Kesä 2026 meni nopeasti.

Ei tosin siksi, että olisin maannut kolme kuukautta riippumatossa miettimässä, pitäisikö syksyllä taas ottaa itseä niskasta kiinni.

Aika pitkälti päinvastoin.

Tänä kesänä kilometrejä on kertynyt ympäri Suomea. Helsinkiä. Lahtea. Jyväskylää. Nurmesta. Kajaania ja monta muuta paikkaa siinä välissä.

Olen kouluttanut, tavannut ihmisiä ja asiakkaita sekä kehittänyt samalla omaa osaamistani.

Ja hyvä niin.

Valmentajan työ ei ole vain salilla seisomista

Personal trainerin työstä näkyy ulospäin helposti vain yksi osa: valmentaja seisoo kuntosalilla asiakkaan vieressä.

Todellisuudessa laadukas valmennustyö on paljon muutakin.

Siihen kuuluu suunnittelua, seurantaa, palautteen analysointia, ohjelmien muuttamista, ravitsemuksen rakentamista, opiskelua ja ennen kaikkea ihmisen tilanteen ymmärtämistä.

Kesällä olen liikkunut ympäri Suomea juuri näiden asioiden vuoksi.

Lahdessa olin itse kouluttautumassa lisää, koska tässä ammatissa ei oikein voi ajatella, että nyt minä tiedän kaiken.

Tai voi.

Mutta yleensä siitä alkaa ammatillinen alamäki.

Huippu-urheilijan ravintovalmennuksessa “syö terveellisesti” ei riitä

Kesään mahtui myös todella mielenkiintoinen uusi valmennussuhde.

Aloitin yhteistyön kansainvälisesti menestyneen ammattijääkiekkoilijan kanssa, joka pelaa ensi kautena ulkomailla. Autan häntä ravintovalmentajan roolissa tulevalla kaudella.

Kun puhutaan ammattiurheilusta, ravitsemuksessa ei ole kyse vain siitä, että syödään terveellisesti.

Se on aivan liian epämääräinen tavoite.

Ravitsemuksen pitää tukea harjoittelua, suorituskykyä, palautumista, energiatasoja ja nestetasapainoa päivästä toiseen. Olen käsitellyt tätä kokonaisuutta tarkemmin myös artikkelissa urheilijan ravintovalmennus – näin rakennat toimivan kokonaisuuden.

Paljonko energiaa tarvitaan? Miten harjoitus- ja pelipäivien tarpeet eroavat? Miten hiilihydraatit, proteiini, rasvat, neste ja ruokailujen ajoitus rakennetaan kokonaisuudeksi, joka toimii myös matkustamisen ja ottelukalenterin keskellä?

Huippu-urheilussa marginaalit voivat olla pieniä. Silloin yksityiskohdilla on merkitystä.

Maailmanmestaruus ei tarkoita, että kehitys loppuu

Toinen asiakkaani tietää jo varsin hyvin, mitä tulosten tekeminen vaatii.

Hän on kaksinkertainen maailmanmestari, Euroopan mestari ja moninkertainen Suomen mestari penkkipunnerruksessa.

Nyt seuraavat tavoitteet on jo asetettu.

Ajatuksena ei ole jäädä ihastelemaan aikaisempia saavutuksia.

Haetaan lisää tulosta.

Huipputasolla kehitystä ei tehdä sillä, että lisätään summittaisesti kaikkea. Harjoittelun kuormituksen, palautumisen, ravinnon ja muun elämän pitää muodostaa kokonaisuus, joka mahdollistaa seuraavan kehitysaskeleen.

Sama periaate toimii myös tavallisella treenaajalla

Tässä kohtaa joku saattaa ajatella, että hienoa Antti – mutta minä en ole ammattijääkiekkoilija enkä maailmanmestari.

Ei tarvitsekaan olla.

Sama valmennuksen perusperiaate pätee myös silloin, kun tavoitteesi on ensimmäinen onnistunut leuanveto, kymmenen kiloa vähemmän rasvaa, enemmän lihasmassaa, parempi jaksaminen tai se, että pääset pitkästä aikaa takaisin säännölliseen harjoitteluun.

Tavoite määrittää keinot.

Huippu-urheilijan ja kiireisen työssäkäyvän ihmisen ohjelmat eivät tietenkään näytä samoilta. Niiden ei pidäkään.

Mutta molemmissa pitäisi tietää, mitä ollaan tekemässä, miksi sitä tehdään ja miten tiedämme toimiiko se.

Valmennuksessa ei arvata – seurataan

Harjoittelu, ravinto ja palautuminen rakennetaan tukemaan tavoitetta. Sen jälkeen kokonaisuutta seurataan.

Jos asiat etenevät, jatketaan. Jos eivät etene, selvitetään miksi ja muutetaan tarvittavia asioita.

Ei säätämällä kaikkea uusiksi joka viikko.

Ei vaihtamalla suunnitelmaa aina, kun Instagramissa tulee vastaan uusi nerokas kikka.

Vaan tekemällä oikeita asioita riittävän hyvin ja riittävän pitkään.

Kouluttautuminen kuuluu ammattitaitoon

Olen tehnyt tätä työtä yli 13 vuotta. Kokemus auttaa valtavasti, mutta vuodet itsessään eivät tee kenestäkään parempaa valmentajaa.

Jos tekee saman asian väärin 13 vuotta, siitä tulee lähinnä erittäin kokenut tekemään asian väärin.

Siksi haluan edelleen oppia.

Tutkimus kehittyy. Menetelmät kehittyvät. Oma ymmärrys syvenee. Käytännön työ asiakkaiden kanssa haastaa jatkuvasti tarkastelemaan sitä, mitä teoriasta voidaan oikeasti viedä ihmisen arkeen.

Minulle ammattitaito ei tarkoita sitä, että esiintyy kaikkitietävänä.

Se tarkoittaa sitä, että osaa perustella tekemisensä ja on valmis muuttamaan näkemystään paremman tiedon edessä.

Mitä asiakas ei yleensä näe?

Yksi valmennustapaaminen voi olla asiakkaalle viikon näkyvin osa valmennusta. Minulle se voi olla vain yksi piste pidemmässä prosessissa.

Taustalla voidaan käydä läpi harjoitusdataa, voimatasojen kehitystä, kehonkoostumuksen muutosta, palautumista, ruokapäiväkirjaa, energiansaantia, keskittyä arjen valintoihin, mieleen, henkisyyteen tai asiakkaan omaa palautetta siitä, miten suunnitelma toimii arjessa. Urheilijalla mukaan tulevat lajiharjoitukset, kilpailukalenteri, matkustaminen ja suorituskyvyn vaatimukset. Tavallisella työssäkäyvällä ihmisellä muuttujia voivat olla vuorotyö, lapset, stressi ja käytettävissä oleva aika.

Tämän takia en ajattele, että valmennuksen arvo voidaan laskea vain kertomalla tapaamisten määrä jonkinlaisella tuntihinnalla. Asiakas maksaa osaamisesta, suunnittelusta, seurannasta ja kokonaisuudesta, jonka tarkoitus on viedä häntä kohti tavoitetta.

Usein kysyttyä valmentajan työstä

Mitä personal trainer tekee tapaamisten ulkopuolella?

Työhön voi kuulua harjoitusohjelmien suunnittelua ja päivittämistä, ravitsemuksen ohjausta, asiakkaan palautteen ja kehityksen seurantaa, yhteydenpitoa sekä omaa kouluttautumista. Sisältö riippuu valmennuksesta ja asiakkaan tavoitteesta.

Onko huippu-urheilijan valmentaminen täysin erilaista kuin tavallisen kuntoilijan?

Vaatimustaso ja yksityiskohdat voivat olla hyvin erilaisia, mutta perusajatus säilyy: tavoite määritetään, siihen valitaan tarkoituksenmukaiset keinot ja vastetta seurataan.

Miksi valmentajan pitää kouluttautua jatkuvasti?

Koska tutkimustieto, käytännön menetelmät ja oma ymmärrys kehittyvät. Kokemus on arvokasta, mutta se ei poista tarvetta arvioida omaa tekemistä uuden tiedon perusteella.

Paljon kilometrejä. Paljon ihmisiä. Paljon oppimista.

Sellainen kesä 2026 on ollut.

Paljon työtä sen eteen, että pystyn auttamaan asiakkaitani paremmin – riippumatta siitä, tavoitellaanko maailmanmestaruutta vai ensimmäistä kertaa vuosiin oloa, jossa oma keho tuntuu taas hyvältä paikalta elää.

Jos haluat tietää tarkemmin kuka olen ja mitä teen, tutustu PT Antti Rossi -sivuun.

Ajatteluani valmennuksen taustalla avaan lisää visio ja missio -sivulla.

Kesä oli kiireinen.

Ja hyvä niin. Syksystä tulee mielenkiintoinen.

– PT Antti