Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu

Molemmat tulisi sisältyä tärkeänä osana jokaisen ihmisen kokonaisvaltaista harjoittelua. Ennen ja jälkeen liikuntaa voi tehdä venyttelyä ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Sillä voidaan välttää vammoja ja jäykkyyttä. Lämmittää kehoa ennen varsinaista treeniä.

Venyttelyä vastaan puhutaan paljon ja vannotaan liikkuvuusharjoittelun etuihin. Puhutaan, että treenaamalla pitkillä liikeradoilla lihaspituudet kyllä palautuvat – mutta asiat eivät ole näin mustavalkoisia. Kaikella on paikkansa ja ei kannata sortua olemaan putkinäköinen. Osa ihmisistä treenaa lyhyemmillä liikeradoilla (osatoistot). Lihaskuormitus, liike lyhentää lihaspituuksia. Jos kehoa ei koskaan avaa (olipa kyseessä venyttely tai muu liikkuvuusharjoitukset) voi siitä seurata loukkaantumisia. Keho voi antaa periksi jostain muualta lihaksista – täysin arkisissa askareissa tai treenissä. 

Kysymys on: onko parempi venytellä, kuin ei – jos siitä on apua. Se on aina parempi kuin ei mitään. Se onko jokin lihashuolto muodollisesti parempi, tästä voidaan kiistellä ja aina tulee silti olemaan joku asia paremmin kuin toinen. Kyse ei ole lopulta edes siitä, vaan osaava ihminen osaa hyödyntää työkaluina näitä eri keinoja. 

Moni ihminen jättää lihashuollon tekemättä, vaikka se on osa kehitystä. Kunnollinen lihashuollon rutiinit määrittävät osaksi sen. tuottaako harjoittelu tuloksia vai ei! Venyttely ennen ja jälkeen liikunnan lämmittää kehoa liikkumista varten, mikä auttaa estämään vammoja. Harjoittelun jälkeen venyttely vähentää jäykkyyttä, joka liittyy lihasten aktivointiin.

1. Lihashuolto vähentää stressiä

Stressi voi tuottaa kehossa ei toivottuja reaktioita, kuten ahdistusta, väsymystä ja yleistä jännittyneisyyden tunnetta. Säännöllinen lihashuolto ja venyttely voivat vähentää henkistä jännitystä ja yhdessä hengitysharjoitusten kanssa se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantaa mielialaa.

Venyttely on hyödyllistä myös niille, jotka eivät treenaa, sillä se lievittää stressistä johtuvia kipuja. Jos selkäsi on solmussa tai rintarankaa kiristää, niin että korviin koskee, kokeile hengittää syvään venyttäen. Sen pitäisi lievittää lihasten jännitystä ja tehdä olostasi rauhallisemman.

2. Pienentää loukkaantumisriskiä

Alkulämmittelyn yhteydessä tehtävä dynaaminen venyttely on tärkeä osa monia urheilulajeja, sillä sen avulla lihasten ja nivelten kireys vähenee. Sitä kautta lihasten revähdyksistä johtuvat loukkaantumiset vähenevät.

Dynaamisia venytyksiä käytetään usein osana lämmittelyä auttamaan nostamaan kehon lämpötilaa ja vahvistamaan kehoa toiminnallisesti tulevia harjoituksia varten. Kylmillä lihaksilla ja jänteillä on aina suurempi repeämisen, rasituksen ja nyrjähdysten todennäköisyys. Etenkin kun vedetään kovempaa.

Tosin lihashuolto ennaltaehkäisee kenen tahansa kohdalla loukkaantumisia ja lisää harjoitteluun turvallisuutta.

3. Venyttely edistää terveyttä ja hyvinvointia

Säännöllisesti suoritetut venytysharjoitukset, staattiset venytykset, yhdistettynä mielen ja kehon hallintaan, kuten jooga, voivat auttaa lisäämään hyvinvointia, vähentämään verenpainetta, sykettä ja vaikuttaa hengityksen nopeuteen sitä rauhoittamalla. Tämä voi lievittää stressiä ja edelleen lihasjännityksiä.

Säännöllisen lihashuollon avulla voi parantaa verenkiertoa ja mahdollistaa paremman hapen kuljetuksen.

Kesken työpäivän tauko voi parantaa lihasten verenkiertoa, joka lisää tarkkaavaisuutta ja edistää työtehokkuutta.

4. Helpottaa ja lievittää kipua

Liiallinen lihasjännitys voi lisätä epämukavuutta koko kehossa. Säännöllinen lihashuolto ja venyttely voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja helpottamaan lihasperäistä kipua esim. niska ja selkäkipua.

Venyttelyn lisätessä verenkiertoa edistää se samalla ravintoaineiden kuljetusta, joka voi myös auttaa kivun lievityksessä.

5. Parempi liikkuvuus

Lihashuollon kuten venyttelyn avulla voit lisätä liikkuvuuttasi. Edistää esim lantion, lonkkien ja hartioiden liikkuvuutta.

Liikuntaan liittyen hyvä liikkuvuus on tärkeämpää toisissa lajeissa kuin toisissa. Joskus myös jäykkyydestäkin on hyötyä, etenkin jos on menossa kova voimaharjoittelu jaksotus kuntosalilla ja tavoitellaan maksimaalista lihasvoiman tuottoa, niin tällöin liika liikkuvuus ja joustavuus kehossa voi heikentää voimantuottoa.

Tai joissakin tapauksissa jos ihmisellä on yliliikkuvuutta polvissa, kyynärnivelissä niin tällöin sopiva jäykkyys luo taas vakautta kehoon.

Arjessa liikkuvuudesta on hyötyä jokapäiväisessä elämässä. Pystyt nostamaan tavaroita helpommin ja turvallisemmin ja pääset paremmin kyykkyyn. Sekään kun ei enää onnistu kaikilta mikä on kyllä surullista. Tärkeä asia on se, että yhdessä hyvän lihaskunnon kanssa aktiivisesti käytetyt nivelet toimivat hyvin myös vanhanakin.

6. Venyttely lisää suorituskykyä

Liikunta ja etenkin voimaharjoittelu lyhentää lihaksia. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteen, parantaa lihasten verenkiertoa ja vauhdittaa kuona-aineiden poistumista. Venyttely edistää palautumista, ja palautuminen on välttämätöntä kunnon kehitykselle. Jos ei malta palautella, ajaa elimistönsä pahimmillaan ylirasitustilaan.

Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ja venyttely, joka sisältää dynaamisia venytyksiä, kannattaisi sisältyä osaksi hyvin suunniteltua harjoitusohjelmaa, joka voi auttaa lisäämään koordinaatiota, ketteryyttä, voimaa, nopeutta ja lihasvoimaa.

7. Tukea nivelille

Kun lihakset kiristyvät ja ovat jännittyneitä, alkaa se kuormittaa kehoa mikä voi kuluttaa kehon niveliä ja rakenteita.

Säännöllinen venytys voi auttaa, että nivelen kummallakin puolella olevat lihakset ylläpitävät yhtä suurta vetoastetta, jotta nivel pystyy liikkumaan vapaasti ja tehokkaasti kaikkiin suuntiin mahdollistaen samalla optimaalisen liikkeen, voiman tuoton ja vähentämällä samalla kehoon kohdistuvaa kuormitusta.

8. Parempi hyvinvointi ja energia

Venyttely ja lihashuolto pitää huolta lihaskudoksista, mutta huolehtii myös samalla henkisestä puolesta ja mielestä. Rentoutumisen kautta voi oppia tuntemaan paremmin omaa itseäsi ja tulkitsemaan kehoasi siitä, kaipaako se tänään lepoa vai liikuntaa.

Tässä asiaa venyttelystä ja venyttelyopas

Lue seuraavaksi:

👉 Korona, flunssa ja kuinka treenata

Suonenveto – Miksi se iskee juuri sinulle?

👉 Avaa seuraava artikkeli »

Tsekkaa palveluni PALVELUT

UKK: 8 syytä venytellä