12 viikon kuntosaliohjelma naisille – 4 treeniä viikossa
Kolme etenevää ohjelmaa 12 viikoksi naiselle, joka haluaa käyttää neljä salitreeniä tavoitteelliseen kehonmuokkaukseen, lihaskasvuun ja voimaan. Saat 2+2-, 3+1- ja 4-jakoiset ohjelmat, joiden kuormitus ja harjoitusmäärä etenevät hallitusti. Mukana ovat progressio ja seuranta, Rautalogiikka-opas, 100+ tekniikkavideota sekä liikkuvuus- ja tukimateriaalit. Et osta vain yhtä ohjelmaa, vaan valmiin 12 viikon kehityspolun.
€67.00
Tuotetiedot
Neljä treeniä viikossa antaa mahdollisuuden tehdä enemmän oikein
Kun harjoittelet neljä kertaa viikossa, ratkaisevaa ei ole vain treenien määrä. Hyöty syntyy siitä, miten harjoitusvolyymi jaetaan, miten eri lihasryhmiä kuormitetaan ja miten kokonaisuus mahdollistaa palautumisen.
Tämä 12 viikon kuntosaliohjelma on rakennettu muuttamaan neljä salipäivää suunnitelmalliseksi kehitykseksi – ei neljäksi irralliseksi treeniksi.
Miksi neljän treenin rakenne voi viedä kehitystä pidemmälle?
Kun viikon harjoitustyö voidaan jakaa useammalle päivälle, yksittäisiin lihasryhmiin voidaan kohdistaa enemmän laadukasta työtä ilman, että jokaisesta treenistä tulee tarpeettoman pitkä. Tämä antaa paremmat mahdollisuudet hallita harjoitusvolyymia, intensiteettiä ja palautumista.
Hyöty: enemmän laadukkaita kehittäviä sarjoja, parempi keskittyminen harjoituksen tavoitteeseen ja selkeämpi tapa rakentaa voimaa, lihasmassaa ja kehonmuokkausta.
2+2 → 3+1 → 4-jakoinen: kolme vaihetta, yksi kehityskaari
Paketti sisältää kolme erilaista ohjelmavaihetta. Niiden tarkoitus ei ole vaihtaa ohjelmaa vain vaihtelun vuoksi, vaan muuttaa harjoittelun rakennetta hallitusti 12 viikon aikana.
2+2-jakoinen rakentaa tasapainoisen pohjan neljän harjoituksen viikkorytmiin. 3+1-jakoinen mahdollistaa uudenlaisen kuormituksen ja painotuksen. 4-jakoinen antaa enemmän tilaa kohdistaa harjoittelua ja viedä kokonaisuutta eteenpäin.
Sinun ei tarvitse itse rakentaa seuraavaa vaihetta – eteneminen on suunniteltu puolestasi.
Progressio: kehitys pitää pystyä näkemään
Jos harjoitusviikot näyttävät kuukausi toisensa jälkeen samoilta, kehitykselle ei välttämättä synny riittävää syytä. Ohjelman progressio auttaa seuraamaan kuormitusta ja tekemään harjoittelusta mitattavaa.
Tavoite ei ole vain tuntea, että treeni oli raskas. Tavoite on pystyä osoittamaan, että olet menossa eteenpäin.
Työkalut, jotka auttavat toteuttamaan ohjelman oikein
Kokonaisuuteen kuuluu liikevideo- ja tekniikkapankki, Rautalogiikka painoprogression tueksi, kehittymisen seurannan materiaaleja sekä liikkuvuutta ja lihashuoltoa tukevia sisältöjä. Näin ohjelma ei jää pelkäksi liikelistaksi.
Kenelle 4 treenin ohjelma sopii?
Valitse tämä vaihtoehto, kun neljä saliharjoitusta sopii realistisesti viikkoosi ja haluat käyttää suurempaa harjoitusmäärää suunnitelmallisesti. Se sopii erityisesti sinulle, joka haluat kehittää lihasmassaa, voimaa ja kehonkoostumusta sekä olet valmis sitoutumaan säännölliseen harjoitteluun.
Asiakastulokset tekevät väitteistä totta
Tuotteessa olevat nykyiset asiakaspalautteet ja tulosmateriaalit säilyvät mukana. Ne täydentävät ohjelman rakennetta konkreettisella näytöllä voimatasojen, harjoittelun ja kehonmuokkauksen kehityksestä.
Tutustu 4 treenin ohjelman koko myyntisivuun →
Neljä treeniä. 12 viikkoa. Selkeä suunta.
Jos käyt salilla neljä kertaa viikossa, tee jokaisesta harjoituksesta osa samaa kehityssuunnitelmaa.
