Ale!
12 viikon treenipaketti naisille (2–3 treeniä/vko), 3 kuntosaliohjelmaa eri jaolla.
1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille – koko kehon saliohjelman kansikuva
2-jakoinen kuntosaliohjelma naisille – saliohjelman kansikuva
2+1-jakoinen kuntosaliohjelma naisille – 3 treeniä viikossa, ohjelman kansi
Asiakaspalautteet – voima-PR:t, salitulokset ja rasvanpolton onnistumiset
Rautalogiikka – painoprogressio ja kuntosalitreeniopas, treeniohjelma ja materiaalit
Kehittymisen seuranta naisille – kehonkoostumus, mitat ja treeniseuranta työkaluna
Saliliikevideot – koko kropan tekniikkapankki ylä- ja alavartalolle
Lihashuolto ja liikkuvuus naisille – videot ja ohjeet parempaan liikkuvuuteen (kansikuva)
Kehittävä harjoittelu – treeniopas ja tulosopas kuntosalille (kansikuva)
2200 kcal kehonmuokkaus ruokavalio naisille – valmis ruokavalio, kansikuva

12vko kuntosaliohjelma naisille – 3 treeniä viikossa

Etsitkö oikeasti toimivaa naisten kuntosaliohjelmaa, joka tuottaa tuloksia – eikä vain hikeä ja pumppia?

Tämä 12 viikon treenipaketti on rakennettu naisille, jotka pystyvät treenaamaan 2-3 kertaa viikossa ja tavoittelevat kehonmuokkausta, lihasmassaa ja voimaa selkeällä mallilla – ilman satunnaisia “random-treenejä” ja fiilistelyä.

Miksi tämä toimii ja tuottaa tuloksia

  • Yksi ohjelma – kolme erilaista treenijakoa, joista valitset omaan tasoosi sopivan
  • Nousujohteinen progressio viikot 1–3 + kevennys joka 4. viikko = palautuminen on sisäänrakennettu, kehitys ei katkea
  • Uusi jakso vaihtuu aina 4 viikon välein = estät kehon adaptoitumisen ja saat jatkuvaa kehitystä
  • Ei turhaa “failure joka treenissä” -tyylistä hajoamista = tämä on jopa tehokkaampi. 

Saat heti kaiken tämän: 12 viikon progressiivinen ohjelma + 3 treenijakoa (1-jako / 2-jako / 2+1-jako). Liikekohtaiset sarjat, toistot, tauot + kuormituksen hienosäätö. Kehutut 100+ ääniopastettua liikevideota. Lisäksi muokattava 2200 kcal ruokavalio ja bonukset. 

👉 Saat ohjelmat ja ohjeet välittömästi ladattavaksi tilauksen jälkeen.

Alkuperäinen hinta oli: 147,00 €.Nykyinen hinta on: 67,00 €.

Tuotetiedot

12vko kuntosaliohjelma naisille – 3 vaihtuvaa ohjelmaa näkyviin tuloksiin (2-3 treeniä/vko) 

Moni nainen treenaa kovaa, mutta kehittyy vähän. Syynä ei yleensä ole motivaatio, vaan se että treeni ei oikeasti “kutsu lihaksia töihin”.

Jos tunnistat nämä, tämä on juuri sinulle: 

  • Et saa niitä tuloksia joita haluat
  • treenaat väärillä painoilla / liian harvoin / ilman nousujohteista suunnitelmaa
  • ohjelmat vaihtuvat mutta koet, että mikään ei toimi
  • teet liikaa tai liian vähän liikkeitä
  • et pidä kevyitä viikkoja (palautuminen puuttuu)
  • teet roskavolyymiä ja “pelkkää pumppailua”
  • sarjoja/toistoja menee hukkaan

Tämä 12 viikon paketti on rakennettu tieteellisesti todistettujen kehonmuokkauksen ja voimaharjoittelun periaatteiden ympärille, jotta sinulla on malli, jota pystyt oikeasti noudattamaan –  ja siksi tulokset tulevat.

Kenelle 3 kertaa viikossa treenimalli sopii?

Tämä paketti sopii sinulle, jos:

  • aikataulusi mahdollistaa joustavat 1–3 harjoituskertaa viikossa
  • haluat näkyviä muutoksia: muotoa, voimaa ja kiinteyttä
  • arvostat tieteeseen pohjautuvaa ohjelmaa ja 20+ vuoden kokemusta naisten treenauttamisesta
  • olet valmis ottamaan seuraavan askeleen kehityksessäsi

12vko kuntosaliohjelma ja 3 treenijakoa samassa paketissa

Tässä paketissa saat yhteensä kolme erilaista treenijakoa, joista valitset omaan elämäntilanteesee, tavoitteeseesi ja tasoon sopivan ja treenit eivät lopu kesken. 

1-jakoinen (1–3 treeniä/viikko)

Treenit ovat koko kehoa, ja jokaisessa treenissä on eri liikkeet + vaihtoehdot ja variaatiot.

  • Treeni 1: koko keho (etureidet, pakarat, rinta, hartia, selkä, kädet + vatsat)
  • Treeni 2: koko keho (takareidet, pakarat + koko kehoa kuten yllä)
  • Treeni 3: koko keho (takareidet, pakarat + koko kehoa kuten yllä)
     12vko kuntosaliohjelma naisille…

Tämä 1-jakoinen on rakennettu pakarapainotteisesti ilman netin “ei kehittäviä” harjoituksia, ja jokaisessa treenissä on tarkat sarjat, toistot ja tauot.

2-jakoinen (2–3 treeniä/viikko, mahdollisuus 4)

  • Treeni 1: Työntävät/ojentavat (etureidet, pakarat, rinta, hartia, ojentaja + core)
  • Treeni 2: Vetävät/koukistavat (takareidet, pakarat, selkä, hartia, hauis + core)

2+1-jakoinen (2–3 treeniä/viikko, mahdollisuus 4)

  • Treeni 1: Työntävät
  • Treeni 2: Vetävät
  • Treeni 3: Koko keho
  • jokaisessa treenissä lisäksi vatsoja ja tukevia lihaksia

Treenaaminen – miten tämä tekee tuloksista todennäköisiä

Progressio + kevennys (miksi tämä ei jämäytä tai riko)

  • Nousujohteinen progressio viikot 1–3
  • Kevennys joka 4. viikko

Miksi tämä on iso juttu?

Koska suurin osa ei kevennä koskaan ja siksi kehitys katkeaa tai keho käy ylikierroksilla. Tässä palautuminen on osa suunnitelmaa.

Miksi kehitys ei jämähdä?

Koska uusi jakso vaihtuu aina 4 viikon välein = estät kehon adaptoitumisen.

LOPPUTULOS — mitä sinulle käytännössä tapahtuu, kun noudatat tätä

Viiko 1-4

  • Et enää arvo mitä tehdä = sinulla on malli ja treenijako valmiina
  • Liikkeiden laatu paranee, kun seuraat sarjoja/toistoja/taukoja ja opit tekemään kuten “ammattilainen”
  • Painot/toistot alkavat nousta, koska eteneminen on rakennettu sisään (ei fiilis)
  • Kevennys palauttaa kroppaa = seuraava nousu on helpompi, motivaatio pysyy. 

Viikot 5–12

  • Kehonmuokkaus nopeutuu, koska teet vähemmän hukkaa ja enemmän kehittävää
  • Voima ja lihasten näkyvyys lisääntyy, kun teet tasaisesti ja monipuolisesti lihasryhmät läpi (tavoitteena vähintään 2x viikossa), mutta ilman roskavolyymiä. 

Mitä 12vko kuntosaliohjelma naisille sisältää? 

  • 12 viikon progressiivinen kuntosaliohjelma naisille
  • 3 vaihtoehtoista treenijakoa (1+1+1 / 2-jakoinen / 2+1-jakoinen)
  • 1–3 treeniä viikossa – kaikki lihasryhmät 2–3x/vko
  • Tieteellinen ohjelmointi palautumisen ja kehityksen tueksi
  • Nousujohteinen progressio viikot 1–3 ja kevennys joka 4 viikko
  • Tarkkaan valitut liikkeet + vaihtoehtoiset liikkeet
  • Sarjat, toistot, sarjatauot + kuormituksen hienosäätö
  • Harjoituskalenteri + viikkorytmi-esimerkki
  • Kehutut 100+ ääniopastettua liikevideota
  • Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot
  • Kehittymisseuranta
  • Ohjeet treenaamiseen + aerobinen harjoittelu
  • 40-sivuinen opaskirja: “tämä voi unohtua keneltä tahansa”
  • Rautalogiikka käsikirja “nousu, lämmittelysarjat ja työsarjojen painojen käyttö” sekä kaaviot ja paljon muuta. 
  • Uusi jakso vaihtuu aina 4 viikon välein (adaptaation esto). 
  • 2200 kcal muokattavissa oleva ruokavalio ja yli 80 reseptiä. 

2200 kcal kehonmuokkaus ruokavalio miehelle – muotoa ja energiaa (bonus, kansikuva)

Asiakaspalautteita:

“Nyt painot nousee ja lihakset näkyy tavoitteideni mukaan – vihdoin järkevä ohjelma!” – Enni, 30
“Tämä ohjelma oikeasti muuttaa kehoa, eikä vain tunnu siltä. Työ ei mene hukkaan!” – Petra, 29
“Raskauden jälkeen kehon muokkaaminen tuntui mahdottomalta ja luulinkin sen olevan loppuelämäni kohtalo, kunnes aloitin tämän ohjelman. Keho alkoikin muokkautua nopeasti ja olen nykyisin parhaassa kunnossa mitä ikinä.” – Malla, 38

UKK: 12vko kuntosaliohjelma naisille 2-3x viikossa

1. “En ole varma mikä jako sopii mulle.”

Siksi tässä on 3 treenijakoa samassa paketissa. Valitset 1–3 treenin viikkotilanteen mukaan.

2. “En halua treenata failureen joka kerta.”

Hyvä — tätä ei ole rakennettu siihen. Tämä on suunniteltua kehittymistä, ei pelkkää hikoilua.

3. “Mistä tiedän ettei tämä ole pelkkää pumppia?”

Koska ohjelmassa korostuu mekaaninen kuormitus ja volyymi oikein mitoitettuna, progressio + kevennykset ja 4 viikon jaksojen vaihto – eli ne asiat, jotka tekevät kehityksestä ennustettavaa.

OSTOINFO: 

  • Erikoishinta nyt: 67 € (norm. 147 €, sis. ALV 25,5 %)
  • Saat ohjelmat ja ohjeet välittömästi ladattavaksi
  • Maksutavat Visma Payn kautta: kortti, Klarna, verkkopankki, lasku

👉 Klikkaa ostokoria ja tilaa nyt: Ei pelkkää hikeä. Ei pelkkää fiilistelyä. Näkyviä ja mitattavia tuloksia. Muotoa. Voimaa.

Tutustu myös