12vko kuntosaliohjelma naisille – 5 treeniä viikko
Oletko treenannut jo pitkään – mutta tulokset junnaavat?
Tämä 12 viikon kuntosaliohjelma paketti on tehty naiselle, joka haluaa murtaa tasanteet ja nostaa kehityksen “hyvästä” tasolle erinomainen: lisää lihaskasvua, lisää voimaa, näkyvä kehonmuokkaus ja parempi suorituskyky – ilman fiilispohjaista tekemistä.
Miksi tämä toimii, kun “perusohjelmat” eivät? Tässä on se rautalogiikka, joka tekee kehityksestä ennustettavaa:
- 3 vaihtuvaa treeniohjelmaa / 12 viikkoa. Ohjelmat vaihtuvat 4 viikon välein, joten keho ei ehdi “tottua”, ja kehitys jatkuu.
- Treenaat lihasryhmät läpi 2x viikossa. Ei vajaatehoisia “kerran viikossa per lihas” -kierroksia.
- Nousujohteinen progressio viikot 1–3 + kevennys joka 4. viikko = palautuminen on ohjelmoitu, ei arpapeli.
- Ei roskavolyymiä: jokainen sarja ja toisto on valittu liikekohtaisesti optimoimaan kehitystä.
Saat heti: 3 ohjelmaa valmiina (2+2 / 3+2 / 4+2) + selkeä ohjelmointi koko 12 viikoksi. Harjoituskalenteri + viikkorytmi-esimerkki. Liikekohtaiset sarjat, toistot, tauot ja kuormituksen hienosäätö. 100+ ääniopastettua liikevideota (joista kokeneempikin voi oppia). Nyt ekstrana: muokattava 2200 kcal kehonmuokkaus-ruokavalio naisille (4–6 ateriaa, 80+ reseptiä, säädettävät kalorit ja kehonmuokkausta tukevat macrot) ja paljon muuta.
👉 Kaikki materiaalit ovat ladattavissa heti oston jälkeen.
Alkuperäinen hinta oli: 147,00 €.67,00 €Nykyinen hinta on: 67,00 €.
Tuotetiedot
12vko kuntosaliohjelma naisille, 3 eri ohjelmaa tavoitteelliseen treeniin ja kehittymiseen
Tämä 12 viikon ohjelma on tehty sinulle, joka olet kyllästynyt siihen, että:
- treeni vaihtuu liian usein eikä kehitystä mitata
- kuormitus ja volyymi puuttuvat tai ovat täysin väärässä suhteessa
- treenaat liian kevyesti tai liian kovaa ilman palautumista
- “pumpin ja failureen” jahtaaminen vie energiaa, mutta ei rakennakaan tuloksia
- yrität kasvattaa pakaroita 15 eri liikkeellä, mutta kehitys ei silti tapahdu
Tässä ohjelmassa punainen lanka on kirkas: teet asioita eri tavalla kuin ne, jotka junnaavat.
Miten 5 treeniä viikossa toimii – kun muut eivät?
Koska tämä ei ole “kova viikko” paperilla. Tämä on jaksotettu rakenne:
- Lihasryhmät 2x viikossa = riittävästi kehittäviä toistoja
- Runsaampi mutta säädettävä viikkokuormitus = kehitystä, ei burnoutia
- Ohjelmat vaihtuvat 4 viikon välein = kehitys jatkuu, et jämähdä
- Ei roskavolyymiä = vain kehittävää ja tuloksiin ohjaavaa treeniä
12vko kuntosaliohjelma naisille – 3 treeniohjelmaa
Tämä paketti sisältää nämä kuntosaliohjelmat:
1) 2+2-jakoinen kuntosaliohjelma
- Treeni 1: Työntävät – etureidet, pakarat, rinta, hartia, ojentajat
- Treeni 2: Vetävät – takaketju, pakarat, selkä, hauis
- Treeni 3: Ylävartalo kokonaisuudessaan
- Treeni 4: Alavartalo kokonaisuudessaan
- vatsalihaksia jokaisen treenin yhteydessä
2) 3+2-jakoinen kuntosaliohjelma
- Treeni 1: Alavartalo
- Treeni 2: Rinta, hartia, hauis
- Treeni 3: Selkä, ojentaja
- Treeni 4: Koko keho isoilla liikkeillä (voit vaihtaa 1-jakoisen myös viikon alkuun)
- vatsalihakset jokaisen treenin yhteydessä
- ohjelma mukautuu aikatauluusi ja voit säätää treenien määrää
3) 4+2-jakoinen kuntosaliohjelma (4-jakoinen ei ole “perus bro split”)
- Treeni 1: Selkä, hauis, vatsa
- Treeni 2: Rinta, vatsa
- Treeni 3: Alavartalo (etureidet, pakarat, takareidet, pohje, vatsa)
- Treeni 4: Hartia, ojentaja, vatsa
- Treeni 5: Työntävät (etureidet, pakarat, rinta, hartia, ojentaja)
- Treeni 6: Vetävät (takareidet, pakarat, selkä, hartiat, hauis)
LOPPUTULOS – mitä sinulle tapahtuu, kun noudatat tätä 12 viikon mallia
Viikot 1-4
- Treenaaminen muuttuu “valmennukseksi”: tiedät mikä toimii ja mikä ei
- Kehittyminen alkaa näkyä rutiinissa ja tekemisen laadussa (ei enää säätöä
- Saat mitattavaa kehitystä: kuormat/toistot nousevat, kun ohjelma ohjaa etenemistä
- Kevennys auttaa palautumaan ja pitää kehityksen käynnissä (et pala loppuun)
Viikot 5–12
- Kehitys ei jämähdä, koska ohjelma vaihtuu 4 viikon välein mutta punainen lanka säilyy
- Saat samalla sekä voimaa että kehonmuokkausta, kun lihasryhmät osuvat 2x viikossa ja roskavolyymi on poistettu
12vko kuntosaliohjelma naisille…
Saat treeniohjelmat:
- 12 viikon “kehityskauden”, jossa tasanteet rikotaan ohjelmoinnilla, ei motivaatiopuheella
- Mallin, jossa treenaat tärkeät lihakset läpi 2x viikossa = suurempi kuormitus/volyymi ilman roskaa
- Rytmin, jota pystyt oikeasti noudattamaan – ja siksi tulokset tulevat todennäköisemmin
Mitä 12vko kuntosaliohjelma sisältää:
- 12 viikon ohjelmointi: 3 kuntosaliohjelmaa (2+2 / 3+2 / 4+2)
- 4–6 treeniä viikossa (kokonaisuus ohjaa 5 treeniin/viikko)
- Nousujohteinen progressio viikot 1–3 + kevennys joka 4. viikko
- Tarkkaan valitut liikkeet + vaihtoehtoiset liikkeet
- Sarjat, toistot, tauot + kuormituksen hienosäätö
- Harjoituskalenteri + viikkorytmi-esimerkki
- 100+ ääniopastettua liikevideota
- Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot
- Kehittymisseuranta
- Ohjeet treenaamiseen + aerobinen harjoittelu
- Tavoitteellisen treenaajan opaskirja (40 sivua)
- Rautalogiikka käsikirja kehittävään harjoitteluun, erikoistekniikat lämmittelyyn ja sarjapainojen käyttö, sekä paljon muuta
- Ekstrana: 2200 kcal kehonmuokkaus-ruokavalio naisille (rajoitetun ajan)
Kenelle tämä sopii? (ja kenelle ei)
Sopii:
- Sinulle, joka et ole ensimmäistä kertaa käsipaino kädessä
- Sinulle, joka haluaa nostaa kehityksen “hyvästä” tasolle erinomainen
- sinulle, joka haluat oikean ohjelman etkä enää 3×8–12 -pyörittelyä joka viikko
- sinulle, joka haluat timmin ja sporttisen kehon + voimaa ilman burnoutia
Ei paras, jos et aio treenata säännöllisesti useampaa kertaa viikossa (tämä on ei “kokeilu joskus”).
Asiakaskokemuksia kuntosalitreenistä
Tunsin, että olin jumissa treenissäni, vaikka noudatin kurinalaisesti erilaisia treeniohjelmia ja jakoisuuksia. Tämä malli toi täysin uuden näkökulman harjoitteluuni ja auttoi viemään kehitykseni takaisin nousuun, Teenitehot ja voimatasot nousivat vihdoin todella selkeästi. Olen aina ollut intohimoinen treenaaja – vihdoin saan itsestäni irti sen mitä pitää” -Henna 36v
“Treenasin jo säännöllisesti, mutta tietyt voima tulokset ja kehonmuokkaus tuntuivat mahdottomilta saavuttaa, enkä saanut oikein mitään aikaan. Antin treenipaketti toi minulle uusia tekniikoita, vaihtoehtoiset liikkeet, koska en halunnut tehdä esimerkiksi normi maastavetoa. Tehokkaita ja motivoivia nousujohteisia treenejä, joiden ansiosta voimani ja kehon koostumus on mennyt eteenpäin. -Pia 43v.
“Olen treenannut vuosia ja luulin, että kehitykseni oli pysähtynyt. Ajattelin kuitenkin vielä kokeilla ja onneksi aloitin! Tämä kuntosaliohjelma osoitti, että olin väärässä! Ensimmäisten viikkojen aikana jo näin ja tunsin muutoksia” – Seija, 38
1. “Mitä jos 5 treeniä viikossa on liikaa?”
Ohjelman idea on, että se on jaksotettu ja ohjelmoitu: progressio + kevennys + vaihtuva rakenne. Tavoite ei ole “hajota”, vaan kehitä.
2. “Entä jos en halua tehdä jotain liikettä (esim. maastavetoa)?”
Mukana on vaihtoehtoiset liikkeet, ja palautteissa nostetaan esiin, että vaihtoehdot mahdollistivat etenemisen ilman pakkoa tehdä tiettyä liikettä.
3. “Mistä tiedän, että tämä ei ole roskavolyymiä?”
Koska ohjelman periaate on suoraan: ei roskavolyymiä, vaan jokainen sarja ja toisto on valittu liikekohtaisesti optimoimaan kehitystä.
Miten 5 kertaa viikossa kuntosalitreeniä toimii – kun muut eivät?
- Nousujohteinen, jaksotettu rakenne – pelkkää suunnitelmallisuutta
- Treenaat kaikki lihasryhmät 2x viikossa – ei vajaatehoisia viikkokiertoja
- Runsaampi volyymi, kovempi viikoittainen kuormitus – jota voit itse säätää.
- Ei roskavolyymiä – vain kehittävää ja tuloksiin ohjaavaa treeniä
- Vaihtuvat ohjelmat 4 viikon välein – keho ei ehdi sopeutua, kehitys jatkuu viikosta toiseen
- Tieto, taito ja ymmärrys – mikä toimii ja mikä ei!
Valmentaja: Antti Rossi
- IFBB Suomenmestari – 20+ vuoden kokemus – yli 4000 henkilökohtaista asiakasta, joista 70% naisia
“Hyvä ohjelma ei ole lisä – se on edellytys. Tämä on se ohjelma.”
OSTOINFO:
- Erikoishinta nyt: 67 € (norm. 147 €, sis. ALV 25,5 %)
- Kaikki ohjelmat ja ohjeet ladattavissa heti
- Turvallinen maksu Visma Payn kautta: verkkopankki, Klarna, kortti, lasku
👉 Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita kehityskausi jo tänään.
