavat lihaspumpin saavuttamisessa.
Haitat
- Sivuvaikutukset: Kofeiinin liikakäyttö voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä ja univaikeuksia.
- Yliherkkyys eri ainesosille: Jotkut saattavat kokea ihon pistelyä tai kutinaa beeta-alaniinin takia.
- Hintavuus: Laadukkaat treenilaturit voivat olla kalliita: 39,90-49,90 € ja niiden hinta ei aina vastaa laatua.
Treenilaturin käyttö ja toiminta
Treenilaturit toimivat parhaiten, kun ne nautitaan noin 30–45 minuuttia ennen treeniä. Jauhe sekoitetaan veteen, ja annoskoko vaihtelee valmistajan suositusten mukaan.
Niiden vaikutus perustuu stimuloivien aineiden nopeaan imeytymiseen ja kehon luonnollisten toimintojen tehostamiseen.
Oikea annostelu on tärkeää. Aloita pienemmistä annoksista ja seuraa kehosi reaktioita.
Liiallinen käyttö voi aiheuttaa epämukavuutta tai haittavaikutuksia, kuten liian myöhään nautittuna jatkat treenaamista tai (tanssimista) läpi yön.
Kerron tästä esimerkin:
Olin USA:ssa ja proteiinit loppuivat. Kävin läheisessä lisäravinnekaupassa ostamassa hera-proteiinia. Myyjät olivat isoja ja lihaksikkaita – näki, että jotain on tullut tehtyä “syötyä”. Tuli esille, että heillä on oma lisäravinnesarja.
Kysyivät, haluanko jaksaa tanssia, kun Miamiassa oltiin. Kysyin miksikä niin? Vastaus oli:
“Hei duud, we have very good PWO products – IF you want to go to a party and stay awake all night long, buy this. We promise – you don’t want to go to sleep” (naurua).
“This is very ruff stuff”.
Minä: Okay, but no thanks. I also need to sleep. (huvittunut).
Kyseiset laturit kiellettiin myöhemmin Euroopassa ja Suomessa, johtuen latureissa olleista tietyistä ainesosista. Lisäksi täyttä varmuutta ei voinut sanoa, etteikö latureiden joukossa olisi voinut olla jotain muutakin – ainakin ADT, eli suomen antidopingtoimikunta varoitti useista tuotteista.
Se olisi ollut perin ikävää, jos olisi tullut dopingtestaajat ja antanut positiivisen näytteen, jonkun naurettavan asian takia (kyllä ainakin lisäravinne shopin omistajilla oli hauskaa).
Palataanpas aiheeseen, vaikka aiheessa ollaankin.
Treenilatureiden suosio
Treenilaturit ovat erityisesti nuorten ja aktiivisten kuntosaliharrastajien suosiossa. Monet kokevat niiden tarjoavan selvän hyödyn energiatasojen nousussa ja suorituskyvyssä.
Suosion myötä markkinoille on tullut valtava valikoima erilaisia tuotteita, jotka vaihtelevat niin ainesosiltaan kuin hinnoiltaan.
Treenilatureiden vaikutus treenin tehoon ja tuloksiin
Tutkimusten mukaan oikein käytettynä treenilaturit voivat tukea suoritusta ja auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.
Kofeiini parantaa erityisesti kardiovaskulaarista kestävyyttä ja voi edistää lihasvoiman tuottoa.
Kreatiini, tämä jokaisen treenaajan todellinen hunajapurkki, puolestaan tukee lihasten energiavarastoja, mikä on olennaista voimaharjoittelussa.
Kuitenkin vaikutukset vaihtelevat yksilöittäin, ja tuloksiin vaikuttaa suuresti myös muu ravitsemus ja treenirutiinit.
Lisäravinteet ovat sanansa mukaisesti aina > lisäravinteita.
Treenilatureiden vertailu
Valitset treenilaturia, huomioi seuraavat tekijät:
- Ainesosat: Varmista, että tuote sisältää tavoitteita tukevia ainesosia ja lisäksi jos olet doping testattu urheilija – ole varovainen tuotteiden suhteen.
- Annoskoko ja hinta: Onko tuote kustannustehokas – vähän kuten valmennukseni ja palveluni ovat?
- Arvostelut ja suositukset: Tutki muiden kokemuksia tuotteesta.
Treenilatureiden käyttöohjeet ja turvallisuusvinkit
- Älä ylitä valmistajan suosittelemaa annostusta – vaikka olisit menossa Miamissa tanssimaan.
- Vältä liiallista kofeiinia: Jos nautit muita kofeiinituotteita, säädä treenilaturin annostusta.
- Kuuntele kehoasi: Jos tunnet epämukavuutta, vähennä annosta tai lopeta käyttö.
Onko treenilaturi hyödyllinen treenaamisen apuväline?
Treenilaturit voivat tarjota merkittävän hyödyn erityisesti intensiivistä liikunnasta kiinnostuneille, jotka haluat boostata lisää virtaa läpi treenin alusta täysillä loppuun asti. – Jos virhe käy, jyskytät menemään vielä tunteja treenin päättymisestä.
Ne eivät kuitenkaan ole taikaratkaisu, vaan niiden vaikutukset riippuvat kokonaisvaltaisesta elämäntyylistä.
Terveellinen ja energiarikas ruokavalio, riittävä lepo ja johdonmukainen harjoittelu ovat aina avainasemassa.Jos päätät niin: Kokeile ja arvioi, sopiiko treenilaturi sinun tarpeisiisi. Jos käytät sitä vastuullisesti ja osana tasapainoista treeniohjelmaa ja ravitsemusta, se voi auttaa sinua saamaan lisäboostia treenaamiseen – et kuitenkaan sitä tarvitse!