4-jakoinen kuntosaliohjelma naisille
Treenaatko jo – mutta kehitys ei näy niin kuin pitäisi?
Tämä 4-jakoinen on rakennettu tavoitteelliseen treenaamiseen: rakennat näkyvää kehitystä ja kasvatat voimaa pääliikesuunnissa viikko viikolta nousujohteisesti (3+1-mallilla).
- Tämä toimii, koska etenet 3 viikon syklissä lisäämällä mekaanista kuormitusta ja volyymia (kuntotasosi mukaan).
- Joka 4. viikko on kevennys, jotta palaudut ja seuraava nousu on mahdollinen.
- Tämä ei ole “perus bro split”, vaan progressiivinen ohjelmointi + palautuminen samassa paketissa.
- Parannat lihasten hermotusta ja aktivaatiota, mikä mahdollistaa nopeamman kehittymisen
Saat heti: 4 treeniä/viikko valmiina + liikevaihtoehdot (naisen keho huomioiden). Liikekohtaiset sarjat, toistot ja palautukset. 100+ liikevideota ääniopastuksella. Treeniohjeet ja ruokavalion.
👉 Lisää ostoskoriin ja saat ohjelman käyttöön heti tilauksen jälkeen.
Alkuperäinen hinta oli: 99,00 €.49,00 €Nykyinen hinta on: 49,00 €.
Tuotetiedot
4-jakoinen kuntosaliohjelma naisille – lihaskasvuun ja voimaan (4 treeniä/vko)
Tämä 4-jakoinen ei ole se “perus 4-jakoinen kuntosaliohjelma”
Jos kehitys jumittaa, syy on usein yksi näistä: treeni on fiilispohjaista (ei nousujohteisuutta, ei kehitystä). Kokonaisuus on sekava (liikaa kaikkea, mikään ei kehity). Palautuminen jätetään sattuman varaan (kehittyminen katkeaa)
Tässä ohjelmassa nousujohteisuus + palautuminen on rakennettu sisään, jotta kehitys ei jää puheeksi.
Mikä 4-jakoinen kuntosaliohjelma on?
4-jakoinen kuntosaliohjelma naisille, joka on rakennettu:
- optimoimaan lihasryhmien kuormituksen ja palautumisen tasaisesti
- tekemään kehityksestä mitattavaa ja näkyvää (voima + kehonmuoto)
- erottumaan muista: ei perus bro split, vaan progressiivinen rakenne ja järkevä sykli.
Näin etenet (3+1-malli)
- Viikot 1–3: nousujohteinen eteneminen = lisäät kuormitusta ja/tai volyymia
- Viikko 4: kevennys = palautuminen optimoidaan, kehitys jatkuu nousujohteisena.
Tämä rytmi on syy, miksi tulokset ei “jää paikalleen”.
Treenijako (4 treeniä viikossa)
- Treeni 1: Selkä (takareidet, pakarat, hauis)
- Treeni 2: Rinta, kädet
- Treeni 3: Alavartalo (etureidet, pakarat, takareidet)
- Treeni 4: Hartia ja ojentaja
- Jokaisen treenin yhteydessä lisäksi vatsalihaksia
- Sisältää ohjeet aerobista harjoittelua varten
LOPPUTULOS – mitä sinulle tapahtuu, kun noudatat tätä ohjelmaa
Viikot 1-4
- Treeni muuttuu “helpoksi” toteuttaa, koska sinulla on selkeä runko ja ohjelmointi
- Tekniikka paranee nopeasti, kun liikevideoilla varmistat tekemisen
- Saat tunteen: “nyt treenissä on järki mukana”
- Kehitys alkaa, painot/toistot alkaa nousta, koska eteneminen on sisäänrakennettu
- Kevennysviikko parantaa palautumista = seuraava nousu tuntuu vahvemmalta (ei hajoamista)
Viikot 5–12
- Kehityksestä tulee näkyvää ja mitattavaa (päiväkirja + progressio)
- Kehossa näkyy tiivistymistä/ryhdin paranemista, kun teet viikosta toiseen oikein
- Voimatasot ovat eri tasolla useassa liikkeessä
- Sinulla on malli, jota voit jatkaa sykleissä: kehitys ei jää “yhden kuukauden kokeiluksi”
Lupaus: tämä toimii, kun toteutat mallin. Tämä on rakennettu niin, ettei kehitys jää fiiliksen varaan.
Mitä paketti sisältää (täsmällinen sisältölista)
- Treenaa 4 kertaa viikossa omat aikataulut huomioiden
- Treeniliikkeet ja vaihtoehtoiset harjoitukset naisen keho huomioiden
- Liikekohtaiset sarjat, toistot ja palautukset
- Nousujohteinen progressiivinen 1–3 viikon malli: nosta kuormitusta ja volyymiä kuntotasosi mukaan
- Palautumisen optimoimiseksi kevennysviikko joka 4. viikko
- Kehutut yli 100 liikevideota ääniopastuksella
- Treenipäiväkirja ja kehittymisen seuranta (arvo 19,90 €)
- Bonus 1: “Tämäkin voi unohtua kokeneelta” -treeniopas (arvo 49 €)
- Bonus 2: Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot (arvo 99 €)
- Bonus 3: Rautalogiikka käsikirja – miten optimoit sarjapainot, tehot ja lämmittely-tekniikat jne (arvo 59€)
- Nyt ekstrana: Muokattava 2200 kcal ruokavalio kehittymisen tueksi.
2200 kcal Ruokavalio-ekstra (mitä se tekee käytännössä)
Kun käytät mukana tulevaa muokattavaa 2200 kcal ruokavaliota:
- Saat selkeän rungon 4–6 aterialle päivässä (helppo seurata myös arjessa)
- Saat yli 80 reseptiä, jotka tukevat kehitystä
- Saat säädettävät kalorit ja selkeät ohjeet
- Tavoite: lisää voimaa, muotoa ja energiaa – ilman “nälkäkuuria”
Asiakaspalautteet:
Tämä ohjelma on mahdollistanut nopeamman lihasten kehityksen ja voimatasojen nousun. Treenit ovat nousujohteisia ja kehitystä tapahtuu.” – Sipi, 36, Turku
“4-jakoinen kuntosaliohjelma on todella tehokas. Treenaan kovempaa kuin koskaan, teen kaiken fiksummin mitä ennen ja palaudun paremmin.” – Raili, 28
“Treenaan suhteessa vähemmän, mutta kehityn sitäkin enemmän… tuntuu, että jaksan nostaa joka viikko enemmän ja se näkyy muuttuneessa kehossani.” – Helga, 41, Kuopio
UKK: 4-jakoinen kuntosaliohjelma
1. “Entä jos en osaa tehdä liikkeitä oikein?”
Siksi mukana on 100+ ääniopastettua liikevideota + treeniopas (“Tämäkin voi unohtua kokeneelta”). Et jää yksin PDF-tekstin varaan.
2. “Entä jos salilla ei ole samoja laitteita?”
Ohjelmassa on vaihtoehtoiset harjoitukset. Saat saman kehittävän ärsykkeen myös eri välineillä.
3. “Entä jos en palaudu 4 treenistä?”
Siksi malli sisältää kevennyksen joka 4. viikko + kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot. Kehitys ei vaadi “hajoamista”.
4. “Mistä tiedän, että tämä ei ole vain taas yksi ohjelma?”
Tämä ei perustu fiilikseen. Tämä perustuu: nousujohteiseen 3 viikon sykliin, kevennykseen palautumiselle ja siihen, että etenet mekaanista kuormitusta ja volyymia lisäämällä.
Tämä on se mekanismi, joka erottaa sen “listasta liikkeitä”.
4-jakoinen treeniohjelma on rakennettu naisille – ei miesten ohjelma vaaleanpunaisella kannella.
OSTOINFO:
- Hinta: 49 € (sis ALV 25,5%)
- Maksu nopeasti ja luotettavasti Visma Payn kautta: kortti, Klarna, verkkopankki, lasku
- Saat tilauksen jälkeen ohjelman heti käyttöön ja voit aloittaa heti
- Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita nousujohteinen kehitys
