12 viikon kuntosaliohjelma naisille – 2–3 treeniä viikossa
Kolme etenevää ohjelmavaihetta 12 viikoksi – kun haluat saada 2–3 salitreenistä viikossa mahdollisimman paljon irti. Paketti on naiselle, joka haluaa rakentaa lihasta, voimaa ja kehonmuokkausta ilman että harjoittelun tarvitsee vallata koko viikkoa. Saat 1-, 2- ja 2+1-jakoiset ohjelmat, progression ja seurannan, Rautalogiikka-oppaan, 100+ tekniikkavideota sekä liikkuvuus- ja tukimateriaalit. Yhden ohjelman sijaan saat valmiin 12 viikon etenemisreitin.
67,00 €
Tuotetiedot
2–3 treeniä viikossa riittää – kun jokaisella treenillä on tarkoitus
Enemmän treenipäiviä ei automaattisesti tarkoita parempia tuloksia. Jos käyt salilla 2–3 kertaa viikossa, tärkeintä on käyttää nuo harjoitukset niin, että lihaksille syntyy riittävä kehittävä ärsyke, kokonaisuus pysyy palautumisen kannalta järkevänä ja tekeminen etenee viikosta toiseen.
Tämä 12 viikon kuntosaliohjelmapaketti muuttaa satunnaisen salilla käymisen suunnitelmalliseksi kehitykseksi.
Et saa yhtä ohjelmaa – saat 12 viikon kehityskaaren
Paketti sisältää kolme toisiaan täydentävää harjoitusvaihetta. Ohjelmien vaihtumisen tarkoitus ei ole tarjota vaihtelua vaihtelun vuoksi. Harjoittelun rakennetta kehitetään vaiheittain, jotta sinun ei tarvitse itse miettiä milloin ohjelmaa pitäisi muuttaa tai miten harjoittelua viedään eteenpäin.
Hyöty sinulle: tiedät mitä teet tänään, miksi teet sen ja mihin seuraava harjoitusvaihe perustuu.
1-jakoinen → 2-jakoinen → 2+1-jakoinen: miksi?
1-jakoinen vaihe rakentaa vahvan pohjan ja antaa mahdollisuuden harjoittaa koko kehoa tehokkaasti rajallisella viikkotreenimäärällä.
2-jakoinen vaihe antaa enemmän tilaa kohdistaa harjoitusvolyymia ja laatua eri lihasryhmille.
2+1-jakoinen vaihe vie harjoittelua jälleen eteenpäin ja tuo kokonaisuuteen uuden kehittävän ärsykkeen.
Sinulle tämä tarkoittaa sitä, ettei 12 viikkoa ole saman ohjelman mekaanista toistamista. Harjoittelu kehittyy kanssasi.
Progressio tekee treenistä kehittävää
Pelkkä liikkeiden suorittaminen ei takaa kehitystä. Siksi kokonaisuuteen kuuluu selkeä tapa seurata kuormitusta ja edistymistä. Kun tiedät, milloin painoa, toistoja tai harjoittelun vaatimustasoa voidaan nostaa, treenaamisesta tulee mitattavaa.
Et siis vain käy salilla – rakennat syyn sille, miksi kehosi joutuu kehittymään.
Saat myös työkalut ohjelman toteuttamiseen
Ohjelmapakettiin kuuluu laaja liikevideo- ja tekniikkapankki, Rautalogiikka painoprogression tueksi, kehittymisen seurannan työkaluja sekä liikkuvuutta ja lihashuoltoa tukevaa materiaalia. Näiden tarkoitus on poistaa epävarmuutta ohjelman toteutuksesta ja auttaa sinua tekemään harjoittelusta laadukkaampaa.
Kenelle 2–3 treenin versio on oikea?
Valitse tämä kokonaisuus, kun haluat kehittää voimaa, lihasmassaa ja kehonkoostumusta, mutta 4–5 salipäivää viikossa ei sovi arkeesi tai palautumiseesi. Tämä ei ole kompromissiohjelma – se on tarkoituksella rakennettu tehokkaaksi 2–3 harjoituksen viikkorytmiin.
Tulokset ratkaisevat – eivät ohjelman hienot nimet
Tuotteen nykyiset asiakaspalautteet ja tulosmateriaalit ovat osa kokonaisuutta ja näyttävät, miten suunnitelmallinen harjoittelu voi näkyä voimatasoissa, kehonmuokkauksessa ja harjoittelun etenemisessä.
Ohjelman arvo ei lopu viikkoon 12. Kun ymmärrät progression ja tunnet ohjelmavaiheet, kokonaisuutta voidaan hyödyntää myöhemminkin uutena harjoitusjaksona.
Katso 2–3 treenin 12 viikon ohjelman koko myyntisivu →
Aloita 12 viikon suunnitelmallinen kehitys
Jos haluat lopettaa ohjelmien arpomisen ja käyttää 2–3 viikoittaista salitreeniä tavoitteellisesti, tässä on valmis etenemisreitti seuraaville 12 viikolle.
