Mitä, jos oppisit tunnistamaan ja käsittelemään tunteesi ennen kuin ne ottavat sinusta vallan – Pelasta arki nyt kaaokselta.

Oletko koskaan saanut kunnon raivarin tiskikoneen oven takia? Sillä tavalla, että viaton kodinkone on ollut sentin väärässä asennossa ja sinulta on mennyt hermot niin perusteellisesti, että olisi voinut luulla maailmanlopun koittaneen? 

Tai oletko ehkä huomannut, että joskus yksi pieni ilkeä kommentti kollegalta jää vaivaamaan mieltäsi koko viikoksi? 
Tunteet ovat kuin villihevoslauma: Jos pääsevät valloilleen, on turha yrittää pidätellä.

Tunnetaitojen ABC: Mitä ihmettä ne edes ovat?

Ennen kuin syvennymme syvemmälle, käydään läpi perusasiat: tunnetaidot eivät tarkoita sitä, että tukahdutat kiukkusi ja esittäisit zen-munkkia, kun sisällä kiehuu. Tunnetaitojen ydin on siinä, että ymmärrät, mitä tunteita koet, miksi ne tulevat ja miten voit käsitellä ne niin, ettei sinun tarvitse myöhemmin katua sanojasi tai tekoasi. 

Tunteet ovat biologinen reaktio, eivät vihollisesi. Ne viestivät jotain tärkeää. Tunteita, jos et osaa tunnistaa ja käsitellä ne ohjaavat sinua kuin GPS, joka on käännetty väärään suuntaan. Sen sijaan, että päätyisit määränpäähäsi, löydät itsesi keskeltä tunnesotkua – ja sekös vasta turhauttavaa onkin.

Miten tunteiden tunnistaminen ja käsittely vaikuttavat ihmissuhteisiin?

Kuvitellaan hetki: Olet töissä ja tiimikaveri ilmoittaa, että projektin deadline on siirretty eteenpäin. Hymyilet ulospäin, mutta sisälläsi tunteet kiehuvat. 

”Miten ihmeessä he saattoivat unohtaa kertoa tästä aikaisemmin?!” 

Jos et tunnista kiukkua, se saattaa purkautua myöhemmin täysin viattomaan keskusteluun perheesi kanssa ja yhtäkkiä riitelette siitä, miksi ei joku vienyt roskia ulos. Kuulostaako tutulta? 

Tunteiden tunnistaminen on avain ihmissuhteiden tasapainoon. Oppiessa nimeämään, mitä tunnet – oli se ärtymystä, pettymystä tai pelkoa – pystyt käsittelemään tunteen ennen kuin se leviää muihin ihmisiin. 

Mieti hetki: kuinka monta turhaa riitaa voisi välttää, jos osaisimme sanoa itsellemme: 

”Okei, nyt tunnen ärtymystä. Mikä tässä tilanteessa todella häiritsee minua?” 

Miksi tunteiden hallinta on niin tärkeää ihmissuhteissa? Koska tunteet tarttuvat. OIlessasi hermostunut tai stressaantunut, ympärilläsi olevat ihmiset aistivat sen ja vastaavat siihen omalla tavallaan. Tämä voi johtaa loputtomaan negatiivisten tunteiden kiertoon, joka pilaa ilmapiirin niin työpaikalla kuin kotona. 

Harjoituksia tunnetaitojen vahvistamiseksi. Ajatteletko, että tunnetaitojen kehittäminen kuulostaa siltä, että sinun pitäisi istua lootusasennossa ja meditoida tuntikausia, voin vakuuttaa: ei tarvitse. Tässä on muutama käytännöllinen harjoitus, jotka auttavat sinua vahvistamaan tunnetaitojasi ilman mystistä suitsukkeen käryä. 

Tunteiden nimeämisen mestari

Seuraavan kerran, kun tunnet jotain voimakasta, pysähdy hetkeksi. Kysy itseltäsi: 

”Mitä tämä tunne on?” 

Kyllä, tämä on juuri niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Anna tunteelle nimi. Eikä se ole ihmisen nimi kuten Pentti. 

Jos olet vihainen, pohdi onko kyseessä ärtymys, raivo vai turhautuminen. Tunteen nimeämisestä käytetään käsitettä affect labeling. Se ei poista tunnetta taikaiskulla, mutta voi auttaa jäsentämään kokemusta ja luomaan siihen hieman psykologista etäisyyttä. Samalla metakognitiivinen tietoisuus vahvistuu: huomaat, että tunne on kokemus, ei koko identiteettisi eikä automaattinen toimintakäsky.

Tunteiden lähteiden selvitys

Tunteet eivät synny tyhjästä, mutta niiden taustalla ei myöskään aina ole yhtä helposti tunnistettavaa ulkoista ärsykettä. Tunteeseen vaikuttavat tilanteen lisäksi aiemmat kokemukset, odotukset, tulkinnat sekä kehosta tuleva informaatio. Tätä kehon sisäisten signaalien havaitsemista kutsutaan interoseptioksi.

Jos huomaat olevasi ahdistunut tai ärtynyt, voit pohtia mitä tapahtui ennen tunnetta, mitä ajattelit tilanteesta ja mitä kehossa tapahtui. Kiireinen työpäivä, huono uni, nälkä, epävarmuus tai jokin vuorovaikutustilanne voivat kaikki muuttaa emotionaalista reaktiivisuutta. Tarkoitus ei ole kontrolloida jokaista tunnetta vaan ymmärtää paremmin sen kontekstia ja valita sen jälkeen tarkoituksenmukainen tapa toimia.

Pelasta arki: Hengityksen ihme

Kun emotionaalinen vireystila nousee nopeasti, hengitystä voi käyttää yhtenä autonomisen säätelyn työkaluna. Rauhallinen, erityisesti uloshengitystä painottava hengitys voi vaikuttaa akuutisti autonomiseen vireystilaan. Mitään yhtä maagista sekuntikaavaa ei kuitenkaan ole.

Voit esimerkiksi hidastaa hengitystä hetkeksi ja seurata, muuttuuko kehon vireystila. Tavoite ei ole tukahduttaa tunnetta vaan saada reaktion ja toiminnan väliin hieman lisää tilaa. Hengitysharjoitus ei korvaa unta, palautumista, psykoterapiaa tai muuta tarvittavaa hoitoa, mutta tilanteessa se voi olla käyttökelpoinen säätelykeino.

Pelasta arki: Itsetuntemuspäiväkirja

Pidä päiväkirjaa tunteistasi. Kirjoita ylös päivän päätteeksi, mitkä tunteet olivat hallitsevia ja mistä ne mahdollisesti johtuvat. Päiväkirjan pitäminen ei ole vain teinityttöjen juttu – se on tehokas työkalu aikuisille, jotka haluavat ymmärtää itseään paremmin. Nähdessäsi tunteesi mustaa valkoisella, niistä tulee konkreettisempia ja helpommin käsiteltäviä.

Tunteiden purkamisen säännöt

Tunnetta ei tarvitse ”purkaa ulos” kuin painekattilasta. Tämä on sitkeä mutta liian yksinkertainen katharsis-ajatus. Esimerkiksi vihan aggressiivinen purkaminen ei automaattisesti vähennä vihaa ja voi joissakin tilanteissa ylläpitää korkeaa vireystilaa. Parempi tavoite on emotion regulation eli tunnesäätely: tunnista tunne, säätele vireystilaa ja valitse toiminta, joka palvelee tilannetta. Liikunta, kirjoittaminen, keskustelu, tilanteesta hetkeksi poistuminen tai cognitive reappraisal eli tilanteen uudelleenarviointi voivat olla hyödyllisiä keinoja kontekstista riippuen.

Tunnetaitojen merkitys omassa hyvinvoinnissa ja psyykkisessä tasapainossa

Nyt ehkä mietit: ”Miksi tunnetaitojen kehittäminen on niin elintärkeää?” 

Vastaus ei ole aivan niin yksinkertainen: tunnesäätely liittyy hyvinvointiin, mutta hyvä tunnetaito ei takaa matalaa stressiä, hyvää unta tai korkeaa tuottavuutta. Elämäntilanne, terveys, uni, kuormitus, ihmissuhteet ja ympäristö vaikuttavat samaan kokonaisuuteen.

Tunnetaitojen hyöty on ennen kaikkea siinä, että pystyt tunnistamaan oman reaktiosi ja laajentamaan toimintavaihtoehtoja ennen automaattista reagointia. Psykologiassa tähän liittyvät esimerkiksi emotion regulation, response inhibition ja cognitive reappraisal.

Mieti hetki: tunteita ei tarvitse ”siivota pois” mielestä. Ne eivät myöskään varastoidu sinne jätteeksi. Pitkittynyt ruminaatio, jatkuva välttely tai jäykkä tunteiden tukahduttaminen voivat kuitenkin ylläpitää psykologista kuormitusta. Tavoitteena on joustava tunnesäätely: joskus tunne hyväksytään, joskus tilanteeseen vaikutetaan ja joskus omaa tulkintaa muutetaan.

Tunnetaitojen kehittäminen on kuin mielen säännöllinen siivous, joka pitää psyykkisen tasapainon kunnossa. 

Tunteiden hallinta = parempi terveys

Voimakkaisiin tunteisiin voi liittyä muutoksia autonomisen hermoston toiminnassa: syke, hengitys ja verisuonten säätely voivat muuttua tilanteen ja tunteen mukaan. Tämä on normaalia fysiologiaa, ei merkki siitä, että keho olisi rikki. Tunnesäätelyn tavoitteena ei ole pitää autonomista hermostoa jatkuvasti ”rauhallisena”, vaan lisätä kykyä siirtyä tarkoituksenmukaisesti aktivaation ja palautumisen välillä.

Pitkittynyt psykososiaalinen kuormitus liittyy useisiin terveysmuuttujiin, mutta siitä ei seuraa, että tunnetaitojen harjoittelu yksin estäisi verenpainetaudin, masennuksen tai infektiot. Tässä kannattaa erottaa stressivaste, allostaattinen kuormitus ja kliininen sairaus toisistaan. Tunnetaitojen harjoittelu voi olla yksi hyvinvointia tukeva osa kokonaisuutta – ei universaali hoito.

Tunnetaitosi kehittyvät, ihmissuhteet kukoistavat!

Oppimalla tuntemaan itsesi paremmin, myös ihmissuhteesi paranevat. Ymmärrät, että kun kumppanisi suuttuu, kyse ei ehkä ole sinusta, vaan hänen omista tunteistaan ja peloistaan. 

Et enää reagoi heti, vaan osaat antaa tilaa, kuunnella ja kommunikoida paremmin. Tunnetaitojen kehittyessä sinusta tulee myös empaattisempi. Ymmärrät, että ihmiset ympärilläsi käyvät läpi omia taisteluitaan ja osaat suhtautua heihin lempeämmin. 

Empatia on liima, joka pitää ihmissuhteet kasassa – ja se syntyy vain, kun opit ymmärtämään sekä omia että toisten tunteita. 

Tunteet tekevät elämästä elämisen arvoista! 

Tunteet eivät ole paholaisen keksintö tai ongelma, josta pitäisi päästä eroon. Ne tekevät elämästä värikästä ja mielenkiintoista. Vaan antaessasi tunteiden hallita sinua, elämästä tulee kaaosta. 

Opettele siis tuntemaan itsesi ja käsittelemään tunteitasi. Se on paras investointi, jonka voit tehdä omaan hyvinvointiisi.

Katso ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille. 

Lue seuraavaksi

👉 Treenaaminen ja ruokavalio – pakkomielle

UKK: Tunnetaidot ja tunnesäätely