12vko kuntosaliohjelma miehille – 4 treeniä viikko

12vko kuntosaliohjelma miehille – lisää lihasta, voimaa ja tuloksia!

12 viikon tehokas kuntosaliohjelma miehille pakettina. “MassMode” sisältää 3 erilaista kuntosaliohjelmaa 12 viikolle ja 4 treenillä viikossa. Tämä on sinulle joka haluat rakentaa lihasmassaa, kehittää voimaa ja nähdä selkeitä tuloksia 12 viikon aikana. Ei sattumaa. Ei pelkkää tuntumaa ja pumppailua vaan tehokasta treeniä, joka kehittää treeniohjelma kerrallaan.

Etkö saa aikaan tuloksia? Tunnistatko nämä ongelmat?

Moni treenaa kovaa, mutta kehittyy vähän. Syynä ei ole motivaatio, vaan se, että treeni ei oikeasti kutsu lihaksen rakennusporukkaa töihin. Jos treenaat jo, mutta kehitystä ei näy tai se etenee tuskastuttavan hitaasti, vika ei ole sinussa – vaan treeniohjelmassa.

• Suurin osa treenaa väärillä painoilla, Liian harvoin tai ilman nousujohteista suunnitelmaa.
• Treeni vaihtuu liian usein.
• Mekaaninen kuormitus ja volyymi puuttuu.
• Et pidä kevyitä viikkoja treenaamisesta.
• Teet liikaa tai liian vähän liikkeitä.
• Roskavolyymiä ja hukkaan heitettyjä sarjoja ja toistoja.

Kuntosalilla käyminen ei vielä takaa kehittymistä. Jos haluat nähdä konkreettisia tuloksia, sinun täytyy tehdä asiat eri tavalla kuin ne, jotka junnaavat paikoillaan. 12vko kuntosaliohjelma miehille – 4 treenillä viikkossa rakentuu tieteellisesti todistettujen lihaskasvun periaatteiden ympärille, joilla jo moni on kasvattanut lihasta jopa 7-10kg lisää täysin naturaalina ja kasvattanut merkittävästi voimatasojaan.

12vko kuntosaliohjelma miehelle sisältää ohjelmat: 

2+2-jakoinen kuntosaliohjelma

• Treeni 1. Työntävät – etureidet, rinta, hartia, ojentajat.
• Treeni 2. Vetävät – Takaketju, selkä, hauis.
• Treeni 3. Ylävartalo kokonaisuudessaan.
• Treeni 4. Alavartalo kokonaisuudessaan.
• Jokaisen treenin yhteydessä lisäksi vatsalihaksia.

3+1-jakoinen kuntosaliohjelma

• Treeni 1: Alavartalo 
• Treeni 2: Rinta, hartia, hauis
• Treeni 3: Selkä, ojentaja
• Treeni 4: Koko kehon harjoitus läpi isoilla liikkeillä (voit vaihtaa 1 jakoisen myös viikon alkuun).
• Vatsalihakset jokaisen harjoituksen yhteydessä
• Ohjelma mukautuu aikatauluusi ja voit säätää treenien määrää 3-4 krt/vko

4-jakoinen kuntosaliohjelma (ei perus Bro Split)

• Treeni: 1. Selkä hauis.
• Treeni 2. Rinta, kädet.
• Treeni 3. Alavartalo.
• Treeni 4. Hartia ja ojentaja.
• Vatsalihakset jokaisen treenin yhteydessä

Tämä 12vko kuntosaliohjelma miehelle kehittymisen tukena:  

• Selkeä ohjelmointi (2+2-, 3+1- tai 4-jakoinen malli)
• Nousujohteinen progressio viikot 1-3 ja kevennys joka 4 viikko.
• Tarkkaan valitut liikkeet ja vaihtoehtoiset liikkeet.
• Liikekohtaiset sarjat, toistot, sarjatauot ja kuormituksen hienosäätö.
• Harjoituskalenteri ja viikkorytmi esimerkki
• Kehutut 100+ ääniopastettua liikevideota, joista kokeneempikin voi oppia
• Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot
• Kehittymisenseuranta
• Ohjeet treenaamiseen ja aerobiseenharjoitteluun
• Tavoitteellisen treenaajan opaskirja “tämä voi unohtua keneltä tahansa”, 40 sivua.
• Uusi jakso vaihtuu aina 4 viikon välein > estät kehon adaptoitumisen. 

Kuntosaliohjelmien tehokkuus perustuu, että treenaat tasaisesti ja monipuolisesti kaikki lihasryhmät läpi 2 kertaa viikossa. Tämä mahdollistaa suuremman treeni ja liikekohtaisen kuormituksen ja volyymin. Et tee kuitenkaan roskavolyymiä. Jokainen sarja ja toisto on valittu liikekohtaisesti optimoimaan kehityksesi. 

✅ Miten tämä 12vko kuntosaliohjelma miehelle – 4x viikossa toimii?

• Tieteellisesti rakennettu progressio viikot 1-3 ja kevennys joka 4 viikko rakentaa kovemmat tulokset.
• Voimatasot nousevat ja lihasmassa kasvaa näkyvästi
• Treeni tuo tulosta, lisää motivaatiota ja itsevarmuutta – ilman ylikuormitusta
• Tiedät mitä teet – ja miksi
• Räätälöitävät ohjelmavaihtoehdot 3-4 treeniin/vko.
• Voit treenata tarpeen mukaan jopa 5 krt/vko – jokainen treeni suunniteltu kehitystä varten.
• Ei turhaa failureen treenaamista jokaisessa treenissä – tämä on vielä tehokkaampi!
• Ei enää random-treeniä – vaan suunniteltua kehittymistä

ASIAKASPALAUTTEET

“Olen aina halunnut kasvattaa lihasta ja voimaa, mutta en tiennyt, miten treenimäärä kannattaa jakaa viikolle. Mietin myös mikä on paras kuntosaliohjelma? Tämä 3 kuntosaliohjelman paketti antoi juuri sen, mitä haluasin – tehokkaan yhdistelmän lihaskasvua, voimaa ja palautumista tukevia harjoituksia. Treenaaminen tuntuu nyt järkevältä ja tuloksia syntyy!” — Kaitsu, 41 v

“En ehdi treenata joka päivä, joten etsin tehokasta ohjelmaa, jolla saisin parhaan hyödyn irti niistä treeneistä jolloin ehdin käydä. Tämä Antti Rossin suunnittelema paketti on täydellinen – maksimaalista lihaskasvua, voimaa ja palautumista ilman ylitreenaamista. Voimat ja lihasmassa kasvaneet tasaisesti joka kuukausi” — Jarkko, 33 v

Valmentajasi: Antti Rossi

IFBB Suomenmestari – Classic Bodybuilding, 2023
20+ vuoden kokemus lihasmassan ja voimavalmennuksesta

HINTA JA TILAUS

Erikoishinta nyt: 67 € (norm. 147 €. Sis alv)

• Sisältää kaikki 12vko kuntosaliohjelmat + materiaalit heti ladattuna
• Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita 12 viikon kehittyminen jo tänään!

“Tämä ei ole “keppijumppaa” tai Body-Pumppailua! Tämä on nousujohteinen, kehittävä ja testattu systeemi tosissaan treenaavalle, joka rakentaa miehelle kehon, joka tuntuu ja näkyy.”