Ale!

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille (4 treeniä viikossa).

Kehittymisen seuranta naisille – kehonkoostumus, mitat ja treeniseuranta työkaluna

Rautalogiikka – painoprogressio ja kuntosalitreeniopas, treeniohjelma ja materiaalit

Asiakaspalautteet – voima-PR:t, salitulokset ja rasvanpolton onnistumiset

Saliliikevideot – koko kropan tekniikkapankki ylä- ja alavartalolle

Lihashuolto ja liikkuvuus naisille – videot ja ohjeet parempaan liikkuvuuteen (kansikuva)

Kehittävä harjoittelu – treeniopas ja tulosopas kuntosalille (kansikuva)

2200 kcal kehonmuokkaus ruokavalio naisille – valmis ruokavalio, kansikuva

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille

Jos haluat kehittyä nopeasti 4–12 viikossa – mutta et enää yhtään fiilistreeniä – tämä on se malli.

Tämä ei ole paperinen treenipohja. Tämä on mukautuva 3+1-rakenne, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu + hypertrofia + kehonmuokkaus + suorituskyky, ja jokainen treeni on rakennettu tuloksia varten.

Miksi tämä toimii paremmin kuin muut:

3+1-rakenne: treenaat isot lihasryhmät läpi kahdesti viikossa → nopeampi kehitys ja vähemmän tasanteita.
Kuormitus + volyymi kasvavat viikot 1–3 ja viikko 4 kevennetään = palautuminen on ohjelmoitu, kehitys jatkuu.
Painoprogressio ja volyymi nousee harjoitus- ja liikekohtaisesti (ei “samaa 3×10 ikuisesti”).
Vältät yleisimmät virheet: satunnainen treeni, roskavolyymi, liian pitkä kierto / bro split, huono palautuminen ilman kevennyksiä.

Saat heti: 4 treeniä viikossa: 3-jakoinen 3×/vko + 1-jakoinen 1×/vko koko keho. Tarkat liikevalinnat + sarjat/toistot/palautukset. Jokaiselle liikkeelle vaihtoehtoja (toimii eri saleilla ja eri kehoille). Kehutut 100+ liikevideota ääniopastuksella. Nyt ekstrana: muokattava 2200 kcal ruokavalio ja rautalogiikka käsikirja.

👉 Ohjelma on ladattavissa heti oston jälkeen.

Alkuperäinen hinta oli: 99,00 €.Nykyinen hinta on: 49,00 €.

Tuotetiedot

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille -lihasta, voimaa, muotoa (3-4 treeniä/vko)

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille, joka vaatii treeniltä enemmän.

Tämä ohjelma on sinulle, joka haluat:

lisää lihasta ja kiinteää muotoa koko kroppaan
nostaa voimatasoja kaikissa pääliikesuunnissa
kehittyä suunnitelmallisesti, ei fiilispohjalla

Tämä ohjelma muuttaa kehityksesi suunnan, koska se yhdistää voiman, lihasmassan, kehonmuokkauksen ja suorituskyvyn samaan rakenteeseen.

Treenijako (3+1-jakoisuus)

Treeni 1: Alavartalo
Treeni 2: Rinta, hartia, hauis
Treeni 3: Selkä, takaketju, pakarat, ojentaja
Treeni 4: Koko keho isoilla liikkeillä
Vatsalihakset ja keskivartalo – jokaisen harjoituksen yhteydessä
Sisältää ohjeet aerobista harjoittelua varten
Voit vaihtaa 1-jakoisen viikon alkuun ja muuttaa muiden treenien järjestystä

Miksi tämä jako toimii?

Koska saat sekä jaon selkeyden (3-jako) että koko kehon “rakennuspalikan” (1-jako), jolloin kehitys ei jää yhden viikon kierroksen varaan.

Etenemismalli (se syy, miksi tämä ei jämähdä)

Tässä mallissa kehitys ei ole “toive”, vaan ohjelmoitu:

Viikot 1–3: kuormitus ja volyymi kasvavat (ohjeiden mukaan)
Viikko 4: kevennys = palautuminen varmistetaan ja seuraava nousu onnistuu
Pääliikkeet + eristävät vahvistavat toisiaan = kehitys on sekä voimaa että muotoa

LOPPUTULOS – mitä sinulle tapahtuu, kun noudatat tätä

Viiko 1-4

Treeni selkeytyy: tiedät täsmälleen mitä tehdä joka kerta (ei säätöä)
Tuntuma paranee, koska runko on johdonmukainen ja liikevideot ohjaa tekemistä
Saat varmuuden: “tämä ei ole ajankuluksi – tämä on kehitystä varten”

Kuormat/toistot alkaa nousta liikekohtaisesti, koska progressio ja volyymi on sisäänrakennettu.

Palautuminen paranee = seuraava nousu tuntuu vahvemmalta
Vältät sen yleisen ansan: “aina kovaa = aina väsyneempi = kehitys poikki”.

Viikot 4–12

Kehitys näkyy ja tuntuu (voima, kiinteytyminen, motivaatio)
palautteiden mukaan tulokset voivat olla “parempia kuin koskaan aikaisemmin”.

Mitä SAAT vs. Mitä SISÄLTÄÄ (selkeä rautalogiikka)

Mitä saat (konkreettinen hyöty)

Saat mallin, jolla kehitys on nousujohteista ja mitattavaa
Saat rakenteen, joka ei kaadu kiireiseen arkeen (3–4 treeniä/viikko)
Saat järjestelmän, joka estää tasanteet: 2*/viikko isot lihasryhmät + kevennysviikot

Mitä paketti sisältää:

Täydellinen 3+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille
Tarkat liikevalinnat, toisto- ja sarjat
Progressiivinen voimaharjoitteluohjelmointi naisille jatkuvaan kehitykseen
Kuormitus ja volyymi kasvavat viikot 1–3, kevennys viikko 4
Vaihtoehtoliikkeet jokaiselle liikkeelle
100+ liikevideota ääniopastuksella
Bonus 1: Opas kokeneelle treenaajalle (49 €)
Bonus 2: Kehonhuolto- ja liikkuvuuspaketti (99 €)
Bonus 3: Treenipäiväkirja + seurantalomakkeet (19,90 €)
Bonus 4: Rautalogiikka käsikirja (tiedät miten nostat painoja ja kehityt (59€)
Ekstrana: Muokattava 2200 kcal ruokavalio.

UKK: 3+1-jakoinen kuntosaliohjelma:

1. “En ole varma osaanko tehdä liikkeitä oikein.”

Siksi mukana on 100+ ääniopastettua liikevideota, joista on hyötyä myös kokeneemmalle.

2. “Mun salilla ei ole samoja laitteita.”

Siksi jokaiselle liikkeelle on vaihtoehtoja. Et tarvitse yhtä tiettyä laitetta saadaksesi saman kehittävän ärsykkeen.

3. “En palaudu, jos treenaan kovaa.”

Siksi ohjelmassa on kevennysviikko joka jaksossa (viikko 4). Palautuminen on osa ohjelmaa, ei arpapeliä.

4. “Miksi tämä eikä joku geneerinen ohjelma?”

Koska tämä on rakennettu tavoitteellisesti treenaavalle naiselle – ei geneerinen treenipohja, vaan mukautuva rakenne, joka myös välttää bro split -tyyliset liian pitkät kierrot.

KENELLE SOPII?

Sinulle, joka haluat parempaa ja näkyvää kehitystä voimassa ja kehossa.
Kokeneemmalle, joka on kyllästynyt yleisohjelmiin ja treenaamaan samaa lihasta vain 7 vrk välein.
Treenaajalle, joka haluaa kehitystä jo 4–12 viikossa.

OSTOINFO:

Hinta: 99,00 € = tarjous 49,00 €
Sis. ALV 25,5 %
Maksutavat: kortti, Klarna, verkkopankki, lasku (Visma Pay)
Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita tänään

Kollaasi naisten ennen–jälkeen kehonmuutoksista: kiinteytyminen, rasvanpoltto ja vahvempi, sporttisempi kroppa.

Naisten kiinteytyminen – ennen ja jälkeen (asiakastulokset).