12 viikon kuntosaliohjelma naisille – 5 treeniä viikossa
Kolme etenevää ohjelmavaihetta 12 viikoksi kokeneemmalle naiselle, joka haluaa tehdä viidestä viikoittaisesta treenistä oikeasti tuottavia. Saat 2+2-, 3+2- ja 4+2-rakenteisiin perustuvan progression lihaskasvuun, voimaan ja kehonmuokkaukseen sekä kehittymisen seurannan, Rautalogiikka-oppaan, 100+ tekniikkavideota ja liikkuvuusmateriaalit. Suurempi treenimäärä saa suunnitelman, progression ja palautumisen – ei vain lisää volyymia.
67,00 €
Tuotetiedot
Viisi treeniä viikossa vaatii enemmän kuin motivaatiota
Kun harjoitusmäärä kasvaa, myös ohjelmoinnin merkitys kasvaa. Viisi kovaa treeniä ilman järkevää rakennetta voi lisätä väsymystä nopeammin kuin tuloksia. Siksi tavoitteellisessa harjoittelussa pitää hallita kuormitusta, volyymia, harjoitusjakoa ja palautumista kokonaisuutena.
Tämä 12 viikon ohjelmapaketti on rakennettu naiselle, joka haluaa tehdä paljon – mutta ennen kaikkea tehdä paljon oikeita asioita.
Enemmän harjoituspäiviä mahdollistaa tarkemman kohdentamisen
Viiden treenin viikkorytmi antaa mahdollisuuden jakaa harjoitustyötä useammalle päivälle ja kohdistaa laadukasta volyymia eri lihasryhmille. Hyöty ei ole siinä, että kalenterissa on enemmän treenejä, vaan siinä, että harjoittelua voidaan rakentaa tarkemmin.
Sinulle tämä tarkoittaa: parempaa mahdollisuutta kehittää lihasmassaa ja voimaa, painottaa haluttuja osa-alueita ja pitää yksittäisten harjoitusten rakenne hallittuna.
2+2 → 3+2 → 4+2: harjoittelu kehittyy 12 viikon aikana
Kolme ohjelmavaihetta muuttavat harjoittelun rakennetta vaiheittain. Tarkoitus ei ole shokeerata kehoa jatkuvalla ohjelmanvaihdolla, vaan tarjota uusi kehittävä ärsyke oikeassa kohdassa ja pitää tekeminen tavoitteellisena.
Kun ohjelmointi on tehty valmiiksi, sinun ei tarvitse rakentaa seuraavaa vaihetta itse tai vaihtaa ohjelmaa sattumanvaraisesti.
Progressio erottaa harjoittelun pelkästä suorittamisesta
Kova treeni voi tuntua tehokkaalta, mutta tunne ei yksin kerro kehityksestä. Ohjelmassa harjoittelua seurataan progression kautta: tavoitteena on saada aikaan mitattavaa etenemistä kuormituksessa, suorituskyvyssä ja harjoittelun laadussa.
Et tavoittele vain kovempaa treeniä – tavoittelet parempaa suorituskykyä.
Palautuminen kuuluu ohjelmaan
Suurempi harjoitusmäärä tekee palautumisen hallinnasta entistä tärkeämpää. Ohjelman rakenne ja mukana olevat liikkuvuus- sekä lihashuoltomateriaalit tukevat sitä, että pystyt jatkamaan laadukasta harjoittelua myös seuraavalla viikolla.
Et saa vain treenitaulukkoa
Mukana ovat laaja liikevideo- ja tekniikkapankki, Rautalogiikka painoprogression tueksi, kehittymisen seurannan työkalut sekä harjoittelua tukevat materiaalit. Niiden tehtävä on auttaa sinua toteuttamaan ohjelmaa oikein ja ymmärtämään omaa etenemistäsi.
Kenelle 5 treenin vaihtoehto on?
Tämä on kolmesta 12 viikon vaihtoehdosta tavoitteellisin. Valitse se, kun harjoittelutaustaa on jo olemassa, viisi salipäivää sopii oikeasti arkeesi ja palautumiseesi ja haluat käyttää suurempaa harjoitusmäärää suunnitelmallisesti.
Jos kolme tai neljä laadukasta harjoitusta sopii elämäntilanteeseesi paremmin, enemmän ei automaattisesti ole parempi. Oikea ohjelma on se, jonka pystyt toteuttamaan ja josta pystyt palautumaan.
Todiste kehityksestä
Tuotteen nykyiset asiakaspalautteet ja tulosmateriaalit säilyvät mukana. Niiden tehtävä on näyttää käytännössä, millaista kehitystä suunnitelmallinen harjoittelu voi tukea.
Katso tavoitteellisen 5 treenin ohjelman koko myyntisivu →
Vie harjoittelusi seuraavalle tasolle
Kun käytät viisi päivää viikossa harjoitteluun, älä jätä niiden rakennetta sattuman varaan. Tee seuraavista 12 viikosta yksi suunnitelmallinen kehitysjakso.
