12vko kuntosaliohjelma miehille 5 treeniä viikko

12vko kuntosaliohjelma miehille – lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä

12 viikon tehokas kuntosaliohjelma miehille pakettina. “PeaMode” sisältää 3 vaihtuvaa kuntosaliohjelmaa 12 viikolle ja 5 treenillä viikossa. Tämä on sinulle joka haluat rakentaa lihasmassaa, kehittää voimaa ja nähdä selkeitä tuloksia 12 viikon aikana. Ei bro sciencea – vaan tieteellisesti ja käytännössä testattu systeemi. Nousujohteista ja optimoitua harjoittelua kolmella erilaisella jakomallilla – valitse tasosi ja etene. Kaikki lihasryhmät 2x viikossa – juuri niin kuin pitääkin. Ei roskavolyymiä. Ei hupitreenejä. Vain tuloksia.

Etkö kehity kunnolla? Tunnistatko nämä ongelmat treenissä?

Moni treenaa kovaa, mutta kehittyy vähän. Syynä ei ole motivaatio, vaan se, että treeni ei oikeasti kutsu lihaksen rakennusporukkaa töihin. Jos treenaat jo, mutta kehitystä ei näy tai se etenee tuskastuttavan hitaasti, vika ei ole sinussa – vaan treeniohjelmassa.

• Suurin osa treenaa väärillä painoilla, Liian harvoin tai ilman nousujohteista suunnitelmaa.
• Treeni vaihtuu liian usein.
• Mekaaninen kuormitus ja volyymi puuttuu.
• Et pidä kevyitä viikkoja treenaamisesta.
• Teet liikaa tai liian vähän liikkeitä.
• Jatkuvaa ajatusta pelkästä pumpista ja failureen treenaamisesta.
• Turhia liikkeitä ja hukkaan heitettyjä sarjoja ja toistoja.

Kuntosalilla käyminen ei vielä takaa kehittymistä. Jos haluat nähdä konkreettisia tuloksia, sinun täytyy tehdä asiat eri tavalla kuin ne, jotka junnaavat paikoillaan. 12vko kuntosaliohjelma miehille – 5 treenillä viikkossa rakentuu tieteellisesti todistettujen lihaskasvun periaatteiden ympärille, joilla jo moni on kasvattanut lihasta jopa 7-10kg lisää täysin naturaalina ja kasvattanut merkittävästi voimatasojaan.

12vko kuntosaliohjelma miehelle sisältää ohjelmat: 

2+2-jakoinen kuntosaliohjelma 

• Treeni 1. Työntävät – etureidet, rinta, hartia, ojentajat.
• Treeni 2. Vetävät – Takaketju, selkä, hauis.
• Treeni 3. Ylävartalo kokonaisuudessaan.
• Treeni 4. Alavartalo kokonaisuudessaan.
• Jokaisen treenin yhteydessä lisäksi vatsalihaksia.

3+2-jakoinen kuntosaliohjelma

4+2jakoinen kuntosaliohjelma (4-jakoinen ei ole perus Bro Split)

• Treeni 1: Selkä, hauis
• Treeni 2: Alavartalo 1
• Treeni 3: Rinta, hartia, ojentaja 
• Treeni 4: Alavartalo 2
• Treeni 5: Ylävartalo 
• Lisäksi vatsalihaksia  jokaisen treenin yhteydessä

Tämä 12vko kuntosaliohjelma miehelle sisältää:  

• 12vko kuntosaliohjelma – 4-6 teeniä viikossa
• 3-kuntosaliohjelmaa – selkeä ohjelmointi (2+2-, 3+2- tai 4+2-jakoinen malli)
• Nousujohteinen progressio viikot 1-3 ja kevennys joka 4 viikko.
• Tarkkaan valitut liikkeet ja vaihtoehtoiset liikkeet.
• Liikekohtaiset sarjat, toistot, sarjatauot ja kuormituksen hienosäätö.
• Harjoituskalenteri ja viikkorytmi esimerkki
• Kehutut 100+ ääniopastettua liikevideota, joista kokeneempikin voi oppia
• Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot
• Kehittymisenseuranta
• Ohjeet treenaamiseen ja aerobiseenharjoitteluun
• Tavoitteellisen treenaajan opaskirja “tämä voi unohtua keneltä tahansa”, 40 sivua.
• Uusi jakso vaihtuu aina 4 viikon välein > estät kehon adaptoitumisen.

Kuntosaliohjelmien tehokkuus perustuu treeniin, jolla treenaat kaikki tärkeät lihakset läpi 2 kertaa viikossa. Tämä mahdollistaa suuremman treeni ja liikekohtaisen kuormituksen ja volyymin. Et tee kuitenkaan roskavolyymiä. Jokainen sarja ja toisto on valittu liikekohtaisesti optimoimaan kehityksesi.

✅ Kenelle tämä 12vko kuntosaliohjelma miehelle – 5x viikossa sopii? 

• Tieteellisesti rakennettu progressio viikot 1-3 ja kevennys joka 4 viikko rakentaa kovemmat tulokset.
• Haluat kehon, joka näyttää kovalta ja toimii arjessa
• Treenaat säännöllisesti, mutta kehitys on pysähtynyt.
• Etsit rakennetta, logiikkaa ja jatkuvaa nousua
• Olet kyllästynyt vetämään joka treenin failureen ja palautumaan viikon
• Arvostat asiantuntevaa suunnittelua – et “nettishaipaa”
• Haluat tuloksia, tietää mitä teet ja miksi teet.
• Ei sitä turhaa failureen treenaamista jokaisessa treenissä – tämä on vielä tehokkaampi!
• Ei enää random-treeniä – vaan suunniteltua kehittymistä

ASIAKASPALAUTTEET

“Sain nyt juuri sen mitä tarvitsin – tarkan ja tehokkaat ohjelmat, joka yhdistää voiman, lihasmassan kasvun ja palautumisen. Treenit on tehokkaita. Treenaan varmasti kovemmin kuin koskaan, mutta en vedä yhtäkään liikettä loppuun ja olen kehittynyt enemmän kuin viimeisien vuosien aikana – todella kova” — Pentti, 42 v, Parikkala

“En voi treenata joka päivä, koska olen YH iskä, joten etsin ratkaisua, joka sopeutuu elämääni. Tämä on täydellinen, koska voin katsoa jokaisessa ohjelmassa ne treenikerrat, jotka voin tehdä. Joskus enemmän, joskus vähemmän. Voimatasojen ja lihasmassan kehitystä tämä ei ole hidastanut! Päinvastoin painot nousevat tasaisesti ja keho on vahvempi – eikä treeni vie koko elämääni”. — Tuomas, 33 v

“Aiemmin treenasin varmaan liikaa ja aina tietysti päätyyn asti, koska niin olin oppinut. Eikös treeni missä tarvitaan pakkotoistoja ole se paras. No vaikea oli uskoa, että niin ei tarvitse koko ajan tehdä. Sitten tämä ohjelmointi, ohjelmien jaksojen kovimmat viikot ja treenit vetää kyllä isonkin miehen lähes kyyneliin (jos niin haluaa). Ollaan hiljaista poikaa ja alkaa odottamaan kevennystä. Ei kuitenkaan sillä samalla tavalla mitä ennen. Ei repimistä ja hirveitä domsseja, joiden takia on ollut vaikea istua wc:ssa. Tuntuu, että olen aikaisemmin menettänyt kehityksestä useita vuosia ja se vähän v*****aa. Onneksi sitä ei nyt enää tarvitse miettiä! Kiitos kaikesta!” — Rami, 26 v, Kajaani

Valmentajasi: Antti Rossi

IFBB Suomenmestari – Classic Bodybuilding, 2023
20+ vuoden kokemus lihasmassan ja voimavalmennuksesta

HINTA JA TILAUS

Erikoishinta nyt: 67 € (norm. 147 €)

• Sisältää kaikki 12vko kuntosaliohjelmat + materiaalit heti ladattuna
• Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita 12 viikon kehittyminen jo tänään!

“Tämä ei ole “keppijumppa-harjoitus” tai “16 sarjaa rintaa ja hauista”! Tämä on nousujohteinen, kehittävä ja testattu systeemi tosissaan treenaavalle, joka ei ole sattumaa, koska kehitys ei tule tuurilla. Tämä suunnitelma rakentaa sinulle kehon joka on treenattu ja vahva!