3+2 jakoinen kuntosaliohjelma naisille

3+2-jakoinen kuntosaliohjelma naisille – Hybrid-malli (2, 3 tai 5 treeniä/vko)

Tämä ohjelma on sinulle, joka olet treenannut jo pitkään ja haluat saada enemmän: kun kehitys laahaa, syy ei yleensä ole se, että et tee tarpeeksi - vaan se, että kokonaisuus ei ole ohjelmoitu oikein. 3+2-jakoinen on rakennettu niin, että harjoittelun ohjelmointi etenee suunnitellun progressiivisesti viikosta toiseen ilman tasanteita.

Mikä “Hybrid-malli” tarkoittaa käytännössä?

Tässä mallissa treenit on jaettu kolmeen ja kahteen treenipäivään: treenaat sekä 3-jakoisella että 2-jakoisella - saman viikon sisällä. Tämä tekee sinulle yhden asian älyttömän helpoksi: voit sovittaa treenin aikatauluusi (2, 3 tai 5 treeniä viikossa) ilman, että kehitys katkeaa.

Treenijako (3+2-jakoisuus)

• Treeni 1: Selkä, hauis
• Treeni 2: Alavartalo 1
• Treeni 3: Rinta, hartia, ojentaja
• Treeni 4: Alavartalo 2
• Treeni 5: Ylävartalo
• Vatsalihakset jokaisen treenin yhteydessä
• Erikseen ohjeet aerobista-harjoittelua varten. 

Etenemismalli (syy, miksi tämä ei “jää paikalleen”)

• Nousujohteinen progressiivinen 1–3 viikon malli = nosta kuormitusta ja volyymiä kuntotasosi mukaan.
• Kevennysviikko joka 4. viikko = palautumisen optimointi ilman tasanteita. 
• Jokainen treeni kehittää viikoittaisen ohjelmoinnin ansiosta - ei turhia, tyhjiä toistoja. 

LOPPUTULOS — mitä sinulle tapahtuu, kun noudatat tätä

Viiko 1-4

• Treeni muuttuu selkeäksi: tiedät mitä teet ja miksi
• Saat “kerralla enemmän”, koska viikko on rakennettu kahden ohjelman hybridiksi
• Tekeminen tuntuu järkevältä: isot liikkeet ja pääliikesuunnat osuvat viikkoon

• Voimataso alkaa nousta, koska kuormaa/volyymia säädetään suunnitellusti

• Palautuminen paranee = seuraava nousu tuntuu vahvemmalta (ja motivaatio pysyy)

Viikot 5–8

• Kehonmuokkaus ja voimakehitys etenee ilman tasanteita, koska lihasryhmät saavat kehittävän ärsykkeen 2* viikossa ja palautuminen on rytmitetty

MITÄ SAAT vs. MITÄ SISÄLTÄÄ (rautalogiikka)

Mitä saat

• Mallin, jossa voit treenata 2, 3 tai 5*/vko ja silti kehittyä (arjen jousto ilman tulosten menetystä)
• “Ei perinteinen” ohjelma, vaan hybridirakenne = saat viikkoon enemmän kehittävää laatua
• Parempi hermotus ja lihasaktivaatio = enemmän tuloksia, keho muokkautuu, voimat kasvaa. 

Mitä paketti sisältää: 

• Täydellinen 3+2-jakoinen ohjelma: yhdistää kehonmuokkauksen, lihaskasvun ja voiman
• Harjoituskalenteri: treenaa 2, 3 tai 5 kertaa viikossa
• Selkeät ja tehokkaat treenit
• Treeniliikkeet + vaihtoehtoiset harjoitukset naisen keho huomioiden
• Liikekohtaiset sarjat, toistot ja palautukset
• Nousujohteinen progressiivinen 1–3 viikon malli
• Kevennysviikko joka 4. viikko
• Yli 100 liikevideota ääniopastuksella
• Treenipäiväkirja ja kehittymisseuranta (arvo 19,90 €)
• Bonus 1: treeniopas (arvo 49 €)
• Bonus 2: kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot (arvo 99 €)
• Bonus 3: Rautalogiikka käsikirja (tiedät miten nostat painoja ja kehityt (59€)
• Nyt ekstrana: 2200 kcal ruokavalio kehittymisen tueksi

UKK: 3+1-jakoinen

1. “Entä jos mun salilla ei ole samoja laitteita?”

Siksi mukana on vaihtoehtoiset liikkeet. Saat saman kehittävän ärsykkeen myös eri välineillä.

2. “Entä jos en ehdi treenata 5× viikossa?”

Et tarvitse. Tämä on nimenomaan rakennettu joustavaksi: voit treenata 2, 3 tai 5*/vko ja pysyä silti kehityksessä mukana.

3. “Entä jos en palaudu?”

Siksi ohjelmassa on kevennysviikko joka 4. viikko + riittävä palautumisaika lihasryhmille.

4. “Mistä tiedän että tämä ei ole ‘perusohjelma’?”

Koska tässä on hybridimetodi: 2 eri ohjelmaa samalle viikolle, ei perinteinen yhden jaon kierto. Asiakkaat nostavat tämän esiin suoraan palautteissa.

OSTOINFO:

• Hinta 49€
• Sis. ALV 25,5 %
• Maksutavat: kortti, Klarna, verkkopankki, lasku (Visma Pay)
• Saat tilauksen jälkeen ohjelman välittömästi käyttöösi ja voit aloittaa heti. 

👉 Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita treeni, jossa ei ole sijaa keskinkertaisille tuloksille.

Naisten kiinteytyminen – ennen ja jälkeen (asiakastulokset).