3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille (4 treeniä viikossa).
Kehittymisen seuranta naisille – kehonkoostumus, mitat ja treeniseuranta työkaluna
Rautalogiikka – painoprogressio ja kuntosalitreeniopas, treeniohjelma ja materiaalit
Asiakaspalautteet – voima-PR:t, salitulokset ja rasvanpolton onnistumiset
Saliliikevideot – koko kropan tekniikkapankki ylä- ja alavartalolle
Lihashuolto ja liikkuvuus naisille – videot ja ohjeet parempaan liikkuvuuteen (kansikuva)
Kehittävä harjoittelu – treeniopas ja tulosopas kuntosalille (kansikuva)
2200 kcal kehonmuokkaus ruokavalio naisille – valmis ruokavalio, kansikuva

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naiselle 3–4 treeniin viikossa, kun haluat yhdistää kohdennetun 3-jaon ja koko kehon lisäharjoituksen.

Saat lihaskasvun, voiman ja kehonmuokkauksen tueksi rakennetun progression, seurannan, treenioppaan ja tekniikkamateriaalit.

Digitaalinen treeniohjelmapaketti 49 €.

49,00 €

Tuotetiedot

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille -lihasta, voimaa, muotoa (3-4 treeniä/vko)

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille, joka vaatii treeniltä enemmän. 

Tämä ohjelma on sinulle, joka haluat:

  • lisää lihasta ja kiinteää muotoa koko kroppaan
  • nostaa voimatasoja kaikissa pääliikesuunnissa
  • kehittyä suunnitelmallisesti, ei fiilispohjalla

Tämä ohjelma muuttaa kehityksesi suunnan, koska se yhdistää voiman, lihasmassan, kehonmuokkauksen ja suorituskyvyn samaan rakenteeseen.

Treenijako (3+1-jakoisuus)

  • Treeni 1: Alavartalo
  • Treeni 2: Rinta, hartia, hauis
  • Treeni 3: Selkä, takaketju, pakarat, ojentaja
  • Treeni 4: Koko keho isoilla liikkeillä 
  • Vatsalihakset ja keskivartalo - jokaisen harjoituksen yhteydessä
  • Sisältää ohjeet aerobista harjoittelua varten
  • Voit vaihtaa 1-jakoisen viikon alkuun ja muuttaa muiden treenien järjestystä

Miksi tämä jako toimii?

Koska saat sekä jaon selkeyden (3-jako) että koko kehon “rakennuspalikan” (1-jako), jolloin kehitys ei jää yhden viikon kierroksen varaan.

Etenemismalli (se syy, miksi tämä ei jämähdä)

Tässä mallissa kehitys ei ole “toive”, vaan ohjelmoitu:

  • Viikot 1–3: kuormitus ja volyymi kasvavat (ohjeiden mukaan)
  • Viikko 4: kevennys = palautuminen varmistetaan ja seuraava nousu onnistuu
  • Pääliikkeet + eristävät vahvistavat toisiaan = kehitys on sekä voimaa että muotoa

LOPPUTULOS - mitä sinulle tapahtuu, kun noudatat tätä

Viiko 1-4 

  • Treeni selkeytyy: tiedät täsmälleen mitä tehdä joka kerta (ei säätöä)
  • Tuntuma paranee, koska runko on johdonmukainen ja liikevideot ohjaa tekemistä
  • Saat varmuuden: “tämä ei ole ajankuluksi – tämä on kehitystä varten”
  • Kuormat/toistot alkaa nousta liikekohtaisesti, koska progressio ja volyymi on sisäänrakennettu.
  • Palautuminen paranee = seuraava nousu tuntuu vahvemmalta
  • Vältät sen yleisen ansan: “aina kovaa = aina väsyneempi = kehitys poikki”. 

Viikot 4–12

  • Kehitys näkyy ja tuntuu (voima, kiinteytyminen, motivaatio)
  • palautteiden mukaan tulokset voivat olla “parempia kuin koskaan aikaisemmin”.

Mitä SAAT vs. Mitä SISÄLTÄÄ (selkeä rautalogiikka)

Mitä saat (konkreettinen hyöty)

  • Saat mallin, jolla kehitys on nousujohteista ja mitattavaa
  • Saat rakenteen, joka ei kaadu kiireiseen arkeen (3–4 treeniä/viikko)
  • Saat järjestelmän, joka estää tasanteet: 2*/viikko isot lihasryhmät + kevennysviikot

Mitä paketti sisältää:

  • Täydellinen 3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille
  • Tarkat liikevalinnat, toisto- ja sarjat
  • Progressiivinen voimaharjoitteluohjelmointi naisille jatkuvaan kehitykseen
  • Kuormitus ja volyymi kasvavat viikot 1–3, kevennys viikko 4
  • Vaihtoehtoliikkeet jokaiselle liikkeelle
  • 100+ liikevideota ääniopastuksella
  • Bonus 1: Opas kokeneelle treenaajalle (49 €)
  • Bonus 2: Kehonhuolto- ja liikkuvuuspaketti (99 €)
  • Bonus 3: Treenipäiväkirja + seurantalomakkeet (19,90 €)
  • Bonus 4: Rautalogiikka käsikirja (tiedät miten nostat painoja ja kehityt (59€)
  • Ekstrana: Muokattava 2200 kcal ruokavalio.  

2200 kcal kehonmuokkaus ruokavalio miehelle – muotoa ja energiaa (bonus, kansikuva)

UKK: 3+1-jakoinen kuntosaliohjelma: 

1. “En ole varma osaanko tehdä liikkeitä oikein.”

Siksi mukana on 100+ ääniopastettua liikevideota, joista on hyötyä myös kokeneemmalle.

2. “Mun salilla ei ole samoja laitteita.”

Siksi jokaiselle liikkeelle on vaihtoehtoja. Et tarvitse yhtä tiettyä laitetta saadaksesi saman kehittävän ärsykkeen.

3. “En palaudu, jos treenaan kovaa.”

Siksi ohjelmassa on kevennysviikko joka jaksossa (viikko 4). Palautuminen on osa ohjelmaa, ei arpapeliä.

4. “Miksi tämä eikä joku geneerinen ohjelma?”

Koska tämä on rakennettu tavoitteellisesti treenaavalle naiselle - ei geneerinen treenipohja, vaan mukautuva rakenne, joka myös välttää bro split -tyyliset liian pitkät kierrot.

KENELLE SOPII?

  • Sinulle, joka haluat parempaa ja näkyvää kehitystä voimassa ja kehossa.
  • Kokeneemmalle, joka on kyllästynyt yleisohjelmiin ja treenaamaan samaa lihasta vain 7 vrk välein.
  • Treenaajalle, joka haluaa kehitystä jo 4–12 viikossa.

OSTOINFO:

  • Hinta: 99,00 € = tarjous 49,00 €
  • Sis. ALV 25,5 %
  • Maksutavat: kortti, Klarna, verkkopankki, lasku (Visma Pay)
  • Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita tänään
Kollaasi naisten ennen–jälkeen kehonmuutoksista: kiinteytyminen, rasvanpoltto ja vahvempi, sporttisempi kroppa.

Naisten kiinteytyminen – ennen ja jälkeen (asiakastulokset).